Dr.

Osvth Pter

SPORTEGSZSGGYI ISMERETEK

2009.

Tartalo !e"#$%& 1. 2. 3. 4. 5. . !. #. $. 1&. 11. 12. 13. 14. 15. 1 . 1!. 1#. 1$. 2&. 21. Az emberi szervezet felptse A szablyoz szervrendszerek A mozgat szervrendszer A szv s keringsi szervrendszer A lgzs szervrendszere A kivlaszts szervrendszere Az emszt"rendszer Anyag s energiaforgalom A tpllkozs s a tests%lyszablyozs 'el(estmnyfokozs Az egszsg rtelmezse az letmd )smeretek a fogyatkosok sport(rl A testedzs s a sport* mint az egszsgmeg"rzs eszk+ze A bemelegts lettani s sportszakmai (elent"sge A test s alakformls veszlyei A sportszerek* sporteszk+z+k s a sportr,-zat preventv vonatkozsai Az edz"k szerepe a sportsr.lsek megel"zsben A sportrtalmak t.netei* a sportrtalmak megel"zse /portsr.lsek* sportbalesetek* els"seglyny%(ts A krnik,s betegek testedzse* sportolsa 0erin1 s z.letvdelem

'$ e (er) s$erve$et *el+,tse

Az emberi szervezet felptsnek vizsglata sorn t+bb szervez"dsi* str,kt,rlis szintet figyel-et.nk meg. 2zek a se(tek* a sz+vetek* a szervek* a szervrendszerek* valamint maga a szervezet. 1. A sejtek tekint-et"k a test legkisebb m3k+dsi egysgeinek. 2zek ,gyanis azok a legkisebb str,kt%rk szervezet.nkben* amelyeket kiemelve a testb"l* megfelel" k+rnyezeti felttelek k+z -elyezve* tovbb folytat(k letf,nk1iikat. A se(ten bel.li kpletek* a se(tszerve1skk erre nem kpesek* kiemelve "ket a se(tb"l m3k+dskptelenn vlnak. 'est.nket sokfle* k.l+nb+z" feladatokra szakosodott se(t pti fel* melyek m3k+ds.k f.ggvnyben ms4ms mret3ek* alak%ak s f"leg msfle szerkezet3ek. A k.l+nb+z" f,nk1ik k.l+nb+z" szerkezeti elemeket* szerveket ignyelnek se(t(einkben* melyek m3k+dse ad(a az adott se(t spe1ialitst* k.l+nleges kpessgt. Az izomse(tek megr+vid.lsre* +ssze-%zdsra kpesek* mely m3k+ds.k erre szakosodott set(alkotkkal a miofobrill,mokkal vals,l meg. 5asonlkppen egyedi szerkezeti felpts sz.ksges az idegse(tek szmra* inger.letkpzsi* s vezetsi feladat,k ellts-oz. A 1sont4 s por1se(tek szintn k.l+nleges felpts3ek a tart* tmaszt f,nk1i bet+ltse rdekben. A mirigyse(tek letfontossg% anyagok* nedvek 6-ormonok* enzimek* stb.7 termelst vgzik* ezrt felpts.k ennek a f,nk1inak megfelel" str,kt,rlis s m3k+dsi elemek megltt ignyli. 2. A -asonl mret3* alak%* s f"knt azonos f,nk1ira szakosodott se(tek tovbbi szervez"dsi szintbe t+m+r.lnek* melyet szvetnek nevez.nk. Az emberi testet felpt" sz+vetek mindegyike a ngy alapvet" sz+vetflesg valamelyikbe besorol-at. 2zek az idegszvet, az izomszvet* a tmasztszvet* valamint a hmszvet tp,sai. A szervezet letben tartsnak egyik alapvet" felttele az* -ogy kpes legyen a k.ls" s bels" k+rnyezet lland vltozsait rzkelni* s ezek-ez a vltozsok-oz alkalmazkodni is t,d(on. 2 folyamatot adaptcinak nevezz.k* mely mind az egyn* mind a fa( fennmaradsa szempont(bl d+nt" fontossg% f,nk1i. 2 feladatot els"sorban az idegszvet se(t(ei valst(k meg* spe1ilis t,la(donsg,k* m3k+ds.k ltal* melyet ingerlkenysgnek nevez.nk. Az alkalmazkods let(elensgnek is tekint-et"* melynek alap(a az idegsz+vet m3k+dse.

8inden l"lnyre* gy az emberre is (ellemz" let(elensg a mozgs* melynek vgre-a(t(a az izomszvet. A test k.lvilg-oz viszonytott elmozd,lsai-oz* a -ely4 s -elyzetvltoztat mozgsok-oz* testen bel.l za(l bels" mozgsok is trs,lnak. 2zek mindegyike izomse(tek aktivitsa ltal bonyoldnak. 8ozgsaink egy rsze akaratlagos* t,datosan irnyt-at* illetve irnytott* mg msik rsze akaratlan* a,tomatik,s mozgs. A mozgst ltre-oz izomsz+vetnek -rom tp,sa ismeretes. A harntcskolt izomszvet a test.nk+n megfigyel-et" %gynevezett vzizmokat felpt" sz+vetflesg. /egtsgvel -a(t(,k vgre akaratlagos -ely4 s -elyzetvltoztat mozgsainkat* pld,l a sportols sorn vgzett mozd,latokat is. A simaizom szvet se(t(ei a bels" szervek falban -elyezkednek el* s az akaratlan bels" mozgsokat bonyolt(k. )lyenek a gyomor4* blmozgsok* vagy akr az rfal mozgsai is. /pe1ilis tp,s a szvizomszvet, mely kizrlag a szv falban tall-at meg* s a keringsi rendszer k+zpont(nak mozgsait 6szvdobbansok7 -a(t(a vgre* fenntartva ezzel az erekben za(l vrramlst. A kt- s tmasztszveti se(tek az egyb sz+vetek ltal felptett str,kt%rk +sszetartsban +sszek+ttetsnek megteremtsben (tszanak szerepet. A tmasztsz+vet egysgei 6por1se(tek* 1sontse(tek7 a test bels" vzt alkot(k* mintegy a test szilrd bels" tmasztkt adva. A hmszvet a testfelsznek b,rkoli* a fel.letek vdelmt biztostva ezzel. A -msz+veti elemek egy%ttal el-atrol fel.letekknt is f,nk1ionlnak* gy k.l+ntve le egymstl a k.l+nb+z" termszet3 str,kt%rkat. A test k.ls" felsznn tall-at b"r* s a test.regeket bort rtegek 6nylka-rtyk7* vagy a t+m+r szerveken fesz.l" -rtyk ilyen -msz+veti se(tek sokasgbl p.lnek fel. A mirigyszvet nagy biolgiai s lettani -atssal rendelkez" nedvek* vladkok termel"(e. Az anyag1sere folyamatokat szablyoz anyagok* a -ormonok ,gyan%gy mirigyek termkei* mint az emszt"nedvek vagy akr a vere(tk. 3. Az emberi letm3k+dsek t+bbsge igen +sszetett folyamatsor* melyek lebonyoldsa sokszor t+bb sz+vet egy.ttm3k+dsnek eredmnyeknt vals,l-at 1sak meg. Az ilyen komple9 f,nk1ikat ellt* t+bb sz+vetflesgb"l felp.l" szervezeti egysgeket szerveknek nevezz.k. 2gy adott szerv feladatbl fakad* sz.ksgletnek megfelel" arnyban s +sszettelben tartalmazza az el"bb felsorolt sz+veteket* se(tflesgeket. A gyomor pld,l -msz+vetb"l* k+t"sz+vetb"l* simaizomsz+vetb"l s mirigysz+vetb"l felp.l" szerv.nk* gy tve le-et"v a gyomor +sszetett feladatnak elltst. 4

4. A bonyol,lt letfolyamatok vgre-a(tsa sokszor meg-alad(a egy szerv m3k+dsnek le-et"sgeit* gy a szervek egy.ttm3k+d" rendszerekbe* %gynevezett szervrendszerekbe t+m+r.lnek. A tpllkozssal +sszef.gg" feladatok meg-alad(k a gyomor m3k+dsnek le-et"sgei* ezrt az* tovbbi szervekkel k+z+sen 6nyel"1s"* bl* stb.7 egy.ttm3k+dve a tpllkozs szervrendszert alkot(a. 5. A test.nket felpt" szervrendszerek +sszessge alkot(a a legmagasabb m3k+dsi egysget* melyet szervezetnek nevez.nk. A k.l+nfle szervrendszerek szintn egyms m3k+dst felttelezve* azokat kiegsztve -ozzk ltre azon f,nk1ik +sszessgt* melyet emberi letnek nevez.nk. :r a tank+nyv ks"bbi fe(ezeteiben az egyes szervrendszerek m3k+dseit elk.l+ntve trgyal(,k mgis t+reksz.nk arra* -ogy a k+z+tt.k lev" m3k+dsi +sszef.ggsek* kap1soldsok rzkel-et"ek* s rt-et"ek legyenek a tan,lk szmra. /emmi nem m3k+dik a szervezet.nkben szeparltan* elk.l+n.lve a t+bbi f,nk1itl. 8inden mindennel +sszef.gg* gy ezen +sszef.ggslts nlk.l+z-etetlen kpessge a ( sportoktatnak* edz"nek is.

S$a(l#o$- s$ervre./s$ere%
A szervezet szervrendszerei +nll m3k+dssel rendelkeznek* azonban nem egymstl f.ggetlen.l. A k.l+nb+z" szervek egyms m3k+dst kiegsztve dolgoznak* mely +sszetett feladatrendszert pre1zen +ssze kell -angolni. 'est.nkben erre a koordinl feladatra kt szablyoz4szervrendszer szakosodott. Az idegrendszer elektromos tevkenysge ltal gyors szablyozsi* beavatkozsi le-et"sget ny%(t a t+bbi rendszer m3k+dsbe* mg a -ormonlis szablyozs kmia %ton* szablyoz molek,lk 6-ormonok7 segtsgvel m3k+dik. A kt rendszer egymst kiegsztve* egymsra is -atva tevkenykedik* gy egy +sszetett* %gynevezett ne,roendokrin rendszert alkot. A kife(ezs ;ne,ro< tag(a az idegrendszert* az ;endokrin< pedig a bels"elvlaszts% mirigyrendszert 6-ormonlis szablyoz rendszer7 (elenti.

'$ )/e"re./s$er
A szervezet gyors alkalmazkodsi kpessgt* m3k+dseinek irnytst az idegsz+vetb"l felp.l" idegrendszer vgzi. Az idegsz+vetet felpt" idegse(tek %gynevezett ingerlkeny se(tek* mely azt (elenti* -ogy spe1ilis ingerek -atsra vlasztevkenysgbe kezdenek* melyet inger.leti folyamatnak nevez.nk. Az ingerlet az ingerelt se(t vlasza te-t* mely m3szeresen is (l mr-et" elektromos esemnyknt za(lik le. Az l" idegsz+vet se(t(ei 6s egyb sz+vetek se(t(ei7* ny,galmi llapot,kban 6-a nem ri "ket inger7 elektromos fesz.ltsget tartanak fenn a se(t-rtya kt oldaln. 2nnek -tterben az elektromos t+ltssel rendelkez" ionok spe1ilis eloszlsa ll. A se(ten bel.l a negatv* a se(ten kv.l pedig a pozitv t+lts3 ionok vannak t+bbsgben. 2nnek eredmnye az elektromos fesz.ltsg. )nger -atsra a t+ltseloszls megvltozik* s fesz.ltsgingadozs (+n ltre a se(t-rtya ingerelt ter.letn. 2z a fesz.ltsgingadozs az akcis potencil nev3 esemny* mely a se(t-rtya mentn villmgyorsan tovbbter(ed. A tovater(ed" ak1is poten1il maga az ingerleti folyamat. Az idegrendszerben tall-at t+bb millird se(t ilyen elektromos kap1solatban ll egymssal* s ezek az elektromos esemnyek (elentik az idegm3k+ds alap(t. 8ivel e leegyszer3stve lert m3k+ds rendkv.l gyorsan leza(l f,nk1i* az idegi szablyozs is rapid* gyakorlatilag a msodper1ek t+rt rsze alatt is le(tszd-at. Az ak1is poten1il egy adott idegse(tre vonatkoz m3k+ds* de az idegrendszeren bel.l mindig sok* n-a t+bb szz* vagy akr ezer se(t kooper1i(a t+rtnik. A sok4sok idegse(t k+z+s m3k+dse refle9folyamatokknt bonyoldik. Az +ssze-angolt se(tkap1solatok*

bonyol,lt refle9ln1olatokat -oznak ltre* melyek az integrlt idegm3k+ds alap(,l szolglnak. '$ )/e"re./s$er *el+,tse Az idegrendszert anatmiai rtelemben kt rszre oszt-at(,k* a k+zponti s a k+rnyki idegrendszerre. A k+zponti rsz 1sontos vdelemben* a koponya.regben s a gerin11satornban -elyezkedik el. =egfontosabb szervei a gerin1vel"* a ny%ltvel"* a -d* a k+zpagy* a k+ztiagy s a nagyagy flteki* illetve ezek legmagasabb rend3 kplete agykreg. A k+rnyki idegrendszer a testet be-lz idegrostok s idegd%1ok sokasgbl p.l fel. 83k+dstani felosztsa szerint megk.l+nb+ztet.nk szomatik s s vegetatv idegrendszert. 2l"bbi az akaratlagos m3k+dsek 6mozgats* rzkels7 vgre-a(t(a* mg ,tbbi a bels" szervek m3k+dsnek irnyt(a* mely akarat,nktl f.ggetlen.l bonyold folyamatokat (elent. 2zrt is nevezik a vegetatv idegrendszert gyakran a tonm idegrendszernek* -iszen f.ggetlen a t,datos befolysols le-et"sgt"l. '$ )/e"re./s$er 0%1/se

Az idegrendszer m3k+dse ngy alapvet" f,nk1i k+r 1soportost-at. 2zek a mozgats* az rzkels* a vegetatv sza!lyozs s a magasa!! rend" idegi tevkenysgek k+rei. Mo$"ats A mozgs vgre-a(t(a az izomzat* de idegrendszeri ,tasts nlk.l 6mozgat ingerek7 nem m3k+d-et. 2zt a feladatot az idegrendszeren bel.l a mozgs szablyozsra szakosodott idegse(tek* szervek vgzik el. Az akaratlagos mozd,latok 6sportmozgsok7 eltervezse az agykregben t+rtnik* a-onnan a mozgat inform1i 6inger.let7 a gerin1vel"ben* %gynevezett leszll* mozgat idegplykon -alad. >t mozgatplya 6leszll plya7 ltezik* mely megk.l+nb+ztetst ma mr ritkn -asznl(k. 8i a k+nnyebb rt-et"sg kedvrt marad,nk meg ennl a felosztsnl. Az agykreg els"dleges mozgatk+zpont(aibl ind,l mozgat plya a piramis plya, mely a nagy odafigyelst ignyl" pre1z mozd,latok* illetve az %( ismeretlen mozgsok vgre-a(t(a. >reg alatti d%1okbl 6$&?7 s msodlagos krgi ter.letekr"l 61&?7 kiind,l plya az e#trapiramidlis plya* mely a d,rva* (l begyakorlott s a vel.nk sz.letett mozgsokat* mozgskombin1ikat irnyt(a. Az rzelmek-ez k+t+tt

mozd,latok szintn e9trapiramidlis plykon kereszt.l bonyoldnak. A kt plyarendszer ;tfedsben<* egy.ttm3k+dsben dolgozik* gy sztvlaszts,k inkbb elvi termszet3. A mozgat plykon rkez" inger.let a gerin1vel"b"l az adott* m3k+dtetend" izom magassgban lp ki. @l.A a vllizom mozgatst vgz" ideg a gerin1 nyaki ter.letn* a -asizmok m3k+dtetst vgz" ideg* pedig a gerin1oszlop -ti magassgban lp ki a k+zponti idegrendszerb"l. A leszll plyk 6mozgat plyk7 rost(ai* a kilps magassgban lev" gerin1vel"i ter.leten egy %gynevezett mozgat ideg-ez kap1soldnak* s az izmok k+zvetlen beidegzse ezzel t+rtnik meg. A mozgatideg 6motone,ron7 -ossz% ny%lvnya kilp a gerin1vel"b"l s el(,ttat(a az ingert az egyes izomse(tek-ez* melyek ennek -atsra +ssze-%zdnak. A gerin1vel"ben tall-at mozgat idegse(t s az ltala beidegzett izomrostok +sszessge alkot(a a mozgat egysget 6motoros egysg7. 2gy motone,ron mindig t+bb izomrostot lt el ingerrel. Az egy motone,ron ltal beidegzett izomrostok szma az adott izom ltal vgzett mozgs finomsgtl f.gg. 8inl finomabb mozgst vgez egy izom* annl kevesebb izomrostot lt el egy gerin1vel"i mozgatse(t. 6@l.A szemmozgat izmoknl 344 izomrostot* mg a gerin1feszt"knl akr 1&&42&& izomrostot is.7 r$%els Az idegrendszer spe1ilis* rzkelsre szakosodott se(t(eivel kpes felfogni a k.lvilgbl rkez"* vagy a szervezeten bel.l -at ingereket. 2zeket a se(teket receptoroknak nevezz.k. A re1eptorok ltal detektlt inform1ik segtsgvel kpes szervezet.nk a vltoz k+rnyezet-et alkalmazkodni. Az rzkelsi folyamatok 1sak rszben t,datos,lnak* t+bbsg.k nem eredmnyez t,datos rzeteket* ett"l f.ggetlen.l a szervezet reagl r* fel-asznl(a adapt1is feladatainak vgre-a(ts-oz 6pl.A a vrnyoms szablyozsa7. Azok az rzetek* melyek t,datoss vlnak* mind az agykreg ter.letn za(l folyamatok eredmnyei* -iszen a szndkos* akaratlagos tevkenysgek irnyt ter.lete az agykreg. Bsak azok az ingerek rzkel-et"ek szervezet.nk szmra* melyekre vonatokozan spe1ilis re1eptorokkal rendelkez.nk. Cal(ban rengeteg olyan -ats ri test.nket* melyet nem rzkel.nk re1eptor -inyban 6pl.A a mgneses tr vltozsai* radioaktv s,grzs* ,ltra-ang* infrav+r+s fny* stb.7 Azonban gy is a biztonsgos let-ez elegend" re1eptor tall-at meg test.nkben. 2zek a nyomsra* rezgsekre rzkeny mechanoreceptorok 6pl.A tapints* vrnyoms rzkels* -alls7* a k.l+nb+z" molek,lk kmiai anyagok (elenltre rzkeny kemoreceptorok 6pl.A zrzkels* szagls7* a fnyre rzkeny fotoreceptorok 6lts7* a -"re rzkeny termoreceptorok 6b"r7* vagy a k.l+nleges f(dalomrz" re1eptorok

6no1i1eptorok7. D(dalomrzst a sz+vetet krost ingerek -atsra l.nk t* kellemetlen lmnyknt* gy a kivlt tnyez"t ker.l(.k. A f(dalom rzsnek kpessge vd" me1-anizm,sa test.nknek* mely segtsgvel a destr,ktv 6ron1sol* krost7 -atsok elker.l-et"ek. A re1eptorok a nekik megfelel" inger -atsra 6pl.A fotore1eptor a fnyre7 inger.leti folyamatba ker.lnek 6=sd korbbanE7* mely inger.let %gynevezett felszll, rzplykon (,t-at el a k+zponti idegrendszer magasabb str,kt%ri-oz. A t+bbsg az agykregbe (,t* a-ol az rzetek t,datos,lsa megt+rtnik 6pl.A szagok rzkelse7. Az rz"plyk legfontosabb tag(ai a spinothalamic s plya s $oll-% rdach plyarendszer. /portolk szmra az rzkelsi folyamatok k+z.l* a nyilvnval lts s egyens%lyozsi kpessgek mellett az z.leti s izomrzkels is rendkv.l fontos kpessg. 2zek re1eptorai az izomse(tek k+z+tt* az z.leti tok rost(ai k+z+tt* valamint az izmok-oz kap1sold inakban vannak. Alapvet"en me1-ano4re1eptorokknt m3k+dnek* az izom* az n* s a plya megny%lst* nyomsvltozsait rzkelve. 2zek m3k+dsnek eredmnye* -ogy folyamatosan rzkel-et(.k testrszeink egyms-oz val viszonyt* -elyzett* s azok elmozd,lsait* valamint sebessgt* irnyt s dinamik(t is. 2gy torony,gr* vagy tornsz ezen rzkelsi folyamatok segtsgvel t,d(a irnytani rendkv.l bonyol,lt s gyors mozd,latait. 'est.nkben rengeteg szablyozsi folyamat za(lik* melyr"l a t,datossg szint(n nem kap,nk inform1it. A vrnyoms szablyozsa* az rfalakban tall-at nyomsrzkeny re1eptorok m3k+dsn alap,l. A lgzs szablyozsa a vr szndio9id4* illetve o9igntartalmnak* kemore1eptorokkal t+rtn" rzkelsn ny,gszik. Az lland test-"mrskletet pedig a vr -"mrsklett mr" termore1eptorok irnyt(k. 2zekr"l az esemnyekr"l nem t,d,nk* -olott mind rz"4idegse(tek m,nk(nak eredmnyeiknt (+nnek ltre. ' ve"etat,v )/e"re./s$er A bels" szervek m3k+dseinek irnytsa* +ssze-angolsa a vegetatv idegrendszer feladata. 2z akart,nktl f.ggetlen* a,tomatik,s szablyozsi folyamatokat (elent* melyek az akt,lis let-elyzetnek* lettani ignyeknek megfelel"en llandan vltoznak let.nk sorn. 5ats,kat tekintve kt (l elk.l+nt-et" rszre oszt-atk* a paraszimpatik s idegrendszer s a szimpatik s idegrendszer ter.leteire. 2l"bbi m3k+dse ny,galmi -elyzetben* mg ,tbbi aktivits sorn dominl. 5atsaik a k.l+nb+z" szervekre t+bbsgben egymssal ellenttes

(elleg3ek* br nem tel(esen t.k+rkpei egymsnak. A kt rendszer egsz let.nkben folyamatosan* pr-,zamosan m3k+dik* de az arnyok k.l+nb+znek* ezrt beszl-et.nk m3k+dsi dominan1irl s sosem kizrlagossgrl. &y galom!an a paraszimpatik s idegrendszeri hatsok rvnyeslnek. )lyenkor a szervezetben a pi-ensi* p.lsi* regener1is folyamatok t%ls%lya za(lik* gy a szervek m3k+dsi aktivitsa is ennek f.ggvnyben figyel-et" meg. A bels" szervek 6m(* vese* gyomor4 blrendszer7 er"tel(esebb m3k+dst prod,klnak* a kivlaszt folyamatok er"s+dnek. Fy,galomban az pt" 6anabolik,s7 anyag1sere4folyamatok feler"s+dnek* ilyenkor t+rtnik meg sportolkban az edzsekre mint ingerekre adott vlasz* a fe(l"ds. A testen bel.li vreloszls megvltozik. A bels" szervek t+bb vrt kapnak* a fel(.k irny,l vrerek kitg,lsa rvn* mg az aktv let-elyzetekben er"tel(esebben m3k+d" szervek 6szv* t.d"* izomzat7 vrelltsa 1s+kken. 2nnek k+vetkezmnyeknt* ezen szervek m3k+dse -ttrbe szor,l ilyenkor* aminek (l mr-et" (elei a 1s+kken" p,lz,sszm* vagy lgzsszm* lgzsi mlysg. A paraszimpatik,s idegrendszer az rzkszervek m3k+dsre tomptlag -at* gy ilyenkor gyeng.lt rzkelsi folyamatokkal szmol-at,nk. ' szimpatik s idegrendszer m"kdse aktivits sorn nyer teret, mely le-et fizikai* rzelmi de akr mentlis rtelemben vett aktvits is. )lyen -elyzet a sportols* edzs is. A versenyszit,1i komple9 -elyzet* -iszen ilyenkor a fizikai megter-els mellett rzelmi -atsok is (elent"sen rvnyes.lnek. A szimpatik,s -atsok a paraszimpatik,s idegrendszervel ellenttes rtelm3ek. Dokozdik a szvm3k+ds* a lgzsi f,nk1i valamint az izomzat vrelltsa* tn,sa is. Az rzkszervek m3k+dse ;kifinom,l< s az aktivits-oz sz.ksges energiaszolgltat anyag1sere4folyamatok er"s+dnek fel. A bels" szervek vrelltsa 1s+kken * m3k+ds.k -ttrbe szor,l. 2zek a 1lszer3* mindig az akt,lis let-elyzet-ez igazod vltozsok folyamatosan* a,tomatik,san k+vetkeznek be* naponta akr t+bbsz+r is. Az tmenet a ny,galmi* paraszimpatik,s tn,sbl izgalmi* szimpatik,s idegrendszeri -atsba r+vid n-ny msodper1en bel.l bek+vetkez-et 6pl.A -irtelen kialak,l ;vsz-elyzet< -atsra7* de a visszarendez"ds a ny,galmi* paraszimpatik,s m3k+dsekbe 6megny,gvsi folyamatok7 lnyegesen lassabban t+rtn-etnek 1sak meg. Glet.nk sorn az lenne a legegszsgesebb m3k+ds* -a a nap d+nt" rszben 6f"knt (szaka7 paraszimpatik,s idegrendszeri -ats alatt llnnk* amikor az p.ls* pi-ens* regener1i t+kletesen megt+rtn-et szervezet.nkben* de az aktivits sorn bek+vetkez" szimpatik,s -atsok is (elen lennnek. 5a ezek az ;izgalmi< -elyzetek kontrollltan* kiszmt-atan t+rtnnek 6pl.A rendszeres edzsek ltal7* akkor a stressz okozta kros* p,sztt 1&

-atsok nem rvnyes.l-etnnek. A ba( akkor van* -a az izgalmi -elyzetek negatv lmnyt (elentenek* s t%lsgosan gyakran ford,lnak el"* sokig tartanak* valamint -a a pi-ens rovsra t+rtnnek meg let.nkben. Az esemnymentes* ny,godt* inaktv letvitel 6fekv"* l,stlkod* semmittev" let7 ,gyanolyan rossz egszsg.gyi szempontbl* mint az lland izgalomban* aktivitsban tel" letforma 6t%l-a(szolt menedzserek vagy akr t%ledzett sportolk7. A pi-ens* s aktivits megfelel" arnya s ritm,sa let.nkben az egszsges szervi f,nk1ik alap(t kpezi. 2 kt egymssal ellenttes m3k+ds ad(a meg szervezet.nknek a megfelel" ingereket fe(l"ds-ez* t+kletes llapotnak fenntarts-oz 6aktivits7* ,gyanakkor az erre adott vlasz a fe(l"ds* regener1i le-et"sg-ez is 6pi-ens* ny,galmi let-elyzet7. Ma"asa(( re./0 )/e"re./s$er) *2.%3)-% Az idegrendszer legmagasabb rend3 str,kt%r(a az agykreg. 2--ez a szerv-ez k+t+ttek a t,datos* akaratlagos tevkenysgeket ltre-oz idegrendszeri m3k+dsek* de az intellekt,lis* rtelmi feladatok is itt bonyoldnak. Az agykreg fe(lettsge egyben az adott fa( evol%1is fe(lettsgt is t.kr+zi. A magasabb rend3 idegi f,nk1ik k+rbe tartoznak a gondolkods, tan ls, emlkezs, asszocici 6+sszef.ggslts7* a!sztrakci 6elvonatkoztat kpessg7* de a !eszd is. 2zek a f,nk1ik (elent"sen meg-atrozzk viselkeds.nket* a msik ember-ez* a vilg-oz val viszony,ls,nkat* ezek teszik az embert emberr. Ciselkeds.nkre* magatarts,nkra -ormonlis -atsok is (elent"sen -atnak* mely biolgiai meg-atrozottsg,nk alap(t kpezik. )lyenek a sze9,s* s az agresszi. Az emberi viselkeds lnyege az volna* -ogy ezeket a sokszor nem kvnatos ksztetseket* -atsokat fe(lett intellekt,s,nkkal ,ral(,k* ami azonban sokszor nem siker.l. Hoggal gondol-at(,k te-t* -ogy a bks trsadalmi egy.ttls alap(a a fe(lett gondolatisg 6intellekt,s7* ami tan,lssal fe(leszt-et" leginkbb. A mozgsszablyozssal kap1solatban is meg(elennek a magasabb rend3 krgi f,nk1ik. Az let.nk sorn* edzseink alatt sokszor ismtelt* rengetegszer gyakorolt mozd,latsorok* eleinte ne-ezen* d,rva formban* nagy odafigyelst ignyelve -a(t-atk 1sak vgre. Az ismtlsek -atsra komple9 mozd,latsoraink 6pl. (rs* f,ts* evezs7 finomodnak* gazdasgosabb* pre1zebbekk vlnak* ma(d vg.l odafigyels nlk.l* mintegy a,tomatik,san is vgbemennek. 2z -ossz% tan,lsi folyamat eredmnye* mely az agykregben trolt idegi kap1solatok 6feltteles refle9ek ln1ai7 kiptse alap(n t+rtnik

11

meg. 8ozgstants sorn is ilyen feltteles refle9eket alakt,nk ki az agykrg.nk ter.letn 6pl. az a,tvezetskor vgzett* +ssze-angolt kz s lbmozd,latok* vagy egy bonyol,lt mozd,latsor m3,grs sorn7. Dontos figyelni sportolnkra* -ogy a tan,lsi folyamat sorn -elyesen szablyosan -a(tsa vge a mozgst* ne-ogy a t+bbsz+r ismtelt* -ibs kivitelezs r+gz.l(+n benneE Az agykregben* mozgstan,ls ltal kiptett feltteles refle9ek sorozatait dinamikus sztereotpiknak nevezz.k.

' (els4elvlas$ts5

)r)"#e% re./s$ere

A szervezet m3k+dseinek kmiai szablyozsa a bels"elvlaszts% mirigyek rendszernek termkeivel* a hormonokkal t+rtnik meg. A -ormonok e mirigyekb"l k+zvetlen.l a vrkeringsbe ker.lnek* s a vrrammal szlltdva (,tnak el a szablyozand se(tek-ez* sz+vetek-ez. A -ormonok a se(tek anyag1ser(t befolysolva m3k+dnek* gy vltoztatva meg az adott sz+vet* szerv m3k+dst. Alapvet"en -ormonlis befolysols alatt llnak a n+vekedsi s rsi folyamataink* fa(fenntart tevkenysgeink 6sze9,lis let* ter-essg* sz.ls7 pszi1-s llapot,nk* s mg viselkeds.nkre is er"tel(esen -atnak -ormon(aink. A vrben szlltd -ormonok* a -a(szlerek faln kereszt.l kilpve a keringsb"l a szablyozand szerv se(t(ei-ez kap1soldnak* s benn.k kmiai folyamatokat generlva anyag1sere mdost -atst eredmnyeznek. A se(tek-ez val k+t"ds azonban 1sak akkor le-etsges* -a a se(t rendelkezik spe1ilis* az adott -ormonnak megfelel" re1eptorral. 6)tt a re1eptor kife(ezs* a se(tben* vagy annak felsznn tall-at -ormonk+t" molek,lt (elenti* ami-ez a -ormon kap1soldni t,dE7 )lyen tekintetben a szervezet -ormon(ai ktflk le-etnek. (ltalnos hats)ak vagy specifik s hats)ak. Az el"bbi 1soportba tartoz -ormonok t+bb sz+veten* szerven is kivlt-atnak -ormon-atst* -iszen sokfel megtall-at re1eptor,k. )lyen pld,l a n+vekedsi -ormon* ami a 1sontsz+veten* por1sz+veten* s az izomzatban is kivlt -atst* mert ezeken a sz+vetflesgeken minden.tt megtall-at a n+vekedsi -ormon re1eptora. A spe1ifik,s -ats% -ormonok 1sak egy szerven* az %gynevezett 1lszerven -atnak* mivel 1sak ott tall-at meg re1eptor,k* 1sak azzal ker.l-etnek kap1solatba. Az emberi -ormonok kmiai szerkezet szempont(bl -romflk le-etnek. *zteroid hormonoknak nevezz.k az %gynevezett szternvzas molek,laszerkezettel rendelkez" -ormonokat. )lyenek a nemi -ormonok* s a mellkvese kreg -ormonok is. +ehrjetermszet" hormonok a t+bb aminosav +sszekap1soldsbl felp.l" -ormonok. 12

)lyen szerkezet3 az inz,lin* vagy a n+vekedsi -ormon. Az egy aminosav mdostott vltozataknt meg(elen" -ormonokat aminosav szrmazk hormonnak nevezz.k. )lyen az adrenalin* vagy a pa(zsmirigy -ormon(a a tiro9in. A -ormonlis f,nk1ik id"belisge* ritm,sa nagyon k.l+nb+z". Cannak -ormonok* melyek a megsz.letst"l az egyed -allig gyakorlatilag folyamatosan m3k+dnek* esetleg napi ingadozst m,tatnak 6pl.A n+vekedsi -ormon7. =teznek olyanok* melyek -avi 1ikl,sban* s 1sak bizonyos letszakaszban termel"dnek 6pl.A n"i nemi -ormonok a menstr,1is 1ikl,s sorn7. Cannak olyanok is melyek a k+rnyezet vltozsainak f.ggvnyben m3k+dnek 6pl.A stressz -elyzetben az adrenalin7* de olyanok is akadnak* melyek valamilyen f,nk1i-oz k+t+tten termel"dnek 1sak 6pl.A sz.lskor az o9ito1in7. Fe feled(.k azonban* -ogy a bels"elvlaszts% mirigyek is idegrendszeri szablyozs alatt llnak* valamint a -ormonok is (elent"sen befolysol(k az idegrendszer m3k+dst. Igy a kt rendszer szoros k+l1s+n-atsban m3k+dik* s valst(a meg a szervrendszerek* azaz a szervezet irnytst. A szervezet leg(elent"sebb -ormontermel" szervei az agyalapi mirigy* a pa(zsmirigy* a mellkpa(zsmirigy* a mellkvesevel"* a mellkvesekreg* a -asnylmirigy =anger-ans se(t(ei* a nemi mirigyek 6petefszek* -ere7* a vese s a m(. A tovbbiakban a sportban legfontosabb* legnagyobb (elent"sg3 mirigyeket s -ormon(aikat trgyal(,k 1sak* -angs%lyozva azt* -ogy a tel(essgre nem t+reked-ett.nk* a k+nyv korltozott keretei miatt. '"#ala+) )r)"#

Az egyik leg+sszetettebb f,nk1i(% -ormontermel" mirigy a -ipofzis 6agyalapi mirigy7. A n+vekedsi* rsi folyamatokra kife(tett -atsa* els"sorban az ltala termelt nvekedsi hormon miatt olyan (elent"s. Az izomzatra* 1sontrendszerre nem 1sak gyermekkorban -at* -anem egsz let.nk sorn. A sportolk fe(l"dse* er"s+dse (elent"sen n+vekedsi -ormon ltal tmogatott folyamat. /a(nos emiatt* doppingolsi 1lbl fel is -asznl(k. A n+vekedsi -ormon 6057 a fe-r(e anyag1serre serkent"leg -at 6anabolik,s -ats%7* gy az izmosods egyik -ormonlis alap(t (elenti. A szn-idrt anyag1serre -atva n+veli a vr1,korszintet. A n+vekeds id"szakban a 1sontok -osszirny% n+vekedst* vastagodst* ma(d feln"ttkorban azoknak mr 1sak keresztmetszeti n+vekedst serkenti. Az agyalapi mirigy a nemi mirigyek 6petefszek* -ere7 m3k+dst is irnyt(a* azok -ormon4* s ivarse(ttermelst serkentve 6t.sz"rlel" -ormon* srgatest4serkent" -ormon7.

13

Pa!$s )r)"# A pa(zsmirigy egsz let.nkben folyamatosan m3k+d" szerv* mely ltalnos anyag1sere4serkent" -ats% -ormonokat termel. 2z a se(tek* sz+vetek szint(n za(l ;getsi< 6aerob lebontsi7 folyamatok serkentst (elenti. 0yakorlatilag az +sszes se(t rendelkezik a tiro#in re1eptorval* mely a pa(zsmirigy leger"sebb -ormon(a. 2 -ormon a n+vekedsi* rsi folyamatokat optimalizl(a* valamint a testi* a nemi s a mentlis rsi folyamatokra is serkent"leg -at. Aminosav szrmazk* melynek termel"ds-ez (dra van sz.ksg. '%lm3k+dse esetn 6t+bb -ormont termel a kelletnl7 a :asedoJ kr nev3 betegsg alak,l ki* mely magas ny,galmi p,lz,sszmmal* lmatlansggal* emelkedett vrnyomssal* tests%ly1s+kkenssel* esetleg szvritm,s zavarokkal (r. A t%ledzett sportolk egy rsznek -asonl t.neteik le-etnek ezrt is -v(,k ezt a formt basedoJoid t%ledzettsgnek 6lsd ks"bbi fe(ezetbenE7. 2z az llapot nem a pa(zsmirigy betegsge 1sak -asonlt r. A mirigy al,lm3k+dse 6kevesebb -ormont termel a sz.ksgesnl7 ellenttes -atst eredmnyez* az anyag1sere folyamatok lass,lsa miatt. 2l-zs* elt,ny,ls* lmossg* szellemi eltomp,ls k+vetkezik be. ' ell%+a!$s )r)"# 6a vr %al3)2 s$).t!.e% s$a(l#o$sa7

A mellkpa(zsmirigy -ormon(a a parathormon* mely vr kal1i,m szint(nek egyik legfontosabb szablyoz(a. A kal1i,m a szervezetbe tpllkozs %t(n ker.l-et be. Deladata sokrt3* -iszen pp%gy sz.ksges az optimlis izomm3k+ds-ez* mint a vralvads-oz* a megfelel" 1sontosodsi folyamatok-oz* vagy az imm,nolgiai f,nk1ik-oz. A kal1i,m felszvds-oz azonban K vitaminra is sz.ksg van* amely segti a kal1i,m vrbe val be(,tst* azaz felszvdst. 8ivel a , vitamin zsrban oldd vitamin a szervezet t+kletes kal1i,melltsa 1sak a kal1i,m* a K vitamin s zsrok egyide(3 (elenlte esetn t+rtn-et meg. 5a a vrben valamilyen okbl le1s+kken a kal1i,mszint* a parat-ormon a 1sontokbl mobilizl kal1i,mot a vrbe. 2zzel elker.l-et"v vlik a kal1i,m-inyos izomg+r1s* akr a -allos kimenetel3 lgz"izom4g+r1s is. 8ivel a sportolk izomzata s 1sontozata is risi ter-elsnek van kitve* szervezet.k t+kletes kal1i,melltsra k.l+n+s -angs%lyt kell fektetni.k. 2zt a te(* te(termkekben gazdag tkezs* a K vitamin ptls 6m(* -altelek* napf.rd"zs7 s megfelel" folyadkellts %t(n r-etik el. A kal1i,mszegny trend -ossz%tvon a 1sontok szerkezetnek gyeng.lst* az izomzat ter-el-et"sgnek 1s+kkenst eredmnyezi. /portitalokban t+bbnyire nem tall-at kal1i,m* mivel K vitamin nem le-et

14

(elen az italban zsroldkonysga miatt* ezrt a kal1i,m felszvds az edzsek* versenyek alatt gyakorlatilag nem le-etsges. Mell%vese%re" A mellkvesekreg -rom k.l+nb+z" -ormon1soportot termel* melyek fontos szerepet t+ltenek be a szn-idrt s zsranyag1sere folyamatokban. A kortizol vr1,korszintet n+vel" -ats%* s a fe-r(k bontst serkenti. /tressz -atsra 6fizikai* vagy rzelmi aktivits7 (elent"sen fokozdik a termel"dse* ami az emltett vr1,korszint n+velst 1lozza. Az aldoszteron a vesre -atva a ntri,m s a vz szervezetbe val visszaszvst fokozza* ezzel a folyadk-ztarts egyens%lynak meg"rzsben m3k+dik k+zre. A mellkvesekreg frfi nemi -ormonokat* %gynevezett androgneket is termel* br ennek mennyisge elenysz" a -ere termelte androgn -ormonok mellett. De-r(e4anabolik,s -ats,k miatt az izmok szerkezetnek* t+megnek fenntartst segtik.

