You are on page 1of 5

Dieta na zdrowe jelita - zrb test! Krok 1. Jelito grube Cz I - praktyczne porady.

Nieregularny, nerwowy, "szybki" tryb ycia rujnuje nasze narzdy wewntrzne. Zabiegani, zestresowani, jemy byle co i byle jak. Prawdziwe zdrowie stao si towarem deficytowym. Podstaw prawidowego funkcjonowania organizmu jest sprawnie dziaajcy ukad trawienny. Najwaniejsz w nim rol peni kocowy odcinek czyli jelito grube. Jelito grube - kilka faktw. 1. Orodek wchaniania W jelicie grubym wchaniaj si glukoza, witaminy, woda i elektrolity oraz aminokwasy wytwarzane przez bakterie jelitowe. 2. Orodek odpornoci Flora jelitowa peni rol regulatora systemu nerwowego i wspomaga system immunologiczny (zwalcza bakterie gnilne i chorobotwrcze). 3. Orodek ciepa Jelito jest olbrzymim zbiornikiem naczy krwiononych, a wic i krwi. Strumienie krwi i limfy roznosz takie "naadowane" elektrolity po caym organizmie. W ten sposb energia dociera do kadej komrki ciaa tym samym ogrzewa cae ciao. 4. Orodek regulacji i wsparcia Jelito grube wpywa na prac a 14 organw, w tym serca, puc, odka i wtroby. Kady organ jest stymulowany przez inny odcinek jelita. Energia w postaci bioplazmy wspiera prac organw zwizanych z danym odcinkiem. Jak rozpozna czy co jest nie tak? *********************************************************************************** **************** Przeprowad prosty test. Wypij 3 yki stoowe wieo wycinitego soku z burakw ( nie z kartonu!). Jeli po upywie 4 godzin sok z buraka farbuje mocz na czerwono, oznacza to, e Twoje jelito nie stanowi wystarczajco szczelnej bariery oddzielajcej rodowisko jelit od krwi. I tak jak przedostaje si barwnik z buraka tak samo przedostaj si do krwi toksyny zalegajce w jelitach. Toksyczne substancje przenikaj razem z wod do krwi. Przedostaj si przez 1-2 milimetrowe cianki jelita grubego do jamy brzusznej zatruwajc ssiednie organy: wtrob, nerki, narzdy pciowe itd . *********************************************************************************** **************** Dieta na zdrowe jelita Co moesz zrobi? kilka wskazwek 1. Zaprzyjanij si z bonnikiem rwnie tym w tabletkach przyspieszy on prac jelit i oczyci je. 2. Pokochaj wod to ona powoduje, e bonnik pcznieje i zaczyna dziaa skutecznie. Bez niej ani rusz.

