O, (s)kurcze!

Ostry i nagy b ydki jest objawem kurczu mini, ktre z jaki przyczyn nie mog powrci do poprzedniego stanu. Latem, gdy jest gorco, skurcz czsto pojawia si w trakcie duego wysiku fizycznego. Jest wynikiem utraty (wraz z potem) sporej iloci wody i mineraw, gwnie magnezu, potasu i wapnia. Aby ustpi skurcz, ydk naley masowa, a minie, pomimo blu, rozciga. Moesz stan na palcach i powoli obnia pit albo unoszc mocno palce stopy w kierunku kolana, rozmasowa bolce miejsce. Masa zaczynaj zawsze od kracw minia. Jeeli skurcz jest bardzo silny, zanurz nog w ciepej wodzie. Podczas masau pij due iloci wody, najlepiej z mineraami. Uwaaj! Jeli kurcze czsto ci dokuczaj lub trwaj ponad godzin, id do lekarza. Przyczyn mog by zaburzenia hormonalne w cukrzycy lub chorobach tarczycy. Natychmiast wzywaj pomoc, gdy odczuwasz kurcze w klatce piersiowej i rkach to moe by zawa. Natomiast jeli miewasz problemy z kreniem lub masz ylaki, samodzielnie nie wykonuj masay. JOG Tele tydzie 27/2011 http://www.styl.pl/zdrowie/porady/news-o-skurcze,nId,348348 Nocne kurcze mini ng Niekiedy ich przyczyna jest baha, np. nadmierny wysiek fizyczny. Ale kurcze mini ng bywaj take objawem choroby, z ktr trzeba walczy przewlekej niewydolnoci ylnej (jej skutkiem s ylaki) Jak sobie radzi z kurczmi mini ng? Zaley to od przyczyny kurczu. Przecienie misni To do czsty powd tej niemiej dolegliwoci. Bl pojawia si w kilka godzin po wysiku, np. jedzie na rowerze, treningu. Jego przyczyn bywa take zbyt maa ilo wypijanych pynw, niedobr niektrych mineraw, chodzenie na wysokich obcasach (powoduje nieustanne napicie misni ydek). Strategia dla ciebie Masuj energicznie misnie, kiedy chwyci ci kurcz. Moesz te wykona wiczenia rozcigajce. Pomimo blu, stawaj na palcach i zginaj nogi w kolanach albo przechadzaj si po pokoju. Skurcz mini szybciej minie. Signij po ma rozgrzewajc. Jeli masz za sob dugi marsz, intensywnie wiczya, wmasuj w ydki, np. rozgrzewajc Ma kosk, ktra rozluni minie. Uzupenij niedobr magnezu i potasu. Jeli napniesz minie ydek i pojawi si bl, pewnie brakuje ci tych mineraw. Ich niedobr mog uzupeni suplementy die ty. Nie dopuszczaj do odwodnienia organizmu. Pij chocia 1,5 l pynw dziennie. Zapowiedz ylakw Kurcze ng czasami jednak maj powaniejsz przyczyn. Bywaj pierwszym sygnaem ylakw. Staje si on jednoznaczny, gdy dodatkowo miewasz uczucie cikich ng, a wieczorem stopy i ydki s obrzmiae. Skonno do ylakw zwykle jest dziedziczna (nieprawidowa budowa y, ktrej efektem s zastoje krwi ylnej), ale due znaczenie ma rwnie tryb ycia. Spdzanie wielu godzin w pozycji stojcej, siedzcej, nadwaga i brak ruchu sprzyjaj rozwojowi choroby. Ale moesz jej przeciwdziaa. Strategia dla ciebie

 Gimnastykuj nogi. Rb to nawet w pracy (np. przestpuj z nogi na nog, poruszaj palcami stp). Ruszaj si jak najczciej (dobre s np. jazda rowerem, spacery, biegi itp.). Wzmacniaj naczynia krwionone. Pomog ci w tym przeciwylakowe maci i ele. Dziaaj przeciwzapalnie, przeciwobrzkowo, uszczelniaj ciany naczy krwiononych. Warto te zafundowa sobie kuracje lekami doustnymi. S to preparaty z wycigami rolinnymi, np. z kasztanowca, miorzbu japoskiego, ruty, cytrusw, ktre zwikszaj elastyczno i szczelno naczy krwiononych. No poczochy i rajstopy przeciwylakowe. Moesz je kupi w aptece, dobierz starannie waciwy rozmiar. Zapomnij o wysokich obcasach. Utrudniaj krenie krwi w yach ng, sprzyjaj pogbieniu dolegliwoci. Unikaj solarium i sauny. Nie le te plackiem na play. Pod wpywem wysokiej temperatury yy rozszerzaj si, a wwczas zastj krwi w nich si