11 rad jak bra antybiotyk, by by bezpieczny Efekt dziaania antybiotyku zaley midzy innymi od tego, jak bdziemy go przyjmowali.

Oto proste zasady, ktrych warto przestrzega, by szybko wrci do zdrowia. 1. Pyek doda czadu 1. Przyjmuj lekarstwo na godzin przed jedzeniem albo dwie po nim. Kady posiek, zwaszcza bogaty w wglowodany (np. warzywa, produkty zboowe), zmniejsza przyswajanie substancji zawartych w leku. 2. Nie rozgryzaj tabletek i nie wysypuj zawartoci kapsuki. Jeli rozdrobnisz lek, do odka dotrze mniejsza jego dawka. Poza tym niektre preparaty musz trafi do odka w osonce, eby nie zniszczy ich kwas solny. 3. Nie popijaj leku sokami cytrusowymi, mlekiem ani napojami mlecznymi. Zwizki zawarte w sokach utrudniaj wchanianie leku z przewodu pokarmowego. Mleko i jego przetwory (kefir, jogurt, sery) maj duo wapnia, ktry wchodzi w reakcj z lekiem, tworzc nierozpuszczalne w wodzie sole, przez co antybiotyk jest gorzej wchaniany (o ok. 50 proc.). Nie musisz jednak cakowicie rezygnowa z nabiau. Trzeba tylko zay lek 2 godziny przed lub po spoyciu produktw mlecznych. Najlepiej popij preparat du iloci niegazowanej wody z ma zawartoci soli mineralnych. Zwizki te powoduj gorsze wchanianie lekw. 4. Antybiotyk ykaj z zegarkiem w rku i nie modyfikuj dawki. Zwykle podaje si go w rwnych odstpach czasu: co 4, 6 lub 8 godzin, za leki nowej generacji 1 - 2 razy na dob. Chodzi o to, by utrzyma stay poziom leku we krwi. Gdy antybiotyku bdzie za mao, bakterie zaczn si rozmnaa i "kombinowa", jak go pokona. Moe to doprowadzi do uodpornienia na dany specyfik. Jeeli spnisz si nie wicej ni godzin, zayj lek, a nastpn dawk zgodnie z wczeniej wyznaczon por. Gdy przerwa bdzie dusza, omi jedn dawk. Nigdy nie bierz podwjnej porcji, bo skumulowanie antybiotyku w organizmie zwiksza ryzyko dziaa ubocznych. 5. Obserwuj, jak twj organizm reaguje na preparat. Na og kadej terapii towarzysz dziaania niepodane. Dopki s one mniej grone ni sama infekcja, leki uwaa si za bezpieczne. Jednak w razie osabienia, pokrzywki, uporczywej biegunki czy wymiotw skonsultuj si z lekarzem, eby zadecydowa, czy nie zmieni preparatu. W przypadku dusznoci, obrzku jzyka czy krtani, bladoci skry, utraty przytomnoci natychmiast wezwij lekarza. Takie objawy mog zwiastowa niebezpieczny dla ycia wstrzs anafilaktyczny. Przytrafia si rzadko, ale wymaga byskawicznej pomocy medycznej. . W czasie kuracji zrezygnuj z picia alkoholu. Nawet sabe napoje alkoholowe wchodz w interakcje z niektrymi antybiotykami. Mog utrudnia lub zwiksza ich wchanianie przez organizm, a czasem potgowa dziaania uboczne. 7. Na czas przyjmowania antybiotykw odstaw preparaty elaza, wapnia oraz leki stosowane w nadkwanoci odka, poniewa wi si wzajemnie i nie s wchaniane z przewodu pokarmowego. Nie przyjmuj te adnych witamin, poniewa s dobr poywk dla bakterii. Po multiwitaminy signij po zakoczeniu kuracji, eby wzmocni organizm. 8. Nie przerywaj kuracji tu po ustpieniu objaww. Zwykle leczenie trwa 3, 7 albo 10 dni. Ale o tym decyduje lekarz. Przy ostrym zapaleniu pcherza antybiotyk wystarczy bra przez 3 doby, a cika angina czasem wymaga kuracji dwutygodniowej. Ju w rodku terapii, gdy antybiotyk zabije wikszo bakterii, poczujesz si lepiej. Trzeba jednak bra lek do koca. W przeciwnym razie cz bakterii zacznie si znowu rozmnaa, powodujc nawrt choroby. Na dodatek zarazki bd ju umiay rozpoznawa antybiotyk i si przed nim broni. 9. Nie bierz antybiotyku na wasn rk, bez konsultacji z lekarzem. Siganie po lek, ktry pozosta po poprzedniej, pozornie podobnej, chorobie, moe nie tylko ci nie pomc, ale wrcz zaszkodzi. Przypadkowy antybiotyk zrobi spustoszenie w naturalnej florze bakteryjnej i osabi system odpornociowy. Narazisz si wic na kolejne infekcje. Pamitaj, e na zwyke przezibienie wystarcz krople do nosa, syrop od kaszlu, ciepe ko i kilka dni odpoczynku.

