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CAPTULO
SECCIN CONTENIDO 7.1 Fundamentos metodolgicosprcticos de la preparacin coreogrfica en las modalidades artsticas Manos libres Cama elstica como medio auxiliar en las modalidades de la gimnasia Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin
1. PREPARACIN BSICA
7.2 7.3
SICCED
OBJETIVO
Comprender la importancia de la preparacin coreogrfica, acrobtica bsica y cama elstica en el entrenamiento en gimnasia.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Conocer los medios que componen el sistema de preparacin coreogrfica y ponerlo en practica. Dominar las posiciones bsicas de piernas y brazos as como los movimientos bsicos de estos segmentos durante una clase de coreografa. Establecer enlaces combinados de los ejercicios como perfeccionamiento de los movimientos en la barra y el centro. forma de
INTRODUCCIN
El nivel de desarrollo de las modalidades gimnsticas exige un trabajo tenaz y contnuo, encaminado al desarrollo de las cualidades fsicas y al dominio de complejas y diversas tcnicas de ejecucin de los ejercicios. El estilo de ejecucin de stos ejercicios se caracteriza en la actualidad, por una ligereza singular; que se consigue insertando gran nmero de saltos, y elementos de bailes, unidos a elementos acrobticos, preacrobticos o con el uso de instrumentos. Por ello, para los gimnastas es muy importante llegar a dominar la llamada Escuela de Movimiento, a travs de la preparacin coreogrfica, ya que sta es un elemento esencial del proceso de perfeccionamiento de los ejercicios mltiples y sobre todo de los ejercicios a manos libres.
Si consideramos la palabra coreografa, veremos que: Etimolgicamente- Significa escribir Bailes Griego-Choreia(Bailes) graphein (escribe) Desde el punto de vista danzario-El Arte de crear o componer una Danza. El Arte de la Danza. Por lo que la Preparacin coreogrfica en el sentido ms amplio de la Palabra, tendra en cuenta la utilizacin de diferentes medios para lograr la Preparacin gradual de los Gimnastas como bailarines con vistas a cumplimentar con xito los requerimientos que en ste sentido impone el Deporte en su camino hacia la Maestra.
En la secuencia lgica de la Enseanza de los Elementos coreogrficos para los Gimnastas debe perseguirse los siguientes Objetivos:
1. Desarrollo de la Percepcin del movimiento , del conocimiento de la posicin y de la accin del Cuerpo durante el mismo, incluyendo factores como Direccin, Plano, Espacio, Tiempo, etc. 2. Desarrollo del Conocimiento intelectual de Dominio de Movimientos , a travs, del Control corporal. 3. Eliminacin de tensiones musculares innecesarias para la Ejecucin de los movimientos. 4. Desarrollo de la Capacidad de Extensin de los Msculos para obtener el mximo de Flexibilidad en las Articulaciones. 5. Desarrollo de la Coordinacin muscular general. 6. Aumento de las Capacidades funcionales del Organismo. CONTENIDO DE LOS PLANES DE PREPARACIN COREOGRAFICA. a) b) c) d) Clases de Danza, clases de improvisacin, complejos de Ejercicios. Educacin musical y rtmica. Enseanza y Perfeccionamiento de los Programas Obligatorios. Montaje y perfeccionamiento de las Selecciones Opcionales.
IMPORTANCIA DE LAS CLASES DE DANZA Contribuyen a lograr una cultura de movimiento en correspondencia con las exigencias del deporte. La cultura de movimientos en las gimnastas de expresa: - por el nivel tcnico de ejecucin de los variados movimientos que conforman el perfil del deporte. - Por el nivel de educacin de las diferentes capacidades motrices. - Por la esttica de los movimientos. VENTAJAS DEL EJERCICIO DE LA DANZA CLSICA: Dominio de hbitos postulares bsicos. Dominio de elementos bsicos de la danza. Desarrollo de la capacidad de concordar la msica con el movimiento. Desarrollo de la capacidad creativa y de movimiento. Desarrollo de las capacidades motrices y funcionales.
