Entrevista a Dorian Yates: 6 veces mister Olympia

Muchos lo describen como "La bestia de Bretaa", "La sombra" y el culturista que dio comienzo a una nueva tendencia en muscularidad masiva a la vez que revolucionaba el entrenamiento. Dorian Yates podra considerarse el culturista ms original en la historia de este deporte. De orgenes humildes, gracias a la disciplina y sistemas de entrenamiento basados en el coraje y el esfuerzo consigui convertirse en el mejor culturista del mundo en su poca (ganando el Mr. Olympia entre 1992 y 1997) y cambiar la tendencia del culturismo hacia fsicos ms masivos. Dorian presentaba en el escenario un conjunto tan enorme y en buena forma que a lo largo de su carrera como Mr. Olympina nadie pudo acercrsele en tamao y dureza. Como practicante de el entrenamiento de alta intensidad, y fan de la filosofa de entrenamiento Heavy Duty de Mike Mentzer, Dorian formul su propio sistema para ganar tamao: el mtodo "Sangre y agallas" (blood & guts method) y se convirti en un testimonio andante de su eficacia. Este sistema de entrenamiento nico se centraba en una variedad de ejercicios para trabajar el msculo desde todos los ngulos, siendo a la vez corto (no ms de 45 minutos por sesin) y muy intenso. Hoy da se utiliza ampliamente y con buen efecto por muchos en este deporte. Despus de retirarse del culturismo tras el Olympia de 1997 (debido a lesiones que produjeron una salida temprana), Dorian se estableci para hacer llegar su filosofa "hardcore" de entrenamiento a las masas a travs de varios medios y de su gimnasio Temple Gym. Hoy da regenta un negocio de franquicias de Temple Gym, juzga y promociona encuentros de culturismo, entrena a clientes seleccionados y da consejos en el mundo del fitness y culturismo. Su corazn sigue con el culturismo y su legado puede verse en gimnasios y escenarios de todo el mundo. Pregunta: A qu nivel sigues implicado en el culturismo ahora que te has retirado? Respuesta:

He estado haciendo de co-promotor en algunos shows en Inglaterra y Holanda. An hago apariciones, seminarios, charlas y entreno de forma personal a algunos clientes. Tambin he estado ejerciendo como jurado a nivel profesional en este ltimo ao, en el pro Show en Nueva York y probablemente estar tambin en el Olympia. Pregunta: Con respecto a juzgar los fsicos qu piensas de el nuevo criterio de votacin que anima a los competidores a presentarse con formas ms delineadas? Respuesta: Bueno, no creo que suponga un gran cambio, ya que en general seguir ganando el mejor conjunto. Pero creo que es buena idea mantener un cierto nivel esttico, especialmente cuando la gente est saliendo a la tarima con bultos y protuberancias por todos lados, debido a que se inyectan aceites. No creo que ese sea el camino ms positivo a seguir, por tanto pienso que el nuevo criterio es bueno si se consiguen eliminar estas cosas. Pregunta: En tu opinin El culturismo est encaminado en buena direccin? Crees que es necesario hacer algunos cambios en lo ms alto? Respuesta: Es difcil decirlo. Creo que en los 90 sala ms gente de las filas amateur, quizs sea necesario comenzar a mirar en nivel principiante o junior. Me resulta dificil decirlo porque estoy en Europa la mayora del tiempo y no en Estados Unidos, pero creo que los shows de culturismo an son muy populares en USA y un poco menos en Europa, donde ms gente se ha diversificado al fitness. Pregunta: Crees que la calidad de los fsicos hoy da, a nivel profesional, ha cambiado mucho con respecto a la poca en la que competas? Respuesta: No creo que hayan cambiado de manera radical. Mucha gente est tratando seguir la ruta de un mayor tamao. Ganar un montn de tamao no era mi nico objetivo cuando me preparaba para una competicin, aunque la masa muscular pura era muy importante. Siempre me preocupaba de salir muy afilado en trminos de forma. Creo que esto falta un poco ahora, y ha estado ocurriendo durante los ltimos aos. Cuando vas a un evento, ves a un par de competidores que estn en una forma realmente buena, pero el resto es mediocre o no tan bueno. Cuando yo competa en el Olympia creo que haba ms tipos que estaban de verdad en buena forma. Haba ms enfasis en la forma, pero hoy da ves competidores que van por el tamao a costa de la forma. Suena extrao oirme decir esto, ya que precisamente yo era conocido por mi gran tamao muscular, pero esa no era mi prioridad cuando me preparaba para una competicin. Obviamente presentaba una gran cantidad de msculo, pero lo principal era salir en forma super-definida.