10. Po zayciu ostatniej dawki lekarstwa zadbaj o odbudowanie naturalnej flory bakteryjnej. Pomog w tym preparaty zawierajce ywe kultury bakterii kwasu mlekowego (np. Lacidofil, Trilac, Lakcid, Nutriplant). Przywracaj one waciwy skad flory i wzmacniaj naturalne siy obronne organizmu, zapobiegajc kolejnym zakaeniom. 11. Jeli masz skonno do zakae pochwy, powinna ju w trakcie kuracji antybiotykami stosowa dopochwowo preparat probiotyczny Lactovaginal. Lekarz moe te przepisa ci osonowo doustne tabletki przeciwgrzybicze (np. Nystatyn, Diflucan). Kefir, jogurt i malanka te zawieraj przyjazne kultury ywych bakterii, dlatego warto wczy je do menu w czasie kuracji. http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/domowa-apteczka/11-rad-jak-brac-antybiotyk-by-bylbezpieczny_34592.html Antybiotyki - tak, czy nie? Nie kade przezibienie leczy si antybiotykiem Wiele osb siga po antybiotyki bez zastanowienia, czsto wrcz wbrew zaleceniom lekarza.Tegoroczny wiatowy Dzie Zdrowia obchodzony by pod hasem "Brak dziaa dzi, brak lekw jutro". Poczytaj w zamieszczonym linku : http://kobieta.interia.pl/zdrowie/profilaktyka/news/antybiotyki-tak-czy-nie,1625520,1653 Antybiotyki Szkody po antybiotykach najlepiej leczy picie kefiru i jogurtu (codziennie okoo 0,5 litra), a take kpiel przemienna gorca i zimna. Napar po 50 g ziela krwawnika, bratka polnego, kwiatu sto -krotki i jasnoty biaej, korze mniszka i opianu, li poziomki, brzo-zy, maliny, 20 g szyszek chmielu i kwiatu nagietka. 1 yk zi na szklank wrztku, parzy 20 minut, pi 1- 2 razy dziennie. Take surwka z kapusty z czosnkiem, cebul i oliw. http://www.wolfpunk.most.org.pl/lnat06.htm Jak pomc wtrobie po antybiotykach? Mam podranion wtrob przez antybiotyki, ktre wczeniej zaywaam. Co najlepiej je eby jej pomc? Po podranieniu przez antybiotyki naley zachowa diet lekkostrawn tzn. je miso i warzywa gotowane, ograniczy tuszcz zwierzcy w kadej postaci poza masem, pieczone jabka, ewentualnie banany. Dobre te s kile, galaretki owocowe lub np. ryba, kurczak w galarecie. Pieczywo wycznie biae - najlepsza jest buka. Co powinnam je po kuracji antybiotykowej? Po silnej antybiotykoterapii chodzi przede wszystkim o to, eby nadmiernie nie "drani" ukadu trawiennego. Flora bakteryjna Twojego jelita po pewnym czasie si odnowi, bdzie ok. Jednak przez jaki czas bdzie ona jeszcze zaburzona. Wie si to np. z moliwoci wystapienia biegunek czy wymiotw po cikostrawnych potrawach. Probiotyki najlepiej stosowa w trakcie brania antybiotyku, teraz te nie zaszkodzi, w aptece dostaniesz mnstwo takich preparatw (Lakcid, Dicoflor, Trilac....). Oznacza to, e dieta ma by lekkostrawna, owoce, ale gwnie warzywa, miso chude, gotowane, ryby. Unikaj smaonego, tustego, sodyczy, szczeglnie czekolady. Probiotyki Coraz czciej syszy si o napojach probiotycznych polecanych szczeglnie w przypadku

dugotrwaych kuracji antybiotykowych ktre maj wzmacnia nasz odporno i korzystnie wpywa na zdrowie. Na pkach sklepw bardzo pospolitym ostatnio widokiem s biojogurty", biokefiry" i wszelkie inne produkty mleczne, ktrych nazwa opatrzona jest przedrostkiem bio". Czy jednak ich dziaanie jest naprawd tak korzystne i na czym ono dokadnie polega? eby je zrozumie, naley zacz od lepszego przyjrzenia si organizmom, ktre towarzysz nam od pierwszych dni naszego ycia zamieszkujcej nasze jelita bakteryjnej mikroflorze. Flora bakteryjna w naszym organizmie Ludzki przewd pokarmowy jest rodowiskiem ycia dla 400-500 gatunkw bakterii. Kwasy odkowe i sole ciowe nie stwarzaj najlepszych warunkw dla