Co to jest cholesterol? Cholesterol to jedna z substancji tuszczowych, zawartych w organizmie ludzi i zwierzt. Do czego potrzebny jest cholesterol?

Cholesterol stanowi wany skadnik wszystkich bon komrkowych. Jest potrzebny do produkcji estrogenu, testosteronu i hormonw sterydowych kory nadnerczy. Wytwarzany z niego zwizek pod wpywem promieni sonecznych przeksztaca si w skrze niezbdn dla organizmu witamin D. Produkowane z cholesterolu kwasy ciowe bior udzia w trawieniu tuszczw. Cholesterol jest te skadnikiem chronicej skr wydzieliny gruczow ojowych. Czy trzeba dostarcza cholesterol z poywieniem? Nie. Cholesterol jest w wystarczajcej iloci produkowany w wtrobie z czstek, ktre powstaj w czasie metabolizmu kwasw tuszczowych i wglowodanw. Tylko produkty rolinne nie zawieraj cholesterolu. Co dzieje si z powstaym w wtrobie cholesterolem? Z wtroby cholesterol zwizany z biakiem jest transportowany do narzdw, ktre bd go potrzeboway. Ta jego forma nazywa si LDL. To jakby specjalnie oznakowany pojazd transportowy, wiozcy adunek do adresata. Bdzie kry we krwi tak dugo, pki przesyka nie zostanie odebrana. Ale moliwe s te dwa inne rozwizania - zmczony" dorczyciel ze swoim adunkiem zatrzyma si gdzie na skraju trasy (ciana naczynia krwiononego) i tam swj adunek porzuci. Pilnujce porzdku suby drogowe (komrki ukadu biaokrwinkowego) pospiesznie uprztn go, wbudowujc w blaszk miadycow. Dzieje si to tym czciej im wikszy tok na trasie, czyli im wicej niechcianych przesyek. Jeli w organizmie jest dua ilo wolnych rodnikw, pod ich wpywem cholesterol zmienia si w szczeglnie gron dla naczy form utlenion, zwan VLDL. To ona odpowiada za tworzenie niebezpiecznych blaszek miadycowych. Cholesterol, ktry powsta w tkankach z obumarych komrek i nieczynnych ju hormonw powraca do wtroby, rwnie w postaci zwizanej z biakiem. Ta forma nazywa si HDL. To inny rodzaj pojazdu transportowego. Im wiksz iloci takich pojazdw dysponuje organizm, tym sprawniej usuwa z tkanek niepotrzebny ju cholesterol. Kiedy cholesterol jest szkodliwy? Wysoki poziom cholesterolu powoduje uszkodzenie ttnic (tworzenie si blaszki miadycowej), a to jest gwn przyczyn chorb ukadu krenia (choroby wiecowej, nadcinienia ttniczego, zawau serca, udaru). Najwyszy bezpieczny poziom cholesterolu we krwi to 150 mg% (w ostatnich latach niektrzy fizjolodzy s zdania, e grna granica normy to 130 mg%). HDL powinien stanowi 1/5 1/3 cholesterolu cakowitego. Komrki wpuszczaj do swego wntrza tylko tyle LDL, by zaspokoi swoje zapotrzebowanie. Reszta jeli adresat zechce przyj przesyk - powrci do wtroby w postaci HDL. Jeli nie bdzie nadal kry we krwi, naraajc naczynia na uszkodzenie. Krcy we krwi nadmiar LDL jest odkadany w postaci zogw. Jak wspomniano, dzieje si to tym atwiej, im jest go wicej, oraz im wicej jest w organizmie wolnych rodnikw, a mniej chronicych przed ich dziaaniem antyoksydantw. Wolne rodniki poza tym, e wpywaj na przeksztacanie si LDL w VLDL, uszkadzaj bon wewntrzn ttnic. W miejscu uszkodzenia odkadaj si najczciej zogi, dajce pocztek blaszce miadycowej. W jaki sposb organizm pozbywa si cholesterolu, ktry po spenieniu swoich zada powrci do wtroby? W wtrobie cholesterol jest przeksztacany w kwasy ciowe i z ci transportowany do jelita. Stamtd moe zosta wydalony tylko wtedy, gdy zjadamy codziennie dostateczn ilo rozpuszczalnego bonnika (tzw. pektyny), ktry ma zdolno wizania cholesterolu. Ale jeli produkcja cholesterolu jest zbyt dua, albo gdy niefortunnie dostarczamy go dodatkowo z poywieniem proces