3. Wejd w komityw z probiotykami i niechaj one stan si ulubionymi lokatorami a nie grzyby. 4. Zapomnij o biaym cukrze pod kad postaci, bo tylko wtedy oczyszczanie bdzie miao sens. 5. Poznaj herbatki zioowe np. z lukrecji, paprotki pospolitej, szakaku pospolitego pobudzaj one prac jelit i zapobiegaj zaparciom. 6. Umie na licie zakupw produkty, ktre usprawni prac jelit, zapobiegn zaparciom: jabka, winie, liwki, brzoskwinie, figi, granaty, papaja, truskawki, cytrusy, szpinak, rabarbar, jeyny, rodzynki, brokuy, brukselka, kalafior, kapusta, kieki, sodka papryka, otrby pszenne, siemi lniane, oleje rolinne. 7. Uzbrj si w cierpliwo nie spodziewaj si cudw po kilku dniach. Organizm by zanieczyszczany latami, wic proces oczyszczanie moe trwa kilka miesicy. Jak najlepiej zadba o zdrowie jelit? A.Pij duo wody. Woda jest fundamentem zdrowia. Jest potrzebna nie tylko do prawidowego funkcjonowania caego organizmu, lecz take do trawienia i odpowiedniej pracy Twoich jelit. Gdy pijesz za mao wody, organizm odwadnia si i uruchamiane s ostatnie rezerwy. Mianowicie organizm pobiera wod z kau, aby uzupeni zapotrzebowanie. Powoduje to, e ka staje si suchy i z trudnoci przedostaje si przez jelita. Jeli chcesz lepiej dba o siebie, pij duo wody rdlanej niegazowanej. Aby wyliczy dzienne zapotrzebowanie na wod, podziel swoj wag ciaa przez 11 i otrzymasz ilo wody dziennie mierzonej w szklankach. B.Jedz duo warzyw i owocw. Wprowad do diety wicej warzyw i owocw. Zamiast sodyczy czy przeksek zjedz jabko lub marchewk. Moesz take sign po suszone liwki, ktre doskonale pobudz Twoje jelita do pracy. Ta niewielka zmiana w diecie poprawi funkcjonowanie Twoich jelit. Owoce i warzywa zawieraj naturalny bonnik, ktry wspomaga delikatne oczyszczanie jelit i poprawia ich ruchliwo. Bonnik dziaa jak szczotka, ktra wymiata zogi jelitowe. Warto dodatkowo spoywa bonnik, aby jeszcze lepiej wspomaga swoje jelita. C.Zwiksz ilo probiotykw w diecie. Stres, antybiotyki, duo sodyczy lub alkoholu to czynniki, ktre naruszaj prawidow mikroflor Twoich jelit. Gdy delikatna rwnowaga zostanie zachwiana, do boju wkraczaj niebezpieczne bakterie i grzyby. Rozkadajce si i niestrawione czci pokarmu oraz chorobotwrcze bakterie zwikszaj ilo toksyn w jelitach. To moe prowadzi do zatrucia organizmu, osabienia i blw gowy. Aby utrzyma odpowiedni flor bakteryjn stosuj probiotyki, czyli produkty zawierajce odpowiednio dobrane kultury bakterii, aby chroni i wspomaga Twoje jelita. D.Jedz wolniej. Przyczyn wikszoci kopotw z jelitami jest szybkie jedzenie. Pamitaj, e najwaniejsza cz trawienia odbywa si w ustach. Od tego jak dobrze pogryziesz pokarm, zaley jako jego pniejszego trawienia. Twj odek i jelita nie radz sobie z duymi, niepogryzionymi i nieprzeutymi kawakami pokarmu. Niestrawione resztki gnij w jelitach, uwalniajc toksyny i odywiajc szkodliwe bakterie. Jeli chcesz naprawd dobrze zadba o swoje jelita, zwolnij podczas jedzenia. Gry dokadnie kady kawaek kilka, kilkanacie razy, zanim go pokniesz. Dziki temu bdziesz moga rozkoszowa si smakiem ulubionych potraw, najesz si mniejsz iloci i zadbasz o doskonae trawienie.

E.Wyginaj miao ciao. Ruch jest absolutn podstaw zdrowia. Bieganie, wiczenia mini brzucha, skoki na skakance to doskonay sposb na pobudzenie pracy jelit. Ju kilka minut wicze pozwoli na lepsze samopoczucie i odpowiedni stymulacj ukadu pokarmowego. Moesz take masowa swj brzuch i poprzez wibracj uaktywnia jelita do lepszej pracy. Wybierz tak form aktywnoci, ktr lubisz, aby uruchomi jelita przez wiczenia fizyczne. Te sposoby to absolutna konieczno, gdy chcesz zadba o siebie. Bogata w bonnik dieta, wolniejsze jedzenie i picie wody s podstaw zdrowia Twoich jelit. Zrb wszystko, co moesz, aby je wprowadzi na stae do swojej diety i stylu ycia. Produkty dozwolone w diecie w zespole jelita nadwraliwego: Saba kawa z zabielaczem, saba herbata, kawa zboowa, mleko i mietanka tylko przy braku nietolerancji mleka, rozcieczone soki owocowe i warzywne, Twarg i sery topione niskotuszczowe (tylko przy braku nietolerancji na laktoz), Maso, mikkie margaryny, Jajka gotowane na mikko, Miso cielce, woowe, indyk, kurczaki, krlik, chude ryby gotowane, Parwki delikatesowe, szynka, poldwica, Buliony, przecierane warzywa, chudy ros, Biay chleb pszenny, buki, drobne makarony, kaszka pszenna, ry uszczony, biszkopty, Marchew, saata, ziemniaki, rzodkiewki, pomidory bez skrki, ogrki, Mus z jabek, owoce pestkowe przecierane, banany, owoce cytrusowe, arbuzy, Galaretki owocowe, kisiele, budynie, lody (przy braku nietolerancji na l aktoz), Sl, cukier, kminek, pietruszka, kwasek cytrynowy, sok z cytryny Mleko 0,5 lub 1,5%, kefir, jogurty, malanka, kawa zboowa, saba herbata, napary zioowe, napoje fermentowane z mleka, woda mineralna, cznie okoo 2 l dziennie, Twarg i biay ser chudy lub ptusty, Oleje rolinne (sonecznikowy, sojowy, oliwa z oliwek), margaryny mikkie, maso w ograniczonych ilociach, Biaka jaj, tka do 3 sztuk tygodniowo, Chuda cielcina, woowina, indyk, kurczaki, krliki, Chudy dorsz, karmazyn, sandacz, szczupak, lin, leszcz, kara, pstrg, oko, karp, Chuda szynka, poldwica, parwki delikatesowe, Zupy na wywarach z woszczyzny, warzywne, krupniki, mleczno-owocowe, zagszczone zawiesin z mki i mleka,