rozwoju drobnoustrojw, dlatego prawdziwy ich urodzaj wystpuje dopiero w kocowej czci jelita cienkiego i przede wszystkim w jelicie grubym. W jednym gramie treci jelita grubego zwykle znajduje si ponad bilion (!) yjcych bakterii. Mikroflora ukadu pokarmowego peni szereg wanych dla organizmu funkcji. Jedn z najwaniejszych jest ochrona jelita przed rozwojem innych, czsto szkodliwych bakterii. Mikroorganizmy jelitowe dodatkowo bior udzia w wytwarzaniu wielu witamin (przede wszystkim B12 i K) i korzystnie wpywaj na stan komrek cian jelita. Najwaniejszymi elementami naturalnej mikroflory s rne gatunki bakterii kwasu mlekowego. Mikroorganizmy te nie tylko najskuteczniej walcz ze szkodliwymi drobnoustrojami, ale wykazuj te zdolno rozkadania wielu cukrw, w tym i obecnej w mleku, a trudnej do przyswojenia laktozy. W procesie tym powstaje kwas mlekowy i rne inne skadniki, niektre o przyjemnym, orzechowym smaku. Ta waciwo bakterii kwasu mlekowego sprawia, e od wiekw stosuje si je do wytwarzania sfermentowanych produktw mlecznych (jogurtw, kefirw, serw), a take do kwaszenia wielu warzyw. Dugotrwae kuracje antybiotykowe mog w znacznym stopniu wyniszczy flor bakteryjn jelit, co czsto prowadzi do biegunek i wielu innych zaburze. Dlatego te warto w czasie duszego brania antybiotykw uzupenia swoj diet o jogurty, kefiry i inne produkty ze sfermentowanego mleka, zawierajce naturalnie due iloci bakterii kwasu mlekowego. Czym s probiotyki? Wikszo bakterii mlekowych z jogurtw i kefirw nie ma jednak szans osiedli si w jelicie grubym. Na swojej drodze napotykaj one bowiem na szereg przeszkd: najpierw zabjczy dla nich, zawarty w linie lizozym, a nastpnie nie bardziej przyjazne kwasy odkowe i soki ciowe. Jeli jednak nawet uda im si dotrze do jelita grubego, musz konkurowa o pokarm i miejsce do ycia z licznymi innymi drobnoustrojami, a walk t czsto przegrywaj. Probiotyki (z greckiego pro bios - dla ycia") s to specjalnie wyselekcjonowane szczepy bakterii, a czasem innych drobnoustrojw, ktre w duej mierze potrafi bezpiecznie pokona wszelkie przeszkody na drodze do jelita grubego, a nastpnie osiedli si na jego ciankac h i skutecznie namnoy. S one szczeglnie pomocne po antybiotykowych kuracjach, gdy wydajnie odbudowuj wyniszczon bakteryjn mikroflor. Do produktw probiotycznych stosuje si najczciej szczepy bakterii kwasu mlekowego z rodzaju Lactobacillus, a take podobne im bifidobakterie (rodzaj Bifidobacterium). eby wystarczajca ilo bakterii dotara do jelita grubego, ich zagszczenie w probiotycznych jogurtach czy kefirach jest bardzo due i wynosi przynajmniej milion na centymetr szecienny. Etykiety tych produktw s zawsze opatrzone stosown informacj, w tym i wykazem wszystkich uytych bakteryjnych szczepw. Korzyci z picia napojw probiotycznych Bakterie zawarte w probiotycznych produktach wykazuj wiele korzystnych dla naszego zdrowia dziaa. Przede wszystkim, porastajc szczelnie cianki jelita, zapobiegaj rozwojowi chorobotwrczych drody i bakterii. Wiele szkodliwych drobnoustrojw wraliwych jest take na wydzielane przez probiotyki substancje: kwas mlekowy, nadtlenek wodoru (skadniki wody utlenionej) oraz substancje biakowe nazywane bakteriocynami. Probiotyki z rodzajw Lactobacillus i Bifidobacterium zabobiegaj take rozwojowi naturalnie wystpujcych w jelitach bakterii z grupy coli i drobnoustrojw gnilnych, ktrych nadmierny rozrost moe powodowa szereg schorze. Probiotyczne bakterie kwasu mlekowego agodz rwnie objawy nietolerancji laktozy, gdy w cukier jest skutecznie przez nie rozkadany. Powstay w tym procesie kwas mlekowy pomaga utrzyma odpowiedni kwasowo treci jelita, ktra hamuje rozwj wielu szkodliwych bakterii i pomaga wchania wap, cynk i elazo. Probiotyki wytwarzaj take cenne witaminy z grupy B, a take