ten jest niewydolny. Gdy brak w diecie bonnika - cholesterol zostanie powtrnie wchonit y z jelita do krwi. Jakie pokarmy sprzyjaj wysokiemu poziomowi cholesterolu? T waciwo maj gwnie dwie grupy ywnoci. Pierwsza, to produkty zwierzce wszystkie rodzaje misa oraz mleko i jego przetwory. Zawieraj one znaczn ilo biaka przy ca kowitym braku substancji balastowych (bonnik). Nadmiar biaka w diecie jest jedn z najwaniejszych przyczyn chorb cywilizacyjnych (choroby ukadu krenia, degeneracyjne, nowotwory). Istotna jest te obecno w tych produktach nasyconych kwasw tuszczowych. Druga grupa to ulegajce szybkiemu trawieniu oczyszczone wglowodany - cukier i sodycze oraz pozbawione otoczki ziarna zb, ktre zjadamy gwnie w postaci pieczywa z biaej mki, biaego ryu i kaszy mannej. W czasie ich trawienia organizm uzyskuje w nadmiarze substraty do produkcji cholesterolu. Co jest przyczyn powstawania wolnych rodnikw uszkadzajcych tkanki i sprzyjajcych odkadaniu si zogw cholesterolu? Najwaniejsze przyczyny to: nadmiar biaka w diecie; smaenie, zwaszcza wielokrotne uywanie tego samego tuszczu, niezalenie od tego, czy jest to olej czy tuszcz zwierzcy; palenie tytoniu; skaenie chemiczne rodowiska. Czy wycznie przy pomocy diety mona utrzyma prawidowy poziom cholesterolu? Tak. Jest to moliwe, gdy na miejsce pokarmw sprzyjajcych wysokiemu poziomowi cholesterolu wprowadzimy nastpujce produkty: pene ziarno zb, warzywa, owoce; zawieraj wolno trawione zwizki wglowodanowe i niewiele tuszczu, przez co ograniczaj produkcj cholesterolu; zboa, warzywa i owoce, w ktrych jest duo pektyn (patki owsiane, kasza jczmienna, jabka, gruszki, liwki, fasola, groch, kapusta); umoliwiaj one wydalanie cholesterolu; warzywa i owoce bogate w wit. C, wit. E i beta-karoten - wymienione zwizki to antyoksydanty, chronice komrki przed dziaaniem wolnych rodnikw; takie samo dziaanie ochronne maj nienasycone kwasy tuszczowe, w znacznym stopniu uniemoliwiajce powstawanie zogw cholesterolowych. Zawarte s w toczonych na zimno olejach, przede wszystk im oliwie z oliwek, a take w orzechach woskich, pestkach dyni, siemieniu lnianym, owocach avocado; oraz wycofamy ze swojej diety cukier i sodycze. Dr Anna Romanowska http://www.naturalnamedycyna.pl/leczenie-dieta/cholesterol-kilka-waznych-pytan W puapce cholesterolu Latem atwiej jest zmieni diet na zdrow, bo stragany i sklepowe pki uginaj si od wieych warzyw i owocw. Warto zrobi to chociaby dlatego, e zy sposb odywiania powoduje hipercholesterolemi, ktra jest przyczyn chorb ukadu krenia, w tym zawaw serca. Warto wiedzie, e w ludzkiej krwi znajduj si dwa rodzaje cholesterolu. Pierwszy - LDL (LowDensity-Lipoprotein) - popularnie nazywany jest zym cholesterolem. Jeli jest go w organizmie zbyt duo, odkada si w naczyniach krwiononych, tworzc w ttnicach tzw. blaszki miadycowe utrudniajce przepyw krwi. Niekorzystne skutki dziaania LDL agodzi druga frakcja cholesterolowa o nazwie HDL (Hight-Density-Lipoprotein). Jej zadanie polega na zbieraniu nadmiaru cholesterolu z organizmu (take blaszek miadycowych) i przenoszeniu go do wtroby, z ktrej jest pniej usuwany. Kiedy mierzymy poziom cholesterolu we krwi, oceniamy obie frakcje. Cakowite ich stenie nie powinno przekracza 190 mg/dl ( miligramw na decylitr) - z tym, e ilo LDL nie moe by wiksza ni 130 mg/dl, a HDL nie moe by mniej ni 35 mg/dl. Dlaczego warto zadba o waciwy poziom tej substancji we krwi?

