Chcesz wyszczuple, a nie masz siy na drakoskie diety i bieganie co dzie na siownie?

Oto kilka rad jak spali troch zbdnego tuszczu przy bardzo maym nakadzie si.

Obud si !!!

niadanie jest twoim najwikszym posikiem. Nawet jeli si bardzo spieszysz i na nic rano nie masz czasu, sprbuj wstawa troch wczeniej. Kawa wypita w popiechu nie sprzyja twojej figurze. Zauwaye, e jeli zjesz rano niadanie, szybciej robisz si godny? To nie dlatego, e za wczenie obudzie apetyt, ale pobudzie czynnoci trawienne i tym samym przyspieszye metabolizm. Dziki temu wszystko co zjesz w cigu dnia, zostanie szybciej zamienione w energi i nie zostanie odoone w formie tuszczu. Poza tym przez zjedzenie niadania zwikszasz od rana poziom cukru w organizmie, co powoduje wzrost witalnoci i dobrego samopoczucia na najblisze godziny.

Jedz 5 razy dziennie

Jeli caodniow dawk kalorii rozoysz na kilka lejszych posikw w cigu dnia - schudniesz. Najlepiej je co 4 godziny, nasycasz wtedy gd, ale nie jest on na tyle duy, aby musia pochania ogromne iloci jedzenia. Najgorsz metod jest przetrzymywanie caego dnia na kawie i jeden solidny posiek wieczorem. Twj organizm ma te pami. Jeli nauczysz go, e na kolejny posiek musi czeka 20 godzin, to wszystko, co zjesz, zmagazynuje, by czerpa z tych zapasw energi w cigu dnia. Zmagazynuje, czyli zamieni w tuszcz. Jeli natomiast t sam ilo poywienia bdziesz dostarcza mu w kilku porcjach, strawi je natychmiast. Kady posiek powinien trwa co najmniej 20 minut. Dopiero po tym czasie zaspokajasz orodek godu w mzgu. Bez wzgldu na to, jak duo jesz, po tym czasie mzg powie twojemu odkowi - do!

Spalaj si

Podstaw kadego posiku powinno by biako w postaci misa lub nabiau. Musisz zje dziennie gram biaka na kady kilogram masy ciaa (wagi do ktrej dysz a nie ktr masz obecnie). Do trawienia i przyswajania biaka potrzebne s wglowodany, ktre znajduj si w warzywach. Jeeli do tej kompozycji nie dodasz tuszczu, przemiana materii przyspieszy si o 40%, a organizm zuyje do niej tuszcz z "sadeka". Zwiksz obroty Im szybszy bdziesz mia metabolizm, tym szybciej spalisz tuszcz. Na metabolizm najlepszy wpyw ma ruch. Ale nie tylko. Kwas gamm-linolenowy z oleju kukurydzianego, lnianego i wiesioka zwikszy produkcj hormonw tyroksyny i somatropiny, przyspieszajcych odchudzanie. Kwas omega-3 z ryb morskich wymuszaj na organizmie czerpanie z wasnych zapasw tuszczy ("sadeka"). Cynk z owocw morza, ryb, pestek dyni i jaj kontroluje ilo produkowanej przez organizm insuliny, ktra reguluje poziom cukru we krwi. Odpowiednio durzy poziom insuliny to uczucie sytoci. Magnez jest niezbdny przy spalaniu wglowodanw i tuszczy. Jego niedobr powoduje odkadanie tkanki tuszczowej. Magnez znajdziesz w czekoladzie, rybach, brokuach i razowym chlebie. Kup teflonow patelni Powierzchnia patelni teflonowej jest tak gadka e moesz na niej smay przy minimalnym uyciu tuszczu. Do

PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

smaenia uywaj oliwy z oliwek. Zawiera ona nieporwnywalnie wicej ni tradycyjne oleje nienasyconych kwasw tuszczowych, ktre obniaj poziom cholesterolu we krwi. Przy wyborze oliwy z oliwek zwr uwag na informacj, czy jest to oliwa z pierwszego czy z drugiego toczenia. Ta z pierwszego zawiera duo bonnika i nadaje si do saatek. Do smaenia uywa si oliwy z drugiego toczenia.

Pij herbat

Pozytywnie na twj metabolizm wpynie czste popijanie zielonej herbaty. Zachowane w niej zostaj pewne enzymy, dziki ktrym jest ona bardziej aktywna. Woda, ktr zalewasz herbat, nie powinna mie wyszej temperatury ni 80 stopni (po zagotowaniu odczekaj okoo 4 minut). Napar powinien sta 5 minut pod przykryciem. Nie wyrzucaj fusw! Najlepiej stymuluje procesy trawienne napar z drugiego parzenia.

Zrb bilans

Prdzej czy pniej ruchu nie unikniesz. Bez wicze moesz schudn, ale szybko powrcisz do starej wagi. Rachunek jest prosty: aby schudn, musisz stale dostarcza organizmowi mniej kalorii ni wynosi jego zapotrzebowanie. Albo spala wicej. Na pocztek wystarczy niewielki krok. Po zakupy nie jed samochodem ale przejd si na piechot. Korzystaj ze schodw a nie z windy, zacznij od schodzenia. Oglnie zwiksz codzienny wydatek energetyczny przy pomocy ruchu fizycznego, nawet pozornie najmniej znaczcego. Pij wd Durze iloci wypitej wody zmniejsz twj gd i na pewno nie zaszkodz. Syszae o super specyfikach odchudzajcych? Trzeba je pokn i zapi kilkoma szklankami wody. Woda napenia twj odek i czujesz si peen. Proste prawda?

Chcesz profesjonalny plan treningowy, dietetyczny i suplementacyjny ? : http://www.allegro.pl/my_page.php?uid=95494

riverboa@interia.pl gadu-gadu : 6603904

PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com