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DIETA 3200 CALORAS DA 1

DESAYUNO
250 cc de leche desnatada (con o sin caf) sin azcar. 150 gr. de avena

MEDIA MAANA
100 g. pechuga de pavo 50 g. de queso descremado 1 pieza de fruta 200 gr de verduras con 2 cucharadas de aceite, 100 g de patata. 50 gr de pan. 250 gr de ternera. Un huevo cocido o escalfado. 100 gr de queso fresco 200 gr de fruta. 150 ml de zumo sin azcar 100g. de pavo 50 gr de pan. Sopa de pasta (100 gr pesada cocida) con 2 cucharadas de aceite. 150 gr de merluza con 100 gr de pimientos asados Un tomate medano, una cucharada de aceite. 50 gr de pan.

COMIDA

MERIENDA

CENA

DA 2
DESAYUNO
250 cc de leche desnatada(con o sin caf) sin azcar. 150 g. de avena 50 gr de fruta 2 barritas de cereales integrales 1 pieza de fruta

MEDIA MAANA

COMIDA
Pur de patata (200 gr de patata en crudo). 250 de pescado a la plancha o al horno (pesado en crudo) con 100 gr de tomate.
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200 gr de fruta. 50 gr de pan.

MERIENDA
50 gr de fruta. 50 gr de queso descremado

CENA
200 gr de coliflor con 2 cucharadas de aceite. 2 huevos en tortilla o escalfados. 80 gr de arroz cocido salteado con champin. 200 gr de fruta.

DA 3
DESAYUNO
250 cc de leche desnatada(con o sin caf) sin azcar. 150 g. avena 1 pieza de fruta

MEDIA MAANA COMIDA

100 g. pechuga de pollo 50 g. de queso descrema 200 g de verduras variadas con 100 g de patatas y 2 cucharadas de aceite. 150 gr de pollo asado con 25 gr. de arroz (pesado crudo). 50 gr de pan. 100 gr de guisantes con una cucharada de aceite. 200 gr de fruta.

MERIENDA
250 cc de leche. 200 gr de fruta. 50 gr de queso fresco Ensalada de verduras (30 gr en crudo con 2 cucharadas de aceite). 150 gr de pescado a la plancha o al horno. 100 gr de queso fresco. 200 gr de fruta.

CENA

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DA 4
DESAYUNO
250 cc de leche desnatada(con o sin caf) sin azcar. 150 gr. de avena 1 pieza de fruta 60 gr. de arroz 3 huevos cocidos Arroz integral 150 gr 40 gr atn al natural 1 taza de verduras salteadas 200 gr de fruta. 100 gr de pechuga de pavo 1 pieza de fruta

MEDIA MAANA COMIDA

MERIENDA

CENA
200 gr de judas verdes con 2 cucharadas de aceite. 150 gr de pollo asado con 100 gr de pur de patata 200 gr de fruta. 50 gr de pan.

DA 5
DESAYUNO
250 cc de leche desnatada(con o sin caf) sin azcar. 200 gr de fruta. 150 gr. de avena

MEDIA MAANA
2 barritas de cereales integrales 1 pieza de fruta

COMIDA
200 gr de pasta integral 150 gr de cordero asado con 100 gr de patata y un tomate grande (una cucharada de aceite). 200 gr de fruta. 50 gr de pan.

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MERIENDA
250 cc de leche. 200 gr de fruta 50 gr de atun al natural Ensaladilla (2 huevos, 100 g de patatas cocidas, 50 g guisantes, 50 gr de zanahoria, 25 gr de atn). 200 gr de fruta.

CENA

DA 6
DESAYUNO
250 cc de leche (con o sin caf) sin azcar. 200 gr de fruta 1 pieza de bollera

MEDIA MAANA COMIDA

1 zumo sin azcar 50 gr. de pavo 200 gr de verdura con 2 cucharadas de aceite. 200 gr de bacalao con 1 huevo y 100 gr de tomate. 200 gr de fruta. 50 gr de pan.

MERIENDA
100 gr de pechuga de pollo 50 gr de queso descremado

CENA
200 gr de coles con 2 cucharadas de aceite. Filetes empanados (150 gr de filete, un huevo, 20 gr de harina, una cucharada de aceite). 80 gr de arroz cocido. 200 gr de fruta. 50 gr de pan.

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DA 7
DESAYUNO
250 cc de leche desnatada (con o sin caf) sin azcar. 200 gr de fruta. 1 pieza de bollera

MEDIA MAANA
1 tostada de aceite con tomate 1 pieza de fruta

COMIDA
150 gr de macarrones con 100 gr de tomate y dos cucharadas de aceite. 150 gr de filete de ternera. 1 taza de verduras cocidas, una cucharada de aceite. 50 gr de pan.

MERIENDA CENA
1 barrita1 de cereales 1 pieza de fruta Dos huevos con 100 gr de patatas al microondas. 100 gr de queso fresco 200 gr de fruta.

Observaciones 1. Es importante que el ajuste calrico de la dieta sea el adecuado, pesar los alimentos. El peso que se indica es sin desperdicios (grasa, hueso, espinas, cscaras). El arroz y los fideos aumentan de peso 4 veces al cocerlos, las legumbres aumentan 3 veces. Las acelgas y espinacas disminuyen de peso 3 veces por la coccin. Las patatas, zanahorias, judas verdes, repollo y coliflor no se modifican. Las carnes disminuyen un 30 % y los pescados un 20 %. 2. Cocine los alimentos de forma sencilla: las carnes y pescados hervidos, a la plancha, al horno, a la parrilla. Las verduras hervidas y rehogadas. 3. Para el aderezo se pueden utilizar libremente: perejil, apio, cebolla, organo, laurel, azafrn, pimentn, clavo, ajo, mostaza en polvo, curry, vinagre, limn, otras hierbas aromticas y sal
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moderadamente (siempre que no haya contraindicacin mdica). Como edulcorante artificial se emplearn sacarina y similares. El azcar no est permitido. Bebidas permitidas: agua, aconsejable beber al menos un litro y medio al da. Todo tipo de infusiones y caldos desgrasados sin lmite (Avecrem, Starlux...). Bebidas "light" (Tab, Coca-cola light, Diet-Pepsi, Tnica light), aunque no es aconsejable tomar ms de una de estas bebidas al da. No se debe tomar bebidas alcohlicas , ni cerveza o bitter sin alcohol. Dentro de los alimentos que figuran en la dieta pueden hacerse las combinaciones que se deseen, siempre y cuando se respeten las cantidades de cada alimento. Hay que respetar los horarios de las comidas sin saltarse ninguna de ellas y sin olvidar de la toma de alimento entre las principales comidas.

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