PLAN DE ENTRENAMIENTO

PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

B
Objetivos especificos

Nivel B
Intermedio

S.1

Tu carrera empieza aqu

Duracin de los ejercicios
50 minutos

Objetivo general
Acondicionamiento fisico general

Desarrollo de fuerza y resistencia

Calentamiento y flexibilidad

8 repeticiones por ejercicio en cada tabla 15 minutos

Ejercicio N1

Brazos en cruz y arriba

Ejercicio N2

Lanzamiento alternativo de piernas lateral

Ejercicio N3

Flexiones abajo y atrs

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P.1

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.1

Tu carrera empieza aqu

Ejercicio N4

Extensiones de brazos

Ejercicio N5

Sentadilla y flexin

Ejercicio N6

Torsiones de tronco

Ejercicio N7

Elevar el pecho

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P.2

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.1

Tu carrera empieza aqu

Ejercicio N8

Carrera estacionaria

Formacin Corporal

Duracin de cada ejercicio: 30'' Recuperacin: 30''

Nmero de series: 2 Pausa entre series: 2'

15 minutos

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PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.1

Tu carrera empieza aqu

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P.4

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.1

Tu carrera empieza aqu

Juegos de velocidad

15 minutos

Carrera fraccionada - Marcha normal: 2 minutos. - Carrera continua: 13 minutos (5 min. 30 seg./km.)

Vuelta a la calma

5 minutos

Ejercicio N1

Ejercicios respiratorios y de flexibilidad

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PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

B
Objetivos especificos

Nivel B
Intermedio

S.2

Tu carrera empieza aqu

Duracin de los ejercicios
50 minutos

Objetivo general
Acondicionamiento fisico general

Desarrollo de resistencia y tcnica de carrera

Calentamiento y flexibilidad

10 minutos

Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se contina con carrera muy suave Estiramientos

Parte principal

35 minutos

15 minutos de marcha rpida (ms de 135 pasos/min.) 20 minutos de carrera continua (5 min. 30seg./km.)

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PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.2

Tu carrera empieza aqu

Vuelta a la calma

5 minutos

Ejercicios respiratorios y de flexibilidad

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P.2

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

B
Objetivos especificos

Nivel B
Intermedio

S.3

Tu carrera empieza aqu

Duracin de los ejercicios
50 minutos

Objetivo general
Acondicionamiento fisico general

Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad

Calentamiento y flexibilidad

8 repeticiones por ejercicio. 15 minutos

Ejercicio N1

Brazos arriba y abajo

Ejercicio N2

Flexiones laterales

Ejercicio N3

Flexiones de tronco abajo

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P.1

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.3

Tu carrera empieza aqu

Ejercicio N4

Flexiones de brazos arrodillado

Ejercicio N5

Semiflexiones de piernas

Ejercicio N6

Lanzamiento alternativo de piernas atrs

Ejercicio N7

Rema rema

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PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.3

Tu carrera empieza aqu

Ejercicio N8

Carrera estacionaria

Juegos de velocidad

15 minutos

Sobre la base de carrera suave, realizar:

- Dos cambios de ritmo: dos progresiones de 50 metros - Tres aceleraciones de 20 metros

Formacin Corporal

Duracin de cada ejercicio: 30'' Recuperacin: 30''

Nmero de series: 2 Pausa entre series: 2'

15 minutos

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PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.3

Tu carrera empieza aqu

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P.4

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.3

Tu carrera empieza aqu

Vuelta a la calma

5 minutos

Ejercicios de estiramientos y relajacin

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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aqu
Duracin de los ejercicios
50 minutos

