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CAPITULO I

El cuerpo humano, las emociones y la salud " Sent un funeral en mi cerebro, y los dolientes de aqui para alla, caminando y caminando, hasta que parecio que el sentido se abra paso. Y cuando todos estuvieron sentados, un oficio como un tambor, batiendo y batiendo, hasta que pens que mi mente se entumeca. Entonces o que levantaban un cajn y el crujido me atraves el alma con esas mismas botas de plomo, otra vez. Entonces el espacio empez a tair, como si los ciclos fuesen una campana, y el ser solo un odo, y yo, y el silencio, una extraa raza, naufragada, solitaria, aqu. Entonces una tabla se rompi en la razn, y yo me hund y me hund, y golpe contra un mundo, contra otro, y termine de entender al fin. " (E.Dickinson)
Parece mentira que nuestras emociones y sentimientos puedan manejar de una forma tan efectiva las reacciones quimicas de nuestro cuerpo, y cuando digo efectiva es por que as como pueden perjudicarnos tambin nos benefician. Investigaciones realizadas demostraron que los sentimientos y los estados mentales positivos o negativos provocan reacciones qumicas en todo nuestro cuerpo y estos pueden hacer que nuestro sistema de defensa inmunolgico se refuerce o se reprima. Por ejemplo en los episodios depresivos pueden ocurrir muchas cosas, se producen cambios en la funcin de los neurotransmisores, aumento o disminucin en la excitabilidad de nuestras neuronas, incremento de los niveles hormonales, interrupcin de las amgdalas y tal vez del hipotlamo, alteracin de los niveles de melatonina, disminucin de la temperatura corporal durante el da, aumento del flujo sanguneo en el lbulo frontal, disminucin del flujo sanguneo en le lbulo

occipital (centro de la visin), reduccin de las secreciones gstricas. El cerebro a pesar de lidiar con esta cantidad de circunstancias, tambin se torna extremamente sensible a todo lo que contribuye a resolver dichos problemas. Las clulas cerebrales modifican sus funciones con facilidad, y durante un episodio depresivo la proporcin entre los cambios de nuestro cuerpo y los que produce para adaptarse determinarn si uno sigue o no transitando estos episodios. Si una persona sufre demasiado estrs y sus niveles de cortisol (hormona vinculada al estrs), se mantienen elevados durante un largo periodo, comienzan a destruirse las neuronas que deberan regular el ciclo de realimentacin. En ltima instancia esto da lugar a lesiones en las amgdalas y en el hipocampo causando perdida de tejido neuronal. Cuanto ms tiempo se prolonguen los estados depresivos, las lesiones que se produzcan a nivel neuronal sern mas importantes, por ejemplo pueden empezar apareciendo problemas de vision y seguramente luego algunos otros. La depresin es una reaccin a nuestro entorno, afecta los procesos de pensamiento y los emocionales, es una forma de no saber como reaccionar ante determinadas situaciones que no podemos manejar y que despues de un lapso prolongado nos producir la enfermedad, el ejercicio y la dieta juegan un papel muy importante en la recuperacin de los trastornos afectivos. A travs del ejercicio se produciran endorfinas las cuales producen que nos sintamos perfectamente. Si uno logra a traves de la ejercitacion que el organismo funcione al mximo, la mente seguir su ejemplo. A veces la depresion es la forma que el cuerpo tiene para avisarnos que dejemos de maltratarlo y que tomemos las cosas con calma y tranquilidad. Muchas enfermedades pueden ser causantes de la depresion y afectan a nuestro organismo a travs de su influencia, como la diabetes, el insomnio, el agotamiento suprerrenal, la enfermedad celiaca , tomar mucho caf gran estimulante de nuestras reacciones de ansiedad y el alcohol. Uno de los sintomas primarios de la depresion es la alteracion del sueo y quienes se hallan deprimidos no pueden llegar a dormir profundamente, pasando muchas horas en el lecho sin poder descansar. Un acontecimiento como la muerte de un familiar o el enamoramiento pueden producir el insomnio. Dormir poco durante mucho tiempo puede ser causante de la depresin, desde la aparicin de la televisin el promedio de horas de sueo se redujo en 2. Ser posible que una de las causas de la depresin sea la reduccin de la cantidad de horas que dormimos? Por ejemplo los nios que de pequeos son privados de amor y de estmulos de aprendizaje seguramente les costar adaptarse a la vida de relacin, estas situaciones negativas quedaran grabadas en su cerebro, un cerebro que est empezando a realizar las conexiones neuronales necesarias para lograr a lo largo de su vida una mejor adaptacin, este tipo de situaciones causaran un efecto negativo para toda su vida. Tambin los ancianos deprimidos siempre han sido tratados de manera ineficiente, tal vez porque la sociedad considera a la vejez como una etapa deprimente, la cual no lo es en lo absoluto y marginando a nuestros ancianos hacia una vida carente de relaciones afectivas innecesariamente. Si bien los factores sociales que influyen en la depresin son poderosos tambin lo son los factores organicos que se mantienen a lo largo de los procesos depresivos, ya que la produccin de hormonas se reduce hasta en un 50%.

Estos sintomas se pueden reducir con un programa de dietas y ejercicios dependiendo de su estado de salud, recomiendo ejercicios de ChiKung, meditacin y yoga, adems de ejercicios articulares , y de estiramientos. Un tratamiento con hierbas y la optimizacion de la dieta mejoraran notablemente su rendimiento. La depresin y el estrs pueden revertirse con fuerza de voluntad y optimismo. Seguramente recuerda esas situaciones de enamoramiento, de pasiones , la alegra que sentimos en una boda o la tristeza cuando perdemos a un ser querido, dependiendo como manejemos estos sentimientos influir para que nuestros mecanismos de defensa sean o no efectivos para conservar nuestra salud.

No es malo reaccionar ante situaciones negativas, ya que son las reacciones naturales del organismo, pero si estos sentimientos perduran en el tiempo, comenzaran a perjudicar nuestro organismo y nuestro sistema de defensa. Contrariamente las emociones y sentimientos positivos duraderos, fortalecen nuestra salud, conjuntamente con nuestro sistema inmunolgico. La depresin produce cambios perjudiciales a nivel orgnico, pero puede llegar a ser muy enriquecedora a nivel espiritual, no quiero decir con esto que la depresin sea necesaria pero si la analizramos desde un punto de vista de desarrollo interior puede tener su lado positivo. El sentimiento de sufrimiento que aparece con la perdida de un ser querido, en un problema, e incluso en la misma depresin, nos conducir hacia un proceso de reflexin y anlisis, permitindonos reconocer sentimientos como la desdicha, la angustia y la tristeza que se potencian durante este proceso. Si recorremos el proceso de sufrimiento de una forma productiva seguramente podremos luego, al salir de la depresin, apreciar mejor los momentos que tal vez antes carecan de importancia e incluso percibir de una forma ms profunda las necesidades de los dems. Tina Sonego dijo: "recorremos el infierno para encontrar el paraso", estamos de acuerdo que para tener conocimiento de lo bueno, necesitamos tambin conocer lo malo, igualmente con la luz y la oscuridad, con los estados de nimo positivos y negativos, etc, si no sufriramos las perdidas no le daramos importancia al amor y la vida seria mucho mas fria y desinteresada. Las personas que han sufrido depresiones y salido de ellas adquieren una mayor percepcin y sensibilidad de la sociedad y de ellas mismas, ven con mucha mayor profundidad la vida.. Lo importante es que cuando caigamos en la depresin creemos un mecanismo para salir lo mas rpido de ella, sin quedarnos estancados en este proceso que a la larga nos terminara destruyendo. Lo opuesto a la Depresin no es la felicidad sino la vitalidad, los sentimientos que aparecen en el transcurso de esta son muy desagradables. La comunicacin a travs del lenguaje es una terapia muy buena, detenerse en acontecimientos negativos puede ser doloroso, pero hablar sobre el dolor que se padece puede aliviarlo , sea con amigos, familiares, terapeutas, etc. La idea de que la expresion y la comunicacion ( a traves de la palabra o a traves de signos y gestos), es terapeutica y curativa durante los estados depresivos es fundamental para nuestra sociedad.

Saba que los pacientes con SIDA tienen mas posibilidad de recuperacin si enfrentan su enfermedad con optimismo y fortaleza, e inclusive la recuperacin en la mayora de las enfermedades es mucho mas rpida si es tomada con fuerza? . Si soy una persona que veo cada situacin de la vida en forma negativa, es probable que me enferme mucho ms seguido que aquel que le encuentra a todo el lado positivo, no solo eso sino tambin nuestra manera de pensar, de sentir y como nos relacionamos con el entorno influyen en nuestra salud. Lo que se sabe en estos das es que cuerpo y mente se relacionan e interactan entre s logrando que nos sintamos bien y desarrollemos una buena salud, y que las actitudes como amor, entrega, esperanza, alegra, buen humor, desencadenan reacciones qumicas en nuestro cuerpo que nos protegen de las enfermedades, mientras que las negativas como el odio, la envidia, la critica constante, el enojo, la depresin, la soledad, bloquean nuestras defensas naturales.

Lamentablemente el cerebro no puede identificar cuales son las positivas y las negativas, pero si lo puede hacer nuestro intelecto, y as encontrar la manera de canalizarlas y transformarlas para que no perjudiquen nuestro cuerpo. El problema surge cuando estos estados negativos se vuelven una parte de nuestra vida, tenemos que aprender a expresar nuestros sentimientos y no reprimirlos porque esto producir la acumulacin de sensaciones negativas y perjudicara a la larga nuestro sistema de defensa produciendo la enfermedad. Es muy importante que uno no este inmerso en una negatividad crnica, por el contrario siempre conviene enfentrar nuestras penas o preocupaciones, conversarlas con algn amigo o conocido, si tiene ganas exprese su sentimientos, llore, o manifieste lo que sienta en ese momento, verbalzelo, si no tiene con quien comentarlo tambin es muy bueno volcarlo sobre un papel, seguramente lo har reflexionar y vera que poco a poco encontrara la salida. Un estudio que se realizo en la universidad de Harvard concluyo que el 100% de las razones atribuidas al xito se puede atribuir a las actitudes positivas, una actitud positiva es la manifestacin externa de una mente que esta en armona y equilibrio con su ambiente o entorno, es un fuerte indicador de seguridad personal, de serenidad y paz interna.

El Estrs
El Estrs se produce generalmente en situaciones que nuestra mente no puede procesar convenientemente y lo pone en tensin, puede considerarse como la relacin que posee el individuo con su ambiente. El nivel de estrs puede ser ms o menos intenso y depender de la forma que nosotros jerarquicemos determinadas situaciones. El estrs sobreviene cuando estos sentimientos y emociones negativos se transforman en cosa de todos los das, y segn las actitudes que tome ante ellas ser la respuesta de mi organismo. Que le pasa a mi organismo cuando el estrs es cosa corriente?

Este tratara de adaptarse por medio de una respuesta a nivel nervioso, endocrino e inmunolgico, las glndulas tratan de amoldarse a las demandas constantes de la tensin orgnica, segregaran hormonas en exceso y por algn tiempo tendrn xito, pero a la larga y con el correr de los das si esta situacion no se revierte el propio mecanismo de defensa se descompondr. Las arterias se endurecen, la tensin arterial se eleva, se desarrollan las enfermedades del corazn, sobreviene la artritis, y hasta problemas tan graves como el cncer. Estudios actuales observaron que las causas ms comunes de muerte se deben a desarreglos de mecanismos de adaptacin hormonal. Bajo las tensiones de las preocupaciones, el exceso de trabajo, la fatiga, las infecciones crnicas, muchos de nosotros aparentemente pasamos la vida muy bien... por algn tiempo. Entonces la persona que guardo sus preocupaciones dentro de si, pasa a ser victima de la tensin arterial, o el robusto gerente de una fbrica, gran trabajador sufre de una enfermedad coronaria, o el ama de casa siempre cansada en exceso puede llegar a ser diabtica. como hacer para reconocer estas situaciones de estrss? Personalmente creo que el ser humano esta capacitado para percibir su cuerpo, pongmonos alerta y reconozcamos las situaciones que nos producen tensin, emocional, fsica u orgnica, escuchemos a nuestro cuerpo, ya que constantemente nos manda seales de lo que lo perjudica. El dolor de estomago, los gases, la acidez, la tensin muscular, el dolor de cabeza, etc. puede ser alguna de las seales; no las dejemos pasar por que puede ser demasiado tarde. Busque una estructura y una actitud de pensamiento que lo beneficie y no le cree tensiones, una ayuda puede ser por ejemplo: * Desahoguese, contar las cosas o escribirlas sirve para aliviar las tensiones, le ayuda a ver su preocupacin claramente, y hallar la solucin. * En ocasiones es muy bueno alejarse de un problema, pero luego vuelva y enfrentelo. *Distraerse con una pelcula que lo divierta, leer un buen libro, salir a dar una vuelta por una plaza, cantar, bailar, es un buen remedio.

*Haga de cuenta que su problema lo esta viviendo otra persona, y usted es el amigo que da el consejo. *Haga algo por los dems si se preocupa siempre por usted mismo le creara cada vez ms tensiones, ver que al ocuparse de los dems sus problemas se vern minimizados. *Haga una cosa a la vez, cuando una persona esta en tensin cualquier tarea parece titnica, cuando eso suceda realice una a una las tareas asignadas por orden de importancia, y ver que las otras las realizar ms fcilmente. *Bsquese un hobbie, cualquier actividad que gratifique a su espritu le aliviara las tensiones, no importa si lo hace bien o mal sino la manera de disfrutarlo, sea pintar, trabajar con arcilla, dibujar, arreglar la casa o el jardn es vlido, pero lo ms importante es que ponga total atencin en lo que este haciendo. *Domine sus impulsos de superhombre, no sea tan perfeccionista en todo lo que hace,solo incrementar sus niveles de tensin.

*No critique ms de la cuenta, en lugar de criticar busque los aspectos positivos y aydela a desarrollarlos, esto dar satisfaccin a ambos y le ayudara a usted a juzgarse a si mismo ms objetivamente. *Hgase Usted accesible, muchas veces uno se siente excluido de la sociedad, creen que la sociedad lo desprecia o les es indiferente. Esto es producto de su imaginacin, en lugar de encogerse y apartarse tome usted la iniciativa y no espere siempre que el acercamiento parta de los dems. *En el trabajo aprenda a derivar responsabilidades, cuando este trabajando y tenga personal a su cargo, procure rodearse con gente idnea que le pueda pasar tareas, confi en ellas y no trate de realizar usted las tareas que les corresponden a los dems. Buscar la tranquilidad de espritu o la salud mental es una tarea universal, principalmente en esta poca donde las situaciones negativas, el estrs, los conflictos sociales, y las depresiones abundan en nuestro planeta, una manera de sobrellevarlos es cambiar nuestra escala de valores, e intentar dejar en segundo plano lo material, prestandole mayor atencin a los valores espirituales, como los afectos, hijos, amigos, empezando de una vez y para siempre a disfrutar y a cuidar nuestro entorno agradeciendo diariamente la posibilidad que tenemos de existir, de aprender y de poder ayudar al prjimo para que tambin l como nosotros, aprenda a no sufrir. Sabemos que esto es un trabajo constante, paciente y disciplinario, y de profunda voluntad, es luchar por una mejor comprensin de nosotros mismos y de los dems, significa resolver nuestros esfuerzos por nosotros mismos cuando podemos, y buscar la ayuda de otros cuando la necesitemos. Hay una filosofa fundamental que es bsica para una buena salud emocional. Es la filosofa de la Fe y de la autoconfianza: En nuestras capacidades y en la de los dems para crecer, progresar y mejorar nuestro desarrollo, en la de los seres humanos para resolver los problemas, en que juntos podremos cambiar al mundo para poder vivir mejor, en los valores espirituales y morales y especialmente en el amor. CAPITULO II La Alimentacin y la Energa Antes de comenzar a hablar sobre la buena alimentacin y sus beneficios me gustara comentar un poco sobre las funciones que corresponden a nuestro aparato digestivo. En el complicado proceso de la digestin de los alimentos el estomago es apenas un escaln, tal vez la funcin de los intestinos puede ser mucho mas importante, es all donde se produce la asimilacin de los nutrientesde los alimentos y que esta se realice correctamente y sin entorpecimientos depender de como provenga del estomago, es muy importante saber que el estomago normal digiere todos los alimentos que no estn extremadamente calientes ni fros, ni excesivamente condimentados, y que no se ingieran en situaciones apremiantes o en situaciones de ansiedad que perturbaran sus nervios y msculos digestivos. Hoy en da lamentablemente debido al ritmo acelerado de nuestra sociedad casi no tenemos tiempo de comer,y cuando lo tenemos lo hacemos rpido, o caminando al trasladarnos de un lugar a otro, si tenemos la oportunidad de hacerlo tranquilos en nuestras casas y con nuestras familias, llevamos nuestros propios problemas a la mesa,

comemos con la TV prendida, mirando programas sin contenido o mirando el noticiero con las informaciones de catstrofes, guerras raciales, robos, asesinatos, etc. Esto crea en nuestro estado de animo una agitacin profunda, mayor preocupacin y nerviosismo, trasladandose y perturbando el funcionamiento de nuestro estomago y msculos digestivos, causando mala digestin, acidez, pesadez, cansancio, lceras, etc. Por ello cuando va a comer trate de buscar un entorno tranquilo. Si esta en el trabajo y tiene que comer algo haga un alto en todo lo que esta haciendo , olvdese aunque sea por 15 o 20 minutos de sus problemas, sintese, concntrese en el momento, disfrute de cada bocado, saborelo , mastquelo bien , perciba con sus cinco sentidos el alimento, vea su textura, observe sus colores, respire su aroma, sienta su sabor , si esta en un restaurante con amigos, dialogue sobre temas que no sean de trabajo. Todo esto producir en su estomago y cuerpo tranquilidad pudiendo retomar sus actividades con energas renovadas. La mayora de las indigestiones son producto de nuestras emociones. Cuando estamos trastornados por la ira, el miedo, los celos, etc., los fermentos de los alimentos que no se digieren bien en nuestro sistema digestivo (estomago e intestino) y los txicos pasan a formar parte de lo que entra en la sangre, esta ya impura produce que las mismas clulas se nutran con alimento impuro , suplantando a las sustancias necesarias para conservarnos sanos, influyendo directamente sobre nuestro sistema inmunolgico produciendo luego las enfermedades. Es muy importante tener en cuenta que nuestro cuerpo esta cambiando constantemente por dentro y por fuera, a nivel orgnico y celular, y que se renueve constantemente con energa buena depende mucho de los alimentos que incorporemos, por ejemplo las clulas de la piel cambian cada 30 das, las del hgado cada 5 das, todo nuestro cuerpo se esta transformando constantemente, cada 7 aos se restaura completamente, pasado ese lapso ni un tomo de nuestro cuerpo es el mismo. Imaginemos que si cada da que pasa incorporo a mi cuerpo comida que no es nutritiva y que se pudre en los intestinos por la mala combinacin de los alimentos, a la larga esto derivara en el debilitamiento constante de nuestro cuerpo y mal funcionamiento a nivel inmunologico. Un hecho grafico es cuando recibimos un tratamiento integral con masajes, dietas y ejercicios, causales de una paz mental que no nos da el movimiento de las grandes urbes, al cabo de 1 o 2 semanas, se observa el cambio, estamos ms jvenes , es posible que rejuvenezcamos? S , mis clulas se fueron nutriendo de buena energa, sana y equilibrada. Nuestras celulas constantemente se estan reproduciendo y renovando . Si tomamos el hecho que cada clula es una matriz y en cada reproduccin sta se repetir, las clulas debilitadas y cargadas de toxinas seguirn repitindose imperfectamente, si cambiramos nuestros hbitos de vida la matriz mejorara paulatinamente. Las reproducciones de nuestras clulas serian cada vez mas perfectas. Al cabo de unos pocos meses comenzaremos a observar los cambios a nivel fsico y orgnico. Si lograramos habituarnos dia a dia a una rutina de ejercicios, automasajes y meditacin, nuestro cuerpo estara en perfecto estado de salud. El ahorro en terapias medicas, tratamientos, transplantes de corazn,y dems enfermedades seria significativo. La prevencin es la esencia , si cuido mi cuerpo seguramente eliminaremos las enfermedades. Estudios realizados concluyeron que los estados emocionales estn influenciados por el tipo de comida que ingerimos

Fisiolgicamente el hombre no est hecho para comer carne. Sus dientes no tienen fuerza para desgarrar, sus ojos no brillan en la oscuridad, su olfato no est desarrollado para perseguir una presa, sus intestinos no son tan cortos ni contienen jugos tan cidos como en los animales carnvoros, no tiene extremidades adaptadas para desgarrar. Su destino espiritual exige mansedumbre, su instinto no lo dirige hacia la carne. El Doctor de la Ferriere dice""Cuando se suprime por completo de la alimentacin la ingestin de tejidos animales, se elimina un vehculo de txicos, luego aligerando la digestin, se facilita un estado mental lcido sin el peligro de las congestiones cerebrales, muy frecuentes en los que toman su alimento de carnes, que duran largas horas para ser asimiladas y que adems dejan pesadez, nos hacen reaccionar violentamente y en suma muy poco de provecho para un organismo que no esta capacitado para esta clase de alimento." "Los rostros de las personas alimentadas con carne son rubicundos, de fcil enrojecimiento por la mala circulacin y aliento ftido. Es una forma lenta de llegar a la destruccin del organismo por las afecciones hepticas, cardacas, circulatorias, y distintas enfermedades de tipo gstrico. "Sin embargo, si se es vegetariano y no se sigue una regla diettica, tambin pueden tenerse malas consecuencias como desnutricin, anemia, y si adems, no se trata de conocer muy bien la forma como debe combinarse los alimentos tambin pueden sufrirse intoxicaciones." Queremos incluir antes de finalizar, algunos consejos prcticos: NO MEZCLAR HARINAS. Ejemplo: si se ingiere arroz, entonces no pan blanco ni papas. Si se usa en ensaladas tomates, entonces no condimentar con limn. UNA SOLA CLASE DE ALIMENTO VERDE. Ejemplo : solo espinacas, o lechugas o berros, nunca todas juntas.

Por otra parte, debemos suprimir en lo posible los utensilios metlicos, que se utilizan en la elaboracin de las comidas, siendo preferible, por no decir imprescindible aquellos elaborados en barro cocido, vidrios del tipo pirex y peltre. Los alimentos deben cocerse a fuego lento, bien tapados, poca agua, condimentando, y luego no destapar hasta que se encuentren listos para servir. Motivo de serias enfermedades intestinales se encuentra en condimentos con aj, pimienta, mucho pimentn, exceso de sal. Por favor tmenlo en cuenta. Suprimir cidos como el vinagre elaborados con frutas fermentadas y usar ms bien limn. Cuidado con el uso de hongos que deben ser de cultivo especial, nunca comprados en cualquier parte. Evite en lo posible los alimentos enlatados, as como las frutas cuya corteza para mayor atractivo sea pintada artificialmente. Ejemplo : algn tipo de manzana. Nutrir el cuerpo con una alimentacin sana es a veces un enigma, y nos confundimos con respecto a la nutricin, no sabemos si deberamos comer mas protenas o carbohidratos, o si los lcteos son buenos o malos? las verduras es mejor comerlas crudas o cocidas?,

constantemente aparecen programas nutricionales para retardar el envejecimiento, o dietas para rebajar o tener ms energa. Las dietas a corto plazo, nos esclavizan y obsesionan emocionalmente , pocas veces son balanceadas, al cabo de dos semanas volveremos a nuestros hbitos anteriores sufriendo descompensaciones energticas, amen que algunaspueden crear un desequilibrio hormonal cambiando el humor y llevndonos a la depresin. Es necesario habituarse a comer sanamente, buscar el equilibrio en la alimentacin, observar lo perjudicial y lo beneficioso. Sabemos que las probabilidades de vivir una vida ms sana y larga aumenta con el consumo de cereales integrales ( que no pasaron por un proceso de refinamiento) como el trigo, arroz, maz, avena, cebada y de verduras frescas en abundancia, y disminuyendo el consumo de grasa animal. Para que un programa nutricional tenga xito debe ser balanceado y flexible. Adems tenemos que tener en cuenta la combinacin de alimentos ya que una mala mezcla producir mala digestin causando trastornos a corto y largo plazo, e incluso la cantidad de alimentos que ingrese en nuestro estomago sera determinante para que la produccin de jugos gstricos sea efectiva. A mayor cantidad de alimento en nuestro estomago menor produccin de jugos gstricos y peor digestin, al estar el estomago a pleno los jugos gstricos no alcanzan a digerir bien la comida producindose luego la mala digestin, adems de diferentes trastornos gastrointestinales. Si tendramos que armar una dieta equilibrada a travs de estudios hechos por profesionales se haran especialmente a base de vegetales, semillas, y frutas y en menor cantidad carnes rojas, blancas y pescados en este orden de importancia respectivamente.

