KOLANO : staw do zada specjalnych Kolano ma trudne zadanie do wykonania: jest narzdem ruchu, utrzymuje ciar ciaa i ma dziaa

jak amortyzator. Odpowiednio traktowane odwdziczy si caymi latami bezawaryjnej pracy. Jak z nim wsppracowa, eby nigdy w bolesny sposb nie protestowao? Co trzeci pacjent zgaszajcy si do ortopedy ma problemy z kolanami. Bo kolano to jedna z najbardziej skomplikowanych konstrukcji organizmu, ktra - by dziaa bez szwanku przez lata wymaga odrobiny uwagi. Kolano - najbardziej pracowity staw w organizmie Jego szczeglna podatno na urazy wynika z faktu, e jest przeznaczony przede wszystkim do chodzenia, a obciany wszelkimi moliwymi sportami, jakie jest w stanie wymyli czowiek. Poza tym, wizade kolanowych nie mona chroni z przyczyn biomechanicznych - jest to staw, ktry z jednej strony musi by bardzo stabilny, bo jednym z jego gwnych zada jest utrzymywanie naszego ciaa w pozycji pionowej, z drugiej natomiast powinien by rwnie mobilny, by umoliwi nam wykonywanie wszystkich czynnoci, do ktrych angaujemy go na co dzie: chodzenia, biegania, skakania, kucania, uprawiania sportw, wchodzenia po schodach itd. Dlatego nazywany jest "koszmarem inyniera". Ochrona kolan na 9 sposobw 1. Jedz niadania Wedug American Heart Association, osoby, ktre jedz niadania, s a o 40% mniej naraone na otyo, gdy do 3 godzin po wstaniu uaktywniaj swj metabolizm i lepiej spalaj kalorie. A nadwaga to problem dla kotek, amortyzujcych tarcie koci udowej o piszczel - im wikszy nacisk, tym szybciej si cieraj. Np. przy wchodzeniu po schodach obcienie kolan jest czterokrotnie wiksze ni przy chodzeniu po paskiej powierzchni. Jeli masz 10 kg nadwagi, Twoje kolana musz ju unie dodatkowych 40. 2. Rozgrzewaj si Tak jak nierozgrzany silnik jest naraony na wiksze zuycie, ze wzgldu na prac niemal na sucho (tarcie metalu o metal), tak i nierozgrzane stawy nie maj wystarczajcej ochrony w postaci mazi stawowej, ktra agodzi tarcie i chroni przed zbytnim naciskiem koci na ko. Dr Grzegorz wisulski, specjalista ortopeda: "Wanie po to natura stworzya torebk stawow, by wypeniajca j ma, przemieszczajc si, amortyzowaa i chronia staw przed zwyrodnieniem wynikym z uszkodze mechanicznych". Rozgrzewk potraktuj wic jak konieczn prewencj. W przeciwnym razie moesz doprowadzi do przerwania torebki i wysiku lub do naderwania mini. 3. Poegnaj wieprz-maca Co za duo to niezdrowo. Tych, ktrzy przesadzaj z konsumpcj (zwaszcza misa i uywek), moe spotka los wielu wadcw, ktrzy cierpieli na t chorob. Mowa o dnie moczanowej, zwanej kiedy chorob bogaczy. To nawracajce ostre zapalenie staww (zwaszcza palucha u nogi i stawu kolanowego), wywoane odkadaniem si w cignach i wizadach krysztaw moczanowych.