Pregunta: Desde luego, eras conocido por tu nivel de definicin, salas con una apariencia grantica (rocosa) de la que an se habla hoy da hiciste algo en especial para conseguir ese aspecto? Respuesta: No hay trucos mgicos, se trata de un trabajo de todo un ao. Hay que mantenerse en buenas condiciones fuera de temporada, y luego prepararse durante un largo periodo de tiempo, de forma correcta y lenta, proponindose realmente estar en una forma casi perfecta 2 o 3 semanas antes de la competicin. Cuando llega ese punto es cuestin de afinar un poco manipulando los niveles de agua y cosas as. Si planeas hacer algo radical las ltimas semanas para cambiar, creo que lo ests enfocando de forma incorrecta. La gente hace todo tipo de prcticas extraas de vud con qumicos y cosas en el ltimo minuto, con la esperanza de que van a conseguir hacer algn tipo de magia. Como poco, esta forma de hacer las cosas es deficiente. Si has llegado en forma cerca de las fechas de la competicin, puedes mantenerte, subir o bajar. Es ms fcil manipular las cosas.

Pregunta: Entonces Siempre estabas en buena forma unas semanas antes? Respuesta: S, normalmente 2 o 3 semanas antes. Terminaba mi entrenamiento en el Gimnasio Steve Weinberger & Bev Francis en Nueva York. Sala de ah y me suba al avin para Europa, y ya estaba practicamente listo para la competicin. Podras haberme pedido subir a la tarima al da siguiente y no hubiese sido un problema. Pregunta: En todos los aos de competicin como profesional qu habilidades y capacidades obtuviste?Cmo las aplicas a tu vida diaria? Respuesta: Creo que lo que gan principalmente fue capacidad mental: El establecer metas es algo

que aprend al principio (tanto a corto plazo como a largo plazo), y a conseguir lo que quieres. Tambin gan la determinacin y fortaleza de carcter que se crea sometindote a los desafos de este deporte. Eso trasciende a la mayora de reas de tu vida. Pregunta: Como 6 veces Mr. Olympia, eres claramete uno de los mejores de todos los tiempos qu es lo que ms satisfaccin te dio como ganador del Olympia? Respuesta: Pienso que fue un logro en el trasfondo del que vena. No tena realmente ningn apoyo cuando empec. Las instalaciones en Inglaterra en aquel momento eran pobres comparadas con las de Estados Unidos, y la actitud de la gente era del tipo "Nunca vas a poder vencer a los americanos". Casi pareca que los americanos tuviesen 2 cabezas y 3 metros y medio de altura. Era un deporte americano, as que no haba mucha posibilidad de vencerlos. Adems se hablaba de la poltica "No conoces a la gente adecuada y no ests en todas las revistas, nadie te conoce". Creo que consegu romper todos esos sentimientos, y se convirtieron en mitos. Pienso que se puede tener xito sin importar de donde vienes si tienes lo que hay que tener y la determinacin suficiente. Pregunta: Hubo muchos momentos en tu carrera en que podas haber elegido apartarte del culturismo debido a las circunstancias de tu vida. Qu es lo que te motivo a continuar y finalmente lograr lo que lograste? Respuesta: Soy un bastardo tozudo. No me doy por vencido fcilmente. Hubo un par de veces en que me pude haber retirado. En el 94 tuve un desgarro del biceps, que potencialmente me dejaba fuera de concurso o que poda haber finalizado mi carrera, pero decid ser un soldado y hacerlo lo mejor posible como siempre, y funcion. La lesin del tendn del triceps del 97 estaba an ms cerca de la competicin. An as consegu pasar la competicin y ganarla, a pesar de que eso me llevo a retirarme, ya que la lesin estaba interfiriendo con mi entrenamiento a un grado tal que sent que no podra dar mi mximo en el futuro. Eso frustr mis intenciones un poco, pero la retirada era algo que iba a venir ms tarde o ms temprano de todas formas. Pregunta: Cmo hiciste para entrenar soportando la lesin en el triceps? Respuesta: Antes de la competicin simplemente no entren, porque era la lesin era tan severa que no poda. No poda extender mi brazo bien y no poda posar. Como coment antes, mi poltica era estar siempre en buena forma cerca del concurso, as que lo estaba aunque no poda tocar las pesas. Haca algo de cardio y mantena mi dieta mientras intentaba bajar la hinchazn y la herida de la lesin. Eso es lo que haca principalmente. En realidad no me decid a subirme al escenario y competir hasta los ltimos das. No saba si lo conseguira o no, pero no quera abandonar. Di lo mejor de m y lo consegu.

