Questionrio de Estresse - QE

Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com NOME: DATA:

Assinale a freqncia com que voc vivenciou nos ltimos dois meses cada um dos itens abaixo: No: 0 Ocasionalmente: 1 Frequentemente: 2

Questes 1) Voc sente dores de cabea freqentemente? 2) Voc tem tido problemas de insnia? 4) Voc como em excesso? 5) Sente dor na parte inferior das costas (regio lombar)? 6) Problemas com lcera ou gstrico? 7) Problemas como nervosismo? 8) Pesadelos? 9) Problemas com presso arterial? 10) Mos e ps frios e suados? 11) Ingesto de lcool ou remdios sem receita mdica? 12) Palpitaes cardacas (taquicardia)? 13) Falta de apetite? 14) Dificuldades sexuais? 15) Preocupaes excessivas? 16) Nuseas, vmitos? 17) Irritabilidade? 18) Perda do apetite ou diarria? 19) Dores nos msculos do pescoo e ombros? 20) Perodos de depresso? 21) Pequenos acidentes? 22) Sentimento de raiva? Total de Pontos: Classificao: SEM ESTRESSE

Pontos

Total de Pontos 0a3 4 a 20 21 a 30 31 OU MAIS

Classificao SEM ESTRESSE ESTRESSE MODERADO ESTRESSE INTENSO ESTRESSE MUITO INTENSO

ndice de Risco Cardaco - RISKO

Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com NOME:
QUESTES 1) Idade: 10 a 20 anos (1) 21 a 30 anos (2) 31 a 40 anos (3) 41 a 50 anos (4) 51 a 60 anos (6) 2) Hereditariedade: Nenhuma histria conhecida (1) 2 parente com mais de 60 anos com doenas cardiovasculares (3) 2 parentes com menos de 60 anos com doena cardiovascular (6) 1 parente com mais de 60 anos com doena cardiovascular (2) 1 parente com menos de 60 anos com doena cardiovascular (4) 3 parentes com menos de 60 anos com doena cardiovascular (8) 3) Peso Corporal: Mais de 2,3 kg baixo do peso padronizado (0) Excesso de peso de 9,1 a 15,8 kg (3) 2,3 a +2,3 kg do peso padronizado (1) Excesso de peso de 16,2 a 22,6 kg (5) Excesso de peso de 2,5 a 9 kg (2) Excesso de peso de 23 a 29,5 kg (7) 4) Tabagismo: No-fumante (0) 20 cigarros por dia (4) Charuto e/ou cachimbo (1) 30 cigarros por dia (6) 10 cigarros ou menos por dia (2) 40 cigarros ou mais por dia (10) 5) Exerccio Fsico:
Esforo ocupacional e recreativo intenso (1) Trabalho sedentrio e esforo recreativo moderado (5) Esforo ocupacional e recreativo moderado (2) Trabalho sedentrio e esforo recreativo leve (6) Trabalho sedentrio, esforo recreativo intenso (3) Ausncia completa de qualquer exerccio (8)

DATA:
PONTOS

61 a 70 anos (8)

6) Colesterol ou % de Gordura na Dieta:

Colesterol total de 180 mg% ausncia de gorduras animais ou slidas na dieta (1) Colesterol de 206-230 mg% 20% de gordura animal ou slida na dieta (3) Colesterol de 256-280 mg% 40% de gordura animal ou slida na dieta (5) Colesterol de 181-205 mg 10% de gordura animal ou slida na dieta (2) Colesterol de 231-255 mg% 30% de gordura animal ou slida na dieta (4) Colesterol de 281-330 mg% 50% de gordura animal ou slida na dieta (7)

7) Presso Arterial Sistlica: Limite superior de 100 (1) Limite superior de 160 (4) Limite superior de 120 (2) Limite superior de 180 (6) Limite superior de 140 (3) Limite superior de 200 (8)