Wytrcaj si one przy nadmiernym steniu kwasu moczowego we krwi (norma u mczyzny to ok. 7mg/0,1 l), jednego z produktw przemiany materii. "Zaburzenia przemiany kwasu moczowego powoduje, poza genetyk, niewaciwa dieta, w ktrej rol winowajcw peni purynowe zwizki zasadowe, zawarte gwnie w wieprzowinie, kofeinie i teobrominie (skadnik kakao) oraz alkoholu" - wyjania dr Grzegorz wisulski. Jeli wic w Twojej rodzinie kto cierpi na dn albo nagle odczuwasz ble palucha u nogi lub kolana, niespowodowane kontuzj, sprawd poziom kwasu moczowego we krwi. Jeli jest zbyt wysoki, wyeliminuj z diety podroby, alkohol i ogranicz ilo misa do 100 g dziennie, a kawy czy kakao do jednej filianki dziennie. 4. Lecz anginy Starzy lekarze mawiaj: angina ksa serce i lie stawy - imaj racj. Angina to nie tylko zapalenie migdakw, to choroba oglnoustrojowa, ktr wywouj bakterie, gwnie paciorkowce. "Niedoleczona angina nadal stanowi ognisko choroby i moe da powikania, nawet odlege w czasie, np. zaatakowa zastawki serca lub spowodowa zapalenie staww" - mwi dr Robert Starzec. Wtedy, zwaszcza w ostrej fazie choroby, zniszczeniu ulegaj chrzstki stawowe i kotki. A staw kolanowy pozbawiony w ten sposb ochrony przed tarciem ulega zwyrodnieniu. Dlatego grzecznie lecz angin antybiotykiem (minimum 7 dni) i nie przerywaj terapii, gdy tylko poczue, e Ci si polepszyo. 5. Uywaj prezerwatyw Jedna gorca noc z fantastyczn nieznajom moe zrujnowa Twoje stawy. Dosownie. Dr Piotr Chosta, specjalista urolog: "Jeli zarazisz si rzeczk, to poza tym, e bdziesz mia kopoty z oddaniem moczu (bo to bolesne), jeszcze moe pojawi si zapalenie staww, kolanowego take". Podobnie moe si przydarzy, jeli wprowadz si do Ciebie chlamydie, drobnoustroje, te wdrujce chtnie drog pciow. Z tym, e dopadn wikszo staww w ciele. Dlatego dla dobra i przyszych podbojw, i kolan, pamitaj o gumce przed kad randk w ciemno. 6. Wybierz dobr por wicze I najlepsza rozgrzewka nie pomoe, gdy kondycja siada. Specjalici medycyny sportowej s jednomylni: wikszo urazw kolan zdarza si wieczorem, gdy jeste znuony, koncentracja i kondycja spadaj, a ciao bardziej potrzebuje wypoczynku. Jednak, jak mwi Dariusz o, trener lekkoatletyczny koszykarzy lska Wrocaw: "Sam musisz oceni, w ktrym momencie dnia organizm najlepiej znosi wysiek, a koordynacja psychoruchowa jest najlepsza, i sprbuj tak dobra godziny treningu, by w peni wykorzysta swj potencja". 8. Wzmocnij nogi Ponisze wiczenia, zaproponowane przez Dariusza osia, pozwol Ci wzmocni minie ng i unikn kontuzji kolana.

Po pierwsze, trenuj siad narciarski. Oprzyj si o cian, tak aby uda i ydki tworzyy kt prosty, stopy oprzyj mocno na pododze. Wytrzymaj w tej pozycji od 1 do 3 minut. Po drugie, w siowni prostuj nogi w siadzie z obcieniem. Wzmacniasz w ten sposb misie czworogowy. Po trzecie, wzmocnij minie tylne uda. Zginaj nogi w leeniu na brzuchu z obcieniem. Po czwarte, zadbaj o misie brzuchaty ydki. Wspinaj si naprzemiennie na palce, trenuj na stepie. Wykonuj 2-3 serie po 10 powtrze przy obcieniu 1/3-1/2 ciaru ciaa. 8. No wkadki ortopedyczne Przy paskostopiu - podczas chodzenia, a zwaszcza biegania - kolana ulegaj nienaturalnemu wychyleniu do wewntrz. To powoduje, e rzepka wraz z caym kolanem ulega rotacji wewntrznej, a chrzstka pod ni ciera si lub pka. Dlatego no w obuwiu specjalne wkadki regulujce uk stopy, np. wkadki Scholla (pen - paskostopie podune i poprzeczne - 26 z, a do poprzecznego - ok. 20 z) lub wkadki Formthotics, modelowane indywidualnie (koszt wraz z badaniem od 200 z.). 9. Stosuj zasad 10% Dariusz o: "Cokolwiek trenujesz, nie zwikszaj obcie za szybko. Jeeli wiczysz 2-3 razy w tygodniu, moesz zwikszy liczb przebiegnitych kilometrw lub czas ich pokonywania czy liczb powtrze w serii o okoo 10% co 2 tygodnie. W ten sposb pynnie przyzwyczaisz kolana do zwikszajcych si obcie i unikniesz kontuzji". Jak zbudowane jest kolano? Kolano to jeden z najwikszych i najbardziej obcionych staww w ciele ludzkim. Dzieje si tak dlatego, e stabilizuje on ciao na przedueniu dwch najwikszych koci penicych rol dwigni udowej i piszczelowej. A. Misie czworogowy uda: Naley do grupy mini stabilizujcych kolano, decyduje rwnie o jego wyprocie. B. Torebka stawowa: Wypeniajca j ma stawowa zapobiega tarciom koci udowej o piszczelow i chroni staw przed zwyrodnieniem. C. Rzepka: Podpiera misie czworogowy uda, wpywa na prawidowy wyprost kolana. D. kotka: Poprawia zwarto stawu, przenosi obcienia i osania czci chrzstne, ogranicza maksymalnie zgicie i wyprost stawu kolanowego. E. Ko udowa: Najdusza i jedna z najbardziej obcionych koci w organizmie czowieka, stanowi jedn z gwnych dwigni organizmu. F. Wizado poboczne piszczelowe: Ogranicza kolawo i rotacj zewntrznej piszczeli. http://www.menshealth.pl/zdrowie/Kolano-staw-do-zadan-specjalnych-3647.html 4 wiczenia na mocne kolana - http://www.menshealth.pl/fitness/4-cwiczenia-na-mocne-kolana3867.html 10 kontuzji, ktrych moesz atwo unikn - http://www.menshealth.pl/fitness/10-kontuzji-ktorychmozesz-latwo-uniknac-3734.html