MAGNEZ I POTAS Niedobr magnezu i potasu powinien nas zaalarmowa Pierwsze sygnay organizmu to problemy z koncentracj, zaburzenia rytmu

serca, podatno na zmiany nastroju oraz kurcze ydek. - Symptomy te powinny zwrci nasz uwag, na niedobr wanych pierwiastkw w organizmie Okoo 60% dorosych Polakw cierpi na stres oraz zaburzenia lkowe przeplatane okresami depresji sezonowej. Ponad 40 % Polakw ma kopoty z zaniciem i trudnoci z koncentracj uwagi nastpnego dnia. Prawie 2 miliony z nas choruje na serce. Wiksza cze spoeczestwa lekceway objawy, ktre wysya organizm, uwaajc, e "to minie", a w wiecznym stresie yj dzisiaj wszyscy. Zaburzenia koncentracji i kurcze ydek mog by bardzo grone dla wszystkich pracujcych, zwaszc za tych "za kierownic". Podatno na zmiany nastroju, nadmierny stres, pytki sen oraz brak lub nadmierny apetyt mog przyczyni si nie tylko do wzrostu bd spadku masy ciaa, ale rwnie do wystpienia depresji sezonowej i pojawienia si myli samobjczych. - Powysze objawy mog by spowodowane niewystarczajcym poziomem magnezu i potasu w organizmie. - diagnozuj farmaceuci z sieci Tanich Aptek w Kielcach i regionie witokrzyskim. Magnez - krl ycia Magnez nazywa si pierwiastkiem ycia. Nazwa ta oddaje w peni wan rol magnezu w organizmie. Magnez katalizuje wiele procesw yciowych - jest czynnikiem wzrostu, przywraca rwnowag psychiczn i prac ukadu nerwowego, nerwu trjdzielnego, ukadu wspczulnego, "odscza" wtrob powikszajc ilo wydzielanej ci, wzmacnia reakcje obronne organizmu, zwalcza uczulenia oraz procesy starzenia si, zwalcza podatno organizmu na powstawanie nowotworw, zwalcza miadyc i zakrzepy, dziaa przeciwstresowo. Niedobr magnezu powoduje liczne zaburzenia i choroby organizmu i objawia si nadmiern pobudliwoci nerwowo - miniow, skonnoci do drgawek, zaburzeniami ukadu nerwowego, zaburzeniami dotyczcymi serca i naczy krwiononych. Z mniej ostrych, ale dokuczliwych objaww wystpuj: poranne zmczenie nawet po wielu godzinach snu, wypadanie wosw, ble gowy, zmczenie, trudnoci w skoncentrowaniu myli, zmienno nastroju, osabienie ukadu odpornociowego. Potas - aby by w formie Potas jest jonem wewntrzkomrkowym, wpywajcym na prawidowe utr zymanie gospodarki wodnoelektrolitowej organizmu. Pierwiastek niezbdny do syntezy biaek, bierze udzia w metabolizmie wglowodanw. Wpywa na prawidowe funkcjonowanie ukadu nerwowego i miniowego, odgrywa znaczc rol przy aktywnoci minia sercowego. Od potasu zale m.in.: dotlenienie mzgu, dziaanie mini, funkcjonowanie i zaopatrzenie komrek, funkcjonowanie nerek, gospodarka wodna organizmu, prawidowa czynno serca, przemiana wglowodanowa. Organizm ludzki wymaga staych "dostaw" magnezu i potasu. Niestety z reguy sposb, w jaki si odywiamy nie dostarcza pierwiastkw w wystarczajcych ilociach. Tryb ycia (nadmierne tempo), przesadne iloci kawy, papierosw i dieta obfitujca w tuszcze zwierzce nie sprzyjaj utrzymaniu optymalnego "poziomu pierwiastkw ycia" w organizmie. Dlatego tak wane jest to, aby zapewni sobie regularny "dowz" magnezu i potasu. Najlepiej, najwygodniej i najbezpieczniej w formie tabletki. -Nowoczesnym, bezpiecznym preparatem stosowanym w uzupenianiu jak i lec zeniu niedoborw magnezu i potasu w organizmie jest na przykad Aspargin. Zapewnia on organizmowi utrzymanie potasu i magnezu na waciwym poziomie i zapewnia najbardziej optymalne wykorzystanie dostarczonych pierwiastkw w organizmie. Jest lekiem stale monitorowanym, wygodnym i pewnym dla pacjenta. Zawiera te dobrze przyswajalne przez organizm ludzki sole - magnezow i potasow kwasu asparaginowego, bdcego wanym skadnikiem budulcowym organizmu. W odrnieniu od suplementw diety, ktrych dziaanie po lega wycznie na "wzbogacaniu diety", Aspragin leczy niedobory pierwiastkw w organizmie.