QU ES LA DANZA? Coordinacin esttica de movimientos corporales, realizadas por el hombre inspirado en su estado anmico y que en su evolucin va unida a la historia de la humanidad. Juan Jorge Noverre, en el siglo XVIII y Carlos Blasis en el XIX, fueron los precursores de la Tcnica actual de la Danza, el primero alcanz y articul el mtodo, estableciendo
Gimnasia 1 Tronco comn 4
las 5 posiciones elementales de los pies, la posicin equilibrada de piernas y brazos, una nueva forma de danza donde predomina la expresin ( ballet de accin), mientras que el segundo enriquece el idioma coreogrfico, con nuevos recursos, lleva al mximo el ngulo de separacin de los pies 180, aplica las leyes del equilibrio del cuerpo humano y establece el sistema de entrenamiento del bailarn basado en el ordenamiento de una serie de ejercicios que deberan ser ejecutados primero en la barra y luego en el centro, por tanto los ejercicios con apoyo o en la barra constituyen la base tcnica para el aprendizaje de la danza y de algunas disciplinas deportivas que necesitan de sta manifestacin del arte, fundamentalmente las de Arte competitivo. En la Gimnasia Rtmica deportiva veremos que en la barra no se ejecutan solamente Ejercicios de Danza, sino tambin Ejercicios tpicos de Deportes como parte de la Metodologa de la Enseanza. Adems la clase de barra constituye una preparacin especial en la formacin de las Gimnastas como bailarinas y se incluye dentro de la parte preparatoria de la clase, aunque se puede considerar en la parte principal cuando constituye el objetivo fundamental.
POSICIONES DE LAS PIERNAS Colocacin de las piernas en las diferentes posiciones. De las posiciones bsicas de los pies parten todos los ejercicios. Primera posicin: talones de ambas piernas unidos y puntas hacia fuera, formando un ngulo de 180.
Primera posicin de piernas. Segunda Posicin: Es igual a la primera posicin con un pie de separacin entre un taln y otro.
Tercera Posicin: va a estar un pie delante del otro con ambas puntas hacia fuera cruzando los talones hasta el nivel del arco del pie que queda atrs.
Tercera Posicin de piernas y segunda de brazos. Cuarta Posicin: Es igual a la Tercera Posicin; pero con un pie de separacin entre el pie que queda delante y el de atrs. Tambin puede ser cerrada, cuando los pies se cruzan como la Quinta Posicin, o larga como cuando se realiza Demiplie en la pierna que est enfrente. Quinta posicin: Taln del Pie derecho en la punta del Pie Izquierdo tocando el Dedo gordo de dicho Pie y Taln del Pie Izquierdo tocando el Dedo chiquito del pie derecho.
En todas la posiciones debe exigirse: - El arco del pie levantado - El peso del cuerpo repartido sobre los dos pies - Las rodillas extendidas y giradas hacia fuera, desde la articulacin del fmur con la cadera y en lnea con la punta de los pies - Los hombros y caderas mirando al frente - Los glteos apretados hacia arriba - La vista al frente En la metodologa se ensea en primera fase, despus en segunda fase y por ltimo en el centro. Primera fase: frente a la barra. Segunda fase: lateral a la barra Comienza en ste orden: Sexta posicin, primera posicin, tercera posicin, quinta posicin y por ltimo cuarta posicin.
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POSICIN DE BRAZOS CLSICOS. Primera posicin: Brazos redondeados abajo, palmas hacia arriba, Codos hacia fuera y Hombros atrs.
Primera posicin de brazos y quinta de piernas Preparatorias: Brazos redondeados de frente, con lneas descendentes, desde hombros, codos y manos a la altura del pecho (Esternn), Palmas mirando hacia el Esternn.