nasila. http://www.kobieta.pl/zdrowie/medycyna/zobacz/artykul/nocne-kurcze-miesni-nog/ Bolesne kurcze mini ydek Przyczyn tej dolegliwoci bywa niewaciwe odywienie mini oraz zaburzenia krenia. eby si ustrzec przed kolejnymi atakami, zafunduj sobie diet obfitujc w potas i magnez. Mineray te znajdziesz m.in. w pomidorach, ziemniakach, szpinaku, orzechach, rolinach strczkowych i pieczywie penoziarnistym. Uprawiaj codziennie niezbyt forsowne wiczenia fizyczne. A co masz zrobi, gdy bl dopadnie ci tu przed wyjciem z domu? Rozcignij minie ydek. Sta krok od ciany, przodem do niej, oprzyj si domi o cian i mocno ugnij rce w okciach. Dobrze dziaa te ciepy kompres z dodatkiem olejku lawendowego lub imbirowego. Wlej 1-2 krople do miseczki, zanurz w niej gaz, wykr j i przy na kwadrans do bolcego miejsca. Skurcze mini Na t nieprzyjemn i bolesn dolegliwo s jednak sposoby. Skurcze wywouj najczciej problemy z kreniem (niedokrwienie), niedobory magnezu, wapnia lub potasu. Jeli pojawiaj si w nocy, sprbuj rozprostowa nogi przed pooeniem si spa. Najlepsze w tym celu bd wieczorne spacery na wieym powietrzu. Na skurcze dobry jest take masa, wykonany mieszank olejkw geranium, imbiru i cyprysa. Aby poprawi krenie krwi zaywaj 1-2 razy dziennie 120 mg ekstraktu z miorzbu. Dobrze jest te przyjmowa suplementy magnezu i pynny preparat mineralny, agodzcy skurcze miniowe. Swoj diet moesz poprawi sprawno przepywu krwi w yach i ograniczy skurcze. Ogranicz spoywanie biaego ryu, herbatnikw, ciasteczek, pizzy i makaronw oraz sodyczy i kawy, ktre wypukuj z organizmu magnez i potas. Bez obaw natomiast sigaj po bogate w magnez i potas wiee owoce i warzywa, zwaszcza banany, surowy kalafior i ziemniaki w mundurkach, soki owocowe, suszone morele i daktyle, ryby i owoce morza, warzywa liciowe, awokado, chude steki, makrel i fasol. Midzy posikami podgryzaj migday i ziarno sezamowe, a take bogate w magnez orzechy. rdo potasu znajdzie sz w chudym mleku, sardynkach, muesli, parmezanie i curry. http://mamzdrowie.pl/skurcze-miesni/ O czym wiadcz skurcze mini Mog pojawi si u kadego i w kadej chwili. Bl, jaki im towarzyszy, jest zwizany z faktem, e misie kurczy si z du si i pozostaje napity przez okoo minut. Problemy z yami

O zej kondycji y mog wiadczy lekkie kurcze, ktre najczciej s opisywane jako bl caych ydek. Gdy dochodzi do tego obrzk stp lub kostek, moe si okaza, e cierpisz na ylaki. Nasza rada Odwied lekarza i zastosuj si do jego rad. Ponadto nie no podwizek, skarpet z ciasnym mankietem, butw na bardzo wysokim obcasie. Nie zakadaj te nogi na nog, czsto zmieniaj pooenie ng. Po powrocie z pracy odpocznij przez p godziny z nogami opartymi wyej ni reszta ciaa. Regularnie stosuj ele i maci agodzce dolegliwoci, np. z wycigiem z kasztanowca. Niedostatek soli i mineraw Bolesne skurcze mini ng, ktre pojawiaj si nagle, czsto w nocy, mog sugerowa zaburzenia gospodarki kwasowo-zasadowej i mineralnej krwi. Mog by te skutkiem stosowania niepenowartociowej diety lub odchudzania si lekami z niepewnego rda, ze rodkami moczopdnymi. Do takich dolegliwoci moe take doprowadzi czste picie mocnej kawy, bo wypukuje ona z organizmu potas i magnez, ktre s niezbdne miniom do sprawnego funkcjonowania. Gdy ich poziom jest zaniony, pojawiaj si skurcze. Nasza rada Ogranicz picie mocnej kawy, przyjmuj regularnie preparaty witaminowe zawierajce magnez i pot as, wr do penowartociowego odywiania (ale nie objadaj si). Jeli po miesicu kurcze nadal bd si pojawiay, zgo si do lekarza. By moe konieczne bdzie lecznicze uzupenienie