Pomidory s najlepszym rdem potasu i magnezu Nazywa si je pierwiastkami ycia i jest to cakowicie uzasadnione. Magnez i potas bior udzia w najwaniejszych procesach yciowych zachodzcych w naszym organizmie. eby uzupeni ich niedobr wystarczy je duo pomidorw. Co powoduje, e tracimy potas i magnez Na to, e cierpimy na niedobory potasu i magnezu, zarabiamy sami. Szkodzimy sobie, prowadzc niezdrowy tryb ycia, sprzyjajcy "uciekaniu" tych pierwiastkw z organizmu. Ma to miejsce, gdy pijemy duo kawy, mocnej herbaty, napojw gazowanych, zwaszcza coca -coli, gdy na wasn rk ykamy rozmaite leki, gdy nie potrafimy si relaksowa. Take dieta obfitujca w biae pieczywo, tuste misa, przetworzon ywno, uboga w warzywa i owoce, powoduje niedobory potasu i magnezu. Potas "ucieka" nam z organizmu podczas gorczki, upaw (wypacamy go wraz z sodem), w trakcie wzmoonego wysiku fizycznego. Ponadto oba te pierwiastki tracimy, gdy dokuczaj nam biegunki, a take podczas kuracji odchudzajcych. Pomidory dostarczaj magnezu i potasuW sytuacji gdy niedobory s znaczne, lekarz moe zaleci suplementacj w postaci gotowych preparatw. Jednak zawsze naley zacz od zmiany trybu ycia. Poziom potasu mona sobie podwyszy, pijc sok pomidorowy czy jedzc banany lub potrawy z ziemniakw, natomiast magnez znajduje si m.in. w pieczywie wieloziarnistym, kaszach, zielonych warzywach, rolinach strczkowych. Pomidory zawieraj witaminy: A B1, B2, C, PP, nieco D, E i K (zalenie od odmiany). Maj take duo skadnikw mineralnych: sd, potas, wap, elazo, mied, fosfor, chlor, nikiel, kobalt, magnez, mangan. Pomidory s zasadotwrcze chocia maj kwaskowy smak, zawieraj kwas cytrynowy i jabkowy. S bardzo pomocne przy dietach na odchudzanie, cukrzycy, a nawet w chorobach nerek i serca. Uwaga: nawet jeli przypuszczasz, e objawy wskazuj na brak potasu i magnezu, nie stosuj kuracji na wasn rk, bez porozumienia z lekarzem. Dlaczego warto je pomidory - do czego potrzebujemy potasu i magnezuPotas i magnez uaktywniaj wiele enzymw zarzdzajcych naszym metabolizmem, umoliwiaj syntez biaek, s regulatorami wielu reakcji. Najskuteczniej dziaaj w parze, dlatego nie powinno si dopuszcza do niedoborw adnego z nich. Objawy niedoboru magnezu i potasu Brak magnezu objawia si spadkiem odpornoci, zaburzeniami rytmu serca, tikami nerwowymi (np. dry powieka), ale przede wszystkim pogorszeniem nastroju, nerwicami, depresj. Zaostrzenie reakcji alergicznych, problemy ze stawami, nasilajce si ble miniowe, skonno do zakrzepw i postpujca miadyca to te moe by skutek niedoboru tego pierwiastka. Z kolei niedobory potasu mog objawia si apati, sennoci, zaparciami, zaburzeniem rytmu serca, zwyk cinienia ttniczego, a take problemami z koncentracj uwagi. POMIDORY - jak wpywaj na urod i zdrowie ? Pomidory to jedne z najbardziej dobroczynnych warzyw dla naszego zdrowia i naszej urody. Przeciwdziaaj starzeniu si skry i przyspieszaj gojenie si ran. Pozytywnie wpywaj na ukad nerwowy. Jakie wartoci maj pomidory ? - maj duo witaminy C - dziki niej szybciej goj si rany i jestemy bardziej odporni na infekcje - zawieraja witamin E i beta-karoten - to dwie substancje modoci. Dziki nim poprawia si wygld i kolor skry