Preparatoria de brazos Quinta posicin: Brazos redondeados arriba, ligeramente hacia delante, codos hacia atrs, hombros abajo, palma de las manos hacia el piso sin partir las muecas.
Gimnasia 1 Tronco comn 9
Quinta posicin de brazos El port de bras ( movimiento de los brazos) se realiza a partir de estas 3 posiciones. Segunda posicin: brazos redondeados igual que en preparatoria, pero laterales, codos en lnea con la espalda y de ah hacia delante. Se recomienda trabajar sentados con espalda pegada a la pared.
Segunda posicin de brazos y tercera posicin de piernas. Tercera posicin: se mantiene un brazo en segunda posicin y el otro puede estar en primera posicin, en preparatoria o en quinta posicin, denominndose de la forma siguiente: Tercera posicin de primera
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Cuarta posicin de brazos. Todas las posiciones pueden ser realizadas con extensin de brazos en vez de redondeados. DEMIPLIE (SEMI CUCLILLA). Es una semiflexin de Piernas, sin levantar los Talones del suelo, al ejecutarlo debe buscarse la sensacin de un muelle donde se empuja el piso y no hay parada en el Demiplie y estirar recogiendo hacia arriba. Tiene como objetivo trabajar la musculatura coxofemoral, y fortalecer los Msculos rotadores externos del muslo. La dinmica del movimiento contina fortaleciendo la parte interna del muslo ( los aductores). Se ensea el ejercicio en primera fase, lo importante en ste ejercicio es que las rodillas deben estar en lnea con el dedo del medio del pie, la pelvis va encima de los talones, el dedo chiquito debe agarrar el piso para evitar que los arcos del pie se caigan y la espalda debe estar recta.
Gimnasia 1 Tronco comn 12
Debe ensearse en dos tiempos lentos para bajar y dos tiempos para subir, cuando se comienza la enseanza en segunda fase los brazos deben ir en posiciones fijas.
GRAND PLIE (Cuclilla). Esta es la continuacin del Desarrollo de un Demi Pli hasta el final, va desde una flexin de Demi Pli hasta una gran flexin elevando los Talones del piso menos en Segunda Posicin de Piernas. Cuando se comienza la extensin, se colocan rpidamente los Talones, ejerciendo en todo momento presin sobre el piso, y no se detendr el movimiento hasta tener bien extendidas las Piernas. Se mantienen las Caderas en el centro mirando al frente y las Rodillas hacia fuera. Se ejecuta en cualquier posicin de Pies. Se ensea en primera fase y en Primera Posicin, se utilizan cuatro tiempos para bajar y cuatro tiempos para subir.
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BATTEMENT TENDU: (Separacin de las Piernas que va al piso) ste es uno de los elementos de ms difcil ejecucin, su trabajo apunta a la utilizacin del esfuerzo de fortalecer la parte interna del Muslo empleando el trabajo, de un Dehors y en dedans con flexin y circunduccin del Pie, contina el trabajo de la transferencia del peso del Cuerpo. Se comienza su enseanza en Primera Fase, Parte de Primera Posicin y se ensea primero a la second, con el objetivo de controlar las Caderas. La dinmica del desarrollo del Ejercicio es la siguiente: Avant( al frente): Comienza el movimiento de arrastrar la Pierna al frente, teniendo en cuenta que lo primero en salir ser el Taln y la punta se coloca en lnea con el Taln de la Pierna de apoyo, y regresan los Dedos de los Pies. Se debe cuidar que la Cadera no se traslade de su lugar al salir la Pierna. A LA SECONDE(lateral): Comienza el movimiento sepillando el Pie por el piso con presin, pasa por la media punta antes de colocar el Empeine. Este debe estar en lnea con el Taln de la Pierna de apoyo. Es importante exigir que para trasladar la pierna, se trasmite el Peso hacia los Dedos de la Pierna de apoyo, sale primero el Taln y regresan luego los Dedos. Cuando se pasa a la Segunda Fase debe ensearse con Brazos fijos primero, una vez logrado el Ejercicio se utiliza la coordinacin de Brazos.