Mell%vesevel4 A mellkvesevel" legismertebb hormonja az adrenalin* mely er"tel(es vr1,korszint n+vel" -ormon* Aktv let-elyzetekben emelkedik meg termel"dsnek szint(e. Llyan esetekben t+rtnik ez meg* amikor a szimpatik,s idegrendszer m3k+dse is fokozdik 6lsd korbbanE7. /portols sorn* f"knt verseny-elyzetekben (elent"s adrenalin4kiramls t+rtnik a vrbe* mely a lgzs* kerings fokozsval* az izomzat vrelltsnak n+velsvel a ter-els k+nnyebb elviselsre alkalmas -elyzetet teremt* magasabb tel(estmnyt eredmnyez szervezet.nkben. 0yors -ats% -ormon* mely n-ny per1es id"tartamon bel.l (elent"s -atst okoz. 8a."erha.s s$)"ete%9 a vr32%ors$).t s$a(l#o$sa A -asnylmirigy sz+vetben elszrtan* -ormontermel" se(t1soportok -elyezkednek el. 2zeket egy.ttesen -v(,k -angerhans szigeteknek* mely egy +nll bels"elvlaszts% mirigynek tekint-et". >t legfontosabb -ormon(a az inz lin s a gl kagon. 2 kt -ormon -atsai ellenttesek egymssal. Az inz,lin az egyetlen -ormon szervezet.nkben* mely a vr1,korszintet 1s+kkenteni kpes. 2zzel ellenttben t+bb -ormon is m3k+dik vr1,korszint emel" -atsval 6tiro9in* n+vekedsi -ormon* kortizol* adrenalin* gl,kagon7. Az inz,lin ltalnos -ats% -ormonknt* a se(tek sz+vetek 1,korfel-asznlst fokozza* illetve a m( 1,korraktrozst serkenti. >+zvetett %ton mindkt -ats a vr1,korszint 1s+kkentst 15

eredmnyezi. Az inz,lin fokozza az izomse(tek aminosav felvtelt* ezzel anabolik,s -ats%nak tekint-et". /a(nos a sportolk egy rsze doppingolsi szndkbl alkalmazza az inz,lint. A zsranyag1serben a zsrok o9id1i(t 6;zsrgetst<7 is serkenti. A 8agyarorszgon npbetegsgnek tekint-et" 1,korbetegsg 6diabetes mellit,s7 az inz,lin elgtelen termel"dsb"l* vagy az inz,lin re1eptorok 1s+kkent rzkenysgb"l szrmazik. A sportolk szervezetben leza(l vr1,korszint szablyozsi esemnyek a nem sportolkval tel(esen megegyez" me1-anizm,ssal (+nnek ltre* de itt er"tel(esebb* szls"sgesebb ingadozs ellenben kell dolgoznia szervezet.nknek. A vr 1,korszint(t annak sz"l"1,kor tartalma -atrozza meg* egyb 1,krok 6pl.A gy.m+l1s1,kor* te(1,kor7 k+zvetlen.l nem befolysol(k. A vr1,kor egy %gynevezett megenged-et" ma9imlis* illetve sz.ksges minimlis rtk k+z+tti tartomnyban mozog* egszsges szablyozsi me1-anizm,sokat felttelezve. 5a ebb"l a tartomnybl kilp* m3k+dszavarokkal* tel(estmny1s+kkenssel* rossz,llttel* akr eszmletvesztssel is szmol-at,nk. A vr 1,korszint(e tpllkozs sorn emelkedik* amennyiben az elfogyasztott telek tartalmaznak egyszer3 6sz"l"1,kor7 vagy +sszetett 1,krot 6kemnyt"7. Az egyszer3 sz"l"1,kor azonnal felszvdva* gyors vr1,korszint emelkedst okoz* mg az +sszetett 1,krok lassan szvdnak fel a tp1satornbl* el-%zd s mrskelt vr1,korszint emelkedst eredmnyezve. 5a vrben n" a sz"l"1,kor szint(e* a =anger-ans szigetek se(t(ei inz,lint bo1stanak a keringsbe* mely a se(tek 1,korfel-asznlst n+velve k+zvetett %ton 1s+kkenti azt. /portols alatt a vrb"l gyorsabban -asznldik fel a 1,kor* -iszen az izmok m3k+dse sorn fokozott a fel-asznlds,k. 2zrt amennyiben el-%zd ter-elsre* edzsre* versenyre szmt,nk* gondoln,nk kell az id"k+zbeni vr1,korszint stabilizlsrl. 2z folykony formban* leginkbb 1,kor tartalm% sportitalok fogyasztsval le-etsges. Az egy rt meg-alad edzsek mr ebbe a k+rbe tartoznak. 8inl -osszabb a ter-els* annl nagyobb a vr1,korszint stabiliz1i (elent"sge. 5a sporttevkenysg alatt le1s+kken a vr1,korszint* eleinte fradtsg* ma(d izomgyengesg* szom(%sg* melygs* (,ls k+vetkezik be. 2zt elker.lend"* mindig rendezett vr1,korszinttel kezd(.k meg edzseinket* versenyeinket. 2zt a ter-els el"tt msfl4kt rval elfogyasztott k+nny3* szn-idrttartalm% tkezsekkel t,d(,k biztostani* valamint a mr emltett* a mozgs sorn szakaszosan* kis mennyisgben elfogyasztott sportitallal tart-at(,k fenn a sz.ksges szintet. ' .e ) )r)"#e%

A nemi mirigyek mind n"kben* mind frfiakban kett"s f,nk1it ellt szervek.

A frfiakban a herk* n"kben a petefszkek rszben nemi -ormonokat termelnek* rszben pedig az ,tdnemzs-ez sz.ksges ivarse(teket prod,kl(k. A frfi s n"i nemi f,nk1ik (elent"s k.l+nbsgeket m,tatnak. 6A fontosabb k.l+nbsgeket lsd a tblzatbanE7 A nemi -ormonok termelse a serd.l"korban kezd"dik el* gy nem egsz let.nkre (ellemz". A n"knl ez a -ormontermels a klimaktri,mban megsz3nik* mg a frfiak esetben let-osszig tart. A n"i m3k+ds 1iklik,s (elleg3* mely a -avi menstr,1is 1ikl,sokban figyel-et" meg. A termelt ivarse(tek szma is (elent"sen k.l+nb+zik. F"knl egy 1ikl,sban 14 2 petese(t rik meg s vlik megtermkenyt-et"v* mg a frfiak esetben folyamatosan s nagy szmban termel"dnek a spermi,mok 6-mivarse(tek7. A frfiakban termel"d" andrognek leger"sebbik tag(a a tesztoszteron. Helent"s anabolik,s -atssal rendelkezik* amely a frfiak nagyobb izomzatbl is lt-at. A viselkedsre kife(tett -atsa agresszv magatartsban nyilvn,l meg* amely a sportplyn elszntabb* kitartbb tel(estmnyre sarkall(a. A frfi nemi -ormonok doppinglists anyagok. 2ls"sorban a nagy er"t* gyorsasgot ignyl" sportgakban* -asznl(k szles k+rben. A n"i nemi -ormonok leg(elent"sebb tag(ai az sztrognek s a progeszteron. A zsrok raktrozst serkent" -ats,k a -+lgyek prnzott* lekerektett form(bl is se(t-et". De-r(e4anabolik,s -ats,k (elent"sen elmarad a tesztoszterontl* gy a n"k izomzata kevsb fe(lett* s kevsb fe(leszt-et". A progeszteron az esetlegesen bek+vetkezett ter-essg megtartsban van fontos szerepe* az ebben k+zrem3k+d" szervek 6petefszek* m-7 m3k+dsnek megvltoztatsval. A n"i nemi m3k+ds 1ikl,sos (ellege a -ormonok 1ikl,sos termel"dsnek eredmnye.

1!

' vese A vest els"sorban nem -ormontermel" f,nk1i(rl ismer(.k* pedig (elent"s szerepet (tszik szervezet.nk m3k+dsnek szablyozsban* %gy is mint bels"elvlaszts% mirigy. A sportban doppingolsra -asznlt /01 2erythropoetin3 is a vese termke. A v+r+s1sontvel"re mint 1lszervre -atva* a v+r+svrtestek termel"dst fokozza. Az llkpessgi 6aerob7 sportok egyes kpvisel"i 6kerkprosok* sf,tk* %szk* maraton f,tk7 tel(estmnyfokozknt* termszetesen tiltott tel(estmnyfokozknt alkalmazzk.

1#

'

o$"at- s$ervre./s$er
A mozgat szervrendszer a test -ely4 s -elyzetvltoztat mozgsait vgre-a(t

rendszer. Anatmiai szempontbl kt rszre* a mozgs passzv s aktv rendszerre oszt-at. A passzv rsz a 1sontrendszer 61sontvz7* mely por1 s 1sontsz+veti elemekb"l* valamint az z.letekb"l p.l fel* mg az aktv rsz az izomzat* melyet a -arnt1skolt izomsz+vet se(t(ei alkotnak. A kt rendszer egymst kiegsztve m3k+dik. Az izmok a 1sontrendszer tag(ai-oz kap1soldnak* s +ssze-%zds,k ltal azokat mozgat(k. Igy mozgat-atk a testrszeink* vgtag(aink sportmozgsaink sorn is.

'

o$"at- re./s$er +ass$,v rs$e 63so.to%9 ,$:lete%7

A mozgat rendszer passzv rsze a 1sontokbl s mozgat-at kap1solds,kat

ltre-oz* az "ket +sszetart z.letekb"l ll. ' 3so.to% Az emberi 1sontvz 2& 42&# darab* egymstl elk.l+nt-et" 1sontbl p.l fel* melyek egy.ttes t+mege a test tel(es t+megnek 1542&?4t ad(a. Bsont(aink alak szerint -ossz% 1s+ves 1sontokra 6pl.A 1omb1sont7* r+vid 1sontokra 6pl.A ,((per1ek7* lapos 1sontokra 6pl.A lapo1ka7* k+b+s 1sontokra 6pl.A lbt"1sontok7* s szablytalan alak% 1sontokra 6pl.A 1sigolyk7 oszt-atk. A testen val k+nnyebb eligazods rdekben 1lszer3 a 1sontokat testt(anknt is 1soportostani. De( rgi(aA '+rzs rgi(aA koponya1sont* mely ar1koponyra s agykoponyra tagol-at gerin1oszlopot alkot 1sigolyk 6! nyaki* 12 -ti* 5 gyki* 5 kereszt1sonti* 345 farki7* a szegy1sont* s a bordk 612 pr7. Dels" vgtag f.ggeszt" +veA lapo1kk* k,l1s1sontok. /zabad fels" vgtagA felkar1sont* alkar1sontok 6ors1sont* sing1sont7* kz 1sont(ai 6# kzt"1sont* 5 kzk+zp1sont* 14 ,((per11sont7. Als vgtag f.ggeszt" +veA meden1e1sont 61sp"1sontok* szemrem1sontok* .l"1sontok7.

1$

/zabad als vgtagA 1omb1sont* trdkal1s1sont* lbszr1sontok 6sp1sont* szrkapo1s1sont7* lb 1sont(ai 6! lbt"1sont* 5 lbk+zp1sont* 14 lb,((per1 1sont7. A k.l+nb+z" testt(akon tall-at 1sont(aink szerkezete -asonl. >v.l vkony* erekben* idegekben gazdag* k+t"sz+vetes -rtya b,rkol(a* melyet csonthrtynak nevez.nk. 2z alatt t+m+r* kompakt 1sontllomny tall-at* mely vkony* n-ny millimteres rtegben figyel-et" meg s csontkregnek nevezz.k. A -ossz% 1s+ves 1sontok* a r+vid 1sontok s nmelyik lapos 1sont k+zps" rszn .reg tall-at* melyet a benne el-elyezked" csontvel miatt velregnek nevez.nk. A 1sontok t+bbsgben ez a vel" az %gynevezett srga 1sontvel"* mely magas zsrtartalma miatt megfigyel-et" sznr"l kapta a nevt. A lapos 1sontokban v+r+s 1sontvel" is tall-at* mely a vrkpzs -elye* gy letfontossg% szerv.nk. A -ossz% 1sontok vgi rszeiben* illetve a szablytalan s k+b+s 1sontokban a vel".reg -elyett r1sos* -lzatos szerkezet3 csontgerendzat figyel-et" meg. 2zt -v(,k a 1sont szivacsos llomnynak. Az itt megfigyel-et" 1sontgerendk el-elyezkedse a 1sontra leggyakrabban -at er"vonalaknak megfelel". 2zzel a szerkezettel a 1sont k+nnyebb vlik* s egy%ttal lnyegesen ellenllbb* er"sebb is a r-at er"kkel szemben. 5a 1sont(aink mind t+m+rek lennnek* akkor tests%ly,nk megd,plzdna* ezzel a f+ldi gravit1is trben igen ne-zkess vlna a mozgs. A rendszeres sportols a 1sontok szerkezetre is fe(leszt" -atssal van. )lyenkor meger"s+dnek a 1sontgerendk* s a 1sontkeresztmetszet is vastagabb vlik. 2llenllbb* ,gyanakkor r,galmasabb 1sont(aink lesznek* ezzel 1s+kken a 1sontsr.lsek* t+rsek valszn3sge. A 1sontszerkezet* annak 1sonttartalma kb. 3& ves kor,nkig fe(leszt-et" (l* onnan mr 1sak a str,kt%ra megtartsa* a lep.ls megakadlyozsa* lasstsa za(lik. 2zrt fontos* -ogy milyen 1sontllomnnyal rendelkez.nk -armin1as veink ele(n* azaz milyen kiltsokkal ind,l,nk neki az ;+regedsnek<. A rendszeres mozgs* aktv letvitel mind fiatal korban 61sontfe(l"ds7* mind pedig id"sebb korban 61sontlep.ls lasstsa7 alapvet"en -atrozza meg a 1sontszerkezet llapott. A mozgs mellett azonban a kal1i,m4 s vitamind%s tpllkozs is nlk.l+z-etetlen eleme az egszsges 1sontszerkezet kialaktsnak* meg"rzsnek. A 1sontritk,ls 8agyarorszgon ;npbetegsgnek< szmt* mely els"sorban az +tven feletti korosztlyt rinti leginkbb. Az id"sebb n"k k.l+n+sen veszlyeztetettek az osteoporzis 61sontritk,ls7 kialak,lsa szempont(bl* mert a n"i nemi -ormontermels 1s+kkense* ma(d megsz3nse a 1sontok lep.lst szorgalmazzk. 2z ellen* mint emltett.k rendszeres mozgssal* s -elyes tpllkozssal vdekez-et.nk. >.l+n+sen nagy a ko1kzata a 1sontritk,ls kialak,lsnak az alko-olt s kvt rendszeresen fogyasztk k+rben. 2&

'$ ,$:lete% A k.l+nb+z" 1sontok egyms-oz val viszonyt a 1sontok +sszek+ttetsei alakt(k. 2nnek kt f" tp,sa ismeretes* a folyamatos s a flbeszaktott 1sont+sszek+ttets. 2l"bbi esetben a 1sontok ;+sszen"nek<* 6+ssze1sontosodnak7 s az egykor kt k.l+nb+z" 1sont egy 1sontknt f,nk1ionl tovbb* k+z+tt.k elmozd,ls a ks"bbiekben mr nem le-etsges. )lyen kap1solat van a kereszt1sontot alkot kereszt1sonti 1sigolyk k+z+tt* melyek let.nk 345 vben 1sontosodik +ssze tel(es egszben* vagy a koponyafed" lapos 1sontlemezei k+z+tt. A flbeszaktott +sszek+ttets t,la(donkppen az zlet. Az z.letes kap1solds teszi le-et"v* -ogy 1sont(aink elmozd,l-assanak egyms-oz kpest* ezzel a k.l+nb+z" testrszek* vgtagok is elmozd,l-assanak egyms-oz viszonytva. Az z.letek legalbb kt 1sont tallkozsnl alak,lnak ki* de lteznek ennl t+bb 1sontbl felp.l" z.letek is. 2l"bbieket egyszer3* mg ,tbbiakat +sszetett z.leteknek nevezz.k. 2gyszer3 z.letre plda az ,((per1ek k+z+tt megtall-at z.let* mg +sszetettre a k+ny+kz.let* melyet -rom 1sont alkot. Az z.letekben vltozatos a mozgs le-et"sge. Annak f.ggvnyben* -ogy -ny* milyen irny%* s milyen szabadsgfok% mozgs (+-et ltre az z.letben* k.l+nb+z" tp,sba sorol-at(,k "ket. Az z.leti elmozd,lsok k+rv mentn bonyoldnak* melyek egy kpzeletbeli tengely mentn t+rtnnek meg. Attl f.gg"en* -ogy -ny ilyen mozgstengely llapt-at meg egy adott z.letben* megk.l+nb+ztet.nk egytengely", kttengely" s soktengely" zletet. 2gytengely3ek pld,l az ,((per1ek k+z+tti z.letek* melyekben egy tengely mentn* de kt ellenttes irnyba (+n ltre mozgs 6-a(lts4feszts7. >ttengely3re plda a kz1s,kl z.let* a-ol kt tengely mentn* +sszesen kt4kt* azaz ngy irnyba za(lik mozgs. /oktengely3 z.let.nk a vll* vagy a 1sp"z.let* melyekben vltozatos mozgsok (+-etnek ltre. Az z.letben ltre(+v" mozgsok kiter(edst a 1sontok alak(a* s az z.let k+rnykn tall-at lgysz+veti elemek ny%(t-atsga befolysol(a* korltozza. )lyenek az z.leti tok rost(ai* az z.leti szalagok* az inak* s a k+rnyez" izmok is. Azokban a sportgakban* a-ol a nagy z.leti mozgster(edelem fontos k+vetelmny* a sportolknak rendszeresen ny%(tani,k* laztani,k kell. A ny%(t-atsg leginkbb fiatalkorban fe(leszt-et"* de id"sebb korban is fontos a ny%(ts* -iszen a mozgkonysg fenntartsa e nlk.l nem* vagy 1sak korltozottan le-etsges. Az z.let szerkezetn bel.l az egyms fel tekint" 1sontfelszneket z.leti felszneknek nevezz.k. 2 fel.leteket vkony por1rteg bort(a 6.vegpor17* mely simbb s egyben r,galmasabb is teszi azokat. Az z.letben t+rtn" elmozd,lsok sorn a sima felszn

21

s%rlds1s+kkent" -atssal rendelkezik. 2zt n+velend" az z.leten bel.l folyadk* az z.leti nedv termel"dik* skoss* 1s%szsabb tve a felszneket. 2 folyadk egyben tpll(a a por1sz+vetet s spe1ilis ad-zis er"t kife(tve fokozza az zfelsznek +sszetartst. A kt 6vagy t+bb7 zes.l" 1sontvget az z.leti tok k+t"sz+vetes rost(ai kap1sol(k egyms-oz. 2z a rendszer 3 & fokos sz+gben k+r.l+leli az z.letet. 2zen kv.l* k.l+nb+z" irnyokbl z.leti szalagok er"stik z.leteinket* n+velve az +sszetart er"t. 2zek a szalagok a tokon kv.l s bel.l egyarnt el-elyezked-etnek. Az egyik legismertebb* s egyben legsr.lkenyebb bels" szalag* a trdben tall-at el.ls" s -t,ls keresztszalag. Az z.letet +sszetart er"k k+z sorol-at mg minden lgysz+veti elem 6inak* izmok* zsr* b"r7* mely k+r.l+tte tall-at. A mozgat szervrendszeren bel.l* taln az z.letek tekint-et"k a legsr.lkenyebb szerveknek* gy fokozottan figyel(.k a sportols alatti z.leti vdelemre 6=sd ks"bbE7. 2zt a megfelel"en vgzett bemelegtssel* a sportol edzettsgi szint(-ez illesztett ter-els megvlasztssal* s a szablyos* pre1z gyakorlat vgre-a(tssal r-et(.k el.

'

o$"at- re./s$er a%t,v rs$e 6a$ )$o $at7

'$ )$ o% *el+,tse A mozgs szervrendszernek aktv rsze az izomzat* -iszen rost(ainak megr+vid.lsvel vals,lnak meg mozd,lataink. Az izomzat t+mege a test t+megnek 4&?4a* mely er"s testalkat% sportolknl akr 5&?4ra is megn"-et 6s%lyemel"k* testpt"k* brkzk* stb.7. )zmaink er"s k+t"sz+veti rostokbl felp.l" inakkal kap1soldnak 1sont(aink-oz* mely kap1soldsi pontokat* ter.leteket izomeredsi s tapadsi pontoknak nevez.nk. Az izomsz+vetet felpt" izomse(tek 6izomrostok7 izomk+tegekbe rendez"dve -elyezkednek el* melyeket szintn k+t"sz+veti se(tekb"l felp.l" tok* az izomplya 6fas1ia7 +lel k+r.l. Az izmok r,galmassgt* ny%(t-atsgt* leginkbb ez a plya korltozza. Fy%(t gyakorlataink sorn a plya s az izomrostok mdszeres ny%(tsa za(lik* mely segtsgvel a r,galmassg -ossz%tvon meg"riz-et". Az izomse(ten bel.l spe1ilis se(talkotk a miofi!rill mok tall-atk* melyek fe-r(kb"l felp.l"* a se(t -ossztengelyvel pr-,zamosan el-elyezked" mikroszkopik,s szlakbl p.lnek fel. 2zek megr+vid.lse eredmnyezi a tel(es izomrost r+vid.lst* melynek -tterben bonyol,lt biokmiai reak1isorozat ll. A miofibrill,mokat felpt" izom szerkezeti fehrjk 2miofilament mok3 az aktin, a miozin s a tropomiozin molek,lk. 2zen fe-r(eszlak egyms-oz val elmozd,lsa eredmnyezi az izomse(t 6izomrost7 megr+vid.lst* azaz az izom kontrak1it. 2z a folyamatsor energiaignyes esemny* mely-ez

22

az '40 nev3 nagy energiatartalm% molek,la ny%(t(a a sz.ksges energit. 2z a molek,la a tpllkkal felvett energiaszolgltat tpanyagok 6kalorignek7 lebontsa sorn termel"dik szervezet.nkben. 6=sd ks"bb rszletesenE7 Az izomban le(tszd kmiai esemnyek szablyoz molek,lk* %gynevezett enzimek k+zrem3k+dst is ignylik. )lyen az A'@ bonts-oz sz.ksges '40-z enzim* vagy a kal1i,m izomse(tben val megk+tsrt* s az izom+ssze-%zds megindtsrt felel"s troponin is. A test.nk+n el-elyezked" izmokat alak(,k alap(n a k+vetkez" tp,sokba sorol-at(,k. 5ossz% izmok* r+vid izmok* lapos izmok* legyez" alak% izmok* t+bbfe(3 izmok s gy3r3 alak% izmok. A 1sontok-oz -asonlan testt(anknt is rendez-et(.k "ket. 6Az izmok felsorolsa nem tel(es* 1sak a fontosabbakat emlt(.k7 A fe( rgi(aA A vll+v rgi(aA A t+rzs rgi(aA mimikai s rgizmok. nyak s vllizmok 6deltaizom* kis s nagy g+rgeteg izom* lapo1ka alatti izom* t+vis alatti s feletti izom7 mellizmok 6nagy s kis mellizom* el.ls" f3rszizom7* -tizmok 6szles -tizom* 1s,klys izom* romb,szizmok* gerin1feszt"k7* -asizmok* egyenes4* k.ls" ferde4* bels" ferde4* s -arnt -asizom7. A szabad fels" vgtag izmaiA karizmok 6ktfe(3 karizom* karizom* -oll1s"r karizom* -romfe(3 karizom* kampizom7* alkarizmok 6alkar-a(ltk s feszt"k7* kzizmok A 1sp" rgi(aA k.ls" 1sp"izmok 6kis* k+zps" s nagy farizom* 1ombplya feszt" izom7 bels" 1sp"izmok 6pl.A 1sp"-orpasz izom7. A szabad als vgtag rgi(aA BombA 1ombfeszt"k 6ngyfe(3 1ombizom* szabizom*7* 1omb-a(ltk 6ktfe(3 1ombizom* fliginas izom* flig-rtys izom7* 1ombk+zelt"k 6r+vid4* -ossz%4* s nagy 1ombk+zelt" izom* fs3sizom* kar1s%izom7 =bszrA lbszr-a(lt izmok 6-romfe(3 lbszrizom7* lbszrfeszt" izmok 6el.ls" sp1sonti izom7. =bfe(A lbizmok.

23

'$ )$ o%

0%1/se

A vzizmokat felpt" -arnt1skolt izomrostok +nllan nem* de ingerek -atsra megr+vid.lni kpesek. Az e--ez sz.ksges ingereket az idegrendszer mozgat idegse(t(ei* idegrost(ai szllt(k. 2zen stim,l,sok 6ingerek7 leegyszer3stve elektromos ingereknek tekint-et"k. Az idegeken rkez" (elek 6ingerek7 az izomse(tben biokmiai vltozsokat idznek el"* melyek -atsra energia4felszabadt folyamatok generldnak* s megt+rtnik az izom4+ssze-%zds 6a miofilament,mok egyms-oz viszonytott el1s%szsa7. Az izmok m3k+ds.k sorn az ltal,k tvelt z.letben -ozzk ltre az elmozd,lst. Annak f.ggvnyben* -ogy milyen mozd,latot eredmnyez az izom m3k+dse a k+vetkez" izomtp,sokat k.l+nb+ztet-et(.k meg. 5a(ltk4feszt"k* k+zelt"k tvoltk* emel"k4s.llyeszt"k* szembe-elyez"k* forgatk. Az alkar esetben spe1ilis mozd,lat (+n ltre a -anyints* s ennek ellenkez"(e a borints. 2l"bbi a lefel fordtott tenyr felfel val fordtsa* mg a msik ezzel ellenttes irnyban ltre(+v" mozd,lata. Az z.letekben val elmozd,lsok gyakran egymssal ellenttes mozd,latok* melyeket k.l+nb+z" izmokkal -a(t,nk vgre 6pl.A -a(lts4feszts a k+ny+kz.letben7. 2gy adott mozgs sorn e kt k.l+nb+z" irny% mozgst vgz" izmok a 1lnak megfelel" arnyban vesznek rszt a feladatban. Azokat az izomprokat* melyek egy adott mozgs sorn ellenttes -atst fe(tenek ki* ezrt egymst akadlyozzk a m3k+dsben antagonista izmoknak nevezz.k. Az egy.ttm3k+d" izomprokat pedig szinergistknak -v(,k. Azt* -ogy kt izom antagonista vagy szinergista viszonyban van4e egymssal* mindig az akt,lis mozd,lat f.ggvnyben d+nt-et(.k el* -iszen sokszor ford,l el"* -ogy kt izom* k.l+nb+z" mozgsok esetn ms rel1iban 6viszonyban7 m3k+dik. @ld,l* a szles -tizom s a nagy mellizom a karok mellkas el"tti k+zeltse esetn antagonisti egymsnak* ,gyanakkor a fe(sze1saps mozd,lat sorn szinergizm,sban m3k+dnek. 2nnek rtelmben az antagonista4 szinergista megk.l+nb+ztets nem anatmiai* -anem m3k+dstani krds. '$ )$o 0%1/s e.er")as$ol"ltat- *ol#a ata)

Az izomm3k+ds energiaignyes folyamat* melyet k+zvetlen.l az A'@ 6adenozin trifoszft7 nev3 molek,la bontsa fedez. 2 molek,ln bel.l nagy energiatartalm% kmiai k+tsek tall-atk* melynek felbomlsa fel-asznl-at energit eredmnyez. A k+tsek -asts-oz egy spe1ilis enzim* az '40-z k+zrem3k+dse sz.ksges. Az A'@ molek,lk termelse a tpllkkal felvett kalorign tpanyagok bontsa sorn le-etsges* gy a

24

tpanyagok k+zvetett %ton* az A'@ pedig k+zvetlen.l szolgltat energit. 5rom tpanyag ll rendelkezs.nkre A'@ termels tekintetben. A fe-r(k* a szn-idrtok s a zsrok. 2zeket -v(,k kalorigneknek* azaz energit szolgltat tpanyagoknak. A fehrjk br kalorignek 64.1 >1alMg7* alapvet"en nem energiaszolgltatsi 1lbl kell fogyasztan,nk "ket. A szervezet felptsben vesznek rszt* szablyoz feladattal rendelkez" anyagokat kszt.nk bel"l.k 6enzimek* -ormonok7* valamint egyb fontos biolgiai f,nk1it ellt anyagokknt m3k+dnek k+zre letfolyamataink sorn 6pl.A imm,nolgiai feladatok* vralvads* stb.7. 2nergiaszolgltat feladatot 1sak bizonyos* nem kvnatos esetben t+ltenek be. A sportolknak s edz"iknek ismerni.k kell azokat az let-elyzeteket* amikor fe-r(ebonts ind,l el energianyersi 1lbl* -iszen ezeket el kell ker.ln.nk. 2ls"sorban azrt* mert -a fe-r(t bont a szervezet* azt f"knt az izom szerkezeti fe-r(k rovsra teszi 6aktin* miozin* tropomiozin7. A sportolnak elemi rdeke ezt elker.lni. A tarts fe-r(e-inyos tpllkozs ilyen -elyzet. 8ivel a fe-r(k nem t,dnak raktrozdni szervezet.nkben* ezrt a folyamatos fe-r(eknlat folyamatos fe-r(efelvtelt ignyel. Faponta t+bb alkalommal sz.ksges fe-r(etartalm% tpllkot fogyasztan,nk* -ogy ez a fe-r(e-inyos llapot ne (+-essen ltre. 8r a 12 rnl -osszabb ;fe-r(e-ezs< is bont folyamatokat generl szervezet.nkben* ami izomvesztst okoz-at. A sportolknak ezrt sz.ksges* legalbb napi -rom alkalommal fe-r(etartalm% telt fogyasztani,k. A divatos* fe-r(ementes napokat mag,kba foglal ditk ker.lend"k* sportolk szmra m3-ibnak tekintend"kE A msik eset* mely sorn izombonts ind,l-at el* a t%lsgosan sokig tart fizikai meger"ltets* edzs. /%lyzs er"fe(leszt" program esetn* ez a 12& per1et meg-alad edzst (elenti* mg llkpessgi ter-elsekkor a -rom rnl -osszabb trning le-et ilyen. =t-at te-t* -ogy az edzster-elsek -elyes megvlasztsa s a -ozzkap1sold tkezsi rend felptse milyen fontos az izomzat fe(l"dse rdekben* illetve lep.lse ellenben. A sznhidrtok 64.1 k1alMg7 tekint-et"k a leg(obb energiaszolgltat tpanyagnak. 2nnek oka az* -ogy a szervezet minden egyes se(t(e kpes fel-asznlni energiaforrsknt* azaz ,niverzlis energiaforrsok. 8sik ok az* -ogy a szn-idrtok 6egyszer3 s +sszetett 1,krok7 kt %ton is kpesek lebomlani se(t(einkben. Az anaero! !onts o9ign k+zrem3k+dse nlk.l t+rtnik* olyan let-elyzetekben* amikor a se(tben 6izomse(t7 nin1sen elegend" o9ign. A msik ,tat aero! !ontsnak nevezz.k* mely sorn a szn-idrtok o9ign fel-asznlsa segtsgvel* %gymond elgnek* gy szolgltatva energit a m3k+d" sz+vetnek. A 0aste r effekt s nev3 t+rvnyszer3sg rtelmben* a m3k+d" se(t mindig az aerob bontsi %tvonalat -elyezi el"trbe* amennyiben erre le-et"sge van* azaz elegend" o9ign ll 25

rendelkezsre. 2nnek egyik oka az* -ogy az anaerob bonts sorn te(sav keletkezik bomlstermkknt* mely ront(a a se(t bels" k+rnyezetnek min"sgt* ezzel tel(estmnyt is. Az aerob %t vgtermke szndio9id s vz* melyekt"l gyorsan k+nnyen megszabad,lva tovbbi ( min"sg3 m3k+ds le-etsges. Az aerob energiaszolgltats te-t* (obb -elyzetet eredmnyez a se(tben* ami a gazdasgosabb m3k+ds alap(a is egyben. A msik indok* mely az aerob %t mellett szl az energianyers -atkonysgban keresend". A 1,krok aerob %ton t+rtn" bontsa 1#4szor t+bb energia termelst teszi le-et"v* mint az anaerob vltozat* te-t gazdasgosabb md. Delvet"dik a krds* -ogy mikor za(lik egyltaln anaerob szn-idrtbonts az izomzatban. 2ls"sorban sz,bma9imlis* ma9imlis ter-elsek sorn* illetve a mozgsok els" per1ben* per1eiben* amikor a szervezet mg nem t,d(a kell" mrtkben megn+velni az izmok o9ignelltst* a szv s t.d" m3k+dsnek fokozsa ltal. Az anaerob szn-idrtbonts te-t* 1sak olyan esetben t+rtnik meg* amikor ms le-et"sge a se(tnek nin1s. A szn-idrtok* ellenttben a fe-r(kkel raktrozdni is t,dnak* mgpedig a m(ban 61&&4 12& gramm7* illetve az izomzatban 63&&435& gramm7. :r ez nem t%lsgosan -ossz% ideig elegend" forrs* mgis szmottev" raktrnak tekint-et". A zsrok 6$.3 k1alMg7 szintn ( energiaszolgltatk* de a szn-idrtok-oz kpest kevsb -atkonyak. 2nnek oka az* -ogy bizonyos se(tek 6pl.A agyi idegse(tek* v+r+svrse(tek7 nem kpesek -asznostani "ket energiaforrsknt* te-t nem ,niverzlisak. A msik indok az* -ogy a zsrok 1sak aerob %ton t,dnak lebomlani* ami anaerob viszonyok k+z+tt 6sz,bma9imlis* ma9imlis ter-elsek7 le-etetlenn teszi -asznosts,kat. A zsrok f"knt a ny,galmi id"szakban* illetve tarts* kis* k+zepes intenzits% ter-elsekkor vesznek rsz az energiaszolgltatsban* olyankor te-t* amikor a se(tekben elegend" az o9ignelltottsg. A zsrok raktrozsa a testben e9trm le-et* akr a t+bb tz* s"t a t+bb szz kilgrammot is elr-eti. 'ekints.k t* -ogy izomm3k+ds sorn* mely kalorignek* milyen arnyban s milyen .temezsben vesznek rszt az energiaszolgltatsbanE 1. A pi-en" id"szakban* amikor az izomzat ny,galmi llapotban* tn,sban van* els"sorban zsrok a f" energiaszolgltatk* termszetesen aerob %ton bontva "ket. 6Glet.nkben egyetlen olyan pillanat sin1s* amikor kizrlagosan egy fle energiaszolgltats t+rtnne 1sak. 8indig keverten za(lanak a lebont folyamatok* gy 1sak dominns %trl beszl-et.nk.7

2. A mozgs 6sportols7 megkezdsnek els" msodper1eiben 6243mp7 az izomse(tben (elenlv" '40 molek lk bontsa szolgltat(a a ny,galmi -elyzet-ez viszonytott t+bblet energit. 2z az A'@ mennyisg azonban igen kevs* gy a k+vetkez" msodper1ekben mr tovbbi A'@ termels sz.ksges. 2z az energiaszolgltatsi szakasz o9ignt nem ignyel* ezrt anaerob folyamatnak tekint-et". 3. A k+vetkez"* kb. #41& msodper1ben a se(tekben (elenlv" kreatin foszft 6B@7 molek,lk segtsgvel termel"dnek tovbbi A'@ molek,lk* az energiaigny fedezse 1l(bl. 2z szintn anaerob szakasz. Az izomse(tekben rendelkezsre ll kreatin foszft mennyisg -amar kimer.l* gy a 1&412. msodper1t"l %(abb forrsra van sz.ksg* mely tovbbi A'@ termelst eredmnyez-et* le-et"v tve az izomm,nka folytatst. 8ivel a 243. pontban lert folyamatok te(savtermelssel nem (rnak* ezrt anaero! alaktacid szakasznak -v(,k "ket. Az ;alakta1id< kife(ezs a te(savtermels -inyra ,tal. 4. A mozgs tovbbi 5&4 & msodper1ben az A'@ molek,lk termel"dse a szn-idrtok anaerob %ton val bontsbl szrmaznak. 8ivel ennek eredmnyeknt te(sav termel"dik bomlstermkknt* gy ezt a fzist anaero! laktacid* azaz te(savtermelssel za(l szakasznak nevezz.k. 5. A mozgs eddig eltelt kb. egy per1e alatt* a lgz"rendszer s a szv m3k+dse fokozatosan felgyors,lt* gy az izmok-oz mr megn+vekedett mennyisgben szlltd-at az o9ign. Az o9ignknlat n+vekedse le-et"v teszi az aerob bontsi %tvonal beind,lst* gy a @aste,r effekt,s rtelmben az izom aero! sznhidrt!ontsra vlt. A szn-idrtok mint f" energiaforrsok t+bb tz per1en kereszt.l szolgltat(k az energit* A'@ termelsen kereszt.l. . >+r.lbel.l 3&44& per1 elteltvel* a (elent"sen 1s+kken" szn-idrtraktrak miatt* az izomzat %(ra energiaforrst vlt* s fokozatosan a zsrok aerob bontsra ll t* legalbb is dominns mdon. 2tt"l kezdve f"knt ;zsrokat get< az izom. !. Az el"bbi ;menetrend< abban az esetben igaz* -a a mozgs folyamatos s nem -alad(a meg (elent"sen a k+zepes intenzitsi szintet. 5a ter-els sz,bma9imlis* ma9imlis zna fel k+zeledik* vagy elri azt* akkor az izomzat mr nem kpes a megn+vekedett energiaignyt tisztn aerob %ton fedezni* ezrt knytelen anaerob bontst is ignybe venni. )lyenkor mond(,k azt* -ogy a sportol tesik az anaerob k.sz+bn. Az anaero! ksz! teht egy intenzitsi szint* mely f+l+tt az izom* (elent"s mrtkben alkalmaz anaerob 2!