- zawieraj witamine B - to oznacza, e pomagaj w sprawnym funkcjonowaniu ukadu nerwowego - witamina K ma waciwoci przeciwkrzepliwe, rwnie jest skadnikiem pomi dorw - pomidory maj w sobie sole mineralne: potas (obniajcy cisnienie krwi), wap, magnez, elazo, a nawet mangan, mied i kobalt. Jak pomidory wpywaj na zdrowie ? Dziki zawartoci likopenu w pomidorach moemy unikn zawau serca, raka szyjki mac icy, prostaty, a w starszym wieku nawet lepoty.Badania naukowcw z Har -vardu wykazay wyranie, e jedzenie pomidorw moe zmniejszy ryzyko zachorowania na raka o a 53 proc. Jak pomidory wpywaj na urod ? Warzywa te w wikszoci skadaj si z wody, dlatego mona je bez obaw je podczas diety odchudzajcej. Pomidory maj duo witaminy E, ktra zapobiega szybkiemu starzeniu si skry. Pomidory w formie maseczek agodz stan skry po trdziku. Zawieraj likopen, znany skadnik maseczek poprawiajcych kolor skry i dziaajcych przeciwstarzeniowo. Warto je take przetwory z pomidorw, poniewa dowiedziono, e w ich przetworach stenie likopenu jest prawie 3 razy wysze ni w tych surowych wieych warzywach. Brak magnezu - jak si objawia? Prawidowe funkcjonowanie organizmu bez magnezu jest niemoliwe. Pierwiastek uczestniczy nie tylko w budowie koci, cigien, dziaa tonizujco i uspokajajco na cay ukad nerwowy. Na dodatek aktywizuje ponad 300 enzymw wsppracujc z witaminami B1 i B6, co wpywa na proces pozyskiwania energii. Bierze te udzia w syntezie biaek. Jego niedobr moe prowadzi do bardzo powanych powika. - Magnez to cenny pierwiastek dla naszego organizmu, jego niedobr wpywa niekorzystnie na nasze samopoczucie mwi Zofia Urbaczyk, dietetyk z Centrum Naturhouse. - Zwikszone zapotrzebowanie na magnez wystpuje w sytuacjach szczeglnego napicia nerwowego, gdy jestemy w duym stresie. Wikszej dawki magnezu potrzebuj rwnie kobiety ciarne i karmice. Cenny pierwiastek Wszystkie ukady mniej lub bardziej korzystaj z dobrodziejstwa, jakiego dostarcza magnez. - Magnez reguluje wiele procesw w organizmie, przede wszystkim ma wpyw na ukad krenia i prac serca, chroni te naczynia krwionone przed wzrostem cholesterolu. Pomaga rwnie zapobiega nadcinieniu ttniczemu. Stanowi niezbdny budulec zbw i koci, ma udzia w przemianach wglowodanw i tuszczw, a take syntezie biaek ustrojowych. Wpywa na prac mini i mzgu oraz na przewodnictwo nerwowe Sam sobie szkodzisz W dzisiejszych zabieganych czasach bardzo atwo jest nabawi si niedoborw magnezu. W naturalnym rodowisku pierwiastek bogato wystpuje w spoywanych przez czowieka pokarmach. Jednak obecnie nie moemy liczy zbyt bardzo na natur. W wyniku nawoenia chemicznego gleby zwizkami zawierajcymi potas, w produktach jest go coraz mniej. Podobnie przez stosowanie nadmiernej iloci konserwantw w ywnoci. - Niedobr magnezu moe pojawi si w przypadku nadmiernego spoywania alkoholu i kawy, produkty te powoduj bowiem przyspieszaj jego wydalanie mwi dietetyk. - Podobny efekt wystpuje przy niedoborach witamin z grupy B, fosforu i potasu. Dodatkowo, magnez "wypukuj" te fosforany (napoje gazowane, niektre wdliny), tanina, ktra znajduje si np. w herbacie czy fityniany, obecne m. in. w nasionach rolin strczkowych i otrbach. Zwizki te znacznie ograniczaj wchanianie si