witamin K, ktrych niedobr czsto pojawia si w czasie leczenia antybiotykami. Bakterie kwasu mlekowego dbaj take o prawidowe funkcjonowanie jelit: zachowanie ruchw robaczkowych i waciwy podzia i rozwj komrek nabonka. Wykazano take ich wpyw na obnienie poziomu szkodliwego cholesterolu we krwi. Produkty probiotyczne w przypadku dugotrwaych kuracji antybiotykowych potrafi w duej mierze odbudowa naturaln flor bakteryjn. Zaburzenia w jej skadzie pogbiaj si wraz z wiekiem, dlatego te picie biojogurtw i biokefirw jest szczeglnie wane u osb starszych. W przypadku wszystkich innych, spoywane na co dzie skutecznie wspomagaj naturalnie wystpujce w ich jelicie dobroczynne bakterie. Zaywasz antybiotyk? We synbiotyk! Antybiotyki to leki stosowane na choroby o podou bakteryjnym. Lekarze zwykle przepisuj je na choroby drg oddechowych takie jak angina, zapalenie garda, ale nie tylko. Antybiotyki stosowane s np. na trdzik, stany zapalne ukadu moczowego, miejsc intymnych. Bardzo wana jest profilaktyka okooantybiotykowa, czyli takie postpowanie, ktre ma na celu zmniejszenie prawdopodobiestwa wystpienia niepodanych dziaa antybiotykw. Antybiotyki pustosz nasz organizm Antybiotyki - zwalczaj bakterie, nie tylko te chorobotwrcze. Leki z grupy antybiotykw dziaaj zarwno na bakterie bdce przyczyna choroby, jak i na nasz flor fizjologiczn. Antybiotyki w do szybkim czasie mog doprowadzi do wyjaowienia naszego organizmu z przyjaznych bakterii. Niesie to za sob niebezpieczestwo namnoenia chorobotwrczych organizmw m.in.: w przewodzie pokarmowym - co moe doprowadzi do wystpienia: biegunek, zapalenia jelit, rzekomoboniastego zapalenia jelit; w miejscach intymnych - co u kobiet skutkuje rozwojem najczciej grzybicy pochwy i stanw zapalnych. Aby zapobiec wyjaowieniu organizmu z dobroczynnych bakterii - pacjentom stosujcym antybiotyki zaleca si przyjmowanie tzw. osony czyli probiotykw. Probiotyki - to nic innego jak preparaty zawierajce dobroczynne bakterie, ktre przyjmowane w czasie antybiotykoterapii pomog uzupeni nam poziom wasnej dobroczynnej fl ory fizjologicznej. Synbiotyk - co wicej ni probiotyk Bakterie zawarte w preparatach dostpnych w aptece maj za zadanie kolonizacj w pierwszej kolejnoci przewodu pokarmowego. Aby tego dokona, musz mie odpowiednie warunki do rozwoju i musz si czym odywia. Intuicyjnie rozumiemy, e poywk dla tych mikroorganizmw bdzie to co spoywamy. I susznie. Bakterie (najczciej) odywiaj si nie trawionymi przez nas pokarmami. Jednak - w czasie powanych chorb niejednokrotnie cierpimy na brak apetytu. Jeeli my nie jemy, dobroczynne bakterie nie maj odpowiednich dla swojego rozwoju warunkw. Co w takiej sytuacji? Z pomoc przychodz synbiotyki - preparaty zawierajce nie tylko odpowiedni pul bakterii probiotycznych, ale rwnie tzw. PREbiotyk. Jako prebiotyki wykorzystywane s najczciej tzw. oligosacharydy - np. inulina, ale rwnie fruktooligosacharydy czy bonnik Zaywasz antybiotyk? We synbiotyk! MULTILAC - innowacyjna technologia MULTILAC to nowoczesny synbiotyk przeznaczony dla wszystkich tych, ktrzy stosuj antybiotykoterapi. MULTILAC posiada wszystkie cechy skutecznej osony w czasie antybiotykoterapii: 1. Jest synbiotykiem, czyli stanowi poczenie dobroczynnych bakterii i poywki - oligofruktozy; 2. Ma bardzo bogaty skad - MULTILAC zawiera, a 9 szczepw bakterii (4,5 mld CFU); 3. Nie wymaga przechowywania w lodwce, jak niektre inne preparaty probiotyczne; 4. Zastosowanie w procesie produkcji kapsuek MULTILAC specjalnej technologii MURE zapewnia