Poco despus de la competicin tuve una operacin para reparar el tendn. Pregunta: Supongo que la fortaleza mental para competir bajo esas circunstancias es una de las cosas que te permiti destacar entre el resto de tus competidores... Respuesta: Creo que eso es lo que siempre separa al tipo que est en primer lugar de el que est en segundo o tercer lugar a ese nivel en cualquier deporte. La mayora de los que estn en el nivel ms alto son atletas muy dotados, lo que separa a unos de otros normalmente es el aspecto mental. Pregunta: Ronnie Coleman dijo no hace mucho que su vida era su carrera, y que pasaba la mayor parte de su tiempo preparndose para el Olympia. La filosofa que tu adoptabas era parecida? Respuesta: S. Volviendo la vista atrs, quizs era demasiado extremista. No me daba ni un descanso. Ronnie est muy dedicado y es por eso que es (era) el Mr Olympia, pero incluso l probablemente te diga que se toma descansos del entrenamiento un par de meses al ao. Yo nunca me permita estar ms de una semana sin entrenar. Incluso cuando estaba de vacaciones tras un Olympia, buscaba un gimnasio en el que entrenar. No slo me dedicaba 24 horas al da, sino 365 das al ao. Puede que eso fuera demasiado extremo, pero eso es lo que me hizo estar all empezando desde un pequeo gimnasio de callejn en Inglaterra hasta convertirme en Mr. Olympia. Me resista a cambiarlo.

Pregunta: Qu es lo que te impulsaba a querer ser el mejor culturista del mundo? Respuesta: Siempre me motiv el ser diferente. No comenc planeando ser el Mr. Olympia, quera ser lo mejor posible, pero mis metas fueron cambiando conforme avanzaba. Primero quise ser el campen britnico, luego quise ser profesional y despus Mr. Olympia.

Quizs en algn rincn en el fondo de mi mente, cuando era un ameteur entrenando para los campeonatos britnicos, quera ser Mr. Olympia. Pero estaba casi demasiado lejos, as que no podas concentrarte en eso, slo en lo que era ms inmediato. No puedo poner mi dedo y decir que es exactamente pero algunas personas tienen la verdadera motivacin, ese algo para destacar sobre los dems. Es algo que siempre he tenido. Si no hubiese sido un atleta probablemente hubiese competido en alguna otra cosa. Abrir ms gimnasios o gimnasios ms grandes. Nunca estuve destinado a trabajar de 9 a 5 como la media. Respeto a la gente que elige ese camino, pero yo nunca he sido uno de esos. Pregunta: Es obvio que amabas el culturismo y competir en la tarima del Olympia Qu es lo que ms te gustaba del culturismo? Respuesta: Son unas cuantas cosas: primero que todo es el hecho de que es un deporte individual. Tiendo a ser bastante individualista y hacer lo mo. Ser parte de un equipo no me atraa. Me gustaba ir al gimnasio y desafiarme a mi mismo fsica y mentalmente y desafmis lmites personales. Por eso nunca pude entender a los culturistas profesionales que se tomaban 2 o 3 meses de descanso al ao, por qu iba a hacer eso si me gusta entrenar? Todava sigo entrenando hoy. Quizs no con la extensin de antes y puede que con ms variedad, hago ms cardio tambn, pero me encanta meterme en el gimnasio y entrenar. No es una carga para m. Pregunta: Que plan de entrenamiento sigues hoy en da? Respuesta: Suelo entrenar con pesas 3 veces a la semana. En otros 3 das hago alguna forma de cardio (trotar o ciclismo esttico) o algo de artes marciales. Depende de lo que tenga ganas. Me gusta tener ms variedad. Pregunta: Tienes algn objetivo especfico de entrenamiento actualmente? Respuesta: Slamente el mantenerme en forma y saludable. Tambin trato de no irritar las lesiones que me he ido ganando al cabo de los aos. Pregunta: Destacaras alguna de tus victorias en el Olympia? Respuesta: Para mi gusto destacara la del Olympia del 93, que fue la segunda. En el 92 gan por primera vez, y por eso parecera la respuesta ms obvia, pero el 93 fue el ao en que consegu reunirlo todo. Fue un poco irnico, pero en el 92 an no conoca del todo mi

cuerpo y sal un poco ligero debido a un exceso de dieta. En el 93 evit ese error y sal a competir con 8Kg ms y todo el mundo se sorprendi. Pensaron que estaba metindome una super droga o algo as. Pero no era nada de eso, slamente aprend a prepararme para la competicin de manera adecuada y sin sacrificar masa muscular.