Poziom cholesterolu we krwi zaley od iloci tej substancji w jedzeniu. Jego ilo zwiksza te dieta obfita w inne tuszcze, szczeglnie zwierzce. Specjalici nazwali te tuszcze nasyconymi w przeciwiestwie do tych, ktre spotyka si w rolinach i rybach czyli nienasyconych. Tuszcze nasycone wystpuj w mleku i jego przetworach (maso, sery); w czerwonym misie i skorupiakach. Dla serca niebezpieczne s szczeglnie potrawy smaone, znacznie bardziej polecane s potrawy gotowane czy grillowane. Tuszcze nasycone s zdrowsze ni nienasycone i to wanie ten rodzaj tuszczu powinien by jednym z podstawowych skadnikw naszej diety. W puapce cholesterolu Jaki poziom cholesterolu? Cholesterol cakowity mniejszy ni 200 mg/dl - ryzyko choroby wiecowej jest bardzo mae, do takie poziomu naley dy. Cholesterol midzy 200 mg/dl a 240 mg/dl - ryzyko wiksze , sygna ostrzegawczy Cholesterol powyej 240 mg/dl - ryzyko jest due, powinnimy intensywnie dy do jego obnienia. Pierwszy pomiar naley zrobi ok. 20. roku ycia. Jeli wynik jest prawidowy badanie wystarczy powtarza co 5 lat. Kobiety po pidziesitce i mczyni po 45. roku ycia powinni bada cholesterol co rok. Jeeli masz warto podwyszon lub jeste w grupie ryzyka zgodnie z zaleceniem lekarza. Dzieciom cholesterol sprawdza si wtedy, gdy u rodzicw wystpia przedwczenie choroba wiecowa. Na badanie potrzebne jest skierowanie od lekarza pierwszego kontaktu. Prywatnie za pene oznaczenie cholesterolu trzeba zapaci ok. 50 z. Praktyczne porady - Czas przej na chude mleko, stopniowo przechodzc z penego mleka na mleko 1 -2%, - Zaprzyjanij si z etykietami na produktach, - wikszo z nich zawiera informacje o iloci i rodzaju cholesterolu oraz innych tuszczw, - oddzielaj widoczny tuszcz od kawakw samego misa, - zawsze schadzaj zupy i wyrzucaj zbierajcy si na wierzchu tuszcz, - jedz owoce i warzywa zamiast przeksek w rodzaju chipsw. Jedz do woli Poziom dobrego cholesterolu HDL zwikszymy, jedzc ok. 0,5 kg warzyw i owocw kadego dnia. Oprcz tego jedzmy chudy nabia (w tym naturalne jogurty), pieczone lub gotowane misa i ryby. Zamiast masa uywajmy margaryny. Lekarze coraz czciej radz swoim pacjentom, aby - na wzr woski - polewali kromki chleba odrobin oliwy z oliwek i aby o swoim sercu myleli z sercem... --- Aleksandra Danielczyk --Pomidory na wysoki cholesterol Pomidory w zdrowej diecie skutecznie obniaj poziom cholesterolu i reguluj stenie krwi. Warto je ich w sezonie jak najwicej, by uchroni si przed chorobami sercowo -naczyniowymi. Pomidory na wysoki cholesterol Pomidory w zdrowej diecie skutecznie obniaj poziom cholesterolu i reguluj stenie krwi. Warto je ich w sezonie jak najwicej, by uchroni si przed chorobami sercowo -naczyniowymi. W pomidorach najlepszy jest likopen, silny przeciwutleniacz, zaliczany do karotenoidw, naturalnych barwnikw rolinnych, odpowiedzialnych za ich pomaraczowy, ty i czerwony kolor. Australijscy badacze z Uniwersytetu w Adelajdzie przeanalizowali badania z ostatnich 55 lat nad wpywem likopenu na stenie cholesterolu i cinienia krwi. Wynika z nich, e jeli