Czego najbardziej potrzebuj koci ? O zdrowiu koci decyduj w duej mierze wap oraz witamina D.

Naley jednak pamita, e tylko wtedy gdy dostarczane s organizmowi codziennie i w odpowiednich ilociach. Prawidowe odywianie jest wane w kadym wieku, aby mie zdrowe koci! Wap zmniejsza utrat masy kostnej, jak rwnie ryzyko pkania krgw (koci otaczajcych rdze krgowy). Witamina D jest niezwykle wana, gdy wspomaga transport wapnia do koci. Odpowiednia poda wapnia i witaminy D zapobiega utracie zbw u osb starszych. Wraz z wapniem witamina D pomaga w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy. 99% wapnia z organizmu znajduje si w kociach. Zdaniem amerykaskich naukowcw zaywanie preparatw wapnia i wit. D jest potrzebne wikszoci z nas o czym wiadcz wyniki przeprowadzonych bada. Grupie ochotnikw przez 3 lata codziennie podawano preparaty wapnia i wit. D. Po zakoczeniu eksperymentu u wszystkich stwierdzono znaczn popraw gstoci koci. Pniej 1/3 osb nie kontynuowaa terapii. Kobiety straciy to, co zyskay, ju w cigu roku, mczyni po 2 latach. Gdzie zatem szuka wapnia?? Dzienne zapotrzebowanie na wap wynosi okoo 1200 mg. Nieco wiksze maj kobiety po menopauzie (1500 mg). Gwnym rdem tego pierwiastka jest ywno. Trzy posiki zawierajce produkty bogate w wap (np. mleko, nabia, ty ser, sok pomaraczowy, szpinak, brokuy, buraki, tuste ryby) zapewniaj okoo 900 mg tego minerau. Inne potrawy dostarczaj organizmowi przecitnie 250 mg wapnia. Razem jest to wiec wystarczajca ilo. Jeli podejrzewasz, e twoja dieta dostarcza ci za mao wapnia, signij po jego preparaty, pamitajc, e najlepiej si wchania w porcjach po 500 mg. Produkty bogate w wap, na 100 g produktu: Mleko i napoje mleczne ok. 125 mg Sery podpuszczkowe i topione ok. 714 mg Sery twarogowe ok. 90 mg mietana ok. 102,5 mg Roliny strczkowe ok. 153,3 mg Produkty o redniej zawartoci wapnia, na 100 g produktu: Jaja, ok 47 mg Warzywa i owoce bogate w Wit. C, ok 44 mg Warzywa i owoce bogate w karoten, ok. 53,6 mg Tuste ryby, ok. 29,8 mg Dieta na sprawne i mocne stawy To w jakiej kondycji s stawy zaley od tego co jemy, bo to wanie ywno jest naturalnym rdem substancji, ktre buduj stawy i koci. S te takie produkty, ktre lecz i zapobiegaj stanom zapalnym oraz agodz bl. Najwaniejszym rdem wapnia jest nabia. Kadego dnia powinno je si sery, pi kefir, mleko lub jogurt. Nabia jest te rdem biaka, budulca chrzstki stawowej. Swoim skadem dorwnuje biaku pochodzenia zwierzcego i znacznie przewysza biako pochodzce ze zb i warzyw strczkowych. W diecie powinno znale si pieczywo penoziarniste, razowe, makarony razowe, ry brzowy. Dobrym dodatkiem do patkw owsianych, czy jogurtw bd otrby i siemie lniane. Nie powinno te zabrakn warzyw strczkowych. Produkty te dostarczaj bonnika, witamin z grupy B (agodzcych stres). A dugotrway stres moe wywoa bardzo niekorzystne zmiany w mazi stawowej. Ryby morskie to bogate rdo kwasw omega-3, ktre poprawiaj ruchowo staww oraz nasilaj wytwarzanie hormonw tkankowych agodzcych procesy zapalne w stawach. Tuste ryby maj jak

np. makrela, halibut, dorsz, ledzie, sardynki, tuczyk dostarczaj witamin D, ktra uatwia przyswajanie wapnia i dziaa przeciwzapalnie. Rwnie oleje takie jak: olej lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek maj korzystny wpyw na stawy. Cenne s take orzechy woskie i siemie lniane. Oprcz kwasw omega -3 zawieraj witamin E, ktra ma dziaanie przeciwzapalne. Produkty takie jak cebula, czosnek oraz przyprawy bazylia, mita, any, godziki, szawia, chrzan zawieraj zwizki siarki, ktre ograniczaj wytwarzanie hormonw tkankowych podtrzymujcych stan zapalny. W naszym codziennym menu nie powinno oczywicie zabrakn warzyw i owocw. Najbardziej wskazane to: marchew, brokuy, kapusta, buraki, pietruszka, seler, por, urawina, truskawki cytrusy, owoce dzikiej ry. Produkty te s rdem antyoksydantw, zapobiegajcych procesowi zwyrodnieniowego i opniajcego starzenie si staww. A zawarta w nich witamina C jest niezbdna do wytwarzania kolagenu, ktry buduje chrzstk, poprawia stan tkanki cznej i odpowiada za kondycj staww i cigien. Z napojw najlepsze bd te, ktre dostarczaj duo dobrych dla staww bioflawonoid w, np. soki z winogron, czarnej porzeczki, aronii, ale rwnie zielona herbata. Mona rwnie wypi lampk czerwonego wytrawnego wina, ale tylko od czasu do czasu. Dieta na sprawne i mocne stawy Produkty, ktre powinno si ograniczy, ale niektre nawet wyeliminowa z naszej diety to: tuszcz zwierzcy (utrudnia wchanianie si biaek) czerwone miso, olej sonecznikowy, kukurydziany (zawieraj kwas arachidowy, ktry sprzyja stanom zapalnym staww jak rwnie blokuje dziaanie tuszczu rybiego) biae pieczywo, produkty z mki (z produktw tych atwiej tyjemy i tym samym obciamy stawy) chipsy, zupy z torebek, potrawy fast food (zawieraj duo konserwantw, ktre niszcz stawy) alkohol, mocna kawa i herbata (zwikszaj utrat wapnia i zmniejszaj przyswajalno biaka, a kofeina obnia wchanianie wapnia z posikw, unikamy wic picia kawy po posiku). Zmiany reumatoidalne staww mog mie te to alergiczne. Niektre skadniki pokarmowe wywouj alergie. Moe to by np. mka, czekolada, owies, kukurydza, pomidory, ziemniaki. Chorzy uczuleni na gluten nie powinni je pieczywa pszennego i mieszanego, kaszy manny, a pacjenci nie tolerujcy laktozy nie mog pi mleka. Kady komu dokuczaj ble staww powinien sam obserwowa po jakich produktach ble si nasilaj i wyeliminowa go z diety. Autor: Alicja ywczak, 8 maja 2009