energianyersi folyamatokat. Anaerob k.sz+b f+l+tti tempban* intenzitssal dolgozni* 1sak r+vid egy4kt per1ig t,d a sportol* -iszen az ekkor (elent"s mrtkben termel"d" te(sav* le-etetlenn teszi a tovbbi ( min"sg3 tel(estmnyt. A sportlettannal foglalkoz szakemberek megllapodsa szerint* az anaerob k.sz+b szint(e a 4 mmolMl4es vrte(sav szint. #. 5a a ter-els sokig tart 6er"fe(leszts esetn t+bb mint kt ra* aerob edzseknl t+bb mint -rom ra7* akkor a kimer.l" szn-idrtraktrak miatt* sa(t szn-idrttermels ind,l el a szervezetben. 2zt a folyamatot gl koneogenezisnek nevezz.k* s els"sorban fe-r(kb"l t+rtnik. 2z az oka annak* -ogy a t%lsgosan -ossz% ter-elsek fe-r(ebontst* azaz izombontst indt-atnak el a szervezetben. /emmikppen nem le-et 1l(a a sportolnak* -ogy edzsein az izomzat destr,k1i(a 6p,szt,lsa7 ind,l(on el* ezt ker.lnie kell* sszer3en tervezett edzsid"tartammal. Az izomm3k+dst me1-anikai alapon is elemez-et(.k. Az izomm,nka sorn az +ssze-%zd izomrostok kontrak1is ere(e 6bels" er"7 s a r(,k kv.lr"l -at er" 6k.ls" er"7 arnyai vltozak. A k.ls" er" a test* illetve a mozgatott trgyak s%lybl 6gravit1is er"7* vzben val mozgs esetn a k+zegellenllsbl* r,galmassgi er"b"l* vagy a s%rldsi er"b"l szrmaz-at. A k.ls" s bels" er" akt,lis arnya -atrozza meg* -ogy az adott izomm3k+ds sorn milyen tevkenysg (+n ltre. 'ekints.k t a le-et"sget s azt* -ogy milyen esetekben* -elyzetekben alkalmaz-atak a k.l+nb+z" izomm3k+dsi tp,sokE 1. Abban az esetben* -a az izom ltal kife(tett +ssze-%zdsi er" 6bels" er"7 s a r kv.lr"l -at er" 6k.ls" er"7 egyenl" egymssal* az izomban fokozd fesz.ls keletkezik* de a rostok nem r+vid.lnek meg* azaz lland rost-osszon t+rtnik a m3k+ds. 2zt a formt izometris izomm3k+dsnek nevezz.k. Az ;izo< tag azonosat* llandt (elent* mg a ;metria< a mretre vonatkoz sztag. 2nnek rtelmben az izometris m3k+ds sorn az izomrostok -ossza nem vltozik. Llyan esetben dolgoztat(,k izmainkat ebben a formban* amikor %gynevezett ellens%lyoz er"ket* tarter"ket alkalmaz,nk. )lyen esetek a test-elyzet meg"rzse* vagy amikor valamilyen trgyat* eszk+zt mozd,latlan -elyzetben akar,nk megtartani. 6pl.A l+vszetben a fegyver megtartsa 1lzskor7 2. 5a az izom ltal kife(tett er" nagyobb mint a r -at k.ls" er"* akkor a rostok megr+vid.lnek* +ssze-%zdnak. 2zt a 2# m3k+dst anizometris koncentrik s

izomm3k+dsnek nevezz.k. Anizometris mert vltozik a rost-ossz* s kon1entrik,s mert r+vid.l* kon1entrldik az izom. 2zt a fa(tt* %gynevezett legy"z" er"k alkalmazsa sorn alkalmazz,k* ami a trgyak* vagy test elmozdtsa sorn sz.ksges. 5a el-%z,nk* felemel.nk* vagy eltol,nk valamit* akkor ilyen k.ls"4bels" er"arnyt kell alkalmazn,nk. 3. A -armadik le-et"sg az* amikor az izom ltal kife(tet er" kisebb mint a r -at k.ls" er". )lyenkor anizomertis e91entrik,s m3k+dsr"l beszl.nk. Az izomrostok -ossza megn"* azaz ny%lik az izom. 2zt a fkez" er"k alkalmazsa sorn -asznost-at(,k* olyankor* amikor a trgyakat* vagy test.nket s.llyeszt(.k* kontrolltan fkezve azt. A mozgsok lasstsa is ilyen mdon le-etsges. 4. Az el"z" -rom izomm3k+ds tp,s tiszta formban* a gyakorlatban nem igen ford,l el". /okkal inkbb ezek kombin1i(a (elenik meg egy adott mozd,lat sorn. 2zt a #otnis izomm3k+dsnek nevezz.k. 2l"sz+r r+vid.ls k+vetkezik be az izomrostokban* ma(d fokozd fesz.ls (elentkezik vltozatlan -osszon* vg.l megny%ls t+rtnik* mg a rost eredeti mretre visszall. Igy keverten vals,l meg a -rom alapforma. 2gy adott mozd,lat gyorsasgt els"sorban az -atrozza meg* -ogy mekkora k.l+nbsg van az izom +ssze-%zdsi ere(e* s a r kv.lr"l -at er" k+z+tt. 5a ez a k.l+nbsg nagy* akkor a mozd,lat gyorsan (+n ltre. 2zrt van olyan nagy* s er"s izomzata azoknak a sportolknak* akiknek gyors mozd,latokra van sz.ksg.k sportg,k sikeres 3zs-ez 6pl.A r+vidtvf,t* dob atlta* birkz* ka(akos* stb.7. I$o rostt,+2so% Az akaratlagos mozgsok* sportmozgsok a -arnt1skolt izomsz+vet m,nk(nak az eredmnye. 2 sz+vetet felpt" izomrostok kt f" tp,sba sorol-atk. 2zek a v+r+s s fe-r izomrostok. A vrs izomrostok lass%* a fe-rek pedig gyors rostokknt is ismeretesek. 'est.nkben e kt rosttp,s* minden izom1soportban keverten ford,l el"* s alapvet"en genetikai alapon meg-atrozott az arny,k. A v+r+s s fehr rostok arnya egsz testre* s az egyes izom1soportokra vonatkozan is megllapt-at* egy izombiopszia nev3 vizsglat segtsgvel. A kt rost t,la(donsgai els"sorban attl k.l+nb+znek egymstl* -ogy ms a beidegzs.k. A v+r+s rostokat beidegz"* %gynevezett lass% mozgat idegek kisebb kis.lsi frekven1ival 6ingers3r3sg7 ingerlik a rostokat* mg a fe-r rostokat beidegz" gyors mozgat idegek magas frekven1ival m3k+dnek. 8ivel az idegek t,la(donsgai alapvet"en nem

2$

vltoztat-atak meg semmilyen mdszerrel* az ltal,k beidegzett izomrostok sem t,dnak lnyegesen vltozni t,la(donsgaikban* 1sak (elent"s korltok k+z+tt. ;1r1s )$o rosto% A vrs izomrostok 6lass) rostok7 +ssze-%zdsi sebessge ki1si* ezrt is nevezik "ket lass% rostoknak. A fnymikroszkp alatt lt-at v+r+ses szn a se(tekben nagy szmban megtall-at mioglo!in molek,lk miatt van. 2 fe-r(etermszet3 anyagok o9ignk+t" molek,lk* ami a pirosas rnyalat oka. 2z -atkonyabb o9ignknlatot biztost az izomse(tben* gy a v+r+s rostok (obb o9idatv 6aerob7 f,nk1ival brnak* -osszasabb* kitartbb m,nkt eredmnyezve. 2zzel +sszef.ggsben nagy mitokondri m szmmal rendelkeznek* mely se(talkotk az aerob energiaszolgltatsi folyamatok -elysznei. Nllkpessgi feladatokban (obban tel(estenek* mint fe-r trsaik. A lass% rostok +ssze-%zdsi ere(e elmarad a fe-r rostoktl* gy nagy dinamikt ignyl" sportoknl nem -atkonyak. <ehr )$o rosto% A fehr izomrostok 6gyors rostok7 nagy kontrak1is 6+ssze-%zdsi7 er"vel s sebessggel rendelkeznek* ,gyanakkor -amar elfradnak. A nagy er" s robbankonysg a se(teken bel.li gyors '40 !onts* s kalci m felvtel eredmnyeknt (+n ltre. Azok a sportolk te-etsgesek a r+vid ideig tart* de gyors mozd,latokat* robbankony mozgst ignyl" sportgakban* akiknl fe-r izomrost dominan1ia figyel-et" meg izom1soport(aikban. 'ermszetesen* egy sportgi te-etsgessg krdse mg rengeteg egyb elemmel egsz.l ki* de az izomrost4+sszettel alapvet" (elent"sg3. Nllkpessgi edzsekkel a fe-r izomrostok kitartbb m3k+dsre serkent-et"k* de so-a nem r-et" el a v+r+s izomrostokra (ellemz" szint. 5asonlkppen* a v+r+s izomrostok ere(e* gyorsasga (avt-at spe1ilis edzsek segtsgvel* de 1sak (elent"s korltok k+z+tt fe(leszt-et"k ez irnyba.

' s$,v s a %er)."s) re./s$er

3&

Az emberi szervezeten bel.l kt folyadkramlsi rendszer tall-at* a nyirokramls s a vrkerings. Otbbi egy +nmagba visszatr" rendszerknt m3k+dik egsz let.nk sorn. 8indkt rendszer a szervezet k.l+nb+z" pont(ai* szervei k+z+tti kap1solat megteremtst teszi le-et"v* a k+z+tt.k val anyagszllts rvn. A vrben tpanyagok 6fe-r(k* zsrok* 1,krok7* anyag1sere bomlstermkek* -ormonok* enzimek* imm,nolgiailag fontos anyagok* s a lgzsi gzok szlltdnak. A tpanyagok felszvds,k -elyt"l 6gyomor* blrendszer7 fel-asznlds,k -elyre* a bomlstermkek pedig termel"ds.k -elyr"l* a kivlaszts szervei-ez 6vese* t.d"* blrendszer7 (,t-atnak el a vrram segtsgvel. A vrkerings ltal azonban nem1sak anyagok* de a -" is szlltdik* ezzel biztostva egyenl" -"eloszlst szervezet.nkben. A vr a test bels" k+rnyezetnek rsze* szmtalan biolgiailag ltfontossg% esemny -elyszne 6pl.A imm,nreakik7.

' vr
2gy tlagos testmret3 ember vrnek mennyisge kb. 5*&45*5 liter. A vr se(tes 6alakos7 elemekb"l* s plazmbl ll* melynek arnyt a hematokrit rtk ad(a meg* szzalkban kife(ezve azt. 2gszsges rtke 4244#?* mely az alakos elemek arnyt fe(ezi ki. A se(tes elemek -rom tp,sa ismeretes* a v+r+svrtestek* a fe-rvrse(tek s a vrlemezkk. A plazma* gyakorlatilag a vr folykony llomnynak tekint-et"* melynek alap(a vz. ;1r1svrteste% 6;;T7 2gszsges vrsvrtestszm frfiak esetben 5*&45*5 milli dbMk+bmillimter* mg n"knl 4*&44*5 milli dbMk+bmillimter. 2 se(tek laposak* korong alak%ak* kb. !*& mikromter tmr"vel. 'ermel"dsi -ely.k a v+r+s1sontvel". Ntlagos lettartam,k 1&&412& nap* mely ,tn elp,szt,lnak s bomlstermkek form(ban a blrendszeren s a vesn kereszt.l tvoznak szervezet.nkb"l. A v+r+svrtestek els"dleges feladata az o9ign szlltsa a t.d"b"l a m3k+d" se(tek sz+vetek fel. A v+r+svrse(ten bel.l el-elyezked" hemoglo!in nev3 +sszetett fe-r(e molek,la k+ti meg az o9ignt* s ebben a k+t+tt formban szlltdik a vrram segtsgvel. A -emoglobin k+zepn vasion -elyezkedik el* gy termel"ds.k optimlis vaselltottsg mellett le-et 1sak kielgt". A -emoglobinfe-r(e vagy a v+r+svrtestek termel"dsnek elgtelen volta* vrszegnysget eredmnyez* mely (elent"sen

31

ront(a a fizikai tel(est"kpessget. 5ormonlis -atsok 62@L7 valamint optimlis vitamin elltottsg 6folsav* : 12 vitamin7 egyarnt sz.ksges az egszsges vrkp kialakts-oz. 8agaslati edz"tborozs esetn 61&&& mter felett7* n-ny -t ,tn (elent"sen megn+vekedett v+r+svrse(t szmmal rendelkez-etnek a sportolk* ezzel (avtva o9ignszllt kapa1its,kat. Az ala1sony o9igntartalm% magaslaton elt+lt+tt -etek sorn* fokozdik a v+r+s 1sontvel" vrkpz" f,nk1i(a* ami megn+vekedett CC' szmot eredmnyez a keringsben. A (obb o9ignszllts* (obb o9ignknlatot eredmnyez az izomse(tek ter.letn* gy (av,l-at az aerob energiaszolgltats le-et"sge* ezzel egy.tt a tel(estmny is. 2z a te1-nika engedlyezett* gy az llkpessgi sportolk gyakran alkalmazzk is 6kerkprosok* triatlon versenyz"k* sf,tk* stb.7. <ehrvrse!te% 6<;S7 8sodik fontos alakos elem tp,s a fehrvrsejt. /zm,k egszsges vrkp esetn &&&4$&&& dbMk+bmillimter. 5rom alapvet" tp,sa van a gran,lo1itk* a lymp-o1itk s a mono1itk tp,sa. Glettartam,k tlagosan !41& nap. 'ermel"dsi -ely.k a nyirokszervekben s a v+r+s 1sontvel"ben tall-at. 2ls"dlegesen imm,nolgiai feladatokat ltnak el. :akterilis s vr,sos fert"zsekkel szembeni vdelm.nk alap(t kpezik. 0y,lladsos s bizonyos daganatos betegsgekben szm,k megsokszorozd-at* (elezve* -ogy szervezet.nk intenzv vdekezsi feladatokat lt el. ;rle e$%% A vrlemezkk szma egszsges esetben 3&& &&&435& &&& dbMk+bmillimter. Cralvadsi f,nk1it bet+lt" se(tek* melyek nlk.l a vrzkenysg bizonyos form(a alak,l ki. ;r+la$ a A vr t+megnek 5245#?4a a folykony plazmallomny* aminek $&?4a vz. A plazmban* oldott formban ionok* 1,krok 6gl,kz7* zsrok 6koleszterin* trigli1erid7* valamint plazmafe-r(k keringenek. 2 fe-r(k -rom f" 1soportra oszt-atk alb,minok* glob,linok s a fibrinogn 6ezek az %n. plazmafe-r(k7. Az alb,minok els"sorban szllt f,nk1it ltnak el* valamint a vr s3r3sgnek egyik legfontosabb meg-atrozi. A glob,linok imm,nolgiailag aktv molek,lk* a szervezet vdelmi me1-anizm,sainak alap(t kpezik. A fibrinogn vralvadsi faktor* mely nlk.l s%lyos vrzkenysg alak,l ki.

32

' vr%er)."s) re./s$er *el+,tse A vr a magzati let 243 -nap(tl kezd"d"en a szervezet -allig* akr #4$ vtizeden kereszt.l folyamatosan ramlik rrendszer.nkben. 2nnek ;motor(a< a kerings k+zpont(a* a szv. A szv ngy.reg3* izmos fal% szerv* mely spe1ilis izomsz+vetb"l a szvizom sz+vetb"l p.l fel. >.l+nleges t,la(donsga* -ogy rendkv.l llkpes* valamint er"tel(es kontrak1is kpessggel br. 2l"bbit sok vtizeden kereszt.l tart* frad-atatlan m3k+dse igazol(a* mg er"tel(es +ssze-%zdsi kpessgt a -atalmas nyomssal za(l vrkerings bizonyt(a. A szv kt nagyobb .regb"l 6(obb kamra* bal kamra7* valamint kt kisebb .regb"l 6(obb pitvar* bal pitvar7 p.l fel. A szv k+zepn vaskos izoms+vny 6szvs+vny7 -elyezkedik el* mely a szvet (obb s bal flre tagol(a. A s+vnyen kereszt.l a vr nem k+zlekedik a kt oldal k+z+tt. A kamrk s pitvarok k+z+tt* mind a (obb* mind a baloldalon* %gynevezett vitorls !illenty"k -elyezkednek el 6pitvar-kamrai !illenty"k7* melyek segtsgvel a vrramls egyirny%v vlik. A vr a pitvarok fel"l a kamrk fel ramlik* a billenty3k nyit4zr f,nk1i(a segtsgvel. A kamrk s a bel"l.k ered" nagy .t"erek -atrn* tovbbi egy4egy billenty3 6zse!es !illenty"k7 tall-at* amely a vr kamrkbl .t"erekbe val irnytsrt felel"s. A szvizom 1iklik,s m3k+dse sorn a vr az rrendszerbe ramlik. A vrkerings kt* egymssal sorba kap1solt vrk+rben -alad* melyeket -rom f" rtp,s pt fel. Az terek 2artrik3 a vrt a szvb"l* a szv fel"l a test k.l+nb+z" pont(ain el-elyezked" szervekbe* sz+vetekbe szllt(k. Az artrik a szvt"l tvolodva* egyre t+bbsz+r elgaznak* ma(d kisebb tmr"(3 .t"erekben folytatdnak. A szervek* sz+vetek fal-oz rve a legkisebb .t"ereket az %gynevezett arteriolkat figyel-et(.k meg* ma(d ezek a szabad szemmel mr nem lt-at mret3 hajszlerekben 6kapillrisokban7 folytatdnak. A kapillrisok be-lzzk szerveink falt* gy az izomse(tek k+z+tt is szmtalan -a(szlr f,t. 8inl fe(lettebb egy szerv hajszlerezettsge 6kapillariz1i(a7 annl (obb a vrelltsa* ezen kereszt.l o9ign s tpanyagelltsa is. A -a(szlerek faln kereszt.l megt+rtnik a sz+vetek o9ign4* s tpanyagfelvtele* ma(d a szndio9id s egyb bomlstermkek leadsa a vr irnyba. A sz+vetek s vr k+z+tti anyagki1serl"ds -elye te-t a -a(szlerek szint(e. A szervekb"l tovbbfoly vr a -armadik rtp,sban* a gy"jterekben 6vnkban7 folytat(a %t(t. 2leinte kismret3* ma(d egyre nagyobb mret3 vnkban -alad a vr* immr visszafel a szv fel. A lert folyamat kt vrk+rben za(lik. =a"#vr%1r

33

A szv bal kamr(bl ind,l a vr* mely az aorta !illenty" megnyls ,tn* a test legnagyobb .t"ern* az aortn kereszt.l -agy(a el azt. A folyamatos elgazdsok ,tn* egyre kisebb artrikon kereszt.l (,t el a test szervei-ez. A sz+vetekben tall-at kapillrisrendszeren tfolyva* gy3(t"erekben -aladva tr vissza a szv ellenkez"* (obb felbe* annak is (obb pitvarba. )nnen a vr a (obb pitvar4kamrai billenty3 megnyls ,tn a (obb kamrba ker.l. K)svr%1r A (obb kamrbl* a p lmonris !illenty" megnylsa ,tn* a vr a t.d"ver"ren kereszt.l -agy(a el a szvet* s a t.d" fel veszi %t(t. 2lgazsok ,tn ri el a t.d" -a(szlr -lzatt* melyen tfolyva gy3(t"ereken kereszt.l tr vissza a szv bal felbe* a bal pitvarba. )nnen a bal kamrba (,t* a-onnan %(ra ind,l a kerings nagyvrk+ri rsze. A kisvrk+r feladata az* -ogy a vr a t.d"ben o9ignnel telt"d(+n* valamint szndio9id tartalmtl megszabad,l(on. A nagyvrk+rben ez az o9ignben gazdag vr ellt(a a szerveket* sz+veteket o9ignnel* s felveszi az ott keletkezett szndio9idot* mint bomlstermket. A kt vrk+r sorba kap1solt mdon egyms m3k+dst kiegszti* gy valstva meg a kerings komple9 feladatt. ' s$,v3)%l2s A szv egyfa(ta szv4nyom p,mpaknt m3k+dve tart(a mozgsban a vrt egsz let.nk sorn. Az .regek falban el-elyezked" szvizomse(tek +ssze-%zdsainak s elernyedseinek sorozatknt za(lik a szvm3k+ds. 2 f,nk1i 1iklik,san* %(ra s %(ra ismtl"d" esemnysorknt* az %gynevezett szv1ikl,sok form(ban za(lik. A szv1ikl,s kt szakaszra oszt-at a szisztolra s a diasztolra. A szisztole sorn -%zdnak +ssze az izomrostok* a diasztole pedig az elernyeds szakasza. 'ekints.k t* a szv1ikl,s esemnysort* a bal kamrt vve pld,lE 0yakorlatilag mindegyik .regben -asonlan (tszdnak le az esemnyek* gy elg egy .reggel szemlltetni azt.

/zisztoleA A szisztole kezdetn a bal kamra rost(ai ernyedtek a billenty3k zrva vannak 6pitvar4 kamrai s az aorta billenty37* az .reg pedig vrrel telt llapotban van. Az izomrostok +ssze-%zdsa sorn 1s+kken a kamra .regmrete* gy (elent"sen megn+vekszik benne a

34

vrnyoms. 2 nyomsfokozds -atsra kinylik az aorta billenty3 s a vr nagy er"vel az .t"eres rendszerbe 6aorta7 (,t. Az +ssze-%zdsi fzisban ez a kamra.r.lsi folyamat folyamatosan za(lik* mindaddig* amg a rostok %(ra ernyedni nem kezdenek. 2kkor kezd"dik el a kamra tg,lsi* azaz a diasztole szakasza. KiasztoleA A diasztole kezdetn a rela9l szvizomrostok tg,l kamra.reget* ezzel egy.tt 1s+kken" vrnyomst eredmnyeznek a bal kamrban. 2miatt a vr visszafel igyekszik a nagyobb nyoms% aorta fel"l a kamra fel* de ezt a bezrd aorta billenty3 megakadlyozza. A tovbb 1s+kken" nyoms miatt kinylik a pitvar4kamrai billenty3* s a vr a pitvar fel"l a kamrba ramlik. 2z a kamra tel"dsi szakasza. 2z mindaddig tart* amg a kamrarostok ernyednek* s az .reg tg,l. 2z k+vet"en %(ra +ssze-%zds kezd"dik* mely a kamrai nyoms n+vekedse miatt a pitvar4kamrai billenty3 bezrdst eredmnyezi. 2kkor rkezt.nk meg %(ra a szisztole kezdeti szakasz-oz. A lert folyamatsor 6szv1ikl,s7 t+bb vtizedes let.nk sok millirdszor ismtl"dik. ' s$,v)$o )."er%+$se

A szvizom -asonl izom a vzizmaink-oz* gy ,gyan%gy inger sz.ksges a m3k+dtets-ez. 8g a vzizmokat kizrlag az idegrendszerb"l szrmaz ingerekkel m3k+dtet-et(.k* addig a szv sa(t ingerkpz" s inger.letvezet" rendszerrel rendelkezik. 2z azt (elenti* -ogy-a megszakt(,k a szv idegrendszeri kap1solatait* akkor is tovbb m3k+dik. A szv f" ingerkpz" szerve* a (obb pitvar falban el-elyezked" szin sz csom. 2 szerv per1enknt tlagosan !&4!5 ingert generl* mely spe1ilis inger.letvezet" rendszeren kereszt.l az egyes szvizomrostok-oz (,t. Az inger a szin,sz 1sombl a pitvari rostokon kereszt.l a pitvar-kamrai csom-oz (,t 6AC 1som7* ma(d onnan a 5is ktegen* ma(d a (obb s bal 4a6ara szrakon folytat(a %t(t. Az egyes izomrostok k+zvetlen ingerlse a 0 rkinje rostokon kereszt.l t+rtnik meg. 2nnek a sa(t ingerkpz" rendszernek a meglte teszi le-et"v a szvt.ltetst* -iszen ilyenkor a be.ltetet szvnek nin1s kap1solata az idegrendszerrel* mgis m3k+d-et. ' s$,v> %er)."s) re./s$er al%al a$%o/sa a re./s$eres e/$she$ A rendszeres* veken kereszt.l tart fizikai ter-els* edzs a szvben s rrendszerben alkalmazkodsi folyamatokat indt el. 2nnek morfolgiai 6alak4* mretbeli7 s f,nk1ionlis 6m3k+dsbeli7 (elei egyarnt igazol-atk.

35

Az edzett szv fogalma rgta ismeretes* 6rgebben ;sportszvnek< neveztk7 mely k.l+nfle fizikai ter-elsre kialak,l 6nem 1sak sport7 egszsges varinsa a szvnek. A napi* -eti szinten rvnyes.l" ter-elsek a szv izomzatnak vastagodst eredmnyezik* mely egy.tt (r a szv .regeinek* els"sorban kamrinak tg,lsval. 'e-t nagyobb .reg* vastagabb fal (ellemzi az edzett sportolk szvt morfolgiai rtelemben. 2z azonban +nmagban mg nem lenne ernye a szvnek* -a nem trs,lna (elent"sen (obb f,nk1ival* m3k+dstani paramterekkel is. 5iszen a nagyobb mretek +nmag,kban nem felttlen.l (elentenek -atkonyabb m3k+dst. Az llkpessgi sportolk 6sf,tk* %szk* kerkprosok* stb.7 szvnek .rege (elent"sebben* mg fala kevsbe er"tel(esen n+vekszik meg. )lyen tp,s% sportgak edzsei sorn (elent"sebb vrmennyisg mozgatsa sz.ksges* ami ezt a fa(ta alkalmazkodst eredmnyezi a szvben. Az ;er"sportok< kpvisel"inl 6s%lyemel"k* dobatltk* testpt"k* stb.7 er"tel(esebb kamrafal vastagodst s kisebb .regmretbeli n+vekedst tapasztal-at,nk. 2nnek -tterben* a nagy ellenllssal szemben vgre-a(tott* fokozott prselssel t+rtn" er"kife(tsek llnak* -iszen ilyenkor ris vrnyoms emelkedsek tapasztal-atk. A szvnek ilyen esetben a megn+vekedett nyomssal szemben kell mozgatni a vrt* ami az izomzat -ipertrfi(t 6megvastagodst7 eredmnyezi. /okkal fontosabb szm,nkra az* -ogy milyen m3k+dsbeli vltozsok tapasztal-atk az edzs -atsra szv.nkben. A f,nk1ionlis k.l+nb+z"sgek -rom egyszer3 paramter segtsgvel rzkeltet-et"k. A p lz sszm az egy per1 alatt le(tszd szv1ikl,sok 6szvdobbansok7 szmt (elenti. A p lz strfogat a bal kamra egyszeri +ssze-%zdsa ltal kil+k+tt vrmennyisget (elenti. A perctrfogat az el"bbi kt adat szorzataknt (elenik meg* s a bal kamra ltal* egy per1 alatt kil+k+tt vrmennyisget (elenti. A p,lz,s vizsglat egyszer3* s (l rtkel-et" eredmnyeket ad-at* s rtelmezs-ez nem felttlen.l sz.ksges orvosi vgzettsg. A nap sorn mr-et" legala1sonyabb p,lz,sszm az !redsi p lz sszm* mely nyol1rs alvst k+vet"en* spontn breds ,tn* fekv" -elyzetben mrend". 2nnek rtke edzett egyneknl 45455 .tsMper1 k+r.l van. A ny galmi p lz sszm a nap sorn brmikor mr-et"* -a el"tte egy4msfl rval a vizsglt szemlyt nem ri (elent"sebb fizikai* vagy lelki ter-els. Ntlagos rtke !&4!5 .ts per1enknt* ami sportolknl 6llkpessgi7 (elent"sen ala1sonyabb le-et 6 & alatt7. A m nkap lz sszm m,nkavgzs sorn mrt rtk* melynek mrtke a vgzett m,nka intenzitstl f.gg. 8a9imlis ter-elsi szint k+zelben r(.k el a ma#imlis p lz sszm,nkat* mely er"tel(esen letkorf.gg" rtk.

5a a szv tel(est"kpessgre vagy,nk kvn1siak* s az edzett nem4edzett +ssze-asonltst szeretnnk elvgezni* 1lszer3 a felsorolt adatokat ny,galmi s ma9imlis ter-els sorn is felvenn.nk. A tblzatokban ezeket az rtkeket m,tat(,k be.

Hellemz" eltrs a sportolk szvm3k+dsben az ala1sonyabb ny,galmi p,lz,sszm. 2nnek oka az* -ogy a sportolknak magasabb a ny,galmi paraszimpatik,s idegrendszeri aktivits,k 6=sd korbbi fe(ezetbenE7* amely a szvet lasst -atssal rvnyes.l. 2zt a (elensget edzs !radycardinak nevezik* mely te-t nem a szv nagyobb mrtvel +sszef.gg" t,la(donsg* -anem szablyozsi krds. D"leg llkpessgi sportolkon kife(ezett. 2nnek eredmnye az ala1sonyabb ny,galmi per1trfogat* -iszen a p,lz,strfogatban nem lt,nk k.l+nbsget edzett s nem edzett ember k+z+tt. A sportolk sz+vetei jo!! o#ign-kihasznlssal m3k+dnek* ami azt (elenti* -ogy kevesebb vrmennyisgb"l is ki t,d(k nyerni a sz+vetek szmra sz.ksges o9ignmennyisget. 2z teszi le-et"v szm,kra* -ogy kisebb vrmennyisg mozgatsval is t+kletes legyen a sz+vet o9ignellts. A ny,galmi eltrsek mellett a ter-elskor mrt adatokban is (elent"s k.l+nbsgek figyel-et"k meg. :r az edzettek ma9imlis p,lz,sszma nem tr el az edzetlenekt"l* a p,lz,strfogat azonban (elent"sen (obban fokozdik* aminek oka az er"tel(esebb* vastagabb szvizomzat. 2nnek f.ggvnyben a ma9imlis per1trfogat szintn nagyobb* amely t+bb mint msflszeres is le-et a nem edzettek-ez viszonytva. 5a e--ez mg -ozzvessz.k* -ogy a sportolknak (obb a sz+veti o9ign4ki-asznls,k* akkor rt-et"* -ogy akr kt4-romszor is (obb az izmok o9ignelltsa edzettek esetben. A ma9imlis p,lz,sszm* mint emltett.k letkorf.gg" rtk* melyet egy egyszer3* de nem pontos szmtsi kplettel k+zelt-et.nk meg. 7a#imlis p lz sszm 8 99: ; letkor 2v3

3!

Az egyn valdi ma9imlis p,lz,sszma azonban 1sak ter-elses vizsglattal mr-et" meg pontosan. A keringsi rendszeren bel.l az erek is fe(l"dnek rendszeres fizikai m,nka -atsra* mgpedig els"sorban a kapillrisok szint(n. 2 mikroszkopik,s mret3 erek szma szaporod-at* gy azok a szervek* melyek veken kereszt.l ismtl"d" edzs-atsnak vannak kitve fe(l"d" kapillariz1it 6-a(szlerezettsge7 m,tatnak. )lyenek az izmok* a szv s a t.d" lg-lyago1ski is. A fe(lettebb kapillariz1i (obb vrelltst* ezzel -atkonyabb m3k+dst eredmnyez. 2dzs* sportols alatt megvltozik a szervezet vreloszlsa* mely a k.l+nb+z" szervek-ez vezet" erek 6kis artrik7 sz3k.letnek vagy tg,lsnak eredmnye. A fizikai m,nkban rsztvev" szervek vrelltsa n" 6izom* szv* t.d"* b"r7 mg a bels" szervek vrelltottsga gyeng.l 6gyomor4 blrendszer* m(* vese* stb.7. 2z a vltozs idegrendszeri -atsra alak,l ki* mely az erek falban lev" simaizom elemek tn,snak vltoztatsa rvn (+n ltre.

' l"$s s$ervre./s$ere

3#

A lgz"rendszer t+bb letfontossg% feladat elvgzsre szakosodott szervrendszer. A lgzsi gzok 6o9ign* szndio9id7 1ser(t bonyolt(a a k.lvilg s a szervezet k+z+tt* s rszt vesz a szervezet -"szablyozsi folyamataiban* a -3tsi oldalon szerepelve. A kilgzett leveg" pratartalma miatt a lgzssel folyadkot is veszt szervezet.nk* amely tlagosan* naponta 4&&45&& ml mennyisg3 le-et. A t.d" kivlaszt szervknt is f,nk1ionl. :izonyos bomlstermkek kilgzs %t(n tvoz-atnak test.nkb"l. ' l"$4 s$ervre./s$er *el+,tse A lgz"rendszert fels s als lg takra oszt(,k. A fels" lg,tak az orrreggel kezd"dnek* ma(d innen a leveg" a garatba (,t. :r sz(.regen kereszt.l is le-etsges a lgzs* ennek ellenre* anatmiai rtelemben a sz(.reg nem rsze a fels" lg,taknak. A garatbl a leveg" a ggn kereszt.l a lg1s"be (,t. A gge tete(n megtall-at ggefed" egyfa(ta szelepknt f,nk1ionl. Fyelskor bezrdik* gy a lenyelt falat a nyel"1s" fel irnytdik* a lgcsbe nem (,t-at be. :elgzskor kinylik* gy a leveg" a lg1s"be ramol-at. A ggn bel.l -elyezkednek el a -angszalagok* melyek rezgse a -angkpzs alap(a. A ggn traml leveg" a lg1s"ben folytat(a %t(t* melynek vge egyben a fels" lg,tak vgt is (elenti. Az als lg,tak a t.d" sz+vetben -%zdnak* elgazd 1s"rendszerknt. A lg1s" kt fhrgre gazik szt* melyek a (obb illetve a bal t.d"flbe vezetnek. 'ovbbi elgazsok ,tn hrgkre* kis hrgkre* ma(d hrgcskkre gazik el a rendszer. Az als lg,tak vge a lghlyagocskk rendszere* melybe a bellegzett leveg" vg.l el(,t. Az apr* szabad szemmel alig lt-at mret3 lg-lyago1skk falban* rengeteg kapillris 6-a(szlr7 tall-at* melyek faln kereszt.l a bellegzett leveg" o9ign(e a vrkeringsbe (,t-at. A lg-lyago1skk +sszfel.lete a lgz" felszn* melynek nagysga edzs 6f"leg aerob edzs7 -atsra n+veked-et* (avtva a szervezet* ezen bel.l az izomzat o9ignelltottsgt. A t.d" a mellkas.regben -elyezkedik el* melyet a -as.regt"l a lapos rekeszizom vlaszt el. A t.d" felsznt s a mellkasfal bels" fel.lett egy4egy vkony -rtya* a mell-rtya kt lemeze fedi. 2zek egyms-oz fesz.lnek* de nem n"nek +ssze* gy lgzskor egymson el1s%szni kpesek. A lgzs folyamata izomm3k+ds eredmnye* melyet az %gynevezett lgz"izmok -a(tanak vgre. >.l+nb+z" izmok dolgoznak a belgzs fzisban is a kilgzskor is. %elgzizomnak tekint-et" a rekeszizom* s a kls !ordakzti izom. >ilgzskor a bels" !ordakzti izom s er"s segdizomknt a -asizomzat m3k+dik. Nllkpessgi edzsek -atsra* a fokozott lgzsi tevkenysg miatt* (elent"sen er"s+dnek a lgz"izmok* gy

3$

nagyobb kapa1itssal m3k+d-et az edzettek lgz"rendszere* (obb o9ignknlatot biztostva test.nkben. ' l"$4 s$ervre./s$er al%al a$%o/sa a re./s$eres e/$se%he$ A rendszeres testedzs* els"sorban a nagy lgzsi f,nk1it ignyl" aerob edzs* (elent"s adapt1is 6alkalmazkodsi7 folyamatokat indt el lgz" szervrendszer.nkben. /zerkezeti vltozsknt a lg-lyagok +sszfel.letnek n+vekedse a leg(elent"sebb. A -a(szlerezettsg fokozdsa a lg-lyagok falban szintn a vr o9igeniz1i(t (avt vltozs a sportolk t.de(ben. Pendszeres edzs n+veli a t.d" vitlkapacits rtkt. 2z a ma9imlis belgzst k+vet"* ma9imlisan killegez-et" leveg" mennyisge. :r ez az rtk aerob (elleg3 edzsek sorn 6vekig tart edzsekr"l van sz7 valban n+vekszik* az edzettsg (elzsre nem kife(ezetten alkalmas* -iszen er"sen testmret4f.gg" adat. Ntlagos rtke 6!&kg t+meg3 ember7 3.&43.5 liter. Fagy test3 sportolk esetben ez akr .&4#.& literesre is n"-et. Az er"s+d" izomzat 6lgz" izmok7 er"tel(esebb lgzsi f,nk1it eredmnyez* ami nagyobb lgzsi trfogatot* ezen kereszt.l (obb o9ignelltottsgot eredmnyez. A (av,l o9ignknlat nagyobb -atsfok% aerob energiaszolgltatst -oz-at ltre* (avtva a ter-el-et"sget* a fizikai tel(estmnyt. A lgz"szervrendszer m3k+dsbeli alkalmazkodsnak mr-et" eredmnyt a tblzatban* +sszefoglalva lt-at(,k. Az +ssze-asonltst itt is ny,galomban s ma9imlis ter-elskor vgezt.k el* akr1sak el"z" fe(ezet.nkben* a szvm3k+ds elemzse sorn.

A lgzs segtsgvel a t.d"be (,ttatott leveg" o9ignkomponense a lg-lyagok faln kereszt.l (,t be a vrbe* az ott tall-at kapillrisok faln kereszt.l. Az o9ign a nagyobb o9ignnyoms% lg-lyagbl a kisebb o9ignnyoms% vr fel -alad* gy teltve a vrt

4&

o9ignnel. A vrben* a mr emltet v+r+svrtestekbe lp* ma(d ott a -emoglobin molek,l-oz kap1soldik az o9ign* s gy szlltdik a szervezetben azok-oz a sz+vetek-ez* a-ol o9ignigny mer.l fel. A szervezet 6izomzat7 o9ignelltsa t+bb szervrendszer m3k+dsnek f.ggvnye. A ( lgzsi f,nk1i-oz* ( keringsi m3k+dsnek is kell trs,lnia* -iszen 1sak gy (,t-at megfelel" mennyisgben az o9ign az aerob energiaszolgltat folyamatok -elyszneire* az izmok-oz. Aerob edzsek -atsra (av,l a szv tel(estmnye* megn+vekszik a v+r+svrtestek szma* s a lgz"fel.let* valamint a lgz"izmok er"s+dse rvn a lgzsi f,nk1i is. 2zek egy.ttesen alakt(k ki a (obb o9ignknlatot* ami az aerob tel(estmny n+vekedst eredmnyez-eti.

' %)vlas$ts s$ervre./s$ere

41

A szervezet letfolyamatai sorn szmos anyag1sere bomlstermk termel"dik. 2zek felszaporodva a testben mrgezsi folyamatokat indtannak el* gy eltvolts,k letfontossg% feladat. '+bb szerv* szervrendszer vesz rszt e ;tiszttsi< folyamatban. A lgzssel kap1solatban mr emltett.k* -ogy bizonyos anyagok kilgzs %t(n tvoz-atnak szervezet.nkb"l. A b"r szintn kivlaszt tevkenysggel rendelkez" szerv* -iszen vere(tkezs %t(n rengeteg bomlstermket tvolt-at,nk el test.nkb"l. A tp1satorna m3k+dse rendelkezik kivlaszt feladattal* de a leg-atkonyabb mgis a vese. A vesk a vizelettermelsen kereszt.l bonyolt(k kivlaszt tevkenysg.ket* melynek megsz3nse 6veseelgtelensg7 esetn* a beteg !2 rn bel.l meg-al. A kivlasztott vizelet mennyisgnek vltoztatsval a vese kivlan kpes szablyozni a szervezet folyadk-ztartst is. ' %)vlas$t- s v)$eletelve$et4 re./s$er *el+,tse A vizelet kivlasztsa s test.nkb"l val ki(,ttatsa t+bb szervet magba foglal szervrendszer komple9 m3k+dseknt vals,l meg. 8aga a vizelet nev3 folyadk a veskben termel"dik* mg elvezetse a vesk-ez kap1sold h)gyvezetken* ma(d h)gyhlyagon* vg.l h)gycsv+n kereszt.l vals,l meg. A veskben mikroszkpik,s mret3 -a(szlrgomolyagok 6glomer,l,sok7 vannak* melyek faln kereszt.l t+rtnik az %gynevezett elsdleges sz"rlet tsz3rse 6filtr1i7 a vesk 1satornarendszerbe. 2z a folyadk mg nem azonos a vizelettel* -iszen a 1satornkon 6kanyar,latos 1satornarendszer7 val t-aladsa sorn vztartalmnak (elent"s rsze 6$$?7 visszaszvdik a vrbe* s 1sak egy szzalka ker.l be a vizeletelvezet" rendszerbe. Az els"dleges sz3rletb"l* a vzen kv.l mg t+bb fontos anyag 6pl. 1,kor* sk7 is visszaszvdik* s f"knt a bomlstermkek .r.lnek 1sak. A vizelet kisz3rse a szervezetb"l a vr nyomsnak* mint fizikai -a(ter"nek a segtsgvel t+rtnik. ' v)$elet Ntlagos folyadkforgalom esetn a napi vizelet mennyisge 1.&41.5 liter. Qsszettele s mennyisge is az egyn egszsg.gyi llapotnak s tpllkozsi szoksainak f.ggvnye. Cizeletvizsglat sorn els"sorban az egszsges vizeletben (elen nem lv" anyagokat keress.k* -ogy az esetleges betegsgre fnyt dert-ess.nk. 2gszsges vizeletben nem le-et (elen a vr alakos elemei 6v+r+svrtest* fe-rvrse(t* vrlemezke7 k+z.l egyik sem. A vese sz3r"rendszern ezek a se(tek mret.kb"l fakadan nem (,t-atnak t* gy vizeletben val meg(elens.k mindig kros esemnynek tekint-et". Fem

42

le-et a vizeletben 1,kor* illetve fe-r(e sem. A fe-r(k esetben ritkn el"ford,l* -ogy meg(elennek a vizeletben* de ez ltalban 1sak id"szakosan ford,l el" 6pl.. serd.l" lnyok7* s a kros (elensg nem m,tat-at ki a -ttrben. >ros -elyzetnek tekint-et" -a a vizeletben krokoz baktri,mok* gombk* esetleg genny vagy kristlyok (elennek meg. A vizelet a nagy mennyisg3 vz mellett f"knt bomlstermkeket tartalmaz 6karbamid* ammni,m* -%gysav* ,robillin* stb7* melyek eltvoltsa a vese f"* letfontossg% feladata. A vese -ormontermel" f,nk1i(rl a korbbiakban tett.nk emltst 6=sd 2@LE7. A sportban a vizeletvizsglat (elent"sge az egszsg.gyi sz3rseken* 6sportorvosi vizsglat7 s a dopping ellen"rzseken emel-et" ki. 2z ,tbbi esetben* a vizeletben a korbban -asznlt doppinglists anyag bomlstermkt keresik az orvosok.