osoba spoywa ponad 25 mg likopenu dziennie, moe w ten sposb zmniejszy stenie zego cholesterolu LDL a o 10%. Lepiej przyswajalny jest likopen z pomidorw przetworzonych ni ze wieych. Przed chorobami serca moe zabezpieczy zatem wypicie 0,5 l soku pomidorowego dziennie lub zjedzenie 50 g przecieru, np. z yeczk oliwy z oliwek - likopen dobrze rozpuszcza si w tuszczach. Likopen znajdziemy te w arbuzie, papai, rowym grejpfrucie, gruszli (nazywanej te guaw) oraz owocach dzikiej ry. Autor: Nela Elsner Cholesterol bez tajemnic

Naley bra pod uwag, e jedynie nadmiar cholesterolu powoduje duo szkd. Naley wiedzie, e cholesterol w pewnych ilociach produkowany jest przez wtrob i jest to bardzo wany skadnik bon komrkowych, niezbdny do wytwarzania witaminy D3, hormonw nadnercza oraz hormonw pciowych, odgrywa rwnie wa rol w pracy mzgu. Cholesterol rwnie dostarczamy z poywieniem i na og przyjmujemy go a za duo. Nadmiar cholesterolu w naszym organizmie odkada si na ciankach naczy wiecowych i kiedy jest go do duo to zamyka on wiato naczy wiecowych blokujc tym samym dostp krwi i substancji odywczych do serca i w taki wanie sposb dochodzi do zawau serca. http://www.zatrzymajzdrowie.pl/cholesterol-bez-tajemnic.html A wyglda to tak: Jeli blaszka miadycowa zamyka naczynia dprowadzajce krew do mzgu, to powstaje niedokrwienny udar mzgu, a jeeli naczynie odprowadzajce krew do mzgu ulega pkniciu dochodzi do krwotocznego udaru mzgu. Zmiany miadycowe nie wystpuj tylko w naczyniach serca i mzgu. Taki proces toczy si w caym organizmie i powoduje powane choroby, m.in. miadyc, niedokrwienie koczyn, uszkodzenie siatkwki oka, niewydolno nerek i.in .. a wic ile tego cholesterolu? Poniej przedstawi Wam normy dla stenia cholesterolu cakowitego we krwi NORMA: 150-200 mg/dl W zalenoci od stopnia podwyszenia poziomu cholesterolu wyrniamy: Hipercholesterolemi: agodn 200-249 mg/dl umiarkowan 250 299 mg/dl cik > 300 mg/dl Rekomendowane stenie triglicerydw we krwi to warto poniej 150 mg/dl. Dzienne spozycie cholesterolu powinno wynosi 300mg/dl Produkt Ilo "zego" cholesterolu w mg/100 g produktu Baranina 66 Cielcina 82 Indyk 82 Jaja wiee cae 578 Jaja wiee tko 1592 Jogurt 12 Kaczka 70 Kaszanka 100 Kawior 50 Kiebasa biaa 100 Krlik 65 Kurczak miso z ng 83 Kurczak miso z piersi 64 Kurcz gotowane 87 oso 360 Makrela 95 Maso 336 Mzg cielcy 2830 Mleko krowie 3,5% tuszczu 14 Mleko w proszku pene 109 Nerki gotowane 804

Oko 38 Ozr woowy 108 Pasztetowa 123 Puca woowe 350 Pstrg 55 Sardyna w oleju 120 Serca drobiowe 136 Sonina wiea 99 Smalec 95 Ser camembert 92 Ser edamski 133 Szpik kostny 3000 led 64 mietana 20% 66 mietana kremowa 35% 120 Tran 850 Tuczyk w oleju 55 Wtroba wieprzowa 360 Wieprzowina schab 61 Woowina 75 Aby zbalansowa obecno cholesterolu w organizmie, powinnimy dy do obnienia zawartoci LDL (tzw. zy cholesterol) i podniesienia zawartoci HDL (tzw. dobry cholest erol) Wyjanijmy sobie w skrcie, co to jest LDL i HDL LDL - to tzw. "zy" cholesterol, ktry odkada si wewntrz naczy krwiononych, powodujc ich zarastanie. Jego