zwikszon trwao i aktywno bakterii probiotycznych. Przeprowadzone badania dowiody, e zastosowana w procesie produkcji - technologia MURE czyni kapsuki preparatu MULTILAC bardziej odporne na dziaanie sokw odkowych w porwnaniu do innych preparatw osonowych. Jest to niezwykle wane, poniewa silnie kwane rodowiska odka moe doprowadzi do inaktywacji bakterii zawartych w przyjmowanych preparatach. Preparat MULTILAC, jak pokazuj wyniki bada jest odporny na to dziaanie. MULTILAC chroni przed niepodanymi skutkami antybiotykoterapii: rozwojem szkodliwych mikroorganizmw i biegunkami. Jak naley stosowa MULTILAC? Dziki bogatemu skadowi preparatu MULTILAC - a 9 szczepw bakteryjnych w cznej liczbie 4,5 mld CFU* - sprawia, e wystarczy przyjmowa 1 kapsuk dziennie. MULTILAC moe by stosowany przez dorosych i dzieci, ktre potrafi pokn kapsuk. Preparat MULTILAC naley przyjmowa 2 godziny po przyjciu antybiotyku lub na 2 godziny przed. Po zakoczonej kuracji antybiotykami warto kontynuowa przyjmowanie synb iotyku MULTILAC (przez 1-2 tygodnie), aby odbudowa flor fizjologiczn. MULTILAC mona przyjmowa duej - cakowite odtworzenie flory fizjologicznej moe potrwa nawet kilka miesicy. *CFU - colony forming unit - jednostka tworzca koloni bakteryjn Kto je tusto, choruje czsto! ycie nabiera kolorw Co trzeba je, by uchroni si przed wirusami? To co kolorowe! O kadej porze roku, a jesieni szczeglnie, do koszyka na zakupy wkadaj to co z natury jest te, czerwone, zielone lub pomaraczowe. Okae si, e przyniosa do domu prawie same owoce i warzywa. I o to chodzi! Jedzc kilka razy dziennie pomidory, papryk, marchewk, brokuy, szpinak, morele, kiwi, pomaracze, dostarczysz organizmowi cudownego eliksiru modoci i zdrowia. Witaminy (m. in. A oraz C i wszystkie z grupy B) pobudzaj bowiem ukad odpornociowy i pomagaj walczy z jesiennymi infekcjami. Twoje posiki nie musz by jednak wegetariaskie. Lubisz miso? Jedz, ale chude. Dwa, trzy razy w tygodniu zamie je na ryby. Do roliny strczkowe, orzechy, pestki sonecznika. Tak dostarczysz sobie elaza, selenu, cynku czy kwasw omega, ktre stoj na stray twojej odpornoci. Zwikszysz tym samym liczb przeciwcia, wic wirusy, grzyby oraz chorobotwrcze bakterie nie bd miay szans, by si na tobie "wyywi". Gdzie szuka "dobrych" bakterii? Probiotyki mona kupi w aptece w postaci kapsuek. Ale duo taniej i smaczniej bdzie je wszystko to co zawiera przyjazne bakterie: zsiade mleko, kefiry i jogurty (sprawd na opakowaniu, czy rzeczywicie maj w skadzie "ywe kultury bakterii"). Wybieraj produkty niesodzone cukier sprzyja rozwojowi patogennych drobnoustrojw. Zasuone dla naszej odpornoci s take: kiszone ogrki (nigdy nie spukuj z nich biaego nalotu, bo to bogactwo przyjaznych bakterii), kwaszona kapusta, oliwki oraz pokryte biaym nalotem wdliny probiotyczne, np. sucha kiebasa. Surowe produkty fermentowane moesz je tak czsto, jak lubisz. Tylko w przypadku niektrych chorb (np. grzybicy, alergii) lekarze zale caj ich ograniczenie. Witamina C tak czy nie? Nie ma jednoznacznych dowodw na to e witamina C jest grona dla wirusw. Jednak wielu lekarzy zaleca ykanie tabletek z kwasem askorbinowym przy pierwszych objawach przezibienia. Kariera witaminy C rozpocza si w latach 70. w Ameryce. Twierdzono wwczas, e potrafi ona zneutralizowa szkodliwe dla organizmu "wolne rodniki", ktre podczas choroby mno si na potg.

