"SEKRETY MASY"

Joe Weider, ktry sam si nazywa (nie bez racji) trenerem mistrzw, twierdzi, e jedno jest pewne: mistrzem w kulturystyce moe zosta tylko ten, kto ma wspaniale rozwinit mas miniow. Jest to warunek numer jeden. Oczywicie do tego s potrzebne odpowiednie proporcje ciaa zwizane z budow kostn. Praktyka to potwierdza: na wszystkich najwaniejszych konkursach kulturystycznych, zarwno amatorw, jak i zawodowcw, na podium staj ludzie potnie uminieni. Niektrych to razi, ale takie s reguy gry w tej dyscyplinie. Co o rozwoju masy miniowej sdz najlepsi obecnie kulturyci wiata? Ich wypowiedzi wydaj si moe schematyczne i znane, ale s oparte na ich wasnych dowiadczeniach, a take wynikach, jakie osignli w kulturystyce. Jedno jest wszak pewne: aby by atlet wspaniale uminionym, trzeba na to powici cae lata systematycznego treningu, dba o diet i tryb ycia. Tak, jak zreszt w caym sporcie, rnice wynikaj jedynie ze specyfiki i wymaga danej dyscypliny.

Oto, co o sekretach rozwijania masy miniowej mwi 9 kulturystw nalecych do wiatowej czowki: ROBBY ROBINSON: W okresie ostatnich 20 lat widziaem w akcji najlepszych kulturystw wiata, z wieloma rywalizowaem na scenie. Nie wtpi wic ,e podstaw sukcesw w tej dyscyplinie jest masa miniowa rozwijana przez podstawowe wiczenia z duymi ciarami. To jest klucz do masy miniowej. Takich wicze ze sztang, jak wyciskanie w leeniu, przysiady, wiosowanie, uginanie ramion nie zastpi nawet najbardziej zautomatyzowane aparaty i urzdzenia. Kiedy zdobywaem tytu mistrza Stanw Zjednoczonych praktycznie tylko takie wanie wiczenia wykonywaem na treningach. Podstawowe, kontrolowane ruchy i pena koncentracja-to jest najwaniejsze. I praktycznie jest to jedyna droga do rozwoju wielkiej masy miniowej, gstoci i ksztatu poszczeglnych misni. Wymaga to jednak wielu lat pracy, cigego doskonalenia swojej psychiki, aby mc podoa tak duemu wysikowi.

PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

SHAWN RAY: Zwikszenie masy misniowej wymaga stosowania w seriach wielu powtrze, najlepiej w granicach 6-10. Ja co dwa tygodnie prbuj zwikszy ciar w kadym wiczeniu, nawet o 0,5kg. Minie dla rozwoju potrzebuj bowiem coraz to nowych, silniejszych bodcw. To nie oznacza, e rezygnuj z wykonywania czystych technicznie ruchw. Nie jestem zwolennikiem treningu "na si". Dlatego robi 3 treningi cisze i 3 lejsze na zmian, wykonujc po 6-8 powtrze w seriach. Pod pojciem lejszego treningu kryje si to, e wicz z mniejszymi obcieniami, ale wykonuj szybsze ruchy. Taki system plus waciwe odywianie, zapewniaj regeneracj si, pozwalaj mie cigle ochot na trening.

MIKE QUINN: Jeli idzie o budow masy miniowej, to wicz przede wszystkim intensywnie, ale krtko. Due ciary wymagaj maksymalnej koncentracji psychicznej i duej energii, dlatego nie mona-moim zdaniem wiczy zbyt dugo. Wykonujc cigle ten sam program treningowy, ale w krtszym czasie zwikszam w ten sposb intensywno, a to jest przecie klucz do wzrostu misni. Trening zabiera mi nie wicej ni 75-90 minut. Najwaniejsze w nim s wiczenia podstawowe. Jeli chodzi o odywianie w tym czasie, to moja dieta zawiera a 50% protein. Po prostu mj organizm tyle wanie ich potrzebuje, ale jest to sprawa indywidualna.

RICH GASPARI: W treningu na mas miniow najwikszym problemem jest przetrenowanie, do ktrego nie wolno dopuci. Gdy chcecie rozwin swoj mas miniow, wiczcie raz dziennie, duo wypoczywajcie. Trzeba pamita, e rozwj masy i regeneracja si nastpuje poza sal, w ktrej wiczycie. Ja osobicie wicz na mas 4 dni pod rzd, w czasie ktrych kad grup miniow "atakuj" tylko raz. Potem nastpuje dzie przerwy. Jeli w czasie tego rodzaju treningu odczuwacie obolao w miniach, brak apetytu-radz zredukowa liczb treningw i serii, a nawet zrobi sobie kilka dni przerwy. To jedyny sposb, by unikn przemczenia, a nastpnie przetrenowania. Najwaniejsze-to pena regeneracja si przed nastpnym duym wysikiem.

PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

MIKE CHRISTIAN: Jedynym sposobem rozwijania masy miniowej s wiczenia podstawowe z duymi ciarami. Musi je uzupenia wysokokaloryczna dieta i sen. Ja w czasie doby pi 10-12 godzin, ale tylko 8 w nocy. Reszta to drzemki w cigu dnia. Gdy si pi, organizm szybko si regeneruje, a jednoczenie nastpuje wzrost masy miniowej, efekt cikiego treningu. Bardzo wane jest kontrolowanie stresu, ktry wyadowuje energi fizyczn i psychiczn, a jednoczenie opnia odnow organizmu. Dlatego poza sal treningow trzeba zachowa luz, potrafi si zrelaksowa w kadej sytuacji.

BARRY DE MEY: Cay program treningu na mas miniow musi by bardzo dokadnie przemylany. Trzeba sprawdzi, jak wasz organizm reaguje na rne wiczenia i dopiero po kilku prbach uoy sobie program treningu. Taki, ktry bdzie dla was najskuteczniejszy. Poza tym jednak obowizuj pewne oglne reguy. Dotycz one przede wszystkim diety. Ja na przykad prawie zupenie wyeliminowaem z niej tuszcze. Zawiera ona 60 % wglowodanw, 30% biaka i tylko 10% tuszczw. Taka dieta, w moim przypadku, pozwolia mi na dokonanie postpu w rozwoju masy miniowej. Zwracam du uwag na aminokwasy, ktre chroni minie przed nadmiern eksploatacj i przemczeniem.

GARY STRYDOM: Dla mnie trening masy miniowej oznacza due ciary i krtki czas wicze. To pozwala mi na pen odnow organizmu po wysiku. Nigdy te nie wicz do penego zmczenia, po treningu szybko opuszczam sal, zmieniam otoczenie, aby unikn niepotrzebnych stresw. Wane dla mnie jest odywianie. Lubi je duo, ale potrawy o niskiej zawartoci tuszczu. Moja dieta praktycznie nigdy nie schodzi poniej 4500 kcal, ale jem a 7 razy dziennie, w maych porcjach. Organizm w takiej sytuacji cigle ma zastrzyk wieej energii, ktra jest tak potrzebna przy intensywnym wysiku na sali treningowej.

PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

LEE LABRADA: Zdobycie duej masy miniowej uwarunkowane jest wytrwaoci, systematycznym treningiem, cierpliwoci w realizacji wytyczonych celw. Konieczna jest dobra dieta i odnowa organizmu, bez tego nie ma postpw. Nic w takim treningu nie moe by pominite. Przez cay okres trzeba sobie stwarza obraz swojej sylwetki, wytycza cele na biecy dzie, tydzie, miesic i rok. Do tego za dopasowywa trening, diet odpoczynek. W walce o mas miniow najwaniejszy jest "plan gry" i jego wytrwaa realizacja, nie-poddawanie si sabostkom.

LEE HANEY: Sekret rozwoju masy miniowej polega nie na iloci podniesionych ciarw, ale na intensywnoci treningu. Do tego potrzebna jest absolutna koncentracja psychiczna i pena kontrola ruchw z ciarem. Musi temu towarzyszy wysiek umysowy. Dla mnie kulturystyka to rodzaj sztuki, ktry polega na ksztatowaniu ciaa: misni, ich gstoci i rzeby. Trzeba mie wizj i jednoczenie powd, aby podoa tak duemu wysikowi treningowemu przez cae lata.

PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

*** Jak wynika z wypowiedzi mistrzw kulturystyki ich pogldy s zbiene w sprawach zasadniczych, to znaczy: podstawowego treningu z duym obcieniem, diety, koncentracji i regeneracji organizmu. Wystpuj indywidualne pogldy na niektre kwestie (ilo protein w diecie, czas treningu, itp.), ale to naturalne, bo kady czowiek jest przecie inny, inaczej reaguje jego organizm i psychika. Na tym etapie rozwoju, a wic doskonalenia ciaa i sylwetki, potrzeba wielu wyrzecze z jednej strony, z drugiej za penego poznania swojego organizmu i psychiki. To przychodzi z czasem po latach wicze."

Chcesz profesjonalny plan treningowy, dietetyczny i suplementacyjny ? : http://www.allegro.pl/my_page.php?uid=95494

riverboa@interia.pl gadu-gadu : 6603904

PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com