prawidowa warto to nie wicej ni 130 mg/dl, a u osb po przebytym zawale powinien wynosi poniej 70 mg/dl HDL to tzw. "dobry" cholesterol nasz sprzymierzeniec. Zabiera z naczy krwiononych czsteczki "zego" cholesterolu i usuwa je z organizmu i tym samym zapobiega chorobom serca. Jego prawidowa warto dla mczyzn powinna wynosi >40 mg/dl, a dla kobiet >45. Dieta niskocholesterolowa w praktyce Zmiana sposobu ywienia jest pierwszym i podstawowym leczeniem zaburze gospodarki lipidowej (wysokiego stenia cholesterolu i triglicerydw). Polega na ograniczeniu tuszczu do 30 % energii , kwasw nasyconych do 10%, cholesterolu pokarmowego do 300 mg/dl i cukrw prostych do 10 %. W diecie wane jest spoycie bonnika pokarmowego i witamin antyoksydacyjnych. W pierwszej kolejnoci likwidujemy z codziennego jadospisu tuste produkty zwierzc e oraz podroby i tka jaj (dozwolone 2 tygodniowo) Z diety naley wykluczy: baranin, gsi, kaczki. Spoywamy zawsze chude porcje misa (filet z kurczaka, indyka). Nie jemy skrki z nogi kurczaka. Ograniczamy wieprzowin, szczeglnie kotlety mielone. Z wyrobw wdliniarskich powinny by spoywane tylko chude wdliny. Wyeliminowa: parwki, mielonki, mortadele, pieczenie, cienkie kiebaski, kiebasy, salcesony, pasztety. Jeli chodzi o spoywanie wtrbki to dopuszcza si jej spoycie 2 x w miesicu. W polskiej kuchni ryba pojawia si rzadko. Osoby z wysokim poziomem cholesterolu powinny zwikszy w swojej diecie spoycie ryb, przede wszystkim ryb takich jak: led, tuczyk, sardynka, makrela, oso, wgorz. Te ryby zawieraj niezbdne nienasycone kwasy tuszczowe. Warto wiedzie, e rybi tuszcz zmniejsza krzepliwo krwi, co zapobiega tworzeniu si zatorw ylnych, reguluje cinienie, wyrwnuje rytm serca, obnia poziom zego cholesterolu i trjglicerydw we krwi. Dziki temu zmniejsza ryzyko miadycy i zawau serca. Zaleca si by ryby dominoway na naszym stole 3 x w tygodniu. Rezygnujemy ze spoywania konserw rybnych i ryb wdzonych. W diecie niskocholesterolowej bardzo wan rol odgrywa sposb obrbki termicznej mis i ryb, czyli nie wolno smay, piec z dodatkiem tuszczu i dusi na tuszczu. Dozwolone jest: gotowanie, pieczenie bez tuszczu w folii aluminiowej, w naczyniu aroodpornym, w piekarniku, duszenie bez

podsmaania. tka ograniczamy do 2 tygodniowo. (Zwracamy uwag na zawarto tek w m ajonezie, wyrobach cukierniczych, produktach mlecznych!!!) Wykluczamy tuszcz zwierzcy typu: maso, smalec, sonina, mieszanki mix czyli maso z margaryn. Do smarowania pieczywa polecam margaryny mikkie lub oliw z oliwek. Do potraw, ktre wymagaj podwyszonej temperatury uywa oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek. Istotne jest wykluczenie z kuchni margaryn twardych, poniewa zawieraj one due iloci izomerw trans, kwasw podnoszcych cholesterol LDL. Z produktw mlecznych ograniczamy tuste mleka, sery, serki homogenizowane, mietany, mleko kondensowane, wszystkie sery twarde. Mona spoywa chude mleko, malank, jogurty naturalne. Naley spoywa pieczywo razowe, Graham, ytnie itp. Poniewa zawiera cenny bonnik i skadniki odywcze. Zaleca si