Cuales son las combinaciones de alimentos beneficiosas para el organismo ? Cuantas veces hemos comido un importante plato de papas fritas acompaado de un bife, o un plato de fideos con estofado, necesitando luego de un digestivo para, evitar la acidez o la pesadez. Sabemos que hay alimentos que nos cuestan digerir ms que otros, y a pesar que dependa de

cada organismo el grado de tolerancia ante ciertos grupos de alimentos y la forma en que se realiza la digestin es la misma en todo individuo. Para mejorar la calidad de vida y en lo respectivo a la nutricin se ha comprobado que una combinacin de alimentos acertada permitir una asimilacin satisfactoria. Veremos primero cuales son los grupos de alimentos a saber: Por su composicin qumica los componentes de los alimentos son las Protenas,(carnes, pescados, leche, quesos, huevo), las Grasas o Lpidos, (aceites, mantequilla, quesos grasos, yemas de huevo), los Hidratos de Carbono, (pastas, alimentos que contengan harinas, cereales), Las Verduras (porotos, cebolla, remolacha, acelga, espinaca, arvejas, pepinos, apio, remolacha, hojas verdes, algas), Las Frutas ( ctricos, anana, banana, manzana, pera, meln, uvas, etc.).

Combinaciones correctas: Las hortalizas tienen la propiedad de combinar bien con la mayora de los alimentos, sus vitaminas, sales minerales, y agua favorecen la asimilacin de las protenas, los mismo ocurre con los almidones; sin embargo es preferible no combinar algunas hortalizas como por ejemplo arvejas guisantes con otros alimentos del mismo grupo, estos se podran combinar con grasas. Las grasas se podran llegar a comer con verduras aunque la digestin se haga ms lenta. Las Frutas pueden combinarse entre si pero algunos expertos recomiendan no mezclar las muy dulces (bananas, uvas, duraznos) con las muy cidas (naranja, pomelo, mandarinas). Es conveniente tomar las frutas por lo menos una hora y media antes del almuerzo por la maana solas al desayuno.

Tomen en cuenta entonces que una de las combinaciones menos recomendables es la de carbohidratos (panes, arroz, pastas, azucares, tubrculos, ) con Protenas (carnes, huevos, productos lcteos, nueces, etc.), cuando se mezclan ambos grupos alimenticios se hace pesada la digestin, es decir se retarda y puede ser de hasta 8 horas. Antes de terminar la digestin estara ingiriendo la prxima comida, ocasionando la no asimilacin total de los alimentos. Estos residuos se van almacenando en forma de grasas y es a lo largo del tiempo lo que genera el sobrepeso. Las protenas no digeridas por entero se pudren, los carbohidratos no digeridos por completo se fermentan, las grasas no digeridas se vuelven rancias, por otro lado su estomago estar gastando energa de ms y su organismo se llenara de impurezas, las cuales pasaran a formar parte de la sangre y sern alimento txico para nuestras clulas, que perjudicaran nuestro sistema de defensa produciendo un sin nmero de enfermedades. Para evitarlo deberamos comer cada grupo por separado, siempre mezclndolos con verduras, las cuales tienen un alto contenido de agua y fibra natural que colabora en la digestin. Algunos alimentos y grupos beneficos para nuestro organismo salud son: *Fibras, estn en las frutas ( manzana, naranja, mandarina, pomelo, limn),en la parte exterior de los granos y cereales, las partes duras de algunas frutas, vegetales, nueces y legumbres son ricas en celulosa, tambin los alimentos crecidos de semillas, conocidos como almidones, cereales, legumbres, y los derivados de algunas races como la zanahoria, papas, no son solo alimentos ricos en fibras, sino que tambin son alimentos muy nutritivos.

Beneficios: ayudan a controlar los casos de estreimiento, diarrea, puede prevenir el cncer de coln, contribuyen a reducir los niveles de colesterol en sangre reduciendo las posibilidades de desarrollar ciertas enfermedades del corazn como la trombosis coronaria, algunos alimentos como la manzana las legumbres de hojas verdes, el apio ayudan para el control de peso ya sea por sus bajas caloras y por la sensacin de saciedad que crean. Sin embargo el consumo de alimentos fibrosos no debe ser exagerado, la revista FDA aconseja tener cautela pues este tipo de alimentos puede limitar la absorcin de ciertos minerales importante como el zinc, el cobre y el selenio. Arroz Integral: contiene vitamina E la cual previene la vejez prematura, disminuye la tensin en hipertensos, previene los clculos renales, previene el cncer, cura la disentera y la diarrea. Trigo Integral: previene el cncer de colon (comerlo preferentemente en pequeas cantidades). Avena: es energizante, poderosa para disminuir la presin arterial, disminuye el azcar en sangre para aquellos que sufren de diabetes; ayuda a bajar el colesterol en sangre (tomando una taza de avena por da), es antiinflamatoria. Cebada: Reduce la produccin de colesterol que es realizada por el hgado y reduce los problemas cardacos. Soja: Previene contra el cncer de prstata y de mama, los porotos y el queso de soja (tofu), contienen un alto valor nutricional y es de muy fcil digestin, equilibra el metabolismo del colesterol. Tofu: comnmente llamado queso de soja, contiene un elevado valor nutritivo (grasas y protenas), es excelente para regmenes ya que cada 100 gramos solo contiene 86 Kcal. ideal para personas con problema de exceso de colesterol, enfermedades del corazn, prevencin de desarreglos ginecolgicos y menopausia, aporta el 11% de protenas. En trminos generales 250 grs. de tofu equivalen a 200grs. de carne , o a 4 huevos, o a 110 gramos de queso, es muy rico en vitaminas,

minerales y calcio fundamental para los huesos y los dientes, 1/4 Kilo de tofu nos aportan un 40% de los requerimientos clcicos. Tambin contiene hierro, fsforo, sodio, potasio y vitaminas del grupo A, B, y E, posee tambin lecitina muy importante para nutrir las clulas de nuestro cerebro y para reforzar los msculos oculares. T Verde: Previene el cncer oral y otros tipos de cncer (3 a 4 tazas diarias), regulador del peso corporal, reduce el desarrollo de radicales libres , estimulante general, regulador del colesterol, protector del hgado, protector cardiovascular. Frutas secas: las nueces, avellanas, almendras, manes, frutos secos, ayudan a regular el colesterol, adems de aportar calcio y vitamina A y del grupo B, el consumo exagerado puede producir herpes en la comisura de los labios y en ese caso sera conveniente suprimir su ingesta. Vino Tinto y Uvas: Es un excelente antioxidante, e inhibe el endurecimiento de las arterias, pero en exceso no es bueno, puede producir trastornos hepticos, cncer de mama, se recomienda que la ingesta no sea mayor a un vaso diario. Condimentos y Hierbas: el Jengibre estimula la absorcin intestinal, mejora el sistema de defensa del organismo, es una buena opcin para destapar vas respiratorias y estados gripales, se la puede tomar como infusin o jugo poniendo a hervir un trocito de la raz. La Nuez Moscada es un antisptico intestinal y detiene diarreas; la Pprika cumple una poderosa accin antioxidante; el Ans tiene una poderosa accin sedante y antiflatulenta; el Estragn estimula las funciones hepticas. Tomate: Poderoso antioxidante, es un efectivo protector para el cncer de mama, pulmones y trastornos digestivos (para que se activen ciertas sustancias es recomendable calentar el tomate en agua por unos minutos, o comerlo en salsa). Ajo: posee sustancias que tambin se encuentran en la cebolla, y que sirven para procesar con ms seguridad qumicos causantes de tumores. Acta equilibrando el colesterol en sangre, es desinfectante, digestivo, disminuye la presin arterial, y mejora la circulacin, para que sus propiedades acten es necesario partirlo en trozos o dientes y dejarlo reposar durante diez minutos. Salmn: Los pescados de agua fra y los de mar son ricos en omega3, y poseen altas dosis de calcio, fsforo, vitaminas A y D, ayudan a reducir el riesgo de contraer cncer, mal de Alzheimer, artritis reumatoides, lupus y desordenes cardiovasculares. Adems el pescado se puede ingerir hasta 3 veces por semana a diferencia de la carne de vaca y de pollo, y necesita poco tiempo de coccin (es recomendable al vapor para que no pierda su valor nutritivo). Ctricos: Todos los ctricos as como el kiwi, la papaya y la guayaba presentan un elevado contenido de vitamina C, son excelentes antioxidantes, reducen la posibilidad del infarto de miocardio y previenen de cncer de estomago, esfago, lengua, faringe y mama. Espinacas: Contiene grandes cantidades de hierro y cido flico, previene de la degeneracin macular una de las causas de la ceguera, reduce la concentracin sangunea de determinados aminocidos involucrados en la aparicin de dolencias cardacas.

Brcoli: As como el repollo, la coliflor y los repollitos de bruselas, reducen las hormonas que estaran asociadas con el cncer de mama hacindolo mas benigno, estimula la produccin de una enzima que destruye los agentes cancerosos de algunas comidas. ALIMENTOS QUE DEBER EVITAR: (algunos temporalmente), *Todos los alimentos que posean un proceso qumico, prefiere todo lo que es orgnico, nada que contenga preservantes artificiales, colorantes, edulcorantes, etc., estos evtelos totalmente. *Todo lo que este elaborado con harinas blancas, como pastas, pan, azcar refinada, chocolate, miel, salvo indicacin profesional. *Todos los lcteos (leche, manteca, yogurt, quesos mozzarella, rallado, margarinas, galletas facturas. *Cualquier alimento frito, aceite refinado, o hidrogenado como el que contienen las galletas, masas o panes. Bebidas tipos gaseosa o cualquiera que contenga cafena, caf, te comn, bebidas alcohlicas. *Cualquier producto o sustancia irritante como el tabaco, pimienta, mostaza, vinagre, curry, mayonesa, salsa golf, ketchup, sal comn. *Todas las bebidas fras, y de frutas sintticas *Evite el pollo y las carnes rojas. ALIMENTOS HABITUALES PERMITIDOS: *Todos los cereales integrales (arroz integral, arroz yamani, trigo candeal, trigo sarraceno, cebada, mijo, centeno, avena en grano) *Todas las semillas y granos integrales ( ssamo, lino, avena, alfalfa, trigo y todas las legumbres, como porotos mung y aduky, lentejas, habas, garbanzos, arvejas, man, maz). *Todos los vegetales frescos de estacin *Frutos secos ( almendras, avellanas, pistacho, man, castaa d caj -nunca usarlas fuera de estacin-) *Todas las frutas frescas preferentemente de estacin. *Aceites como el de oliva o ssamo * Solo los alimentos con harinas integrales (solo cuando se le indique), fideos integrales o alguna otra pasta con harinas integrales naturales. *Endulzantes naturales como el azcar de caa natural, caa de azcar fresca.

*Todas las variedades de queso de soja y derivados de la soja. *Huevos orgnicos (cocinarlos un mnimo de 4 minutos). *Todas la carnes vegetales como carne de soja, cerdo de gluten, pescado de soja, pollo de soja o de gluten, jamn de soja o de gluten, albndigas

CAPITULO III El Ejercicio y la Salud Lamentablemente hoy en da la invasin de los medios de comunicacin, su irresponsable manejo, y la polucin visual y auditiva estn condicionando nuestras vidas. Nos hacen dependientes de determinados productos o situaciones, nos muestran fisicos espectaculares rodeados de xitos y mujeres bonitas con cuerpos exhuberantes, obligndonos a relacionar belleza fsica con poder y xito. Sin darnos cuenta los pensamientos dejan de ser nuestros. Estamos siendo manipulados constantemente sin prestar demasiada importancia a los valores morales. Nos obsesionamos con nuestro cuerpo y en vez de cuidarlo lo maltratamos. Sino existe un equilibrio entre lo fisico, el intelecto y la mente empezaremos a perder nuestro equilibrio natural. "Ocuparse y no preocuparse" es la consigna. Es por eso que deseo que a lo largo de este capitulo encontremos ese equilibrio entre mente y cuerpo por medio de una ejercitacin integral que favorecera nuestro rejuvenecimiento. Por que es importante el ejercicio? Especialmente por que cada msculo de nuestro cuerpo necesita estar en movimiento y ejercitarse, cuando no hay movimiento no hay accin, la vida es accin, y cuando no existe se produce la atrofia o la debilidad sea mental o fsica. El sedentarismo o la no actividad fsica, hoy en dia es un mal hbito que termina oxidando el organismo. Actuales investigaciones estn de acuerdo en sealar que para estar en forma no hace falta hacer maratonicas sesiones de varias horas en el gimnasio. Para estar en forma, solo sera suficiente con caminar todos los dias al menos unos 30 minutos a buen ritmo para estar en forma. Muchas veces se deja de lado el ejercicio fsico por dedicar demasiado tiempo a la mente, y es asi que nuestros msculos empiezan a achicarse , la grasa comienza a ganar espacio y el aumento en los riesgos de

padecer enfermedades cardiovasculares, hipertensin, diabetes artritis, osteoporosis aumenta, generando mayor estrs en nuestras vidas; esto a travs del tiempo generara un envejecimiento prematuro. Entonces podramos llegar a la conclusin que la vejez es solo una enfermedad por la falta de movimiento, y adems creada por factores externos como el alcohol, los cigarros, las drogas, los alimentos con muchas grasas, las carnes rojas, los productos qumicos utilizados (todo esto altamente cancergeno), falta de sueo y la carencia de oxigeno, entre otros. Creo que podemos llegar a retrasar ese proceso de envejecimiento a travs de un programa equilibrado, siempre acompaado de una dieta acorde a la cantidad de ejercicios que realice diariamente y los objetivos respectivos de cada uno. Consecuentemente mejoraremos nuestra calidad de vida. Los ejercicios diarios son muy importantes y especialmente con mucha ms razn despus de los 30 aos cuando el cuerpo comienza su trayectoria hacia la vejez, an as lo principal es que antes de comenzar cualquier programa de ejercicios se haga una examen medico para prevenir cualquier situacion. Beneficios a nivel psicolgico y mental de la actividad fsica: *Combaten el Estrs *Calman los estados de ansiedad *Hay mayor percepcin e inters por las cosas que lo rodean *Mayor concentracin al realizar diferentes tareas *Gran crecimiento de la autoestima *Superacin por medio de la voluntad y la disciplina en todos los ambitos Beneficios a nivel Organico: *Aumenta la circulacion sanguinea fortaleciendo al corazn *Disminuye las pulsaciones por minuto *Aumenta la fuerza muscular *Aumento de nuestra capacidad respiratoria debido al intercambio de oxigeno *Nuestro nivel de colesterol baja *Mayor desgaste de grasas *Aumenta nuestro sentido de coordinacin, nuestra resistencia *Las funciones de rganos importante como riones e intestinos mejoran *Nuestro sistema hormonal se regula.

Elija la actividad fsica segn sus posibilidades y su edad, nunca se sobreexiga en sus programas fsicos, trabaje siempre al 60% de su capacidad fsica. No crea en las frmulas mgicas ni en el crecimiento a corto plazo. Los procesos de mejoramiento orgnico tienen su tiempo, sea paciente la ansiedad solo le traer problemas. Considero que uno de los mejores ejercicios es la natacin para todas las edades; las caminatas, golf, la bicicleta, treking, tenis, esqu, el jogging a un ritmo suave y otros son muy recomendables tambin. Con solo 30 minutos diarios podemos estar en forma.Aqu un programa de ejercicios articulares bsicos que lo van a ayudar a mantener en forma sus msculos, tendones y ligamentos. Realice cada ejercicio de 10 a 15 repeticiones por cada lado, pero tenga en cuenta que nunca debe aparecer dolor o mareos. Para organizar mejor su rutina comience siempre desde la cabeza hacia abajo. 1-Gire la cabeza llevando el mentn a un lado a otro despacio. 2-Sube y baje la cabeza lentamente 3-Con los brazos sueltos a los costados gire los hombros hacia adelante, realizando crculos, luego hago lo mismo para el lado contrario. 4-Eleve los hombro ,siempre con los brazos estirados y cados hacia los costados, e intente al elevarlos hacer como que toca sus orejas. 5-Con las piernas un poco abiertas mas o menos el ancho de las caderas, y los brazos en los costado rote el tronco a un lado y a otro como tratando de voltear hacia atrs sin cambiar la posicin de sus piernas. 6-Estire los brazos al frente y las palmas hacia arriba, flexione el antebrazo sobre el brazo, luego repita lo mismo pero estirando los brazos hacia los laterales. 7-En la misma posicin de brazos estirados a los laterales haga de cuenta que hace movimientos parecidos al vuelo de una gaviota cuando bate las alas en forma lenta. 8-Estire los brazos al frente, abra y cierre el puo, luego rote las muecas primero a un lado y luego al otro. 9-Con las piernas estiradas menos que el ancho de hombros, baje el tronco, (puede flexionar un poco las piernas), y llegue los ms abajo posible, no se preocupe si no llega muy abajo, de apoco ir teniendo ms alcance, luego suba lentamente y estire los brazos hacia arriba. 10-Con manos a la cintura baje el tronco en forma lateral. 11-Eleve las rodillas alternativamente, hacia el pecho, luego realice lo contrario tratando de tocar las nalgas con el taln flexionando hacia atras. 12-Con las rodillas semiflexionadas y las piernas a doble ancho de hombros haga movimientos circulares con la pelvis, primero hacia un lado despus hacia el otro y luego para adelante y para atrs. 13-Con las piernas juntas y las manos sobre las rodillas subo y bajo ponindome en cuclillas y parndome.

14-Desde la posicin semicuclillas y con las manos sobre las rodillas roto las rodillas primero a izquierda y luego a derecha. 15-Apoyado contra una pared haga rotacion de sus tobillos primero a un lado y luego a otro. LAS CAMINATAS COMO EJERCICIO: Por qu los dolores luego de una sesin de jogging?, puede haber varias causas primero que despues de los 30 aos los musculos y las articulaciones no tienen la misma fuerza, elasticidad o tonicidad que antes y ademas las rodillas y tobillos no estan preparadas para recibir el impacto despues de cada paso por periodos largos. El trote debe reservarse a personas de muy buena condicin fisica y lo mas importante es que para mejorar nuestra estado cardio respiratorio no necesitamos correr, la caminata es lo mejor. Otra causa de estos dolores articulares pueden ser por no realizar ejercicios de precalentamiento y estiramientos antes y luego de finalizar la caminata. Como caminar? La caminata bien entendida no se parece a la realizada por ejemplo en un paseo de shopping. Por ello busque un ritmo promedio que dependa de su capacidad fisica y nunca sobrepase el 60 o 70% . Si recin esta comenzando el programa de entrenamiento comience con una marcha de alrededor de 18 a 30 minutos por kilometro y medio o de baja intensidad, ritmo recomendable para gente que comienza , personas con sobrepeso, ancianos y que estan en programa de rehabilitacin cardaca. Luego esta la marcha de intensidad moderada de 14 a 17 minutos por kilometro y medio que es el utilizado por la mayora de la gente. El de alta intensidad su ritmo es mayor que el anterior de 10 a 14 minutos por kilometro y medio recorrido casi al ritmo de un trote lento. Como comenzar la caminata? Por empezar antes de caminar: * no coma en demasa, si lo hace procure esperar por lo menos mnimo dos horas, si la comida es un almuerzo o cena debe esperar por lo menos de 3 horas y media en adelante. En reposo los msculos utilizan cerca del 20% de la sangre que bombea al corazn y durante el ejercicio pueden necesitar hasta un 80%, despus de comer una gran parte de la sangre es desviada hacia el sistema digestivo para hacer la digestin no permitiendo que vaya hacia los msculos el flujo que necesitara en el momento del ejercicio, pudiendo provocar problemas cardiorespiratorios, calambres, fatiga muscular, etc. *comience con ejercicios articulares de precalentamiento y estiramiento, antes y despues de la caminata, lentamente y luego incrementado el ritmo. *use ropa cmoda *tome agua de a pequeos sorbos antes durante y despus de la caminata. *procure que el agua sea natural mineral o tipo gatorade con minerales *nunca beba gaseosas, evite las bebidas cola son muy txicas para su organismo, incluso las dietticas por la cantidad de productos qumicos que hay en ella.

*Evite la ingestin de bebidas fras, procure tomarlas a una temperatura natural incluso en verano.
*Use zapatillas preferentemente con amortiguacin. *Nunca camine entre las 11.30 de la maana y las 4 de la tarde. *Utilice siempre un protector solar *Use ropa holgada, en verano colores claros y en invierno oscuros. *Si es alrgico o tiene algn tipo de enfermedad como epilepsia o esta tomando algn tipo de medicamento lleve una identificacin. *Infrmese sobre el lugar donde realizara la caminata y su seguridad. *Lleve consigo algn tipo de silbato o repelente como prevencin. *Si fuma o consume algn tipo de bebida alcohlica trate de ir dejndolo de a poco. *Como mnimo realice sus caminatas 3 veces por semana *Si nota que se le acorta la respiracin o le es difcil hablar o se siente mareado o con dolor pare y descanse, si le es posible notifique a su doctor *disfrute la caminata. CUALES SON LOS BENEFICIOS DE LA CAMINATA? *Controla nuestro peso *Vigoriza nuestras capacidades fsicas mental y espirituales *Disminuye la presin arterial *fortalece el corazn *Disminuye el colesterol en sangre y la arteriosclerosis. *Previene la osteoporosis. *Mejora la capacidad cardiorrespiratoria. *Excelente para los pacientes que se recuperan de un ataque cardiaco. *Tonifica los musculos y aumenta la oxigenacion de los tejidos *Previene contra la diabetes. Estiramiento

El estiramiento de nuestros msculos con regularidad es imprescindible para que no se agarroten o se atrofien causando a la larga posturas inadecuadas. Estas posturas ejercen presin sobre diferentes partes del cuerpo como el cuello y la espalda alterando as el funcionamiento e incluso creando problemas de respiracin. Son importantes para antes y despus de la rutina para que los msculos no queden con cido lctico residual lo que provocara cansancio y dolor al enfriarse los msculos. La practica regular del estiramiento adems de mejorar la flexibilidad articular, nos ayuda a rendir mejor en los deportes, mejora el sistema circulatorio, alivia el dolor asociado al agarrotamiento de los msculos, y reduce el proceso de envejecimiento en los msculos. Como realizar el estiramiento? El estreching ms comn y eficaz es el de el estiramiento del msculo hasta su alcance de mayor amplitud, no abuse nunca de los ejercicios de estiramiento, tenga en cuenta que cada persona tiene su propia capacidad de elongacin, no se desespere, siempre estire al 60% o mximo 70% de su capacidad muscular y vaya incrementando el estiramiento de a poco, sea paciente, disciplinado y realice los ejercicios regularmente, minimo 3 veces a la semana, en unos meses notar significativos avances.

LOS ESTIRAMIENTOS Los estiramientos se mantendran como minimo de 15 a 20 segundos en adelante para que sean efectivos. Empiece lento y vaya aumentando la amplitud del estiramiento paulatinamente. Para ello cada vez que realicemos un ejercicio a medida que estira inspire corto mantenga 2 segundos y largue el aire lentamente (es ms importante la espiracin que la inspiracin), relajese no se ponga tenso mientras ejercita el musculo, al respirar sienta que cuando sale el aire, el musculo que esta estirando se relaja cada vez mas, repita cada ejercicio un minimo de tres veces alternando de izquierda a derecha. Realice los ejercicios de estiramiento siempre combinndolos con los ejercicios articulares, para cada msculo ejercite primero la articulacion del msculo que luego va a estirar, es lo ms recomendable ya que irrigara el musculo antes de estirarlo y estar caliente y listo para el streching.

Cuando estire nunca llegu al extremo de sentir

dolor.