BATTEMENT TENDU A LA SECONDE. DERRIRE (detrs) Es el ms difcil, se inicia el movimiento de arrastrar el Pie por los Dedos, concluyendo la punta en lnea con el Taln del Pie de apoyo. Se regresa por los Dedos y se comienza por el Taln hasta la posicin inicial.
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BATTEMENT JET (lanzado corto) Se debe mantener la misma colocacin que se explic para el Tend, donde las Piernas y los Pies siguen los mismos lineamientos; pero la caracterstica de ste Ejercicio es una parada brusca a los 25 de altura, y regresar dando un golpe seco con el Dedo gordo del Pie y cerrar por Tend hasta la posicin inicial que puede ser 1ra, 3ra, 5ta posiciones de los Pies. Este es un ejercicio que debe ser extremadamente preciso, por medio de un movimiento seco y marcado con acento a fuera. Interviene en el fortalecimiento de los dedos del pie, garantizando en el futuro la realizacin de complejos movimientos, permite el desarrollo de lo msculos y tendones de la parte interna del muslo a la ves que refuerza el trabajo de la articulacin coxo femoral.
COU DE PIED Y PASSE Ambas son posiciones importantes porque en ellas se aprendern los primeros giros y equilibrios, si no se dominan, no se podrn ejecutar otros de mayor complejidad. COU DE PIED: Hay diferentes clases de Cou de pied Cou de pied delante: La punta del dedo gordo del pie que est punteando se coloca en el tobillo de la parte de adelante del pie de apoyo, llevando el taln hacia delante y la rodilla pasa atrs. Es importante tener en cuenta que al tratar de abrir la rodilla hacia fuera hay tendencia a sentarse sobre la pierna de apoyo, debe exigirse entonces los glteos apretados hacia arriba. Cou de pied derriere: en este ejercicio se apoya el taln en la parte de atrs del tobillo de la pierna de apoyo.
PASS
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DEVANT
PASS DEVANT ste ejercicio se desarrolla haciendo un cou de pied devant y se contina el movimiento rozando con la punta del pie el costado de la pierna de apoyo, terminando al lado de la rodilla. Debe cuidarse que no se mueva la Cadera del lugar, ya que impedira la ejecucin de Giros y lograr el Equilibrio. DERRIERE El ejercicio se desarrolla partiendo de un cou de pied derriere y continua en movimiento, rozando con l apunta del pie, el costado de la pierna de apoyo con el taln hacia delante y la rodilla hacia atrs. ROND DE JAMBE POR TERRE (crculos con la Pierna en el piso) Es el primer ejercicio que trabaja la circonduccin de la articulacin coxo femoral, no hay acento, es continuo. Se comienza a ensear en la primera fase de primera posicin y por mitades, primero en dehors y despus en dedans. ROND DE JAMBE EN DEHORS PRIMERA MITAD: realiza tendu devant (2t) pasa al lado rotando el taln hacia fuera (2t) y cierra a primera (2t) y espera (2t). SEGUNDA MITAD: realiza tendu a la second (2t) pasa a tendu derriere y cierra primera. Exigir que deben moverse los dedos primero y el taln se mantiene para fuera.
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Despus se pasa a ensear en dedans por mitades, exigiendo igualmente el trabajo en dedans de la pierna, una vez logrado los ejercicios anteriores se pasa a realizar el movimiento completo del semicrculo, que debe realizarse primeramente en 8 tiempos e ir reduciendo el tiempo segn vayan adquiriendo seguridad y calidad en el movimiento.