Pregunta: Tiene que haber sido una de las transformaciones ms asombrosas en la historia del culturismo. Hiciste algo en especial para conseguir lo que presentaste en el escenario en el Olympia del 93? Respuesta: Tuve un buen ao de entrenamiento, an era relativamente un recin llegado y consegu poner 3,5 o 4 Kg ms ese ao, que es un gran resultado para alguien en ese nivel. Los otros 4 Kg simplemente era msculo que sacrifiqu con la dieta el ao anterior. Era muy analtico y me tomaba fotos cada semana mientras me preparaba para la competicin. Tambin anotaba el peso corporal y las medidas de grasa corporal. Siempre poda volver la vista sobre mi preparacin para ver que es lo que haba ido mal y que cosas estaban funcionando o cuales no. Construir un buen plan de juego era importante para m.

Pregunta: Se habla con frecuencia de tu mtodo de alta intensidad "Sangre y agallas" (Blood & Guts) Qu hay de ese mtodo que

te ha dado tan buenos resultados? Respuesta: Es un entrenamiento de alta intensidad para estimular el crecimiento, atemperado con el descanso fuera del gimnasio. Creo que si miras a los profesionales entrenar ahora puedes ver la influencia que este sistema ha tenido en ellos. A finales de los 80 la gente an entrenaba 6 veces por semana, repitiendo cada grupo muscular 2 veces por semana. Yo planteaba una filosofa totalmente diferente, que est basada en el entrenamiento de alta intensidad. Otras personas lo promovieron antes: Arthur Jones de Nautilus y Mike Mentzer con el Heavy Duty. Pero creo que yo consegu un sistema ms prctico y que influenci en la forma que todo el mundo entrena. Pienso que ese es el porqu de que los pros en estos das tengan ms msculo: no estn en el gimnasio sobreentrenando todo el tiempo. Pregunta: Podras explicarnos este sistema con un poco ms de detalle? Respuesta: Lo que importa es la intensidad del ejercicio y no la duracin. Si realizas una serie que no tiene una intensidad adecuada para estimular el msculo, no vas a ganar nada ya sea que hagas 99 o 100 de esas series. Si haces una serie verdaderamente intensa y al fallo muscular, entonces si estimulars el crecimiento del msculo. Hacer alguna serie ms llegados a este punto no te va a dar una ganancia adicional. Slo va a dificultar la recuperacin de tu cuerpo. Esta es la razn que hay para hacer menos series. Pregunta: En que se diferencia tu sistema de entrenamiento del Heavy Duty? Respuesta: Hay un poco ms de variedad en el nmero de ejercicios utilizados. Mike estaba muy limitado en el nmero de ejercicios que utilizaba, y usaba principalmente mquinas. Para el desarrollo completo del fsico que necesitas en una competicin de culturismo, tienes que mejorar distintos aspectos del msculo, de forma que hay que entrenarlo desde ngulos distintos. Es por eso que necesitas una variedad mayor de ejercicios y no slo mquinas, sino pesos libres. A la larga los pesos libres son superiores a las mquinas. Pregunta: An usas el sistema Blood & Guts hoy da? Respuesta: S, normalmente hago entrenamientos ms cortos (30 o 40 minutos). No entreno mucho ms all del fallo y en ciertos ejercicios lo evito debido a las lesiones que tengo. Ahora me intereso ms por mantener una cierta cantidad de msculo, un porcentaje bajo de grasa corporal y mantenerme en forma. Mis metas son un poco diferentes. No hay una diferencia grande en el entrenamiento comparndolo con lo que haca antes.

Pregunta: Qu recomendaciones haras a los principiantes que quieran entrenar de manera segura y sin lesiones? Respuesta: Obviamente aprender el ejercicio y hacerlo de forma adecuada es importante. Una forma correcta te protege de las lesiones a la vez que te permite sacar lo mximo de cada ejercicio. El nico error que realmente comet fue entrenar de forma super intensa las 6 semanas antes de la competicin, cuando mi grasa corporal y niveles de energa estaban bajos y las caloras limitadas. El riesgo de lesin en esos momentos es mucho ms alto. No me lesion por no respetar la forma; fue por apretar a fondo el acelerador en momentos en los que probablemente no era necesario. Cuando ests a 6 o 8 semanas de la competicin debes centrarte ms en mantener la masa muscular, mientras que yo entrenaba como si estuviese fuera de temporada, que es un momento en el que ests construyendo msculo y usas una rutina diferente. No se puede ganar msculo sin suficientes caloras y descanso, y no tienes eso cuando ests preparndote para la competicin y tratas de reducir tu porcentaje de grasa corporal. Pregunta: Hablando de caloras, Cuntas consumas fuera de temporada y antes de la competicin? Respuesta: Mi toma ms alta era probablemente alrededor de las 6.000. Antes de una competicin no bajaba mucho ms all de las 4.000. Pregunta: Cul es tu enfoque en cuanto a nutricin? Respuesta: Altas proteinas, y hablando a ttulo personal, necesito una cantidad bastante alta de carbohidratros y una cantidad baja a moderada de grasas. Obviamente la variable es la