El cuidado de los Msculos Cuando surge el dolor o el agarrotamiento muscular no saber que hacer puede convertirse en un verdadero dilema. Los problemas pueden aparecer en forma de traumatismo, directo (sobre un impacto en determinada rea), indirecto (un ligamento, tendn o msculo es daado por un tirn muscular), moretn, tirn muscular(desgarramiento de algunas miofibrillas del msculo), agarrotamiento muscular (agujetas en determinados lugares del msculo),esguince de ligamentos (desgarramiento de alguna de las fibras del ligamento), depende el grado de la lesin tardan de una a seis semanas para la recuperacin, rotura de ligamentos, es muy comn que suceda con la rodilla,lesin conjunta del ligamento y msculo, bursitis y tendinitis (inflamacin de la bolsa serosa situada entre el hueso y el tendn, e inflamacin de los tendones respectivamente). Las primeras medidas a adoptar en caso de lesin son: 1) Aplique hielo lo mas pronto posible dentro de una toalla mojada, si no tiene hielo con algun alimento congelado en una bolsa, y luego realice masajes leves sobre el area durante 10 a 15 minutos, no mas. 2) Aplique una venda compresiva en el area lesionada para evitar que se inflame(unicamente venda elastica). 3) Mantenga el area en forma elevada para que se realice una mejor circulacin y evitar la menor inflamacin posible.

4) Consulte a un Mdico lo antes posible a fin de obtener un diagnostico en relacin a su dolencia.


El cigarrillo y sus perjuicios, por que dejar de fumar? El fumar es un vicio de autodestruccin lenta. Generalmente surge con el afn de copiar modelos y por las ansias de identificacin con un grupo determinado, por qu no dejar de lado las imposiciones de los medios de comunicacion y la manipulacin que estos realizan?, Decidamos por cuenta propia sin que ninguna publicidad subliminal nos conduzca al vicio. Creo que el cigarrillo solo da muestra de nuestras debilidades, falta de autoestima e inseguridad. Tengo todavia mucha confianza en la inteligencia del ser humano y en su capacidad natural de amar a los dems y a si mismo.

Por que dejar de fumar? Uno de cada cinco fumadores muere prematuramente, enfermedades del corazn, de cncer y de enfisema son algunas de las causas de este vicio. La investigacin demuestra que el humo de segunda mano, o sea el de otras personas, puede afectar la salud de los no fumadores ya que estaran inhalando sin ningn tipo de filtro, causando problemas respiratorios en los nios y cancer y enfermedades del corazn en los adultos. Los cigarrillos no son algo normal, son adictivos, causan enfermedades e incluso la muerte. Contienen varias sustancias entre ellas el benzopireno y la nicotina que afectan al aparato respiratorio. Al fumar un porcentaje de la nicotina pasa a la atmsfera y otra parte penetra en nuestros pulmones, cuanto mas aprisa se fuma, mayor cantidad de nicotina se absorbe, duplicar la velocidad de fumar aumenta en diez veces la cantidad de nicotina a la que se expone nuestro sistema respiratorio. Quien fuma una cajetilla diaria roca sus vas respiratorias y pulmones con 840 centmetros cbicos de alquitrn del cual se cree que es ms peligroso que la nicotina. Todo fumador ha observado que un cigarrillo aplaca la sensacin de hambre durante un rato y no es una ilusin, la sensacin de hambre se realiza por la contraccin de las paredes del estmago y el tabaco inhibe esas contracciones, por la misma causa disminuye el apetito y por lo tanto se opone a la buena nutricin. En exceso causa gastritis y acidez creando el medio favorable para las ulceras del tubo digestivo. El tabaco disminuye la capacidad fsica, adems cuando se comienza a fumar en la adolescencia decrece el crecimiento en estatura, peso y capacidad vital de las personas. Cmo acta el tabaco sobre el corazn? El fumar acelera hasta 28 latidos por minuto la frecuencia de los movimientos cardiacos, origina tambin arritmias, contracciones cardiacas irregulares. La nicotina eleva rpida y notablemente la tensin arterial, el fumar produce la contraccin de los vasos sanguneos de las manos y pies provocando problemas a nivel articular por la falta de irrigacin. Fumar y beber al mismo tiempo es como si por medio de un estimulo nos quisiramos despertar y por otro dormir al mismo tiempo. para los que creen que con el alcohol contrarrestamos los efectos de contraccin de los vasos estn en un error ya que esta cientficamente comprobado que entre la nicotina y el alcohol gana el tabaco.

El consumo de cigarrillos es una de las causas de cncer de pulmn y de bronquitis. Incluso en ciudades donde la cantidad de fumadores es muy grande la incidencia por contaminacin a travs del aire tambin lo es. Espero que a travs de este pequeo y sencillo informe tomemos conciencia del peligro y tengamos la voluntad de dejar este vicio rapidamente. Para dejar de fumar, primero y principal hay que desearlo, luego comenzar la recuperacin. Recomiendo tratamientos de acupuntura que se ha comprobado que son eficaces, los cuales disminuyen los estados de ansiedad produciendo la cesacin de la adiccin. CAPITULO IV

Ejercicios Antiestrs y de Rejuvenecimiento


Antes de tratar sobre la meditacin me gustaria que tengan en claro primero que es la energa natural y adems desmitificar su simbolismo. Nuestros cuerpos estn llenos de energa, y a veces se encuentra bloqueada en nuestro interior. Nacemos repletos de ella, est constantemente en movimiento y es tan natural como la circulacin de nuestra sangre por el cuerpo. Cada segundo en nuestro organismo tienen lugar millares de reacciones quimicas e incontables impulsos elctricos pasan a travs de nuestro sistema. Somos como un campo de energa electromagntica del universo en miniatura. Que pasa con esta energa si permanece estancada? Seguramente empezaremos a sentirnos cansados con falta de animo y fuerza y consecuentemente trasladaremos estos estados a nuestro cuerpo y mente creando depresiones, malestares orgnicos, etc. Es por ello que es importante que aprendamos a mover y a dirigir esta energa a travs de todo nuestro organismo.

Ya desde hace mas de 2500 aos los chinos a travs de la observacin lograron estudiar la energia y a traves de la "Meditacin y el Qi Jong" lograr una armona mental y orgnica la cual les permita prolongar la vida y a la vez mejorar la salud.

No es por nada que luego de tanto tiempo las comprobaciones que se hacen a nivel cientfico sobre los beneficios de la meditacin, estn revisadas y verificadas en laboratorios, ya no queda duda alguna que a travs de estos ejercicios mejoraremos nuestra salud (fsica y mental), evitndonos seguramente prevenir las enfermedades y estar fuertes frente al entorno. Hoy en da donde es tan importante el ahorro a nivel material se sorprenderan la cantidad de dinero que podramos ahorrar en medicamentos y operaciones. Qu es la meditacin? La meditacin no es una religin, ni tampoco proviene de una secta, es principalmente un ejercicio donde ponemos atencin de una forma muy particular. Meditar no es distraerse ni evadirse, es buscar ser sinceros con nosotros mismos, con nuestros actos y empezar a tomar conciencia, no en una forma egoista sino tratando de comprender al mundo de una manera ms profunda y abierta dejando de lado nuestro ego. La meditacin es vislumbrar la verdad en las cosas y a travs de ella lograr la paz, la tranquilidad y la libertad , es importante entender que el mero hecho de concentrarse o meditar no nos traer comprensin, sino que el entendimiento es la base misma de la meditacin. Mientras tomemos la meditacin como evasion a nuestros problemas esta no nos traer tranquilidad ya que solo nos estaremos evadiendo de nuestras incomprensiones y solo en la meditacion donde hay comprensin nos traer libertad, claridad e integracin. A travs del conocimiento llegaremos a la verdad, pero no del conocimiento que nos dan los libros, o un guru o un chaman, sino del conocimiento que surge de la auto percepcin de uno mismo, sin conocimiento propio no hay meditacion, por que si no comprendo como funcionan mis pensamientos, sentimientos, emociones, deseos y mviles, si no me conozco en definitiva a mi mismo no tengo la base para empezar a pensar y comprender. El principio pues de la meditacin es el conocimiento propio, y para conocer las respuestas a nuestras acciones, pensamientos y sentimientos ocultos primeramente tiene que haber tranquilidad mental , nuestro conciente superficial generalmente esta ocupado con las actividades diarias, como ganar el sustento, engaar y explotar a los dems, huir de los problemas, etc. Esa mente superficial tiene que comprender el verdadero significado de sus propias actividades y no quedarse del lado de afuera, la idea es profundizar muy adentro de uno mismo y solo as lograremos tranquilidad. Tenemos que dejar de actuar de una forma condicionada por el pasado.

La meditacin pues es conocimiento propio, no por el mero hecho de sentarnos en una habitacin en silencio frente a una foto de nuestro maestro o gua espiritual, nos traer tranquilidad, mientras no tenga plena conciencia de mi mismo y comprensin de todos mis actos la tranquilidad mental no existir y solo estar evadindome de mi propio ser. Un hombre que es sensible y perceptivo consigo mismo y con su entorno y esta en plena atencin, est meditando, el no ora, ni ruega, porque nada desea,. mediante la oracin, la disciplina, la repeticin, y todo lo demas podrs lograr cierta serenidad, pero esto es simple evasin y embotamiento y reduce la mente y el corazon a un estado de hasto y de cansancio, con ello lo unico que logramos es como drogar a la mente, y la evasin o exclusion a la que llamamos concentracion no conduce a la realidad, y la realidad solo la veremos cuando aparezca la intencion de descubrir todo el proceso de nuestro ser desde la superficie hasta lo ms profundo, sin miedos, sin rehuir y sin condenar y sin justificar todo pensamiento y todo sentimiento a medida que surge y de a poco y con paciencia sobrevendr una paz que no ser producto de la voluntad, ni de la disciplina, sino el resultado de una plena comprensin de uno mismo y de no tener ninguna contradiccin, es como el lago que se vuelve sereno cuando al caer la tarde ya no sopla el viento.

La meditacin y sus beneficios:


Es muy importante tener en cuenta que la meditacin no requiere de concentracin o de control de la mente, no es un a religin, filosofa, o un estilo de vida, tampoco tiene un cdigo de conducta ni una formacin moral o un sistema de valores, creencias o culto, simplemente es una herramienta de gran potencialidad que beneficia enormemente nuestra salud y nuestra mente. Se han realizado mas de 500 estudios sobre los efectos fisiologicos, sociologicos y psicologicos de los programas de la meditacin, se han llevado a cabo con gente de una gran cantidad de universidades e instituciones de investigacin en ms de 27 pases y se han publicado artculos en ms de 100 diarios cientificos y revistas como Science, Scientific American, Hypertensin. Beneficios para el potencial mental: *Mayor inteligencia. *Mayor creatividad. *Mejora la memoria. *Mayor orden en el funcionamiento cerebral. *Mayor autorealizacin. *Mayor comprensin y capacidad de concentracin y atencin. *Mejoramiento en los estudios. *Capacidad de aprendizaje ms rpida.

*Niveles ms altos de razonamiento moral. Beneficios para la salud: *Cambio natural y mejoramiento en la respiracin. *Menor presin sanguinea. *Reduccin del estrs y la ansiedad. *Aumento de la relajacin. *Mejoramiento integral de la salud. *Menor hospitalizacin. *Menor necesidad para la atencin medica ambulatoria. *Disminucion en el uso del alcohol y las drogas. *Mayor longevidad. beneficios a nivel social: *Mejoramiento de la salud del corazn. *Menor ansiedad. *Aumento de la autoestima y confianza. *Mejoras en el rendimiento en el trabajo. *Aumento del optimismo. *Reduccin de la delincuencia. *Mejoramiento de la calidad de vida. *Mejoramiento en la vida de relacin familiar. Es importante tener en cuenta que la meditacin adems de ser muy buena para la relajacin es tambien una tecnica que tiene como objetivo primordial descubrir el silencio en la mente, mediante la prctica se puede crear un punto de conciencia interna del espiritu antes que del "yo", es posible entrar en los pensamientos sin prejuicios, sin trasfondos, y es donde la grieta en la que desaparecen las preocupaciones basadas en el "yo" egoista y egocntrico. Un estudio realizado en Israel en 1970 descubri que dos periodos diarios de meditacin provocan un descenso promedio de 30 puntos en el colesterol. Ningn programa de dieta y ejercicio puede obtener dicha mejoria, no hay duda que el estado mental y emocional son mas importantes que cualquier otro factor. La meditacin al permitirnos ingresar mentalmente en un estado de alerta en reposo, transforma, literalmente la bioqumica del cuerpo.

Como meditar ?
La meditacin es un procedimiento mental, simple y natural que se practica de 20 a 30 minutos por la maana y por la tarde, cmodamente sentado y con los ojos cerrados. Durante esta tcnica la percepcin aumenta y se experimenta un estado de alerta en profundo descanso, un estado de vigilia en reposo. Cuando meditamos entramos al mundo del silencio, la contemplacin, el autocontrol, es muy importante que a travs de este mtodo aprendamos a conocernos a nosotros mismos, con nuestras faltas y nuestras virtudes y con toda normalidad tratemos de aceptarlas, sin temerlas y enfrentndolas, solo a travs de este "cara a cara" con nuestro ser interior podremos comprender mejor la vida y lograr una tranquilidad interna. LA POSTURA: Hay mucha mstica sobre las posturas especialmente la del loto sentado a pesar de que esta postura tiene sus beneficios ya que tiene que ver con un circuito de energias de nuestro cuerpo que se cierran manteniendo esta posicion, para llevarla a cabo necesitamos tener mucha flexibilidad desde la zona lumbar hacia abajo, pero no se preocupe ya que hay otras variables que son igualmente efectivas.

Una posicin alternativa es medio loto en la que en la posicin de sentado el pie izquierdo se coloca en el suelo debajo de la pierna derecha y el pie derecho sobre el muslo izquierdo o bien sin colocar el pie sobre el muslo; en caso que estas 2 posturas le resulten complicadas la tercer alternativa es buscar una silla sin respaldo, simplemente con los pies apoyados sobre el piso trate que en esta postura la flexin de la rodilla no sea mayor ni menor de 90 grados, coloque un almohadn sobre la silla y sintese en el borde esto permitir elevar la pelvis y su espalda permanecer recta. Los Brazos : apoye las manos sobre las piernas los mas cerca de la pelvis, la palma de la mano derecha apyela sobre la palma de la izquierda, ambas palmas mirando hacia el cielo, y los dedos pulgares conectndose entre si como haciendo un puente, tocndose sutilmente, relaje los hombros y sienta que todos sus msculos van perdiendo todas las tensiones. La Espalda: es lo ms importante debe estar recta y relajada y ligeramente estirada. Los Ojos: Al principio a veces elegimos meditar con los ojos cerrados y esto a veces nos puede producir que nos durmamos, pero ya cuando adquirimos cierta experiencia luego de un tiempo es ms recomendable realizarlo con los ojos abiertos concentrando la vista hacia abajo 1metro y adelante, colocando la atencin sobre un objeto que este sea lo mas simple posible para no sacarnos de la concentracin.

La Lengua : La punta de la lengua debe estar pegada al paladar detrs de los dientes, esto permitir que el circuito de energa este cerrado y que la segregacin de la saliva se reduzca, si se le acumula liquido trguelo. La Cabeza : Debe estar levemente inclinada para que la mirada se dirija naturalmente hacia el suelo. La respiracin: es lo ms importante para tener en cuenta, la respiracin natural en la meditacin es la respiracin abdominal, la cual nos transmitir la sensacin de serenidad, en cambio la respiracin torcica nos expresa nuestra voluntad consciente y nuestra excitacin. La respiracin abdominal se realiza con el diafragma, la parte inferior del abdomen se eleva al inspirar y baja cuando soltamos el aire. La inspiracin, o la toma de aire y la espiracin (la suelta de aire) se debera realizar a travs de la nariz y con la boca cerrada, los labios deben estar cerrados y sin tensin alguna tratando de mantener una leve sonrisa, al inspirar por la nariz logramos que el aire entrante ya entre filtrado ya que es un proceso natural de nuestras fosas nasales. Obtener una respiracin distendida durante la meditacin es fundamental, centre todos sus pensamiento en la zona de la parte abdominal baja 4 centmetros bajo del ombligo y sienta como se eleva y desciende el abdomen,busque que el ciclo sea tranquilo y pausado no se esfuerce en este proceso, no inspire profundo, haga mayor hincapi y preste ms atencin en el momento de la espiracin, manteniendo una distensin,(cuando suelto el aire), ya que es en este momento cuando se producen lo intercambios gaseosos y permitir que todo nuestro cuerpo se renueve con buena y nueva calidad de oxigeno para nuestro tejidos , aliviando a nuestro corazn gran parte del trabajo que anteriormente realizaban los pulmones. Una forma de realizar el proceso de inspiracin y espiracin al principio es repitiendo las slabas "SO" y JAM" el primero en la inspiracin es corto y el segundo ser largo y pausado durante la espiracin (cuando saco el aire). En el proceso de la meditacin tengo que estar concentrado en las diferentes fases de la respiracin, sienta cuando entra el aire cuando pasa por todas las vas respiratorias, en su abdomen, haga una pausa en cuanto se elev el abdomen inferior, luego tranquilamente sultelo sienta como todos sus tejidos, todos sus msculos, como hasta las ms diminuta molcula se favorece de este proceso. Puede ser que durante este proceso se vuelva a dispersar con pensamientos, si al principio le cuesta deje que estos pensamiento fluyan no se detenga ni se aferre a ninguno, solo son imgenes que no tienen ninguna importancia en este momento. Lo ms conveniente es que meditemos 20 minutos por la maana antes de salir a trabajar y otros 20 minutos una hora antes de acostarnos y luego de haber terminado nuestra jornada de actividades. si hay algo que lo esta perturbando relacionado con alguna emocin negativa, trate de calmarse un poco, de relajarse haga 3 o 4 respiraciones profundas y luego comience el proceso de la meditacin si no lo logra, djelo para ms tarde en algn momento del dia. La meditacion puede hacerla en cualquier momento del dia en cualquier lugar, lo puede intentar mientras camina tambien, prestando atencion a su respiracion y a cada paso. Despus de un tiempo de practicar la meditacin puede realizarla de diferente formas. Puede concentrarse y enviar sus pensamientos positivos para el mundo , de tranquilidad, paz, alegra, bondad, sienta las palabras, y la vibracin de cada uno de estos sentimientos, Visualice una luz muy brillante, rodee al mundo con ella, concentrese unos minutos en ella, luego

repita el mismo proceso con usted. Puede repetirlo con cualquier persona, amigo o familiar, intntelo realizarlo tambin con alguna persona que no sea de su agrado, visualice primero en su mente a la persona de la forma mas perfecta posible, luego transmita sus vibraciones positivas en forma de luz contenidas en sus sentimientos En la meditacin mas que la cantidad de minutos que la realizo es ms importante la continuidad, el realizarla todos los das. Cuando empiece a darse cuenta lo bien que se est sintiendo no tenga ninguna duda que es por ella que logra todos estos estados, no deje de practicarla, tmela como una rutina y disfrtela, el bienestar mental y emocional se traducir en todos y cada uno de sus actos. Sin la practica la meditacin no es mas que una experiencia falta de la fuerza transformadora. Siga la meditacin con "mente de principiante" sin esperar nada de ella, sin ninguna expectativa y ver que las cosas se irn dando sin que usted se d cuenta. La conexin con la vida sera distinta, algunas cosas que antes tenian importancia ahora no la tendrn, los acontecimientos diarios los percibir de otra manera, volar por encima de las situaciones y ver la verdadera naturaleza de las cosas y de los hechos, podr solucionarlas sencillamente. Sin quererlo el prjimo empezar a tener importancia, las situaciones sern simplemente lecciones en las que podr aprender y progresar, las relaciones sociales empezaran a realizarse de una forma ms relajada y la comunicacin con el mundo se ver incrementada. La meditacin tiene que ver con uno mismo con el conocimiento interior, con nuestra verdadera identidad que yace en nuestro espritu, una identidad de no egosmo, de ayuda al prjimo y del obrar de una forma natural y fluida. Siempre dije que la vida tiene que ser como el rio y el oceano, en la vida mientras que el ro representa las situaciones cotidianas nosotros somos el vasto y complejo ocano que las recibimos, actuando con ellas sin intentar cambiarlas y no sobre ellas, de una forma natural. Cuando ponemos una pared entre ambos las cosas se empiezan a complicar, a bloquear. Quiero que tengan claro que hay infinidad de escuelas de meditacin y formas, ninguna es mejor que la otra, todas persiguen el mismo objetivo, principalmente saber que somos una manifestacion de dios y por ende co-creadores de nuestro mundo, Dios es a nosotros como la ola es al mar,(esto no es una metafora, nuestro Universo material esta formado por pensamientos manifestados ) , tambien lograr construir mejores personas para que este, nuestro mundo siga progresando de forma natural y pacifica a traves del pensamiento recto, el respeto y las buenas acciones.

UN PRIMER ACERCAMIENTO AL YOGA


(Comentarios del Autor)

YOGA EN INGLES y ESPAOL


YOGA IN ENGLISH and SPANISH QUE ES EL YOGA? Es una disciplina de autoconocimiento que trabaja a nivel del cuerpo(fisico y organico), de la mente (emociones) y del espiritu (cuerpo sutil), a traves del yoga logramos la union con el Absoluto o Dios o la Conciencia Universal ademas de desarrollar nuestra fuerza interior, permitiendonos lograr un equilibrio adecuado para mejorar nuestra calidad de vida. Es una herramienta complementaria, aplicable a cualquier situacin cotidiana que nos permite desarrollar y expandir la conciencia de nuestras acciones dejando de actuar de forma automatizada o mecanica sin medir la consecuencia de nuestros actos. A traves de un aprendizaje de la conciencia respiratoria lograremos un equilibrio fisico, mental y emocional. WHAT IS YOGA? Is a discipline of selfknowledgement that works at the body level (fisical and organical), the mind (emotions), and the spirit (sutil body),trough Yoga we achieve the union whith the Absolut,or God or Universal Conciusness besides, it developes our inner strength, and allow us to achieve an adecuate balance to improve the quality of our life. Is a complementary tool, usefull for any situation which developes and expand the conciussness of our actions and therefore not acting mecanicaly whitout paying attention of the concecuencies of our acts. Trough the learning of breathing conciusness we will achieve a physical, mental and emotional balance.

Beneficios a nivel fisico nos mejora la capacidad respiratoria, pulmonar y de oxigenacion del cuerpo y de los tejidos, ademas de equilibrar la presion sanguinea, nos mejora el tono muscular, Combate el Estrs, calman los estados de
ansiedad, hay mayor percepcin e inters por las cosas que lo rodean, Mayor concentracin al realizar diferentes tareas, Gran crecimiento de la autoestima, Superacin por medio de la voluntad y la disciplina en todos los ambitos.

Physical benefits: it improves our breathing, lungs and oxigenation capacity of our body and tissues, besides it balance the blood pressure, it improves our muscular tone, reduce the stress, it calms the anxiety states, you have more perception and more interest for your sorrounding, more concentration in your daily tasks, better selfestime, overcome of the situation by the will and discipline. BENEFICIOS ORGANICOS: Aumenta la circulacion sanguinea fortaleciendo al
corazn, Disminuye las pulsaciones por minuto, Aumenta la fuerza muscular, Aumento de la capacidad pulmonar y respiratoria debido al intercambio de oxigeno, Nuestro nivel de colesterol baja, Mayor desgaste de grasas, Aumenta nuestro sentido de coordinacin, nuestra resistencia, Las funciones de rganos importante como riones e intestinos mejoran, Nuestro sistema hormonal se regula.

Organical benefits: increased blood circulation strengthen the heart, reduce the minutes pulse, increased the muscular strength, the lungs and breathing capacity because of the exchange of oxygen, diminish of the colesterol level, increase the grease lost, increase our coordination lever, our endurance increased, the organs functions like the kidneys or intestines improve, our hormonal system regulates.
Beneficios a nivel emocional: Mayor inteligencia, Mayor creatividad, Mejora la memoria, Mayor orden en el funcionamiento cerebral, Mayor autorrealizacin, Mayor comprensin y capacidad de concentracin y atencin, Mejoramiento en los estudios, Capacidad de aprendizaje ms rpida, Niveles ms altos de razonamiento moral. Emotional benefits: Inteligence, memory, creativity improves, the cerebral order gets better, more selfrealization, more comprehensin and capacity of attention, improvement in the studies, capacity of learning is faster, high levels of moral reasoning. Beneficios para la salud: Cambio natural y mejoramiento en la respiracin, Menor presin sangunea, Reduccin del estrs y la ansiedad, Aumento de la relajacin, Mejoramiento integral de la salud, Menor hospitalizacin, Menor necesidad para la atencin medica ambulatoria, Disminucion en el uso del alcohol y las drogas, Mayor longevidad. Health benefits: natural change and improvement of breathing, reduce of blood pressure, stress and anxiety, improvement of relaxation, improvement of integral health, less hospitalization and less needs for medical ambulatory attention, diminishes of the addictions like alcohol and drugs, more longevity.