'$ e s$t4re./s$er

43

Az emszt" szervrendszer +sszetett f,nk1ival rendelkezik. 2ls"dleges feladata* -ogy ra(ta kereszt.l szervezet.nkbe letfontossg% anyagokat* az %gynevezett tpanyagokat (,ttat-ass,k. A beker.lt anyagok a tp1satornban val emszts ,tn a vrkeringsbe ker.lnek* azaz felszvdnak. A tp1satorna egyes bomlstermkek kivlasztst* szervezetb"l val ki.rtst is vgzik* gy kivlaszt szervrendszernek is tekint-et(.k. A blrendszerben rengeteg imm,nolgiai szempontbl aktv anyag termel"dik* ami a test vdekez" me1-anizm,saiban nlk.l+z-etetlen. A tp1satorna szerepe az imm,nreak1ikban risi (elent"sg3. /msztsnek nevezz.k azt a kmiai reak1isorozatot* mely sorn a tpllkkal beker.lt nagy molek,l(% tpanyagok kisebbekre bomlanak. 2zek az esemnyek a gyomor* blrendszer .regeiben t+rtnnek meg. Az emszts %gynevezett* a tp1satornban termel"d" emsztnedvekben tall-at* %gynevezett emsztenzimekkel t+rtnik meg. 8inden tpanyag k.l+nb+z" spe1ifik,s enzimmel emszt"dik meg. Az emsztsre azrt van sz.ksg.nk* mert nlk.le a nagy molek,l(% tpanyagok nem t,dnnak a bl faln kereszt.l felszvdni* gy nem (,t-atnnak be szervezet.nkbe* nem -asznos,l-atnnak. A felszvds te-t nem ms* mint a tpanyag molek,lk vrbe val be(,tsa a tp1satorna faln kereszt.l. ' t+3sator.a *el+,tse A tp1satorna t+bb (l elk.l+nt-et" szakaszbl p.l fel. 2ls" szakasza a szjreg* a-ol a fogak segtsgvel a tpllk darabolsa* aprts* a nyl segtsgvel pedig falatt formlsa* valamint rszleges emsztse kezd"dik meg. )nnen a falat garatba (,t* a-onnan a nyelcs fel veszi %t(t. A nyel"1s"ben egy spe1ilis* a nyel"1s" falban tall-at simaizom elemek segtsgvel ltre-ozott ;fregszer3 mozgssal<* a perisztaltik s mozgssal (,t a falat a gyomor fel. A nyel"1s" a rekeszizmot tf%rva (,t a -as.regbe* ma(d n-ny 1entimter ,tn a gyomorba torkollik. A gyomor4nyel"1s" -atrn egy gy3r3 alak% zrizom* a gyomorsz( tall-at. A gyomor* tlagosan 1.5 literes trfogat% szerv* melyben a lenyelt tpllk tmenetileg troldik* keveredik* ma(d tovbb-alad a vkonybl fel. A vkony!l tel(es -ossza 4.&44.5 mter* mely -rom szakaszra oszt-at. A patk!l 3&435 1m -ossz%sg% szakasz* mg az h!l* s a csp!l 2.&42.& mter -ossz%. A bltartalom ez,tn a vastagblbe (,t* melynek vak!l* felszll vastag!l, harntvastag!l* leszll vastag!l valamint szigma!l nev3 szakaszai vannak. 2nnek tel(es -ossza 2.&42.5 mter tlagosan. A blrendszer vgn a vg!l -elyezkedik melynek vgn izmos zrgy3r3 tall-at.

44

T+a.#a"o% /zervezet t+kletes m3k+ds-ez tpanyagokra van sz.ksg* melyek rszben energiaszolgltat f,nk1ival rendelkeznek* rszben a test felptsben szerepl" molek,lk alapanyag,l szolglnak. /ok tpanyag szablyoz feladatot lt el* -ormonokba* enzimekbe bep.lve. 'panyagainkat kt nagy 1soportra oszt-at(,k* kalorignekre valamint non kalorignekre. 2l"bbiek a szervezet energiaszolgltati* mg ,tbbiak egyb feladatokat ltnak el. A kalorignek k+z a fehrjk, a sznhidrtok s a zsrok tartoznak* mg a non kalorignek a vz* az svnyi sk s a vitaminok. <ehr!% A fe-r(k aminosavakbl p.lnek fel* s f"leg szablyoz illetve str,kt,rlis feladatokat ltnak el. 8ivel a szervezetben raktrozdni nem kpesek* ezrt napi rendszeressggel kell fogyasztan,nk* s"t naponta t+bb alaklommal 6344 alkalom7. Fapi sz.ksglet.nk 1.& gramm testt+meg kilogrammonknt. 2z a mennyisg egy sportolnak nem elgsges* nekik 1.542.5 grammra van sz.ksg.k testt+meg kilogrammokra lebontva. 2z azt (elenti* -ogy egy #& kg t+meg3 sportol kb. 12&41 & gramm fe-r(t kell elfogyasszon naponta. A biztonsgos fe-r(eknlat megk+veteli a napi fe-r(ebevitelt* ami-ez a fe-r(e tpllk4kiegszt"k is segtsget ny%(t-atnak. A (l +sszelltott* termszetes teleket tartalmaz trend 6-%sflk* te(termkek7 azonban elgsges fe-r(t szolgltat-at mg a legnagyobb izomzat% sportolnak is. S$.h)/rto% A szn-idrtok* k+znapi nev.k+n a 1,krok a leg(obb energiaszolgltati szervezet.nknek. Az egyszer" c krok 6szlc kor, gymlcsc kor, tejc kor7 s az sszetett c krok 6kemnyt, glikogn7 egyarnt fel-asznl-atk szervezet.nk se(t(ei szmra. A testben van szn-idrt raktr 6m( 12& g* izomzat 35& g7* de er"sen korltozott mrtkben. 8ivel a 1,krok anaerob s aerob k+r.lmnyek k+z+tt is le t,dnak bomlani az izomse(tekben* a legszls"sgesebb megter-elskor is kpesek fedezni az energiaignyt.

Zs,ro% A zsrok ( energiaszolgltat tpanyagnak tekint-et"k* azonban 1sak aerob k+r.lmnyek k+z+tt bont-atak le* gy fel-asznl-atsg,k korltozott. 2l"ny.k a szn-idrtokkal szemben az* -ogy nagyobb energiatartalommal rendelkeznek* $.3 >1alMg. 2z 45

le-et az oka* -ogy a termszet els"sorban zsrok form(ban raktrozza test.nk+n az energit 6akr t+bb tz kg7* mivel kisebb -elyen nagyobb energiamennyisg raktroz-at ltala. ;)ta ).o% A vitaminok non kalorignek* te-t energit nyerni bel"l.k nem t,d,nk. /zervetlen molek,lk* melyek fontos enzimek komponenseknt vesznek rszt biolgiai folyamataink irnytsban. >is mennyisgben sz.ksgesek* de mivel a szervezet el"lltani "ket nem kpes* tpllkozssal kell be(,ttatn,nk "ket szervezet.nkbe. A sportolk vitaminignye megemelkedik a rendszeres fizikai ignybevtel miatt* gy ennek kielgtsre fokozott -angs%lyt kell fektetn.nk. Az emberi szervezet szmra sz.ksges vitaminokat kt 1soportra oszt(,k* vz!en olddkra s zsr!an olddkra. 2l"bbiek k+z tartozik a B4vitamin* a : vitaminok s a @ vitamin* mg ,tbbiak k+z az A* a K* az 2* a > s az D vitamin. A B4vitamin az imm,nrendszer er"st"(eknt ismert* valamint a @ vitaminnal egy.tt a -a(szlerek falnak meger"stsben szerepel. A : vitaminok 6:1* :2* :3* :5* : * :127 ltalnos anyag1sere serkent" -ats%ak. A testi s szellemi tel(est"kpessget fokozzk* valamint letfontossg% m3k+dsek tmogati 6pl.A : 12 vitamin nlk.l+z-etetlen a v+r+svrtest kpz"ds-ez7. Az A vitamin a b"r s nylka-rtyk psg-ez*valamint a lts folyamatai-oz sz.ksges. A K vitamin a 1sontosodsi folyamatok optimalizl(a* a kal1i,m felszvds segt"(e. A > vitamin a vralvadsi folyamatok egy fontos faktora. Az 2 vitamin antio9idns -atssal rendelkezik* ami az o9idatv anyag1sere folyamatok sorn keletkezett szabadgy+k+k megk+tst vgzi. /portolknl k.l+n+sen fontos* mert fizikai ter-elskor fokozott a szabadgy+k kpz"ds. 2z a bomlstermk szapor,lat izomlzszer3 lmnyt okoz-at izomzat,nkban. Az 2 vitaminnak anabolik,s -atst is t,la(dontanak* ami mg inkbb al-%zza szerept a sportolk letben. Az D vitamin egy zsrszer3 anyag* mely a se(tek -rty(nak stabilits-oz sz.ksges szervezet.nkben. '$ sv.#) s-% Az svnyi sk (elenlte szervezet.nkben az optimlis bels" k+rnyezeti felttelek kialakts-oz nlk.l+z-etetlen. Pengeteg lettani m3k+ds felttelezi (elenlt.ket s k+zrem3k+ds.ket 6pl.A izom4+ssze-%zds7. =egfontosabbak k+z+tt.k a (l ismert ntri,m*

kli,m* magnzi,m klr* kal1i,m* foszfor* kn* rz* vas* stb. A sk a folyadk-ztartsban is fontos szerepet (tszanak* -iszen a startalom a vz vndorlst is befolysol(a szervezet.nkben vere(tkezs* vizelettermels sorn egyarnt. A sportolk els"sorban izzadssal vesztik a skat (elent"s mrtkben* melynek pre1z ptlsa mind mennyisgben* mind min"sgben fontos* a -ossz% tv% ( tel(est"kpessg alap(a. '$ e s$t4re./s$er 0%1/se

Az emszt"rendszer k.l+nb+z" szakaszai ms s ms feladatokra szakosodtak. A sz(.regben mr megkezd"dik az emszts* mgpedig a szn-idrtok emsztse a nylban tall-at amilz nev3 enzim segtsgvel. A kemnyt" molek,la darabolsa* r+videbb sz"l"1,kor ln1okra val -astsa t+rtnik itt. A sz(nylka-rtyn az egyszer3* felszvdsra alkalmas anyagok 6vz* alko-ol* egyes gygyszerek7 felszvdsa megkezd"dik. A gyomorban* az itt termel"d" ssav 65Bl7 segtsgvel a tp1satornba ker.lt krokozk (elent"s rsze elp,szt,l* gy fert"tlent" -ats rvnyes.l. A gyomor mirigyeinek termke* a pepszin nev3 enzim a fe-r(k bontst kezdi meg. A gyomor faln kereszt.l szintn t+rtnnek felszvdsi folyamatok* az ideker.lt egyszer3 molek,lk esetben. A tovbb-alad anyag a vkonybl patkbl szakasz-oz (,t* a-ol a hasnylmirigy ltal termelt hasnyl s a mj ltal termelt epe keveredik -ozz. A -asnyl komple9 emszt"nedv* -iszen a fe-r(e bonts-oz 6tripszin7* a szn-idrtok emszts-ez 6amilz7 s a zsrok bonts-oz 6lipz7 sz.ksges enzimeket is tartalmazza. A zsrok emsztst segti az epe nev3 folyadk* mely az egyms-oz szorosan tapad zsrmolek,lk sztvlasztst 6em lgeci7* ezzel fel.let.k n+velst vgzi. Amennyiben ez a folyamat epetermels vagy elvezets -inyban nem t+rtnik meg* a zsrok emsztse ne-zz* elgtelenn vlik. Az epvel bizonyos bomlstermkek tvoznak szervezet.nkb"l* mely a tp1satorna kivlaszt f,nk1i(nak rsze. 2gszsges blm3k+ds esetn a tpanyagok a vkonyblben tel(es egszben megemszt"dnek* s"t a kalorignek fel is szvdnak. A vastagblben tovbbi emszts nem za(lik* 1sak a bltartalom s3r3stse s a vz illetve svnyi sk tovbbi felszvdsa. Az emszt"rendszer m3k+dsnek zavartalan volta a sportolk ter-el-et"sgnek* ( tel(estmnynek alap(a. A megfelel" min"sg3 s mennyisg3 tpllkozs* valamint az tkezsek .temezse pontos* s megtervezett legyen. 2dzs* illetve verseny el"tt egy4msfl rn bel.l* mr nagyobb mennyisg3* s ne-ezen* lassan emszt"d" telt ne fogyassz,nkE 2gy rval a ter-els el"tt* 1sak kis mennyisgben s emsztst nem ignyl"* gyorsan felszvd tpanyagokat fogyasszanak sportolinkE )lyenek a

4!

folyadkok 6gy.m+l1sl* svnyvz* izotonis sportital7 s a k+nny3 telek 6gy.m+l1s+k* z+ldsgek* (og-,rt* pkr%* sonka7. A ne-z 6pa1al* 1s.l+k* kposzta* bab* stb.7 telek* valamint a gzkpz"dst okoz tkek ker.lend"k. A -ossz% emsztsi folyamtok energit s vrt vonnak el az izomzattl* gy romlik a tel(estmny* a gzok pedig p,ffadst* -asi diszkomfort rzst* akr oldalsz%rst is okoznak. '.#a" s e.er")a*or"alo A szervezet napi energiaignye az alapvet" letfolyamatok s az egyb tevkenysgek* m3k+dsek akt,lis szint(t"l f.gg. A tel(es ny,galomban lev" test is -asznl energit* amely az alapvet" letf,nk1ik fenntartsban szerepl" szervek m3k+ds-ez sz.ksges. 2zt az energiamennyisget nevezz.k alapanyagcsernek. 2nnek szint(e egy adott egynben az letkortl* a nemi -ovatartozstl* az edzettsgi szintt"l* s az egszsgi llapottl f.gg. 8inl id"sebbek vagy,nk annl kisebb az alapanyag1sernk* -iszen a n+vekedsi* rsi fe(l"dsi folyamatok melyek gyermek4* s fiatalkorban nagy er"kkel za(lanak szervezet.nkben* feln"tt* illetve id"s korban mr (elent"sen le1s+kkennek* illetve akr meg is sz3nnek. A frfiak alapanyag1ser(e magasabb mint a n"k* melynek legfontosabb oka a -ormonlis -atsokra kialak,l test+sszettelbeli k.l+nbsg. A frfiak izmosabb teste nagyobb energiaigny3* mg a magasabb zsrtartalm% n"k ala1sonyabb. Az izomsz+vet ,gyanis nagyobb energiafel-asznlssal kpes 1sak fenntartani +nmagt a zsrsz+vet-ez viszonytva. Az edzettek szintn t+bb energit ignyelnek ny,galomban* mert az edzs k+vetkezmnyeknt kialak,l fe(l"dsi* er"s+dsi folyamatok* valamint a magasabb izomzati arny megemeli az alapanyag1sert. A k.l+nfle betegsgek 1s+kkent-etik* de akr n+vel-etik is a szervezet alapanyag1ser(t* a betegsg termszett"l f.gg"en. A lz* mint a -tk+znapi betegsgek gyakori t.nete* fokozott energiafel-asznlst okoz* ami az ilyenkor oly gyakran megfigyel-et" fogys egyik f" oka. 8ivel az alapanyag1sert szmos tnyez" befolysol(a* ezrt mindenkire rvnyes tlagrtket nem t,d,nk meg-atrozni. 8gis* legalbb a nagysgrendet llapts,k meg* -ogy t(koztatst ny%(tson szm,nkraE Deln"tt frfiak esetben 15&&41 && >1al tlagos alapanyag1sere rtk (ellemz"* mg a n"k esetben az 12&&414&& >1al k+r.li rtk a leggyakoribb. Az alapanyag1sere mellett a nap sorn mg szmos energiaignnyel rendelkez" folyamat* m3k+ds za(lik test.nkben. 2zek k+z.l a leg(elent"sebb a fizikai m nka 6edzs7

4#

melynek mennyisge sportolk esetben igen szmottev". A rendszeresen vgzett sport energit ignyl" t,la(donsga az alap(a fogyasztsban val -atsos -asznost-atsgnak. A hsza!lyozsi folyamatok szintn komoly energiaignnyel br-atnak. Fagy -"sgben a -3t"* -idegben pedig a f3t" folyamatok ignylik ezt az energit. A szellemi tevkenysg energiaignye (elent"sen elmarad a fizikai m,nktl* br elvitat-atatlan,l van. 2gy ra kemny edzs sorn* kb. tzszer annyi energit -asznl,nk fel* mint ,gyanolyan id"tartam%* intenzv szellemi m,nka alatt. Az emsztsi folyamatok 6f"leg a fe-r(k7 szintn energiaignnyel brnak. A felvett tpanyagok bontsbl szrmaz energia egy rsze magra az emsztsre fordtdik. Az el"bbiekb"l k+vetkezik* -ogy amennyiben az egyn alapanyag1ser(t kvn(,k meg-atrozni* megmrni 6laboratri,mi k+r.lmnyek k+z+tt le-etsges7* akkor ki kell iktass,k az energit fel-asznl folyamatokat* m3k+dseket* 1sak a ny,galmi energiafogyasztst szabad mr(.k. 2zt tel(es lelki s fizikai ny,galmi -elyzetben 6fekv" test-elyzet7* komfort -"mrskleten 62542 Belsi,s fokon7* 12 rs tkezs ,tn t,d(,k elrni. A sportolk napi energiaignye a k+vetkez"kppen alak,l. 1. Alapanyag1sere 2. Dizikai m,nka* edzsekA QsszesenA 12&&41 && >1al 15&&425&& >1al 3!&&45 && >1al

3. egyb folyamatok 6-"szablyozs* emszts* szellemi m,nka7A 1&&&415&& >1al

'ermszetesen* a korbbiakban ismertetett adatokbl k+vetkezik* -ogy a napi energiaigny nagymrtkben f.gg az letkortl* a nap sorn elvgzett fizikai m,nka intenzitstl* id"tartamtl napi el"ford,lsi szmtl 6attl* -ogy -ny edzs van egy nap7* s mg egyb letvitelbeli krdst"l 6iskolban val tan,lmnyok* stresszes letvitel* tpllkozsi szoksok* id"(rs* stb.7.

T+ll%o$s s tests5l#s$a(l#o$s A sportolk tpllkozsi rend(e alapvet"en eltr az tlagos* nem sportoli letvitelt folytatktl. A tpanyagok sz.ksges arnya a sportg edzseinek termszett"l is f.gg. Az llkpessgi edzsekben rdekelt sportolk 6sf,tk* triatlonosok* stb.7 1542&?4os fe-r(e arnyt* &4 5?4os szn-idrt* s 1542&?4s zsrbeviteli arnyt ignyelnek. Az %gynevezett 4$

;er"sportok< kpvisel"i 6s%lyemel"k* birkzk* dobatltk* r+vidtvf,tk* stb.7 magasabb fe-r(e 62&? f+l+tt7* s szn-idrtarnyt 6!&? k+r.l7 ignyelnek. >+vetkezmnyszer3en a zsrok szerepe kisebb a szm,kra 61&415?7. A tpanyag arnyokbl azonban mg nem der.l ki* -ogy konkrtan mennyit is kell enn.nk. +ehrj!l napi <-=-9.= g>ttkg az tlagos igny. Az er"sportolk a magasabb* az llkpessgiek pedig a kisebb rtk fel orientld(anak tkezseik megtervezse sorn. 5a figyelembe vessz.k* -ogy az tlagos* nem sportol letet l"k esetben a fe-r(eigny 1.& gMttkg naponta* akkor lt-at(,k* -ogy a sportolk ennek msflszerest4kt s flszerest ignylik. A szn-idrt mennyisgi k+vetelmnye a szmtott 6be1s.lt7 napi energiafogyaszts &4!&?4a legyen. 5a t,d(,k* -ogy egy gramm szn-idrt lebomlsa sorn a szervezetben 4.1 >1al energia termel-et"* akkor a korbbiakban emltett napi energiaignyb"l k+nnyen kalk,ll-at a sz.ksglet. 6@l.A 2&&& >1al energia kb. 5&& gramm szn-idrtbl fedez-et"7 szervezet.nkben. A zsrok az energiaigny 1542&? fedezve grammonknt $.3 >1al energit kpesek adni. 6@l. 2&&& >1al energia* kb. 215 gramm zsrbl fedez-et"7 A sportolk vitaminignye magasabb mint nem edzett trsaik* de fontos t,dni* -ogy az nem (elent t+bbsz+r+s vitaminignyt. 8a9im,m msfl* esetleg ktszeres ignyr"l beszl-et.nk. 2z t+kletesen kielgt-et" termszetes 6z+ldsg* gy.m+l1s7 telek fogyasztsval* azonban a m ltivitamin ksztmnyek is ( segtsget (elent-etnek* f"leg kilezett* sorozatter-elsek sorn 6edz"tborok* alapozsi id"szak* versenytornk7. A vitaminksztmnyek t%ladagolsa bizonyos esetekben 6zsrban oldd vitaminok7 veszlyesek le-etnek* ker.l(.k te-t a ;megadzisok< adst. Az e9trm mennyisgben fogyasztott vitaminoknak nin1sen tel(estmnyfokoz -ats,k* ez tv-itE Bsak a sz.ksges mennyisg kell* annl t+bb f+l+sleges s veszlyes. A s s folyadkptls az edzsek* versenyek alatt s a pi-en"id"szakban is kiemelked" (elent"sg3 sportolink szmra. 'er-els alatt leginkbb az izotnis sportitalok a(nl-atk* melyekben mind a s+sszetev"k* mind pedig a szn-idrt komponensek a tel(estmny optimalizlst segtik. 'z izotnia, pedig a folyadk idelis s"r"sgt jelz adata az ilyen tp s) italoknak. A 1sapvz s az svnyvz is -gabb a sz.ksgletnl* gy nem t+kletes folyadkptl ital edzsek* versenyek sorn. Dontos figyeln.nk a magas rosttartalm% trend kialaktsra. Az lelemi rostok a blm3k+dst serkentve (obb anyag1sert* emsztst* felszvdst tesznek le-et"v* gy a sportolk tpanyag4-asznostsa (av,l. Fem el-anyagol-at* -ogy a rost4d%s telek a

5&

szkelsi rendet is egyens%lyban tart(k* a szkelsi panaszok t+bbsgben elker.l-et"k ltal,k. 8inden sportg bizonyos test+sszettelbeli* s mennyisgi k+vetelmnyeket tmaszt a sportolkkal szemben. Can a-ol a magasabb t+meg 6pl.A dobatltika7* van a-ol a vkonyabb* filigrn alkat a kedvez"bb 6pl.A m3kor1solya* ritmik,s gimnasztika7. A sportgi versenys%ly elrse sok sportol szmra ne-zsgekben .tk+zik. =eginkbb a fogyasztstl szenvednek a versenyz"k. A s%ly1soportos sportgakban ez napi problmt is (elent-et. A nagy t+meg megszerzse* akr a zsrsz+vet szaportsa kevs sportgban igny* de ilyen is el"ford,l 6pl.A sz%m birkzs7. A sportolk tests%lyszablyozsnak -ossz% tv% programnak kell lennie* semmikppen ne kampnyszer3 esemny legyenE A -elyesen vgzett fogyaszts sorn* a test t+megnek 1s+kkentse* annak zsrraktraibl t+rtnik. A sportol elemi rdeke* -ogy 1sak zsrbl* s semmi esetre se izombl vesztsen ekkor. A ( fogyaszt program kt pillren ny,gszik* a tpllkozsi megszortsokon* illetve mdostsokon* valamint a sportolson* azaz a szervezet energiafel-asznlsnak n+velsn. Cersenyz"k esetben ez ,tbbiban (elent"s vltoztatst nem le-et elvgezni* gy az tkezsi oldalon ny%l-at,nk bele a testt+meg mdostsba. )lyenkor az tkezsek szmt* gyakorisgt nem szabad 1s+kkenten.nk* s"t inkbb n+velni 1lszer3. 5a a sportol naponta -romszor4ngyszer evett* akkor ngyre4+tre emel(.k a tpllkfelvtel szmt. 'ermszetesen* pr-,zamosan az tkezsek mennyisgt fokozatosan 1s+kkenten.nk kell. A fokozatossgon k.l+n+s -angs%ly van* -iszen a t%lsgosan gyorsan megkezdett fogyk%ra vissza.t-et* a knz -sg nem sokig tolerl-at. 2leinte 1sak 1&?4kal 1s+kkents.k az elfogyasztott energiamennyisgt* ma(d 445 nap elteltvel ez fokozatosan tovbb 1s+kkent-et". Fe sodor(,k a sportolt -irtelen nagy energia-inyba* mert nem br(a ma(d a k%rt* s az edzseket sem. Fe feled(.k* az edzsek ilyenkor sem sz.netelnek* gy a ter-els alatt ll szervezet tovbbra is megfelel" tpllkozst ignyel. 2ls" -ten 2&&43&& >1al4val 1s+kkents.k a bevitt energia mennyisgt* ma(d -etente a sz.ksgletnek megfelel"en ez tovbb 1s+kkent-et". 2ls"sorban a zsrtartalm% teleket 1s+kkents.k* valamint a szn-idrt4d%s telekben is mrtkletessget szab(,nkE Az esti* -t ra ,tni tkezseket iktass,k ki* vagy 1sak z+ldsget ad(,nk ilyenkor a sportolnknakE A fogyk%ra sorn* er"sen megszortott tkezsek mellett* rdemes fe-r(e tpllk4 kiegszt"ket a(nlani versenyz"inknek* -ogy megel"zz.k az esetleges fe-r(e-inyt* ezzel egy.tt az izomvesztst. D"leg magas szzalk% fe-r(eporok* s aminosav ksztmnyek (+nnek szba ilyenkor.

51

?)(% a tests5l#s$a(l#o$s

-/s$ere)(e.

1. A -irtelen megkezdett* nagy energia-inyt okoz fogyk%ra ker.lend"* -iszen a szervezet olyan er"s -inyllapotba ker.l* ami le-etetlenn teszi a ter-elsekkel szembeni alkalmazkodst. )lyenkor (elent"s tel(estmny1s+kkenst tapasztal,nk* vagy sr.ls (+-et ltre. Dokozatosan* kis lpsekben -alad(,nkE 2z 1sak %gy old-at meg* -a a fogyasztst ide(ben elkezd(.k. A -eti 1.&41.5 kils fogys legyen a ma9im,m. 2nnl gyorsabb fogys izomvesztst is okoz-at* ezrt -a a sportolnak 445 kilt kell fogynia* azt legalbb -rom4 ngy -t alatt vgezze elE 2. Az el"bbiek megfontolsval rt-et"* az %gynevezett ;n,ll4kalris<* a ;b+(t napok< sem engedlyez-et"k. 3. Az egyoldal%an +sszelltott dita* mely min"sgben nem kielgt"* ,gyanolyan veszlyes le-et* mint a mennyisgben t%lsgosan megszortott forma. 8inden tpanyagot meg kell kapnia sportolinknak a fogyaszts id"szakban is. A k.l+nbsg a szn-idrtok s zsrok bevitelnek mennyisgben van 1s,pn. A vitamin4* a fe-r(e4* a vz4 s a s4elltsnak tovbbra is t+kletesnek kell lennieE 4. Fagy veszly a fogyasztszerek -asznlata. 2zek t+bbsge k+zponti idegrendszeri izgatszer* melyek rengeteg mellk-atssal rendelkeznek. 5ats,k lnyege az tvgy 1s+kkentse* vagy az alapanyag1sere serkentse. 8indkt esetben romlik a sportolk regener1is kpessge* a pi-ens le-et"sge* ami sr.lsek-ez* balesetek-ez vezet-et* mik+zben a tel(estmny is (elent"s romlst m,tat. Az ilyen gygyszerek doppinglists vegy.letek gy -asznlat,kat a szablyok is tilt(k. 5. A tpllkozst vltozatlan,l -agyva* a mozgsprogramot e9trm mrtkben fokozva szintn egszsgkrosodsba -a(szol-at(,k sportolinkat. A t%ledzs rme fenyegeti azt* aki 1sak az energiafel-asznls n+velsvel 6pl.A -osszabb* intenzvebb edzsek7 igyekszik szervezett negatv energiamrlegbe -ozni* azaz fogysra +szt+klni. . 'ves elkpzels* mely szerint a sza,nzssal fogyasztani le-et. Fem igazE A sza,nzs sorn 1sak vizet veszt a szervezet* mely valban a tests%ly 1s+kkenst azaz

-ezssel (r dita sem r+vid* sem -ossz%tvon nem elfogad-at. Cersenysportolknak mg

52

eredmnyezi* de egy%ttal de-idr1i-oz* azaz kiszrads-oz vezet. Bsak a s%ly1soportos sportolk ,tols mentsvraknt* a mrlegels el"tt van rtelme ilyennel prblkozni* azonban itt is a mrlegels ,tn a sportolnak vissza kell innia az elvesztett vizet* -iszen egybknt nem t,dna megfelel"en tel(esteni a versenyn. /za,nzssal a zsrprnk nem mozgst-atk* te-t a valdi fogys nem t+rtn-et meg ltala. !. /okszor -allani* -ogy bizonyos sportmozgsok* edzstp,sok zsrget" -ats%ak* te-t ezeket kell alkalmazni fogyaszts sorn. /"t* ezeket gyakran* reggeli id"pontban* -gyomorra (avasol(k vgezni* ;mivel ilyenkor -amarabb beind,l izomzat,nkban a zsrok o9id1i(a<. :,tasgE A ( min"sg3 zsrfel-asznls sportols alatt a ( min"sg3 edzsek alatt t+rtn-et meg* e--ez pedig az edzsre (l felksztett szervezet kpes. A kora reggel* -esen t+rtn" edzsek nem ilyenek. Bsak szenveds* rossz tel(estmny* gy ala1sony -atsfok% ;zsrgets< lesz az eredmny. 2l-ezve* szdelegve nem le-et -atkony programot vgezni. Az edzs alatti szenveds nem ll egyenes arnyban az edzsek min"sgvel. Fem mindegy mit"l ;szenved< a sportol* az el-ezett* kiszradt* rossz selltottsg% bels" k+rnyezeti llapottl* vagy valban a nagy ter-elsek okozta m3k+dsvltozsoktl.

Tel!es,t .#*o%o$s

A tel(estmnyfokozs le-etsges mdszereit kt 1soportra oszt-at(,k. 2zek az engedlyezett s a tiltott formk. Az engedlyezett tel(estmnyfokozs a sportoli tpllk4

53

kiegszt"k fogyasztst s a pi-enst* regener1it segt" mdszerek alkalmazst (elentik. 2 mdszereknek ellen(avallata nin1s* nem tekint-et"k szablyellenesnek* a sportolk egszsgt nem krost(k. A tiltott mdszerek a nemzetk+zi doppinglistn szerepl" anyagok fogyasztst* s mdszerek alkalmazst (elentik. szempontok indokol(k. S+ortol-) t+ll%>%)e"s$,t4% >orbbi fe(ezetben ltt,k* -ogy a sportolk szervezetnek rendszeres* fokozott ter-else megn+vekedett tpanyagfelvtelt* s min"sgben megvltozott tkezseket ignyel. /okszor ezeket az ignyeket nem le-et biztonsgosan kielgteni p,sztn termszetes telek fogyasztsval. 0yakran megesik* -ogy a fokozott ter-elsek* a tests%ly 1s+kkentsvel* fogyaszt programmal egy id"ben za(lanak* gy a -agyomnyos telek mgoly pre1z megvlasztsa sem mindig elgsges. )lyenkor ker.l szba a tpllk4kiegszt"k alkalmazsa. 2 termkek doppinglistn szerepl" anyagokat nem tartalmaz-atnak* gy a sportolk fogyaszt-at(k. 2nnek ellenre nem rt t(kozdni sportorvostl* -ogy melyik termk az* amelyik biztonsgosan fogyaszt-at +sszettel3. Fe feled(.k* -ogy a vtlen* akaratlan doppingfogyasztst ,gyan%gy szank1ionl(k* mint a szndkosatE A nagy energiaigny3 edzsszakaszokban 6pl.A alapozs7 els"sorban a szn-idrtalap% tpllk4kiegszt"k (+nnek szba. 2zeket leggyakrabban fe-r(kkel keverten* por kiszerels3 formban kap-at(,k. 2gyszer3 s +sszetett 1,krokat tartalmaznak. A legt+bb ilyen termk svnyi skat s vitaminokat is tartalmaz* gy komple9 termknek tekint-et"k. A megn+vekedett vitaminigny sokszor ezekb"l is kielgt-et"* de sz.ksg esetn a m ltivitamin ksztmnyek is fogyaszt-atk. R(ra fel-v(,k a figyelmet az rtelmetlen ;megadzisok< -asznlatnak mell"zsre. Az izomzat llapotnak fe(lesztsre* llapot,k meg"rzsre a fehrjeksztmnyek s az aminosav tartalm% termkek alkalmasak. A fe-r(k f"knt porok form(ban kap-atk. 2mszts ignyelnek* ezrt inkbb a pi-en" szakaszban* vagy edzsek ,tn fogyasztandk. Az aminosavak azonnal felszvdnak* gy edzseket megel"z" rban is fogyaszt-at(,k. A gl tamin tartalm% termkek az izomzat ptst tmogat(k* mg az elgaz lnc) aminosavakat tartalmazk 2%?''3 az edzseket k+vet" ;izombontst< igyekeznek megakadlyozni* ezrt "ket edzsek ,tn fogyassz,kE A fogyaszt program megsegtsre a zsranyag1sert befolysol tpllk4 kiegszt"ket (avasol-at(,k. )lyen az - karnitin* mely a zsrok anyag1ser(t fokozza a 2zek tiltst etikai s egszsg.gyi

54

se(teken bel.l. 2gszen pontosan a zsrsavak mitokondri,mokba val szlltst teszi le-et"v* ezzel fokozva a zsrok o9id1i(nak le-et"sgt. A ?hitosan a zsrok blb"l val felszvdst mrskli* ezrt zsrban oldd vitaminok fogyasztsval egy id"ben ne alkalmazz,kE A $ arana tartalm% termkek a zsr metabolizm,st 6anyag1sert7 serkentik %gy* -ogy k+zben izgat -atst* fesz.lt llapotot nem okoznak. A krm tartalm) termkek 6krmi,m pikolint7 szintn a zsrok bontst s a szn-idrtok fel-asznlst serkentik* gy (av,l a sportolk energiaszolgltatsi rendszere. A fogyasztst segt" 5?' 2hidro#i citromsav3 els"sorban tvgy1s+kkent" -atsval tmogat(a a tests%ly1s+kkentst. A versenyek* edzsek alatt a folyadk4* s sptlst* valamint a vr1,korszint egyens%lyban tartst kell* meg1lozz,k. 2rre a sportolk szmra kife(lesztett izotnis sportitalok alkalmasak leginkbb. Fe kever(.k +ssze "ket a sportolk szmra egyltaln nem (avasolt energia italokkal 6pl. Pedb,ll* :omba* 5ell* :,rn* stb7E 2zek t+bbsge koffeint s egyb doppinglists anyagot is tartalmaz-at* gy -asznl(,k eltiltst ko1kztat. >.l+n+sen -ossz% ideig* akr rkon t tart ter-elsek sorn 6maraton f,ts* ironman* t%rzs* stb.7 szilrd tpllk4kiegszts is indokolt le-et. )lyenkor sz"l"1,kor tabletta* bann* vagy energiaszelet (avasol-at. /portols alatt mindig kis mennyisgeket s inkbb t+bbsz+r fogyassz,nkE 2z a szably a folyadkokra s szilrd tpllkokra egyarnt igaz. Alapszablyknt sz+gez-et(.k le* -ogy a tpllk4kiegszt"ket valban 1sak kiegsztsknt alkalmazz,k* semmi esetre se dominl(anak a sportolk trend(benE Azt alapvet"en termszetes telekb"l llts,k +sszeE Re"e.er3)-t ser%e.t4 el!rso% A tel(estmny (avtsa rdekben a pi-ensi* regener1is folyamatokat is tmogat-at(,k* ezzel n+velve a szervezet alkalmazkodsnak* fe("dsnek le-et"sgt. 2rre k.l+nb+z" te1-nikkat alkalmaz-at,nk. A -"-atsokat fel-asznlva a sza,nzs* a me1-anikai er"ket alkalmazva a masszzs (+-et szba* mint pi-entet"* vagy frisstsi mdszer. Az %gynevezett ;sza,nzs< +sszefoglalnvknt t+bb te1-nikt is magba foglal. 2zek a t+r+kf.rd"* a finn sza,nzs s a nmet sza,nzs. 8ind-rom esetben -evtsi s -3tsi szakaszok vltogatsval t+rtnik az el(rs. A trkfrdben 4 44! fokos a -"mrsklet s 1&&?4os a pratartalom. A finn sza na sorn !&4#& fokos a -"mrsklet s pral+kses te1-nikt alkalmaz,nk* id"nknti vz lo1solsval a sza,nakly-a lvak+veire. A nmet sza nzs 1&&411& fokban za(lik s tel(esen szraz leveg"(3 kabinban. 8ind-rom

55

esetben -ideg vzben t+rtnik a -3tsi szakasz. A -evts4-3ts egyszeri vltsval za(l sza,nzst frisst sza nzsnak nevezz.k lettani -atsa alap(n* ezrt akr edzs el"tt is alkalmaz-at. A kt4-rom vltssal t+rtn"t rela#l, ernyeszt sza nzsnak -v(,k. 5atsa mind fizikai mind pszi1-s rtelemben lazt* ernyeszt"* ny,gtat. A -romnl t+bbsz+ri vlts a kimert sza nzs* melyet pi-entetsre* regener1ira nem (avasl,nk* -iszen ppen ter-el"* fraszt -atst r.nk el vele. Az emltett -atsok 1sak akkor alak,l-atnak ki* -a a sportol a sza,nzst rendszeresen vgzi 6-eti 142 alkalom7 azaz szervezete -ozzszokott e te1-nik-oz. 2llenkez" esetben inkbb 1sak elfrad t"le* s a sportgi mozgsa is sztesik. A sza,nzsnak a b"rre tisztt -atsa van. A fokozott vere(tkezskor 4 a nyilvnval s4 s vzveszts mellett* melyet sza,na ,tn ptolnia kell a sportolnak 4 (elent"s bomlstermk eltvolts is za(lik. A keringsi m3k+ds gyors vltakozsa* az erek tg,lsa* sz3k.lse a -ideg4meleg -ats k+vetkeztben* rtornaknt is felfog-at* mely egszsges szervezet szmra kedvez"* rrendszeri betegek estben veszlyes le-et. Az edzsekben megfradt izomzat tn,st* feszessgt (l 1s+kkenti a rendszeresen vgzett sza,nzs* ezzel gyorstva fel az izmok regener1is folyamatait. Az imm,nrendszer -ossz%tvon er"s+dik* mely a betegsgekkel szembeni ellenllkpessgt (avt(a versenyz"inknek. Fe sza,nzz,nk friss sr.lsekkel* -"emelkedses* lzas llapotban. 'ves elkpzels az* amely szerint a sza,nban ;kiizad(,k betegsgeinket<. A gy,lladsos folyamatokat a nagy -"-ats inkbb ront(a* mint segt ra(t,k. Az izmok llapota* a keringsi rendszer m3k+dse (elent"sen (avt-at a masszzste1-nikk -elyes alkalmazsval. A gy%rs 6sportmasszzs7 -ozzrt" kzzel* rendszeresen vgezve integrns rsze le-et a sportolk program(nak. 2dzs el"tt vgezve frisst"* bemelegt" -atst r-et.nk el ltala* mg edzsek ,tn* vagy a pi-en"napokon alkalmazva ny,gtat* lazt -atsra szmt-at,nk. A kemny ter-elsek sorn kialak,l mialgis izom1somk feloldsa avatott kzzel ( -atkonysggal t+rtn-et meg. :izonyos krnik,s 6rgi7 sr.lsek kezelsben is alkalmaz-at* amennyiben a massz"r ismeri a gygymasszzs te1-nikit is. A masszzs az izmokban edzsek sorn felszaporodott bomlstermkek eltvoltst is serkenti* ezzel gyorsabb tve a regener1it* ami a sportol gyorsabb ;-adrafog-atsgt< eredmnyez-eti. A ( massz"r nagy kin1s* ne sa(nl(,k a fradsgot* keress.k meg az igazitE A rossz massz"r t+bb krt 1sinl mint amennyi -asznot* ezrt ker.l(.k a kklereketE Do++)."ols 5

A tiltott tel(estmnyfokozst k+znapi sz-asznlatban doppingolsnak nevezz.k. 2bbe a fogalomba a nem engedlyezett kmiai anyagok szedse* s a sportszablyok ltal tiltott mdszerek alkalmazsa tartozik. 8inden olyan anyag fogyasztsa s el(rs alkalmazsa doppingolsnak min"s.l* mely fent van a Femzetk+zi Llimpiai :izottsg -ivatalos* legfrissebb doppinglist(n. ',dni kell* -ogy az is vtsg a doppingszablyok ellen* -a a sportol akaratn* t,dtn kv.l fogyaszt ilyen szert. 2zrt kell a versenyz"knek k.l+n+sen k+r.ltekint"en megvlogatni,k* milyen gygyszert -asznlnak betegsgeik ide(n* illetve milyen tpllk4kiegszt"t fogyasztanak edzseik* versenyeik alatt. Blszer3 sportorvos-oz ford,lni betegsgeikkel* aki tisztban van* mit szed-et* s mit nem a sportol. Az ltalnos orvosok 6sportorvosi szakvizsgval nem rendelkez"7 a leg(obb szndk mellett is ad-atnak olyan gygyszert* melyben doppinglistn szerepl" -atanyag van* ami a sportol eltiltst* akr tel(es sportoli plyaf,tsnak derkbat+rst eredmnyez-eti. A dopping-asznlat tiltsnak els"dleges oka morlis* azaz a versenyz"k k+z+tti eslyegyenl"sg fenntartsa a f" 1l(a. 5a engedlyeznk a dopping-asznlatot %gy az egszsg.ket flt"* ;tisztn sportol< versenyz"knek nem lenne esly.k a sportplykon. A tilts msik oka ppen az egszsgkrosodsok megel"zse* -iszen a doppingszerek t+bbsge s%lyos egszsgkrosodst okoz* r+vid* vagy -ossz% tvon. A nemzetk+zi doppinglistn t+bb ezer anyag szerepel k.l+nb+z" 1soportokba rendezve. 1. >+zponti idegrendszeri izgat szerek 2 gygyszerek* anyagok a sportolk fradtsgrzsnek 1s+kkentst* ks"bbi id"pontban val meg(elenst eredmnyezik. 2miatt a versenyz" er"tel(esebben s -osszabban kpes vgezni a ter-elst. 2nnek ko1kzata az* -ogy t%lter-eli magt* ter-el-et"sgt* (elent"sen meg-alad tel(estmnyt ny%(tva. 2z az egszsgre ko1kzatos* s"t akr letveszlyes is le-et. A k+zponti idegrendszeri izgatszereket kizrlag a versenyeken -asznl(k* az edzsek id"szakban* -ossz%tvon nem alkalmaz-atk* mert kimer.ltsget* ezltal tel(estmnyromlst okoznak. Helent"sen megzavar(k a pi-ensi folyamatokat* ami %(abb rv folyamatos -asznlat,k ellen. 2. Anabolik,s szteroidok* s anabolik,s -ats% nem szteroid ksztmnyek Az ana!olik s hats) szerek az izomzatot pt"* fe-r(ebeptst serkent" -ats% anyagok. D"knt a r+vid ideig tart nagy er"kife(tst* robbankonysgot ignyl" sportolk -asznl(k 6,gr4* dob4* r+vidtvf,t atltk* s%lyemel"k* testpt"k* k.zd"sportolk* er"emel"k* stb.7. 5!