B
Objetivos especificos

Nivel B
Intermedio

S.4

Objetivo general
Acondicionamiento fisico general

Desarrollo de Fuerza y resistencia

Calentamiento y flexibilidad

8 Repeticiones por ejercicio 15 minutos

Ejercicio N1

Saltos arriba con brazos arriba

Ejercicio N2

Torsin y flexin

Ejercicio N3

Flexin y extensin de tronco y piernas

P.1

PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aqu

Nivel B
Intermedio

S.4

Ejercicio N4

Cuenta ocho

Ejercicio N5

Sentadilla y extensin

Ejercicio N6

Cuclillas y lanzar piernas

Ejercicio N7

Elevar piernas

P.2

PLAN DE ENTRENAMIENTO
Tu carrera empieza aqu

Nivel B
Intermedio

S.4

Ejercicio N8

Carrera estacionaria

Formacin Corporal

Duracin de cada ejercicio: 30'' Recuperacin: 30''

Nmero de series: 2 Pausa entre series: 2'

15 minutos

P.3

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.4

Tu carrera empieza aqu

Coordinacin funcional

15 minutos

Fartlek. Sobre la base de carrera continua suave realizar: - Dos progresiones de 200 metros - Tres aceleraciones de 50 metros

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PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.4

Tu carrera empieza aqu

Vuelta a la calma

5 minutos

Ejercicios respiratorios y de flexibilidad

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.5

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

B
Objetivos especificos

Nivel B
Intermedio

S.5

Tu carrera empieza aqu

Duracin de los ejercicios
50 minutos

Objetivo general
Acondicionamiento fisico general

Desarrollo de resistencia y tcnica de carrera

Calentamiento y flexibilidad

10 minutos

Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se contina con carrera muy suave Estiramientos

Parte principal

35 minutos

10 minutos de marcha rpida (ms de 135 pasos/min.) 25 minutos de carrera continua (5 min. 30 seg./km.)

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P.1

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.5

Tu carrera empieza aqu

Vuelta a la calma

5 minutos

Ejercicios respiratorios y de flexibilidad

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.2

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

B
Objetivos especificos

Nivel B
Intermedio

S.6

Tu carrera empieza aqu

Duracin de los ejercicios
50 minutos

Objetivo general
Acondicionamiento fisico general

Desarrollo de resistencia y tcnica de carrera

Calentamiento y flexibilidad

10 minutos

Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se contina con carrera muy suave Estiramientos

Parte principal

35 minutos

10 minutos de marcha rpida (ms de 135 pasos/min.) 25 minutos de carrera continua (5 min. 30 seg./km.)

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P.1

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.6

Tu carrera empieza aqu

Vuelta a la calma

5 minutos

Ejercicios respiratorios y de flexibilidad

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.2

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

B
Objetivos especificos

Nivel B
Intermedio

S.7

Tu carrera empieza aqu

Duracin de los ejercicios
50 minutos

Objetivo general
Acondicionamiento fisico general

Desarrollo de Fuerza y resistencia

Calentamiento y flexibilidad

8 Repeticiones por ejercicio 15 minutos

Ejercicio N1

Tres botes y salto arriba

Ejercicio N2

Cuenta seis piernas

Ejercicio N3

Flexin en diagonal

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P.1

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.7

Tu carrera empieza aqu

Ejercicio N4

Cuenta ocho elevando piernas

Ejercicio N5

Acercar las piernas a las manos

Ejercicio N6

Inclinacin y extensin de tronco

Ejercicio N7

Circunducciones de piernas

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P.2

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.7

Tu carrera empieza aqu

Ejercicio N8

Carrera estacionaria

Formacin Corporal

Duracin de cada ejercicio: 30''

Nmero de vueltas: 2

15 minutos

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P.3

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.7

Tu carrera empieza aqu

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.4

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.7

Tu carrera empieza aqu

Coordinacin funcional

15 minutos

Sobre la base de carrera continua suave (5 min. 30 seg./km.) realizar: - Cuatro aceleraciones de 50 metros (85% de esfuerzo)