spoywanie kasz, patkw zboowych, makarony razowe, produkty z mki razowej. W diecie niskocholesterolowej wane jest poycie warzyw 5 porcji dziennie i owocw - 4 porcji dziennie, m.in: marchwi, pomaraczy, mandarynek, papryki, malin, jagd, winogron, bura kw, porzeczek, jabek, pomidorw, liwek, brokuw, cebuli, czosnku i innych. Ograniczamy rwnie cukry proste, poniewa ich dua poda zwiksza stenie trjglicerydw we krwi i sprzyja powstawaniu nadwagi. Unikamy sodyczy tj.: ciastek kruchych, pkr uchych, francuskich, krakersw, herbatnikw, batonw czekoladowych, poniewa oprcz cukrw zawieraj tuszcz utwardzony. Staramy si ograniczy dodawania cukru do kawy czy herbaty. Unikamy sodzonych napojw, sokw, kolorowych napojw gazowanych. Kolorowe napoje gazowane oprcz tego, e podnosz nam poziom trjglicerydw we krwi, to jeszcze w dodatku odwapniaj nasze koci. Unikamy piwa, likierw, poniewa wpywaj na wzrost stenia trjglicerydw we krwi. Moemy od czasu do czasu pozwoli sobie na czerwone wino wytrawne. Ograniczamy solenie potraw, moemy sl zastpi zioami. W diecie wane jest racjnalne odywianie zgodnie z zasad "czciej, a mniej" aby unikn przejedzenia. Nie godzimy si aby nie spowolni przemiany materii, ale rwnie nie najadamy si do syta. Produkty zboowe to prawdziwi pogromcy cholesterolu. Dieta oparta na penoziarnistych produktach zboowych obnia poziom zego cholesterolu, a dzieje si tak dziki zawartemu w zboach bonnikowi. Dietetycy zalecaj codziennie spoywa 5 porcji produktw penoziarnistych np. kanapka z penoziarnistego pieczywa, 3 yki patkw owsianych lub orkiszowych, 2 yki brzowego ryu. Bonnik jest naszym sprzymierzecem w walce z cholesterolem, poniewa utrudnia jego przyswajanie w przewodzie pokarmowym. Dziaa jak "miota, wymiatajca" z naczy krwiononych cholesterolowe zogi. Zapobiega rwnie dalszemu osadzaniu si cholesterolu. Pamitajmy jednak, e bonnik nie powinien by spoywany na surowo jako otrby, poniewa zawiera fityniany , ktre osabiaj wchanianie skadnikw mineralnych, a znikaj dopiero po podgrzaniu. Przygotowujc potrawy zwracajmy uwag na tuszcze. Dawniej do smaenia uywano smalcu, dzi on praktycznie zosta zastpiony olejami rolinnymi, i bardzo dobrze, poniewa tuszcze poc hodzenia zwierzcego powoduj wzrost stenia cholesterolu we krwi. Jak ju wczeniej wspomniaam do smaenia i potraw powinnimy uzywa tuszczw rolinnych zawierajcych wielonienasycone kwasy tuszczowe omega -3 i omega-6. Peni one funkcj budulcow, wpywajc na czynno ukadu krenia, zmniejszaj stenie cholesterolu, zapobiegaj miadycy. Kwasy omega-3 wystpuj gwnie w rybach morskich, a omega-6 w olejach rolinnych, gwnie kukurydzianym, sonecznikowym i sojowym. Nie powinno si ich uywa do smaenia. Dieta niskocholesterolowa nie wyklucza spoywania alkoholu, naley tylko wiedzie czego i ile moemy si napi. Moemy wypi okazjonalnie do obiadu lampk wytrawnego czerwonego wina. Jeli poziom cholesterolu nie jest jeszcze na tyle wysoki oprcz racjonalnej diety, aktywnoci fizycznej, warto spoywa dodatkowo roliny lecznicze tj. Czosnek, ktry dziaa przeciwmiadycowo, wpywajc na przemian tuszczw. Zawarte w nim substancje alliina i allicyna zmniejszaj poziom cholesterolu i krzepliwo krwi, co zapobiega tworzeniu si zakrzepw. Karczoch zawarta w nim cynaryn dziaa ciopdnie. Zwikszenie wytwarzania ci powoduje