toma de carbohidratos. Los reduca cuando se aproximaba la competicin, mientras que la protena y las grasas las mantena consistentes. Nunca fui realmente bajo con los carbohidratos, necesitaba un cierto nivel para mis entrenamientos de alta intensidad. Pregunta: Que tipo de grasas ingeras? Respuesta: Algunas grasas esenciales y pequeas cantidades de grasa incluidas en la protena, as como un par de yemas de huevo. Sola utilizar cierta cantidad de triglicridos de cadena media cuando me pona a punto para el concurso como fuente alternativa de energa. Tambin actuaban como supresores del apetito. Pregunta: Cul es el beneficio especfico de usar triglicridos de cadena media? Respuesta: Se queman bastante rpido. Son como los carbohidratos excepto que no tienen ningn efecto en los niveles de azcar en sangre. El alto nivel de azcar en sangre causa la liberacin de insulina, que dificulta la prdida de grasas. Algunos los utilizan como fuente total de energa y cortan del todo los carbohidratos, pero yo los utilizaba de forma moderada y siento que me funcionaba. Pregunta: Qu otros suplementos tomabas o recomiendas? Respuesta: Un suplemento de protena de alta calidad es algo en lo que crea firmemente. Tienes que tomar una gran cantidad de protena, y no es fcil obtenerla siempre de la comida, adems es una carga para el aparato digestivo. As pues un buen suplemento de protena es el n1 que estaba siempre en mi dieta. Tambin tomaba vitamina C extra (unos 2 o 3 gramos al da) esto ayuda a la recuperacin y al sistema inmunitario. Pregunta: Cambiando de tema Dorian Qu piensas del trato que se le da a los culturistas con respecto a atletas de otros deportes? Respuesta: Slo puedo hablar de mi propia experiencia y en realidad no he tenido ninguna queja. Llegu a Estados Unidos como un desconocido y consegu quedar segundo en mi segunda aparicin como profesional en la Night of Champions. Haba 30 participantes y no tuve ninguna publicidad antes del show, ni conoca a los jueces ni al promotor ni a nadie. Entonces fui a ganar el Olympia. Probablemente yo no era del gusto de todo el mundo, pero eso no me evit ganar. Slo puedo hablar de mi propia experiencia. Pregunta: Entonces El politiqueo no fu un problema para t? Consista todo en salir con un buen conjunto al escenario?

Respuesta: Si eres lo suficientemente bueno y consistente la gente no lo puede negar. Es tan simple como eso. Pregunta: Cules crees que eran tus mejores cualidades fsicas como culturista? Respuesta: Obviamente tena una gran cantidad de masa muscular y mi sello era salir al escenario con un aspecto super duro. Creo que mis msculos tenan una cierta calidad y densidad debido a aos de entrenamiento pesado que otros participantes no tenan. Pregunta: Crees que con el nuevo nfasis en la parte esttica se le har ms fcil ganar el Olympia a los competidores ms pequeos? Respuesta: Ese debate ha estado ah muchos aos. Creo que el participante ms completo es el que gana, y siendo iguales las dems cosas el tipo ms grande tendr mejor aspecto que el ms pequeo. A menos que alguien siendo pequeo tenga un aspecto verdaderamente excepcional, no va a vencer al tipo grande. Al final, se trata de culturismo y la gente quiere ver msculo ah arriba. Si no hay participantes verdaderamente enormes con calidad y equilibrio, otros ms pequeos pueden sobresalir. Pregunta: Como qu tipo de culturista te gustara ser recordado Dorian? Respuesta: La respuesta que tengo de los fans es que soy alguien con quien se pueden relacionar, alguien que los inspira porque encuentran alguna similitud en su pasado con el mo. Creen que soy alguien accesible y con los pies en la tierra. He superado muchos obstculos para llegar ah y espero que esto inspire a muchas otras personas. Pregunta: Cules son tus planes para el futuro a nivel personal y de negocios? Respuesta: Mantenerme sano y en forma es lo principal. Siempre estar metido en el culturismo en cierta medida con mi negocio de gimnasios y nutricin, as que la gente podr verme por ah. Pregunta: Gracias por la entrevista, te deseamos lo mejor Respuesta: Gracias David, estoy esperando verla.