A szteroid kife(ezs az anyag kmiai szerkezetre ,tal* az %gynevezett szternvzas szerkezetre. Az anabolik,s szteroidok a tesztoszteron nev3 frfi nemi -ormonbl szrmaznak* kmiai mdostsok ltal. 8egfelel" edzsek s tpllkozs mellett* (elent"sen n+velik az izmok keresztmetszett* ezzel er"kife(tsnek mrtkt* s +ssze-%zdsnak gyorsasgt is. Nllkpessgi sportgak kpvisel"inl az anabolik,s -ats inkbb kedvez"tlen gy nem is alkalmazzk "ket. Az anabolik,s szteroidok szedse nem egyenl" arnyban serkenti a mozgatrendszer egyes tag(ainak fe(l"dst. Az izmok gyorsabban gyarapodnak mint a 1sontok illetve z.letek* ezrt az arnyeltolds gyakoribb sr.lsek-ez vezet. A szinte vgtelen -ossz% mellk-ats list(,k miatt* rendkv.l veszlyesek. 8indkt nemben felbort(k a nemi m3k+dsket* akr tmeneti medd"sget okozva. A n"knl a frfias nemi (ellegek meger"s+dse* frfiaknl pedig bizonyos eln"ieseds is el"ford,l-at. 2z ,tbbi 1sak bizonyos termkeknl (+n ltre* az %gynevezett aromatizld szereknl. :els" szervi elvltozsok a m(at* a szvet s a vest is rintik. A frfias pszi1-s -atsok is meger"s+d-etnek* mely indokolatlan agressziban* esetleg ennek ellentteknt depressziban nyilvn,l-at meg. Az anabolik,s -ats%* de nem szteroid szerkezet3 ksztmnyek k+z.l a n+vekedsi -ormon* az inz,lin s a )0D 6)nz,lin =ike 0roJt- Da1tor7 elme-et" ki. /a(nlatosan szles k+rben alkalmazott vegy.letek ezek* melyeknek a kim,tat-atsga korltozott. 3. >bt4 f(dalom1sillaptk A kbt f(dalom1sillaptk -asznlata f"leg a k.zd"sportolknl ford,l el"* a-ol a f(dalomt3rsnek (elent"s szerepe van a sikeressgben. A fradtsgrzs is 1s+kkent-et" ltal,k* br a kbt -ats ront-at(a mozgskoordin1it* 1s+kkent-eti a reak1iid"t* a mozd,latgyorsasgot. 2nnek ellens%lyozs rdekben k+zponti idegrendszeri izgatkkal kombinltan -asznl-at(k "ket. /%lyos egszsg.gyi krosodsok* sr.lsek okozi le-etnek e ksztmnyek. 4. Antiasztmatik,mok A t.d"asztma nev3 betegsg ellen -asznlatos gygyszerek az llkpessgi sportolknl ;divatosak<. A -+rg"k 6t.d"ben lev" lg,tak7 tgtsa rvn* fokozzk a lgzsf,nk1it* gy (obb o9igeniz1it eredmnyeznek az izomzat ter.letn is. A megn+vekedett o9ignknlat (obb aerob energiaszolgltatst eredmnyez az izomse(tekben* ezzel egyben (av,l llkpessgi tel(estmnyt is. =teznek olyan asztmaellenes szerek* melyeknek anabolik,s -atsa is ismert 6spiropent7. 5#

5. Cizelet-a(tk A vizelet-a(tkat korbban szedett* egyb doppingszerek szervezetb"l val ki.rtsnek meggyorstsra* s%ly1soportos sportgakban tests%ly1s+kkentsre* valamint eszttikai sportok 6testpts* fitnesz7 esetben* a versenyz"k ;sznpadkpes form(nak< kidolgozsra -asznl(k. /%lyos mellk-ats,k* -ogy felbort(k a szervezet s4* vz-ztartst* ezzel letveszlyes -elyzetbe sodorva a sportolt. Fem egy -alleset ford,lt el" a sportt+rtnet sorn vizelet-a(tkkal val visszals k+vetkeztben. . :ta blokkolk A bta blokkol elnevezs3 gygyszer1soport tag(ait szvbetegek illetve magasvrnyomssal k.zd"k szedik. 5ats,kra (elent"sen 1s+kken a p,lz,sszm* gy l+vszetben -asznos le-et az alkalmazs,k. Gppen az emltett -ats miatt nem -asznl-atk egyb sportgakban* -iszen a red,klt p,lz,sszm ront(a a szv* keringsi rendszer f,nk1i(t* ami a legt+bb sportgban komoly -trnyt (elentene. !. 2gyb tilts* korltozs al tartoz ksztmnyek Az el"bbi 1soportokba be nem sorol-at anyagok tartoznak ide. 2zek k+z.l vannak olyanok melyek fogyasztsa 1sak mennyisgben korltozandk* de olyanok is melyek tel(es tilts alatt llnak bizonyos sportgak tekintetben 6pl.A 2@L* alko-ol7.

'$ e"s$s" rtel e$se9 a$ let -/

8int a k+nyv mott(aknt vlasztott monds is s,gall(a az egszsg.nk a legfontosabb rtk let.nkben. Dogalmnak meg-atrozsra sokfle prblkozs t+rtnt az elm%lt vtizedekben. A S5L 62gszsg.gyi Cilgszervezet7 1$4!4es defin1i(ban az olvas-at* -ogy ;az egszsg a tel(es testi* szellemi s szo1ilis (llt llapota* nem1sak a betegsg vagy fogyatkossg -inybl ll<. 2z a meg-atrozs t+rekszik az egszsg 5$

fogalmnak sokoldal% rtelmezsre* azonban mgis -ibs. Azt s,gall(a ,gyanis* -ogy az egszsg llapotnak nlk.l+z-etetlen felttele a fogyatkossg -inya. 2z nyilvnval tveds* -iszen ilyen alapon fogyatkkal l" trsainkat eleve kizrnnk az egszsgesek k+rb"l. 8rpedig a fogyatkossg mellett le-et egszsges valaki* -iszen a kt dolog nem f.gg +ssze egymssal. 2gy fogyatkos le-et egszsges s beteg egyarnt. 2 korainak mond-at szemllet az egynt kv.lr"l vizsglta* nem vette figyelembe a sa(t megtlst. Az orvosi szemllet sokszor mg ma is* ob(ektvnek mond-at leletek* ;kell rtkek< 6laboratri,mi eredmnyek* vizsglati adatok7 birtokban d+nt az egyn stt,sznak 6beteg4 egszsges7 meg-atrozsban. Az letminsg fogalmt ppen ez a sz,b(ektv megtls -vta letre* mely az +nmag,nk letr"l alkotott vlemny.nket t.kr+zi. 2gy adott szemly egszsgi llapott letmin"sgnek mrsvel k+zelt-et(.k meg leginkbb* mely k+zrzet.nkr"l* let-elyzet.nkkel val megelgedettsg.nkr"l* annak l-et" t,la(donsgrl ad inform1it. Az letmin"sget szmos tnyez" befolysol(a* -atrozza meg. 1. Dizikai llapot,nk 6pl. f(dalom* fradkonysg* stb.7 2. @szi1-s s mentlis llapot,nk 6pl.A emlkez"kpessg.nk* szorongs* +nbe1s.ls* stb.7 3. D.ggetlensg.nk 6pl.A +nelltsra val kpessg* m,nkakpessg* stb.7 4. 'rsas kap1solataink 6pl.A tmogatottsg* intim kap1solatok* stb.7 5. >+rnyezeti -atsok 6pl.A inform1iszerzs le-et"sge* vdettsg* stb.7 . =elkisg Az letmin"sget mindig az adott egyn kell* -ogy meg-atrozza* k.ls" szemll" nem felttlen.l t,d vals kpet alkotni err"l. Igy rt-et"v vlik* -ogy a fogyatkossg az letmin"sget (elent"sen ront tnyez" le-et ,gyan* de az egszsgessget nem zr(a ki. A siketek* vakok (elent"sen korltozottak ismeretszerzsi le-et"sgeik szempont(bl* ami letmin"sg.ket ront tnyez"* ,gyanakkor nem tekintet"k emiatt betegeknek. 2gy mozgskorltozott* aki elzrtan ne-ezen megk+zelt-et" -elyen lakik* szintn rossz letmin"sget l-et* ,gyanakkor (nak nevez-et" egszsgi llapotnak +rvend-et* amennyiben ezt nem li meg s%lyos fr,sztr1iknt* lelki rtelemben vett betegsget nem vlt ki bel"le. 2nnek rtelmben* a fogyatkosok l-etnek ( letmin"sget* br e--ez a trsadalom segt" kezre az esetek t+bbsgben sz.ksg van. 2gy beteg letmin"sge ,gyanakkor* valszn3leg rossznak mond-at* -a1sak nem valamilyen eny-e t.neteket* vagy t.neteket nem ad betegsgben szenved. A rendszeres sportols mind a betegsgek megel"zsben* mind pedig a kedvez"tlen letmin"sg (avtsban kivl szerepet t+lt-et be. Dokozza ter-el-et"sg.nket* er"sti imm,nrendszer.nket* n+veli +nbe1s.ls.nket* (avt(a m,nkakpessg.nket* fe(leszti szo1ilis &

kap1solatrendszer.nket* n+veli elfogadottsg,nkat* s"t akr mg egziszten1inkra is kedvez"en -at-at. 2z 1sak n-ny kiragadott -ats* melyet a rendszeres* (l megvlasztott sporttevkenysgt"l reml-et.nk* azonban (l m,tat(a a sportols sokoldal% fe(leszt" -atst az egszsg.nkre* trsas kap1solatainkra* lelki llapot,nkra* vagy akr intellekt,s,nkra is.

Is erete% a *o"#at%oso% s+ort!r-l

A-ogyan az egszsges alternatv(a a beteg* %gy az p alternatv(aknt a fogyatkost nevez-et(.k meg. 8g az p le-et beteg vagy egszsges* addig a fogyatkos is* -asonlkppen le-et egszsges* de meg is beteged-et. Ogyanakkor* az p s a fogyatkos llapot* illetve az egszsges s beteg kizr(k egy.ttes (elenlt.ket egy adott szemlyen bel.l.

A fogyatkossg az rzkelsi* a mozgatsi* vagy az intellekt,lis 6gondolkodsi7 kpessgek rszleges vagy tel(es -inyt (elentik. D"bb tp,sai a ltssr.ltsg 6vakok* gyengn ltk7* a -allssr.ltsg 6siketek* nagyot-allk7* mozgssr.ltsg 6bn,ltak* amp,tltak* idegrendszeri krosodottak7* -almozott fogyatkossg 6egy szemlyben t+bbfle fogyatkossg meglte7* az rtelmi sr.ltsg* valamint a szervt.ltets. 2z ,tbbi 1soport nem felttlen.l rtelmez-et" fogyatkos kategriaknt* de mi,tn a sportban e k+rbe tartoznak 6adminisztratv szempontbl7 itt emlt(.k mi is. A tel(es k+r3* mltsgtel(es emberi let szmos +sszetev"b"l ll. Ogyan%gy megvan mindannyi,nkban a fiziklis egszsg sz.ksglete* a kiegyens%lyozott rzelmi let ignye* a szo1ilis megbe1s.ltsg irnti vgy* a ( letmin"sgrt folytatott k.zdelemben* a-ogyan a biztos egziszten1ilis -ttr kialaktsra val t+rekvs is m,nkl benn.nk. A fogyatkkal l"k* szinte kivtel nlk.l* valamilyen ltal,nk* pek ltal termszetesnek tartott kpessg -inyban lik mindennap(aikat* gyakran valdi fr,sztr1iknt lve meg sr.ltsg.ket. 8i,tn ezek ( rsze visszafordt-atatlan llapot* va(on ez azt (elenti* -ogy a tel(es* boldog* -asznos let* 1s,pn lom marad-at szm,kraT A vlasz nyilvnval nemE A gazdag rzelmi let szmra nem le-et akadly a fogyatkossg* mint a-ogy a t+bbi fontos* letmin"sget megalapoz elem sem elr-etetlen* br ebb"l a szempontbl* ktsgtelen.l ne-ezebb -elyzetben vannak fogyatkos trsaink. A feladat te-t adott* segteni abban* -ogy a le-et"sgeket tel(es mrtkben ki le-essen aknzni* elr-et"v vl(on* a sr.ltsgt"l f.gg"* 1&&?4os letmin"sg. 2--ez nem kell* felttlen.l gygypedaggiai szakvgzettsggel rendelkezn.nk* mindenki megte-eti a magt sa(t szakter.letn* gy a sportszakmban is. A fogyatkossg termszete* annak s%lyossga* esetleg +sszetett volta (elent"sen korltozza a fe(leszts* a re-abilit1i elr-et" ma9im,mt. A sport letmin"sget (avt -atsa a fogyatkosok esetben is m3k+d-et* s"t szm,kra mg fontosabb le-et ennek fe(lesztse. A fogyatkosok t+bbsge kife(ezetten alkalmas a rendszeres sporttevkenysgre* s"t nagyobbrszt* az pek-ez -asonl* vltozatlan formban vgez-eti edzseit. 'ermszetesen vannak olyan sr.lt trsaink is* akik szmra mdostott form(% sportot kellett kidolgozni* alkalmazkodva a fogyatkossg termszet-ez. A fogyatkosok kisebb rsze mozgskorltozott* a nagyobb rsz egyb formban sr.lt 6vakok* gyengnltk* siketek* rtelmileg sr.ltek* szervtranszplantltak7* gy szm,kra nem els"sorban mozgsszervi krds a sport megvalst-atsga. 8inden fogyatkossgi forma ms s ms akadlyt g+rdt a sportoltats* sportols el. A mozgssr.ltek* 2

termszetesen els"sorban a mozgsok kivitelezsvel*

az edzsek vgre-a(tsval

k.szk+dnek* s nem ritkn* magnak a sportesemny -elysznnek megk+zeltsvel is. A vakok rzkelsi ne-zsgeik miatt* er"sen korltozott szmban vlaszt-atnak a sportgak k+z+tt* illetve kisebb nagyobb mdostsokkal kpesek 1sak* lmnyszerz" sporttevkenysget folytatni. Az rtelmi fogyatkosok k+z+tt az eny-e fok%ak* szeren1ss esetben az pek sport(ba is integrld-atnak* a k+zps%lyosak esetleges mdostsokat ignyelnek* a s%lyosak nem alkalmasak a klasszik,s rtelemben vett sportra. A siketek a sport ter.letn* gyakran definil(k +nmag,kat peknek. 2z bizonyos sportgakban valban igaz* msokban azonban egyrtelm3 -trnyban vannak. 6pl.A -ang(elzsre val ra(tols7 A szervt.ltetettek a legt+bb sportgban aktvan ve-etnek rszt* az " eset.kben egyni mrlegels krdse az engedlyez-et" sportols form(a. A transzplantltak esetben* els"sorban mennyisgi korltozsra van sz.ksg 6intenzits* id"tartam7. Mo$"s%orlto$otta% A mozgskorltozottak* fogyatkossg,k termszetb"l fakadan* mozgsszegny letmdot folytatnak. /ok,k szmra a -ely s -elyzetvltoztats bonyol,ltsga* ne-zsge eredmnyezi az inaktivits okozta sz+v"dmnyeket. A megfelel"en adagolt* szisztematik,s sporttevkenysg* izomzatot* 1sontozatot er"st" -atsa* mozgskoordin1it fe(leszt" kpessge a sr.lt mobilitst (elent"sen (avt-at(a* a -tk+znapi letben* az akadlyokkal teli k+rnyezetben val k+zlekedst tve le-et"v ezzel. Anyag1sert fokoz -atsa segt a tests%ly4szablyozsban* mely kiemelked" (elent"sggel br-at* -iszen a mozgskorltozottak k+rben megle-et"sen gyakori az obezits 6el-zottsg7. Az .l"* mozgsszegny let az emszt"rendszer m3k+dsre is -trnyosan -at. A rendszeres mozgs a belek motilitst 6blmozgsok7 fokozva eny-t-eti* vagy akr meg is sz3ntet-eti a szkrekedst vagy egyb emszt"rendszeri zavarokat. =gzst* keringst fokoz -atsa ltal* a rendszeres testedzs* az inaktivits miatt kialak,l gyeng.lt imm,nrendszeri llapot ellenben -at. A sport k.zdeni4 t,dsra* sikerorientlt gondolkodsra nevel* ami a mozgskorltozottak letben gyakran* felttlen.l sz.ksges szemlyisgelem. 5a a k+rnyezet nem ad(a meg a megfelel" tmogatst* nem alakt(a ki az akadlymentes k+rnyezetet* naponta kell* banlisnak nevez-et" feladatokkal megk.zdenie a fogyatkosnak. A ;sportos mentalits< segt-et az ilyen -elyzetek megoldsban. Az elkeseredett lelkillapotban lv" fogyatkosok gyakorta ny%lnak

;-ang,lat(avt eszk+z+k-+z<. 2z nagyon nagy problma* melynek elker.lsben szintn -atkony le-et a rendszeres* s f"leg a trsasgban vgzett sportols. A k.l+nb+z" devins magatartsformk kezelsben sikeresen alkalmaz-at mdszer ez 6narkomnis* s,i1id,m* 1savargs7. A depresszira -a(lamos mozgskorltozottak kedlyllapotnak (avtsban segt a rendszeres* 1lt szolgltat sporttevkenysg. 8int minden fogyatkos* a mozgssr.ltek is gyakorta szembes.lnek az elk.l+ntettsg* az izol1i rmvel. 8ozgsbli akadlyozottsg,k miatt rengeteg trsasgi* szo1ilis esemnyb"l maradnak ki. 5a a sportot nem ott-on* -anem k+z+ssgben vgzik* ez +nmagban is rendszeres kap1solattartst (elent-et a k.lvilggal. 2gy4egy kiemelked" mozgssr.lt sportolnak* a @aralimpia versenyei ltal eslye le-et egziszten1i(nak er"stsre* de ezek szma valban elenysz". Az erk+l1si elismers* a trsadalmi megbe1s.ls azonban sokak szmra kzzelfog-at k+zelsgbe ker.l-et. 'ermszetesesen ez 1sak a versenysportban le-et"sg* a magnyos sportolk t+bbnyire nem ker.lnek ;reflektorfnybe<. A mozgskorltozottak szerzett forminl 6baleset* daganat* fert"zs okozta formk7 a kezdeti lelki megrzkdtatsbl val kilbals* illetve a fizikai llapot feler"stse a spe1ilis re-abilit1is mdszerek mellett* a rendszeres szisztematik,s sporttevkenysggel segt-et" leg-atkonyabban. ;a%o%9 "#e.".lt-% A vakok t(kozdsi ne-zsgeik miatt* lnyegesen kevesebbet s kisebb intenzitssal mozognak* mint p trsaik. 2miatt az inaktivits okozta sz+v"dmnyek* el-zottsg gyakorisga nagyobb. /port (elleg3 tevkenysgre 1sak spe1ilisan kialaktott k+rnyezetben* illetve ignyeik-ez illesztett eszk+z+kkel van le-et"sg. 8ivel a sportok d+nt" t+bbsg-ez nlk.l+z-etetlen a megfelel" viz,lis rzkels* er"sen besz3k.l* az ltal,k* biztonsgosan vgez-et" sportok repertor(a. :izonyos sportgak ker.lend"k* melyek a szem bels" nyomsnak fokozsa rvn s%lyos ko1kzatot (elentenek a vak sportolk szmra. )lyen* pld,l k.zd"sportok t+bbsge a s%lyemels* illetve minden ma9imlis er"kife(tst ignyl" sportg. A fiziolgiai -atsok (elent"sge az pek-ez -asonl. @l,szknt emlt-et" a mozgskoordin1it fe(leszt" -ats* mely lts -inyban k.l+nlegesen fontos. A testrzs* z.leti -elyzetrzkels t+kletesebb kialaktsa is fe(leszt-et" a sport segtsgvel. A sport ltal* -atrozottan fe(l"d" mozgskoordin1i a f.ggetlen letvitel kialakts-oz* illetve annak -ossz%tvon val fenntarts-oz ad-at segtsget.

A kifogstalan fizikai llapot a szellemi letre is pozitv -atssal br. A trsasg* vak trsaik* vagy akr az pek trsasga szintn izol1it 1s+kkent" tnyez"* szo1ilis integr1is eszk+z. 2z* a mozgssr.ltek esetben mr emltett elmagnyosods ellen s a depresszv llapotok megel"zsben is sikerrel alkalmaz-at. A sport a monotonn vl* kizrlagosan intellekt,lis tevkenysgb"l val ;kirnd,ls< le-et"sgt ny%(t(a. S)%ete%9 .a"#othall-% >orbban emltett.k -ogy a siketek mag,kat nem felttlen.l tekintik fogyatkosoknak a sport ter.letn. Calban* a legsikeresebben a siketeket* nagyot-allkat integrl-at(,k a -agyomnyos sportba. 8inimlis segtsggel* egyenl" esllyel k.zd-etnek -all versenytrsaikkal. 6pl.A a /iketek /B sportoli vtizedek ta sikerrel vesznek rszt a vzilabda orszgos ba(noksgban7. >.l+nleges -atsknt* a siketek* nagyot-allk* sporton kereszt.li megismertetsnek* elfogadtatsnak le-et"sgt kell kiemelni. A sport nyelvezete nemzetk+zi* melyet mozgssr.ltek* vakok* siketek s mindenki egyformn rt. H rzs azonos nyelven beszl"k k+z+tt tevkenykedni. S$ervt:ltetette% A transzplantltak esetben* ltalban mennyisgi korltozsokra van sz.ksg a sporttevkenysg ter.leten. 'ermszetesen bizonyos sportgak ker.lse* tiltsa szintn sz.ksges le-et. A m3tt ,tni re-abilit1i ks"i szakaszban a testedzs nlk.l+z-etetlen elem. A 1&&?4-oz k+zeli f,nk1i visszatrse 1l(bl sz.ksges a rendszeres s mrskelt id"tartam% s intenzits% sportols. A sport a visszatrt kond1i meg"rzsben is sz.ksges* a meger"s+d+tt* de mg mindig gyengbbnek tekint-et" imm,nrendszer -atkonysgnak fenntartst 1lozza. A szervt.ltetettek esetben a t%lkapsoktl kell inteni a sportolkat* a 1s%1sok -a(szolsa vissza.t-et. 2z nem (elenti azt* -ogy a versenysportnak ne lenne lt(ogos,ltsga* de alaposan meg kell vlasztani* mely sportgak nem kvnnak t%lsgosan sokat a szervezett"l* mely ter-elsek visel-et"k el krosods nlk.l* szervt.ltets ,tn. rtel ) *o"#at%oso% 6ta.2ls(a. s rtel )le" a%a/l#o$otta%7

A sport* taln az rtelmi fogyatkosok szmra ny%(t(a a legsokoldal%bb fe(leszt"* letmin"sg(avt -atst. Grtelmileg sr.lt trsaink nagy rsze inaktv let l* nem ritkn kife(ezetten izollt k+rnyezetben. A sport ny%(totta er"s+ds* llkpessg fokozds azrt is (elent"s szm,kra* -iszen "k 4 -a egyltaln 4 kizrlag fizikai m,nkt kpesek vgezni* komolyabb szellemi tevkenysgre nem alkalmasak. 0yakori k+z+tt.k az el-zott* mely llapot mrskel-et" a rendszeres mozgs ltal. Az rtelmileg sr.ltek szmra* fiatalkorban a fe(leszts* id"sebb korban a rendszeres foglalkoztats a 1l. 2l"bbi az elr-et" le-et"sgek tel(es kiaknzst* msodik pedig a megszerzett kpessgek fenntartst* az aktivits meg"rzst 1lozza. 8indkt esetben kivlan alkalmaz-at mdszer a sport. A trsadalom* nem ritkn el,tast mdon viselkedik az rtelmileg sr.ltekkel szemben. Al,lbe1s.lik kpessgeiket* sokszor tel(essggel fe(leszt-etetlennek -iszik "ket. A sportrendezvnyeken kereszt.l "k is megm,tatkoz-atnak az pek trsadalma szmra* bizonytva ltez" kpessgeiket. A te-etsgesebb fogyatkosok az pek sport(ba integrld-atnak* beker.lve abba a vrkeringsbe* a-ol egyenrang%knt dolgoz-atnak vel.k. Az let egyb ter.letn 6kivve a m3vszeti tevkenysget7 va(mi kevs az esly erre. A sportot szo1ilis integr1is -atsa te-t* kiemeli az egyb tevkenysgek sorbl. Esl#e"#e.l4s" ()$tos,tsa a verse.#e%e. A fogyatkosok sport(t irnyt sz+vetsgek* szervezetek mindegyike szembes.l azzal a krdssel* -ogyan -asonlt-atk +ssze a k.l+nb+z" tp,s% sr.ltek tel(estmnyei 6pl.A fels" vgtag1sonkoltak az als vgtag bn,ltakkal7* illetve a -asonl formban* de k.l+nb+z" mrtkben fogyatkosok sportbeli kpessgei 6pl.A bokbl 1sonkolt a 1sp"b"l 1sonkolttal7. Bsak ennek a krdsnek a pre1z megoldsa eredmnyez-et eslyegyenl"sget a versenyek rsztvev"i szmra* mely feladatot a versenyek el"tt* az adott fogyatkossgban (ratos* gygypedagg,sok* sportszakrt"k* orvosok bevonsval kell megoldani. 5a nem siker.l a sportolkat -asonl kpessgeik alap(n azonos 1soportokban versenyeztetni* a versenyek mr a ra(t el"tt eld"l-etnek* gy semmi rtelm.k nin1s* motiv1is rtk.k egyenl" a n,llval. 2nnek a ki-vsnak a lek.zdsre alkalmazzk* a k.l+nb+z" kategorizlsi mdszereket. Az el(rsok t+bbsge egy dologban -asonlt egymsra* mgpedig abban* -ogy a kialaktott kategrik nem llandak* a sportolk vr"l vre* akt,lis llapot,knak megfelel"en ker.lnek

a szm,kra ki(el+lt 1soportba. Az venknti ismtelt vizsglatokra azrt van sz.ksg* mert a fogyatkossg llapota romol-at* ritkn mg (av,l-at is. 1. A mozgssrltek sport(ban ngy f" kategrit k.l+nb+ztet.nk meg. 2zekA 1. vgtag-inyosok 6amp,tltak7 2. plgisok 6pety-.dt bn,ltak7 3. spasztik,sok 6fokozott izomtn,ssal (r bn,lsosok7 4. egyb kategria. A negyedik kategriba az els" -romba be nem sorol-at sr.ltek ker.lnek 6pl.A izomsorvadsosok7. A vizsglatok t+bb rszb"l llnak. 8egllapt(k az alapkategrit 6vgtag-iny* pety-.dt bn,lt* stb.7 ma(d* az izom1soportonknti izomer vizsglata k+vetkezik. 2z,tn az zleti mozgsterjedelmet analizl(k s a koordincis kpessget rtkelik. A 1soportba sorolsnl* az adott sportg* spe1ifik,s ignyeit veszik figyelembe. A team szakemberei azt vizsgl(k* mire kpesek a sportolk* nem azt* -ogy mire nem. =nyeges %(ra kiemelni* -ogy a kategrikat a sportbeli tel(est"kpessg f.ggvnyben llapt(k meg. 2. A ltssrltek esetben is differen1ilnak* nevezetesen -rom kategrit k.l+nb+ztetnek meg* mely a gyengn lts eny-bb fokozataitl a tel(es vaksgig ter(ed" sklt foglal(a magba. Fyilvnval* -ogy a k.l+nb+z" mrtk3 sr.ltsg ms s ms kpessgeket (elent a sport ter.letn is* gy a sztvlaszts* felttlen.l indokolt. 3. A siketek esetben egyszer3bb a -elyzet. Bsoportostsokra nin1s sz.ksg* s"t az pekkel val versengs is le-etsges. 'ermszetesen* ilyen esetben a brk* (tkvezet"k rszr"l* a megfelel" segtsgads 6viz,lis ,tastsok* -ang(elek -elyett vagy mellett7 sz.ksges le-et. 4. Az rtelmi fogyatkosok sport(ban t+bbfle 1soportosts is m3k+dik. Az rtelmi fogyatkossg szint(e alap(n t+rtn" besorolsok 6)U rtkek7* sok esetben tves eredmnyre vezetnek* -iszen a mentlis kpessgek* f"leg annak eny-e fok% sr.ltsge esetn* a mozgsbeli .gyessg gyakorta nem k.l+nb+zik az pekt"l. Nltalnossgban azonban igaz* -ogy az intellekt,lis fogyatkossg a mozgstan,lsra s mozgsfe(l"dre is kife(ti retardl -atst. Fyilvn* ezrt is az )U alap(n t+rtn" kategorizls. =teznek olyan versenyek is* a-ol abszol%t kategriban versenyeznek a sportolk* ami azt (elenti* -ogy nem t+rtnik 1soportosts a versenyek el"tt* minden versenyz" azonos mez"nyben k.zd* termszetesen nemnek s letkornak megfelel" bontsban. )lyen

versenyeken 1sak az eny-e fokban sr.lteknek le-et vals eslye a gy"zelemre* a k+zps%lyosak* s%lyosak 1sak az ;ind,ltak mg< kategria mez"nyt d,zzaszt(k. 2zt elker.lend"* ltezik ms divizionlsi mdszer 6kategorizls7 is* melyet a /pe1ilis Llimpia /z+vetsg alkalmaz versenyein. 2bben a rendszerben* szintn versenyek el"tti kpessgfelmrs za(lik* ami a sportol sportgbeli tel(est"kpessget vizsgl(a* nem pedig az rtelmi kpessgeit. 5. A szervtltetettek esetben a kategorizls nem egyrtelm3en megoldott. >.l+nb+z" szervt.ltetsen tesettek azonos mez"nyben ind,lnak. /okszor mer.l fel a krds* egyenl"k le-etnek4e az eslyek* pld,l a szvt.ltetsen s a vese transzplant1in tesettek esetbenT 'aln nem. 2zrt is van* -ogy a szvt.ltetettek +nllan is megrendezik versenyeiket* melyeken egyb szerv transzplantlt(ai nem ve-etnek rszt. 8ivel* ltalban vve kevs szervt.ltetett sportol versenyszer3en* a ;szervek szerinti< 1soportosts* te1-nikai okokbl nem mindig le-etsges. /okszor nem (+n +ssze a megfelel" ltszm% mez"ny. A transzplantlatak sport(ban rszt ve-etnek vesedialzis terpiban 6m3vese kezels7 rszes.l"k is* mely segtsgvel nyltabb vlik a rendszer. 2nnek nem titkolt 1l(a* -ogy a (+v"beni vesetranszplantltakat k+nnyebben illeszt-essk a sportletbe* megk+nnytsk szm,kra az tmenetet. =eh$s"e%9 a%a/l#o% *o"#at%oso% s$ ra re./e$ett verse.#e%e. >omoly akadlyokkal* els"sorban a mozgskorltozottak versenyrendezskor szembes.l.nk. 2zek f"knt te1-nikai (elleg3ek s a ltestmnyek akadlymentessgvel* illetve annak -inyval f.ggnek +ssze. :r t+rvny r(a el" a k+zintzmnyek akadlymentessgnek biztostst* mg rengeteg -elyszn nem alkalmas sportrendezvnyek lebonyoltsra. A mostanban p.lt* talaktott 1sarnokok* plyk is* gyakran 1sak rszlegesen akadlymentesek* nem le-et minden-ova el(,tni benn.k kerekesszkkel. 2zen a -elyzeten felttlen.l s a le-et" leggyorsabban vltoztatni kell. A k.zd"tr* az +lt+z"k* a vizesblokkok megk+zelt-et"sge nlk.l nem rendez-et" meg mozgssr.ltek szmra sportesemny* ezrt er"sen korltozott azoknak a ltestmnyeknek a szma* amelyek ilyen esemnyre lebonyoltsra alkalmasak. A versenyek edzsek -elysznnek kialaktsa a vakok sporttevkenysge esetben is kritik,s tnyez". A biztonsgossgra val t+rekvs* a sr.lsmentes sportols le-et"sgt biztost k+rnyezetkialakts a legfontosabb szempont* mely a -elysznek megvlasztsakor

szem el"tt tartand. A sr.lsek szma (elent"sen 1s+kkent-et" a plya* a 1sarnok megfelel" kialaktsval. A sport azonban nem 1sak versenyekb"l* -anem az arra val felksz.lsb"l* edzsekb"l is ll. Dogyatkosok sport(ban (ratos szakemberek* edz"k szintn korltozott szmban dolgoznak* ilyen irny% szakvgzettsggel kevesen rendelkeznek* gy a megfelel" szakmai m3-elym,nka is ne-zsgekbe .tk+zik. Fyilvnval* -ogy a k.l+nb+z" tp,s% fogyatkosok ms s ms mdszerekkel fe(leszt-et"k -atkonyan a sport ter.letn ,gyan%gy* mint egyb ter.leteken. 2--ez spe1ilis ismeretekre* t,dsra van sz.ksg a felkszt" edz"k rszr"l* mely mind gygypedaggiai mind sportszakmai ismereteket egyarnt ignyel. A szakembersz.ksglet a bri* (tkvezet"i oldalrl is megnyilvn,l. A fogyatkosok versenyein* oly gyakran alkalmazott mdostott szablyok* t+bbnyire ismeretlenek az pek sport(ban dolgoz (tkvezet"k el"tt. 2zek kikpzse a fogyatkosok sportsz+vetsgeire -r,l. A fogyatkosok sport(ban gyakran 4 els"sorban a mozgskorltozottak esetben V spe1ilis eszk+zignnyel tallkoz,nk 6spe1ilis kerekesszk* 1s+rg"labda* stb.7. 2zek* t+bbsg.kben borsos r%ak* gy 1sak korltozott szmban -ozzfr-et"k. A k.zd"tr tala(a sem mellkes* sokszor spe1ilis b,rkolat sz.ksges a versenyek lebonyolts-oz. 2z tovbb sz3kt-eti az alkalmas ltestmnyek szmt. ;erse.#$s) *or % a *o"#at%oso% s+ort!(a. A fogyatkosok szmra rendezett versenyek t+bbfle meg(elensvel* s te1-nikai kivitelezsvel tallkoz,nk. 2zek mindig az akt,lis szerepl"k ignyei-ez illeszkednek* ,gyanakkor alapvet" t+rekvs* -ogy a le-et" legkevesebb mdostst vgezzk el a versenyek lebonyoltsa sorn* az pek sport(-oz viszonytva. A leg(obb kpessg3 fogyatkosok 6eny-e fokban rtelmileg sr.ltek* kismrtkben mozgssr.ltek* stb.7 illetve a siketek az pek sport(ba* szeren1ss esetben akr t+kletesen is integrl-atk. Az esetek t+bbsgben azonban* ez nem kivitelez-et"* mivel a fogyatkos versenyz"k komoly -trnyba ker.lnnek p trsaikkal szemben. Azok a sr.ltek* akik a -agyomnyos sport szablyait* fogyatkossg,k termszete miatt alkalmazni nem kpesek 6s%lyos rtelmi fogyatkosok* vakok* kerekes szkesek* stb.7 mdostott szablyok mellett* esetleg mdostott eszk+z+kkel kell* -ogy versenyezzenek. Adaptlt szablyokat 1sak olyan fogyatkos sportolk esetben alkalmazz,nk* akik nem

kpesek -agyomnyos formban sportolniE A spe1ilis ignyek* gyakran spe1ilis k+rnyezetet* feltteleket k+vetelnek* gy a lebonyolts is ne-ezebb vl-at. =teznek olyan sportgak is* melyeket kife(ezetten fogyatkosok szmra fe(lesztettek ki* az pek sport(ban nem is lteznek. 2rre a vakok 1s+rg"labda nev3 sportga a legkivlbb plda. Grdekes* ;fordtott md(a< az integr1inak* -a ebbe a sportba peket von,nk be* megfelel" ;szemvd"< alkalmazsa mellett* mely kizr(a a verseny alatti lts le-et"sgt. 2z val(ban nem ms* mint az ;pek integr1i(a a fogyatkosok letbe<. A -almozottan fogyatkosok 6pl.A rtelmileg sr.lt s siket egyben7 -elyzete a legkedvez"tlenebb. /zm,kra a sport* 1sak (elent"sen mdostott* ;%(ragondolt< formban kpzel-et" el. '+bbnyire nem is versenyzsben kell gondolkodn,nk* -anem a sport lmnyszerz"* s egyb -atst kell szem el"tt tartan,nk. A -almozott fogyatkossg vltozatos meg(elense sokszor a kategorizlst is le-etetlenn teszi* a kpessgek gyenge szint(e pedig a versenyzst teszi rtelmetlenn. 5almozottan sr.lt trsaink szmra inkbb olyan sportnapok szervezsben kell gondolkodn,nk* mely a sport ny%(totta +r+m+t* trsasgi let le-et"sgt biztost(a* s nem a tel(estmnyorientlt versenyzst -angs%lyozza.