obnienie poziomu cholesterolu i trjglicerydw we krwi. Soja pochodzca z niej lecytyna wspomaga przemian tuszczw i usuwanie cholesterolu z organizmu. Czosnek, ktry dziaa przeciwmiadycowo, wpywajc na przemian tuszczw. Zawarte w nim substancje alliina i allicyna zmniejszaj poziom cholesterolu i krzepliwo krwi, co zapobiega tworzeniu si zakrzepw. Karczoch zawarta w nim cynaryn dziaa ciopdnie. Zwikszenie wytwarzania ci powoduje obnienie poziomu cholesterolu i trjglicerydw we krwi. Soja pochodzca z niej lecytyna wspomaga przemian tuszczw i usuwanie cholesterolu z organizmu. Herbata -Waciwoci Obnia poziom cholesterolu; Oczyszcza organizm z toksyn; Pobudza procesy trawienne; Zawiera due iloci cennych aminokwasw i biopierwiastkw; Zapobiega powstawaniu agresywnych zwizkw tlenu (wolnych rodnikw); agodzi skutki spoycia alkoholu; Wzmacnia organizm; Pomaga w koncentracji; Poprawia krenie obwodowe i mzgowe; Hamuje zmiany miadycowe; Poprawia pami; Reguluje przemian materii; Zawarty w niej fluor skutecznie zapobiega prchnicy; Pomaga zwalczy zy nastrj, a nawet lekk depresj; Ma waciwoci moczopdne; Obnia cinienie;

..Ruszaj po zdrowie. Aktywno fizyczna zmniejsza stenie zego cholesterolu i podwysza poziom tego dobrego. Jeli tylko masz odrobink czasu polecam wiczy 3-4 razy w tygodniu przez 30 minut. Jeli cierpisz na dodatkowe choroby aktywno fizyczna powiniene ustali ze specjalist lub lekarzem. Pamitaj, e regularna aktywno fizyczna pomaga obniy "zy" cholesterol i poziom trjglicerydw we krwi! Dietetyczne leczenie hiperholesterolemii naley wspomc diet, aktywnoci fizyczn , utrzymaniem masy ciaa na waciwym poziomie i niepaleniem tytoniu (palenie podwysza stenie cholesterolu we krwi). Jeli te dziaania nie obni cholesterolu do prawidowych wartoci to niezbdne moe okaza si leczenie farmakologiczne. Walcz z cholesterolem...Jeli z niedowierzaniem patrzysz na wyniki swoich bada, gdzie poziom cholesterolu jest duo poza norm nie panikuj! Na szczcie jest to stan odwracalny, wic poza odpowiedni diet warto wspomc si take przegryzkami, ktre sprawi, e sytuacja w miar upywu czasu si unormuje. Cho moe to dziwi, to odpowiednia dieta moe zdziaa duo wicej ni przyjmowanie lekw. Recept jest bowiem dostarczanie organizmowi duej bonnika, ora z witamin A, C, E, B6 i B12, kwasu foliowego, a take kwasw tuszczowych z grupy omega -3. Zamiast zatem podczas wieczorw z filmem podgryza chipsy, lub w cigu dnia serwowa sobie sodycze warto postawi na zdrowe przegryzki, ktre sprawi, e nie bdzie nam sukcesywnie przybywa kilogramw, a do tego niebezpieczny dla zdrowia poziom cholesterolu bdzie stopniowo eliminowany.Wspomagajco mona take yka kapsuki czosnkowe i pi zielon herbat. Pamitajmy te o ruchu na wieym powietrzu, porzuceniu alkoholu i unikaniu sytuacji stresowych, a z czasem wyniki mile nas zaskocz.