magnezu. Wpyw na niedobr pierwiastka ma take nadmierne spoycie wapnia i bonnika pokarmowego. Co si dzieje, gdy go brakuje w organizmie - Niedobory magnezu mog spowodowa bolesne skurcze mini, drgawki czy nie przyjemne mrowienie koczyn. Jego brak objawia si rwnie poprzez trudnoci z koncentracj, uczucie notorycznego zmczenia, czsto pojawia si rwnie spadek odpornoci. Dolegliwociom towarzyszy te nadmierna nerwowo i osabienie koci - informuje specjalista. Zbyt maa ilo pierwiastka w organizmie wpywa le na prac serca pojawia si koatanie serca, arytmia, trudnoci w koncentracji, zaburzenia snu, nocne poty, ble gowy, mdoci i nage zawroty gowy. Bywa, e pojawia si nadcinienie lub miadyca. Czasami nie zdajemy sobie sprawy, e wzmoone wypadanie wosw, amanie si paznokci i prchnica zbw to rwnie objaw braku magnezu. Podobnie jak bolesne miesiczkowanie czy migrena. Niedobr magnezu - czym uzupeni diet? Wspczesny tryb ycia wymusza na nas cigy popiech i stres. Fastfood zamiast obiadu, krtki sen i poranne zmczenie, ktre usiujemy zwalczy szybko wypit kaw, dieta majca pomc w zgubieniu dodatkowych kilogramw, szybkie tempo i nieustajca obawa, czy zdymy ze wszystkim - to nieodcznie towarzyszce nam elementy ycia. Nawet, jeli staramy si zdrowo odywia i rusza, nie odetniemy si cakiem od szybkiego tempa jakie narzuca nam cywilizacja. Cige zmczenie, zaburzenia snu i ble mini to syndromy, ktre wielu z nas towarzysz na co dzie. Nierzadko przywyczailimy si ju do nich i traktujemy je jako nieodczny element codziennoci, bez gbszej refleksji nad przyczynami takiego stanu rzeczy. Niestety, czasem do tych "oswojonych" objaww doczaj gorsze - bezsenno, nerwica czy depresja. Gubimy si wtedy, nie wiedzc, czemu przypisa te dolegliwoci, zaywamy antydepresanty i inne cudowne rodki, ktre maj przywrci stracone siy i natchn now energi. Jednak przyczyna naszej zej kondycji czsto da si wyjani prosto - niedoborem magnezu. Magnez to pierwiastek, ktrego znaczenie czsto jest niedoceniane. Tymczasem peni on w organizmie bardzo wan rol. Znajduje si i w krwi, gdzie utrzymuje jej cinienie osmotyczne, i w ukadzie nerwowym, w ktrym uczestniczy w przekazywaniu sygnaw, w komrkach - suy do utrzymywania waciwej struktury rybosomw, jest obecny take w kociach i innych tkankach . W kadej sekundzie w kadej z komrek naszego ciaa zachodzi 600 reakcji chemicznych, a magnez bierze udzia w 300 z nich. atwo zgadn, e przy tylu wanych funkcjach, ktre peni ten pierwiastek, jego niedobr moe mie dla nas fatalne skutki. Co gorsza, brak magnezu objawia si wieloma syndromami, ktrych nierzadko nie czymy ze sob, a czasem nawet nie doszukujemy si ich przyczyn, wychodzc z zaoenia, e takie s waciwoci naszego organizmu i prbujemy leczy np. skurcze maciami, a osabione wosy szamponem. Skutki niedoboru magnezu: zwikszenie pobudliwoci nerwowo-miniowej, tiki nerwowe (np. drganie powieki czy warg) osabienie i nieprawidowo pracy serca nage zawroty i ble gowy skurcze ydek odrtwienie i mrowienie w koczynach wypadanie wosw amliwo paznokci prchnica zbw lk, rozdranienie trudnoci w koncentracji zaburzenia snu nocne poty mdoci biegunki nerwicadepresja cige zmczenie i brak energii Czasem swoje objawy, cige rozdranienie i zmczenie wiemy rzeczywicie z brakiem magnezu.

