Kreatyna

Kreatyna to zdaniem niejednych najlepszy suplement dostpny na rynku. Oto pene i wyczerpujce info na ten temat suplementu KREATYNA

Czste pytania na Forum dotyczce kreatyny wymagaj obszernego wyjanienia. Kreatyna jest moim zdaniem najlepszym suplementem na przyrost siy i masy nie powodujc adnych ujemnych zdrowotnych skutkw ubocznych. Sam dowiadczyem jej efektw i z czystym sumieniem mog poleci j kademu, jeeli tylko wyrazi na to zgod lekarz. Jednak kreatyna to nie steryd tylko bardzo delikatny suplement i trzeba wiedzie jak do niej podej. Zaczn od podstaw czyli od mechanizmu treningu siowego w najwikszym uproszczeniu. Minie skadaj si z wkien, zatem zaley nam aby wkna miniowe byy jak najwiksze, jak najgrubsze i eby byo ich jak najwicej. Jak zmusi organizm eby wyprodukowa dodatkowe wkna? Odpowied jest paradoksalna: naley je uszkodzi. Jak to zrobi? Bardzo atwo: poprzez skurcze mini pod odpowiednim obcieniem, ktre spowoduje jakby uszkodzenia i mikropknicia w tkance miniowej. Oczywicie nie chodzi o to, eby zerwa cay misie, ale eby spowodowa w nim jakby wewntrzne uszkodzenia. W procesie regeneracji po treningu organizm naprawia uszkodzenia bez ladu a nawet wzmacnia uszkodzone elementy i buduje nowe wkna. Proces ten trwa 24-72h po treningu zalenie od grupy miniowej. Mae grupy regeneruj si najszybciej np. biceps, przedramiona ok. 24h, due duej np. grzbiet a 72h. Niestety w praktyce napotykamy na szereg trudnoci z wykorzystaniem tego mechanizmu do wasnych celw. Niektre z nich to: 1. Uczucie blu - bl pracujcych w stanie skrajnego wyczerpania mini jest trudny do zniesienia 2. Brak siy - sprawno fizyczna moe by zbyt niska do spowodowania optymalnych uszkodze w miniach 3. Niedomagania ukadu pokarmowego - w stresie i w czasie obcienia fizycznego ukad pokarmowy spowalnia lub nawet zatrzymuje swoje dziaanie. Uniemoliwia to dostarczanie skadnikw odywczych z poywienia do mini. 4. Odwodnienie - odwodnione minie zmniejszaj swoj objto, nie mog pracowa efektywnie, transport wewntrzkomrkowy ulega spowolnieniu. 5. Problemy z wchanianiem - dostarczenie organizmowi poywienia nie oznacza e wszystkie skadniki zostan wykorzystane. 6. Nieprawidowa dieta - do regeneracji potrzebne s olbrzymie iloci energii i budulca czyli aminokwasw. Nieprawidowa dieta uniemoliwi skuteczn regeneracj. 7. Zakwasy - powstaj na skutek rozpadu wglowodanw w miniach. Efektem jest kwas mlekowy zalegajcy w miniach i utrudniajcy regeneracj. 8. Stan kataboliczny - a wic stan, ktrym organizm spala wasne biaka (minie) w celu uzyskania aminokwasw. Dobrze stosowana kreatyna dziaa w nastpujcy sposb: 1. Zwiksza odporno na bl 2. Zwiksza si 3. Zwiksza odporno organizmu na stres (obcienie) szczeglnie skutecznie w poczeniu z glutamin 4. Do kreatyny trzeba pi duo wody! Kreatyna wie wod w komrce i zwiksza jej objto. 5. Zwiksza wchanianie biaek, najlepiej w poczeniu z glutamin lub bcaa 6. Energi naley zapewnia dostarczajc wglowodanw zoonych (ry, makaron, patki