Pobrano ; http://jejkuchnia.pl/walcz-z-cholesterolempysznymi-przegryzkami? OBNIAMY ZY CHOLESTEROL Jest on zwizkiem tuszczowym, niezbdnym do ycia (np. bierze udzia w wytw arzaniu hormonw, kwasw ciowych, budowie bon komrkowych). Ale jego nadmiar przyczynia si do rozwoju miadycy i zwiksza ryzyko chorb serca. Lekarze zalecaj wic unikanie produktw zwierzcych, bogatych w cholesterol. Wikszo z nas lubi jednak kiebaski z grilla, kotlety schabowe i maso. Jak utrzyma cholesterol w ryzach dla zdrowia? Jedz patki owsiane na niadanie. Dlaczego nie popularne, kukurydziane? Bo owies, dzi niedoceniany, jest bogatszym ni inne zboa rdem bonnika pokarmowego, kt ry obnia poziom cholesterolu we krwi. Maa miseczka patkw owsianych dziennie po kilku tygodniach obnia poziom cholesterolu we krwi o ok. 6 mg. Owies obfituje w antyoksydanty przeciwdziaajce dziaaniu wolnych rodnikw, w tym witamin E, ktra chroni przed tworzeniem si zakrzepw i miadyc. Jeli wic w twojej rodzinie wystpuj choroby krenia, jadaj produkty z owsem profilaktycznie. Warto, bo dodatkowo zapobiega zaparciom, wzmacnia odporno, stabilizuje poziom cukru we krwi i ma du warto odywcz przy niewielkiej iloci kalorii. Jest te dobrym rdem witamin z grupy B, magnezu, cynku i selenu. Zawiera 23 razy wicej tuszczu ni inne zboa, i s to w gwnej mierze wielonienasycone kwasy tuszczowe, ktrych organizm nie potrafi sam wytworzy. Odgrywaj du rol w profilaktyce miadycy i przyczyniaj si do dobrego nawilenia skry. Ogranicz w diecie tuszcze zwierzce, zastp je rolinnymi. Utrzymuj prawidow wag ciaa. Przeznacz chocia 20 minut dziennie na aktywno fizyczn i... rzu palenie. Dziki temu zwikszysz poziom dobrego cholesterolu (HDL), ktry usuwa z naczy krwiononych ten zy (LDL). http://www.kobieta.pl/zdrowie/medycyna/zobacz/artykul/na-skroty-do-dobregosamopoczucia/strona/9/ Cholesterol Oglny cholesterol skada si z dobrego cholesterolu HDL i zego cholesterolu LDL. Cholesterol HDL chroni nas przed chorobami ukadu krenia. Wysoki poziom trj glicerydw w poczeniu z niskim poziomem cholesterolu HDL stanowi najgroniejszy czynnik ryzyka chorb ukadu krenia. Zaburzenia czynnoci wtroby mog doprowadzi do podnoszenia si poziomu cholesterolu, poniewa to wanie wtroba produkuje cholesterol HDL i LDH. Zdrowa wtroba kontroluje poziom cholesterolu. Take stuszczenia wtroby mog mie zwizek ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu. Zaleca si przeprowadzi kuracje oczyszczajc wtrob. Wariant 1 Sok dla osb z wysokim poziomem cholesterolu. 2 licie mniszka lekarskiego albo kapusty, 1 zbek czosnku albo czerwonej cebuli, pomaracza, grejpfrut, jabko, rzodkiewka z limi. http://terapiasokami.pl/Sokoterapia_w_Chorobach/Cholesterol,6789,1.html Niskotuszczowe jogurty niska zawarto kalorii przyczynia si do zachowania szczupej sylwetki, a jak wiadomo to otyo jest gwnym czynnikiem powodujcym w zrost cholesterolu. Owoce - mona je take spoywa bez ogranicze, bo zawarto w nich betakarotenu i witaminy E chroni przed utlenianiem cholesterolu.

Migday, bakalie orzechy - zawieraj kwasy tuszczowe, ktre obniaj ryzyko wystpienia choroby wiecowej. Wysoka zawarto bonnika natomiast sprawia, e zmniejsza si aknienie i podjadamy rzadziej. Pestki dyni poprawiaj wygld cery. Posiadaj w swoim skadzie witaminy z grupy B i witamina A. Rodzynki oprcz tego, e pomagaj zmniejszy poziom cholesterolu, to zaspokajaj take apetyt na sodycze ( co jest szczeglnie pomocne osobom opanowanym manii podgryzania sodkoci), likwiduj zaparcia i podnosz odporno organizmu. S bogate z elazo, cynk i potas. Pestki sonecznika i sezamu zawieraj magnez, wic powinny znale si w diecie osb pracujcych w warunkach stresu. Dobroczynnie wpywaj na ukad nerwowy. Zawarta w nich witamina E dziaa natomiast przeciwstarzeniowo i eliminuje wolne rodniki. Marchew pomaga w zaparciach i likwiduje wzdcia, a do tego posiada niewiele kalorii, wic z powodzeniem mona ja spoywa tak czsto, jak mamy na to ochot. Jabka usuwaj z organizmy szkodliwe toksyny, a dziki sporej zawartoci bonnika daj uczucie sytoci na dugo skutecznie hamujc aknienie, a take dziaaj wspomagajco na przemian materii.