RELEVE LENT:(elevacin de Piernas extendidas) Es un Ejercicio de carcter lento, cuyo objetivo es dar fuerza a los Msculos que intervienen en la elevacin de las Piernas en las diferentes posiciones. Necesitan de un gran control del Cuerpo, es por ello que su ejecucin es lenta. Desde la posicin de tend, tanto avant, a la seconde o derriere, elevacin mxima de la Pierna y bajarla lentamente hasta la posicin inicial. Se realiza su estudio en primera fase para la Posicin a la second y derriere y en segunda fase cuando se ensea devant
DEVELOPPES (elevacin de la Pierna por pass) ste ejercicio tiene el mismo carcter y objetivo que el relev lent. Desarrolla la extensin y fuerza de la parte superior de la pierna, lo que ayuda a sostenerla a mxima altura, prepara el cuerpo para el adagio en el centro. Se realiza el ejercicio primeramente a 90 y posteriormente se bussca la mxima elevacin de la pierna. Este es el desarrollo del attitude sin tener parada se ensea primero a la second en primera.
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DEVELOPE DERRIERE
GRAND BATTEMENT Este ejercicio trabaja la fuerza para el lanzamiento de las piernas y el control en el descenso de las mismas. Se estudia primero a la second en primera fase y derrier. Devant se estudia en segunda fase
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SOUPL (flexin al frente del tronco) Este ejercicio se realiza en segunda fase, se realiza la flexin comenzando con un estiramiento del tronco y manteniendo la espalda recta hasta lograr pegar el pecho a las piernas, debe exigirse que sta se estire sin desplazamiento de las caderas hacia detrs. Este ejercicio tiene como objetivo buscar una mayor elongacin de todos los msculos. Antes de realizar el movimiento debe realizarse una pequea respiracin, cuando se llega a la mxima flexin del tronco se suelta el aire y vuelve a tomarse para elevar el tronco hasta la posicin vertical.
CAMBRE (flexin del tronco atrs) Se realiza en primera fase y en posicin a anatmica, despus se realizan las posiciones abiertas, el movimiento se realiza comenzando por un estiramiento del torso, partiendo de los hombros, hasta donde den las posibilidades de flexin del tronco y regresa lentamente a la posicin inicial, cuidando que no se cuelgue la cabeza.
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METODOLOGA PARA EL SALTO SOUT Son pequeos saltos cuyo objetivo es preparar el cuerpo para desarrollar los msculos y la coordinacin de piernas, brazos y cabeza para los saltos ms complejos. Se trabaja en primera fase para su enseanza y una vez logrado los objetivos se pasa al centro. En primera posicin se busca la sensacin de unir las puntas de los dedos en el aire, en segunda Posicin buscar el empuje hacia arriba de los dedos sin abrir ni cerrar las piernas, en quinta Posicin se busca cruzar por los dedos para verla unidos en el aire. Para todas las posiciones este salto debe partir de un buen Demiplie sin levantar los talones a estirar las piernas en el aire y caer en Demiplie y al final estirar.
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METODOLOGA PARA EL PASO GLISSADE Se ensea en primera fase y a la second. Primero parte de quinta Demiplie sale la pierna derecha que esta Detrs y a lo largo pasa y se traslada la parte del cuerpo con la pierna a Demiplie y cierra la otra.
Es un paso que se utiliza mucho en combinaciones con el Asambl, es un paso de enlace. Se debe ensear con brazos fijos, en Avant se realiza en la misma forma pero se traslada hacia delante y en Derrier hacia atrs.
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OBJETIVO
Comprender la importancia del procedimiento metodolgico adecuado en al enseanza de ejercicios bsicos de manos libres.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Conocer los medios que componen la preparacin bsica acrobtica. Dominar las posiciones bsicas del cuerpo y el procedimiento metodolgico de los ejercicios acrobticos bsicos
INTRODUCCIN
Esta gua tcnico metodologica contiene un conjunto de ejercicios que forman parte del diapasn tcnico a vencer en las edades de iniciacin de 5 a 8 aos, otro conjunto de ejercicios que se aprendern entre las edades de 9 y 14 aos, los fundamentos tcnicos que rigen en cada uno, los procedimientos metodolgicos que llevan al aprendizaje de estos, los errores mas frecuentes que suelen cometerse durante el proceso de aprendizaje y finalmente un grupo de ejercicios de preparacin fsica que constituyen un slido apoyo en el dominio de este programa.