Vuelta a la calma

5 minutos

Ejercicios respiratorios y de flexibilidad

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P.5

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

B
Objetivos especificos

Nivel B
Intermedio

S.8

Tu carrera empieza aqu

Duracin de los ejercicios
50 minutos

Objetivo general
Acondicionamiento fisico general

Desarrollo de resistencia fuerza y velocidad

Calentamiento y flexibilidad

8 Repeticiones por ejercicio 15 minutos

Ejercicio N1

Salto arriba con brazos arriba

Ejercicio N2

Torsin y flexin

Ejercicio N3

Flexin y extensin de tronco y piernas

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.1

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.8

Tu carrera empieza aqu

Ejercicio N4

Cuenta ocho

Ejercicio N5

Sentadilla y extensin

Ejercicio N6

Cuclillas y lanzar piernas

Ejercicio N7

Elevar piernas

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P.2

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.8

Tu carrera empieza aqu

Ejercicio N8

Carrera estacionaria

Juegos de velocidad

15 minutos

Sobre la base de carrera suave, realizar: - Tres cambios de ritmo: progresiones de 100 metros - Cuatro aceleraciones de 50 metros

Formacin Corporal

Duracin de cada ejercicio: 30'' Recuperacin: 30''

Nmero de series: 3 Pausa entre series: 2'

15 minutos

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.3

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.8

Tu carrera empieza aqu

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.4

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.8

Tu carrera empieza aqu

Vuelta a la calma

5 minutos

Ejercicios respiratorios y de flexibilidad

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P.5

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

B
Objetivos especificos
Desarrollo de resistencia

Nivel B
Intermedio

S.9

Tu carrera empieza aqu

Duracin de los ejercicios
50 minutos

Objetivo general
Acondicionamiento fisico general

Calentamiento y flexibilidad

10 minutos

Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se contina con carrera muy suave Estiramientos

Parte principal

35 minutos

10 minutos de carrera continua (4 min. 30 seg./km.) 25 de cross (5 min./km.)

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PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.9

Tu carrera empieza aqu

Vuelta a la calma

5 minutos

Ejercicios respiratorios y de flexibilidad

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.2

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

B
Objetivos especificos

Nivel B
Intermedio

S.10

Tu carrera empieza aqu

Duracin de los ejercicios
50 minutos

Objetivo general
Acondicionamiento fisico general

Desarrollo de agilidad y coordinacin

Calentamiento y flexibilidad

8 Repeticiones por ejercicio 10 minutos

Ejercicio N1

Brazos arriba y abajo

Ejercicio N2

Flexiones laterales

Ejercicio N3

Flexiones de tronco abajo

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P.1

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.10

Tu carrera empieza aqu

Ejercicio N4

Flexiones de brazos arrodillado

Ejercicio N5

Semiflexiones de piernas

Ejercicio N6

Lanzamiento alternativo de piernas atrs

Ejercicio N7

Rema rema

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.2

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.10

Tu carrera empieza aqu

Ejercicio N8

Carrera estacionaria

Parte principal

Destreza bsicas en suelo

35 minutos

Saltos

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P.3

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.10

Tu carrera empieza aqu

Agilidad y equilibrio

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P.4

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.10

Tu carrera empieza aqu

Vuelta a la calma

5 minutos

Ejercicios respiratorios y de flexibilidad

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.5

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

B
Objetivos especificos

Nivel B
Intermedio

S.11

Tu carrera empieza aqu

Duracin de los ejercicios
50 minutos

Objetivo general
Acondicionamiento fisico general

Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad

Calentamiento y flexibilidad

8 Repeticiones por ejercicio 15 minutos

Ejercicio N1

Tres botes y salto arriba

Ejercicio N2

Cuenta seis piernas

Ejercicio N3

Flexin en diagonal

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.1

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.11

Tu carrera empieza aqu

Ejercicio N4

Cuenta ocho elevando piernas

Ejercicio N5

Acercar las piernas a las manos

Ejercicio N6

Inclinacin y extensin de tronco

Ejercicio N7

Circunducciones piernas

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.2

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.11

Tu carrera empieza aqu

Ejercicio N8

Carrera estacionaria

Formacin Corporal

Duracin de cada ejercicio: 30''

Nmero de vueltas: 2

15 minutos

Sobre la base de carrera suave, realizar: - Cuatro cambios de ritmo: progresiones de 50 metros - Cuatro aceleraciones de 50 metros