Mejoramiento de la salud del corazn, Menor ansiedad, Aumento de la autoestima y confianza, Mejoras en el rendimiento en el trabajo, Aumento del optimismo, Reduccin de la delincuencia, Mejoramiento de la calidad de vida, Mejoramiento en la vida de relacin familiar.
Beneficios a nivel social: Social benefits: improvement of Heart health, less anxiety, more selfestime and selfconfident, better perfomance at work, more optimism, less delinquency, improvement in cuality of life and familiar relationships.

El desarrollo de la potencia que produce el yoga se debe a la relacin que se realiza entre respiracin, movimiento y posturas, estimulando nuestros centros energticos o Chakras (cuerpo sutil).

The developements of the power of yoga is due to the relation between postures (ASANAS) and the breathing control (PRANAYAMAS) which stimulates the energetic centers or Chakras of our body (Sutil body). Consecuentemente mejoraremos nuestra calidad de vida. Los ejercicios diarios, la disciplina y la conciencia en nuestros actos son muy importantes especialmente en el orden moral (honestidad, respeto, buenas acciones) Concequencely our quality of life will be improved. The daily exercises, the discipline and the conciusnness in our daily act are very important specialy in a moral order (honesty, respect, good actions).
NUEVO TEMA (MONOGRAFIA)

LA MEDITACION Y EL YOGA
QUE ES LA MEDITACION? Para entender lo que es meditacion valdria la pena primero categorizar como la psicologa moderna enumera los diferentes factores de la mente. El inconciente puede dividirse en 3 partes, la mente inferior que tienen que ver con la coordinacin y accion de varios de los movimientos de nuestro cuerpo como la respiracin, la circulacin sanguinea, el control de los organos abdominales, etc. Es tambien el area de la mente donde se originan las urgencias instintivas y donde los complejos, fobias miedos y obsesiones se manifiestan. La mente media es la que nos da la data que vamos usando durante nuestro tiempo despierto, es la que compara, analiza, llega a conclusiones en relacion a los datos provenientes del exterior, es la mente que nos brinda soluciones y la que nos permite leer y ser conciente de su significado.

La mente superior o Superconciente es la fuente de la intuicin, inspiracin, la mente que nos brindas estados trascendentales , es la mente del conocimiento profundo. Otra parte de la mente es el subconsciente colectivo y es donde tenemos los recuerdos de nuestro pasado evolutivo y de nuestros arquetipos es la parte de la mente que nos relaciona con otros seres humanos por que es nuestro pasado comun. Detrs de todo esto esta nuestro verdadero ser nuestra verdadera mente, algunos asumen que nuestro centro de la mente es nuestro ego pero este es solo otra parte de nuestra mente, es el verdadero ser que ilumina incluso al ego. Entonces cuando meditamos lo que permitimos es ser capaces de llevar a nuestra conciencia a diferentes partes de nuestra mente. Al principio la conciencia esta ocupada por complejos, miedos, etc, que al principio no era conciente, al principio solo era conciente de las manifestaciones de estos miedos en forma de ira, odio, depresion, etc, una vez que estos complejos son confrontados pueden ser removidos. Si uno quire llegar a altos estados meditativos tendra que remover todos estos estados de miedo que hay en nuestra mente inferior. Entonces que lo que hay que tener en cuenta que se puede trasladar al conciente a diferentes partes de nuestra mente inferior y de esta forma poder ver los miedos, fobias, ansiedades, etc. En altos estados de meditacion nuestra conciencia puede trasladarse hacia la mente superior y podemos de esta manera ver las cosas de una forma mas real, o sea sin el velo de nuestra mente inferior que actua como un vidrio de color que nos altera la realidad. El meditador entra entonces a dimensiones de iluminacin y inspiracin donde puede explorar las profundas verdades y aspectos de nuestra existencia. La culminacion de la meditacion es la iluminacin o el descubrimiento de nuestro verdadero ser, nuestro conciente deja de explorar las diversas partes de nuestra mente e identifica el ncleo de la propia existencia y es en este momento que nos volvemos pura conciencia. Hay 2 tipos de meditacion: Pasiva y Activa esta ultima es la que desarrollamos durante nuestras actividades como al comer, al hablar, al trabajar, etc. Este en si es uno de los objetivos del yoga de permitirnos meditar mientras estamos desarrollando nuestras propias actividades, y nos permitira estar mas concientes y concentrados en el presente; la meditacion pasiva es la que se desarrolla en una postura determinada en total inmovilidad y poder permitir que nuestra mente que esta en constante movimiento y vaguitud convertirla en una mente concentrada entonces la meditacion aparecera. FASES DE LA MEDITACION Se la podria dividir en varias fases la primera es fijar nuestra mente en un solo objeto, sonido, respiracin, foto, etc, esto permite que la mente se calme y se vuelva hacia adentro; la segunda es cuando la primera fase se logra y el flujo de pensamientos , complejos, visiones, memoria, etc, se detiene y cuando somos capaces de deshacernos del contenido de nuestra mente inferior. El tercer paso es cuando nuestra mente inferior ha sido totalmente explorada y uno empieza a explorar el superconciente, la verdadera meditacion ahora comienza, es cuando uno empieza a sentir que esta en la misma frecuencia con el cosmos y todo lo que esta alrededor nuestro, el cuarto y el ultimo es cuando esta misma mente superior es trascendida y el meditados logra la union con la conciencia superior entonces es cuando la verdadera conciencia del ser es alcanzada. La persona iluminada es capaz de vivir ambas vidas sin conflicto la espiritual y la material.

Generalmente estamos en un estado de tension al no conocer a nuestro verdadero ser nuestra naturaleza interior, estamos acostumbrados a convertirnos en algo en vez de solo SER. Mas alla del conocimiento intelectual esta el conocimiento intuitivo que comprende la totalidad de las situaciones. En la perspectiva del yoga cada celula de nuestro cuerpo tiene conciencia es decir que la mas baja existencia desde su misma creacin es conciencia pura y su manifestacin puede ser entendida como la cadena de ADN que nos marca como un sello como seremos en nuestra vida desde nuestra personalidad a nuestra apariencia fisica, tendencia a diferentes enfermedades, etc. grandes pensadores ahora exclaman que cada celula de nuestro cuerpo tiene en su interior el conocimiento de nuestro pasado evolutivo, lo cual tiene logica ya que antes de ser seres humanos y yendo hacia atrs fuimos celula, grandes gigantes espirituales decian que el conocimiento infinito esta en cada celula, el ser humano es la versin en miniatura del universo. MEDITACION Y SALUD: La meditacion implica relajacin, si tenemos una mente flexible nuestro cuerpo sera flexible y viceversa. La relajacin fisica traera relajacin mental y viceversa. Cuando se puede ser conciente de los procesos internos de nuestra mente y cuerpo uno puede dirigir las energias a donde mas se necesitan, personas con enfermedades sabran como dirigir estas energias interiores hacia los organos enfermos, dolencias, etc. Los procesos que ocurren durante la meditacion son: La desaceleracion del metabolismo a traves de esto se equilibran y reducen el consumo de oxigeno y dioxido de carbono, experimentos demostraron que hay una merma del 20% en consumo de oxigeno. Una vez que esto ocurre los latidos del corazon bajan su ritmo y la presion sanguinea se equilibra. La meditacion tambien aumenta la circulacin sanguinea y la actividad del sistema simpatico se reduce y hay mayor flujo sanguineo a traves de los vasos sanguineos. Por la meditacion el lactato que queda en los musculos durante momentos que se requiere gran cantidad de oxigeno es removido , investigaciones comprobaron que personas que sufren de ansiedades, neurosis o presion alta tienen grandes niveles de lactato comparado de cuando estan tranquilos. Tambien la secrecion de adrenalina se reduce ya que el sistema simpatico no se siente afectado por el stress continuo que tenemos durante el dia. La exitacion prolongada de nuestro organismo ante situaciones aparentemente insignificantes que hacen que nuestra presion sanguinea se eleve, el ritmo cardiaco, etc, y producen una prolongada estimulacion en las glandulas adrenales y el sistema simpatico produciendo presion alta, diabetes, trombosis coronaria, ulceras pepticas y duodenales ademas de enfermedades mentales como tambien dolores de espalda, problemas de piel, dolores musculares, etc. y la unica forma de prevenir y curar estas enfermedades es a traves de la relajacin es por relajar completamente nuestra mente y cuerpo todos los dias. Tambien la actividad de la zona septica que esta en una parte del sistema limbico aumenta y este es el encargado de trabajar justo de la manera contraria a este ultimo reduciendo nuestras respuestas emocionales, suelta las tensiones y crea relajacin de la mente y el cuerpo. Si uno quiere llevar una vida feliz deberia tratar de cambiar su mente no al entorno o a las personas de nuestro exterior.

Desarrolla tambien la superconciencia y la percepcin intuitiva. CHAKRAS Y NADIS: Los chackras son 107 y los principales son 11 pero hay 7 que son los mas importantes estos son centros energeticos encargados de distribuir el prana o energia vital y psiquica a traves de nuestro cuerpo sutil y causal a traves de una compleja red de canales (72000) llamados nadis. Shusuma Nadi es el mas importante y va desde Mooladhara chakra y viaja hasta el ultimo Chakra ubicado en la coronilla a traves de la columna vertebral (sahasrara chakra). Ida y Pingala nadis se ubican a la izquierda y derecha respectivamente de Shushuma Nadi pero solo pingala se utiliza como pasaje psiquico ya que cuando ida se utiliza como canal las fuerzas mentales en el hombre se convierten en dominantes que crean un subyugamiento de las energias pranicas y creando inestabilidad mental y fisica. El nadi o pasaje frontal esta en la parte anterior del cuerpo y va desde el ombligo hasta la zona media de la garganta, el Pasaje del viento es una continuacin de este pasaje y va desde la mitad de la garganta hacia un centro medio de la cabeza a la altura de los temporales atrs del Chakra akia ubicado a la altura del entrecejo o tercer ojo. El pasaje Awarojan , descendente, comienza a la altura de la nuca en el chakra Bindu y se extiende a traves de Nadi Shushuma hasta el Chakra Muladara , al pasaje Arojan o ascendente comienza en el Chakra Muladara , viaja hacia el hueso pubico y sigue la curva hacia la zona del ombligo. El Pasaje del Nectar comienza en el Chakra Vishudi a la altura de la nuez de Adan en la columna vertebral y va hacia al Chakra Lalana en la raiz del paladar cerca de las amigdalas. Los Chakras principales son: MULADARA o raiz ubicado en la raiz de la columna vertebral en el perineo para el hombre y en la cervix en la mujer se asocia con la luz roja y tiene que ver con la seguridad y la estabilidad , no tiene ninguna glandula asociada, el sonido asociado es LAM, y la zona de influencia son los miembros inferiores, gluteos, izqueones, esfnter anal, recto. Los aspectos relacionados tienen que ver con la voluntad, garra, fuerza, potencia. CHAKRA SWADISTANA: esta ubicado en el coxis a la altura de los genitales, el sonido asociado o Bija mantra es el Vam, la glandula endocrina asociada son los ovarios para la mujer y los testculos para el hombre, tiene que ver con la creatividad, adaptabilidad, tolerancia, placer, capacidad de juego o ludica. El color asociado es el naranja CHAKRA MANIPURA: esta ubicado a la altura de las vertebras lumbares y el punto de referencia es el ombligo, la zona de influencia son los organos abdominales, incluyendo el higado, pncreas, vescula, baso, riones, la glandula asociada son las Suprarenales. El color asociado es el amarillo y tiene que ver con la voluntad y tu poder personal y en la forma que asimilas las diferentes experiencias. CHAKRA ANAHATA: esta ubicado en la columna vertebral a la altura de una vertebra dorsal, el color asociado es el verde, el sonido es IAM, la glandula asociada es el timo , tiene que ver con las emociones, los sentimientos. CHAKRA VISHUDI: Ubicado en la base del cuello en la columna cervical en el centro de la garganta, la zona de influencia es el cuello, hombros, clavicula, menton, mandibulas, el Bija Mantram asociado es el JAM, El color es agua marina, tiene que ver con la comunicacin, la expresin, emociones profundas.

CHAKRA AJA: A la altura del entrecejo se denomina tambien tercer ojo adentro de la frente en el interior de la cabeza, el Bija Mantra asociado es el OM, la glandula asociada es la hipofisis o pituitaria, el color asociado es el azul y los aspectos relacionados tienen que ver con la intuicin, comprensin espiritual, vision de otros mundos. CHAKRA SAHASRARA: Ubicado en la coronilla, el Bija Mantra es OM, el color asociado es el violeta , la glandula asociada es la Pineal y tiene que ver con la iluminacin, autorrealizacin, liberacin. REPROGRAMAR LA MENTE: La mente es como una computadora pero mucho mas compleja y potente en realidad es una biocomputadora donde se van grabando programas que luego van o formar nuestra personalidad llevando consigo miedos, complejos, manias, gustos, formas de amar, obrar, reaccionar, etc. La razon de nuestra infelicidad es nuestro programa mental que nos hace buscar en nuestro entorno lo que se cree que es la felicidad algo pasajero y momentaneo que nos da placer cuando obtenemos lo que necesita nuestro ego y nos hace utilizar a las personas para lograr nuestra propia felicidad y por que pasa esto? Por que seguimos el programa que construimos para nosotros mismos, entonces es importante saber que podemos reprogramar nuestra mente para poder reaccionar de diferente manera sin depender de alimentar a nuestro ego. Cuando meditamos nuestra conciencia empieza a expandirse esta conciencia es pura felicidad, puro amor sin el velo del ego y nuestras emociones y con la practica diaria de la meditacion esta conciencia estara mas presente permitiendonos ver y ser concientes de nuestras reacciones a todo nivel, de esta forma podremos ir reprogramando toda nuestras formas de actuar entendiendo que solo nuestro ser es el conductor y nuestra mente y cuerpo son el vehculo que manejamos; sino como es posible que tengamos la habilidad de ver las actividades de nuestro cuerpo y nuestra mente, como algo que podemos observar puede ser nuestra verdadera identidad? ATRAVESANDO LAS FASES EN LA MEDITACION: Es muy importante desde el momento que nos ponemos a meditar la postura, debemos estar estaticos sin ningun movimiento y las mejores posturas son la del loto o medio loto ya que la sangre de esta forma se concentrara en la parte superior de nuestro cuerpo hay muchas formas de meditar y sentarse en una meditacion requiere de varias fases o momentos lo primero que debemos hacer es fijar la mente en un proposito determinado. Pratyahara o abstraccin de los sentidos, generalmente se practica en la posicin de Savasana, el cadaver. El cuerpo debe relajarse, entonces fijamos la atencin en el espacio interior del cuerpo, esto incluye tanto sentir como prestar atencin a todas las sensaciones fisicas, emocionales o sicolgicas. Durante este proceso se usa la imaginacin para traer luz a todos los organos y espacios internos de nuestro cuerpo. Usamos la imaginacin y la determinacin. Sealo la importancia de dar forma a nuestro cuerpo espiritual (pensamientos y sentimientos) Esta interiorizacin de nuestros sentidos, trae al yogi la apreciacin de los rganos de su cuerpo, por darles forma en su mente. Uno de los primeros y ms fcil ejercicio de Pratyahara, consiste en observar como la respiracin va y viene sin esfuerzo, al tiempo que sentimos como late el corazn. Poco a poco, el yogi debe poner atencin en cada rgano de su cuerpo y en su funcin, usando la imaginacin, el yogi debe dar forma y luminosidad, como si estubiera creando un cuerpo espiritual, donde el corazn se eleva con sentimientos hermosos, instalando las positivas y maravillosas cualidades del Ser. Dharana o Concentracin de la Mente: En este paso se obtiene la concentracin de la mente en un punto. Todos los rayos de la atencin se enfocan a la manera de una lupa que concentra toda la

energa lumnica en un punto con su mxima energa. La mente sin la interferencia de los sentidos y de los pensamientos logra enfocar toda su energa en el trabajo interno. El objeto de concentracin puede ser cualquier cosa que nos provoque tranquilidad sin importar la religin o cultura basta que nos transmita paz interior puede ser una rosa, Buda, jess, mahoma, un animal, la respiracin,etc, debemos mantener nuestra mente concentrada en ese objeto cuando la mente esta concentrada la conciencia pasara a expandirse y empezaremos a entrar en la meditacion (dhyana), es el estado en donde la mente deja de esforzarse. Se detienen las fluctuaciones del pensamiento y adviene un estado de paz profunda.Es la experiencia del Silencio Interior que genera un estado de felicidad y paz indescriptibles. cuando llegamos a esta fase podemos sentir muchas cosas uno empieza a sentir que es parte de un todo uno se empieza a sentir relacionado con toda la existencia, uno es la existencia, todo se une para formar una unidad, el tiempo y el espacio desaparecen con el sentido que nosotros lo conocemos todo pasa a ser la verdadera manifestacin del universo (samahdi) donde todo es solo conciencia. TECNICAS DE MEDITACION: Hay gran cantidad de tecnicas como por ejemplo Tecnicas de concentracin y unificacin de la conciencia a traves de un objeto, a traves de mantras,sonidos especificos o canciones(Nada yoga) colores, respiracin, Antar mouna o silencio interior (se mantiene la conciencia del entorno interior de nuestra mente y nuestro cuerpo siendo testigos sin involucrarnos), Trataka (excelente para desarrollar concentracin donde la mente se dirije hacia un obeto exterior o interior, Chidakasha Dharana (espacio de la conciencia, nos concentramos en la pantalla del chakra Aja donde los fenmenos psiquicos ocurren, es el eslabon que une al conciente, subconsciente y superconciente, esta pantalla puede estar tambien en cualquier parte de nuestro cuerpo), a traves de meditaciones abstractas (union con la naturaleza, mar de extasis, la escencia de la existencia, quien soy?, etc. ajapa japa (repeticin espontanea de un mantra determinado) OTROS TIPOS DE YOGA Y SU RELACION CON LA MEDITACION Bhakti yoga es el yoga de la devocion es generalmente la devocion hacia dios o hacia una conciencia suprema en una de sus manifestaciones ya sea como Buda, Krishna, Mahoma, Cristo, etc. y como esto provoca estados de meditacion es cuando la persona siente total devocion automticamente concentra su mente y el grado de concentracin depende el nivel de devocion de cada persona, cuando uno esta concentrado en este objeto de devocion el ego va desapareciendo y aparece el ser. Cuando el Bhakta logra la autorrealizacin se convierte en el amor mismo. El Karma yoga no es solo trabajo es realizar el trabajo con total conciencia, pero sin apego a los frutos de ese trabajo, es el trabajo donde uno pierde su identidad con su propio ego, en Karma yoga el objetivo es volverse el instrumento perfecto de la conciencia suprema y como el Karma yoga se relaciona con la meditacion, en los estados principales es una forma muy poderosa de remover la identificacin con el ego, los deseos y los problemas mentales desaparecen, lo que nos gusta y disgusta se disuelve, la dualidad y los condicionamientos van desapareciendo . En el Karma yoga se desarrolla la habilidad de concentracin. En estados mas avanzados el Karma yoga las acciones se convierten en meditaciones, tambien la voluntad es cultivada y cuanto mas su voluntas armonize con su naturaleza su identificacin con su propia existencia se hara mas presente, el ser mismo. En el Kundalini Yoga se trata de despertar los centros psiquicos o chakras.

El objetivo de este yoga es hacer conciente cada uno de estos chakras para activar las facultades psiquicas que cada chakra esta asociado, los asanas, pranayamas, mudras, bandas y la repeticin de mantras son tambien utilizados para lograr los objetivos. El Hatha yoga esta relacionado con la purificacin del cuerpo que causa una tranquilidad mental, tradicionalmente se consideras 6 grupos de tecnicas llamadas Shatkarmas ( Neti o limpieza nasal, Dhauti o limpieza de los canales alimentarios, Nauta o practica de los masajes abdominales, Kapalbhati o purificacin de la porcion frontal del cerebro, Trataka o el desarrollo de los poderes de concentracin, tambien las Asanas, Mudras, Bandas son parte del Hatha Yoga). Las tecnicas del Hatha Yoga equilibran los sistemas simpatico y parasimptico que tienen gran influencia en el funcionamiento de casi todos los organos de nuestro cuerpo. En el Mantra Yoga el Mantra elegido tiene que ser repetido una y otra vez con total voluntad y absoluta conciencia para luego este manifestarse y volverse una parte integral de nuestra mente, el mismo mantra actua como un pasaje entre el estado normal de conciencia y superconciencia. En el Tantra yoga dice que la trascendental experiencia de la union sexual es utilizada en el camino hacia la conciencia espiritual. En el Gyaa Yoga o Yoga del conocimiento se obtienen altos estados de meditacion y eventualmente el Samadhi a traves de la razon. CONCLUCIONES: *Entonces la meditacion es ademas de una tecnica que nos permite el desarrollo de la conciencia superior y darnos cuenta de la relacion que cada uno tiene en el universo donde cada uno es un importante engranaje, tambien es excelente a nivel fisiologico y fisico nos equilibra a nivel mental, emocional y en nuestras vibraciones internas permitiendonos mejorar nuestra salud a nivel integral. *Al igual que todo tipo de yoga su objetivo primordial es el conocimiento del ser a traves de el entonces la meditacion es solo el medio para llegar a el y las mejoras a todo nivel son una simple consecuencia de esta evolucion a nivel de nuestra conciencia superior. BIBLIOGRAFIA: *Kriya Yoga *Meditation (Swami Satyananda Sarawasti) *Enseanzas de Swami Satyananda Sarawasti (Swami Satyananda) *El Gran Libro del Yoga (Ramiro Calle)

CAPITULO V

La Gimnasia de la eterna juventud "qi gong"(Chi-Kung)

La ntensin de este capitulo es introducirlos en este arte milenario que trae beneficios a nuestro cuerpo y mente, trasmitindoles las bases de esta disciplina El chi-kung es una gimnasia milenaria china que se basa en el manejo de las energas, se funda en el movimiento sin esfuerzo muscular donde la respiracin se vuelve mas lenta y pausada, es una especie de meditacion en movimiento. Nos permite dirigir y controlar nuestras energias para que circulen libremente por nuestro cuerpo evitando el estancamiento y el bloqueo de ellas en diferentes partes de nuestro cuerpo. En occidente la gimnasia y el deporte se fundan en el esfuerzo muscular, y el consumo exagerado de oxigeno, hoy sabemos que estos producen radicales libres, lo cual favorece la degeneracion celular y el envejecimiento prematuro. Vamos descubriendo que los adeptos a la gimnasia oriental son ms longevos y conservan una perfecta flexibilidad y estado de salud. El Chi Kung es til en todas las edades, en el nio para desarrollar una mejor orientacion y coordinacion con todas las partes de su cuerpo fortaleciendo su capacidad de atencin y lo iniciaran en el conocimiento interior de su organismo, y se puede comenzar a practicar a edades muy tempranas (a partir de los 6 aos). En el adulto sedentario el chikung devuelve suavemente la flexibilidad a las articulaciones sin necesidad de transpirar y fatigarse. En los deportistas y adolescentes mejora la resistencia, la coordinacion, la concentracin, tonifica las estructuras osteoarticulares y comunica potencia al esfuerzo muscular intenso y breve. Para las personas en edad madura cuando la resitencia y la musculacion ya no es lo que era, donde la artrosis y los problemas musculo articulares empiezan a aparecer e inclusive cuando el sistema, cardiovascular y respiratorio comienza a declinar. El chikung mejora nuestra circulacin, nuestros reflejos y memoria permitiendo adems que en los mecanismos de defensa haya mayor efectividad en la recuperacion y en los procesos degenerativos de los tejidos. Chikung es el medio perfecto que nos permitira mejorar y superarnos. En el adulto sano el Chikung y su practica es la rutina diaria de todos los dias es como la ducha de todas las maanas, una ducha interior donde lavamos y movilizamos nuestras energias, esta depuracion de nuestra energia interior tambien parece que limpia nuestra alma y se reproduce sutilmente a nivel del corazny del cerebro, en el plano de las emociones, de la atencin y de la conciencia.