8) Sexo: Mulher com menos de 40 (1) Homem (5) Mulher com 40-50 (2) Homem atarracado (6) Mulher com mais de 50 (3) Homem careca e atarracado (7) Total de Pontos: 0 Classificao: RISCO BEM ABAIXO DA MDIA Total de Pontos 6 a 11 12 a 17 18 a 24 25 a 34 35 a 40 41 a 62 Classificao Risco bem abaixo da mdia Risco abaixo da mdia Risco na mdia Risco moderado Risco no nvel Perigoso Perigo urgente, consulte um mdico

Avaliao dos Fatores de Risco Coronariano - AFRC

Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com NOME:
QUESTES 1) Histrico Familiar de Doenas Cardacas: Normal (0) 1 acima de 50 anos (2) 1 abaixo de 50 anos (3) 2) Eletrocardiograma de Repouso: Negativo (0) Duvidoso (1) Positivo (3) 3) Eletrocardiograma em Exerccio: Negativo (0) Duvidoso (4) Positivo (8) 4) Fumo - cigarros / dia: Nenhum (0) 1-10 cigarros (2) 11 a 30 (3) 31 ou + (4) 5) Excesso de Peso Corporal: Normal (0) 10 15% (2) > 15% (4) 6) Prtica de Atividade Fsica: Regular (0) Infrequente (2) Nenhuma (4) 7) Nvel de Colesterol Total: 200 (0) 201-230 (1) 231-245 (2) 246-275 (3) > 276 (4) 8) Nvel de Triglicrides: 80 (0) 81-115 (1) 116-150 (2) 151-250 (3) > 251 (4) 9) Nvel de Glicose Sangunea: <98 (0) 99-104 (1) 105-110 (2) 111-118 (3) > 119 (4) 10) Nvel de Stress: Normal (0) Muito Leve (1) Moderado (2) Alto (3) Muito Alto (4) 11) Presso Arterial: 120/80 (0) 121-130/81-86 (1) 131-140/87-96 (2) +140/+97 (3) Total de Pontos: Classificao: RISCO CORONARIANO MUITO BAIXO Total de Pontos 0a4 5 a 14 15 a 24 25 a 34 35 a 45 Classificao Risco coronariano muito baixo Risco coronariano baixo Risco coronariano moderado Risco coronariano alto Risco coronariano muito alto 0

DATA:
PONTOS

Questionrio de Prontido Fsica (Physical Activity Readiness Questionnarie) ou PAR-Q

Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com NOME:
QUESTES Para as questes que responder no pontue com valor: Para as questes que responder sim pontue com valor: 1) Alguma vez um mdico lhe disse que voc possui um problema do corao e recomendou que s fizesse atividade fsica sob superviso mdica? 2) Voc sente dor no peito causada pela prtica de atividade fsica?

DATA:
PONTOS 0 1

3) Voc sentiu dor no peito no ultimo ms?

4) Voc tende a perde a conscincia ou cair, como resultado de tonteira?

5) Voc tem algum problema sseo ou muscular que poderia ser agravado com a prtica de atividade fsica?

6) Algum mdico j recomendou o uso de medicamento para a sua presso arterial ou condio fsica? 7) Voc tem conscincia, atravs da sua prpria experincia ou aconselhamento mdico, de alguma outra razo fsica que impea sua prtica de atividade fsica sem superviso mdica? Total de Pontos: Classificao Possui garantia de adaptao para um programa de exerccios progressivos e uma avaliao de condicionamento Total de Pontos 0 Classificao

No, para todas as perguntas: se voc respondeu o PAR-Q precisamente, voc possui razovel garantia de sua adaptao para um programa de exerccios progressivos e uma avaliao de condicionamento. Sim, para uma ou mais perguntas: voc deve procurar um mdico recentemente, consulte seu mdico por telefone ou pessoalmente antes de aumentar sua atividade fsica e/ou fazer uma avaliao de condicionamento. Diga a seu mdico a que perguntas voc respondeu sim no PAR-Q ou apresente sua cpia do PAR-Q

Questionrio Sobre o Estado de Sade (QES)

Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com Instrues: complete cada questo com informaes precisas, toda informao fornecida confidencial se optar por submeter esse formulrio analise de seu instrutor de condicionamento. Parte1: Informaes sobre o individuo
NOME: DATA: LOGRADOURO: BAIRRO: CIDADE: TELEFONE: E-MAIL: CONTATO DE EMERGNCIA: HORAS DE TRABALHO: FONE: NVEL DE ESCOLARIDADE: FAX: CEP: ESTADO: CELULAR: DATA NASC.: SEXO:

Parte 2: Histria Mdica

1) Indique aquele(s) que tenham falecido de ataque cardaco antes dos 50 anos: Pai: Tio/Tia: Data do ltimo exame mdico: 2) Indique as cirurgias que tenha feito: 3) Indique o(s) problema(s) abaixo para o(s) qual voc tenha sido diagnosticado ou tratado por um mdico ou profissional da sade: Alcoolismo: Anemia: Viso: Cardiopatia: Hipoglicemia: Asma: Bronquite: Hiperlipidemia: Problema renal: Dor no pescoo: Flebite: Cncer: Convulso: Obesidade: AVC: Cirrose: Enfisema: Dor nas costas: Artrite: Tireide: Diabete: Gota: Hipertenso: Outros: Me: Primo/Prima: Irmo/Irm: Av/Av: ltimo teste de condicionamento:

4) Indique qualquer medicamento tomado nos ltimos 6 meses:

5) Qualquer um destes sintomas que ocorrem freqentemente a base para ateno mdica. Indique a freqncia que voc tem cada um: a) Tosse com sangue Nunca: b) Dor abdominal Nunca: c) Dor na regio lombar Nunca: d) Dor no brao ou no ombro Nunca: d) Articulaes inchadas Nunca: e) Sentir se fraco Nunca: f) Tontura Nunca: g) Falta de ar com esforo leve Nunca: Raramente:
Frequentemente:

Raramente:

Frequentemente:

Raramente:

Frequentemente:

Raramente:

Frequentemente:

Raramente:

Frequentemente:

Raramente:

Frequentemente:

Raramente:

Frequentemente:

Raramente:

Frequentemente:

h) Palpitao ou batimento cardaco acelerado Nunca: i) Fadiga incomum com atividade normal Nunca: Raramente:
Frequentemente:

Raramente:

Frequentemente:

Parte 3: Comportamento relacionado sade

Voc fuma atualmente? Foi fumante? Voc se exercita regularmente? Quantos cigarros por dia? Quantos cigarros fumava por dia? Quantos dias por semana?

Voc pode caminhar 6,4 km rapidamente sem fadiga? Voc pode caminhar 4,8 km em um ritmo moderado sem desconforto? Peso atual: H 1 ano: Menor peso:

Parte4: Atitude relacionada sade

Estas so caractersticas que tm sido associadas ao comportamento propenso coronariopatia. Indique a que corresponde a como voc se sente: Sou um indivduo impaciente, pontual ao extremo e difcil de conduzir Discordo totalmente: Discordo ligeiramente: Concordo modernamente: Discordo moderadamente: Concordo ligeiramente: Concordo totalmente:

Liste tudo que ainda no foi includo neste questionrio que lhe possa causar problemas:

Avaliao do Nvel de Atividade Fsica - ANAF

Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com NOME:
1) INTENSIDADE Muito Leve (1) Leve (2) Discreta Respirao e Freqncia Cardaca (3) Moderada Respirao e Freqncia Cardaca (4) Intensa respirao e Freqncia Cardaca (5) Valor da intensidade: 3) DURAO Menos de 10 minutos (1) De 10 a 20 minutos (2) De 20 a 30 minutos (3) De 30 a 40 minutos (4) Acima de 40 minutos (5) Valor da durao: Categoria Avaliao Classificao MUITO POBRE SEDENTRIO Total de pontos: 0

DATA:
2) FREQNCIA Nenhuma ou raramente (1) Algumas vezes por Ms (2) De uma a duas vezes por semana (3) De 3 a 5 vezes por semana (4) Diariamente ou quase diariamente (5) Valor da frequncia:

Pontuao 1a3 4a6 7a9 10 a 13 14 a 15

Categoria Muito Pobre Pobre Razovel Mdio timo

Avaliao Sedentrio Insuficiente Aceitvel (melhorar) Aceitvel Muito Ativo

Avaliao do Nvel de Atividade Fsica - ANAF

Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com NOME:
IDADE: MASSA CORPORAL: IMC: %G - IMC: DO mero (cm): Cintura (cm): #DIV/0! #DIV/0! ANOS kg kg/m2 % DO Fmur (cm): Quadril (cm): Composio Corporal em Homens Trceps (mm): Densidade Corporal: Massa Gorda (kg): Massa Excesso (kg): #NUM! #NUM! #NUM! g/ml Massa Magra (kg): Massa Residual (kg): Supra-ilaca (mm): %Gordura: #NUM! 0.0 #NUM! Abdome (mm): #NUM! Massa Ideal (kg): Massa Muscular (kg): % #NUM! #NUM! PO (kg): IRCQ: 0.0 #DIV/0! GENERO: ALTURA TOTAL: CLASSIFICAO: 1

DATA:
MASC (1) - FEM (0) cm #DIV/0!

PESO CORPORAL TOTAL DE MATIEGKA (kg):

Avaliao do Nvel de Atividade Fsica - ANAF

Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com NOME:
IDADE: MASSA CORPORAL: IMC: %G - IMC: DO mero (cm): Cintura (cm): #DIV/0! #DIV/0! ANOS kg kg/m2 % DO Fmur (cm): Quadril (cm): Composio Corporal em Mulheres Subescapular (mm): Densidade Corporal: Massa Gorda (kg): Massa Excesso (kg): #NUM! #NUM! #NUM! g/ml Massa Magra (kg): Massa Residual (kg): Supra-ilaca (mm): %Gordura: #NUM! 0.0 #NUM! GENERO: ALTURA TOTAL: CLASSIFICAO:

PESO CORPORAL TOTAL DE MATIEGKA (kg):

vidade Fsica - ANAF

DATA:
0 MASC (1) - FEM (0) cm #DIV/0!

3033-G/SP - jctakehara@hotmail.com

PO (kg): IRCQ: em Mulheres Coxa (mm): #NUM! Massa Ideal (kg): Massa Muscular (kg): %

0.0 #DIV/0!

#NUM! #NUM!

Teste de 2 a 20 Repeties (BRZYCKI, 1993)

Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com

NOME:
PESO CORPORAL (kg):
N
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

kg
CARGA (kg) N REPETIES
0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

DATA:
1RM (kg) FORA RELATIVA
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

EQUIPAMENTO

FICHA DE MUSCULAO
Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - e-mail: jctakehara@hotmail.com NOME: % TRABALHO: F. SEMANAL:

VELOCIDADE: RPIDA

INTERVALO: 20 A 60 SEG RECUPERAO: 24 A 36 HORAS

SEMANA 3

OBJETIVO: SEM EFEITO

SEMANA 1
ORDEM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 EXERCCIO CARGA 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 REPET. 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 SRIE 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 TESTE ORDEM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

EXERCCIO

CARGA 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

REPET. 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60

SRIE 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5

TESTE

SEMANA 2
ORDEM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 EXERCCIO CARGA 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 REPET. 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 SRIE 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 TESTE ORDEM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 EXERCCIO

SEMANA 6
CARGA 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 REPET. 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 40 A 60 SRIE 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 1A5 TESTE

OBSERVAO: A 4 SEMANA IGUAL A 2 SEMANA E A 5 SEMANA IGUAL A 3 SEMANA. REALIZAR ABDOMINAIS TODOS OS DIAS, A CADA SEMANA DEVE SER AUMENTADO 10 ABDOMINAIS POR SRIE.

PROTOCOLO DE LIMIAR ANAERBICO (Conconi,1996) Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com
PROTOCOLO DE COCONI EM ESTEIRA Nome: TEMPO (min) e (seg) 0-0 1 min - 60 seg 2 min - 120 seg 3 min - 180 seg 4 min - 240 seg 5 min - 300 seg 6 min - 360 seg 7 min - 420 seg VEL (Km/h) REPOUSO FC (bpm) PAS (mmHg) PAD (mmHg) LA (km/h) FC LIMIAR (bpm) Distncia (m) Tempo (s) Velocidade (m/min) VO2mx (ml/kg/min) Idade em anos: VARIVEL RESULTADOS Data do teste: m/s 0.00

