Salto in alto, esperienze a confronto Milano 28 Luglio 2013

Analisi Biomeccanica : esercitazioni per la capacit di salto

di Giuliano Corradi

Ruolo della zona ginocchio-coscia (attivit di tenuta e di successiva estensione dinamica) con contrazioni di tipo eccentrico isometrico-concentrico e reattivo elastico.

Frontale : 190 ms

Elena Vallortigara:
Tempi di stacco
Forbice : 183 ms

Fosbury : 160 ms

Elena Vallortigara : confronto tra i 3 stili di salto

Stili a)T. stacco Angolo al ginocchio Tibia-suolo b)Max.caricam. al ginocchio c)Angolo di uscita d)a-b(fase eccentr.) e)c-b(fase concentr.) f) Range di lavoro tot. Frontale Frontale 190 ms 165 56 192 ms 157 56 Forbice Forbice Fosbury Fosbury 183 ms 180 ms 160 159 55 56 160 ms 160 ms 162 160 56 56

132

130

134

138

144

140

173 -33
(83 ms)

169 - 27 (41%) + 39 (59%) 66

172 -26
(75 ms )

174 - 21 (37%) + 36 (63%) 57

174 -18
(59 ms)

172 - 20 (38%) + 32 (62%) 52

(44%) + 41
( 107 ms)

(41%) + 38
(108 ms )

(37%) + 30
(101 ms)

(56%) 74

(59%) 64

(63% ) 48

Frontale : 183 ms

Forbice : 166 ms

Ferrante Grasselli :
Tempi di stacco

Fosbury : 160 ms

Ferrante Grasselli : confronto tra i 3 stili di salto

Stili Frontale Frontale 180 ms 157 54 132 Forbice 166 ms 167 53 141 Forbice 166 ms 166 52 144 Fosbury 160 ms 155 51 138 Fosbury 160 ms 161 52 139 a)T.stacco 183 ms Angolo al 152 Ginocchio Tibia -suolo 52 b)Max.caricamento al ginoc. c)Angolo di uscita d)a-b(fase eccentr.) e)c-b(fase concentr.) f) Range di lavoro totale 133

172 -19
(60 ms)

172 - 25 (38%) + 40 (62%) 65

173 -26
(75 ms)

170 - 22 (46%) + 26 (54%) 48

172 -17
(53 ms)

170 - 22 (41%) + 31 ( 59%) 53

(33%) + 39
(123 ms)

(45%) + 32
( 91 ms)

(33%) + 34
( 107 ms)

(67%) 58

(55%) 58

(67%) 51

Frontale : 193 ms

Silvano Chesani :
Tempi di stacco

Forbice :185 ms

Fosbury : 164 ms

Silvano Chesani : confronto tra i 3 stili di salto

Stili a) T.stacco Angolo al ginocchio Tibia -suolo b)Max.ca ricam. al ginocchio c)Angolo di uscita d)a-b(fase eccentr.) e)c-b(fase concentr.) f) Range di lavoro totale Frontale 193 ms 163 56 133 Frontale 190 ms 158 55 133 Forbice 185 ms 167 52 148 Forbice 180 ms 169 53 145 Fosbury 164 ms 160 56 130 Fosbury 165 ms 162 56 131

171 - 30
(85 ms)

167 - 25 (42%) + 34 (58%) 59

172 - 19
(81 ms)

172 - 24 (47%) + 27 (53%) 51

168 - 30
(72 ms)

167 - 31 (46%) + 36 (54%) 67

(44%) + 38
(108 ms)

(44%) + 24
(104 ms)

(44%) + 38
(92 ms)

(56%) 68

(56%) 43

(56%) 68

Stile Fosbury :confronto tra vari atleti

Atleti Silvano Chesani 164 ms Filippo Campioli 162 ms Giuseppe Carollo 156 ms Dati atleti mondiali
V : M : 150-170 F : 140 160 P : M : 180 -200 F : 170 190

Deviaz. Standard

a) T.stacco Angolo dimpostazione b)Max.caricamento al ginocchio c)Angolo di uscita d)a-b(fase eccentrica) e)c-b(fase concentrica) f) Range di lavoro totale