Llegar a viejo quiz no sea lo que ms importe, sino que podamos vivir tanto como sea posible en condiciones de optima forma fsica exterior e interior. La Practica habitual del Chikung nos permite desarrollar una percepcion sutil del entorno y recuperar la capacidad de sentir la naturaleza, las estrellas, el sol, la tierra y el cielo y alimentarnos de su energia.

Dnde y como realizar Chikung?


*Es conveniente realizarlo al aire libre pero no imprescindible se puede realizar en un hospital si carezco de las posibilidades de movimiento o en una habitacin siempre y cuando haya buena circulacin de aire y buena luz. *Hagalo descalzo pisando la tierra o el pasto o el piso, y si tiene posibilidad cerca de un espejo de agua. *Use ropa liviana que permite buena movilidad. *Hagalo temprano al amanecer y a la tarde preferentemente en la puesta del sol, nunca durante tormentas elctricas o cuando el cielo este muy cargado. * Retire todos los elementos metlicos de su cuerpo, como cadenitas, pendientes, anillos, etc. recuerde que nuestra energa contiene cargas elctricas que estn en constante influencia en nosotros y el universo. Se puede hablar mucho de la historia del Chi kung pero este libro es practico y por eso nos centraremos en los ejercicios bsicos, sus beneficios y la mejor y mas correcta manera de practicarlo. Que es la energa Vital? Es la energa que esta alrededor nuestro, en el universo, en las cosas, en toda la naturaleza, la energa inteligente de la creacin, esta en la tierra, en el cielo, en el aire, en el oxigeno y por consiguiente en todo nuestro cuerpo ya que todo ser humano proviene y es parte de todo ese universo de estrellas y polvo estelar, estamos hechos con parte del cosmos y funcionamos en armona con el, somos parte de el. Esta energa vital fluye tambin a travs de todo nuestro cuerpo y es infinita, y es tan desarrollable como cada uno de nuestro musculos. La energia vital se puede ir perdiendo (como bien lo saben los acupunturistas y los medicos orientales): *Por una alimentacin errnea, demasiado opulenta, o insuficiente en lo que respecta a vitaminas y minerales. *Agotamiento fsico e intelectual. *Problemas emocionales o fsicos.

*Enfermedades agudas o crnicas. *Excesos sexuales. *Meunstruaciones demasiado abundantes. *Embarazos y partos demasiados numerosos y en rpida sucesin. Para nombrar la energia vital la llamaremos CHI esta energa se almacena en el HARA 4 centmetros por debajo del ombligo en la zona baja abdominal. El mtodo de respiracin en Chikung es el mismo que en la meditacin (ver capitulo IV respiracin). En nuestro cuerpo hay varios puntos de captacin de energa que son: Las plantas de los pies, que captaran la energa de la tierra, Las palmas de las Manos, el punto situado entre los rganos genitales y el ano, y el punto ms alto en la cima de la cabeza encargado de captar la energa celeste. El desarrollo de la potencia que produce el Chikung se debe a la relacin que se realiza entre respiracin y movimiento. Para comenzar la practica del Chikung es conveniente siempre empezar primero con ejercicios articulatorios (ver capitulo III de Ejercicios Articulares), luego de 10 minutos de estos ejercicios podemos comienzar con la rutina,

LA PRIMERA POSICION:

Ponte derecho con los pies separados a la distancia de los hombros, coloca los pies hacia delante, o ligeramente girados hacia fuera. deja colgar las manos relajadamente a ambos lados, y deja caer los hombros, imagina que eres una marioneta y todo tu cuerpo queda suspendido de la cabeza, respira calmado y naturalmente, dejando que todo tu sistema se calme durante un mximo de 5 minutos, y recorre estas indicaciones conscientemente sintiendo y dirigindote a cada uno de estos puntos con tu mente como si fueras cada uno de ellos por separado.

*Mira hacia adelante y ligeramente hacia abajo, *Deja caer un poco la barbilla y libera toda la tensin de tu cuello. *deja que los brazos cuelguen a los costados relajadamente, hombros y codos caen tambin.

*Relaja las caderas y la barriga. *Extiende la parte inferior de tu columna vertebral hacia abajo, esto lo lograras llevando un poco la pelvis hacia adelante, mantiene el orificio anal cerrado. *Mantn los talones a la misma distancia de los hombros, y los pies ligeramente hacia afuera. *Asume la actitud de meditacin como se explico en el capitulo IV, msculos de la cara relajados, boca cerrada manteniendo una semisonrisa, lengua al paladar, no aprietes tus dientes, si se forma saliva, trgala. *Inhala y exhala, poco a poco solo por la nariz y solo por medio de la respiracin abdominal (ver Cap.IV "respiracion"). *Los dedos no deben estar rgidos, deja que se curven levemente. *Abre las rodillas dblalas ligeramente en una pequea y sutil semiflexin, asegurandote que no estn rgidas. *El peso del cuerpo reposa en el centro de la planta de los pies y est distribuido uniformemente entre los dos, haz de cuenta que tus pies son como grandes races que se hunden en la tierra de la que puedes obtener toda la energia y nutrientes como si fueras un gran arbol. Esta es la posicin bsica en la practica de Chikung de parado. TIEMPO DE PRACTICA: Intenta asumir esta posicin por lo menos de 3 a 5 minutos.

LA SEGUNDA POSICION: Partiendo de la primera posicin ponte en semiflexion e imagina que estas apoyando las nalgas en el borde de un taburete alto, tu peso descansa por igual en ambos pies. Lentamente mueve hacia adelante los brazos y forma un circulo abierto frente a tu pecho como muestra la figura siguiente, tus axilas y la parte superior de tus brazos se apoyan en dos pelotas imaginarias pequeas.

La distancia entre las puntas de los dedos de una mano y de la otra tendra que ser entre 10 y 20 centmetros, la punta de los pulgares no deben estar por encima de los hombros, la distancia entre las muecas coincide con la distancia de los hombros, los codos estn ligeramente ms bajos que las muecas.

Visualiza pelotas imaginarias entre tus dedos, tus codos y tus piernas como lo describe la figura, visualzalas en tu cerebro y esto producir que imaginariamente te apoyes sobre ellas eliminando cualquier tensin. En esta posicin permanece entre 10 a 15 minutos y respira tranquila y pausadamente.

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VISUALIZACION DE LA ENERGIA: Mientras te concentras en la respiracin abdominal, tranquila y pausada, siente el flujo de energa y visualzalo como una pelota de luz que fluye primero entrando a travs de las fosas nasales, bajando por detrs de los genitales, sube por la columna pasando a la altura de los riones, luego hasta la ultima porcin de la columna vertebral y en la exhalacin baja por la parte posterior a la altura de la frente, luego por la garganta, corazn, y cerrando el circuito a una altura de 4 cm por debajo del ombligo. *Si te sientes cansado o desfallecido no cierres los ojos puesto que te puedes quedar dormido y caerte. *Cuando termines la segunda posicin, baja los brazos y permanece inmvil durante 2 o 3 minutos, sentirs un cosquilleo en tus dedos, no te preocupes es normal, es el resultado del gran flujo de sangre y de energa que se concentra en tus manos luego agita suavemente los brazos y las piernas para finalizar y realiza 20 crculos con los brazos a velocidad moderada con los brazos, sigue respirando tranquilamente. *Las mujeres en periodos de meunstruacin realicen este ejercicio por menos de 20 minutos. Cuando recin comenzamos a practicar puede ser que no aguantemos la posicin por tanto tiempo, no se preocupe comience con sesiones de 5 a 7 minutos y vaya agregando semanalmente de a cinco minutos segn sus capacidades. No se ponga objetivos gigantes, vaya paso a paso y vera como va progresando en el tiempo, sea paciente. En cuanto sientas dolor o fatiga durante el ejercicio lo normal es detenerse, hazlo si te sientes realmente obligado a ello, pero ten cuidado de no parar solo por que tu sistema nervioso este agitado, estos momentos en realidad son los puntos clave del entrenamiento, intenta superar esta barrera y luego sentirs el profundo placer que impregna tu cuerpo si perseveras a pesar de la agitacin y la impaciencia. Si no te cansas durante el tiempo que ests realizando el entrenamiento quizs es por que la semiflexion en tus rodillas es muy leve intenta bajar ms cada vez que progreses en tus ejercicios. Durante los ejercicios puedes tener algunas sensaciones: *Entumecimiento de alguna de las partes del cuerpo, esto te puede hacer sentir incomodo pero luego ir desapareciendo, o quizs un hormigueo. Puedes sentir como aumenta el ritmo de la circulacin de la sangre en varios puntos bajo la piel resultado de un mayor flujo de la energa.

* En las primeras semanas de entrenamiento se pueden experimentar dolor en las piernas, rodillas, costillas, hombros y cuello, o una sensacin de cansancio, las que desaparecern despus de algunas semanas, incluso pueden llegar a molestar alguna herida o cicatriz o ciertas articulaciones, no se preocupe dejaran de doler esto se debe que hay un mayor flujo de sangre por todo el cuerpo, incluyendo las regiones que han sido daadas. *Tras adoptar esta posicin por 20 minutos o mas se puede empezar a sudar, es normal y es bueno ya que las toxinas estn dejando el cuerpo, ciertas oportunidades puede aparecer hipo, eructos, flatulencias, es completamente normal, esto es producido por una mayor estimulacin del sistema digestivo los constantes movimientos ondulante de los intestinos sern ms fuertes y rpidos. *En algunas oportunidades puede empezar a aparecer sacudidas de los msculos pero luego desaparecen, trate de relajarse, si logra mantenerse de pie durante esta fase y volver a una sensacin de reposo se habr conseguido llevar el cuerpo y la mente a un nivel mas alto de desarrollo. LA TERCERA POSICIN: Sujetar la barriga, es una progresin reposada de sujetar la pelota, es un ejercicio potente y contribuye a acumular el creciente flujo de energa en tu cuerpo y enfocarlo hacia la zona de debajo del ombligo o Tan Tien que es donde se acumula la energa. Adoptando la posicin 2 dobla ligeramente las rodillas dejndolas caer unos 5cm, lentamente sita los antebrazos formando un circulo delante del abdomen levanta y abre las manos ligeramente y djalas en reposo como si sostuvieran una pelota hinchada entre las manos y la barriga, sujeta esta pelota imaginaria con la punta de los dedos, los dedos de cada mano deben apuntar a la rodilla opuesta, mantn los dedos separados para permitir que reposen entre ellos pequeas pelotas imaginarias. Puedes llegar a sentir como un flujo de energia que se produce en el interior y que viaja en el espacio entre las manos es energia que estas produciendo y es muy bueno.

LA CUARTA POSICIN: O estar quieto en la corriente, luego de preparar la primera posicin imagina que estas de pie en un ro y contra la corriente, dobla las rodillas y sumrgete imaginariamente unos 10 centmetros, luego levanta las manos a ambos lados a la altura de la cintura. Las palmas y los dedos extendidos de las manos descansan paralelos a la superficie de la corriente del ro, imagina que aguantas 2 pelotas que se mantienen inmviles en el agua, todo tu peso reposa en la planta de los pies.

LA QUINTA POSICION: Sostener la pelota delante de la cara requiere un nivel mayor de resistencia, resiste esta posicin si tienes algunos de los sintamos que hemos descripto anteriormente, utiliza la mente para ordenar a los msculos que se relajen, dirgete hacia ellos con tu mente y reljalos se uno con ellos, utiliza las pelotas imaginarias para reducir la tension y visualiza una correa que pasa por detrs de tu cuello te sujeta las muecas en esta posicin. Baja tus rodillas tanto como puedas 20 o mas centmetros cuidando de que las rodillas no pasen las puntas de los pies, imagnate que estas sentado en el taburete, tu peso debe recaer preferentemente en los talones, acurdate de llevar la pelvis hacia adelante. Levanta los brazos y gira las manos hacia el exterior de forma que el revs de las manos quede a la altura de las mejillas.

EL CIRCULO COMPLETO: Este ejercicio avanzado incluye todas las posiciones, lo ideal que el circulo completo se realice en 30 minutos si quieres puedes ayudarte con una cinta de msica suave y tranquila. Puedes realizar el circulo con los ojos cerrados si esto te ayuda a relajarte y con la musica. Empieza en la primera posicin luego ve cambiando gradualmente a las otras cuatro posiciones en el orden que se muestra en esta pagina.

Cuando comiences el ejercicio mantn la primera posicin durante 2 minutos, la segunda durante 5 minutos ms, y luego entre 2 a 4 minutos para las otras posiciones, termina con 2 minutos ms en la primera posicin. Cuando lo hayas conseguido progresa hasta pasar 5 minutos o ms para cada posicin acabando de nuevo en la primera posicin. Para que entiendan mejor lo que pasa mientras estas de pie en estas posiciones, como se explicaba anteriormente el Tan Tien es el centro de la red de energa de todo el cuerpo y funciona tambin como deposito de esa energa; cuando practicas la respiracin abdominal, la energa que absorbes baja a esta zona, y cuando el deposito esta lleno trabaja como una bombeadora de energa, mandando ms y mas energa al circuito de nuestro cuerpo. Esta energa o CHI fluye desde el Tan Tien o zona abdominal baja hacia las piernas y los pies, luego sube por el cuerpo hasta los brazos y las manos, y luego vuelve a subir por los brazos hasta el cuello y la cabeza, desde all, el circuito vuelve la la central energtica del Tan Tien. Las posiciones que practicamos mejoran notablemente es te flujo, levantar y extender los brazos

reduce las presiones de los rganos internos e induce al Chi a fluir hacia las manos y luego subir a la cabeza. Doblar las piernas aumenta mucho la presin del Chi que vuelve desde los pies. Estos ejercicios bsicos mejoraran notablemente tu cuerpo y tu mente todo tu organismo empezara a fortalecerse y a percibir una armona y tranquilidad interior notables. el Chikung tiene infinidad de ramas y cada una de ellas con infinidad de ejercicios, lamentablemente no puedo describirlas todas, pero espero que este pantallazo sirva para estimular su curiosidad para seguir investigando ms sobre esta disciplina tan rica en todo sus angulos. AUTOMASAJES: Al final de su rutina de ejercicios Chikung o a la maana cuando nos despertamos una sesin de automasajes es recomendable para poner en marcha la energa y estimular la circulacin y al final de la sesin de nuestra rutina para igualar la distribucin de la energia acumulada durante el ejercicio, entonces el masaje es mas suave, mas profundo y menos rpido. Estimular cada rgano sensorial, como la vista, el olfato, el gusto, el odo, contrarresta el debilitamiento de cada uno de estos sentido que se produce con el paso indefectible del tiempo, en consecuencia perderemos menos vista, conservaremos mejor audicin, etc. Es muy importante tambin estimular el rgano interno asociado al rgano sensorial. *Al estimular la oreja por ejemplo hacemos lo mismo con la energia de los riones, *Estimular los ojos activa la energa del hgado. *A travs de la nariz la energa de los pulmones. *Los labios corresponde a la energa del bazo. *El pncreas, la lengua con la energia del corazon. *El masaje del cuero cabelludo activa la circulacin de la energa de la vescula biliar y la vejiga, adems permite la penetracin de la energa al cerebro para potenciar la energia mental. *El masaje del cuello potencia la circulacin de la energa en las cervicales, el bulbo raqudeo y el cerebelo. *El masaje de los miembros y en el cuerpo activan la circulacin pero preste atencin en hacerlo en el sentido de circulacin. FRICCION DE LAS MANOS Siempre nos frotaremos las manos antes de cada sesin de masaje y lo mismo entre cada masaje en cada lugar del cuerpo, esto se realiza con motivo de concentrar la energa en ellas y asimismo nos concentraremos en las palmas y las puntas de los dedos puntos desde los cuales se emitir energa curadora y sanadora.

MASAJE DEL ROSTRO Las manos sobre la frente por delante hacia los ojos , las mejillas y la boca y hasta la barbilla, de all comenzaremos a realizar movimientos circulares como muestra la imagen, la friccin ser ligera en sentido descendente y algo mas intensa hacia arriba. EFECTOS: Vigoriza toda la energa del rostro, tonifica la piel, y los msculos faciales, este masaje contrarrestra la flacidez facial y ayuda a prevenir la formacin de arrugas.

MASAJE DE LA FRENTE: Efectuar la friccin de las manos y luego masajearse alternativamente como lo indica la figura(15 pases con cada mano) EFECTOS: Favorece la circulacin sangunea y energtica en los senos frontales as como a nivel cutneo con sealado efecto antiarrugas

MASAJE DEL CUERO CABELLUDO: Efectuar primeramente la friccin de manos luego usando los dedos como si fueran los dientes de un peine los deslizamos de adelante hacia atrs hasta 15 veces en forma de vaivn, luego realizamos los mismos movimientos pero mas lentamente sin vaivn como araando el cuero cabelludo con las uas con un poco ms de presin. Repetir 15 veces. EFECTOS: Tonifica los cabellos y ayuda a evitar la perdida del cabello , adems al araar el cuero cabelludo (sin exagerar por supuesto) fortalecemos las races de los pelos. Este masaje produce que energa fluya hacia la vescula biliar y la vejiga, incluso se vigoriza el cerebro. Es bueno inclusive en los viajes largos para quitar la fatiga del volante.

MASAJE DE LOS OJOS: Luego de friccionar las manos las apoyamos de plano sobre los ojos y seguidamente las alejamos hacia las sienes al mismo tiempo que frotamos toda la regin de los ojos los prpados y las cejas. El meique colocado debajo del ojo masajea el arco del hueso de la rbita. EFECTOS: Fortifica los ojos y la visin, y aporta el descanso necesario despus de una larga actividad de mucha concentracin o con una computadora. Potencia la energia de los ojos y la del higado, al presionar ligeramente sobre los parpados estimulamos tambin la energia del corazn.

MASAJE DE LA NARIZ: Despus de la friccin de manos masajeamos con el dedo ndice los costados de la nariz desde las aletas hasta el entrecejo en vaivn 30 veces. EFECTOS: Destapa la nariz, estimula el olfato, tonifica la energa de los pulmones, y acta sobre los puntos reflejos de la nariz.

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MASAJE DE LOS LABIOS: Friccionamos las manos, colocamos un dedo indice en forma longitudinal, por encima del labio superior, y el otro indice sobre el labio inferior en el hueco del menton. Masajeamos 15 veces y luego invertimos la posicion de los dedos el que estaba arriba abajo y viceversa, masajeamos 15 veces ms. EFECTOS: Estimula los musculos de los labios y frena la aparicin de arrugas alrededor de la boca. Estimula las energas de los rganos bazo, pancreas y estmago.

MASAJE DE LAS OREJAS:

Tras friccionarnos las manos, tomamos el anular y el medio del lado correspondiente y masajeamos vigorosamente de arriba hacia abajo. Luego nos cubrimos las orejas con las palmas de las manos y masajeamos de atras hacia adelante

doblando y desdoblando las orejas 30 veces.. Seguidamente pellizcar el pabelln con el indice y el pulgar y darle masaje. EFECTOS: Estimula la circulacion energtica en el odo, potencia la audicin. Las orejas adems guardan relacin con los riones, en concecuencia estimulamos tambien la energia de ellos. Por otra parte los pabellones de las orejas son zonas reflejas en donde se proyecta todo el organismo, de modo que al estimularlos activamos todos los puntos reflejos y fortalecemos todas las funciones en conjunto.

MASAJE DEL PALACIO DEL VIENTO: Nos frotamos las manos para calentarlas y con la punta de los dedos frotamos el hueco que muestra la figura. Presionar 30 veces con fuerza, o describir circulos pequeos frotando energicamente.

EFECTOS: Ayuda a conciliar el sueo, sosiega el espiritu, combate los dolores y previene jaquecas. MASAJE DE LA NUCA: lo largo de las musculo

Las manos apoyadas a la altura de la nuca, bajan a vertebras a uno y otro lado de ellas hasta llegar al trapecio en la base del cuello. EFECTOS: Favorece la circulacion de esa zona y del bulbo raquido, desentumece la nuca, previene paralisis de las vertebras cervicales y regula el

la de la energa la artrosis, la sueo.

MASAJE DEL PALACIO DE LOS CENTRO VITALES: Efectuamos la friccin de manos, cruzamos los brazos y apoyando 3 dedos como muestra la

figura friccionamos diagonalmente en vaiven 30 veces. EFECTOS: Favorece la circulacion de la energa hacia la parte de arriba del cuerpo, su descenso y su distribucin en todo el organismo, activa la circulacin en el sistema linfatico .

MASAJE DEL "GRAN LO" Y DEL PALACIO DE LOS CENTROS VITALES: Con los brazo cruzados y las manos en forma de puo percutimos el palacio de los centros vitales del lado opuesto mientras que la otra mano hace lo mismo del lado opuesto a dos anchos de mano por debajo de las axilas, repetimos 30 veces y luego invertimos la posicin. EFECTOS: Favorece la circulaci de la energa nutricia por todo el organismo estimula la circulacin de los lquidos en los tejidos y combate la celulitis.

FRICCION DEL "MING MEN":

Luego de friccionar las manos cerramos los puos pero sin apretar el pulgar sobre el ndice, como dejando un hueco y en esta posicin masajearemos la regin renal a uno y otro lado de la columna describiendo 15 giros hacia un lado y 15 hacia el otro. A continuacion percutimos sobre la misma zona ya con los puos cerrados alternativamente. EFECTOS: Vigoriza la regon lumbar, evita las torceduras y lumbalgias en particular las de esfuerzos, las debidas a largas permanencia en pie, y las de la mujer menstruante. Refuerza y energiza el funcionamiento de los riones y activa la energa vital.

MASAJE DE L "DAN TIAN":

Friccionamos las manos y las posicionamos oblicuamente sobre el "Dan Tian" y masajeamos como indica la figura alternativamente cuando una sube la otra baja,30 veces. Seguidamente con los puos percutimos alternativamente en la regin del "Dan Tian" (debajo del ombligo), a evitar como es obvio por las embarazadas. EFECTOS: En esta zona es donde se refina y convierte la energia en energia vital para ser llevada a travs de todos los canales de energia.

MASAJE DE LOS BRAZOS:

Luego de friccionar las manos masajear el brazo derecho en sentido descendente por la cara interna hasta llegar a la palma de la mano y luego subimos por el lado del dorso de la mano hasta el hombro, lo repetimos 15 veces y luego realizamos lo mismo con el brazo contrario. EFECTOS: Estimula y acelera la circulacion de la energia por esos canales facilitando la propagacion de la energa acumulada en el "Dan Tian".

MASAJE DE LAS PIERNAS: Calentamos las manos y las posicionamos en lo alto del muslo sobre las caras de atras debajo de las nalgas de all descenderan hasta los dedos de los pies para subir luego desde los dedos gordos hasta la entrepierna por las caras interiores de los muslos. EFECTOS:Estimula y acelera la circulacion de la energia por esos canales facilitando la propagacion de la energa acumulada en el "Dan Tian".

Presion en la mueca: Se sita justo entre los dos tendones centrales de la mueca, presione con fuerza unas doce veces mas o menos. Beneficios: Estimula la circulacion sanguinea y ayuda a regular el pulso. Es el mejor punto del cuerpo para un tratamiento de emergencia en caso de ataque cardiaco, una rapida y poderosa presin en este punto puede hacer que el corazn vuelva a latir antes de aplicar otras medidas.

Punto del "valle de la situado sobre la zona encima del pulgar, unas seis veces con cada Beneficios: Alivia dentales en el lado que se favorece la circulacion de manos, ayuda a regular la intestino grueso.

armonia" carnosa justo por presione con fuerza mano. dolores de cabeza y ejerce presion, energia de las funcion del

Punto del "Supremo empuje":

Entre los tendones del pulgar y segundo dedo del pie. Presione con el pulgar unas doce veces mas o menos con fuerza, a continuacion repita en el otro pie. Beneficios: Para cuando esta fatigado la presion en este punto le dar un empujn de energia, una presion aplicada a diario produce buenos efectos en las personas aquejadas de hepatitis u otras enfermedades del hgado, alivia ciertos dolores de cabeza y es un buen paliativo para la resaca.