niedoboru pierwiastkw i mineraw. Przetrenowanie Sztywno mini i bl pojawiaj si nagle. S reakcj na przemczenie spowodowane nadmiernym wysikiem, czsto u tzw. weekendowych "siaczy". Zwykle dotyczy mini ng, ale moe wystpi rwnie w miniach przedramienia. Skurcz zdarza si osobom, ktre bez odpowiedniej rozgrzewki rozpoczynaj trening siowy. Nasza rada Gdy poczujesz kurcz w ydce, szybko zacznij masowa misie. Uciskaj go delikatnie w kierunku od bocznej krawdzi ydki do rodka. Wykonaj wiczenie rozcigajce. Sta przy cianie i oprzyj o ni donie. Praw nog ugnij w kolanie, a lew wycignij do tyu obie stopy dotykaj podoa. Przysuwaj biodra do ciany, a poczujesz nacignicie minia. Wytrzymaj w tej pozycji 1020 sekund. To samo powtrz z drug nog. Przegrzanie i odwodnienie Organizm moe reagowa kurczem mini na nadmierne przegrzanie, np. po pobycie na play lub w solarium. Bolesny skurcz pojawia si nie tylko w ydkach, ale rwnie w ramionach, moe te dotkn mini brzucha. Nasza rada Schowaj si przed socem w chodnym pomieszczeniu i u si wygodnie z nogami uniesionymi do gry. Moesz owin ciao chodnym, wilgotnym przecieradem. Wolno wypij schodzony napj energetyzujcy lub wod z niewielk iloci soli. Jeli po godzinie dolegliwoci nie min i pojawi si zawroty gowy, zgo si do lekarza. To mog by objawy udaru cieplnego. By unikn podobnych kopotw na play i podczas ostrego treningu, co 1520 minut pij wod lub rozcieczone soki owocowe.

Zasiedzenie Dugie siedzenie w tej samej pozycji moe doprowadzi do skurczu. Jeli lubisz siedzie "na nodze", ucisk powoduje, e do mini dopywa mniej krwi. S one niedoywione i wanie zaciniciem naczy krwiononych broni si przed wikszym niedoborem skadnikw odywczych. Nasza rada Postpuj tak, jak w przypadku kurczu spowodowanego przetrenowaniem. Jeli musisz dugo siedzie, czsto zmieniaj pozycj ng. Pilnuj te, eby nie zakada nogi na nog. Uwaga, miadyca Kurcze mini mog nie by zbyt silne, ale zawsze wystpuj razem z blem caych stp, ydek, ud , a nawet bioder. Przykre doznania pojawiaj si przy wysiku fizycznym i mijaj po odpoczynku (tzw. chromanie przestankowe). To skutek niedoywienia i niedotlenienia naczy krwiononych. Nasza rada Jeli zaobserwujesz podobne dolegliwoci, zgo si do lekarza. Im szybciej, tym lepiej. Otrzymasz wskazwki, jak naley si odywia i jakie wiczenia fizyczne wykonywa, by zapobiec kopotom. Musz by one dostosowane do twoich moliwoci. Moe dziki temu obejdzie si bez lekw obniajcych poziom cholesterolu we krwi oraz cinienie ttnicze. http://www.poradnikzdrowie.pl/sprawdz-sie/sygnaly-ciala/o-czym-swiadcza-kurczemiesni_35671.html Jak leczy skurcze mini? Skurcz to nadmierne, dugotrwae skrcenie minia. Pojawia si zwykle nagle i jest bardzo bolesny. Poniej dowiesz si jak zagodzi skurcz i jak usun resztki napicia. 1 Rozciganie Aby skurcz przeszed naley rozcign misie. Jeli dopad si skurcz wyprostuj nog w ktrej masz skurcz, schyl si i pocignij do gry palce stopy. 2 Masa Pomimo, i masa w przypadku skurczu minia jest bardzo bolesny na pocztku warto jest si mu podda. Dziki rozmasowaniu minia bl szybko ustpi. Moesz wykona go samemu lub poprosi kogo, aby ci pomg 3 Akupresura -czytaj obok 4 Aromaterapia Do bolcego minia przy kompres nasczony wod z dodatkiem olejku lawendowego, majerankowego albo imbirowego (1-2 krople). 5 Arnika Posmaruj bolcy misie kremem z arnik. 6 Gorca kpiel lub gorce okady Gorca kpiel, prysznic lub gorce, wilgotne okady to kolejny sposb na skurcze mini. Ciepo, podobnie jak rozciganie poprawia krenie krwi. Aby unikn skurczy warto jest wzi gorcy