Protocolo de Limiar Anaerbico (Conconi,1996

240 220

Frequncia Cardaca (bpm)

8 min - 480 seg 9 min - 540 seg 10 min - 600 seg 11 min - 660 seg 12 min - 720 seg 13 min - 780 seg 14 min - 840 seg 15 min - 900 seg 16 min - 960 seg 17 min - 1020 seg 17 min - 1080 seg 19 min - 1140 seg 20 min - 1200 seg 21 min - 1260 seg 22 min - 1320 seg

200 180 160 140 120 100 80 60

Velocidade (km/h)
FC

LIMIAR ANAERBICO (Conconi,1996)

ara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com

RESULTADOS

m/min 0.0

#DIV/0! #DIV/0!

Protocolo de Limiar Anaerbico (Conconi,1996)

PROTOCOLO DE LIMIAR ANAERBICO (Ribeiro,1985)

Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com Data do teste: Nome:

OB: Manter em 70 rpm

TEMPO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Frequncia Cardaca (bpm) 11 12 13 180 160 140 120 100 80 60 220 200 Carga (watts) FC (bpm)

RESULTADOS
FC Limiar (bpm): FC mx (bpm): Carga em Watts no limiar: Carga em Watts no ltimo estagio: Peso Corporal (kg): VO2mx. (ml/kg/min):

Protocolo de Limiar Anaerbico(Rib

FC

ibeiro,1985)

hara@hotmail.com

SULTADOS

#DIV/0!

tocolo de Limiar Anaerbico(Ribeiro,1985)

Carga (Watts)

PROTOCOLO DE VO 2 mx Bike (Astrand,1954)

Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com Nome: Idade Carga em Watts Peso corporal anos Watts kg

FC 4 minuto FC 5 minuto FC mdia 0

Bpm Bpm Bpm

Resultados VO2 carga VO2 mx VO2 mx 0.13 -0.28 #DIV/0! l/min l/min ml/kg/min

OBS: utilizar o valor de VO2 corrigido quando o aluno tiver mais de 35 anos Fator de correo VO2 mx (corrigido) VO2 mx (corrigido) 1.21 -0.34 #DIV/0! l/min ml/kg/min

PROTOCOLO DE VO2mx Bike (Astrand,1954)

Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com Nome: Idade Carga em Watts Peso Corporal anos Watts kg

FC 4 minuto FC 5 minuto FC mdia 0

Bpm Bpm Bpm

Resultados VO2 carga VO2 mx VO2 mx 0.1 -0.2 #DIV/0! l/min l/min ml/kg/min

OBS: utilizar o valor de VO2 corrigido quando o aluno tiver mais de 35 anos Fator de correo VO2 mx (corrigido) VO2 mx (corrigido) 1.2 1.0 #DIV/0! l/min ml/kg/min

Teste de Cooper (1968)

Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com Nome do Aluno: FC mxima Tempo Distncia Vel Mdia Vel Mdia Vel Mdia VO2 mx indireto 0.0 0.00 0.0 -11.23 12 bpm minutos metros Km/h m/s m/min ml/kg/min

Protocolo de UKK 2000 metros (Cooper, 1993)

Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com Homens Nome do Aluno Peso Idade Altura FC Final do teste Tempo (colocar os minutos) Tempo (colocar os segundos) IMC Distncia Vel Mdia VO2 mx #DIV/0! 2000 #DIV/0! #DIV/0!

00 metros (Cooper, 1993)

EF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com

omens

Kg anos metros bpm minutos segundos kg/m2 metros m/s ml.kg/min

Protocolo de UKK 2000 metros (Cooper, 1993)

Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com Mulheres Nome do Aluno Peso Idade Altura FC Final do teste Tempo (colocar os minutos) Tempo (colocar os segundos) IMC Distncia Vel Mdia VO2 mx #DIV/0! 2000 #DIV/0! #DIV/0!

ros (Cooper, 1993)

33-G/SP - jctakehara@hotmail.com

Kg anos metros bpm minutos segundos kg/m2 metros m/s ml.kg/min

Teste 1000 metros (Matsudo, 1983)

Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com Nome do Aluno FC mxima Tempo Distncia Vel Mdia VO2 mx 1000 #DIV/0! 96.4 bpm segundos metros m/s ml.kg/min

GASTO CALRICO DE TREINO CORRIDA E CAMINHADA Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com

Nome: Peso: Velocidade: TMB: 1 Kg Altura: km/h Referncia cm Tempo:

Data:

8/13/2013

IMC: #DIV/0! min Kcal de treino: 0

GASTO CALRICO DE TREINO CORRIDA E CAMINHADA Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com

Nome: Peso: Kg Altura: 120 Vezes cm

Data:

8/13/2013

IMC: #DIV/0! Kcal de treino: 66

Nmero de repetio:

DA

a@hotmail.com

8/13/2013 kg/m2

kcal

DA

a@hotmail.com

8/13/2013 kg/m2 kcal

PRESCRIO DO TREINAMENTO AERBIO

Prof. M. Sc. Julio Cesar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com
Nome: Sexo: Peso: FCmx: FC 90%: FC 65%: VO 85%: VO 45%: Vel 85%: Vel 45%: 220 198 143 0.5 1.9 0.2 0.6 kg bpm FC 85%: FC 60%: VO2 78% VO2 40%: Vel 78%: Vel 40%: Data de nascimento: Altura: FCrep: 187 132 0.8 2.1 0.2 0.6 FC 80%: FC 55%: VO 70%: VO 35%: Vel 70%: Vel 35%: cm bpm 176 121 1.1 2.3 0.3 0.7 Idade cronolgica: IMC: FCres: FC 75%: FC 50%: VO 60%: VO2 30%: Vel 60%: Vel 30%: 165 110 1.4 2.5 0.4 0.7 220 FC 70%: FC 45%: VO2 50%: VO 25%: Vel 50%: Vel 25%: #DIV/0! Data: VO2mx:

PERIODIZAO DE 12 SEMANAS DE TREINAMENTO

PERIODIZAO 1 semana FASE BSICA 2 semana 3 semana 4 semana 5 semana FASE ESPECFICICA 6 semana 7 semana 8 semana FASE DE PICE 9 semana 10 semana 11 semana FASE DE TRANSIO 12 semana TIPO DE MICROCICLO Microciclo de incorporao Microciclo ordinrio Microciclo de choque Microciclo de recuperao Microciclo ordinrio Microciclo de choque Microciclo de recuperao Microciclo de pr pice Microciclo de choque Microciclo de pice Microciclo de recuperao Microciclo de recuperao

FASE BSICA - PRIMEIRA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO DE INCORPORAO km/h VO2 50% VO2 45% VO2 40% VO2 45% VO2 50% m/min bpm 0.6 10.0 132 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 1 DIA km/h m/min bpm 0.6 9.2 143 2 DIA km/h m/min bpm 0.5 8.3 154 3 DIA km/h m/min bpm 0.6 9.2 143 4 DIA

FASE BSICA - SEGUNDA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO DE ORDINRIO km/h m/min VO2 60% VO2 60% VO2 60% VO2 50% VO2 40% 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA bpm 0.4 6.7 165 1 DIA km/h m/min bpm 0.4 6.7 165 2 DIA km/h m/min bpm 0.4 6.7 165 3 DIA km/h m/min bpm 0.5 8.3 154 4 DIA

FASE BSICA - TERCEIRA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO CHOQUE km/h m/min VO2 85% VO2 78% VO2 70% 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA VO2 78% VO2 70% 5 DIA bpm 0.3 5.0 176 1 DIA km/h m/min bpm 0.2 3.7 187 2 DIA km/h m/min bpm 0.2 2.5 198 3 DIA km/h m/min bpm 0.2 3.7 187 4 DIA

FASE BSICA - QUARTA SEMANA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO RECUPERAO km/h m/min VO2 50% VO2 40% VO2 30% 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA VO2 40% VO2 30% 5 DIA bpm 0.5 8.3 154 1 DIA km/h m/min bpm 0.6 10.0 132 2 DIA km/h m/min bpm 0.7 11.7 110 3 DIA km/h m/min bpm 0.6 10.0 132 4 DIA