Punto del "manantial Bullente": Presione firmemente con la yema del pulgar y friccione con fuerza varias veces, descanse y repita lo mismo unas doce veces, luego pase al otro pie. Beneficios: Este punto est relacionado con los riones y las glandulas suprarrenales, la presion sobre el calma todo el cuerpo y ayuda a equilibrar la red de energa, muy recomendable por la noche para aquellas personas que sufren de insomnio.

Punto "Triple yin": Situado justo detras del hueso de la pantorrilla, a unos 8cm de la protuberancia interior del tobillo, friccione la zona unas 12 a 15 veces. Beneficios: Resulta especialmente eficaz para despertar la energia sexual.

BENEFICIOS DE LOS MASAJES: *Fortalece los organos de los sentidos.

*Reduce el colesterol. *Estimula la energia de los organos y los tejidos. *Mejora la circulacion sanguinea. *Desentumecimiento del cuerpo. *Mejora la flexibilidad. *Mejora la conciencia. *No suponen ningn peligro. Nota: El nmero de repeticiones se puede duplicar o triplicar para cada regin con suavidad despacio sin apresurarnos y concentrndonos como es debido, llevando toda la energa hacia las manos y yendo con toda nuestra mente a cada una de las partes masajeadas sintiendo cada una de ellas. S concecuente y disciplinado, repite las sesiones todos los dias por lo menos una vez antes y despus de acostarse. Sino puede realizar una sesin larga aunque sea hagala corta con un minimo de 15 veces por masaje. Solo la practica regular nos demostrara la potencia de ellos.

CAPITULO VI

- SEXUALIDAD

El Clsico del Patio Amarillo dice: "Para prolongar la vida, cudate de los excesos en la alcoba; la intensidad excesiva hace llorar al espritu inevitablemente." Dice tambin: "Abandona la lujuria disoluta y cntrate en la conservacin de la vitalidad; entonces podrs vivir con poca tierra y en una casa modesta." "Cuando el agua tiene una fuente, el flujo ser largo; cuando un arbol tiene raz, su follaje ser exuberante. Cuando una casa tiene cimientos, sus pilares sern rectos; cuando las personas tienen vitalidad, sus vidas sern largas." BENEFICIOS DE LAS RELACIONES SEXUALES: Segn la ciencia occidental un exceso de coitos con eyaculacion inhibe las funciones suprarrenales en el hombre. Segn las ltimas investigaciones el sexo en personas sanas est demostrado que prolonga la vida, porque reduce en un 50% las posibilidades de sufrir un infarto. Practicarlo es como asistir al gimnasio o hacer 40 minutos de marcha rpida.

En una sola sesin, una persona logra quemar entre 100 y 150 caloras y entre otras ventajas, tonifica los glteos y las mujeres reducen los clicos menstruales. Como recurso esttico y cosmtico hace conservar la piel lozana, los ojos brillantes y el cabello reluciente. Un estudio de un reconocido laboratorio realizado entre 26.000 individuos de 28 naciones, arroj que alrededor del 70% de las personas que manifestaron tener relaciones ntimas muy placenteras con su pareja reportaron un excelente estado de salud. Segn algunos mdicos caleos "Durante la actividad sexual se generan feromonas, las hormonas del placer, que tienen un efecto vasodilatador a todo nivel lo que aumenta el aporte de oxgeno al msculo cardiaco que hace que funcione mucho mejor". Sin embargo advierten que la persona que tiene una enfermedad coronaria debe asumir ms una conducta pasiva que activa en el sexo, pues el caso contrario, puede generarle episodios de angina de pecho o dolor precordial. Ventajas de Tipo Emocional: * Solidifican la autoestima y mejoran las relaciones interpersonales. * Brindan satisfaccin y estabilidad emocional. * Se fortalece el individuo por sentirse querido, amado o simplemente atractivo. * Aumentan el lazo de amor en la pareja. * Elevan los niveles de confianza en la persona que se ama. * La persona se vuelve ms flexible, permisiva y tolerante. * Mejoran el aprendizaje. * Los conflictos de pareja son menos duraderos. Hay ms disposicin para zanjar diferencias. *La quema de caloras que contribuye a la circulacin sangunea y a la oxigenacin de la piel, los cambios bioqumicos que mitigan amenazas de problemas cardiacos, e incluso la liberacin de sustancias llamadas feromonas que atraen al sexo opuesto, son algunas de las hiptesis sobre las ventajas que las relaciones sexuales desencadenan. Luego de esta introduccin a los beneficios que nos prodigan las relaciones sexuales se darn cuenta por que esta incluido este capitulo y si los beneficios fisiolgicos no son suficientes, tambin lo son los emocionales. Nuestras actitudes y nuestros estados emocionales se vern trasladados a la intimidad ya sea con una pareja casual o con nuestra compaera/o de vida. No es la intencion de este capitulo el de ser una gua integral del sexo pero si una introduccin a la mejor forma de encararlo en este nuevo milenio para que sea lo mas placentero y pleno posible. El respeto, la comunicacion, y la atencion de la pareja son fundamentales. Solo dejando nuestro ego de lado podremos obtener una relacion duradera, vital, plena, que nos

llenara de satisfaccion y goce. Si lograramos este tipo de actitud en nuestras relaciones ms intimas seguramente empezaremos a trasladarlas hacia el exterior y no contrariamente como esta pasando en estas pocas tan dificiles donde los problemas son llevados a la alcoba y se utiliza al sexo como un "descargador de tensiones", Espero que este pequeo enfoque sea para todos ustedes esclarecedor y a la vez una forma de terminar con ciertos prejuicios, mitos y tabues que existen sobre el sexo. Durante la juventud consideramos al sexo como algo valioso por si mismo, generalmente los adolescentes buscan la satisfaccion sexual desde un punto de vista netamente fisico, con el tiempo empezamos a sentir que estas simples conquistas no nos dejan nada a cambio, luego mas tarde , comenzamos a buscar una donde este involucrado el amor por sobre todas las cosas. Al sexo no se lo puede tomar de forma aislada , la manera en la que tratamos a la otra persona , el respeto, la ternura, la comunicacion, toda nuestra identidad ms intima aflorar en este momento. Otro aspecto relevante es el trato vulgar y superficial que recibe, en general, la sexualidad . La obsesin actual por los placeres de los sentidos ha llevado a una decadencia en la demostracin ms sublime del amor y a parecerse a un contacto simple y animal. El egocentrismo y egosmo contemporneo oscurece la magnitud de las relaciones sexuales. Sabemos que es muy dificil encontrar a esa persona que nos haga sentir en unidad, y para ello indefectiblemente tendremos que transitar un camino de experiencias, en la cual nos daremos cuenta si determinada persona es la indicada para compartir nuestra vida, sino, indefectiblemente tendremos que dar un paso al costado , pero tengamos en cuenta que estas relaciones no son fracasos al contrario, nos estan dando la pauta de como somos, de las cosas que nos gustan y las que no, en definitiva, un conocimiento interior. Por ello ninguna experiencia es negativa, somos practicantes de la vida y cada oportunidad es propicia par a aprender y para transformarnos en mejores personas cada da. Mi orientacin sexual es netamente oriental y todo lo que se escribir en este libro tiene absoluta comprobacin cientifica y nada tiene que ver con lo mistico. Los antiguos eruditos y medicos chinos discutian y estudiaban sus observaciones a travs de las experiencias, tal cual lo hicieron Master y Johnson.

M & J fueron los primeros cientificos occidentales que han comprobado que el retraso indefinido de la eyaculacion masculina logra una mayor satisfaccion de nuestra pareja. M & J tambin dicen que un hombre no tiene que eyacular cada vez que hace el amor, incluso para un hombre anciano es importante escuchar dicho consejo, ya que potencialmente puede llegar a ser el compaero sexual mas efectivo. Hay todo una cuestion mitica alrededor de el orgasmo, la eyaculacin y el tamao del pene. El que Cree que la potencia radica en la mayor cantidad de veces que eyaculamos, o que el tamao del pene es lo importante y que un pene pequeo no puede cumplir su funcin. No esta en lo cierto.

Es hora que cambiemos nuestra manera de pensar y que tengamos una mejor calidad de informacion.
TEMA NUEVO (MONOGRAFIA)

EL TANTRA YOGA Y LA SEXUALIDAD EL YOGA Y LA SEXUALIDAD


HISTORIA: El Tantra naci hace ms de cinco mil aos en el valle del Indo, en el Pakistn actual,
entre los dravidianos, pueblo que extendi su civilizacin desde el Indo al mar Rojo y el Mediterrneo. A partir del siglo IV de nuestra era se produjo un importante resurgimiento bajo la forma de tantrismo shivata, el trika (tantrismo no dual de Cachemira) y la escuela del Kaula, una de las ms importantes e influyentes. India es la cuna del Tantra, sobre todo los estados de Bengala, Assam, Kerala y Cachemira. Los textos que recogen las enseanzas del Tantra estn escritos en clave simblica, lo que dificulta su comprensin sin la ayuda adecuada. Suelen estar redactados como un dilogo en el que Shiva responde a las preguntas de Devi en los papeles de maestro y discpula. Suelen estar estructurados en cuatro apartados: Gana (conocimiento), Yoga (prctica), Kriya (accin) y Carya (culto y conducta). Su gran divulgador en Occidente ha sido el juez ingls Sir John Woodroffe, quien a principios del siglo XX, bajo el seudnimo de Arthur Avalon, escribi numerosos libros sobre el tema, muchos de los cuales an son hoy da de indispensable referencia bibliogrfica. En la visin del mundo que tiene el Tantra, la relacin entre el cosmos y el organismo humano no se ve como una simple metfora o una ayuda conceptual. Los antiguos textos tntricos sugieren que el cuerpo humano es literalmente un microcosmos que refleja y contiene el macrocosmos entero. Si uno pudiera explorar totalmente su propio cuerpo y su propia psique, ello le aportara el conocimiento de todos los mundo fenomenicos. El Tantra se fundamenta en dos movimientos vitales. Uno se llama Kausala y otro se llama Samatua. Kausala quiere decir "equilibrio" y Samatua quiere decir "armona". Equilibrio y armona.

Muchas de las tcnicas que habitualmente asociamos al Yoga y al hinduismo en general, son en realidad de origen tntrico, como los mantras, los mudras, los yantras, as como toda la concepcin del cuerpo sutil con sus chakras, nadis, talas y marmas, y muchas ms cosas. a pesar de que el tantra como filosofia se va conformando alrededor del siglo IV d.C. en manuscritos llamados tantras redactados en sanscrito o lenguas vernaculas , sus raices se pierden mucho mas atrs, sus mas significativos principios cuentan con mas de cinco mil aos convirtiendose asi como uno de las mas antiguas formas de conocimiento acerca del hombre y su sexualidad. Tantra es lo que se perfecciona y expande es todo un conjunto de conocimientos tanto filosficos (pero la filosofa no es teora sino que es el avance del pensamiento) como prcticos, es decir, mtodos que permiten al ser humano ordinario ser ms de lo que es, a saber ser, a saber hacer, a saber estar.

El tantra es una ciencia mistica que entiende que existe una unidad entre individuo y universo, es el descubrimiento del ser a traves de la unidad de un hombre y una mujer y que actua para potenciar esa unidad. El tntrico ha de mantener su vida y no destruir nada de aquello con lo que se trata. Tiene que verse a s mismo sin sentido de la propiedad (para que su yo no se vaya cuando se vayan las cosas de la vida e incluso para que su yo no se vaya cuando se vaya su cuerpo fsico). Hay que dar gracias a todo de lo que disponemos o disfrutamos en un momento dado en nuestra vida y hay que saber decir adis para estar siempre diciendo bienvenido. El Tantra plantea que al igual que hay muchos nacimiento y muertes, nosotros tambin en el espacio de nuestra vida nacemos y morimos continuamente. Y esto hemos de aceptarlo y entenderlo as, sino naufragar nuestra vida y nos ahogaremos. Ademas de servir para el progreso espiritual del hombre el tantra tambien fue un medio para la iluminacin de la mujer, antes se asumia que la mujer era incluida en la practica tantricas solo para apoyar al hombre en su camino de la iluminacin, a traves de varias investigaciones escritas y de algunos maestros contemporaneos se descubre que las mujeres no solo vivian y practicaban en igualdad con el hombre en su propio objetivo de su transformacin espiritual sino que ademas en muchas ocaciones eran las que guiaban al hombre hacia y atraves de su camino hacia la espiritualidad. Las mujeres eran altamente veneradas por los hombres practicantes tantricos como las que brindaban y traian la energia de la iluminacin al mundo. El tantra ademas es una manifestacin que abarca otras expresiones como la danza, la musica, el masaje, etc. El tantra todo lo abarca ya que su poder de expansion de sus energias y vibraciones lo abarca todo. El significado de la palabra tantra en sanscrito es tejido o telar, entendiendolo como la union de este para formar un todo entre todos sus elementos, expresando su fuerza a traves de la union que existe en donde miremos y que se haya presente en el universo exterior y en nuestro universo interior dentro y fuera de nuestro cuerpo, esta union se manifiesta y se expande continuamente entre varias energias. El tantra entiende que todos los seres humanos son parte de esta ola cosmica formada por cantidades de energias diferentes y por ello incluye a todo lo humano como los pensamientos, las acciones y la materia fisica. El Budismo tantrico nace como un movimiento revolucionario o un movimiento rebelde contra la rigidez del Budismo tradicional de las instituciones monasticas. Los fundadores de este movimiento venian de varios segmentos desde la realeza, la aristocracia como asi tambien como la gente comun y gente que practicaba otro tipo de esoterismos pero tambien interesantemente tambien se encontraba gente perteneciente a los monasterios. Mientras el tantra se desarrollaba y tomaba forma, algunos de estos monjes abandonaban los monasterios ya que no querian ser echados por no hacer la vida como se exijia en estos lugares; entonces el mayor mpetu tomo lugar fuera de los monasterios, especialmente con gente que queria practicar el yoga y otras disciplinas espirituales y siempre tomando en cuenta el contexto de sus relaciones como las familiares o la pareja. El budismo se empezo a expandir por otras zonas geograficas e incluso diferentes clases sociales, entre las cuales figuraban las mas bajas y las que fueron agregando al budismo tantrico tambien sus simbolismos y su forma de entender la espiritualidad, algunos de estas habilidades que se dieron en estas clases sociales bajas tienen que ver con las practicas Chamanicas de La transformacin en un dios (es sentir la presencia de dios en todos los niveles de tu ser, cuerpo y mente e incluso hablar como una deidad con palabras de liberacin y compasin.); estas practicas luego combinadas con los objetivos tantricos de lograr ser un buda en sus vidas.

La vision tantrica se basaba en la practica de tomar conciencia y darnos cuenta de la presencia del dios que cada uno tiene en su cuerpo y poder manifestarlo divinamente a traves de tus acciones, pero estas acciones no eran solamente para curar o para desarrollar otras actividades como la ayuda al projimo sino para manifestar esta presencia de total iluminacin y de nuestro ser como una deidad al mundo, no para que sea venerado sino para que desarrollemos cada uno esta conciencia de Dios que cada uno tiene en su interior. La forma de pracitica era como el antiguo modelo Yoguico donde el maestro llegaba con sus enseanza y los discipulos que querian practicar se reunian alrededor de este e incluso llegaban a vivir cerca de el. Practicaban juntos y tambien a veces salian en peregrinacin y formaban pequeas comunidades, no habia una organizacin central ni una personeria central que podria estar encargada de limitar cuales eran las enseanzas y fue por una de estas razones por la que este periodo fue tan creativo. Las enseanza tntrica no es solo una filosofa, una doctrina religiosa, o una tradicin cultural. Para entender el mensaje de las enseanzas hay que descubrir primero la verdadera condicin de uno mismo, despojada de todas las decepciones e ilusiones que crea la mente. Observando nuestros lmites, nuestros conflictos, nuestros condicionamientos, podemos llegar a ser verdaderamente conscientes del sufrimiento de otros, y entonces nuestra propia experiencia se convertir en una base, o modelo, que nos permitir entender y ayudar mejor a aquellos que nos rodean. Qu queremos indicar cuando decimos, "hacernos conscientes de nuestra propia condicin"? Significa observarnos a nosotros mismos, descubrir quines somos, quines creemos que somos, y cual es nuestra actitud hacia los dems y hacia la vida. Para ello es suficiente con observar los lmites, los juicios mentales, las pasiones, el orgullo, los celos, los apegos y todas las actitudes en las que nos encerramos en el curso de tan slo un da. De dnde surgen?, dnde estn enraizados? Su fuente es nuestra visin dualista y nuestros condicionamientos. Cuando un maestro ensea tantra, trata de transmitir un estado de conocimiento empleando los medios necesarios para ello. El objetivo del maestro es despertar al estudiante abriendo su consciencia al estado primordial. El maestro no dir "Sigue mis reglas y obedece mis preceptos!", sino, "Abre tu ojo interno y obsrvate. Deja de buscar una lmpara externa que te ilumine, y enciende tu propia lmpara interna. As, las enseanzas vivirn en ti y t en el espritu de las enseanzas." Algunas de las tecnicas y enseanzas morales del budismo ya regian este tiempo lo que se fue agregando fue un buen numero de tecnicas yoguicas , especialmente caminos de conducir la respiracin y las energias internas del cuerpo que eran muy bien sabidas por los yogis de la india; una gran cantidad de elementos rituales, tecnicas magicas y danzas fueron incorporadas a la practica. Probablemente lo distintivo de este periodo fue incorporar el yoga de la union donde el hombre y la mujer podian practicar juntos para transformar sus energias y despertarlas a traves de la union sexual a traves de estados de conciencia muy definidos y de sabidura. La filosofia tantrica explica que la sexualidad es extremadamente poderosa y que es inerente a todo ser humano y la naturaleza, una de las enseanzas del tantra proclamaba que muchas de las energias se desperdiciaban en las practicas meditativas. Algunos de los pioneros tantricos sentian que el celibato como forma de vida no representaba una maestria en la sexualidad sino que una represion de su propia sexualidad y en todo caso posponia para futuras vidas un trabajo de integracin de todas las energias que integran nuestro ser para poder ser un maestro en todas las formas de energias manejables, algunas de las enseanzas tantricas dicen que sin la practica de la

union sexual no se puede llegar a ser un iluminada en esta vida presente. Los textos tantricos dicen que incluso el mismo Buda antes de salir de su palacio ya estaba iluminado con su consorte a traves de la union sexual pero solo para orientar a sus discipulos es que elige una vida de austeridad. Lo que el Tantra agrega es que los que eligen el celibato tiene que ver con una cuestion karmica y que algunas personas tienen una abundancia de pasion que es una energia sumamente intensa de nuestro carcter y justamente el tantra se ofrecia para esta gente para que puedad usar esta intensa energia que podia ser comandada para llegar a la iluminacin.

EL TANTRA Y LA PAREJA
Es importante aclarar primeramente que el Kamasutra no es Tantra , Ananda Aranga, el Kamaguita no forman parte de las escrituras del tantra, dentro de la tradicin de la india esos textos forman parte de la literatura erotica y a su vez de la enseanza que cualquier persona podria acceder sobre su sexualidad. Los maestros tantricos decian que para lograr una total iluminacin deberian contactar y tomar conciencia de la energia que se encuentra en el corazon que para ellos es donde se encuentra el ncleo de tu Ser y de tu conciencia absoluta, es alli donde se guardan l os miedos, odios y enojos de varias vidas, creian que solo a traves de la energia que se creaba en las uniones con una consorte podian disolver todas estos residuos de siglos de comportamientos egostas y de la ilusion de la negatividad descubriendo en consecuencia la no dualidad de nuestra naturaleza. A traves de concentrar nuestra energia en la zona abdominal de nuestro cuerpo (debajo del ombligo), que es el sitio donde se genera el fuego interior, es prendiendo esta energia y redireccionandola hacia el corazon que podemos disolver todo este pasado de ilusion negativa que nos encadena. Sin embargo una vez que estos nudos se desatan en nuestro corazon todas estas sensaciones de odio, enojo, egoismo son traidos a nuestro conciente y uno va experimentar todas estas sensaciones y a veces podemos proyectarlas al momento actual que estamos viviendo con nuestra pareja entonces es muy importante aprender a soltar estas sensaciones una vez que aparecen. La practica del sexo tantrico no requiere solamente aprender a generar estas energias sino que tambien requiere de una cultivacion interior de ciertas cualidades de nuestro carcter que van a aparecer y que deberemos direccionar para no entrar en una neurosis, las energias que uno va trabajando son potencialmente peligrosas para la paz de la mente. El trabajar con la pareja para llegar a la iluminacin tiene que ver en como vamos a apoyarnos el uno al otro para llegar a esta iluminacin, por ello es muy importante la eleccion de quien va a ser nuestra pareja ya que la practica debera requerir de ciertas actitudes emocionales que serian mal entendidas en esta epoca actual y que su nivel emocional interelcutal y espiritual sea comparable con el del hombre ya que el proceso involucrado no solo requiere de un desapego emocional muy grande sino tambien de tener ciertas habilidades intelectuales para decodificar los contenidos e interpretaciones de cada experiencia de una manera precisa. Empezar una relacion tantrica es mucho mas facil que querer transformar una relacion normal en tantrica ya que en una relacion comun hay tantos patrones relacionados con nuestro ego que pueden complicar la practica y ademas agregarle todas las emociones que iran apareciendo de vidas anteriores que estaran tratando de limpiar y soltar. En las practicas tantricas uno tiene que ir mas alla del placer y seguir este placer hasta la mismisima raiz que es la misma naturaleza de nuestra mente la que solo esta echa de puro extasis, puro amor y pura felicidad, uno se dirije a traves de este mismo extasis, mas alla de los sentido, pero uno debe usar los sentidos para alcanzar este ncleo la propia mente absoluta, es muy importante tomar conciencia y tener cuidado por que es este mismo extasis que nos puede hacer querer apegarnos a nuestro objeto o fuente de esta extasis que es nuestra pareja.

Es por ello que estas experiencias tienen que ir acompaada de meditaciones que tengan que ver con la sensacin y la toma de conciencia de la NADA o VACIO, el entendimiento que todos los fenmenos carecen de identidad de permanencia e independencia de la younidad. Entonces de esta forma llegamos a la conclusin que el mundo es ilusorio y en consecuencia no es capaz de proveernos satisfaccin o este extasis, a traves de esta experiencia es que los maestros demostraban que no hay un yo sino la experiencia en si misma. Este extrordinario placer se transforma en un placer trascendental a traves de la penetracin y la identificacin con el vacio dentro del vacio mismo, al entrar en este vacio uno puede penetrar en esta sensacin de desapego , de vacio de uno mismo ser el vacio y el cual es muy difcil de describir. De acuerdo al Tantra esta sensacin de vacio esta presente en cada momento y en cada experiencia pero lamentablemente esta cubierto por lo que nosotros proyectamos en cada experiencia que son las demandas de nuestro ego sobre dichas experiencias.

DIFERENTES TANTRAS:
Las diversas tradiciones nos muestran tres tipos de tantras, y todas ellas son tantras ya que su objetivo es la elevacin espiritual a traves del placer, existen entre ellas algunas diferencias especialmente a nivel filosofico o religioso, ya que cada una de ella parten de cosmovisiones diferentes: El Tantra Hindu esta relacionado profundamente con los dioses hindues, fue desarrollado para ser cultivado por las clases altas de la sociedad (casta de la elite)y es practicado en circulos muy cerrados. El Tantra Tibetano, cuando algun devoto quiere estudiarlo primeramente debe ser aceptado y tener una capacitacion determinada y de acuerdo con la capacidad de los devotos se pueden categorizar en Tantras de Accion, de Ejecucin, del Yoga y del Yoga Supremo. El Neo Tantra es una mezcla de Tantra Hindu, Tibetano y Psicologa Moderna y es la forma en que el tantra se ha popularizado en occidente, no tiene deidades y creo que una de las diferencias que en este nuevo tantrismo hay una diferencia muy grande que mientras el verdadero tantra es utilizado para lograr la iluminacin este nuevo Tantrismo de occidente se utiliza para mejorar la calidad de las relaciones de pareja. El tantra no esta tampoco sujeto a creencias sino que basa su potencial de aprendizaje en la experiencia, ademas pone nfasis en la facultad femenina de producir la vida y la personificacin del amor incondicional. En los textos Tantricos se expresa que en la practica del yoga sexual los hombres veneran a las mujeres y estos son referidos como los devotos de las mujeres, incluso los sirvientes o esclavos de ellas y los hombres deben refugiarse en la vulva de la mujer estimada e incluso tocar e ingerir cada sustancia producida por el cuerpo de la mujer, en cierta forma es tratan a la mujer como una verdadera diosa, en escencia como si fuera la diosa Buda femenina, el tratamiento del hombre hacia la mujer debe reconocer en ella la escencia misma de su naturaleza iluminada, el hombre tambien tiene conciencia de su divinidad como un Buda pero este cree que en su expresin de divinidad es la de honrar a la mujer como diosa; es decir que en el rol de la mujer esta el canalizar las energias de iluminacin y de transformacin en el mundo de una forma muy poderosa y el rol del hombre es en el de recibir estas energias y honrarlas como su fuente, esta es la vision tantrica.