I. RODADA AL FRENTE
Ejercicio bsico que se caracteriza por el rodamiento sobre la espalda. Es importante sealar que es preciso adoptar una postura perfectamente redondeada por parte del tronco, para que cada punto de la espalda haga contacto con el podium, lo cual evita que se produzcan saltos de un punto a otro no consecutivo de la espalda al rodar. PROCEDIMIENTOS METODOLOGICOS (PM).
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2. Se realizar lo anterior pero alcanzando la posicin de agachado, primero a partir de una superficie inclinada y ms tarde sobre el podium.
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ERRORES COMUNES. 1. El apoyar la cabeza al comenzar el rodamiento. 2. Colocacin no redondeada del tronco durante el rodamiento. 3. Retraso de la cabeza durante el rodamiento. PREPARACIN FSICA. 1. Desde la posicin apoyo al frente de manos y piernas, realizar flexiones y extensiones de los brazos. Ejercicios (I. 1) y (I. 2) de los sealados en el aexo de preparacin fsica. 2. Desde la Parada Invertida con apoyo de manos y cabeza, realizar flexiones y extensiones de los brazos. (I. 3), (I. 4) e (I. 5). 3. Suspendido de una barra o de un caballo por las piernas flexionadas, realizar elevaciones rpidas del tronco hacia las piernas sin pesos en las manos y con estos. (XI. 1).
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PROCEDIMIENTO METODOLOGICO. 1.
2.
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3.
PM 1.
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2.
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PM. 1.
PM.2.
SEPARACIN
DE
PIERNAS
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1.
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SEPARACIN
DE
PIERNAS
PREPARACIN FSICA.
1. INCREMENTAR LA MOVILIDAD ARTICULAR COXOFEMORAL MEDIANTE APLICACIN DE UNA FUERZA EXTERNA (PASIVA) Y MEDIANTE LA APLICACIN ACTIVA. 1. A pararse en apoyo de rodilla y pie.
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P.F. : 1. (XXVI. 2)
Ejercicio bsico perteneciente a los rodamientos, caracterizado tambin por la postura redondeada del tronco. Suele verse en la variante agrupada y la extendida del cuerpo, aplicndose con flexin o extensin de los brazos. La primera variante se aplica en iniciantes, mientras la segunda es aplicada cuando ya se cuenta con la suficiente fuerza para elevar las piernas extendidas y extender los brazos desde el apoyo invertido. PROCEDIMIENTO METODOLOGICO.
Gimnasia 1 Tronco comn 32
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ERRORES COMUNES. 1. Postura no redondeada al rodar. 2. Rotacin externa de las manos al apoyarlas al lado de la cabeza. 3. No mantenimiento de la postura extendida del cuerpo al pesar por la posicin invertida pasajera.
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PREPARACION FISICA. 1. Se realizarn extensiones y flexiones de los brazos, en forma rpida a partir: a. De la posicin de apoyo frontal de brazos y piernas. (I. 1), (I. 2) b. Del apoyo invertido de manos y cabeza. (I. 3), (I. 4), (I. 5). c. De la posicin de apoyo invertido sobre un colchn y sobre las barras paralelas pequeas. 2. Se realizarn elevaciones rpidas de los brazos extendidos por el frente, con pesos en las manos desde 0.5 Kg hasta el 50 % del mximo esfuerzo. (III. 5 y 7 en pesas palmar y dorsal)
PM 1.
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PM 2.
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PM 1.
PM 2.
PM 3.