158161 131 132 165 167 -27 (44%) -29(45%) + 34(56%) +35(55%) 61 64

163 129

159 162 134 138 170 170 - 25(44%) - 24(40%) + 36(56%) +32(60%) 61 56

168,14

3,73

143,72

8,26

169

173,93 - 24,42 (44,7%) + 30,21 (55,3%) 54,63

3,40

- 34(46%) + 40(54%) 74

Programmazione stagione 20122013 : 6 Punti qualificanti

1. Consolidamento e standardizzazione di una corretta tecnica di salto . 2. Sviluppo di elevati livelli di forza nelle espressioni pi correlate alla struttura del salto. 3. Ampio uso del metodo congiuntivoche significa sviluppo contemporaneo delle varie parti componenti lallenamento con priorit di interventi in base ai periodi di lavoro.

Programmazione stagione 20122013 : 6 Punti qualificanti

4 . Grande importanza dei mezzi di rigenerazione e
recupero considerando 3 aspetti: a)Distribuzione del lavoro . B)Aspetto fisioterapico . C)Aspetto psicologico 5. Importanza di uno stimolante gruppo di lavoro (trasferimento di esperienze confronti personali) 6. Gare con confronto agonistico coi migliori atleti mondiali .(miglioramento dei comportamenti in gara,maturazione personale ,contatto reale e continuativo con la realt internazionale.)

Elementi significativi nel lavoro svolto con Silvano Chesani nella stagione indoor 2012-2013

Periodo introduttivo : 1. Consolidamento e stiffness strutturale 2. Lavoro iniziale di forza con esercizi su basi instabili con carattere propriocettivo 3. Tecnica analitica su rincorsa stacco e valicamento. 4. Tecnica di corsa

Silvano Chesani (periodo introduttivo Ottobre 2012)

Luned 1)Circuito a carattere generale(10 stazioni -2-3 serie x 30 di lavoro e 60di recupero) 2)Tecnica di corsa (100-150200 m (2 3 serie) Marted 1)Tecnica analitica(Stacco : imitativi con 13 passi rincorsa : a vuoto anche maggiorate con cura di particolari tecnici) 2)Forza (es.di costruzione e propriocettivi in sabbia e su bosu : (Alzate varie squat vari divaricate andature per i piedi , forza lenta) Mercoled 1)Tecnica dei balzi(su prato o tappeto morbido sia estensivi che con priorit verticale) 2) Corsa ritmica tra hs ( 5-6 volte 150 m ad hs con le distanze dei 200 hs) Gioved 1)Capacit di salto( sn-ds stacchi a canestro-salti frontali tra hs salto in lungo con 10 passi) 2)Circuito a carattere generale (come luned) 3)Tecnica di corsa (10 x 80 m) Venerd 1)Forza ( come marted) 2)Tecnica di corsa (100-150200 m (2 3 serie) Sabato Domenica

Corsa al parco ( Riposo 30-40 con cambi di ritmo , + mobilit e allungamento generale ) Se occorre massaggio e scarico

Elementi significativi nel lavoro svolto con Silvano Chesani nella stagione indoor 2012-2013

Periodo fondamentale
1. Tecnica : Salti vari con curva finale-Rincorse complete con cura tecnica e ritmica capacit di salto in forme variate . 2. Forza :sviluppo della forza massimale ed esplosiva 3. Balzi in forma estensiva : con indirizzo orizzontale e verticale 4. Velocit : sviluppo con lavori misti .

Silvano Chesani (periodo fondamentale novembre 2012)

Luned Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato Domenica

1)Tecnica : a) salti forbice fosbury con curva finale b)Rincorse a vuoto 2)Corsa con velocit 90-95% con cintura 6 kg (80 -100 m)

1)Forza : Strappo sagittale Estensioni dei piedi -1\2 squat su 1 arto per volta

1)Capacit di stacco sempre sn\ds : Salti frontali stacchi tra hs, salto in lungo con 12 ------------------------passi . 2)Corsa con traino x 40 m carichi con piramide a scendere da 20 a 5 kg a cn. 3 ) Forza lenta ( 2 serie) **Se occorre : massaggio di scarico

1)Tecnica ( Come luned)