El yoga sexual es considerado como una de las mas importantes y avanzadas praciticas, requiriendo tremenda preparacin, incluyendo practica de meditacion, la cultivacion de un sentimiento de responsabilidad universal, accionar compasivo e incluso el abandono dela ilusion de un yo aislado, todo esto para prepararse a realizar la practica que se realizaban en situaciones de retiro donde la pareja debia ir a un bosque , a una cueva o a un lugar de meditacion donde debia haber mucha calma y estar aislados de todo estimulo exterior, estos retiros se realizaban por un lapso de entre 6 meses a un ao y solo despus podian proseguir con su vida normal. PARA LAS PRACTICAS TANTRICAS el estudio de la filosofia del Vacio es fundamental si uno no entiende lo que es el vacio tampoco puede decodificar sus emociones .

LA UNION TANTRICA O MAITHUNA:


El Tantra es una forma de adoracin de la Shakti encarnada en cada mujer. Cada mujer es la esposa de Shiva. En el maithuna el hombre con frecuencia permanece pasivo; evita todo lo que provocara la eyaculacin. Shakti est activa y conserva la iniciativa durante el desarrollo del rito. El hombre est receptivo, Shatki da el tono. Es indiferente que la ereccin se mantenga o no hasta el final: basta con poder permanecer unidos. En el Tantra es ms Shakti que Shiva quien capta y transmite los ritmos csmicos de la Luna, del Sol y de la Tierra. Para conocer el xtasis, el hombre debe permanecer mucho tiempo unido a Shakti, impregnarse de su energa magntica, hasta que la divina vibracin lo invada. Basta para ello con atender distendidamente pero sin fallas a todo lo que pasa en el cuerpo, y a los intercambios que se efectan. Esta unin puede -y debera- durar hasta dos horas y ms. Shiva debe abandonarse a la percepcin sensual de la mujer, sentir latir su sangre, vibrar segn su diapasn, respirar a su ritmo (muy importante!), entonces surgir la experiencia exttica.

Cuando un maestro tantrico hace el amor con una mujer es muy diferente de la gente comun, ya que este le entrega a ella el conocimiento del verdadero amor y lo hace a traves de su cuerpo fisico y su inocencia y pureza de cuerpo y de mente primero desaciendose de su mente burda de su mente bruta de lo que llamamos condicionamientos o limitaciones que entraria todo lo que nos gusta y lo que no nos gusta, lo que amamos o odiamos y esa es la forma de ser inocente y estar en nuestro propio cuerpo. Cuando se hace el amor es de suprema importancia estar con conciencia absoluta de nuestro cuerpo ya que solo mi cuerpo puede hacer el amor y si estoy fantaseando estoy en mi mente en mi ego y las emociones apareceran, en las practicas tantricas la ereccion no es lo primordial primero hay que tomar conciencia del presente, de lo sagrado del momento y lo sagrado en la mujer a traves de las caricias el reconocimiento de su cuerpo, es muy importante que no haya emociones de ningun tipo y que los cuerpos se vayan uniendo espontneamente, debes aprender a hacer el amor correctamente, sin autoindulgencia, sin buscar la satisfaccin emocional y la Autogratificacin. Cuando la mujer ya ha aprendido a no tratar de hacer el amor, cuando ya no se siente atrada o engaada por el orgasmo, y rehusa copular con un pene emocional, cuando es lo suficiente pura para estar presente como ella misma en el acto del amor, sin ningn pensamiento en la cabeza, tendr un orgasmo natural y sin esfuerzo. Ella no tendr entonces que tratar. El orgasmo suceder bella y deliciosamente a travs del poder del amor, el poder del pene amoroso profundamente dentro de ella. Slo el pene y no los dedos o cualquier otro recurso puede amar a la mujer. Slo el pene viviente en el cuerpo del hombre fue diseado para servirla. Slo el pene -un pene desinteresado,

apasionado, paciente y amoroso- puede devolver a su lugar al orgasmo donde el debe de estar, donde sucede de forma natural, o no sucede, sin ninguna emocin perturbadora, ya que la mujer sabe por el sentimiento y la consciencia en su vagina, que ella est siendo amada. El orgasmo es un final, un final emocional. El acto de amor no tiene fin. Los verdaderos amantes continan haciendo el amor hasta que finalmente, tal vez horas despus, el cuerpo del hombre eyacula natural y conscientemente, o la pareja se aparta y hace el amor horas despus, o al da siguiente, o el siguiente, o el siguiente...sin que el hombre tenga que llegar necesariamente. El orgasmo es parte del acto del amor. Pero aquel esta verdaderamente debajo de la belleza y del propsito de ste, le suceder debidamente a los dos, si los dos estn lo suficientemente presentes y ocupados en solo hacer el amor. El cambio fundamental en el pene y en la vagina que es necesario hoy para hacer el amor hermosa y divinamente, tiene que ser efectuado por el hombre o la mujer aprendiendo a volverse conscientes, esto es , permanecer psicolgica y despus espiritualmente presente durante el acto de amor y los preliminares. Debido a que se hace ms emocin o ego que amor, y debido a que la emocin o el ego asla, tal acto de amor empuja gradualmente a alejarse a la pareja. Ellos se cansan sexualmente el uno del otro y la magia se desvanece. El acto de amor se vuelve habitual, una obligacin o una liberacin emocional, no es improbable una explosin de ira, y la desavenencia, el descontento y la inquietud aumenta. La interaccin del pene y la vagina genera amor. Este amor es la sensacin ms intensamente gozosa en el cuerpo humano. Sin embargo, la intensidad del placer en el amor es severamente reducida por la existencia de emocin o pasado en los genitales. Cuanto ms emocin o pasado haya all, mayor adormecido y distante es el sentimiento o amor de la persona y su percepcin del significado del amor. Puesto que hoy cada pene y vagina est ms o menos infestado con la emocin o el pasado, nadie sospecha que la sensacin corporal deliciosa normalmente sentida en el acto de amor ya est torcida y amortecida. De aqu, que a nadie se le ocurra buscar una esencia alcanzable de forma natural, que est disponible a todo hombre o mujer que pueda liberar el pene y la vagina del pasado y ser por tanto consciente de la presencia divina o consciente, en el acto amoroso. En el amor tantrico al principio es muy importante prolongar la eyaculacion lo mas posible pero no a traves de la supresin sino a traves de la retencion pero eventualmente ya que esto es un acto divino y es Dios que esta haciendo el amor no hay ninguna focalizacion en la retencion o no retencion esto solo sucede de manera espontanea sin utilizacin de mi mente o mis pensamientos, solo hay que dejar que nuestro cuerpo se exprese y incluso no apegarnos a las dudas internas eso no permitira ser y de esta forma empezaremos a hacer el amor de una manera no egosta, no agresiva, no dual , llegando al punto de estar haciendo el amor en cada instante, sin interrupciones. Se debe comprender al pene y la vagina espiritualmente. Ambos son rganos espirituales y juntos son los medios de todo amor sobre la Tierra. Si el amor es Dios -si el amor es nuestra divinidad o la excelencia de la vida- entonces el pene y la vagina son los medios de esa excelencia. Cada hombre y mujer, cada percepcin de amor y belleza sobre la tierra, surge de la unin del pene y la vagina. El amor homosexual, como todo amor, es un intento de volver al estado divino donde los principio masculino y femenino estn unidos, el estado de unin que trasciende las personas y el amor personal.

El pene es el rgano e instrumento perceptivo ms fino en el cuerpo masculino. Tiene conocimiento y conciencia de s mismo. Es el rgano positivo, activo de amor sobre la tierra. Sabe exactamente como hacer el amor y que hacer dentro de la vagina. El hombre tiene que aprender a ser su pene durante el acto; para hacer el amor adecuadamente, tiene que entregarse a su inteligencia ms grande. En el presente el hombre fuerza su inteligencia inferior emocional, obsesionada con el sexo, sobre l, con el resultado de que el pene no puede hacer el trabajo que se supone. Sin embargo, ocasionalmente, en un acoplamiento normal la consciencia del pene puede tomar posesin y el acto de amor es sorprendentemente bueno y verdadero, pero eso es la excepcin. El pene dentro de la vagina simboliza el relleno del enorme hueco que se ha desarrollado en el tiempo entre los dos sexos -la brecha que cre el mundo y a travs de la cual el mundo contina viniendo al nacimiento. El canal vaginal a la existencia est entonces sellado; la cavidad y su masa prdida se han encontrado uno al otro y estn completos. La existencia como la bsqueda para la unin por los errantes masculino y femenino ya no es necesaria. La impotencia, o no ereccin, es el estado natural del pene fuera de la vagina. Es la agresin sexual, emocional la que fuerza una ereccin fuera de la vagina .Un pene que slo responde al amor nicamente tiene una ereccin completa dentro de la vagina o justo antes de entrar en ella. Esto es por lo que un pene amoroso consigue una ereccin pura para realizar el trabajo para el que fue creado -para hacer el amor. Y aquel se hace dentro de la vagina, no fuera en alguna mujer imaginada, o excitacin o condicin inducida mentalmente. Una vagina amorosa no tiene dificultad en admitir un pene flojo, completo, amoroso, que se volver inmediatamente firme y autoritariamente erecto para el propsito de amar. Sin embargo -y esto puede ser importante para el hombre que est intentando purificarse a s mismo- un pene puro y amoroso no es capaz de conseguir una ereccin si no hay amor, o el amor es insuficiente, en la vagina de la mujer en ese momento; es decir, si ella est soando, emocionalmente distrada o demandante sexualmente. Tal hombre no usa la imaginacin como la hacen otros hombres. El hombre amoroso encuentra estmulo suficiente en el momento, en el presente, con la mujer con la que est. CONCLUCION: ENTONCES EL CAMINO DEL TANTRA ES EL CAMINO DE LA LIBERACION, ES EL CAMINO QUE NOS ENSEA QUE EL PROPIO GOCE (SEXUAL) ES DESEABLE PERO QUE NO DEBE BASARSE EN EL SOMETIMIENTO DEL OTRO SINO EN LA EXPLORACION CONJUNTA HACIA EL DESCUBRIMIENTO DE NUESTRA CONCIENCIA SUPERIOR Y DE LOS MISTERIOS QUE HACEN FANTASTICO AL UNIVERSO. BIBLIOGRAFIA: *MAGAZINE WHATS ENLIGHTMENT *TANTRA SEXUALIDAD SAGRADA (ERICA GOMEZ DEL CORRAL) *MAGAZINE TANTRA *EL KRIYA YOGA *ENSEANZAS DE SATYANANDA (SWAMI SATYANANDA)

TAMAO DEL PENE La Vagina puede dilatarse y contraerse en anchura y su longitud solo puede variar en 2 3 centimetros. Un pene de 15 centimetros en ereccion posee el tamao correcto para una vagina de longitud media (desde la entrada de la vagina al cuello del utero hay promedio 13 centimetros), se le puede llegar a aadir un par de centimetros cuando se dilata en longitud, en concecuencia un pene excesivamente largo solo produce en la mujer insatisfaccion y dolores durante la penetracion, mientras que un pene de hasta 15 centimetros reunifica y masajea homogeneamente todas las zonas reflejas sensibles de la vagina. La compatibilidad entre el pene y el interior de la vagina juega un papel decisivo cuando se trata de conseguir la satisfaccion en la mujer. Por ejemplo si un hombre posee un pene de 18 cm y la mujer una longitud en su vagina de 13 cm esta situacion le producira indefectiblemente dolores a la mujer y no podra experimentar su orgasmo.En cambio si el mismo hombre tiene relaciones con una mujer con una longitud en su vagina de igual medida que el pene seguramente la satisfaccion sera mucho mas plena y no sentira ningun dolor. Puede asi descartarse el mito acerca del tamao del pene ya que lo unico determinante para una relacion satisfactoria es exclusivamente la armonia que existe entre el pene y la longitud de la vagina. En caso de que exista cierta incompatibilidad con respecto al tamao del pene y la vagina, por ejemplo si el hombre tiene mayor longitud que la mujer en su canal vaginal, lo mejor es que la mujer se siente sobre el hombre para que ella controle la longitud del pene que puede penetrar en su cuerpo, ella misma es la que mejor sabe lo que la estimula. CUIDADO DE LA VAGINA La flora vaginal contiene siempre agentes patogenos sobre todo luego de una relacion sexual, puede ser un caldo de cultivo ideal para bacterias y hongos, a traves de un beso con la lengua se transmite una gran cantidad de grmenes que pueden multiplicarse con la penetracion del pene en la vagina a traves de la saliva y la secrecion vaginal. Solo si la mujer esta totalmente fisica y mentalmente sana y no se ha enfrentado a situaciones de estrs, su sistema inmunologico puede defenderse de todos los agentes patogenos que han penetrado durante el acto sexual. Una limpieza en profundidad del interior de la vagina facilita que la flora vaginal, encargada de luchar ante los agentes patogenos, se puede regenerar . Mediante duchas frecuentes sobre todo despues de mantener relaciones, se pueden mantener bajo control las inflamaciones vaginales.

Una solucion de 1/3 de vinagre de fruta y 2/3 de agua caliente es sumamente eficaz. Es muy importante dedicarle total atencion a sus genitales y de esta manera se mantendra limpia, inodora y sobre todo sana. Sumamente importante es el uso de preservativo en el hombre especialmente en las relaciones ocasionales e incluso para evitar todo tipo de enfermedades de transmisin sexual como el SIDA y embarazos no deseados. EYACULACION Y ORGASMO Si prestaramos atencion a los momentos que sobrevienen luego de la eyaculacion como el cansancio, oidos que zumban, los ojos que pesan, personas que inmediatamente se quedan dormidas, la sed, y el hambre y segun la edad sobrevienen largas horas de debilidad incluso das. Como se dice a veces cuando eyaculamos tambin "terminamos" es el fin del placer la relajacin total y es muy importante tener en cuenta que el sexo es una manera de sentir "PLACER" y no de descargar las tensiones diarias. Orgnicamente durante la eyaculacin esa sensacin de debilidad esta dada por la perdida de nutrientes que existe y el debilitamiento en energia de la prostata, y glandulas suprarrenales encargadas de producir diversas hormonas de vital importancia para distintos procesos metabolicos y funciones biolgicas. Segn el punto de vista taoista los estragos del envejecimiento se deben a la gradual disminucion en la produccin de hormonas y a la disipacin de la energa vital que se produce en el momento de la eyaculacin. Las hormonas ejercen una profunda e intensa influencia fisiolgica, y son las relaciones sexuales las que favorecen directamente la produccin de hormonas y el equilibrio endocrino especialmente en el hombre, en cambio la mujer tiene mecanismos adicionales como la menstruacin y el embarazo para estimular la produccin de hormonas sexuales incluso en ausencia de relaciones sexuales. Este cambio en nuestras relaciones amorosas muchas veces tiene que vencer muchos aos de prejuicios. El placer de la no eyaculacin radica en todo el goze anterior al orgasmo, ese dar placer sin limite de tiempo a la persona que estamos amando, teniendo la posibilidad de percibir mas alla de lo netamente genital, el goce en todo mi cuerpo y en el de mi pareja, dandole la posibilidad de la satisfaccin cada vez que me lo pida. Esta satisfaccin en mis relaciones de alcoba se volcaran tambien a las actitudes cotidianas ya que nos sentiremos ms tranquilos mas confiados y la mujer sentira mayor autoconfianza y autoestima e incluso se sentira ms querida mientras que el hombre sentira que nunca tiene suficiente de ella. El esperma es el bien ms precioso del hombre, es la fuente de su salud fsica y de su energa vital.

METODO DE CONTROL DE LA EYACULACION: Segn la medicina occidental el hombre repone naturalmente sus reservas de semen, pero si hacemos una comparacin tomando como ejemplo la donacin de un litro de sangre la persona donadora se sentir dbil luego de realizarla durante uno o dos dias. Los bancos de sangre aconsejan a los donantes que no den sangre no ms de unas pocas veces al ao al fin de evitar la fatiga cronica, la disminucion de la resistencia y un excesivo esfuerzo del aparato circulatorio. Segn la medicina china exactamente lo mismo se aplica al semen, salvo que la perdida de semen es aun mas dificil de compensar que la sangre. Cuando la frecuencia eyaculatoria excede a la capacidad del cuerpo para reponer plenamente el semen el hombre experimenta cansancio cronico. disminucion de la resistencia natural, irritabilidad y otros sintomas de deficiencia de energia, incluso se pierde el interes sexual por su pareja que puede sentirse con ganas de ms accion. Recientes investigaciones medicas han demostrado que toda eyaculacin provoca una significativa perdida de cinc, esta perdida cronica influye en la merma de memoria, confusin mental, paranoia, e hipersensibilidad a la luz. El consejo mas practico sobre el control eyaculatorio es de 2 eyaculaciones al mes o de 24 al ao. Cada vez que el hombre se contiene y conserva su semen es como si cargara de ms energia a una linterna que esta a punto de apagarse. Con estas explicaciones sobre el tema no les pido que lo tomen como si fuera una regla, empiecen por experimentar con ustedes mismos vean que pasa en diferentes situaciones, si mantienen relaciones con eyaculacin y sin eyaculacion, perciban como se sienten con cada una, prueben a distintas horas del dia y vean que pasa tambien una vez con, y otra sin emisin de semen. La eyaculacin queda estrictamente prohibida cuando el hombre esta bebido o repleto de comida. Una emisin en estas condiciones es cien veces mas perjudicial que en circunstancias normales y puede provocar vrtigos y desagradables erupciones. Durante el acto sexual nuestro sistema circulatorio se acelera, en especial el corazn, las zonas reflejas del glande esta relacionado directamente con este ltimo y a travs de la excitacin en esta zona la eyaculacin se produce mas rpidamente. Una de las formas de controlarlo es a traves de la respiracin (ver respiracin en capitulo de Chi Kung), que a su vez controlara el pulso y en consecuencia retardaremos la eyaculacin. Entonces una de las formas para retardar la eyaculacion es la respiracin abdominal ritmica y tranquila y agregndole el cerrojo anal por medio del msculo PC o Pubococcigeo. Es muy importante prestar mucha atencin a la respiracin ya que cuando la perdemos nuestros latidos se aceleraran y usted nuevamente se hallara al borde de la eyaculacin.

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Otra forma de retardar la eyaculacin es a travs de un punto situado entre el escroto y el ano, llamado por los chinos el punto "JEN-MO" para la supresin y el retroceso de eyaculacin. * El punto JEN-MO esta ubicado entre el escroto y el ano *Para realizar la presion sobre este punto no lo haga ni excesivamente fuerte ni con demasiada suavidad *Puede presionarlo durante el coito sin que la mujer lo note *Con los dedos ndice y medio de la mano izquierda rodee usted su muslo, busque el punto y presione con la suficiente fuerza como para evitar que salga el semen de la prstata. *Presione este punto durante 4 a 6 segundos, al mismo tiempo que realiza una profunda inspiracin. *Si realiza la presion en una zona demasiado cercana a los testculos el semen llegara a la vejiga y al orinar el semen se perder con la orina. *Si presiona cerca del ano el semen no se interrumpir *Solo si apretamos en el lugar correcto, a traves de la presion se cerraran los canales que se encuentran en la base de la prstata y solo asi conseguir contener el semen de la eyaculacin pudiendo ser aceptado por el torrente sanguneo. Esta tcnica de interrupcin de la eyaculacin presenta resultados altamente estimulantes que no solamente se hacen perceptibles en la sexualidad sino tambin en el rejuvenecimiento a nivel fsico. Por medio de esta tcnica el vaciado de la prstata puede prolongarse hasta cinco minutos, es decir que el orgasmo puede prolongarse por este lapso. Mas alla del orgasmo prolongado hay que tener en cuenta la energia y las nutrientes que nos da el esperma que segn los conocimientos cientficos contiene sustancias vitales como protenas, vitaminas, sales minerales y

aminocidos que son retenidos en nuestro cuerpo. El semen de la eyaculacin permanece en la prstata siendo absorbido por el torrente sanguineo, ascendiendo luego por nuestro cuerpo y distribuyendose en las siete glandulas (figura posterior) del sistema endocrino a las que proporcionara energias.

Este proceso reaviva la piel, lubrica las articulaciones, fortalece los riones y puede prevenir ciertas enfermedades como la esclerosis multiple. Si siente dolencias al presionar este punto puede ser a causa de la inflamacion prostatica consulte a su medico y solo realice esta tecnica al restablecer la desinflamacion de la prostata.

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ETODO DEL CERROJO ANAL (El Musculo PC o pubococcigeo)

El musculo PC es el principal msculo del suelo de la pelvis, alcanza una conexin nerviosa hasta el nervio pelvico, una ramificacin nerviosa conecta el utero y la vejiga en la mujer y en el hombre la vejiga y la prostata con la parte inferior de la columna vertebral, si el musculo PC es fuerte se convierte entonces en el mayor transmisor de energia. En el hombre la contraccin de este musculo estimula la prostata y en la mujer el tero. Una de las formas de reconocer el musculo PC es cuando estamos orinando ,e interrumpimos el flujo de orina en su fase inicial, el hombre lo reconoce cuando expulsa las ultimas gotas de orina. Este musculo estimula la irrigacion sanguinea al pene y favorece la sensacion de placer, asi como la capacidad de mantener la ereccin y de interrumpir la eyaculacin. La mujer y el hombre pueden realizar un ejercicio muy sencillo diariamente y en cualquier lugar ya que nadie notara su ejecucion. Contraiga su esfinter anal y eleve el suelo de la pelvis a tiempo que inspira a travs de la nariz, luego contenga la respiracion durante unos 6 segundos, (si realiza esta contraccion profundamente sentira como una sensacin de escalofrio a lo largo de su columna y todo su cuerpo, o como un miniorgasmo), luego largue el aire lentamente por la nariz o por la boca y mientras va relajando completamente toda la region pelvica y su esfinter. Cuando realize la contraccin del esfinter anal no deben actuar otros musculos como los de las piernas o nalgas. Realize este proceso por lo menos 72 veces por dia. Hasta aqu hemos puesto el acento en la contraccin de estos msculos, cuya accin se puede verificar fcilmente: al contraerlos voluntariamente durante una ereccon, el pene se mueve y se acerca al cuerpo. Sin embargo, para controlar la eyaculacin, hay que pensar en distenderlo voluntariamente cuando se acerca el punto lmite. Para ejercitarse, preferentemente durante una ereccin, hay que contraer al mximo estos msculos, los ms apretado posible, hasta que eventualmente un temblor recorra el espinazo. Luego -y aqu est lo esencial del ejercicio- hay que distenderlo, inmediatamente disminuye la tensin en el pene, que se aleja un poco del cuerpo. Despus hay que volver a contraerlos durante algunos segundos y distenderlos seguidamente, insistiendo sobre todo en la distensin. Acentuando la fase de distensin y prolongndola, la ereccin se debilita y termina incluso por desaparecer. Este procedimiento puede ser utilizado ya en el prximo contacto sexual. Al principio, este control, que se adquiere fcilmente, se hace permaneciendo inmvil; luego esta relajacin muscular se har incluso durante los movimientos coitales. Es muy eficaz para alejarse de la zona lmite, y evitar as la eyaculacin.