' teste/$s s a s+ort9 es$%1$e

).t a$ e"s$s" e"4r$s

!&

>orbbi fe(ezetben mr beszmolt,nk a rendszeres testedzs* a sport sokoldal% -atsairl. 2 fe(ezetben az egszsges szervezet m3k+dseire kife(tett -atsokat foglal(,k +ssze. A rendszeres mozgs* testedzs mind lelki* mind pedig testi rtelemben fe(leszt" rtk3 le-et szervezet.nkre. A feltteles md azrt indokolt* mert a t%lzsok ppen ellenttes -atst vltanak ki szndkainkkal. /a(nos az lsportban szoksos* s sa(nlatosan nlk.l+z-etetlen ter-elsi szintek meg-alad(k az egszsgmeg"rzs-ez sz.ksges mrtket* s"t sokszor kife(ezetten egszsgkrostk le-etnek. A -azai s nemzetk+zi elitsportban* a ( szerepls-ez sz.ksges tel(estmnyek olyan mrtk3 s gyakorisg% edzster-elseket* esetleg tel(estmnyfokoz eszk+z+k -asznlatt ignylik* melyek (val t%lm,tatnak a sport egszsgmeg"rz" form(n. Aki nemzetk+zi szinten kiemelked" eredmnyeket szeretne elrni* annak sa(nos ko1kztatnia kell* mgpedig az egszsgt. Amennyiben a sportrl* mint az egszsgmeg"rzs eszk+zr"l kvn,nk beszlni* akkor a rekre1is szint3* sszer3 mennyisgben s gyakorisggal vgzett testedzst kell szem el"tt tartan,nk. 5ogy mennyi is ez az sszer3 mennyisg* azt az adott egyn letkora* edzettsgi szint(e* akt,lis egszsgi llapota* .gyessge -atrozza meg. /ablonokat* mindenkire rvnyes edzsterveket alkalmazni nem le-et* s nem is szabad. A ( edz"* rekre1is szakember ppen ebben kell* -ogy a legfelksz.ltebb legyen* azaz abban* -ogy mindig egynre szabott ter-elst alaktson ki. Amely edzs* mozgsforma megfelel" egy 1! ves egszsges fi% szmra* nem felttlen.l ( egy & ves* el-zott -+lgy szmra. Ami -asznos s szrakoztat egy 25 ves fiatal lnynak* veszlyes s ker.lend" le-et egy vak sportol szmra. /zinte mindenki szmra kialakt-at az alkalmas mozgsprogram* 1sak ismerni kell a le-et"sgeket* a k.l+nb+z" mdszereket s azok alkalmazsnak ellen(avallatait is. 2z ,tbbi k.l+n+sen fontos. /okszor a leg-asznosabb azt ismernie az edz"nek* -ogy mit nem szabad vgeztetnie akt,lis sportol(val* kliensvel* -ogy a t%lter-elst* sr.lst* egszsgkrosodst elker.l-esse. 5a az edz" a szakma szablyait messzemen"en betartva llt(a +ssze edzstervt* akkor a sportolsnak valban 1sak a (tkony -atsait tapasztal(a ma(d. A rendszeres testedzs -atsai mind testi 6fiziklis7* mind lelki* mind szo1ilis vonatkozsban rtelmez-et"ek. A rendszeressgen risi a -angs%ly* -iszen a ks"bbiekben trgyaland -atsok 1sak a folyamatos* -eteken* s"t -napokon* veken kereszt.l tart edzst"l reml-et"k. Az egyszeri ter-elsek* illetve a t+bbsz+ri* de ritkn* ritm,stalan,l rkez" edzsek inkbb 1sak fraszt* (obb esetben kellemes lmnyt okoz -atsaival szmol-at,nk* a szervezet alkalmazkodsi folyamatait elindtani nem t,d(k. A rendszeres mozgs legalbb -eti 3 alkalmat (elentsen* mely edzsek id"tartama s intenzitsa az adott !1

sportol letkortl* edzettsgi szint(t"l* .gyessgt"l* egszsg.gyi stt,sztl f.gg 6lsd korbbanE7. 2z le-et 1542& per1* de t+bb ra is. A (l megvlasztott -ossz% tv% edzsprogram testsszettel!eli vltozsokat okoz. Bs+kkenti a testen felszaporodott zsrraktrak mrtkt* 6fogyaszt -ats7* s n+veli az izomsz+vet arnyt. 2z -ossz% tvon is kedvez"en -at a szervezet energiaforgalmra* megn+veli az alapanyag1sert 6lsd korbbi fe(ezetbenE7. A magasabb energiaigny3 izomzat t+bb energit ;fogyaszt<* gy k+nnyebben tart-at az idelis testt+meg* kevsb -zkony a sportol. 2z id"sebb korban k.l+n+sen fontos* -iszen a -ormonlis vltozsok eredmnyeknt 1s+kken az id"sek alapanyag1ser(e* -zsra -a(lamosabb vlnak. A szervezet el-zstl val megvsa* szmos betegsggel szemben is vdelmet ny%(t-at. )lyenek a magasvrnyoms betegsg* a 1,korbetegsg s a k.l+nb+z" mozgsszervi* z.leti megbetegedsek. A tests%ly ra1ionalizlsa a k+zrzet* az +nbe1s.ls tern* s"t mg a trsadalmi elfogadottsg tern is (elent"s (av,lst eredmnyez-et. A rendszeres testedzs t+bb belgygyszati betegsg megel"zsben (tszik fontos szerepet. A f"leg aerob edzseket vgz"k keringsi s lgzsi szervrendszere fe(lettebb szinten tart-at* f,nk1i(,k (obb* mint nem sportol trsaik. 2miatt a szv s rrendszeri betegsgek valszn3sge 1s+kken. >isebb ko1kzattal szmol-at,nk az relmeszesedses elvltozsok kialak,lsa* ennek k+vetkezmnyeknt a magasvrnyoms betegsg kialak,ls tekintetben. Az edzsek sorn fokozott szvm3k+ds a szvizomzat (obb -a(szlerezettsgt eredmnyezi ezzel a ks"bbiekben kialak,l szvizom infarkt,ssal szemben* er"tel(es vdettsget alakt-at ki. Az aktv letforma a vnk 6gy3(t"erek7 falnak r,galmasabb sz+veti str,kt%r(t -ozza ltre* gy a visszereseds tekintetben is preventv -ats% 6preven1iA megel"zs* vdelem7. A rendszeres edzs nem1sak k+zvetett %ton 6az erek llapotnak (avtsval7 -anem k+zvetlen.l is vrnyoms1s+kkent" -ats%. :r 1sak n-ny -iganymillimteres vrnyoms1s+kkens vr-at a rendszeres sport -atsra* ez azonban a gygyszerszeds mrtkt esetenknt 1s+kkent-eti 6kisebb dzisok is elegend"ek le-etnek7. A mrskelt intenzits%* egynre szabott edzsek a vrkpzsre is (tkonyan -atnak* gy -a a tpllkozs is megfelel"en za(lik* a vrkp (av,lsra szmt-at,nk 6n+vekv" v+r+svrtestszm* -emoglobinszint7. Az aerob (elleg3 edzsek a sz+vetek o9ign4ki-asznlsi kpessgt (avt(k* gy gazdasgosabb m3k+dsre kpesek. A lgzsf,nk1i (av,lsa* a ( t.d"m3k+ds -ossz%tvon val meg"rzse* (obb o9igeniz1it eredmnyez a szervezetben* amely k+zvetve* szinte minden szerv m3k+dsre kedvez"en -at. Az id"skori* termszetes szervi ;sorvadsok< ksleltet-et"k* kedvez"tlen -atsaik 1s+kkent-et"k. Fe feled(.k* a ( letmin"sg alap(a a (l m3k+d"* egszsges !2

szervezetE :izonyos lg%ti megbetegedsek is karbantart-atk megfelel"en megvlasztott mozgsprogram segtsgvel. Asztmatik,s betegek leginkbb az %szs ltal tart-at(k fenn ( lgzsi f,nk1i(,kat* gy az %szs terpis rtk3 szm,kra. Az id"skorban meg(elen"* f"knt n"ket rint" 1sontritk,ls megel"zsben is kivl eszk+z a rendszeres sportols 6lsd korbbanE7. A megfelel" 1sontllomny s szerkezet kialaktsa fiatal korban za(lik* gy az ilyenkor megszerzett 1sontt+megb"l t+rtnik az id"sebb kori* mond-at(,k termszetes 1sontlep.ls. Fem mindegy te-t* -ogy mennyi az ind,lskor 6kb. 3&435 ves kor7 meglv" 1sontllomny. :r a ks"bbiekben 6id"sebb kor7 a 1sontlep.ls* megfelel" edzsekkel s tpllkozs segtsgvel (elent"sen lasst-at* mgis a 1sontok llapota szempont(bl a fiatalkori letvitel le-et a f" meg-atroz. Ogyanakkor a t%lzsba vitt sportols 6elit sport7 a 1sontszerkezet id" el"tti p,szt,lst okoz-at(a* akr kros t+rseket 6fradsos t+rsek7 okozva. A sport izmokra kife(tett kedvez" -atsa k+zismert. Az izomzat ere(nek* llkpessgnek (av,lsa a -tk+znapi ter-elsek k+nnyebb elviselsben (elentkezik* mg az izomzat edzsek -atsra -ossz%tvon kialak,l tn,sfokozdsa eszttikai -atst eredmnyez. /portosabb* feszesebb lesz t"le a test.nk* elegnsabb az alak,nk* de mg testtarts,nk is el"ny+sebb vlik. Az z.letek mozgkonysgnak id"sebb korban val meg"rzse* szintn aktivits,k segtsgvel kpzel-et" el. :r az z.leteket +sszetart ksz.lkek 6tok* szalagok7 r,galmassga a rendszeres mozgs segtsgvel (avt-at* illetve a megfelel" llapot,k fenntart-at* a ter-elsek az zfelszneket bort por1ot is k+vetkezmnyszer3en rintik. 8ivel az z.leti por1ok sr.lkenysge kiemelked"* ezrt az z.let vdelme* az edz"k egyik legfontosabb egszsg.gyi feladata 6=sd ks"bb rszletesenE7. Alapszably legyen* -ogy 1sak a sr.lsekb"l t+kletesen felgygy,lt z.let ter-el-et" %(raE A rszleges gygy,ls nem elg* 1sak tovbbi* -ossz% tv% sz+v"dmnyeket ko1kztat,nk vele* -a a sportol id" el"tt tr vissza edzsei-ez. Fin1s az a verseny* nin1s az a 1sapatrdek* mely ezt a szablyt fel.lr-atnE A sr.lt z.let ter-else* annak kopst okozza* amely a 1sak vtizedek m%lva* id"sebb korban meg(elen" artrzist -ozza ltre. 2z a -eves* tarts f(dalmak mellett* akr tel(es mozgskptelensget okoz-at* nagyon rossz letmin"sget eredmnyezve az id"s emberek szmra. A megfelel"en adagolt s tervezett edzsek azonban az z.letek mozgkonysgt (avt(k* gy id"skorban is fiatalos mozgsf,nk1i reml-et". A t%lzsok ker.lend"kE A rendszeres testedzs kedlyllapot,nkra is kedvez" -atssal van. >.l+n+sen igaz ez* -a a sporttevkenysg trsasgban t+rtnik. 2z mindenki szmra sz.ksges le-et* -iszen mindannyian k.zd.nk n-a kellemetlen* nyomott -ang,lati llapottal* de sokszor mg a !3

s%lyos kedlybetegek 6depresszisok7 kezelsben is -asznost-at. A sporttevkenysg egy le-etsges +r+mforrs* melyet nem ki-asznlni -iba. Pengeteg tarts trsasgi kap1solat ltre(+ttnek -elysznei a sportplyk* szo1ilis lt.nk fontos ter.leteknt. A rendszeres testedzs fokozza kitarts,nkat* +nbe1s.ls.nket* s"t +nmag,nk s trsaink megismersben is szerepet (tszik. ;Fzd meg* -ogyan viselkedik trsad a plyn* s megmondom milyen emberE< 2bben a mondsban sok igazsg re(lik. Qnmag,nk legy"zse az edzsek sorn 1ivil let.nkben* akr m,nknkban is kamatoz-at. >itartkpessg.nk fe(l"dse* er"s+dse -atkonyabb teszi m,nknkat* ezzel sikeresebb vl-at,nk szakmai karrier.nk tern. 'est.nk a rendszeresen elvgzett edzsm,nka -atsra elfrad* gy (obb min"sg3 pi-ensi folyamatok* alvsmin"sg reml-et" t"le. Azok az emberek* akik m,nk(,k sorn fokozott szellemi tevkenysget vgeznek* gyakran k.zdenek alvszavarokkal. 2zek kezelsben a rendszeres mozgs terpis rtk3 le-et. 0ygyszerek* altatk -elyett mozog(,nk* (tssz,nkE

' (e ele",ts letta.) s s+orts$a% a) !ele.t4s"e

A bemelegts fontossgra* nlk.l+z-etetlen szerepre edzseink ele(n rengeteg 1ikk* k+nyv* el"ads -v(a fel a figyelmet. :r szinte a k+ny+k.nk+n (+n ki a ( tan1s*

!4

miszerint nem kezd-et" el semmifle edzs alapos bemelegts nlk.l* mgis szmos esetben -anyagol(k el a sportolk ezt az edzsszakaszt. Fe feled(.k so-a az* -ogy a bemelegts megt+rtnik4e vagy sem* mindig az edz" felel"ssgeE Cagy " maga vezeti a bemelegts mozd,latsort* vagy -a tapasztaltabb sportolkkal van dolga* r(,k bz-at(a ,gyan* de kv.lr"l figyelnie* k+vetnie kell* -ogy az valban elgsges mdon megt+rtnt4e. 5a sr.ls k+vetkezik be* amely a bemelegts -inybl* vagy annak elgtelen voltbl szrmazik* az mindig edz"i m3-ibnak tekint-et". Fem vdekez-et.nk azzal* -ogy ;n megmondtam a sportolimnak* -ogy melegtsenek be* "k mgsem tettk<. Az edz" a felel"s a szakmai m,nka f+l+tt* gy 1sakis " von-at felel"ssgre ilyen esetekben is. A bemelegts vgre-a(tsnak md(ait* szakaszait a gimnasztika tantrgy trgyal(a. 2 k+nyvben az lettani* egszsgtani -atsokra fk,szl,nk* t+rekedve arra* -ogy az olvas t+kletesen megrt-esse a bemelegts szakmai szerept. A bemelegts sorn t+bb olyan szervrendszer m3k+dst kell ny,galmi f,nk1ibl* m,nka-elyzetbe -ozni* mely a ter-elsek* edzsek vgre-a(t-atsgnak alap(t kpezik. 2zek a mozgat4szervrendszer* a keringsi rendszer* a lgz"szervrendszer* de mg az idegrendszer is. 1. :emelegtskor mind a passzv* mind az aktv mozgatrendszer m3k+dse* llapota megvltozik* gy a fokozott fizikai megter-els elviselsre alkalmass vlik. Az z.letekben tall-at nedvtermels fokozdik* ami ltal az zfelsznek egymson val el1s%szsa k+nnyebb vlik* 1s+kken k+z+tt.k a s%rlds. 2z a -ats a por1ok kopsa* esetleges repedse* levlsa ellenben -at. 2. Az izmok bemelegtskor za(l* fokozd ter-else* azok vrelltsnak n+vekedst eredmnyezi. 2z az izmok fel vezet" kisartrik* arteriolk megnylsnak eredmnye* ami az o9ignknlatot n+veli* a savasodsi* gy egy%ttal az anaerob folyamatok kialak,lsnak megel"zst eredmnyezi. Az izmok vrb"sgnek kialak,lsa azok -"mrsklett is emeli* amely r,galmasabb vls,kat okozza* szaktszilrdsg,k megn+vekszik. A -ideg izomzat sokkal k+nnyebben szenvedi el a -%zdsos* szakadsos sr.lseket* ne ko1kztass,nk te-tE 3. A bemelegts alatt a szvm3k+ds er"tel(esebb vlik* n+vekszik a p,lz,sszm* s a p,lz,strfogat is. 2z a vr o9ignszllt kapa1itst fokozza* gy szintn az aerob energiaszolgltats (av,lst 1lozza. 4. A lgzsi m3k+ds fokozatos er"s+dse* a lgzsszm* s lgzsmlysg n+vekedsben nyilvn,l meg. Az er"tel(esebb lgz"izom m3k+ds a vrbe (,ttat-at o9ign mennyisgt n+veli. A -rom el"bb emltett vltozs egy.ttesen 6az izom4vrelltsnak !5

fokozdsa* a kerings n+vekedse* a lgzsf,nk1i emelkedse7* mind a ( min"sg3 o9idatv energiaszolgltats le-et"sgt (avt(a* a szervezet m,nkra val felksztst alakt(a ki. 5. A bemelegts sorn megfigyel-et" idegrendszeri vltozsok k+z.l a test -"szablyozsnak* m,nkra val tllsa az egyik leg(ellemez"bb* s legfontosabb esemny. A ( bemelegts a vere(tkezs megind,lst eredmnyezi* -iszen ilyenkor az izomm3k+ds ltal fokozottan termel"d" -"* test-"mrskletet emel" -atsa kompenzl-at. A t%lmelegeds megel"zsben fontos ez az esemny. 5a ez elmarad* a sportol az edzs vagy verseny ks"bbi szakaszaiban fog szenvedni a megemelkedett test-"mrsklet kedvez"tlen -atsaitl 6pl.A -oltpont (elensge7. A termel"d" vere(tk a test felsznr"l elprologva -3t"-atst vlt ki* mely segtsgvel kialakt-at a sz.ksges m,nka-"mrskletet szervezet.nkben. Amennyiben r,-a ltal fedett a test.nk 6pl.. anork7* %gy ez az esemny nem t+rtn-et meg. )lyenkor ;t%lmelegszik< a sportol* s (elent"sen kpessge alatt tel(est. Fagy melegben igyekezz.nk k+nny3 r,-zatban* a prologtatst le-et"v tev" sportr,-ban edzeni. . Az idegrendszeri bemelegts msik 1l(a* -ogy a ny,galomban er"tel(esebben m3k+d" paraszimpatik,s idegrendszeri f,nk1ikat* fokozatosan tllts,k* a ter-elskor -atkony szimpatik,s idegrendszeri m3k+dsek irnyba. A fokozatossgon nagy -angs%ly van* -iszen ez a vlts -irtelen.l bek+vetkezve* szervi m3k+dszavarokat okoz-at 6pl.A oldalsz%rs7* ami leront-at(a az edzs -atkonysgt* t+nkre te-eti a verseny eredmnyessget. !. Az edzsek sorn* -napokon kereszt.l begyakorolt* megtan,lt* komple9 mozd,latsorokat 6=sd korbban a dinamik,s sztereotpik ismertetsekorE7 a bemelegts sorn fel kell idzni a sportolknak* %gymond ;%(ra kell f,ttatni,k< az ismert mozgsokat* -ogy az edzsen* versenyen ola(ozottabban* biztonsgosabban alkalmaz-assk "ket 6pl.A tornszok gyakorlata* labda(tkosok l+vsi* passzolsi mozd,latai* vvk mozd,latai7. Fem elg te-t 1sak az ltalnos bemelegtst alkalmazn,nk 6ko1ogs* gimnasztikai gyakorlatok* stb.7* -anem a sportg spe1ifik,s mozgsokat is alkalmazn,nk kell bemelegts sorn. 2z a pszi1-s* s mentlis r-angolds miatt sz.ksges. A felsorolt -atsok mind a sportol tel(estmnynek optimalizlsban* mind pedig a sr.lsek megel"zsben fontosak. Fe -anyagol(,k* ne nagyol(,k el a bemelegtst* -iszen az edzs egyik legfontosabb szakaszrl van sz.

' test> s ala%*or ls ves$l#e)

8i,tn nap(ainkban a trsadalom elvrsai k.ls"* eszttikai tulajdonsgainkkal kap1solatban (elent"sen felrtkel"dtek 6taln t%lsgosan is7* a testforma akt,lis trendnek megfelel" vltoztatsa rendkv.l sok alakformlsi mdszert -vott letre. 2zek t+bbsge* sa(nos egszsgtelen el(rsokat is tartalmaz. A -i%sg nagy %r* rads,l risi tvggyal rendelkezik* gy kielgtse rdekben* minden le-etsges er"fesztsre kpesek le-et.nk. A

!!

tetszeni vgys olyan motiv1is er"* mely sokszor akr egszsgkrost mdszerek alkalmazsra is +szt+n+z-et benn.nket. Pengeteg kkler tevkenykedik a ;fitnesz iparban<* akik az anyagi -aszonszerzs rdekben* minden lelkiismeret4f,rdals nlk.l felldozzk vendgeiket* p1ienseik egszsge nem drga nekik. Blszer3 +sszefoglaln,nk te-t a tests%lyszablyozs* alakformls t+rvnyszer3sgeit* irnyelveit* -ogy rismer-ess.nk a dilettns* -ozz nem rt" mdon +sszelltott mdszerekre. A fitnesz iparban risi pnz van* gy a ;-ink<* termszetesnek ve-et" mdon ott llkodnak k+r.l+tte. Az alakformls program(a* 1l(ai szerint -romfle le-et. 1. Dogysi szndkbl vgzett. 2. '+megn+vels szempont%. 3. Arnyostsra t+rekv". 'est.nk mreteinek s arnyainak mdostsa ktfle sz+vettp,s vltoztatsval kpzel-et" el. 2zek a zsrszvet s az izomszvet. A zsrsz+vet mennyisgt rendszerint 1s+kkenteni igyeksz.nk test.nk+n* azaz fogyasztani szeretnnk. A fogys a test.nk+n felszaporodott zsrprnk 1s+kkentsnek folyamata* nem azonost-at a testt+meg ltalban val 1s+kkensvel. 2z ,tbbi esetben gyakran ms* fontos sz+vetflesg 6izomzat7 is meg1sappan-at* ami ker.lend". /ok sikeresnek kikiltott fogyasztsi mdszer s%ly1s+kkenst eredmnyez" -atsa izomvesztst is okoz* amit felttlen.l meg kell el"zn.nk. Fe 1sak az elvesztett kilkat nzz.k* -anem azt is* mib"l szrmazik test.nk t+megnek 1s+kkense. A ( fogyasztsi program* gyakorlatilag kizrlagosan zsrvesztst kell* -ogy eredmnyezzen* mik+zben izomzat,nk meg"rz"dik* s"t akr fe(l"d-et is. A zsrsz+vetet ;passzv< sz+vetflesgnek tekint-et(.k* ami annyit (elent* -ogy mrete n+vel-et"* de akr 1s+kkent-et" is a fizikai m,nka tel(es -inyban. Ngyban fekve el-z-at,nk* de le is fogy-at,nk. 8ivel a zsr nem ms mint energiaraktr* a vltozs irnya a felvett kalorign tpanyagok mennyisgnek f.ggvnye. A kalriad%s tkezs -zst* a kalriaszegny pedig fogyst eredmnyez. :r az el"bb emltett vltozsok fizikai aktivits nlk.l is le-etsgesek* az egszsges fogyasztsi mdszer nem nlk.l+z-eti a mozgstE A zsrsz+vet arnyai* test.nk+n val el-elyezkedse* elrendez"dse nem befolysol-at lnyegesen. 5ogy -ova* s milyen mrtkben -z,nk genetikai s -ormonlis -atsok eredmnye. A zsrsz+vet eltvoltsa test.nkr"l szintn +r+kletesen meg-atrozott program szerint za(lik. A fogys lokaliz1i(nak irnytsa rendkv.l ne-z feladat* gy a -elyi fogyaszts mdszerei 1sak korltozottan le-etnek -atsosak.

!#

Az izomsz+vet ;aktv sz+vetflesg<* amely m,nkavgzs ltal gyarapodik* inaktivits esetn sorvad. 2nnek rtelmben a test arnyainak megvltoztatsa* els"sorban az izomzat fe(lesztse ltal le-etsges. =eegyszer3stve azt mond-at(,k* -ogy azok az izmok* izom1soportok* melyeket rendszeresen dolgoztat,nk fe(l"dnek* vastagodnak* mg az edzs-ats -(n lev"k* megmaradnak eredeti mret.kben* tn,s,kban. A tests%lyszablyozs* alakformls program(nak* alapvet"en kt pillren kell ny,godnia. 1. 'pllkozsi reformok. 2. Alakforml edzsprogram. A tpllkozs mdostsa* els"sorban az energia4bevitel vltoztatst (elenti. ;Castagosdsi igny< esetn n+velni sz.ksges a tpllkkal felvett energia mennyisgt* mg fogysnl ppen ellenkez"leg* 1s+kkenten.nk kell azt. Az edzsek (ellege s mennyisge is k.l+nb+z" t+megn+vel" s ;vkonyt edzsprogram< 6formba4-oz7 esetn. A fogyaszts s izmosts mdszereinek ismertetse meg-alad(a e k+nyv kereteit* gy 1sak a gyakorlat,k sorn el"ford,l leggyakoribb -ibkat ismertet(.k. 2zek k+z.l t+bbet mr a tests%lyszablyozs sorn elk+vetett -ibk list(n is emltett.nk 6lsd korbbanE7* gy nmelyek ismtlsknt -atnak ma(d szm,nkra. 1. '%l gyorsan* drasztik,san megkezdett fogyk%ra 0yakori -iba* -ogy felismerve -inyossgainkat 6el-zottak* vagy ppen t%lsgosan vkonyak* gyengk vagy,nk7* -irtelen egyik naprl a msikra bek+vetkez"* drmai vltoztatsokat akar,nk ltre-ozni letvitel.nkben. Az addig megszokott b"sges tpllkozsrl* aszketik,san kevs tkezsre vlt,nk* vagy korbbi mozgsszegny let.nkr"l mindennapos edzsekbe fog,nk. A t%lsgosan gyors vltoztatsok 4 f"knt akkor* -a nem is egy* -anem* t+bb ter.leten mdost,nk V nagy megter-elst* stresszt okoznak szervezet.nk szmra. 2nnek 1sak kimer.ls* kibrnd,ltsg* rosszkedv* s id" el"tt fel-agyott program le-et a vge. A fokozatossg elvt a fogyk%ra megkezdsekor is k+vetn.nk kell. 5a le-et* egyszerre 1sak egy tnyez"t mdosts,nk letmd,nkban* s azt is 1sak kis mrtkben. 5tr"l -tre el"re-aladva szabad szigortan,nk* a szervezet t3r"kpessgnek n+vekedse f.ggvnyben. Fe feled(.k* -ogy a mozgsszegny letet l"k szmra a rendszeres sport nagy* n-a t%lsgosan is nagy fradsg* gy lvezeti rtke 1seklyE A mozgs +r+mre -ossz%tvon le-et 1sak rrezni* mely-ez a megfelel" id"t meg kell adni test.nknek. Az energiaszegny trendre val tlls -asonl fr,sztr1is -atst okoz* gy e kt vltozst k.l+n4k.l+n* lassan illessz.k let.nkbeE 2l"sz+r a mozgst integrl(,k napi teend"ink sorba* !$

ma(d n-ny -t m%lva 1s+kkents.k az tkezsek mennyisgt* s azt is 1sak fokozatosanE 5a t%l gyorsan* nagy lpsekben 1s+kkent(.k az elfogyaszt-at tel mennyisgt* s%lyos -inyllapotba sodor(,k a sportolt. 8ivel a -inyllapotokat ne-ezen tolerl(,k* gy valsgos szenvedst okoz* az ilyen program. Dogyk%ra esetn -ossz%tvon kell gondolkod(,nk* emiatt az elvisel-et"sg kiemelten fontos szempont. A fogyk%ra nem verseny* s%lyos -iba annak felfogni. 2zrt is tartom risi szakmai -ibnak* a televzi* fogyk%rt versenyknt meg(elent" m3soraitE 2. ;G-ezssel< (r fogyaszts Az el"bbiek megfontolsval nyilvnvalv vlik* -ogy az ;-ezssel< vgre-a(tott fogyaszts m3-iba. :r a tests%ly (elent"s 1s+kkenst eredmnyezi* a -asznos* fogyasztani nem kvnt sz+veteket is s%lyosan rinti. 2mlkezz.nk vissza az alapanyag1sere fe(ezetre* a-ol megllaptott,k* -ogy a tel(esen ny,galomban lev" test is (elent"s energit fogyaszt letf,nk1iinak fenntartsa rdekben. 2nnek tlagos mrtke 13&&41 && >1alMnap k+r.l mozog. 2z annyit (elent* -ogy ezt az energiamennyisget mindenkppen biztostan,nk kell szervezet.nk szmra* -a nem szeretnnk rontani alapvet" letfolyamataink -atkonysgt. A rendkv.l gyakorinak mond-at 1&&& >1alMnap vagy akr ennl is ala1sonyabb energiabevitellel szmol dita -ibs* mivel t%lsgosan szigor%. Havaslat,nk az* -ogy az alapanyag1sere mennyisgnek megfelel" energit minden k+r.lmnyek k+z+tt (,ttass,k be szervezet.nkbe* a fogys-oz sz.ksges energia-inyt pedig* mozgssal* sportolssal -ozz,k ltreE A fogys elfogad-at* ma9imlis temp(a 141.5 kgM-t legyenE Az ennl gyorsabb fogys az izomzat vesztsnek rmvel fenyeget. '+bb tz kilogramm zsr eltvoltsa sok -napos* s"t akr ves id"tartam% feladat legyenE Wrisi el"ny* -ogy a -ossz% tvra tervezett fogyaszt program le-et"sget ad arra* -ogy letmd vltoztatst alakts,nk ki a fogyni vgy -tk+znap(aiban. A gyors* kampnyszer3 fogyk%rk tests%ly1s+kkenst ,gyan igen* de egszsges letvitelt biztosan nem eredmnyez-etnek. 3. 2gyoldal%an +sszelltott trend 6divat ditk7 8sik gyakori -iba az egyoldal%an +sszelltott dita. Fe feled(.k el* -ogy fogyaszts sorn szervezet.nk ,gyan%gy ignyli a min"sgben t+kletesen kielgt" tpllkozst* mint azon kv.lE 8irt gondolnnk azt* -ogy fogyk%ra alatt brmelyik tpanyagot is el-agy-atnnk napi tkezseinkb"l. A fogyaszts energiaszegny trendet ignyel* nem pedig vitamin4* fe-r(e4* vagy akr szn-idrtmentes teleket. /"t* a megszortott energia4felvtel miatt a szervezet stressz-elyzetben l* gy a min"sgi tpllkozsra mg inkbb sz.ksge van. #&

2l-ibzott te1-nika fe-r(ementes* vagy szn-idrtmentes napokat illeszteni a ditba. 2mlkezz.nk vissza arra* amikor megllaptott,k* -ogy 13414 rs fe-r(e-inyos trend mr fe-r(ebontst indt-at el izmainkban. Azok a ditk* melyek fe-r(ementes napokat tartalmaznak nem elfogad-atakE A fogyk%rs tkezsek +sszelltsakor ,gyan%gy figyeln.nk kell arra* -ogy minden sz.ksges tpanyag* napi rendszeressggel beker.l-essen szervezet.nkbe* mint egyb let-elyzeteinkben. >.l+n+sen igaz ez akkor* -a sportol tests%lyszablyozsrl van sz* te-t a fogyaszts mellett* fe(leszt" szndk% edzsek vgzse is za(lik. 2zrt is -angs%lyozand* -ogy az egszsges fogyk%ra kiegyens%lyozott tkezsekb"l* s testre4szabott edzsekb"l kell* -ogy felp.l(+n. /em a mennyisgi* sem pedig a min"sgi -ezs nem megoldsE A mozgsprogram nlk.li fogyk%ra egyetlen egy esetben le-et elfogad-at* amikor a fogyni vgy nem mozog-at* illetve nem kpes mozogni betegsge* vagy fogyatkossga miatt. 4. '%lter-els* t%ledzs a program sorn Fem 1sak tpllkozsi -ibk figyel-et"k meg tests%ly4szablyozsi programok vgzse sorn. 0yakran t+rtnik meg a fogyst segt" mozgsprogram elt%lzsa is. '%ls%lyosoknak* mozgs-inyban l"knek az tlagember szmra kevsnek t3n" mozgsmennyisg is elegend"* s"t gyakran sok is le-et. A s%lyt+bblet +nmagban is mozgatrendszeri t%lter-elst okoz* ami nagyon k+nnyen vgzetesen s%lyoss vl-at* -a fogyasztsi szndkbl mg sporttal is tovbb fokozz,k azt. >+r.ltekint"en kell ilyenkor megvlasztan,nk a mozgsformt* ne-ogy sr.lseket* t%lter-elsb"l fakad rtalmakat okozz,nk. /%lyosan el-zottaknl a gyalogls* kirnd,ls* vagy a vzben val mozgs (avasolt els" lpsben. >s"bb* a testt+meg 1s+kkensnek f.ggvnyben vlaszt-at,nk bonyol,ltabb* intenzvebb feladatokat is. Fe feled(.k* -ogy a fogyaszts -ossz% tv% program* ne siettess.kE Az alakformlsban rdekeltek k+rben gyakori a t%lmotivltsg* ami rendszeresen* az edzettsgi szintet (val meg-alad ter-elseket eredmnyez-eti. A t%l gyakran* t%l -osszan* t%l intenzven vgzett edzsek k+nnyen kontraprod,ktvakk vl-atnak. Akr kros edzsf.gg"sg is kialak,l-at olyanoknl* akiknek a k.ls" meg(elens kiemelten fontos krds. 2nnek a viselkedszavarnak kt ellenttes irny% meg(elensi form(a ismeretes. 2zek az anorexia nervosa, s az inverz anorexia, ms nven izomdiszmorfia. Az anore9isok betegek* akik s%lyosan lesovnyodott test.ket tovbbra is el-zottnak lt(k. 0yakorlatilag -eznek* s sok esetben ;mnisan< edzenek is. 2z a s%lyos testsma zavar 6nem lt(k relisan sa(t test.ket7* els"sorban serd.l" lnyoknl figyel-et" meg.

#1

>ezelse komple9 orvosi feladat. /a(nos esetenknt* a gondos orvosi s pszi1-olgiai terpia ellenre is -allos kimenetel3 al,ltplltsg-oz vezet. Az izomdiszmorfinak elnevezett viselkedszavar* els"sorban a testpt" edzseket ;megszllottan< vgz" frfiakat rinti. )nverz anore9inak azrt nevez-et(.k* mert ppen ellenkez" testsma zavar ll a -tterben* mint az el"z" esetben. )tt a -atalmasra n+vesztett test vkonynak t3nik a ;beteg< szmra. 2z ,tbbi forma kevsb veszlyes* ,gyanakkor mindkt esetben gyakori a gygyszerekkel val visszals* ami tovbb n+veli a le-etsges sz+v"dmny ko1kzatt. 5. 2gszsgkrosodst okoz szerek alkalmazsa A tests%lyszablyozs ter.letn rengeteg gygyszert alkalmaznak az akt,lis 1l elrsnek meggyorstsa vagy megk+nnytse rdekben. 2zek t+bbsge s%lyos mellk-atsokkal (r* ezrt felttlen.l ker.lend"k. A fogyaszts elve egyszer3* br ktsgtelen* -ogy vgre-a(tsa sokszor nagy fradsgba* ne-zsgbe .tk+zik. Az elv a k+vetkez"A A testen felszaporodott zsrprnk mint energiaraktrak f,nk1ionlnak* gy -a a test napokon* -eteken kereszt.l energia-inyos -elyzetbe ker.l* ezek a raktrak a -inyptls rdekben lebomlanak* s elt3nnek test.nkb"l. Az energia-iny kt %ton r-et" el. /pe1ilis ditval s fizikai m,nkavgzssel. 2l"bbi 1s+kkenti a szervezet ltal felvett energia mrtkt* ,tbbi n+veli a test energiafel-asznlst. A kett" egy.tt energia-inyt okoz a szervezetben* ami k+vetkezmnyszer3 fogyst eredmnyez. 2z mindenkinl m3k+dik* kivtel nin1s. A program azonban ne-z* kellemetlen llapotot eredmnyez* ezrt rengetegen vallanak k,dar1ot fogyk%r(,k sorn. )lyenkor ker.lnek szba a ;fogyaszt szerek<. 2zek t+bbsge k+zponti idegrendszeri izgatszer 6=sd korbban a doppingszerek fe(ezetbenE7* ami tvgy1s+kkenst eredmnyez* gy szed"(e k+nnyen megbirkzik az -sggel* (l tolerl(a a szigor% ditt. 2 gygyszerek segtsgvel ltszlagosan egyszer3v vlik a fogyk%ra* azonban ennek s%lyos ra van. 8inden ltez" mellk-atssal szmolnia kell annak* aki ilyen szerek-ez ny%l. Az idegessg* a tarts lmatlansg* a szls"sges fiziklis kimer.ltsg* a kon1entrl kpessg megromlsa* a szvritm,szavarok t+nkrete-etik magnlet.nket akr -allos sz+v"dmnyt is okoz-atnak. Fe k+vess.k a ltszlagosan k+nny3 ,tatE 2zt* a mindennl fontosabb egszsg.nk rdekben kr(.kE 2mlkezz.nk mottnkraE ;Az egszsg nem minden* de egszsg nlk.l minden semmiE< Az alakformls ter.letn is kiemelked"en gyakori a ;drogok< -asznlata. Az izomzatot pt" szerek garmad(a kap-at a feketepia1on. 6=sd doppingszerek fe(ezetE7 Az

#2

anabolik,s ksztmnyek minden szervet* szervrendszert rintenek mellk-atsaik ltal* ezrt ostobasg r+vid4tv% 1l(aink miatt* -ossz%tvra tervezett let.nket t+nkretenni. A s%ly1soportos sportgak kpvisel"inek gyakran* egy napon bel.l t+bb kilt kell* -ogy lead(anak a--oz* -ogy a mrlegelskor s%ly1soport(,kba befr-essenek. )lyen r+vid id" alatt* zsrt ekkora mennyisgben nem le-et eltvoltani a testb"l* gy 1sak a vz-ztarts rovsra gondolkod-atnak. Cizelet-a(tkkal* akr t+bb liter vizet is kpesek le-et.nk eltvoltani a szervezetb"l* azonban a mellk-atsok is drmaiak le-etnekE 5a mr el-ibzt,k a verseny el"tti tests%lyszablyozst* akkor legfe((ebb a sza,nzssal t+rtn" vzvesztst szorgalmazz,k az ,tols napon. Cizelet-a(tst ne ko1kztass,k* -iszen a vz4 s s4veszts szvritm,szavart okoz-at. . 'ves kon1ep1ik az alakformlsban 6zsrgetsEEE7 Az alakformlsban rsztvev"k frad-atatlan,l keresik azokat a mozgsformkat* melyek ;zsrget" -atsa< a legmagasabb. >orbbi fe(ezetben 6)zmok energiaszolgltatsa.7 trgyalt,k* -ogy a sportols ,tn bek+vetkez" ,tlagos zsrgetsi -ats az* mely a leg-atkonyabb zsrmobiliz1it eredmnyezi. 2z mindegyik mozgsforma 6f,ts* %szs* er"fe(leszt" gyakorlatok* stb.7 elvgzse ,tn bek+vetkezik* gy minden sport fogyaszt -ats% le-et. A kora reggeli* -gyomorra vgzett edzs* korbban beind,l zsrgetsi me1-anizm,ssal* -atkonyabb fogyst eredmnyez* llt(k a ;szakemberek<. 2z tves elkpzels. A zsrprnk 1s+kkentse a ( min"sg3* intenzv edzsek ,tn az ,tlagos zsrgetsi effekt,s alatt za(lik* gy 1lszer3 az edzs min"sgre kon1entrlni* s nem a k+r.lmnyeket ne-ezteni. A reggeli* -gyomri trning gyenge edzs-atst eredmnyez* sr.lsveszlyes* s rads,l a fogyasztsban is kevss -atkony. >szts.k fel szervezet.nket az edzs alatti megmrettetsre* t+bbek k+z+tt -elyes tpllkozssal* s igyekezz.nk ki-ozni mag,nkbl a legt+bbetE G-esen* melyegve* kvlyogva nem le-et ( min"sg3 edzst vgezni* gy a fogyasztsban bet+lt+tt szerep is mrskl"dik. Az edzs nem trfadolog* lelkiismeretesen fel kell ksz.lni r. G-esen* szom(asan* fradtan* betegen* sr.lten vgezve nem t,d(a tel(esteni a -ozz f3z+tt remnyeket.