PREPARACION FSICA. Los ejercicios indicados para las Rodadas al Frente, tienen aplicacin en todas las Rodadas Atrs.
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PREPARACIN FSICA. 1. A partir de la posicin de apoyo lateral de manos y piernas, realizar elevaciones de una pierna hasta la mxima amplitud. (XX. 5) 2. Se realizar la mxima separacin lateral de piernas en forma activa y pasiva, aplicando mantenciones de la amplitud por no menos de 4 segundos. Se utilizaran ligas amarradas a los tobillos para tratar de vencer su resistencia en un esfuerzo por separar las piernas. (XX. 8).
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2. Con giro.
3. Con de giro
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La ejecucin de estos giros a partir de los pies, comienza por el extremo distal a estos, es decir, el tronco y los brazos, pudiendo ser iniciado durante el instante previo a la perdida del contacto de los pies con el podium o despus de este instante, este ltimo de mayor complejidad porque no cuenta con un punto de apoyo tan efectivo del cual tomar el impulso, en este caso el tren superior se apoya en el inferior para lograrlo. Se puede girar con los brazos elevados mientras no sea mas que 1/1 giro, tambin pueden acercarse los brazos hacia el tronco, para proporcionar una mayor velocidad de rotacin sobre el eje longitudinal. Se deber conservar la postura extendida del cuerpo para facilitar el giro. No se deber accionar la cabeza hacia abajo o hacia arriba al girar, para evitar la desviacin del cuerpo con relacin al eje de giro. Se deber evitar las desviaciones laterales del tronco, pues suelen generar la salida del cuerpo del eje. PROCEDIMIENTO METODOLOGICO. 1. 2. Realizar saltos con muy pequeos giros y se ir incrementando progresivamente. El trampoln es un auxiliar muy efectivo para la realizacin a baja, mediana y mayor elevacin.
PREPARACIN FSICA. 1. Ejercicios de saltos hacia una superficie elevada sin utilizacin de plomos y con estos. 2. (XVIII. 2)
VI. PARADAS.
1. En apoyo dorsal invertido (de homoplatos).
PREPARACIN FSICA.
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2. De Manos y cabeza.
Ejercicio de rpido aprendizaje, cuenta con tres puntos de apoyo. Debera realizarse con el cuerpo extendido y las manos en posicin frontal. Sugerimos una preparacin previa de los msculos del cuello para alejarle de posibles molestias PROCEDIMIENTO METODOLOGICO. 1. Colocarse en apoyo de manos cabeza y los pies, donde estos estarn apoyados sobre una superficie mas elevada que los codos, las piernas estarn flexionadas. Se deber ir elevando esta superficie hasta llegar a colocar las caderas, tan cerca como sea posible de la vertical imaginaria sobre las manos. 2. Realcese el ejercicio de espaldas a la pared y en contacto cada vez mas Reducido. PREPARACIN FSICA. 1. (I. 3, 4 y 5) 3. De antebrazos
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PROCEDIMIENTO METODOLOGICO. 1. Colocarse en apoyo de antebrazos y de los pies, donde estos estarn apoyados sobre una superficie mas elevada que los hombros y las piernas estarn flexionadas. Se deber ir elevando esta superficie hasta llegar a colocar las caderas, tan cerca como sea posible de la vertical imaginaria sobre las manos. 2. Colocado debajo de una de las barras de las Paralelas, realizar el ejercicio haciendo contacto con los empeines en la barra. PREPARACIN FSICA. 1. (I. 1 al 5) 2. Desde la posicin de parado con los brazos elevados y con plomos en las manos, realizar flexin y extensin de los brazos sin bajar los codos durante la flexin y la extensin.