Pieczywo ciemne, o duej zawartoci bonnika, razowe, ytnie, Graham, z dodatkiem otrb i ziaren, pieczywo chrupkie, pumpernikiel, otrby pszenne, muesli, mka: ytnia, pszenna niskiego przemiau, kasza gryczana, jczmienna, jaglana, pczak, patki owsiane, kieki pszenne, Wszystkie warzywa, a zwaszcza bogate w bonnik (kapustne, buraki, brukiew, kalarepa, itd.), ziemniaki gotowane, pieczone, puree, Wszystkie owoce. czne spoycie owocw i warzyw 0,25-0,5 kg dziennie, Kompoty, galaretki, budynie, powida, mid, demy i marmolady, cukierki twarde (landrynki), Przyprawy: licie laurowe, ziele angielskie, koperek, wanilia, sok z cytryny, pozostae przyprawy w ograniczonych ilociach.

Produkty niedozwolone w diecie w zespole jelita nadwraliwego: Mleko, kefiry, jogurty (przy nietolerancji na laktoz), mocna kawa i herbata, napoje alkoholowe, Tuste sery te i topione, Smalec, sonina, j woowy, topione maso, Nadmierne spoycie tek, Tusta wieprzowina, baranina, podroby, dziczyzna, tusty drb (kaczki, gsi), Pasztety i tuste wdliny, Zupy zabielane mietan i o duej zawartoci warzyw (np. kapusty, burakw) oraz kasz, Pieczywo ciemne razowe, chleb z dodatkiem bonnika i ziaren (np. sonecznika, sezamu), tuste pieczywo cukiernicze, Warzywa o duej zawartoci bonnika (kapustne, buraki, brukselka, kalafior, groszek, strczkowe suche, wiea fasolka, kalarepa), Owoce pestkowe nieprzecierane (truskawki, maliny, porzeczki), morele, liwki, gruszki, ananasy, Czekolada, bita mietana, ciastka i cukierki z dodatkiem czekolady, orzechy, konfitury z owocw pestkowych, Przyprawy korzenne, musztarda, chrzan, curry, chilli, ostra papryka, pieprz. Napoje alkoholowe, kakao, czekolada, mocna kawa i herbata, Sery i twarogi tuste i penotuste, Smalec, sonina, j woowy, topione maso, Due iloci tek, Tusta wieprzowina, baranina, podroby, dziczyzna, Tuste ryby,

Tuste wdliny, pasztety, Zupy na tustych wywarach z koci, misa i drobiu oraz ryb, zaprawione mietan, Chleb pszenny z wysokiego przemiau, mki z wysokiego przemiau, mka ziemniaczana, kasza manna, kasza kukurydziana, ry biay, Frytki, placki ziemniaczane, Banany (wraliwo indywidualna za zwikszenie zapar), Czekolada i cukierki czekoladowe, pralinki, ciastka w czekola dzie, konfitury wysokosodzone, torty, kremy cukiernicze, bita mietana, lody. W okresie zaparcia zaleca si wypijanie co najmniej 1,5 l pynw niegazowanych oraz diet bogatoresztkow, zawierajc co najmniej 30-50 g wkien rolinnych. Taka dieta zwikszy mas stolca, przyspiesza pasa treci pokarmowej przez przewd pokarmowy i poprawia jego konsystencj, a tym samym uatwia i przyspiesza wydalanie stolca. Zaleca si zwikszenie spoycia surowych owocw (zwaszcza pestkowych) i warzyw o wysokiej zawartoci bonnika, zwikszenie spoycia kasz gruboziarnistych, owsianki, pieczywa razowego, muesli, dodatek 3 yek stoowych otrb pszennych do codziennej diety. Powinny by namoczone w mleku, jogurcie, kefirze lub soku.

You might also like