S+orts$ere%9 s+ortes$%1$1% s a s+ortr2h$at +reve.t,v vo.at%o$sa)

#3

A sportsr.lsek* sportrtalmak megel"zse az edz"i m,nka egyik prioritsa. A--oz* -ogy ez megvalst-at legyen* az edz"nek t+kletesen tisztban kell lennie a sport(-oz -asznlatos eszk+z+k* felszerelsek min"sgi k+vetelmnyeivel. Az " feladata ezek ellen"rzse* s a nem megfelel" sportszerek vagy r,-zat -asznlatnak megtiltsa. A sportol egszsgnek vdelme rdekben* az ol1s* alkalmatlan eszk+z+k szm3zend"k a sportplykrl. A legt+bb sportg spe1ilis sporteszkzk -asznlatval za(lik. 2zeknek rengeteg tp,sa* min"sgben eltr" form(a kap-at a szak.zletekben. Az alkalmas eszk+z meg-atrozs-oz t,dn,nk kell* -ogy kinek a szmra szn(,k -asznlatra. Fem mindegy* -ogy a sportgban kezd"* vagy -alad* gyermek vagy feln"tt* kistermet3 vagy nagy t+meg3 sportolrl van4e sz. =ss,nk n-ny pldtE A r%d,grk r%dvlasztsa spe1ilis sportszakmai krds. A -asznl-at r%d (elent"sen f.gg a sportol kpessgeit"l s testt+megt"l is. >ezd"k r+videbb* -a(lkonyabb r,dat -asznl-atnak* mg a -aladk a merevebb* -osszabb r,dakat is kpesek -atkonyan* s f"leg balesetmentesen alkalmazni. 0yerekeknl* illetve a k.l+nb+z" magassg% sportolknl a kerkpr -elyes mretnek megvlasztsa* belltsa is fontos sr.lsmegel"z" feladat. 2z mind a sportgi tel(estmnyre* mind pedig az z.leti rendszer ter-elsre (tkonyan fe(ti ki -atst. 'eniszez"knl az .t" mrete* -%rozsnak feszessge a sportol kpessgei-ez* testi adottsgai-oz alaktand. A ne-z* rossz,l -%rozott .t" ak,t s krnik,s z.leti sr.lseket okoz 6pl.A teniszk+ny+k7. /zmos sportg ignyli spe1ilis vd"felszerelsek* r,-zat alkalmazst. A (gkorongozk* amerikai f,tballistk vd"r,-zata nem 1sak mrk"zseken* -anem edzseken is ,gyan%gy alkalmazandk* viselend"k. A motorversenyz"k b"rr,-zata* gerin1merevt"(e* a kzilabda kap,sok sz,szpenzora 6gykvd"7* a labdar%gk sp1sontvd"(nek -asznlata s%lyos sr.lsek megel"zsben -asznost-at. A kerkprosok* vadvzi ka(akosok sisak-asznlata nem mell"z-et"* ennek elm,lasztsa szakmai m3-iba az edz" rszr"l. Lstobasg az ilyen s e--ez -asonl vd"felszerelsek viseletnek esetleges knyelmetlensge miatt f+l+sleges sr.lseket ko1kztatni* melyek akr a sportoli karrier vgt is eredmnyez-etik. :izonyos sportgak mozgsnak tan,lsi fzisban segdeszk+z+k -asznlatra is sz.ksg le-et. >a(akosoknak* ken,soknak kezd" szinten ment"mellnyt kell -ordani,k* -ogy az esetleges vzbebor,lsok sorn k+nnyebben legyenek ment-et"k. 'ornszok ny%(tgyakorlatnak bizonyos elemeinek gyakorlsa sorn a lon1s -asznlata* vagy a sziva1sg+d+r biztostsa risi segtsget (elent-et a sr.lsek megel"zsben. /z"knl a #4

sportszer* a sl1 -elyes megvlasztsa belltsa preventv (elent"sg3. A megfelel"en belltott sk+ts szmtalan s%lyos trdz.leti* s egyb sr.lst el"z+tt mr meg. Dord,l(,nk szakember-ez* amikor a k+ts belltsra ker.l a sor* -iszen ezt t+bb szempont szerint vgzi a soktat. A sportol tests%lya* st,dsa s a -asznlt splyk min"sge* meredeksge is befolysol-at(a a -elyes d+ntsben. F-a mg a - min"sgt is figyelembe kell vennie. >ezd"k s -aladk k+tsnek er"ssge k.l+nb+zik* -iszen ms sebessggel* te1-nikval dolgoznak a le(t"k+n. A s%lyemel"k* testpt"k b"r+ve az als -ti* gyki 1sigolyk* gerin1szakasz vdelmt biztost(a* ll -elyzetben vgzett s%lyemel" gyakorlatok sorn. A g+rkor1solysok* :8X kerkprosok* g+rdeszksok trd s k+ny+kvd" protektora* szintn sok f+l+sleges* -asznlat,k esetn ltre nem (+v" sr.lst"l v-at(a meg a sportolt. A k.l+nb+z" sportgak specilis ru zat!an za(lanak* melyeket az adott sport mozgsai-oz igazod* azt a le-et" leg-atkonyabb formban le-et"v tev" formban alaktottk* fe(lesztettk ki a szakemberek. 2z nem divat krdse* -anem szigor% sportszakmai k+vetelmnyeknek megfelel" feladat. A -egymszk* alpinistk r,-zatnak els"sorban a zord id"(rsi viszonyok ellen kell megvnia visel"(t* rads,l %gy* -ogy ek+zben a mozgst a le-et" leg(obban biztostsa szmra. Az a,tversenyz"k +lt+zete rszben a gyakori .tk+zsek sorn kell* -ogy ellenll legyen* rszben a baleset sorn esetlegesen kialak,l t3z ellen sz.ksges megvnia a sportolt. A -ossz%tv%szk dressze a ki-3lst"l v(a meg a versenyz"t* ezzel betegsgek* sr.lsek el"z-et"k meg -asznlat,kkal. A sz"k r,-zata a szabad mozgs le-et"sgnek biztostsa mellett* essek sorn a test minl gyorsabb lefkez"ds-ez sz.ksges s%rldst is biztostania kell. A -ossz% id"tartam%* esetleg betonon* aszfalton t+rtn" f,tsok sorn* illetve az ,grsokkal* sz+kdelsekkel (r sportgakban k,l1sfontossg% a megfelel" sport1ip" -asznlata. >rnik,s sarok1sonti* s az A1-illes inat rint" gy,lladsok* valamint boka4* trd4 s 1sp"z.leti sr.lsek el"z-et"k meg a megfelel" 1ip" -asznlatval. 2rre sosem szabad sa(nlni a pnzt. A ( min"sg3 f,t1ip" kivl befektets* -iszen egszsg.nket v-at(,k meg ltala. A labdar%gk stoplis 1ip"(e a -irtelen irnyvltoztatsok biztonsgos vgre-a(tst teszi le-et"v* s egy%ttal az ezekb"l fakad sr.lseket el"zi meg. A sziklamszk 1ip"(e is spe1ilis r,-zat* p,-a talpval (avt(a a sportol rzkelsi kpessgt* s amely egy%ttal le-et"v teszi a kiemelkedseken val biztonsgos megtmaszkods le-et"sgt is. Alkalmatlan 1ip"ben 1sak a sr.lseket ko1kztat(,k. #5

Az edz" felel"ssge* -ogy sportol(nak felszerelst* r,-zatt edzsek el"tt ellen"rizze* s alkalmatlan eszk+z+kkel* +lt+zetben ne enged(e sportolni. Azrt nevez-et" az edz" edz"nek* azrt tan,lta szakm(t* -ogy t,d(a azt* amit a sportol nem t,d-at. Azrt (+nnek -ozz tan,lni* mert tantvnyai -iszik* -ogy megv(a "ket a f+l+sleges* elker.l-et" sr.lsekt"l. /ose bzz,k a felszerelssel* r,-zattal* sporteszk+z+kkel kap1solatos krdseket laik,sokra* ,gyanis ezen ll vagy b,kik a biztonsgos sportols.

'$ e/$4% s$ere+e a s+ortsr:lse%

e"el4$s(e.

A mindenfle sporttevkenysg* de k.l+n+sen annak lversenyz"i form(a balesetveszlyes* sr.lsveszlyes tevkenysg. 5ossz%* t+bb vtizedes sportoli karrier ne-ezen elkpzel-et"* kisebb nagyobb sr.lsek rtalmak kialak,lsa nlk.l. 5a megel"zni #

1&&?4ban nem is vagy,nk kpesek "ket* 1s+kkenteni a gyakorisg,kat* mrskelni s%lyossg,kat* s a f+l+sleges* elker.l-et" formkat kisz3rni* megel"zni t+reked-et.nk. A--oz* -ogy sikeresek le-ess.nk ezen igyekezet.nkben* ismern.nk kell azokat a tnyez"ket* -elyzeteket* melyek fennllsa esetn k.l+n+sen gyakoriak az egszsgkrosodsok. A ( edz" birtokban van e t,dsnak s fel is -asznl(a gyakorlata sorn. Az egszsg4krosodsokat kivlt tnyez"ket* elmleti alapon kt 1soportra oszt-at(,k. 2zeket k.ls" s a bels" sr.lst kivlt okoknak nevezz.k. K:ls4 o%o% A sr.lst kivlt k.ls" okok k+z olyan tnyez"ket sorol,nk* melyek a sportol testn* szervezetn kv.l lev"k* s mint ilyenek vezetnek krosodsok-oz. 1. A sportesemny helyszne, annak alkalmatlan llapota sr.lsek gyakori forrsa. A plya megfelel" min"sg3 tala(a* a tornaterem -elyes kialaktsa* a sporteszk+z+k* berendezsek 1lszer3 elrendezse mind fontos szerepet (tszik sportolink egszsgnek meg"rzsben. A -inyos t+r+tt parketta a sport1sarnokban* a gpekkel* eszk+z+kkel t%lzs%folt fitnesz terem* vagy a vd"b,rkolat nlk.li ablakok egy tornateremben a sr.lsek egyrtelm3 forrsai le-etnek. Az edz" szorosan vett sportszakmai felel"ssge* -ogy 1sak alkalmas k+r.lmnyek k+z+tt* megfelel" -elysznen bonyoltsa edzseit. 2. Az alkalmazott sportszer* sporteszkz min"sge* mrete* akt,lis llapota szintn sr.lsek forrsa le-et* -a nem a versenyz" kpessgei-ez* er"nlt-ez* testmretei-ez illeszked" 6=sd az el"z" fe(ezetben rszletesenE7 A rossz min"sg3* silny eszk+z+k +nmag,kban -ordozzk az egszsgkrost -atst* gy az edz" nem engedlyez-eti -asznlat,kat. @ld,l* egy ne-z* rossz,l -%rozott tenisz.t" k+nnyen sr.ls okoz(a le-et. 2gy nem (l megvlasztott s%ly% medi1inlabda szintn sr.lst okoz* -a er"nltileg* edzettsgi szint(e alap(n nem elgsges felksz.ltsg3 sportolval -asznltat(,k. A -asznlt sporteszk+z+k ellen"rzse az edz" feladata. 3. A sportr hzat sportgspe1ifik,s (ellege a benne t+rtn" mozgs szabadsgt kell biztostania* s a sportol vdelmt is szolglnia kell. A vd"felszerelsek alkalmazsa k+telez"* az el-agys,kbl szrmaz sr.lsek az edz" felel"ssgt vetik fel. 6=sd az el"z" fe(ezetben* rszletesenE7

#!

4. A sporttrs is le-et okoz(a a sportsr.lseknek. A legt+bb sportg szablyrendszere olyan* -ogy vd(e a sportolkat a nemtelen eszk+z+ket -asznl trsaktl. A szndkos sr.lsokozs sportszer3tlen viselkeds* az ilyen versenyz"nek nin1s -elye a sportban. /okszor azonban vletlen.l* vtlen.l okoznak sr.lst a trsak egymsnak. :rmilyen f,r1sn -angzik* a f,llkontaktos sportgak kivtelnek tekint-et"k* -iszen ott a mrk"zsen a sportolk szndkosan sr.lst akarnak okozni ellenfel.knek* s ez a szablyoknak megfelel"en t+rtnik meg. 5a valaki ki akar(a .tni ellenfelt* az bizony szndkos sr.lsokozsra val igyekezetet (elent. A k.zd"sportok te-t rdekes kivtelnek tekint-et"k ilyen szempontbl. A -ar1m3vszeti sportgak edz"i %gy vd-etik sportolikat* -a edzsen -asonl kpessg3 versenyz"kkel dolgoztat(k* s versenyre is 1sak akkor nevezik* "ket* -a a sportolk rettek a k.zdelemre. ;Cg-dra k.ldeni< sportolinkat* flrertelmezett kemnysg* vagy edz"i szigor zszla(a alatt* ;-add edz"d(+n a gyerekE< felkiltssal* s%lyos m3-iba. Bsak felksz.lten k.ld(.k -ar1ba versenyz"inket* ezzel sok k,dar1tl s f"leg f+l+sleges sr.lst"l v-at(,k meg "ketE A sporttrsak okozta balesetek t+bbsge elker.l-et"* a sportolk plyn val mozgsnak* el-elyezkedsnek okos megvlasztsval. A pros gyakorlatok esetben a testmretekben* .gyessgben egymsnak nem megfelel" trsak is egszsgkrosodsok okozi le-etnek. 2gy 5& s egy $& kils sportol nem felttlen.l t,d -atkonyan egy.tt dolgozni egymssal* 1sak t%lter-els* sr.ls le-et az eredmnye a kisebbik szmra. F"k s frfiak egy.ttes edzse is sokszor vlt ki sr.lst. )lyent 1sak kontrollt k+r.lmnyek k+z+tt tegy.nk* sportolinak el"zetesen felksztve az esetleges veszlyekre. 5. A szabadtri sportgak esetben az alkalmatlan idjrsi viszonyok okoznak sr.lst* sportrtalmat. A t%l magas* vagy ppen t%lsgosan ala1sony -"mrsklet alkalmatlann teszi a szervezetet* nagy ter-elsek* -ossz% tv% elviselsre. /zls"sges id"(rsi viszonyok k+z+tt* (egesedssel (r id"szakban* k+dben inkbb -alassz,k el az edzst vagy versenyt* -iszen a sportolk egymssal kell* -ogy k.zd(enek* nem pedig az id"(rsi elemekkel. Fem vletlen.l llt(k le a s,gr versenyeket k+dben* a motorversenyeket vi-arban* szakad es"ben* vagy -alaszt(k el a :alaton t%szst* -a vz -"mrsklete nem megfelel". Fe fl(.nk lelltani az edzst -asonl e9trm k+r.lmnyek k+z+ttE '+bbet nyer.nk vele* mint amit egy kimarad edzs ltal veszt-et.nk. . A doppingszerek -asznlata is a k.ls" okok k+z sorol-at* br -ats,k mr a szervezeten bel.l krost. A tiltott tel(estmnyfokozk -asznlata 6=sd korbbi fe(ezetben ##

rszletesenE7 nem1sak egszsgkrosodst* betegsget* de sr.lst is kivlt-at. >.zd(.nk ellene minden le-etsges mdonE @els4 o%o% A sportsr.lsek* rtalmak gyakran a sportol szervezetn bel.l meglv" spe1ilis vagy megvltozott llapot miatt (+nnek ltre. 2zeket az edz"knek* akr a nyilvnval* akr a k+zvetett (elekb"l fel kell t,dni ismerni* s azoknak megfelel"en kell a ter-elst megvlasztania. 1. A sportol letkora alapvet"en befolysol(a ter-el-et"sgt* az alkalmaz-at mdszerek* edzsek min"sgt s mennyissgt. Ami megfelel" egy tizenves fi%nak sok le-et* egy negyven vesnek* de ami a feln"ttnek -atkony edzs* az a gyerekeknek le-et t%lzs. 8indig vegy.k figyelembe a versenyz" letkort* s 1sak ennek megfontolsval llts,k +ssze a mozgsprogram(,kat. 2gymstl nagyon tvoli kor1soport% emberek egy.ttes edzse is veszlyes le-et* ezrt alaposan gondol(,k meg* -ogy kiket dolgoztat,nk egy.tt az edzsek sorn. 2. Az edzsek termszetes vele(r(a a fradtsg meg(elense. 8indenki szmra vilgos* -ogy a fradt szervezet ter-el-et"sge tmenetileg leromlik. A fradtsg egy edzs alatt* s sorozatter-elsekkor egyarnt meg(elen-et. 2l"bbi r+vid ideig tart* %gynevezett ak,t fradtsg* mg ,tbbi akr napokon* -eteken kereszt.l is fennll krnik,s fradtsgnak nevez-et". A ( edz" felismeri a fradtsgi (eleket* s ezek f.ggvnyben 1s+kkenti* vagy vltoztat(a a ter-elst. A t%l-a(szolt* el1sigzott versenyz"k sz nlk.l val edzse sokszor okozott mr sportbalesetet* egszsgkrosodst. Digyel(.nk sportolink viselkedsre* akaratlan (elzseire* melyek a fradtg mr nem tolerl-at (elenltre ,talnak. 3. A szervezet !emelegtettsgnek hinya* a bemelegts elmaradsa vagy nem kielgt" mdon val elvgzse miatt* taln a leggyakoribb sr.lst kivlt tnyez". A bemelegts elvgeztetse kizrlag az edz" felel"ssge 6=sd korbbi fe(ezetben rszletesenE7. Az ilyen okbl bek+vetkez" sr.lsek s%lyos edz"i m3-ibnak tekint-et"k. 4. >emny edzsek* ma9im,m k+zeli ter-elsek 1sak t+kletes llapotban lev" szervezet szmra (elent-etnek fe(leszt" rtk3 esemnyt. 2z sokfle szempontbl igaz. Az

#$

akt lis rzelmi llapota, pszichs stt sza a sportolknak* d+nt"en -at a -atkonysgra* eredmnyessgre. A s%lyos lelki vlsgban lev" versenyz"* nem1sak verseny tel(estmnyben marad el a t"le elvr-attl* de sr.lseket is ko1kztat. Az edz"nek ltnia kell a sportol szls"sges -ang,lati vltozsait* s sz.ksg esetn alkalmazkodnia kell -ozz. Fem felttlen.l tan1sos a legbonyol,ltabb* %( elemeket tantani a tornsznak olyankor* amikor annak 1sald(ban ppen tragdia k+vetkezett be. A pszi1-sen instabil sportol nem t,d figyelni* kon1entrlni gy a balesetek ko1kzata (elent"sen megn+vekszik nla. =egy.nk tekintettel a sportol lelki llapotra* s vegy.k figyelembe azt* az akt,lis edzsek sorn is. 5. A !etegsggel k.szk+d" sportol szintn a komoly ko1kzati kategriba sorol-at. A betegsg eleve legyeng.lt szervezetet* biolgiai rtelemben ter-els alatt ll testet (elent. Az edzsek tovbbi te-erttelt (elentenek szmra* melyet mr nem biztos* -ogy kpes elviselni. :eteg sportol edzse semmifle -aszonnal nem (r-at* 1sak -trnyos le-et. A betegen val edzs fe(leszt" rtkkel nem br* de mg a k+nnytett edzsek sem engedlyez-et"ek* mert mg a forma gygy,lsi ,tni id"szakra val tmentse sem old-at meg ilyenkor. ',doms,l kell vennie az edz"nek* -ogy-a sportol(a beteg* s brmennyire sa(nlatos is* amg meg nem gygy,l* nem edz-et. 5a beteg versenyz"t ter-el.nk a betegsg rosszabbodst* a gygy,lsi folyamat el-%zdst s esetleges sz+v"dmnyek kialak,lst a ko1kzat(,k. 2z ,tbbiak rengeteg sportol plyaf,tst tettk t+nkre a sportt+rtnet sorn. . 5asonl elvet kell k+vetn.nk a sr.lt sportolk esetben is. A srlsek romlsa* krnik,ss vlsa 6id.ltt7* esetleg trs,l* %(abb sr.ls kialak,lsa t+rtn-et meg* -a sr.lt sportolt ter-el.nk. A krosodsok meggygy,lsa id"ignyes* melyet t.relmetlensg.nk miatt nem r+vidt-et.nk le. Lstoba llts az* -ogy a sr.lsekre r kell dolgozni* akkor (obban gygy,lnak. 2z nem igaz. 5a valamelyik edz"t"l ezt -all(,k* azt nagyon gyorsan ker.l(.k el* -iszen ezzel azt bizonyt(a* -ogy dilettns* nem tan,lt szakember. !. Az edz" legfontosabb t,dsa az* -ogy egynre szabott edzseket tervez* ma9imlisan figyelembe vve a sportol edzettsgi, gyessgi s kpessgi szint(t. A kpessgeknek nem megfelel" ter-elsek* mozgsformk alkalmazsa s%lyos balesetek* sr.lsek forrsa le-et. Az edz" felel"ssge sokszor ppen az* -ogy megvd(e versenyz"(t sa(t magtl. A t%lmotivlt sportolk sokszor -a(t(k t%l mag,kat* vllalnak olyan edzseket* melyekre mg nin1senek felksz.lve. )lyenkor az edz"* mint ;fk< f,nk1inl* a t%lter-elsek megel"zse rdekben. A ( edz" nem 1sak -a(t(a* de sz.ksg esetn fkezi is versenyz"(t. $&

' s+ortrtal a% t:.ete)9 a s+ortrtal a%

e"el4$se

A sportrtalmak olyan egszsgkrosodsok* melyek a rendszeres testedzs* sportols -atsra lassan* fokozatosan alak,lnak ki. '.neteiket is 1sak ks"bb* napok* -etek*

$1

esetleg vek m%lva m,tat(k. Az esetek d+nt" t+bbsgben elker.l-et" ba(okrl van sz. 8egfelel" sporteszk+z+k* sportfelszerels -asznlatval* a -elyesen* pre1zen vgre-a(tott sportgi te1-nika alkalmazsval* a fokozatossg elvnek betartsval t+bbsg.k megel"z-et". Cannak azonban olyanok is* melyek az adott sportg mozgsanyagnak termszetb"l fakadan (+nnek ltre* ezrt elker.l-et"sg.k er"tel(esen korltozott. A csonthrtyagy llads egy kife(ezetten gyakorinak mond-at sportrtalom* mely leggyakrabban a sp1sont* a sarok1sont* vagy az alkar1sontok ter.letn (+n ltre. A sz+kdelsekkel* -ossz% f,tsokkal (r* betonon* aszfalton t+rtn" edzsek sorn sokszor alak,l ki 1sont-rtyagy,llads a sp1sont vagy a sarok1sont ter.letn. H min"sg3 sport1ip" -asznlatval* sarokemel" alkalmazsval* az edzs-ez sz.ksges megfelel" tala( megvlasztsval* a lbszr izmainak rendszeres ny%(tsval* laztsval az esetek t+bbsgben megel"z-et" kialak,lsa. Az alkar1sontban ltre(+v" vltozat botot* .t"t* evez"t* vagy s%lyzt -asznl sportolkon gyakoribb. )tt is sokat segt-et az alkar izmainak ny%(tsa* masszrozsa. A napi 24 rban tn,sban lev"* fradt alkarizmok fokozott -%z-atst gyakorolnak az alkar illetve a felkar 1sont(aira* az "ket bort -rtyra* krnik,s* steril gy,llads,kat 6nem fert"zses eredet37 okozva ezzel. 2z az llapot -ozza ltre a msik nagyon gyakori sportrtalmat* melyet teniszknyknek vagy do!knyknek 6ms nven golfk+ny+k7 nevez.nk. 2l"bbi a k.ls" k+ny+kd,dor ter.letn meg(elen" f(dalom* mely nyomsra* vagy a markolsra* szortsra (elenik meg. Otbbi -asonl f(dalmakkal (r* de a k+ny+k bels" d,dornak ter.letn. Az edzsek ,tn* vagy az edzssz.netekben vgzett rendszeres ny%(ts lazts az alkarizmok ter.letn (elent"sen 1s+kkenti kialak,lsnak valszn3sgt. A mr kialak,l elvltozs kezelse ne-zkes* -osszadalmas ezrt inkbb a megel"zsen legyen a -angs%ly. Az letkor el"re-aladtval* k+nnyebben alak,l ki s lassabban regenerldik bel"le a sportol. Az aszimmetrik,s sportmozgst vgz" versenyz"k esetben az izomzat egyens%lynak megbomls okoz-at egszsgkrosodst* sportrtalmat. A ken,sok sok ven t gyakorolt* floldalas evezsi te1-nik(a bizonyos izomzati arnytalansgot eredmnyez* mely -ossz% tvon* a kt oldalon el-elyezked" gerin1feszt" izmok egyenl"tlen fe(lettsge miatt gerincferdlst okoz-at. A vvk esetben a tmadllsban el"l lv" 1omb* s az azonos oldali farizmok er"s+dnek meg (obban* gy egyenl"tlen -%zer"t gyakorolnak a 1sp"z.letre. A teniszez"k .t"t fog oldala er"s+dik (obban* gy bontva meg a szimmetrik,s izomzati llapotot. '.netekknt -ti* derkt(i vagy 1sp"z.leti f(dalmakat rez a sportol. 0yakran a rendszeresen meg(elen" fe(f(sok -tterben is ilyen esemny -%zdik meg. 2zek ellen vdekezni nagyon ne-z* -iszen a sportgi mozgs megk+veteli az egyenl"tlen ter-elst. 5a $2

ltalnos er"fe(leszts* gimnasztika t+rtnik* ilyenkor a ktoldali arnyos ter-els segt-et az aszimmetria korriglsban* mg -a t+kletesen nem is k.sz+b+l-et" ki a szerkezet elvltozsa. >iegszt" sportok rendszeres vgzse* valamint a sportmasszzs szintn -asznos le-et az arnytalansgok (avtsa rdekben. Az edz"knek ismerni.k kell a sportg,kra (ellemz" spe1ifik,s rtalmakat* s az el"bbi (avaslatok figyelembevtelvel t+rekedni.k kell a megel"zsben* vagy az rtalmak eny-tsben. 6pl.A vvknak* teniszez"knek a(nl(,nk %szst kiegszt" sportkntE7 '+bb z.let k+rnykn tall-atk %gynevezett z.leti t+ml"k 6b,rsk7* melyek az "ket t-idal inak ;alprnzst< alakt(k ki. Az ezek k+zepn tall-at .regben kevs folyadk van. 'arts ter-els -atsra a t+ml"k begy,llad-atnak 6! rsitis7* mely f(dalmas mozgst eredmnyez* esetleg a mozgster(edelem besz3k.lst okoz-at(a. 5osszas pi-entets 6t+bb -t7* gy,llads1s+kkent" terpia vezet-et eredmnyre a gygy,ls tern. F-a gy,llads1s+kkent" in(ek1i beadsa is sz.ksgess vl-at* -a a gy,llads el-%zdv* krnik,ss vlik. Az z.leteket t-idal izmok inai sok esetben n-.velyben f,tnak. A tarts ter-els* esetleg -ideg-ats 6ka(akosok* ken,sok "szi* tavaszi edzsei sorn7 azok gy,lladst 6nhvelygy llads7 okoz-at(a. '.netei a f(dalmas mozgs* valamint a ropog* ser1eg" rzs* amit az n-.vely f+l+tti b"rre tett ,((ainkkal rez-et.nk mozgatsok sorn. Pendkv.l maka1s sportrtalom* gyakran 1sak a -etes nagysgrend3 gipszr+gzts vezet gygy,ls-oz.

S+ortsr:lse%9 s+ort(alesete%9 els4se"l#.#5!ts

A sportsr.lsek olyan egszsgkrosodsi formk* melyek sporttevkenysg -atsra* -irtelen k+vetkeznek be* gy t.neteik is gyorsan meg(elennek. 0yakran azonnal*

$3

vagy r+vid id"n bel.l rez-et(.k a f(dalmat* vagy a sr.lt testrsz illetve szerv m3k+dsnek gyeng.lst* zavart* esetleg f,nk1i(nak kiesst. /portsr.lseket leggyakrabban test.nk k.ltakar(a a b"r* a mozgat4szervrendszer rszei* illetve az idegrendszer szenvedi el. Az edz"nek fel kell t,dnia ismerni a (ellemz" sr.lsformkat t.neteikr"l* s"t az els"seglyny%(tsban is (ratosnak kell lennie.

' (4r sr:lse)

A k.l+nb+z" sportmozgsok sorn nagy sebessggel t+rtn"* bonyol,lt mozd,latok za(lanak* melyek sorn -atatlan,l is el"ford,l-atnak sr.lseket okoz balesetek. 2ssek* .tk+zsek sorn els"sorban a test.nket bort b"r szenvedi el a k.ls" krost be-atsokat. A b"rt rt krosodsok le-etnek fedettek vagy nyltak* azaz sebzssel (rk. A fedett b"rsr.lsek tompa trggyal val .tk+zs sorn (+nnek ltre. )lyen le-et egy sportszerrel val ;tallkozs<* sporttrssal val .tk+zs vagy eless is. )lyenkor z)zds k+vetkezik be* mely esetben nem szakad meg a b"r folytonossga* gy kifele* a k.lvilgba t+rtn" vrzs* sebkialak,ls nem t+rtnik. A b"r mlyebb sz+veti rtegeiben azonban bek+vetkezik vrzs* ami f(dalmas d,zzanat form(ban 6vr+mleny7 (elentik meg n-ny per1 elteltvel. Dontos* -ogy megel"zz.k* vagy legalbb mrskel(.k a vr+mleny kialak,lst* -iszen a kevesebb bevrzssel (r z%zdsok gyorsabban gygy,lnak* -amarabb vlik edzsre kpess sportolnk. Az ellts a sr.lt b"rter.let azonnali -3tsb"l 6(egels7 s nyomsbl ll 6kompresszi7. A kt te1-nikt egy.tt alkalmazz,kE 2l"sz+r -elyezz.nk valamilyen -3tsre alkalmas -ideg trgyat 6(gakk,7 a sr.lt ter.letre* ma(d r,galmas plyval 6fsli7 r+gzts.k ott. 2r"tel(esen meg-%zva a fslit* rnyom-at(,k a -ideg eszk+zt a sr.lt ter.letre* ezzel a kt els"segly4ny%(tsi te1-nikt egy.ttesen alkalmazva. 5a a b"r megsr.lt* seb van ra(ta* akkor a (egels nem alkalmaz-at k+zvetlen.l a seben* 1sak annak k+rnyknE 5a a b"r folytonossga megszakad* akkor sebr"l beszl.nk. A kialak,ls oknak f.ggvnyben k.l+nb+z" sebformkat k.l+nb+ztet.nk meg. A horzsolt se! a b"rt r" s%rldsi er" -atsra alak,l ki* fel.letes rtegeket rintve. A repesztett se!* tompa trggyal val .tk+zs sorn (+n ltre* ami nagy fesz.ltsget -oz ltre a sz+vetekben* gy az zegz,gos sebszleket okozva felszakt(a a b"r. A metszett se!et les trgy okozza* a b"r felsznen val lapszerinti elmozd,lsa ltal 6pl.. ks7.

$4

A vgott se! szintn les eszk+zzel okoz-at* itt azonban a trgy f.gg"legesen -at a b"rre 6pl.A balta7. A sz)rt se!et -egyes trgy -ozza ltre. 8indig komolyan kell venn.nk* -iszen sosem t,d-at(,k biztosan* -ogy a nyrsal eszk+z milyen mlyen -atolt a testbe* s a sz%r1satornban milyen szerveket rintett a krost -ats. A sz%rst okoz trgyat nem szabad a sebb"l ki-%zni* mert tamponknt viselkedve 1s+kkenti a vrzst. A nyrsal trgy eltvoltsval ez a tampond megsz3nik* s a vrzs felgyors,l-at. A szaktott se! a sz+vetekben egymstl eltr" irny% er"k egyide(3 fellptekor (+n ltre. A ltt se!et nevb"l fakadan valamilyen l"fegyver okozza. 5arapott se! llat 6pl.A l7 s ember ltal egyarnt okoz-at. A sebek k.lvilgba -atol vrzssel (rnak* melyek a sr.lt rszakasz tp,stl f.gg"en k.l+nb+z" (elleg3ek s veszlyessg3ek. A hajszlerek srlse 6pl.A -orzsolt seb7 eny-e* el-anyagol-at mrtk3 vrzst okoz* gy ellts,k sorn a vrzs1sillaptsa nem sz.ksges. 8ivel mikroszkopik,s mret3 erekr"l van sz* a bel"l.k szrmaz vrzs gy+ngy+z" (elleg3* s rendkv.l gyenge. 5amar* n-ny per1en bel.l* k.l+n+sebb beavatkozs nlk.l is megsz3nik. A gy"jterek 2vnk3 srlsb"l szrmaz vrzs folyamatosan* lassan el"ret+r"* s+tt szn3 vrzsknt (elenik meg. A sr.lt vna mrett"l f.gg* -ogy mekkora a vrvesztesg. Fagyobb mret3 vnk sr.lse akr vgzetes vrvesztesget is okoz-at. A legveszlyesebb sr.lsforma az terek 2artrik3 krosodsa. 8ivel az artrikban szakaszosan vltoz* nagy vrnyoms ,ralkodik* sr.ls.kkor nagy sebessggel* p,lzl (elleggel vreznek. Bsillapts,k ne-z feladat. A vrzsek 1sillaptsa* megsz3ntetse a sebellts abszol%t prioritsa. Az elvesztett vr mennyisgt minimalizlni kell* -iszen a sr.lt eslyei* letkiltsa* gygy,lsnak id"tartama alapvet"en f.gg t"le. Deln"tt* tlagos testt+meg3* 6kb. !& kg7 egszsges ember esetben az 5&& ml alatti vrvesztesg (l tolerl-at* -atsra (elent"s egszsgkrosods nem alak,l ki. A 5&&41&&& ml k+z+tti vrveszts veszlyes* %gynevezett vrzses sokkot okoz-at* melyet folyadkptlssal kezel-et.nk. Lrvosi elltsa els"sorban intravns folyadkptlssal 6soldatok inf%zi(a7 le-etsges. Az 1&&& ml f+l+tti vrveszts ak,t letveszlyt (elent a sr.lt szmra* gy a folyadkptls mellet mr vrksztmny adsa 6transzf%zi7 is sz.ksges. 2zrt sz.ksges a sr.ltet felttlen.l* s a le-et" leggyorsabban orvosi ellts irnyba tereln.nk. ' se(ellts '@A>!e $5

Crz" seb* els"segly4ny%(tsi szinten val elltsra minden edz"nek kpesnek kell lennie. 2--ez azonban ismerni kell annak lpseit* s azok pontos sorrend(t. A sorrend nem fel1serl-et"* az egyms,tnisg* egymsrap.ltsgb"l fakad. 1. Crzs1sillapts. A -a(szleres vrzs szivrg* gy+ngy+z" (elleg3* bel"le (elent"s mennyisg3 vrvesztesg nem szrmazik 6ma9im,m n-ny tz milliliter7. 2gszsges vralvadsi folyamatokat felttelezve 54 per1en bel.l megsz3nik* ezrt ilyen esetekben vrzs1sillaptsra nin1sen sz.ksg. A vnsvrzs* a sr.lt r mrett"l f.gg"en 54 per1t"l akr t+bb tzper1en kereszt.l is vrez-et* gy 1sillaptsa fontos* a (elent"s vrvesztesg megel"zse rdekben. >isebb vnsvrzsek esetn elegend" gzlapokat a sebre nyomn,nk* 54# per1es id"tartamban* ma(d tovbblp-et.nk a sebk+t+zs feladatai fel. 5a nagyobb r sr.lt meg* akkor -osszabban kell a nyomst fenntartan,nk* akr t+bb tz per1en kereszt.l is. 2nnek megk+nnytsre nyomktst is alkalmaz-at,nk* mely +nmaga tart(a fenn a nyomst a seben* gy az els"seglyny%(t egyb feladatokat is ellt-at k+zben. A nyomk+ts fel-elyezse a k+vetkez"k szerint t+rtn(enE 5elyezz.nk sok gzlapot a sebre* ma(d erre tegy.nk egy vatta1somtE 2zt egy.tt plyl(,k k+rbe gzzel* vagy r,galmas plyval. 5%zz,k meg er"sen a k+tst* gy az* a vattt rnyomva a sebre fenntart(a a nyomst* azaz a vrzs1sillapt -atst a seben. A vattt sose tegy.k k+zvetlen.l a sebbe* 1sak a gzlapokraE Az .t"eres 6artris7 vrzs 1sillaptsa a legne-ezebb feladat* a nagy er"vel el"t+r" vrzs miatt. 8g kisebb artrik sr.lse is veszlyes le-et* a nagy vrvesztesg miatt. 2ls" lpsben itt is a kez.nkkel kialaktott nyomst alkalmazz,k* termszetesen gzlapokon kereszt.l* -iszen 1s,pasz kzzel sosem szabad vrz" sebbe ny%ln,nk. '+bb vrrel ter(ed" vr,sos betegsg ltezik* melyeket ilyen mdon az els"seglyny%(t is elkap-at 6-epatitis :* A)K/7. 5osszabban fennll vrzs esetn szintn nyomk+tst alkalmazz,k. A k+rk+r+s k+tst er"sen -%zz,k meg* de .gyel(.nk arra* -ogy ne szorts,k le vgtagotE Fyomk+tst 1sak vgtagi sr.lsen alkalmaz-at,nk -atkonyan* a t+rzs+n lev"ket* kzzel val nyoms segtsgvel ,ral-at(,k. 2. /ebtisztts. A sebtisztts feladatai mr nem vrz"* vagy 1sak szivrgan vrz" seb esetben (+nnek szba. Amg a seb (elent"sen vrzik* addig annak 1sillaptsa a feladat* nem a tisztts. A ron1solt sz+veti ter.leteket s annak k+rnykt* az p b"rfelsznt k.l+nb+z" fert"tlent" eszk+z+kkel kell megtiszttan,nk. A sebbe* a gygyszertrakban kap-at -idrogn pero9id $

oldatot* vagy (d tartalm% :etadine4t tegy.nkE 2zek fert"tlent" -atsa (* mik+zben nem okoznak f(dalmat* tovbbi sz+veti krosodst a seb ter.letn. 5a nem ll rendelkezsre ilyen szer* a tiszta vzzel val kimoss is megfelel"* de t,dn,nk kell* -ogy a vz nem fert"tlenti 6nem p,sztt(a el a krokozkat7* 1sak tisztt(a a sebet. Az orvos ltal elvgzett* vgleges sebelltsig azonban ez is megteszi. A seb k+rnykre* a b"rre zsroldszereket alkalmazz,nk. A b"rt vkony rtegben fed" ;zsrk+peny< rengeteg krokozt tartalmaz* melyek beker.l-etnek a sebe* elfert"zve azt. Az alko-olos (doldat 6(d amp,lla7* az alko-ol maga* vagy a sebbenzin kivl zsroldszer* gy a b"r megtiszttsra alkalmas. 2zeket a sebbe (,ttatni tilos* mivel er"s f(dalmat okoznak* valamint tovbb ron1sol(k a sebet* el-%zd* esetleg -egesed" sebgygy,lst eredmnyezve. A sebbenzin rads,l mrgezst is okoz-at. 3. >+t+zs A sebeket minden esetben k+t+zz.k be* annak fizikai 6naps,grzs* -"-ats7* kmiai 6szennyez"dsek7 s biolgiai krosodsainak 6bakterilis s egyb fert"zsek7 elker.lse rdekben. 2z all a szably all egyetlen kivtel a -orzsolt seb le-et. )lyen sr.lst bizonyos felttelek tel(es.lse esetn nyitva 6k+t+zs nlk.l7 is kezel-et.nk. 2--ez arra van sz.ksg* -ogy a megtiszttott sebet ne r-esse fizikai krosods 6pl.A nem me-et.nk vele napra7* ne r-esse szennyez"ds 6ne tartzkod(,nk vele koszos k+rnyezetben7* s r,-t sem -%z-at,nk r* illetve az gynem3vel val rintkezs is ker.lend". Amennyiben ezek a felttelek nem biztost-atk* %gy a -orzsolt sebet is k+t+zn.nk kell. 2bben az esetben* illetve a mr nem vrz" kisebb sr.lsek esetben fedktst alkalmazz,nkE 2z nevben (elzi* -ogy 1sak a seb befedst* letakarst (elenti. A sebet fed" steril gzlapokat ragtapasszal* vagy gzplyval r+gzts.k a test-ezE A (elent"s* s tarts vrzst prod,kl sebet* a korbban lert nyomk+tssel fed(.k be. 4. Fy,galomba -elyezs* r+gzts. Amennyiben megtiszttott,k a sebet s bek+t+zt.k* -elyezz.k ny,galombaE Fagy kiter(eds3* vagy t+bb seb esetn a ny,galomba -elyezs akr fekvst is (elent-et* als vgtagi sr.ls esetn pedig a sr.lt testrsz felpol1olst. Dels" vgtagi sr.lskor a kar -romsz+glet3 kend"vel val felk+t+zst (avasol(,k. 2rre azrt van sz.ksg* mert ll -elyzetben a lbban* lg kar esetn pedig a fels" vgtagban megn+vekszik a vrnyoms* mely a seb vrzsnek %(bli megind,lst eredmnyez-eti. Crz" sebbel tovbbfolytatni az edzst szigor%an tilosE Cerseny-elyzetben a (tkvezet"k* brk nem engedik a sportols folytatst* edzsen azonban "k nin1senek ott* gy ennek megtiltsa az edz" felel"ssge. $!