Jej wielkim entuzjast by prof. Linus Pauling (laureat Nagrody Nobla w dziedzinie chemi i), ktry ogosi, e witamina C zapobiega infekcjom, i zaleca zaywanie jej w duych dawkach. Najnowsze badania nie do koca potwierdzaj t tez kwas askorbinowy rzeczywicie unieszkodliwia "wolne rodniki", ale tylko w 15 procentach, i nie jest pewne, e ma to znaczcy wpyw na odporno. Witamina 5 razy dziennie? Tak, ale tylko w postaci warzyw i owocw. Nie wiesz, jakich? Skorzystaj ze cigawki ANTYWIRUSOWY ZESTAW OBOWIZKOWY cigawka z witamin, mineraw i innych skadnikw odywczych wzmacniajcych odporno. Uatwi komponowanie codziennych posikw ju podczas zakupw. WITAMINA C brokuy, papryka, cebula, czerwona kapusta, kiwi, czarne porzeczki, cytrusy, owoce dzikiej ry, maliny WITAMINA A i PROWITAMINA A (beta-karoten) tko jaja, ryby, podroby, tuste mleko, sery i twarogi, ciemnozielone, te, czerwone oraz pomaraczowe warzywa i owoce WITAMINA E oleje rolinne, nasiona sonecznika, kieki pszenicy, brokuy, orzeszki ziemne WITAMINA B6 ryby, drb, miso, ziemniaki, awokado, banany, mleko, sery, nasiona sonecznika, czosnek WITAMINA B12 wtrbka woowa, cielcina, nerki cielce, jajka, sery, ryby, ostrygi WITAMINA D tuste ryby (led, oso, tuczyk), jaja, produkty zboowe CYNK chude miso, podroby, owoce morza, te sery, kieki pszenicy, nasiona dyni i sonecznika, fasola SELEN cae ziarna zb, skorupiaki, podroby, miso, awokado, maso, patki kukurydziane ELAZO wtrbka, woowina, baranina, zielone warzywa liciaste, roliny strczkowe KWAS FOLIOWY zielone warzywa, fasola, szparagi, penoziarniste produkty, sok pomaraczowy BONNIK chleb razowy, otrby, patki owsiane, kasze, jabka, groch, fasola, brukselka, soja, maliny, porzeczki, agrest KWASY OMEGA-3 ryby morskie (oso, tuczyk, led, halibut, dorsz, makrela, sardynki), owoce morza, orzechy woskie, nasiona lnu, soi i rzepaku http://wrozka.com.pl/component/content/article/6368?start=1 Probiotyki wzmacniaj odporno Bakterie wywouj choroby - wie o tym kade dziecko. Ale bakterie pomagaj nam rwnie chroni si przed atakiem chorobotwrczych drobnoustrojw, ktre s dla nas grone. yj wszdzie - na zewntrz i wewntrz naszego ciaa. Dorosy czowiek wspdzieli swj organizm z ok. 2 kilogramami bakterii. Wikszo z nich bytuje w naszym przewodzie pokarmowym. Poniewa spoywamy coraz wicej lekw i przetworzonej ywnoci, dobrze gdy czasami uzupenimy zapasy bakterii. Tylko gdzie ich szuka? Dieta ze wspomaganiem

.Probiotyki wzmacniaj odporno okresach obnionej odpornoci, po antybiotykoterapii, zatruciach pokarmowych czy w trakcie tzw. grypy odkowej, kiedy naturalna flora bakteryjna wymaga odbudowy, pomc mog specjalnie przygotowane preparaty. Czasy, kiedy probiotyki w szklanych ampukach dostpne byy na recept, dawno miny. Dzi mamy do dyspozycji wiele preparatw, ktre dobiera moemy sami, w zalenoci od indywidualnych potrzeb. Oprcz preparatw zawierajcych szczepy bakterii znajdziemy na aptecznych pkach rwnie prebiotyki i synbiotyki. Rni si midzy sob nie tylko nazw, ale przede wszystkim sposobem dziaania. Prebiotyki to substancje, ktre uatwiaj wzrost prawidowej flory bakteryjnej. Preparaty te nie zawieraj ywych bakterii, ale stymuluj ich wzrost. Do naturalnych prebiotykw, ktre spoywa moemy kadego dnia nale np. bonnik i skrobia. Synbiotyki natomiast zawieraj zarwno substancje prebiotyczne, jak i bakterie. Dziki temu dostarczaj bakterii, ktre s niezbdne a take pomagaj wytworzy w jelicie odpowiednie do ich rozwoju warunki. Dobre bakterie Najwaniejsze w procesie fermentacji jest doprowadzenie do rozwoju waciwych bakterii. W przeciwnym razie ywno moe zaplenie lub popsu si i nie bdzie nadawa si do spoycia. Co zrobi, eby zapewni warunki do rozwoju waciwych bakterii? Przygotowujc przetwory w domu, naley dokadnie umy roliny, ktre podda chcemy fermentacji, wymy i wyparzy wrztkiem soje, kiszone warzywa lub owoce poukada ciasno, eby znajdowao si midzy nimi jak najmniej powietrza, a nastpnie zala wrzc solank. W ten sposb stworzymy odpowiednie warunki do rozwoju bakterii kwasu mlekowego - ywno