eby sprawdzi podejrzenia, wykonujemy badanie krwi na obecno tego pierwiastka - i nasze obawy rozwiewaj si, gdy wynik jest zgodny z norm. Czy rzeczywicie powinnimy by spokojni? Niestety, badanie krwi na obecno magnezu nie jest miarodajne - organizm potrafi zachowa jego sta ilo we krwi, gdy w pozostaych tkankach jego poziom jest dramatycznie niski. W ukadzie krwiononym znajduj si bowiem zaledwie 3 promile z oglnej iloci tego pierwiastka w organizmie. Wicej ma gnezu - ok. 60 % - znajduje si w kociach, a take w miniach. Dlatego zgodny z norm wynik badania krwi wskazuje jedynie na sprawno mechanizmw regulujcych krwioobieg. Lepszym testem diagnostycznym bdzie np. badanie wosw - stenie pierwiastkw jest tam pidziesiciokrotnie wysze. Niestety, to, ze cierpimy na niedobr magnezu jest bardzo prawdopodobne. Dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek wynosi okoo 300 mg na dob - przy czym zwiksza si ono w okresie wysikw fizycznych i psychicznych, stresu, ciy i karmienia. Rzadko dostarczamy sobie tak ilo magnezu, zwaszcza przy normalnym w dzisiejszych czasach szybkim, nerwowym trybie ycia i niezdrowej diecie. Stres jest bardzo silnym czynnikiem wpywajcym na brak tego pierwiastka: podczas 1 0 minut silnego zdenerwowania zuywamy tyle magnezu, ile wynosi normalne dobowe zapotrzebowanie. Pijc kaw i mocn herbat oraz alkohol rwnie zwikszamy zapotrzebowanie na magnez, a jednoczenie zaburzamy jego wchanianie. Do powszechnego niedoboru pierwiastka przyczynia si konserwowanie ywnoci - konserwanty, zwaszcza fosforany dziaaj podobnie co kawa czy alkohol. Inn przyczyn moe by take stosowanie rodkw antykoncepcyjnych, czy niewydolno nerek. Ogromne znaczenie ma nasza dieta: jeli nie znajdujemy czasu na penowartociowe posiki i w naszym codziennym menu znajduj si gwnie posiki typu fastfood, zawierajce duo tuszczu, albo te wanie zrzucamy wag i jemy produkty ubogie w biako, prawdopodobnie take dotyczy nas niedobr magnezu. Jeli zdiagnozowano u nas niedobr magnezu lub mamy powane podstawy podejrzewa, e ten problem nas dotkn - musimy nieco zmieni nasze przyzwyczajenia. Na pierwszym miejscu w przypadku zbyt maej iloci tego pierwiastka w organizmie znajduje si waciwe odywianie. Zmiana diety kojarzy sie z reguy z wyrzeczeniami i niesmacznymi potrawami - na szczcie pokarmw bogatych w magnez jest tak wiele, e bez problemu bdziemy mogli wybra i wczy do naszej diety produkty spoywcze ktre s nie tylko zdrowe, ale i smaczne. Pamitajmy przy tym, e jeli cierpimy na niedobr tego pierwiastka, nie wystarczy, jeli przyjmujemy jego ilo zalecan przez dietetykw. Musimy dostarczy sobie tyle magnezu, eby uzupeni jego brak w tkankach i zapobiec dalszej redukcji. Z magnezu znajdujcego si w poywieniu przyswajamy niestety tylko ok. poow - dlatego w naszym menu powinny znale si produkty, ktre dostarcz nam minimum 600 mg magnezu dziennie. Rola potasu w organizmie 1. Obok sodu i chloru, potas jest podstawowym elektrolitem w komrkach naszego organizmu. S to mineray, ktre rozpuszczone we wszystkich pynach zewntrz - i wewntrzkomrkowych odpowiadaj za wytwarzanie adunkw elektrycznych i rnicy potencjaw bon komrkowych. Potas jest gwnym kationem wewntrzkomrkowym. Uczestniczy w funkcjonowaniu ATP -azy Na/K, ktra utrzymuje odpowiednie stenie potasu w komrce oraz sodu poza komrk. 2. Uczestniczy w powstawaniu potencjau spoczynkowego i czynnociowego bony komrkowej neuronw oraz w przewodzeniu impulsw nerwowych. 3. Dziaajc antagonistycznie w stosunku do sodu, potas zmniejsza objto pynw zewntrzkomrkowych kosztem zwikszania uwodnienia koloidu wewntrz komrki, a co si z tym wie reguluje gospodark wodn organizmu. 4. Kontroluje skurcze i prac mini. 5. Odpowiada za utrzymanie rwnowagi kwasowo-zasadowej. 6. Reguluje pH wewntrz komrki i cinienie osmotyczne w niej panujce. 7. Jest aktywatorem wielu enzymw komrkowych. 8. Pobudza wydzielanie insuliny.