prysznic przed treningiem. 7 Wapno Spoywaj wicej magnezu. Skurcze mini s czsto spowodowane brakiem rwnowagi pomidzy iloci przyjmowanego wapnia i magnezu. Jeli magnezu jest za mao wwczas czsto mamy skurcze. rdem magnezu jest czekolada, orzechy i produkty zboowe. 8 Potas Czste skurcze mini mog by rwnie wynikiem niedoboru potasu w szczeglnoci jeli jeste bardzo aktywny (duo biegasz, grasz w pik itp.). Jedz due iloci ziemniakw, bananw, suszonych brzoskwi, suszonych liwek i innych produktw spoywczych o wysokiej zawartoci potasu. http://www.tipy.pl/artykul_2116,jak-leczyc-skurcze-miesni.html Akupresura uciskanie dou podkolanowego Aby zaagodzi bl uciskaj kciukiem punkt B 57, znajdujcy si z tyu ydki w poowie odlegoci pomidzy kolanem a pit w miejscu gdzie misie czy si ze cignem. Zacznij pocztkowo od lekkiego masowania a nastpnie coraz bardziej wzmacniaj ucisk. Nastpnie przez kilka sekund uciskaj lekko punkt B 54 porodku dou podkolanowego (nie dla kobiet w ciy). http://www.tipy.pl/artykul_2116,jak-leczyc-skurcze-miesni.html Metod pozbycia si skurczu jest masa minia. Naley lekko uciska minie, w ktrych wystpi skurcz, a nastpnie masowa ca nog. Pomocne mog okaza si take gorce okady lub te kpiel w ciepej wodzie. Ciepo pozwoli bowiem na szybsze krenie krwi. Wskazane jest spoywanie duych iloci wapna. Mona to robi za pomoc specjalnych preparatw rozpuszczalnych w wodzie lub te jedzc produkty bogate w wap, takie jak ser, jajko, mleko, jogurty czy sardynki. Oprcz wapnia wanym czynnikiem, ktry moe skutecznie zmniejsza powstawanie skurczw jest potas. Mona go znale w bananach, ziemniakach, suszonych owocach. Postarajmy si je te produkty w wikszych ilociach. http://nuclearts.pl/leczenie/jak-leczyc-eliminowac-skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac/ Szybka pomoc na zagodzenie blu skurczu - zrb okad z miodu [moja rada ] ASPARGIN Opakowanie 50 TABL. Dziaanie Aspargin zawiera jony potasu i magnezu oraz aminokwas biorcy udzia w metabolizmie tkanki nerwowej. Wpywa stymulujco na czynnoci mzgu, usprawnia pami, poprawia koncentracj i samopoczucie. Aspargin agodzie odczuwanie zmczenia, poprawia rytm snu. Zawarty w preparacie jon magnezu jest niezbdny do prawidowego funkcjonowania organizmu, wpywa na czynnoci mini, serca, ukadu nerwowego, nabonkw i ukadu odpornociowego. Aspargin zawiera take jon potasu, co jest wykorzystywane w uzupenieniu i profilaktyce niedoboru tego jonu. Stosowanie Aspargin stosowany jest na niedobory magnezu, stany przemczenia, rekonwalescencja po chorobach zakanych i zabiegach chirurgicznych, okres poporodowy i klimakterium, nerwice mieszane, choroba wiecowa oraz w zapobieganiu i leczeniu zawau minia sercowego, zaburzenia snu i koncentracji. Dawkowanie Doustnie. Przecitnie 2-6 tabl. w 2 dawkach po posiku. Dziaania niepodane Uczucie metalicznego smaku, nudnoci. Typ produktu: bez recepty

Problem: koatanie serca , niedobr witamin i mineraw , skurcze mini , stres , zmczenie Posta: tabletki Producent: FILOFARM Doroli i dzieci: doroli Posta: Tabletki - 90 sztuk. Skad: RUTINOSCORBIN zawiera rutozyd i kwas askorbinowy. Wskazania: Nadmierna krucho i przepuszczalno naczy wosowatych, ostry nieyt bony luzowej nosa, choroby uczuleniowe, retinopatie cukrzycowe, zapobiegawczo i leczniczo w przezibieniac h i grypie. Dziaanie:RUTINOSCORBIN wzmacnia cianki naczy wosowatych i zapobiega krwawieniom; wraz z witamin C zwiksza odporno na zakaenia i nasila dziaalno witaminy C opniajc jej utlenianie. Dawkowanie: Doroli doustnie zapobiegawczo 2 razy dziennie po 1-2 draetki. Uszczelnia naczynia y