1)Forza : Strappo sagittale Estensioni dei 2) )Corsa con piedi Divaricate velocit 90-95% con sagittali jump . cintura 6 kg (80 -100 m) -------------------------

1)Corsa leggera su prato :30 circa + mobilit , allungamento **Se occorre : massaggio di scarico

Riposo

1) Balzi Elastici ( dai 100 ai 150 stimoli) 2)Tecnica di corsa : (4 giri di pista alternando 100 m di corsa tecnica a 100 m di passo di recupero )

1) Balzi Elastici ( da 80 a 100 stimoli) 2)Corsa con traino x 40 m carichi con piramide a scendere da 20 a 5 kg a cn. 3 ) Forza lenta ( 2 serie)

Elementi significativi nel lavoro svolto con Silvano Chesani nella stagione indoor 2012-2013

Periodo fondamentale intensivo-speciale 1. Tecnica: Salti completi con cura tecnica Esercizi per la capacit di salto . 2. Forza :esercizi specifici con aumento dellintensit. 3. Velocit e ritmica tra hs . 4. Balzi estensivi ,tra hs ,reattivit con es. vari

Silvano Chesani (Periodo fondamentale intensivo-speciale dicembre 2012)

Luned Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato Domenica

1)Tecnica : a) salti completi forbice fosbury con cura tecnica + tipo gara finale 2)Corsa tecnica con velocit : 30 m tra over o coni (distanze da 6e1\2 a 7 a 7 e1\2 piedi) + 30 m liberi (mantenendo assetto di corsa creato precedentemente ,cercando aumento di ritmo)

1) Balzi Elastici : a)quintupli successivi con 4-6 passi di avvio b)Balzi con raccolta delle ginocchia tra hs . c) Balzi gambe tese tra hs 2 Corsa con traino (40 m) + corsa con cintura(50 m) + corsa cn- (60 m ) 3) Forza lenta ( 2 serie)

1)Forza : Strappo 1)Tecnica + corsa sagittale Estensioni tecnica ( Come dei piedi -1\2 squat luned) su 1 arto per volta abbinato a step jump a c.n. --------------------------1)Capacit di stacco sempre sn\ds : stacchi tra hs, salto in lungo con 12 passi . 2)Ritmica tra hs :60 m ad hs distanza regolare alt .106 cm (6 volte) **Se occorre : massaggio di scarico

1)Forza : Strappo sagittale Estensioni dei piedi 1\2 esplosivo jump con partenza da seduto Stacchi con bilanciere -corsa tecnica con bilanciere ---------------------------1) Balzi Elastici (come marted ,riducendo la quantit) 2)Corsa con traino con cintura c.n. riducendo la quantit )

1)Corsa leggera su prato :30 circa + mobilit , allungamento **Se occorre : massaggio di scarico

Riposo

Elementi significativi nel lavoro svolto con Silvano Chesani nella stagione indoor 2012-2013

Periodo agonistico :
1. Tecnica : rifinitura esercizi per la capacit di salto . 2. Forza : Mantenimento del livello raggiunto + es. di tipo neuromuscolare. 3. Elasticit e reattivit con angoli e tempi di lavoro simili a quelli di gara. 4. Velocit :lavori sul ritmo in rettilineo ,in curva e tra gli hs.

Silvano Chesani : Esempio di una settimana del periodo agonistico indoor 2013
Luned Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato Domenica

1)Tecnica : a) salti completi fosbury con cura tecnica + tipo gara . 2) Ritmo tra hs su 60 m ( 6 volte )

1)Forza : Strappo Riposo sagittale dalle ginocchia Estensioni dei piedi -1\2 squat esplosivo su 2 arti abbinato a balzi con raccolta tra gli hs 2) 3 andature di rapidit 2 serie luna 3)Tecnica di corsa : 6x60 m ( primi 30 m senza luso degli arti superiori + 30 m finali accelerando e coordinando con le braccia.

1)Tecnica : a)andature specifiche su circonferenza b)Rincorse a vuoto con cura ritmica. 2) 20 elasticit in forme variate 3) Ritmo tra hs su 60 m.

1)Buon riscaldamento 2 esercizi di attivazione neuro muscolare 3) 25 -30 di andature varie .

Riposo o Competizione

Riposo o competizione