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.3

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.11

Tu carrera empieza aqu

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.4

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.11

Tu carrera empieza aqu

Vuelta a la calma

5 minutos

Ejercicios de estiramientos y relajacin

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.5

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

B
Objetivos especificos

Nivel B
Intermedio

S.12

Tu carrera empieza aqu

Duracin de los ejercicios
50 minutos

Objetivo general
Acondicionamiento fisico general

Desarrollo de resistencia y tcnica de carrera

Calentamiento y flexibilidad

10 minutos

Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se contina con carrera muy suave Estiramientos

Parte principal

35 minutos

Sobre la base de carrera continua a 5 min./km. realizar: Cuatro progresiones de 200 metros al 75% Cuatro aceleraciones de 60 metros

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.1

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.12

Tu carrera empieza aqu

Vuelta a la calma

5 minutos

Ejercicios respiratorios y de flexibilidad

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.2

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

B
Objetivos especificos

Nivel B
Intermedio

S.13

Tu carrera empieza aqu

Duracin de los ejercicios
50 minutos

Objetivo general
Acondicionamiento fisico general

Desarrollo de agilidad y coordinacin

Calentamiento y flexibilidad

8 Repeticiones por ejercicio 10 minutos

Ejercicio N1

Brazos arriba y abajo

Ejercicio N2

Flexiones laterales

Ejercicio N3

Flexiones de tronco abajo

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.1

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.13

Tu carrera empieza aqu

Ejercicio N4

Flexiones de brazos arrodillado

Ejercicio N5

Semiflexiones de piernas

Ejercicio N6

Lanzamiento alternativo de piernas atrs

Ejercicio N7

Rema rema

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.2

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.13

Tu carrera empieza aqu

Ejercicio N8

Carrera estacionaria

Parte principal
Destrezas bsicas en el suelo

35 minutos

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.3

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.13

Tu carrera empieza aqu

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.4

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.13

Tu carrera empieza aqu

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.5

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.13

Tu carrera empieza aqu

Vuelta a la calma

5 minutos

Ejercicios de estiramientos y relajacin

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.6

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

B
Objetivos especificos

Nivel B
Intermedio

S.14

Tu carrera empieza aqu

Duracin de los ejercicios
50 minutos

Objetivo general
Acondicionamiento fisico general

Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad

Calentamiento y flexibilidad

8 Repeticiones por ejercicio 15 minutos

Ejercicio N1

Brazos en cruz y arriba

Ejercicio N2

Lanzamiento alternativo de piernas lateral

Ejercicio N3

Flexiones abajo y atrs

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.1

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.14

Tu carrera empieza aqu

Ejercicio N4

Extensiones de brazos

Ejercicio N5

Sentadilla y flexin

Ejercicio N6

Torsiones de tronco

Ejercicio N7

Elevar el pecho

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.2

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.14

Tu carrera empieza aqu

Ejercicio N8

Carrera estacionaria

Juegos de velocidad

15 minutos

Sobre la base de carrera suave, realizar: - Cuatro cambios de ritmo: progresiones de 50 metros - Cuatro aceleraciones de 25 metros

Trabajo de fuerza

Duracin de cada ejercicio: 30'' Recuperacin: 30''

Nmero de series: 2 Nmero de vueltas: 2'

15 minutos

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P.3

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.14

Tu carrera empieza aqu

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.3

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.14

Tu carrera empieza aqu

Vuelta a la calma

5 minutos

Ejercicios de estiramientos y relajacin

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.4

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

B
Objetivos especificos
Desarrollo de resistencia

Nivel B
Intermedio

S.15

Tu carrera empieza aqu

Duracin de los ejercicios
50 minutos

Objetivo general
Acondicionamiento fisico general

Calentamiento y flexibilidad

10 minutos

Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se contina con carrera muy suave Estiramientos

Parte principal

35 minutos

15 minutos de carrera continua (5 min./km.) 25 minutos de cross (5 min. 30 seg./km.)

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

P.1

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Nivel B
Intermedio

S.15

Tu carrera empieza aqu

Vuelta a la calma

5 minutos

Ejercicios respiratorios y de flexibilidad

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P.2