VII. CUNITAS.
a. Facial
PREPARACIN FSICA. 1. A partir de la posicin acostada de frente sobre un Caballo sin Arcos, realizar elevaciones de las piernas . (XII. 2) b. Dorsal
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Se procurara una postura redondeada para alcanzar el balanceo. PREPARACIN FSICA. 1. (XIII. 1)
Ejercicio bsico contenido en programas de 7 a 9 aos de edad. Crea los cimientos para la Redondilla (Round off). Puede realizarse partiendo de la posicin de lado o partiendo de frente, puede concluirse tambin de lado y de espalda (de frente al sentido inicial del ejercicio). Para la mejor ejecucin de la variante de frente habr de tenerse en cuenta tres aspectos de inters: a. Que la accin previa a la colocacin de las manos sobre el colchn se realice totalmente de frente, lo cual favorece la conservacin de la direccin.
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b. Que se cuide el paso previo a la colocacin de las manos, una colocacin cruzada del pie delantero al llevarlo al frente y apoyarlo, basta para desviar el ejercicio. c. Que las manos apoyen en lnea sobre el colchn, para favorecer la correcta direccin. Un factor que genera belleza en la ejecucin, lo constituye el conseguir una muy amplia separacin de las piernas durante el paso por la posicin invertida. Creemos de inters que al final del ejercicio, la ltima pierna en apoyar sea mantenida a la altura mxima posible antes de hacerla descender, para embellecer la terminacin del la Rueda. PROCEDIMIENTO METODOLOGICO. 1. Se realizar el paso adelante encima de una lnea marcada sobre el colchn, cuidando de no cruzar los pies. 2. Se realizar la primera mitad del ejercicio sobre una Viga y con asistencia.
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5. Se realizar el ejercicio completo sobre una Viga. ERRORES COMUNES. 1. El girar el tronco al comienzo de la accin previa a la colocacin de las manos sobre el colchn. 2. Cruce del pie delantero con relacin al trasero durante la primera fase del ejercicio. 3. Cruce de las manos al ser apoyadas sobre el colchn, factor este que suele desviar el ejercicio.
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4. Acortamiento de la accin de pndulo de la pierna libre, lo cual impide la llegada de esta pierna hacia la vertical sobre los apoyos. 5. Paso por la posicin invertida con el cuerpo arqueado o carpado. PREPARACION FISICA. 1. Se realizaran extensiones rpidas de la pierna de empuje, apoyando las manos sobre una superficie ms alta que el piso. Se har partiendo de frente y tambin de lado, segn la variante deseada. (XXI.1) y (XVII. b. 1). 2. Se realizaran esfuerzos activos de separacin lateral mxima de las piernas a partir de la suspensin vertical en una barra y desde el apoyo sobre una pierna. Es muy favorable que se lleguen a utilizar plomos de 1\3, 1\2, 3\4 y de 1 Kg. en los tobillos. ( XX. 1). 3. Se realizara el mismo esfuerzo, pero a partir del apoyo invertido sobre el piso. 4. Se realizaran separaciones laterales mximas de las piernas, mediante la aplicacin de una fuerza externa (flexibilidad pasiva). (XX. II) 5. Se aplicar la combinacin del mtodo Activo y Pasivo, para alcanzar amplitudes de significacin en los grados de libertad de la articulacin implicada, por ejemplo, en la elevacin lateral de una pierna a partir del apoyo de la otra, elevar activamente (sin ayuda) la pierna, hasta el mximo posible, a continuacin, elevar an mas la pierna mediante ayuda externa, mantencin de esta en la zona dolorosa durante al menos 4 segundos, mantencin en el punto mas alto posible, pero sin ayuda externa y por no menos de 4 segundos. (XX. 4).
OBJETIVO
Reconocer la importancia de los fundamentos del entrenamiento en la cama elstica para la formacin tcnica de los gimnastas.
INSTRUCCIONES:
Lea detenidamente cada uno de los aspectos que se exponen en el siguiente tema con el propsito de que al termino del mismo usted sea capaz de: Reconocer los beneficios que aporta la cama elstica en la formacin tcnica de los gimnastas.
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