zboowe) a nie prostych (cukier, sodycze), i ogromnych iloci budulca czyli biaka zarwno zwierzcego jak i rolinnego (chude miso, biaka jaj, nabia, odywki biakowe) 7. Poprzez zwikszenie iloci ATP w miniach kreatyna chroni zapasy wglowodanw i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasw . 8. Kreatyna pomaga utrzyma stan anaboliczny (budowy) dziki zatrzymaniu wikszej iloci wody. Dlatego kreatyna musi dziaa jeeli jest dobrze podawana przy dobrej diecie, treningu i odpoczynku. Odnonie zasad przyjmowania kreatyny czytajcie na FAQ i w innych artykuach. Tutaj znajdziesz wszystko o syplemencie KREATYNA na forum SFD Dobra.Moim zdaniem potrzebny jest obszerny post o kreatynie,bo robi sie smietnik,jak co chwila s te same pytania na temat kreatyny. "Kreatyna to jeden z najczciej uywanych suplementw stosowanych w kulturystyce. Niewielkie iloci kreatyny przechowywane s w komrkach miniowych, a jej rola sprowadza si do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrjfosforanu (ATP) tzw. gwnej czsteczki odpowiedzialnej za produkcj energii." OGLNE: cykl powinien trwac 4-8 tyg kreatyna powinna byc trzymana w suchym miejscu,w szczelnym opakowaniu. organizm jest w stanie przyj~10g kreatyny na dobe nalezy robic 2-4 cykle rocznie podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l) na cykl wystarczy 300-400g DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 2025g.organizm nie jest w stanie przyswoic takiej ilosci kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje. mozna rwniez brac kreatyne w sposb cigy(niecykliczny).zalecana dawka to 0,03g/kg masy ciaa.mysle,ze dawki 4-5g dziennie s tez dobre w ten sposb mozna brac kreatyne przez kilka miesiecy KIEDY ZACZC BRAC KREATYNE? kreatyne mozna zaczc brac,gdy spenia sie podstawowe warunki,tzn.posiada sie zbilansowan diete i odpowiedni trening.nie warto faszerowac sie suplami gdy nie ma sie pojecia o tych dwch rzeczach. nalezy miec za sob juz jakis staz(min.6miesiecy). kreatyne powinno sie brac,gdy ma sie duzsz stagnacje(zastj),a zmiana treningu nie pomaga.oczywiscie mozna brac kreatyne rwniez gdy nie ma sie stagnacji,dla poprawienia osigw DODATKI: 1.dextroza,glukoza - wglowodany proste zwiekszajce wydzielanie sie insuliny.przyspieszaj wchanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny 2.carbo - wglowodany proste i zozone.dziaanie i dawki takie samo jak ad.1 3.tauryna - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki 2g do porcji kreatyny 4.glutamina - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki~5g

5.ala - Kwas alfa liponowy uatwia wnikanie aminokwasw oraz kreatyny do komrek miniowych 6.ryboza - ryboza i kreatyna nasilaj wzajemnie przyswajanie z przewodu pokarmowego, dystrybucj do tkanki miniowej i efektywno dziaania we wntrzu komrek miniowych. 7.hmb - kwas tuszczowy.dziaa antykatabolicznie.... 8.zma - moineray.poprawia/przyspiesza regeneracje 9.vanadyl - dziaanie antykataboliczne 10.Inozyna - reguluje szereg procesw podnoszcych wydolno fizyczn 11.inne kreatyny(jabczan,sitro,pyruvate) PRZECIWWSKAZANIA(?): 1.kofeina - mozna sporzywac podczas cyklu.nalezy jednak pamietac o zachowaniu odpowiednich odstepw czasowych(3-4h od kreatyny) 2.tuszcz - spowalnia/utrudnia wchanianie kreatyny.unikac w porze brania kreatyny 3.alkohol - kreatyna nawadnia,alkohol odwadnia.wiec wniosek prosty... 4.inne uzywki - to tez chyba oczywiste no...mysle ze post powinien rozwizac wiele problemw pozdro Damixxx