TEMPO DE EXERCCIO DURANTE A FASE BSICA DA PREPARAO SEMANAS 1 2 3 4 AQUECIMENTO A) ALONGAMENTO GERAL B) ALONGAMENTO GERAL B) ANDAR POR 3 A 7 MINUTOS COM VO2 25% VOLTA A CALMA A) ANDAR POR 3 A 7 MINUTOS COM VO2 25% km/h 0.8 km/h 0.8 m/min 12.5 m/min 12.5 TEMPO SEMANA DISTNCIA SEMANA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA

FASE ESPECFICA - QUINTA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO ORDINRIO km/h m/min VO2 60% VO2 60% VO2 60% VO2 50% VO2 40% 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA bpm 0.4 6.7 165 1 DIA km/h m/min bpm 0.4 6.7 165 2 DIA km/h m/min bpm 0.4 6.7 165 3 DIA km/h m/min bpm 0.5 8.3 154 4 DIA

FASE ESPECFICA - SEXTA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO CHOQUE km/h m/min VO2 85% VO2 78% VO2 70% 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA VO2 78% VO2 70% 5 DIA bpm 0.3 5.0 176 1 DIA km/h m/min bpm 0.2 3.7 187 2 DIA km/h m/min bpm 0.2 2.5 198 3 DIA km/h m/min bpm 0.2 3.7 187 4 DIA

FASE ESPECFICA STIMA SEMANA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO RECUPERAO km/h m/min VO2 50% VO2 40% VO2 30% 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA VO2 40% VO2 30% 5 DIA bpm 0.5 8.3 154 1 DIA km/h m/min bpm 0.6 10.0 132 2 DIA km/h m/min bpm 0.7 11.7 110 3 DIA km/h m/min bpm 0.6 10.0 132 4 DIA

TEMPO DE EXERCCIO DURANTE A FASE ESPECFICA DA PREPARAO SEMANAS 5 6 7 TEMPO SEMANA DISTNCIA SEMANA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA

AQUECIMENTO A) ALONGAMENTO GERAL B) ALONGAMENTO GERAL B) ANDAR POR 3 A 7 MINUTOS COM VO2 25% VOLTA A CALMA A) ANDAR POR 3 A 7 MINUTOS COM VO2 25%

km/h 0.8 km/h 0.8

m/min 12.5 m/min 12.5

FASE DE PICE - OITAVA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO PR - PICE VO2 85% VO2 78% VO2 70% VO2 60% VO2 50% 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA km/h m/min bpm 0.2 2.5 198 1 DIA km/h m/min bpm 0.2 3.7 187 2 DIA km/h m/min bpm 0.3 5.0 176 3 DIA km/h m/min bpm 0.4 6.7 165 4 DIA

FASE DE PICE - NONA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO CHOQUE km/h m/min VO2 85% VO2 78% VO2 70% 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA VO2 78% VO2 70% 5 DIA bpm 0.3 5.0 176 1 DIA km/h m/min bpm 0.2 3.7 187 2 DIA km/h m/min bpm 0.2 2.5 198 3 DIA km/h m/min bpm 0.2 3.7 187 4 DIA

FASE DE PICE - DCIMA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO DE PICE km/h VO2 85% VO2 78% VO2 6O% VO2 30% 1 DIA 2 DIA 3 DIA VO2 30% 4 DIA 5 DIA m/min bpm 0.2 3.7 187 1 DIA km/h m/min bpm 0.7 11.7 110 2 DIA km/h m/min bpm 0.2 2.5 198 3 DIA km/h m/min bpm 0.7 11.7 110 4 DIA

FASE DE PICE - DCIMA PRIMEIRA SEMANA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO RECUPERAO km/h m/min VO2 50% VO2 40% VO2 30% 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA VO2 40% VO2 30% 5 DIA bpm 0.5 8.3 154 1 DIA km/h m/min bpm 0.6 10.0 132 2 DIA km/h m/min bpm 0.7 11.7 110 3 DIA km/h m/min bpm 0.6 10.0 132 4 DIA