zostanie poddana podanej fermentacji i nie popsuje si. Oliwki Nie tylko kiszone ogrki czy kapusta pomagaj wzmacnia odporno. Podobnym procesom poddaje si w rejonie Morza rdziemnomorskiego oliwki. Na Ukrainie popularnym dodatkiem do potraw s kiszone jabka. Co jeszcze mona podda procesowi kiszenia? Papryk, bakaany, cukini, czosnek, czerwon kapust, buraki wikowe a take liwki i gruszki. Tego typu przetwory zawieraj o wiele mniej cukru ni surowe warzywa i owoce. Cukry proste kiszonych rolin wykorzystywane s w procesie fermentacji mlekowej. Kiszone = zdrowe Dobrym rdem bakterii kwasu mlekowego s te produkty poddane procesowi kiszenia. Np. znana nam dobrze kiszona kapusta. Kiszenie ywnoci to bardzo stary i naturalny sposb jej konserwowania. W procesie fermentacji mlekowej, cukry proste zamieniane s na kwas mlekowy. ywno poddana procesowi kiszenia jest odporna na rozwj niechcianych mikroorganizmw, dziki czemu dugo zachowuje wieo i nadaje si do spoycia. Kiszona kapusta jest zdrowym dodatkiem do obiadu - jest dobrym rdem witaminy C ( 100 g kiszonej kapusty to ok. 30 mg witaminy C), ma mao kalorii, wzbogaca smak potraw, idealnie nadaje si do skomponowania rnych surwek, a oprcz tego zawiera naturalne kultury bakterii kwasu mlekowego Jogurty wzmacniaj odporno? Specjalnie przygotowanym rdem probiotycznych bakterii s jogurty, serki i inne przetwory mleczne zawierajce probiotyki. Bakterie kwasu mlekowego zawarte w tych produktach pomagaj odbudowa i wzmocni naturaln flor bakteryjn obecn w jelitach. eby produkt faktycznie mg zosta uznany za probiotyczny, powinien zawiera odpowiedni ilo bakterii - powyej 10 mln ywych komrek bakterii w 1 ml. Jeli na opakowaniu nie znajdziemy nazwy rodzaju, gatunku i szczepu bakterii, istnieje ryzyko, e

produkt jest probiotyczny tylko z nazwy. Producent, ktry zada sobie wiele trudu, eby wzbogaci jogurty lub inne produkty w kultury probiotycznych bakterii, chtnie si tym pochwali.

Nasz ukad immunologiczny jest jak radar, ktry pierwszy rejestruje wahania nastroju, przemczenie oraz spadek witalnoci. Zazwyczaj z maym spadkiem formy potrafi da sobie jeszcze rad. Jednak g dy do naszego organizmu wtargn chorobotwrcze drobnoustroje, wirusy lub bakterie, nie zawsze potrafi si przed nimi obroni. Do walki staj biae ciaka krwi limfocyty. Dziki produkowanym przez siebie zwizkom chemicznym, czyli przeciwciaom, unieszkodliwiaj one chorobotwrcze drobnoustroje. Jeli limfocytw jest za mao, walka staje si nierwna. Zarazki mno si ponad miar, co objawia si kaszlem, katarem, wysok gorczk, blami gowy. By do tego nie dopuci, warto zrobi co, by wzmocni nasz armi obronn, czyli zastpy limfocytw. Wane jest to zwaszcza u progu zimy. Zacznij od snu... Przemczony organizm jest podatniejszy na infekcj. Dlatego nie wolno nam zarywa nocy, czy nawet niedosypia. Dorosy czowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dob. Odporno organizmu osabiaj take czste sytuacje stresowe i cige ycie w napiciu. System obronny jest cile powizany z systemem nerwowym, dlatego take zwyke zdenerwowanie zakca jego prac. By do tego nie doszo, trzeba codziennie powici troch czasu na relaks, odprenie i wyciszenie naszego ogranizmu. ... i ruchu! Poza odpoczynkiem, doskonaym uzupenieniem jest aktywno fizyczna, czyli sport. To drugi element niezbdny do zachowania waciwej kondycji naszego ukadu odpornociowego. Badania dowodz, i pewne neurohormony, wydzielane przez komrki nerwowe, maj dodatni wpyw na ukad immunologiczny. Za na wydzielanie tych substancji wpywa wanie aktywno fizyczna. Musi to by raczej umiarkowany, duszy wysiek. Zbyt intensywna aktywno fizyczna ma raczej odwrotne dziaanie, poniewa wtedy wytwarzane s substancje, ktre osabiaj dziaanie limfocytw. Lekarze podpowiadaj, e powinnimy korzysta z wzoru: 3 x 30 x 130. Mona go przetumaczy w nastpujcy sposb co najmniej 3 razy w tygodniu 30 minut powicaj na ruch. Wybieraj taki sposb aktywnoci, np. bieganie, jazda na rowerze, pywanie, by ttno osigao warto 130 uderze na minut. Nigdy za wiele ruchu na wieym