La contraccin del esfinter ejerce una ligera presion sobre la prostata, semejante a un suave masaje, el ano se comporta como un pequeo motor que impulsa a la prstata. De esta manera esta glndula estimulada comienza a segregar hormonas como por ejemplo las endorfinas,(figura arriba) que provocan una mejora en los estados de animo. Cuando la prstata comienza a palpitar durante los ejercicios, puede llegar a experimentar como un pequeo orgsmo, este ejercicio evita las inflamaciones o trastornos de prostata e incluso le transmite al organismo en el caso de sufrir alguna patologa valiosas energas curativas. Sin embargo aqu tambien para lograr resultados se necesitar disciplina y constancia. Cuales son los beneficios para el hombre, es un fortalecimiento de la prostata y fortalecimiento de la energia mental que va dirigida al cerebro, y ademas para las mujeres cesaran las hemorragias menstruales, elimina la frecuente aparicin de afecciones menstruales, como irregularidades en el ciclo, cambios de animo, bloqueos hormonales, menstruaciones intensas. Tambien tiene un especial valor para la vagina, gracias a la practica del mismo se vuelve mas estrecha, compacta y flexible, asi pues una mujer que ha tenido nios puede beneficiarse a travs de estos ejercicios. Por medio de la observacin de la eyaculacion y del analisis de su semen se puede saber si su prostata esta o no enferma. Como caracteristicas del analisis sirve las siguientes cinco fases

A)

El semen no sale con suficiente fuerza

B) La cantidad de semen es muy escasa (menos de una cucharada de te). puede reflejar debilidad en el estomago, bazo, o pancreas, C) Semen anormal, el olor del semen normal huele a levadura, el semen anormal es demasiado dulce (puede significar que en nuestra dieta estamos incluyendo demasiada leche), salado puede significar que hay una enfermedad sexual . y amargo indica que hay una concentracin alta de toxinas en sangre. D) En la eyaculacin en forma de gota puede significar trastornos en las capsulas suprarrenales, riones o artritis.

SOBRE CUANDO TENER RELACIONES SEXUALES Segn la medicina Taoista se establecieron para el contacto sexual ciertas normas sobre bajo que circunstancias se pueden llevar a cabo o evitar los encuentros sexuales: *En grandes fumadores, se ven afectados no solo los nervios del sistema nervioso central y vegetativo sino tambien el sistema endocrino encargado de regular la salud y longevidad de sus organos. Los hijos de personas fumadoras suelen tener menor crecimiento y sobrecarga vegetativa lo cual ocasionara problemas nerviosos a lo largo de toda su vida. *En caso de embriaguez, drogas, frmacos o alcoholismo, la persona alholica ya vive en un estado de excitacin constante y un estimulo adicional puede crear un colapso circulatorio, infarto de miocardio, o apoplejia. Las secuelas habituales son lesiones hepticas y cardiacas en alcohlicos y en los drogadictos trastornos nerviosos y malformaciones. *En caso de enfermedad evitar todo acto sexual al igual que en el caso anterior ya que el sistema circulatorio esta muy comprometido, tambien se debilita la energia renal. *En caso de fatiga intensa, no tener sexo y si incluso hay emision seminal las perdidas de energia seran importantes, energias que se estarian utilizando para el mantenimiento de los organos y renovacion celular. *En caso de enfermedades venereas, o del higado como hepatitis, se deberia evitar todo acto sexual, incluso el preservativo no nos aseguraria una total proteccion ya que todo el sistema inmunologico esta debilitado y cualquier agente patogeno causaria y contagiaria las enfermedades. *Durante la menstruacin, evitar mantener relaciones sexuales, ya que la posibilidad de transmision de germenes patogenos es mayor durante este periodo. *En caso de enfado o disgustos evitar las relaciones sexuales ya que estos producen un aumento de la frecuencia cardiaca, amenazando el equilibrio del sistema endocrino a nivel del higado y vesicula. *Despues de las comidas, evitar las relaciones sexuales especialmente entre las 11 y las 13 horas(dolencias cardiacas) y entre las 21 y 23 horas (dolencias circulatorias) ya que producen un fuerte desequilibrio de su sistema nervioso y digestivo, la energia que requiere su organismo para

la digestion es sustraida a traves del acto sexual impidiendo asi una digestion adecuada y produciendo un aumento de peso. *Despues de orinar, esperar por lo menos 30 minutos, ya que por un lado el canal del pene esta irritado, y ademas luego de la miccion puede suceder que ciertos agentes patogenos de la orina puedan ser trasmitidos a la mujer. En contraposicion a la gran cantidad de momentos prohibidos para el acto sexual, se recomiendan momentos especialmente favorables como por ejemplo: *Dos semanas antes de la meunstracion de la mujer. *una semana despues de la meunstracion. *De madrugada entre las 5 y las 7 de la maana. *Por la tarde entre las 19 y 21 Horas.

LOS MASAJES EN LA PAREJA Cuando una pareja quiere amarse es importante tener en cuenta ciertas zonas que produciran un efecto erotico importante al masajearlas suavemente. *Zonas erogenas primarias, en el hombre y la mujer los labios, lengua y pezones, en la mujer es sobre todo el clitoris, y en el hombre el glande. *Zonas erogenas secundarias, los lobulos de la oreja, la nuca , en la parte baja de la espalda , las nalgas, la cara interna de los muslos, encima de cada una de las rodillas (el hueco popliteo). *Zonas ergenas terciarias, los lados del dedo pequeo, las palmas de las manos cuando acariciamos en circulo, el ombligo acaricindolo en circulos, el ano, los orificios nasales, acariciando y mordisqueandolos levemente, los odos soplando levemente, el masaje de la planta de los pies, en algunas personas la succion del dedo gordo del pie. El masaje del pene y la vagina tambin es muy importante se debe acariciar, besar y soplar con delicadeza, tengan en cuenta tambin que el pene y la vagina al igual que las manos, pies, lengua, etc., tienen sus zonas reflejas correspondientes y masajeandolas tambin estamos estimulando los rganos correspondientes. Por ejemplo la zona del glande en el hombre corresponde al corazn y al estimularlo nuestra respiracin se acelera.

EL PRELUDIO O JUEGOS PRELIMINARES El juego previo es importante y necesario para satisfacer a una mujer y a la vez es una medida de prevencion para cuando hay insuficiencia de lubricacion en la vagina, en la primera mitad del preludio el hombre se dedica a la contemplacion ocular, posteriormente acaricia a la mujer especialmente las zonas erogenas secundarias hasta la zona del pubis, no se apure en llegar a los genitales, luego abraze a la mujer con su mano izquierda y con la otra con sus cuatro dedos presione el orificio vaginal y el clitoris con pequeos movimientos circulares, al mismo tiempo que contempla su cuerpo la cubre de suaves besos, dedicandose a las zonas erogenas secundarias y terciarias luego, la lame y la sopla. Contine con estas caricias y dirjalas poco a poco a sus mejillas, su boca, oido, nuca y omoplato, luego al llegar al pecho bese y mordisquee suavemente los pezones y pase su lengua por el pecho con movimientos circulares, luego continue hasta la zona abdominal , una vez que realizo esto de un lado comienze a realizarlo del otro, esta vez comenzando desde el pie y finalizando en la cara. Mientras que va estimulando toda esta zona con la mano, la lengua y tiernos soplidos, con la otra estimule suavemente los genitales de la mujer.

PUNTO "G" Es un pequeo sitio en la anatoma femenina que mide entre uno y tres centmetros de dimetro en estado de reposo y que se ubica en la pared anterior de la vagina (ver figura arriba). Sin tanto esfuerzo basta presionar con fuerza la zona identificada como "Punto G" para desencadenar una serie de contracciones, sensaciones y movimientos que llevan a la mujer al mayor placer sexual. Dnde est? El lugar se encuentra en la pared anterior de la vagina, a unos cinco centmetros de la

abertura, y que cuando se dilata da lugar a orgasmos mltiples, o a uno muy intenso. Con todo el derecho la mujer ya puede decir cmo le gusta el acto sexual, qu quiere de la relacin y qu sensaciones desea experimentar. Para alcanzar el orgasmo La mujer puede alcanzar el orgasmo de dos maneras; la primera, mediante la estimulacin del cltoris y la segunda a travs del punto G. Con el orgasmo viene la eyaculacin. Muchas mujeres secretan por la uretra un lquido qumicamente similar al masculino, pero sin esperma. "El lquido que sale de la uretra se ve como leche ligera rebajada con agua, es de sabor dulce, inoloro y no mancha las sbanas, contiene gran cantidad de fosfatasa y altos niveles de glucosa. Un estudio realizado en Espaa demostr que todas las mujeres eyaculan, sin embargo, hay quienes slo producen de 3 a 5 centmetros cbicos, que no llegan al exterior; cuando hay mayor cantidad s se manifiesta su salida", asever. DESCUBRE EL PUNTO "G" * El Punto G est compuesto por una compleja cadena de vasos sanguneos glndulas, conductos parauretrales, terminaciones nerviosas y tejidos que rodean al cuello de la vagina. * Esta zona se dilata a consecuencia de un estmulo; el tejido, que es blando, se endurece y muestra bordes definidos. * Si se acaricia la zona con firmeza, es posible que la mujer perciba punzadas o contracciones en el tero que deben ser moderadamente agradables. * El Punto G se activa al ejercer presin co n cierta fuerza contra la pared superior de la vagina, apoyando otra mano sobre el abdomen, por encima de la lnea del nacimiento del vello pbico. * La primera vez que se estimula el Punto G, el placer que se obtiene suele ser leve. * La proximidad del Punto G con la vejiga y la uretra hacen que la mujer experimente una sensacin similar a la del deseo de orinar, que no debe ser reprimida porque inhibe el orgasmo.

El emperador amarillo dijo:


"Cmo se puede saber si la mujer se acerca al orgasmo? La Joven sencilla dijo: "La mujer presenta cinco sntomas y cinco deseos, y adems diez formas de mover el cuerpo durante el acto". Los cinco sntomas son los siguientes: Primero, su rostro se sonroja; ahora el hombre puede acercase a ella lentamente. Segundo, sus pezones se ponen rgidos y se le humedece la nariz; entonces el hombre podr introducirle el miembro poco a poco. Tercero, se le seca la boca y traga saliva; entonces el hombre podr comenzar a realizar movimientos lentos. Cuarto, su vagina se lubrica; entonces el hombre podr hundir su miembro profundamente.

Quinto, las secreciones de su vagina se desbordan entre las nalgas, entonces el hombre podr agitarse con libertad. La Joven Sencilla dijo: "A travs de los cinco deseos se puede juzgar la reaccin de la mujer. Primero, si sus pensamientos desean la unin, su respiracin ser irregular. Segundo, si su vagina desea la unin, sus fosas nasales se dilatarn y su boca se abrir. Tercero, si su esencia vital desea ser estimulada, mover su cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Cuarto, si el anhelo de su corazn desea manifestarse, el humor que brota de su vagina le empapar la ropa. Quinto, si est por alcanzar el orgasmo, alargar el cuerpo y cerrar los ojos".

ALIMENTOS ESPECIALES PARA LA SALUD SEXUAL Asimismo, el consumo directo de ciertos alimentos nutritivos del sistema sexual, pueden contribuir eficalzmente, tales como: Ajo (propicia la produccin de semen, estimulante, controlado puesto que contribuye a la eyaculacion). - Azafrn (afrodisaco ambos sexos). - Cebolla (produccion de semen). - Germen de trigo (vitamina E, zinc, hystidine, tyrosine). - Ginseng (adaptgeno general). - Hierba del clavo (afrodisaco). - Higo (desrdenes nerviosos y sexuales del hombre). - Jengibre (tnico nervioso, zinc). - Levadura de cerveza (vitaminas B, zinc). - Organo (regulador sexual). - Zanahorias (betacarotenos, provitamina A).

TERAPIAS COMPLEMENTARIAS Algunas tcnicas y terapias a modo de complemento colaborarn a la percepcin del bienestar Aromaterpia: En noche usar esencia de naranja para lograr un sueo reparador. Para el sistema nervioso, melisa. Para el acto sexual es sugerido la esencia de pachouli. Todas las esencias son recomendadas mediante un difusor de vapor. Masaje oleoso, aplicado por un terapeuta. Yoga, sus asanas o posturas fsicas generan ductivilidad fsica y relajacin mental.

UN ESFUERZO PERSONAL SIEMPRE ES NECESARIO

No olvidar que segn el concepto de salud natural, es la naturaleza del cuerpo la que sana, no los mdicos ni las medicinas, los productos adicionales suplementarios sern slo la ayuda inicial necesaria para gatillar la auto-recuperacin sanativa. Tambin es parte de nuestra naturaleza, el esfuerzo propio que debemos realizar para ayudar a nuestro cuerpo. A continuacin los consejos ms tiles: * Comer hasta al menos 2 horas antes de acostarse o de realizar el acto sexual. * Reducir o eliminar alimentos como: alimentos refinados, alimentos inertes, alcohol, drogas, carnes, cuyos txicos generalmente antagonizan con los nutrientes naturales, especialmente con las vitaminas naturales. * Eliminar todo tipo de aceites hidrogenados, margarinas. * Mantener una dieta equilibrada (ajos cocidos, beterragas, cebollas cocidas, nabos y rabanos, pepinos, porotitos, verdes, zanahorias - aroz integral , avena, trigo, tOfu, pequeas cantidades de semillas - albahaca, canela, cardamomomo, cilantro, jengibre, organo, pimineta negra, salvia aceire de ssamo, ghee - cerezas, ciruelas, limones, naranjas, paltas, pias, uvas), * Ejercicios al aire libre. * Control de hbitos perniciosos. * Incorporar una mstica a su vida. * Ventilar adecuamente su dormitorio.

EL ACTO SEXUAL "Al entrar en la unin sexual mantn fija la atencin sobre el fuego inicial, y, continuando as, evita las brasas del final. No tengas prisa, no corras hacia el final. Qudate en el clido inicio. Permanece con tu amada, o con tu amado, como si os hubiseis convertido en una sola cosa. Crate un crculo. Permaneced en el comienzo, no corris hacia el final. El acto es su propio fin. No pensis en el futuro, permaneced en el presente. Gozad en l el encuentro de vuestros cuerpos, de vuestras almas, mezclados el uno en el otro, fundidos el uno en el otro. Olvidad que vais a cualquier parte. permaneced en el instante, sin ir a ningn sitio, disueltos en l. El calor y el amor deben llegar a ser una situacin que consigais disolveros el uno en el otro. Si no tenis prisa por terminar el acto, poco a poco se va haciendo menos sexual y mas espiritual. Tambin los rganos sexuales se funden conjuntamente. Se produce una profunda y silenciosa comunin entre dos energas fsicas; y entonces podis permanecer juntos durante horas. La comunin se va haciendo cada vez mas profunda con el transcurso del tiempo. Disolvindose el uno en el otro, os comunicis energa vital. Os converts en un crculo, vuestra energa comienza a moverse en crculo. No existe ninguna prdida de energa. Al contrario, hay aumento de energa, porque, por medio del contacto con el sexo del otro cada una de vuestras clulas se carga de excitacin. Cuando se encuentran en una situacin de profundo relajamiento, estas dos fuerzas

se recargan mutuamente. Se revitalizan, se convierten en algo as como generadores. irradian nueva energa, se hacen mas vivas. No existe prdida de energa. Al contrario, por el mero hecho de encontrar el polo opuesto, la energa se renueva." La sexualidad resulta demasiado valiosa para que sea mal utilizada o para abusarse de ella, el mal uso del sexo traera enfermedad, debilidad, perdida de la lbido y hasta graves daos psiquicos. Si usted decide enfrentarse abiertamente al flujo vital de la sexualidad, la vida tambien lo har, los fracasos seran cada vez menos frecuentes y perdern su efecto. Si concebimos la sexualidad como realmente es , es decir como la unin del amor espiritual y corporal, entonces se producira en usted una transformacin. La sexualidad y el amor comienzan cuando esta energa activa simultaneamente otros centros del hombre como lo son las 7 glandulas del sistema endocrino, esta energia sanadora es capaz de fusionar cuerpo y alma de tal manera que la fuerza de atraccin, el deseo de acercarse a la otra persona a travs de pensamientos, sensaciones y percepcin esttica de la belleza transforma toda nuestra realidad, una realidad mas objetiva y duradera donde el amor verdadero y la unidad con el otro se hacen presentes. Seguidamente me gustaria citar a un gran maestro espiritual contemporaneo J.Krishnamurti que habla de esta manera sobre el sexo: El sexo tiene su lugar pero cuando la mente le da un lugar predominante entonces se convierte en un problema . En esta epoca la mente desconoce al amor, no lo reconoce como tal en su perfecta escencia y es por esta falta de amor que el hombre hace de lo sexual un eterno problema." CAPITULO VII - Reflexiones para vivir en armonia en el nuevo milenio *Acercate a la gente que te causa rechazo ya que te da la posibilidad de conocer tus propios miedos. *Observa los aspectos simples de tu vida; la forma en que comes, si lo haces rapido o despacio, o la forma que juegas un deporte, si eres ansioso, compulsivo, apurado, nervioso, tranquilo, si disfrutas o no, esto te dira como eres en tu vida cotidiana y te dar la posibilidad de mejorarte a ti mismo. *Disfruta de las cosas simples de la vida, una comida, un paisaje, una charla, un paseo, el celeste del cielo, un amanecer o un ocaso, concentrate solo en el eterno presente. *Cuando comes, come, cuando lees, lee, cuando escuchas, oye, cuando miras, ve; pon atencion en cada momento. Atencion, Atencin, Atencin. *Observa la naturaleza y veras la impermanencia de todas las cosas; todo esta en constante cambio, y transformacin, no te aferres ni te apegues a las situaciones.

*El verdadero amor es "creativo" *No trates de cambiar a tu pareja ni la tomes posesivamente como si fuera un objeto entiende que cada uno tiene su propia independencia. * Escucha a tu pareja observa las diferencias, se tolerante, busca las respuestas en el dialogo honesto y directo, desprovisto de corazas y prejuicios * Observa tu vida, tu manejas cada acontecimiento en ella. *Cuando este en medio de una discusin no pierdas la calma solo lograras oscurecer tus ideas, busca la paz interior conectate con tu Dios y tus respuestas seran mas sabias, no te dejes dominar por tus sentimientos negativos. *No pongas demasiadas espectativas en los logros de tus objetivos, proyecta, pero en el camino concentrate en el presente. *Busca la sabiduria en tu cosmos interior, ella late contigo. *Acta con Honestidad en todo los mbitos de tu vida. *Cuando estes en la busqueda de un camino espiritual, no esperes resultados magicos todo necesita de un proceso y un aprendizaje, nada pasa de un dia para el otro, experimenta cada estado sin esperar nada de el. *Es parte de nuestra naturaleza ayudar al prjimo. Practcalo diariamente Ayuda a los demas y te ayudaras a ti mismo, Amate y aceptate y tu mundo sera perfecto. *Escucha con atencin , ya que en cada charla aprenders algo. *No te desanimes en tu bsqueda interior, el camino es lento pero muy enriquecedor. *Cultiva la Paz-ciencia, un rbol de races amargas pero de frutos muy dulces. *No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesitas, ya que esto te puede ayudar a fortalecer tu debilidad. *Cuando ests enfermo confa en tu medico interior, es el unico que conoce cada tramo de tu cuerpo en profundidad, *Cada celula posee una conexin sutil con tu mente unica,. *Trata de evitar los sentimientos negativos y tu cuerpo permanecer sano y tus energas intactas. *Las obsesiones, solo logran crear una nebulosa en tu camino. *Cuando ves las cosas con paz interior, tu camino va hacia la luz del entendimiento y de la comprension.

*No prejuzgues ni discrimines a tu projimo, l al igual que tu esta en la busqueda de la felicidad. *Aprende de las experiencias de tu vida *Siente que eres dueo de tu vida, tu puedes cambiarla si lo deseas. *Si obras agresivamente, recibiras agresividad, si obras con amor, recibiras amor; no son estas pruebas suficientes para darnos cuenta que estamos en total control de nuestras vidas. *Contempla tus acciones estudialas, reflexiona en ellas. *Glorifica los valores morales por sobre los valores sensuales: AMOR, HONESTIDAD, RESPETO. *El conocimiento de uno mismo es el principio de la sabidura y por lo tanto el principio de la transformacion. *Para transformar al mundo empezemos por transformarnos nosotros mismos. *Cuando das valor a los placeres secundarios (los de los sentidos ), ellos te llevaran a mayores confusiones.. *La comprension es observar sin condenar. *En una relacion verdadera entre dos personas , hay comunion, hay amor y no responsabilidad y deber. *El amor no es un acto de posesion, ni condenacion ni la busqueda de seguridad, sino un acto donde la unidad con el otro es completa. *La guerra es una expresion externa de nuestro estado interno *Si en vez de creencias, ideologias, o dogmas, tuviramos buena voluntad, amor y consideracin entre nosotros no existirian las guerras. *Solo el amor verdadero produce paz. *Para librarte de los miedos intenta comprenderlos no vencerlos (penetra completamente en ellos, paso a paso, explora todo su contenido). *Mientras demos ms importancia a la palabra que al hecho, mientras que al hecho se le de un nombre y se lo identifique o condene , mientras el pensamiento juzgue el hecho como observador, el miedo estara presente. *Solo seras libre del miedo cuando tu mente sea capaz de considerar el hecho sin interpretarlo, sin ponerle un nombre o un rotulo. *Comprende la verdad de un problema o de una relacin abordndola con la mente virgen, sin las cicatrices de los recuerdos del ayer.

*La sabiduria de la vida se adquiere con el tiempo. Los aos aportan saber. *Se generoso y compasivo sin esperar nada a cambio. *La comprensin de la vida es la liberacion de la mente. *La simplicidad existe cuando nuestra mente no esta atrapada ni en especulaciones, ni conclusiones, ni creencias o ideaciones, y solo existe cuando estamos libres de nuestro ego. *Cuando puedas ver la belleza y la bondad en todo lo que te rodea habras encontrado la tranquilidad interior. *La verdad nunca la encontraras en objetos externos, la encontraras en ti mismo. *Cuando vivas concentrate en vivir asi perderas el miedo a la muerte. *Cuando te fijas en las apariencias no veras la realidad. *Cuando encontremos lo bueno en lo malo, la belleza en la fealdad, y la alegria en los momentos dificiles entonces la vida sera simplemente toda amor y felicidad. *El dolor es inevitable pero el sufrimiento es opcional *Los extremos son como trampas o emboscadas, permanece en el medio pero ni siquiera al medio te aferres. *Mientras vivamos pendientes de las cosas o de los objetos materiales, permaneceremos esclavos de ellos. *Mientras haya deseos, mientras que haya ignorancia, siempre existira el sufrimiento. *Cuando no tengas nada importante para decir guarda el noble silencio. *Destruir a un ser viviente es perjudicial, apropiarse de lo que no es nuestro es perjudicial, abusar de los placeres de los sentidos es perjudicial, mentir es perjudicial, chismorrear y criticar es perjudicial, decir groseras es perjudicial, la codicia es perjudicial, el desear es perjudicial. Y lo contrario es lo provechoso. *El deseo desmedido es una espina, el odio es una espina, la ofuscacin es una espina, debemos vivir sin estas espinas, debemos vivir libres de ellas. ACLARACION: Todas estas citas son de grandes Maestros Espirituales, Gracias!! a todos ellos.

AGRADECIMIENTOS

Especialmente a la vida por haberme dado la posibilidad de llegar a esta instancia, y a traves de esta Gua ,ayudar a los que lo necesitan y por que no informar a todo el que tenga inquietudes. Quiero agradecer a todos mis maestros espirituales que dieron rumbo a mi vida y la siguen encausando ,como al Gran Buda Sakiamuni, el Gran Maestro Confuncio, el Gran Maestro Lao Tse, el gran Dalai lama, el gran maestro Krishnamurti, y otros que mas alla del nombre, es su mensaje y su energia lo que prevalecer en el tiempo. Dar lo maximo para transmitir de la forma mas humilde y sincera sus enseanzas y preceptos, son mi modelo y mi luz, me alimento de ella para poder comprender al mundo. Tambien quiero agradecer a mis maestros de Kung fu, el gran maestro German Bermudez un gran estimulo para mi crecimiento espiritual, a mi Gran maestroZang de Taichi y Chikung, A mi Maestro de Yoga "Acharya Jose Maureira", a la Familia Ming que me entregaron todo su afecto y son mis actuales maestros de Chino, a mi Doctora y gran amiga Mnica por su buena onda, y por supuesto a mis padres, hermanos y amigos que si no fuera por ellos no estaria en este momento realizando esta obra con las esperanzas de que a travs de ella el mundo cambie. A todos ellos Gracias, Gracias, Gracias.

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