TEMPO DE EXERCCIO DURANTE A FASE DE PICE DA PREPARAO SEMANAS 8 9 10 11 AQUECIMENTO A) ALONGAMENTO GERAL B) ALONGAMENTO GERAL B) ANDAR POR 3 A 7 MINUTOS COM VO2 25% VOLTA A CALMA A) ANDAR POR 3 A 7 MINUTOS COM VO2 25% km/h 0.8 km/h 0.8 m/min 12.5 m/min 12.5 TEMPO SEMANA DISTNCIA SEMANA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA

FASE DE TRANSIO - DCIMA SEGUNDA SEMANA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO RECUPERAO km/h m/min VO2 50% VO2 40% VO2 30% 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA VO2 40% VO2 30% 154 5 DIA 1 DIA 132 2 DIA 110 3 DIA 132 4 DIA bpm 0.5 km/h m/min bpm 0.6 km/h m/min bpm 0.7 km/h m/min bpm 0.6

TEMPO DE EXERCCIO DURANTE A FASE DE TRANSIO DA PREPARAO SEMANAS 12 TEMPO SEMANA DISTNCIA SEMANA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA

AQUECIMENTO A) ALONGAMENTO GERAL B) ALONGAMENTO GERAL B) ANDAR POR 3 A 7 MINUTOS COM VO2 25% VOLTA A CALMA A) ANDAR POR 3 A 7 MINUTOS COM VO2 25%

km/h 0.8 km/h 0.8

m/min 12.5 m/min 12.5

ESCRIO DO TREINAMENTO AERBIO

esar Takehara - CREF 003033-G/SP - jctakehara@hotmail.com

8/13/2013 kg/m2 bpm 154 99 1.8 2.6 0.5 0.8

ODIZAO DE 12 SEMANAS DE TREINAMENTO

TIPO DE MICROCICLO Microciclo de incorporao Microciclo ordinrio Microciclo de choque Microciclo de recuperao Microciclo ordinrio Microciclo de choque Microciclo de recuperao Microciclo de pr pice Microciclo de choque Microciclo de pice Microciclo de recuperao Microciclo de recuperao

MEIRA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO DE INCORPORAO km/h m/min bpm 0.5 8.3 154 5 DIA

EGUNDA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO DE ORDINRIO km/h m/min bpm 0.6 10.0 132 5 DIA

- TERCEIRA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO CHOQUE km/h m/min bpm 0.3 5.0 176 5 DIA

TA SEMANA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO RECUPERAO km/h m/min bpm 0.7 11.7 110 5 DIA

E EXERCCIO DURANTE A FASE BSICA DA PREPARAO 5 DIA

FC bpm 99 FC bpm 99

A - QUINTA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO ORDINRIO km/h m/min bpm 0.6 10.0 132 5 DIA

ICA - SEXTA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO CHOQUE km/h m/min bpm 0.3 5.0 176 5 DIA

IMA SEMANA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO RECUPERAO km/h m/min bpm 0.7 11.7 110 5 DIA

EXERCCIO DURANTE A FASE ESPECFICA DA PREPARAO 5 DIA

FC bpm 99 FC bpm 99

- OITAVA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO PR - PICE km/h m/min bpm 0.5 8.3 154 5 DIA

CE - NONA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO CHOQUE km/h m/min bpm 0.3 5.0 176 5 DIA

E - DCIMA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO DE PICE km/h m/min bpm 0.4 6.7 165 5 DIA

RIMEIRA SEMANA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO RECUPERAO km/h m/min bpm 0.7 11.7 110 5 DIA

E EXERCCIO DURANTE A FASE DE PICE DA PREPARAO 5 DIA

FC bpm 99 FC bpm 99

A SEGUNDA SEMANA SEMANA DE TREINAMENTO - MICROCICLO RECUPERAO km/h m/min bpm 0.7 110 5 DIA

XERCCIO DURANTE A FASE DE TRANSIO DA PREPARAO 5 DIA

FC bpm 99 FC bpm 99

Distncia (m) 3099.00 2250.00 3000.00

Tempo (min) 30.00 12.00 30.00

Velocidade (m/min) 103.3 187.5 100.0