powietrzu, dlatego warto codziennie energicznie maszerowa, n p. w drodze do pracy przez p godziny. Odpowiednia dieta Zdrowa i zrwnowaona dieta jest jednym z czynnikw wpywajcych na dobre funkcjonowanie naszego ukadu odpornociowego. Oczywicie nawet doskonay zestaw pokarmw nie jest w stanie zabezpieczy przed przezibieniem czy gryp, ale moe sprawi, e rzadziej bdziesz chorowa, a jeli nawet, to chorob przejdziesz lekko i szybko powrcisz do zdrowia. Bardzo wanym czynnikiem usprawniajcym nasz ukad odpornociowy jest regularno spoywanych posikw. Zwaszcza pamitaj, aby nie omin swojego niadania. Dzieje si tak, poniewa komrki ukadu odpornociowego podejmuj walk z wirusami i bakteriami tylko wtedy, gdy s regularnie odywiane ju od rana. niadanie ma by rozgrzewajce i sycce. Jeli d obrze je skomponujesz, rozpoczniesz dzie peen energii, a jednoczenie bdziesz czu si lekko. Nie powinno zabrakn w nim wglowodanw pochodzcych z produktw zboowych oraz biaka i wapnia, czyli mleka i jego przetworw. Zjedz np. miseczk patkw owsianych i kanapk z serem lub jajkiem. Wybieraj pieczywo razowe, dobre jest te chrupkie z mki gruboziarnistej. I nie zapomnij o soku ze wieych owocw lub warzyw (moe by z kartonu, bez cukru!). Albo zjedz jaki owoc. W ten sposb twj organizm otrzyma porcj witamin i mineraw. Jeli bdziesz je 4-5 razy dziennie, mniej wicej co trzy godziny, organizm - dysponujc odpowiedni porcj energii - atwiej odeprze kady atak wirusw. Na drugie niadanie i podwieczorek wystarczy jaki owoc lub jogurt. Kolacja te powinna by lekka i niezbyt obfita, np. makaron z oliw i zioami. Za to obiad musi by porzdny. Wybierz zup na warzywach, ktra nie tuczy, natomiast rozgrzewa i dostarcza wielu witamin. Zjedz kawaek chudego misa lub ryb, do tego surwk i kasz lub ry brzowy. W twojej diecie powinny si znale warzywa i owoce, ktre obfituj w antyoksydanty (tzw.

przeciwutleniacze), ktre walcz z wolnymi rodnikami i sprzyjaj naszej odpornoci. S to take witaminy A, C i E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokuach, pomidorach, papryce (zwaszcza czerwonej), cytrusach oraz porzeczkach i truskawkach (take mroonych). W odpornociowej diecie nie moe zabrakn jogurtu naturalnego z ywymi kulturami bakterii, ktre pobudzaj biae ciaka krwi do wikszej aktywnoci, a take uzupeniania nasz naturaln flor bakteryjn, ktra take pomaga nam w walce z wieloma chorobotwrczymi drobnoustrojami. Cynk, selen i elazo zwikszaj liczb przeciwcia i hamuj rozmnaanie drobnoustrojw chorobotwrczych. Dlatego jedz ryby, chude miso, roliny strczkowe, kieki, pestki sonecznika, orzechy. Poniewa przyswajanie elaza poprawia witamina C, miso posypuj natk pietruszki i pamitaj o surwce. A po posiku wypij szklank soku pomaraczowego lub z czarnej porze czki. Trzeba natomiast zrezygnowa z poobiedniej kawy, poniewa ogranicza wchanianie elaza. NATURALNE WSPOMAGACZE! Mid i produkty pszczele. Ju od wiekw znane jest ich pozytywne dziaanie na nasz organizm. Aby wzmocni odporno zaleca si spoycie dwch yek pyku pszczelego dziennie (jedn rano, drug wieczorem). Dodatkowo dobrze jest pi codziennie wod z yeczk miodu. Miodem mona zastpi rwnie cukier dodawany do herbaty. Czosnek i cebula. Warzywa te s ogromn pomoc w walce z przezibieniem, katarem czy zapaleniem oskrzeli. Zwaszcza czosnek, ktry jest bogata m.in. witaminy C i PP oraz allicyn, ktra ma dziaanie bakteriobjcze i zwiksza aktywno biaych ciaek krwi. Najsilniej dziaa czosnek wiey, a jego moc zwiksza witamina C. Wystarcz 12 zbki codziennie. Jeli nie tolerujemy zapachu czosnku, zaywajmy go w kapsukach, bowiem zawieraj wszystkie aktywne skadniki czosnku. Jogurty i kefiry typu "bio". Jest to nowa generacja produktw mlecznych, ktre s dodatkowo wzbogacane o bakterie probiotyczne. S to dobroczynne mikroorganizmy, ktre przedostaj si do naszego jelita grubego i tam bardzo intensywnie si namnaaj. Te drobnoustroje s naturaln przeciwwag dla bakterii chorobotwrczych. Im wicej pozytywnych bakterii w naszym organizmie tym mniejsze szanse na atak maj bakterie chorobotwrcze.