Niedobr potasu - hipokaliemia Do niedoboru potasu moe doj u pacjentw z chorobami sercowo-naczyniowymi np. z nadcinieniem, ktrzy stosuj rodki moczopdne oraz leki nasercowe. Niektre z tych farmaceutykw zwikszaj wydalanie potasu z moczem, dlatego w trakcie przewlekej terapii tymi lekami konieczne jest regularne kontrolowanie jego poziomu w surowicy i ewentualne uzupenianie brakw. Nigdy jednak nie wolno stosowa suplementacji na wasn rk zawsze musi by ona skonsultowana z lekarzem! Z niedoborem potasu spotykamy si take przy intensywnych wymiotach lub biegunkach, najczciej w przebiegu przedawkowania lekw przeczyszczajcych, przy zatruciach pokarmowych lub przy przewlekych chorobach jelit. Hipokaliemia wystpuje take przy niedoborach aldosteronu hormonu produkowanego przez kor nadnerczy. Niedoczynno nadnerczy moe prowadzi do wzrostu wydalania tego minerau i jego niedoboru. Inne rzadsze przyczyny hipokaliemii to: rozlege oparzenia (utrata z osoczem), urazy, wstrzs, masywne krwotoki (utrata z krwi), piczka cukrzycowa, sterydoterapia i choroba lub zesp Cushinga. Objawy niedoboru potasu: 1. Oglne osabienie. 2. Upoledzenie funkcji orodkowego ukadu nerwowego objawiajce si apati i nadmiern sennoci. 3. Zaburzenia funkcjonowania minia sercowego, zaczynajce si najpierw zmniejszeniem jego kurczliwoci, a wraz ze wzrostem niedoboru prowadzce do arytmii i ostatecznie zatrzymania akcji serca. 4. Zaburzenia funkcjonowania mini szkieletowych i gadkich, poczwszy od osabienia ich siy, po cakowite zniesienie skurczu (np. uporczywe zaparcia). Pierwszym objawem zwiastunowym hipokaliemii mog by samoistne drenia i skurcze mini szkieletowych, np. uda lub ydki, po intensywnym wysiku w upalny dzie, wiadczce o znacznej utracie potasu z potem. 5. Obrzki koczyn dolnych. Nadmiar potasu - hiperkaliemia Hiperkaliemia jest zjawiskiem bardzo rzadkim. Spotka j mona w zaawansowanych chorobach nerek prowadzcych do ich niewydolnoci lub najczciej w wyniku przedawkowania potasu stosowane go jako suplementacja. Nie mona przedawkowa potasu spoywanego w formie produktw naturalnych. Objawy hiperkaliemii: - zwolnienie akcji serca, - spadek siy miniowej, - parestezje koczyn: mrowienie, drtwienie. Zapotrzebowanie dzienne Dzienne zapotrzebowanie na potas wynosi 2000 - 4000 mg. rda Potas jest szeroko rozpowszechnionym pierwiastkiem, jest obecny w warzywach, owocach i misie. Najbardziej bogate w ten pierwiastek s suszone owoce morele, figi, jabka i rodzynki. Na drugim miejscu znajduj si pomidory i ich przetwory. Owoce zawierajce duo potasu to awokado, banany, kiwi oraz cytrusy, natomiast warzywa ziemniaki, seler i zielone warzywa liciaste. W zatruciach pokarmowych, w celu szybkiego pokrycia strat potasu nie zalec si jednak spoywania

ww. produktw, a picie niegazowanej wody mineralnej, sabej niesodzonej/lekko sodzonej herbaty lub rozcieczonych sokw owocowych.