5. D(dalom1sillapts. A sr.lssel +sszef.ggsben meg(elen" f(dalom 1sillaptsa is feladat,nk els"seglyny%(ts sorn. A ny,galomba -elyezs +nmagban is 1sillapt(a a f(dalmat* azonban sokszor ez nem elgsges. A seb k+rnyknek -3tse* (egelse ( szolglatot te-et ilyenkor. 8agt a sebet k+zvetlen.l (egelni tilos* fagysos sr.lst okoz-at,nk ltala. D(dalom1sillapt tablettval kiegszt-et(.k a kezelst. Az Algopyrin* Algofle9* /aridon* Advil s -asonl gyenge f(dalom1sillaptk is -asznl-atk ilyenkor* de a tra,ms f(dalmak 6sr.ls okozta f(dalmak7 eny-tsre a Bataflam tabletta az egyik legalkalmasabb. . Cd"oltsok beadatsa. >oszos* szennyezett sebek esetben gondoln,nk kell arra* -ogy brmilyen alaposan tiszttott,k is meg a sebet* krokozk fert"zst okoz-atnak a ks"bbiekben. =eginkbb a tetan,sz baktri,m okozta fert"zst"l kell tartan,nk. :r gyermekkor,nkban mindannyi,nkat imm,nizltak tetan,szfert"zs ellen* ez azonban nem ny%(t szzszzalkos vdettsget. 5a szennyezett sr.lst szenved.nk el* %gynevezett emlkeztet" oltst kell kapn,nk az orvostl a sr.lst k+vet" 24 rn bel.l. 2z az olts az elk+vetkez" egy vben t+kletes vdettsget ny%(t szm,nkra. Fe -agy(,k ki a tetan,szolts beadatst* -iszen aki a fert"zst megkap(a $#?4 ban meg-al a betegsgben. 2gy kis kellemetlensg a sz%rs ltal megri* -iszen az let.nk f.gg-et t"le. 2gyb bakterilis fert"zs elker.lse rdekben sz.ksges le-et antibiotik,mok adsa is. 2nnek eld+ntse az orvos feladata. D"knt llat-arapsos sebeknl kell gondoln,nk a veszettsg elleni imm,niz1i sz.ksgessgre. Amennyiben az adott vre rvnyes oltsi bizonytvnnyal nem rendelkez" llt -arap meg valakit* be kell adatni az emltett oltssorozatot. 2z a vd"olts ,gyanis t+bb lpsb"l ll. A veszettsg 1&&?4ban -allos kimenetel3 fert"zs* gy mindenkppen vllalni kell ezt a kellemetlensget. Fe feled(.k* -zillat is okoz-at veszettsget* mg sa(t kedven1.nk is 6pl.A ma1ska7* -a nem oltatt,k be "tE

'

o$"at- s$ervre./s$er sr:lse)

Aso.to% sr:lse) A 1sontrendszer sr.lsei k+z.l a 1sont z%zdsa gyakori krosodsi forma. D"leg az izmok ltal nem* vagy 1sak kevss fedett 1sontokat rinti 6pl.. sp1sont* alkar1sontok*

$#

sarok1sont7. '+bbnyire tompa trggyal val .tk+zs 6ess* r%gs7 ltal alak,lnak ki. A 1sont-rtya bevrzst okozza* mely f(dalmas d,zzanatknt (elenik meg. Az el(rs a b"r z%zdsakor ismertetettel azonos* azaz azonnali -3ts* (egels* s a ter.letre gyakorolt nyoms 6kompresszi7 a feladat,nk. A (egelsnek -rmas -atsa is van. Pszben a -ideg-atsra +ssze-%zd erek miatt 1s+kken a ter.let bevrzse* kisebb vr+mleny kialak,lst eredmnyezve. Pszben f(dalom1sillapt -atsa van 6lsd korbbanE7. Calamint a sr.lsek miatt* ks"bb kialak,l gy,lladst 1s+kkenti* megel"z-eti. 2zzel (elent"sen ler+vidt-et" a lbadozsi* a gygy,lsi id"tartam. 2r"sebb tra,ma -atsra a 1sontok folytonossga megszakad-at* azaz megreped-et* elt+r-et a 1sont. A repedst is t+rsnek kell tekinteni* itt azonban 1sak -a(szlvkony a 1sontban keletkez" folytonossgi -iny* mg a t+rsnl (elent"sebb* akr t+bb 1entimter is le-et. Az elmozd,lssal 6diszlok1i7 nem (r repeds* vagy t+rs kezelse r+gzts 6gipszsn* vagy k+rk+r+s gipszr+gzts7* az elmozd,lssal (rknl* pedig az orvosi repoz1i 6vissza-elyezs7 a k+vetelmny. Az orvos ltal meg-atrozott r+gztsi id"tartam el"tt tilos levenni a gipszet* -iszen a t+kletlen 1sontosods %(abb t+rst okoz-at. A r+gzts id"tartama az elt+rt 1sont tp,stl s a beteg letkortl f.gg. 2z ngyt"l akr tizenkt -tig is tart-at. B$:lete% sr:lse) Az z.letek r" .tsek azok z%zdst okozzk. 5atsra megd,zzad* f(dalmas* kevss mozgat-atv vlik. >ezelse a z%zdsoknl mr ismertetett mdon za(lik. Az er"s* az z.let mozgster(edelmt meg-alad* vagy a benne ltre(+v" mozgsirnnyal nem megegyez" mozd,lat az +sszetart ksz.lsek sr.lst eredmnyezik. 2z le-et a tok* vagy a k.ls"* bels" szalagok megny%lsa 6-%zdsa7* esetleg rszleges vagy tel(es szakadsa. 2kkor az z.let mozgatsra* nyomsra rzkeny* f(dalmas* esetleg kros mozgsok is ltre(+-etnek benne. 2z azt (elenti* -ogy (obban megnylik mind egszsges esetben* vagy olyan irnyba is elmozd,l-at* melybe termszetes esetben egybknt nem t,dna. >ezelse ny,galomba -elyezs* (egels* f(dalom1sillapts* szakorvosi ellts megkeresse. Az z.letek bizonyos tp,saiban 6pl.A trdz.let7 kiegszt" por1korongok* por1sarlk tall-atk* melyek kife(ezetten sr.lkenynek mond-atk. Pendellenes irny% vagy t%lsgosan er"s mozd,lat -atsra megreped-etnek* esetleg levl-atnak alap(,krl.

$$

2ls"seglyny%(ts szempont(bl ,gyanazok a teend"ink* mint -%zds* z%zds esetben voltak. :izonyos esetekben az z.letre -at er" olyan (elent"s* -ogy az z.leti fe( ki,grik az z.leti rokbl* azaz kifi1amodik. )lyen esetben ne ksrletezz.nk a -elysznen a repoz1ival 6vissza-elyezs7 mert tovbbi ideg s rsr.lst ko1kztat,nk vele. A fi1amodott z.let vissza-elyezse szakorvosi feladat. H szndk,nkkal t+bbet rt-at,nk mint -asznl,nk. Di1am esetn a beteg ny,galomba -elyezse* ny,gtatsa* valamit a f(dalom1sillapts a feladat,nk. A le-et" leggyorsabban (,ttass,k el a sr.ltet a vgleges elltst ny%(t orvos-oz. I$ o% sr:lse) Az izomgy llads ritkn el"ford,l sr.ls* mely nagy* a sportol ter-el-et"sgi szint(t lnyegesen meg-alad edzsek miatt szokott el"ford,lni. '+bben inkbb sportrtalomnak tekintik* mely a kt egszsgkrosodsi forma k+z+tti tmeneti (ellegt is (elzi. F-a az ismeretlen szokatlan ter-elsformk is kivlt-at(k. A sportol msnap az izomzatban* az rintett izom1soportokban nyomsrzkenysget* d,zzanatot tapasztal. Fem ritkn -"emelkedssel is (r. 2gy4kt napos pi-entets* ny,gtatsa* borogats tel(es gygy,lst eredmnyez. Az izomra -at nagy ere(3 .ts annak z%zdst -ozza ltre 6r%gsok* essek .tk+zsek7. Az rintett ter.let nyomsrzkeny* d,zzadt* az izom megfesztsekor er"tel(esen f(. 2ls"seglyny%(tsa mr ismert* -iszen a b"r s z.leti z%zdsoknl mr ismertett.k. Azonnali -3ts* (egels* kompresszi 6fsli7* s ny,galomba -elyezs. A sr.lt ter.letre izomlazt* gy,llads1s+kkent" krmeket (avasol-at,nk a ks"bbiekben 6pl.A Kolobene* Dast,m* Coltaren7. Az izom t%lny%(tsa* annak -%zdst* rszleges vagy tel(es szakadst okoz-at(a. A t.netek -asonlak a z%zds-oz* 1sak er"tel(esebbek* -evesebbek. A tel(es izomszakads sorn* az izom alak(a is megvltoz-at* szinte azonnal 1som* vagy kisebb4nagyobb g+b alak,l ki ra(ta. >ezelse a z%zdsval megegyez". /r.lt izommal tilos tovbbfolytatni a sportolst. A gygy,lsig az edzsek sz.neteltetse sz.ksges. A gygy,ls ks"bbi szakaszban* annak re-abilt1i(a sorn fizikoterpis le-et"sgek 6,ltra-angkezels* lzerkezels* elektromos terpia* stb.7 s gygytornsztats is ignybe ve-et". 8indig t+reked(.nk a tel(es gygy,lsraE Pszlegesen gygy,lt izommal* z.lettel visszatrni a sport-oz* a nagy ter-elsek-ez veszlyes* 1sak tovbbi komplik1ikat* sz+v"dmnyeket ko1kztat,nk vele.

1&&

'$ )/e"re./s$er sr:lse)

Az idegrendszert rint" sr.lsek a k+zponti s k+rnyki idegrendszer ter.ltn egyarnt ltre(+-etnek. A k+zponti idegrendszeri krosodsok a koponya.regben el-elyezked" agyat* valamint a gerin11satornban tall-at gerin1vel"t rint-etik. A k+rnyki idegrendszer sr.lsei a testben f,t idegek krosodst (elentik. /zeren1sre a sportsr.lsek sorban az idegrendszeri krosodsok ritknak mind-atk* de s%lyos k+vetkezmnyeik miatt minden edz"nek ismernie kell "ket* s f"leg fel kell t,dni ismerni t.neteik alap(n. '$ a"#r$%-/s9 a"#$5$-/s Az agyrzkds az egyik leggyakrabban el"ford,l idegrendszeri sr.ls. 'iszta form(ban nem tekint-et" s%lyosnak* azonban ritkn s%lyos* letveszlyes sz+v"dmnnyel (r* ezrt minden esetben komolyan kell venn.nk. Az agyrzkds a koponyt rt tompa tra,ma -atsra alak,l ki. 0yakran essek* .tk+zsek* .tsek miatt szenved(.k el. 2szmletvesztssel nem felttlen.l (r* gy a kisebbnek* veszlytelennek t3n" fe(i sr.ls is okoz-at(a. ',dn,nk kell azonban* -ogy az eszmletvesztssel (r koponyatra,ma egszen biztosan agyrzkdssal (r. 2 sr.ls sorn az agy sz+veti str,kt%r(ban elvltozs nem lt-at* m3k+dszavar annl inkbb. =eg(ellemz"bb t.netei a fe(f(s* a szd.ls* a -nyinger s a -nys. 2zek szinte biztosan meg(elennek agyrzkds sorn. Cannak azonban* %gynevezett fak,ltatv t.netek is* melyek nem felttlen.l alak,lnak ki. )lyenek az eszmletveszts* a kett"s lts* az al,szkonysg* vagy a memriazavar. 2ls"seglyny%(ts szint(n a pi-entets* f(dalom1sillapts (+n szba. Az agyrzkdst elszenvedett sr.ltet szllts,k* vagy szllttass,k kr-zba. Fem minden orvosi rendel"ben van md az agyrzkdottak elltsra* ezrt olyan -elyre vigy.k* a-ol erre minden le-et"sg megvan 6tra,matolg,s* szemsz* ideggygysz7. 5ogy -ol van ilyen -ely* kr-z a legk+zelebb* azt a ment"szolglttl t,dakol-at(,k meg. Agyrzkdsos esetet a ment" is s.rg"ssggel elszllt* gy brtan -v-at(,k "ket. A k.l+n+s figyelem* fokozott vatossg azrt sz.ksges* mert ritka sz+v"dmnyknt br* de az agy-rtya bevrzse* koponya3ri vrzs is kialak,l-at az agyrzkds -tterben. 2z letveszlyes -elyzet* melyet kizrlag kr-zi k+r.lmnyek k+z+tt kezel-etnek. Az orvos (avaslatval ellenttben* sa(t felel"ssgre el-agyni a kr-zat ko1kzatos* felel"tlen viselkeds. A koponyban fel-almozd vr* a lgz"k+zpont nyomsa ltal lgzsbn,lst okoz-at* mely n-a 1sak sok ra elteltvel k+vetkezik be. Az akt,lis ( k+zrzet nem felttlen.l m,tat(a a -elyzet s%lyossgt. 1&1

Az agyz)zds mr s%lyosabb kategria. )lyen esetben az agy a koponyafallal .tk+zik* s kisebb bevrzst -oz ltre. 2z a mr el"bb is emltett sz+v"dmnyeket okoz-at(a* gy rendkv.l s%lyosnak tekintend". '.neteiben nem k.l+nb+zik az agyrzkdstl* esetleg 1sak annak s%lyossgban. Ger).3vel4 sr:ls A nagy sebessggel (r sportok 6a,t4* motorsport* rafting* sels7 risi ere(3 .tk+zsek veszlyvel (rnak. 2zekben az esetekben a gerin1oszlop sr.lseinek ko1kzata rt-et"en megn". A gerin1 1sigolyinak t+rse* elmozd,ls,k esetn a gerin11satornban f,t gerin1vel" szakadst idz-eti el". 8ivel itt f,tnak a testet be-lz* azt m3k+dtet" idegekkel kap1solatos mozgat plyk* illetve rz" plyarendszerek* ezrt sr.lse esetn ezek a f,nk1ik krosodnak. A gerin1vel"4sr.lt vizsglata sorn az rzkelsi s mozgatsi f,nk1ik megtartottsgt* esetleges kiesst kell keress.k. Az rzkelsr"l %gy t(kozd-at,nk* -a a sportol als s fels" vgtag(ait ingerel(.k 6pl.A meg.t+get(.k* meg1sp(.k* megsz%r(,k7 s k+zben megkrdezz.k* -ogy mit rez. 5a az rzkels megtartott* az ( (elnek tekintend". 2z,tn a mozgsrl t(kozd,nk. 8egkr(.k* -ogy mozgassa meg lb,((ait* a lbt* valamint kz,((ait* kezt s kar(t is. 5a erre is kpes a gerin1sr.ls valszn3sge ki1si* de nem kizr-at. Fe feled(.k* -ogy gerin1sr.ls gyan%(a esetn nem szabad mozgatni a sr.ltet* fel.ltetni s forgatni is tilos. 5a ezt tessz.k* tovbbi s%lyos sz+v"dmnyeket okoz-at,nk. A gerin1sr.lt mozgatsa* szlltsa ment"orvosi szakfeladat* -agy(,k r(,k ezt a tevkenysgetE /okszor azzal segt.nk leginkbb* -a ;nem 1sinl,nk semmit<. Fem szabad 1selekvsi knyszerben lenn.nk* minden ron tenni valamit. A gerin1sr.lttel val tevkenysg.nk* a ki-3lst"l val megvsban 6takar -asznlata7 s a ny,gtatsban kimer.l. A ment"k megrkezsig fel.gyelt mellett kell lennie a sr.ltnek* nem -agy-at(,k magra.

K-.)%2s (ete"e% teste/$se9 s+ortolsa

1&2

Nltalnos ttelknt kimond-at* -ogy az lsport* versenysport 1sak egszsges emberek szmra a(nl-at* engedlyez-et". 8int minden ltalnos szably ez is sntt kiss. A sporttl* rendszeres er"fesztsekt"l val eltiltsa a betegeknek 1sak a betegsg (ellegt"l* s%lyossgtl* illetve a vgezni kvnt sport tp,stl f.gg"en mond-at ki. Az ak,t betegsgek 6-irtelen kialak,l* gyors lefolys%7 esetben kevs kivtelt tall-at,nk az el"bbiekben megfogalmazott ltalnos szably all* a krnik,s betegsgek 6lass% fe(l"ds3* -osszan* akr ;letfogytig< fennll7 k+rben azonban t+bb olyan is ltezik* melyek meglte nem kizr ok a sportols all. /"t* vannak olyan betegsgek is melyek szmra a t,datosan tervezett s adagolt testedzs terpis rtk3 is le-et. :etegek szmra a rekre1is (elleg3* kis k+zepes intenzits%* s f"knt orvosi kontrol mellett vgzett sport (+-et szba. 8inden szls"sg ker.lend". 2bben a fe(ezetben azokat a krnik,s betegsgeket emlt(.k meg* melyekkel kap1solatban 8agyarorszg lakossga nagy t+megben rintett* te-t a vel.k val tallkozs* egy.ttm3k+ds nagy valszn3sggel megt+rtnik az edz"k letben. Llyan betegsgekr"l van sz* melyek esetn a sport mdostott form(a engedlyez-et" le-et. )smer(.k meg e krformk lnyegt* s a fizikai ter-els-ez f3z"d" viszony,kat azok -atst e betegsgekreE A leggyakoribb krnik,s betegsgeket szervrendszeri 1soportostsban 1lszer3 trgyalni. A keringsi rendszer betegsgei k+rben a magas4vrnyoms betegsget* s a szvizom infarkt,st trgyal(,k. A lgz" szervrendszeri betegsgek k+z.l a krnik,s -+rg-,r,tot s a t.d" asztmt vizsgl(,k meg rszletesebben. A leggyakoribb anyag1sere4 betegsg a 1,korbetegsg* melyr"l szintn sz.ksges szln,nk. Az idegrendszert rint" krformk k+z.l az epilepszia betegsget emlt(.k rszletesen. Ma"as>vr.#o s (ete"s" 6h#+erto.)a7 A magas4vrnyoms betegsg -tterben* a betegek #&?4ban nem t,d,nk kim,tatni semmilyen szervi elvltozst* azonost-at okot. 2zt nevezz.k ismeretlen eredet3 magas vrnyomsnak* %gynevezett esszen1ilis -ipertninak. A maradk 2&? okaknt vesebetegsget* -ormonlis m3k+dszavart* gygyszer mellk-atst 6pl.A dopping-asznlat7* lelki zavarokat vagy ;relmeszesedst< 6arterios1lerosis7 llapt-atnak meg az orvosok. 2z ,tbbiak t+bbsge (l kezel-et"* -iszen az alapbetegsg meggygy,lsa* vagy (av,lsa a magas vrnyoms* mint t.net megsz3nst eredmnyezi. Az esszen1ilis -ipertnia azonban 1sak t.netileg kezel-et"* rendszeres* gyakran egy egsz letre szl gygyszerels form(ban. A magas vrnyomsos betegek -ossz% vek sorn rfal elvltozsokat

1&3

szenvednek el* ami a npszer3 nven ;relmeszesedsnek< emlt.nk. 5ogy melyik volt el"bb az ;relmeszeseds< vagy a magas vrnyoms azt az esetek t+bbsgben ne-z kiderteni. 8agas vrnyomsnak nevezz.k* -a a beteg ny,galmi artris vrnyomsa* -rom k.l+nb+z" id"pontban mrve meg-alad(a a 14&M$& 5gmm4es rtket. 2z -ossz%tvon a mr emltett rfal krosodst -ozza ltre ezrt kezelni sz.ksges. A rossz min"sg3 rrendszer a sportolssal egy.tt (r nagy vrnyomski,grsokat ne-ezebben tolerl(a* mint az egszsges szerkezet3 rfal* ezrt 1sak gygyszeresen rendezett vrnyomssal vgez-et" sport szm,kra. 5ipertnis betegek 1sak kis4k+zepes intenzitstartomnyban dolgozzanak* s els"sorban llkpessgi (elleg3* aerob mozgsformkat vlasszanak 6ko1ogs* %szs* labda(tk* t%rzs* kerkprozs7E A nagy er"kife(tsekkel (r mozgsok 6s%lyemels* birkzs7 s%lyzzs nem (avasolt szm,kra. Az veken kereszt.l fennll magas vrnyoms r,galmatlann* t+rkenny teszi az erek falt* gy er"kife(tskor elpattan-atnak* elreped-etnek. A sr.lt r el-elyezkedst"l* s mrett"l f.gg* -ogy ennek milyen k+vetkezmnye lesz. @ld,l* -a az orr nylka-rty(n k+vetkezik ez be* %gy k+nnyen kezel-et" orrvrzs lesz az eredmnye* mg -a az agyban t+rtnik meg* akkor ron1sol* letveszlyes agyvrzst szenved-et el a beteg. A szls"sges ter-elsek ker.lend"k* csak orvosi engedly !irtok!an terheljnk az ilyen !etegeket. 8g a t+kletesen t.netmentes esetekben is rendszeres* flves gyakorisg% orvosi ellen"rzs sz.ksges a sz+v"dmnyek elker.lse rdekben. S$,v)$o ).*ar%t2s 6 #o3ar/)al)s ).*ar3t2s7 Az ;infarkt,s< kife(ezs* az l" szervezetben ltre(+tt* k+r.lrt sz+veti el-alst

(elenti. 2nnek leggyakoribb* br korntsem egyed.li -elye a szv izomzata. A szvizom infarkt,son tesett emberek szvnek egy kisebb* nagyobb ter.lete te-t el-alt* gy az regenerldni sosem kpes. A beteg tovbbi lett ezzel a 1s+kkent f,nk1i(% szvizommal* azaz szvvel kell lelnie. Grt-et" te-t* -a a sportols-oz* fizikai meger"ltets-ez fokozott vatossggal kell viszony,l(anak. >.l+n+sen rt-et" az vatossg* -a megfontol(,k* -ogy az infarkt,s a szvizom vrelltsnak elgtelensgb"l (+n ltre. 2z vagy a szvet ellt besz3k.lt erek vagy a benn.k kialak,lt vralvadk 6tromb,s7 miatt t+rtnik meg. 2szerint* az infarkt,s 1sak k+vetkezmnye valamilyen egyb betegsgnek* m3k+dszavarnak. A ( -r az* -ogy a legt+bb infarkt,sos beteg* a re-abilit1i -nap(ait k+vet"en sportol-at* br 1sak szigor% orvosi ellen"rzs mellett 6-rom-avonta kell ellen"rizni7. Amennyiben a kezels sikeres volt* kis4k+zepes intenzits% sporttevkenysg engedlyez-et" szm,kra. )tt is f"leg az aerob (elleg3 m,nka a(nlott. A ;prselses< gyakorlatok ker.lend"k. Az %szs* a (tkos

1&4

sportgak* kirnd,lsok (avasoltak. Bsak a ( k+zrzet -atrain bel.l dolgozzon a beteg* e9trm megter-elseket* egyni 1s%1sokat -a(szolni tilosE T:/4as$t a 6asth a (ro.3h)ale7 A krnik,s lg%ti megbetegedsek k+rbe tartozik a t.d"asztma* mely akr mr gyermekkorban is meg(elen-et s egsz letn t elksr-eti a beteget. >.l+nb+z" meg(elensi formkkal tallkoz-at,nk. Cannak ismeretlen okbl meg(elen" vltozatok* lteznek allergnekre 6allergis reak1it kivlt anyagok* molek,lk7 kivltott formk* de mg olyan tp,s is van* mely t.neteit fizikai megter-els -atsra prod,kl(a 6e9er1ise ind,1ed ast-ma bron1-iale7. 2z ,tbbi esetben a sport* s egyb fizikai meger"ltets ker.lend". A t.d"asztma ne-zlgzses* f,lladsos ro-amokat kivlt betegsg* mely sorn a szervezet o9ignelltsa rendkv.l leromlik. >ilgzsi ne-eztettsg* spol* b%g lgzsi -angok (ellemzik. A t.netek (ellemz"en ro-amokban* szakaszokban (elentkeznek* ezrt nem folyamatosan rossz a betegek k+zrzete. A f,lladsos panaszok lland gygyszeres kezels mellett* t+bbsg.kben megel"z-et"k* a mr kialak,lt ro-amok pedig eny-t-et"k* akr meg is sz3ntet-et"k. Amennyiben a t.netek kivltsnak oka ismert* 6pl.A pollen* ma1skasz"r* atka* fizikai meger"ltets* pszi1-s -atsok* stb.7 ezek ker.lsvel ( letmin"sg* panaszmentes let alakt-at ki* akr -ossz% tvon is. Az asztmsok a sportgak t+bbsgben versenyez-etnek* amennyiben gygyszeresen egyens%lyban tart-atk* s a fizikai ter-els nem okoz tovbbi romlst llapot,kban. A prad%s k+zegben 6vizes sportok7 za(l testedzs terpis rtk3 is le-et. A medi1ina fel is -asznl(a kezelsi eszk+ztrban a gygy%szst* mint az asztms betegek egyik leg(obb* leg-atkonyabb ;gygyszert<. A fizikoterpia mellett azonban gygyszeres kezelsre is sz.ksg van 6tablettk* in-al1is ksztmnyek7. 8ivel az antiasztmatik,mok doppinglists anyagok 6=sd dopping fe(ezetE7* 1sak alapos* sokves gygyszerelsi* orvosi kezelsi dok,ment1i esetn kap-at ;versenyez-et< engedlyt az asztms sportol. Azonban ilyen esetben is 1sak a FL: ltal meg-atrozott gygyszerek -asznl-atk* engedlyezettek. A gyermekkori asztma* illetve annak korai vltozata az o!str ktv !ronchitis kezelsben ma mr az %szs nlk.l+z-etetlen eszk+z. 2z a betegsg kin"-et"* de sok esetben feln"ttkori asztmba megy t. Amennyiben az edzsekkel (r megter-els nem vlt ki f,lladsos ro-amokat* a sportol akr a versenysportban is rszt ve-et* termszetesen az emltett engedly birtokban. A leveg" prstsa* illetve a prs k+zegben val let (elent"s ro-amokat 1s+kkent" tnyez". A sport segtsgvel (av,l lgzsi f,nk1ik szintn a betegsg

1&5

t.neteinek eny-tst* esetleg megsz3ntetst is eredmnyez-etik. Az asztmsok* p,sztn betegsg.k meglte alap(n nem zr-atk ki a sportletb"lE '(kozd(,k ter-elsi le-et"sgeikr"l kezel"orvos,ktl* s a (avallatok t.krben mdostott edzsekkel dolgozz,nk vel.kE I/:lt h1r"h2r2t 6(ro.3h)t)s 3hro.)3a7 Az id.lt -+rg-,r,t* (ellemz"en id"sebbeket* s f"leg do-nyosokat rint" betegsg. 8ivel a do-nyzs gyakorisga 8agyarorszgon igen magas* rendkv.l sok -asonl beteg l -aznkban. 2 betegsg lnyegt a -,zamos f.stbelgzs miatt kialak,l -+rg"fal elvltozsa (elenti. 0y,lladsos reak1iknt (elenik meg* mely id.ltt* veken kereszt.l folyamatosan fennllv vlik. 0yakori k+pet.rts* k+-+gs* ne-zlgzs (ellemzi. D"leg a reggeli rkban knozzk a t.netek a beteget. A t+bbi k+zismert rv mellett a sportolk szmra a do-nyzs a roml lgzsf,nk1i miatt is ker.lend". A krnik,s bron1-itisben szenved"k rossz aerob tel(est"kpessggel rendelkeznek* gy a sportban (elent"s -trnyban vannak. Amennyiben kezel"orvos engedlyezi s sz+v"dmnyek nin1senek* %gy a betegek rszt ve-etnek a sportletben. A do-nyzs azonnali el-agysa mellett* aerob (elleg3 k+zepes intenzits% edzsek vgzend"k. Az %szs szerepe itt is kiemelt (elent"sg3. Az id.lt -+rg-,r,t a t.d"rk el"f,tra* gy kezelse* s a do-nyzs mell"zse alapvet" k+vetelmny a preven1i 6megel"zs7 szempont(bl.

A2%or(ete"s" 6/)a(etes

ell)t2s7

A szmos anyag1sere betegsg k+z.l a szn-idrt anyag1sere zavart (elent" 1,korbetegsg 6diabetes mellit,s7 a leggyakoribb 8agyarorszgon. 2nnek kt alapvet" meg(elensi form(a ismeretes az egyes tp,s% 6).K87* illetve a kettes vltozat 6)).K87 2l"bbit korbban ;fiatalkori 1,korbetegsgnek<* ,tbbit ;id"skori diabetesnek< neveztk* a (ellemz" korai valamint ks"i letkori meg(elens.k miatt. Az ). diabetes mellit,s 6K87 inz,linf.gg" forma* ami azt (elenti* -ogy 1sak a napi rendszeressggel* in(ek1iban adott inz,linterpia segtsgvel tart-at egyens%lyban. A betegsg nem gygyt-at* azonban (l kezel-et". A )). tp,s% 1,korbetegsg tabletts kezelsre is (l reagl* gy inz,lin adsa nem felttlen.l sz.ksges. /okszor a beteg lefogyasztsa is terpis -ats%* mivel az obesits 6el-zottsg7 a betegsg egyik f" kivlt(a. A 1,korbetegek szma i(eszt" mrtkben n" 8agyarorszgon s a fe(lett orszgokban egyarnt. :r a betegsg oka ismeretlen* kialak,lsnak legvalszn3bb

1&

ko1kzati tnyez"(e az egszsgtelen tpllkozs* s a mozgsszegny let* valamint ennek k+vetkezmnye az el-zottsg. A 1,korbetegek* rendszeres orvosi ellen"rzs* s pontos gygyszerels mellett sportol-atnak. Az edzseket* a tpllkozst s a sz.ksges inz,lin beadst szigor%an* s nagyon pre1zen +ssze kell -angolni. 2z diabetolg,s szakorvos feladata* ezrt az " ,tastsait k+vetve tervezz.k meg a 1,korbetegek edzst. A sport rendszeres program(a legyen a 1,korbetegeknek. Az ad -o1* vletlenszer3en meg(elen" ter-elsek megzavar-at(k a beteg anyag1ser(t* gy lnyegesen ko1kzatosabbak* mint a szisztematik,s* alaposan megtervezett edzsek. /"t a t,datosan +sszelltott edzsek mg a kezels rszeknt is rtkel-et"k le-etnek. A 1,korbetegek rossz,llte kt alapvet" s egyben egymssal ellenttes okbl (+-et ltre. 2gyik az* amikor leesik a beteg vr1,korszint(e* mely inz,linbeads ,tn* elgtelen tpllkozs esetn alak,l ki. 8sik a megemelkedett 1,korszint okozta rossz,llt. 2z t+bbnyire a kezels elm,lasztsa miatt (+-et ltre. 8indkt esetben (,ls* eszmletveszts t+rtn-et meg. 5a ez sportols sorn alak,l ki* az k.l+n+sen sr.lsveszlyes le-et a sportol szmra. 2zrt kell %(ra -angs%lyozn,nk* -ogy a sportols (l megtervezetten* a tpllkozssal* s inz,linadagolssal +ssz-angban t+rtn(en. Bsak gy k.sz+b+l-et" ki a vr1,korszint szls"sges ingadozsa sporttevkenysg sorn. 2gszsges sportolk* doppingolsi 1lbl* rendszeresen adagolt inz,lin in(ek1ik ltal* a 1,korbetegsg kialak,lst ko1kztat(k. Fe tegykE =sd* a k+nyv ele(n olvas-at mottnkatE E+)le+s$)a 6 or(2s sa3er7 Az epilepszia a k+zponti idegrendszer krnik,s megbetegedsei k+z.l az egyik leggyakrabban el"ford,l. Az agykreg g1szer3 elvltozsnak eredmnye* melyek kialak,lsnak szmtalan oka ismert. Cannak velesz.letett formk* lteznek sz.lsi rtalmak miatt kialak,lk* agyvrzsb"l* agy-rtyagy,lladstl* de mg sr.lsekb"l szrmazk is. /ok esetben azonban ismeretlen ok% az epilepszia. '.netei szintn vltozatosak le-etnek* a nagy s kis ro-amok egyarnt el"ford,l-atnak a betegeknl. A nagyro-am 6grand mal7 a k+zismert* eszmletvesztssel* egsz testre kiter(edt rngg+r1s+kkel* ma(d az azt k+vet" mly alvssal (r. A kisro-am 6petit mal7 leza(lsa gyakran szre sem ve-et"* 1sak egy4kt msodper1es t,datkiess (ellemzi 6absen1e (elensg7. :r ez ,tbbi egyrtelm3en eny-bb forma* mgis a sportols sorn ,gyanolyan veszlyes le-et* mint a nagyro-am. Az epilepszis betegek bizonyos k+r.lmnyek k+z+tt* s (l meg-atrozott sportgak vonatkozsban

1&!

sportol-atnak. 2rre akkor van le-et"sg* -a a t.neteket* ro-amokat a fizikai s lelki megter-els* stressz nem vlt(a ki. /portols esetn mindkett" gyakran el"ford,l* ,tbbi f"leg verseny-elyzetben. A fizikai megter-elsek sorn szmos olyan llapotvltozs alak,l ki szervezt.nkben* amely epilepszis ro-amot kivlt tnyez". )lyenek a -ipo9is llapotok* melyek ma9imlis ter-elsek sorn k+vetkezmnyszer3en kialak,lnak* a test-"mrsklet (elent"s emelkedse* a -ossz% ideig tart ter-elsek 6244 ra7* vagy a versenyekkel +sszef.ggsben meg(elen" felfokozott lelki llapot 6ra(tlz7. ',dn,nk kell* -ogy az alvsmegvons 6tvirrasztott (szaka7 is ro-amot provokl tnyez"* ezrt a pi-ensi* regener1is folyamatokra is -angs%lyozottan kell figyelni.k a betegeknek. =eginkbb a kis* k+zepes intenzits%* biztonsgos k+rnyezetben za(l* aerob (elleg3* a ( k+zrzet -atrain bel.l bonyold edzsek (avallottak. 2pilepszisok 1sak t.netmentes letvitel esetn ve-etnek rszt a sportletben* de 1sak akkor amennyiben kezel"orvos,k 6ideggygysz szakorvos7 is engedlyezi szm,kra. A veszlyes sportgak ker.lend"k* s"t tilts al esnek. Az tmeneti eszmletveszts* t,dati kimarads* az a,t* vagy motor kormnya m+g+tt* a ka(akban .lve a K,na k+zepn* vagy a kerkpr nyergben egy -egyi le(t"n fatlis kimenetel3 sr.ls forrsa. 2nnek rtelmben a sportorvosi mdszertani levl egyrtelm3en meg-atrozza azokat a sportgakat* melyekben val rszvtelb"l az epilepszia diagnzisa kizr ok. Az epilepszisok sportletbe val integrlsa sportszakorvosi s ne,rolg,si szakvlemny birtokban engedlyez-et".

Ger).3 s ,$:letv/ele
1&#

A mozgat szervrendszer sr.lsei k+z.l a legtartsabb k+vetkezmnyekkel (rk az z.leti rendszer krosodsai. '+bb olyan rsze* szerkezeti eleme is van az z.leteknek* melyek sr.lse akr egsz letre szl konzekven1ikkal br* n-a a sportolk karrier(nek vgt (elenti. Fem vletlen te-t* -a e k+nyvben is k.l+n+s -angs%llyal trgyal(,k* igyekezve fel-vni a leend" edz"k figyelmt az z.letek fokozott vdelmre. 8int a bemelegtsr"l szl fe(ezetben emltett.k* az z.leteket is m,nkra alkalmas llapotba kell -ozn,nk edzseink* versenyeink el"tt. A bemelegts sorn fokozatosan n+vekv" ter-els -atsra* megn+vekszik az z.leti nedvtermels* gy a por1felsznek k+z+tti s%rlds 1s+kken. 2zzel megel"z-et"k a por1ok s%rldsbl szrmaz ak,t* s krnik,s bntalmak. Az z.leti por1 felp,-,lsa 61-ondromalatia7 az els" lps* mely ilyen esetekben meg(elenik. D(dalmas* d,zzadt az z.let* melyet sok sportol fogt +sszeszortva elt3r* s tovbb edz. A fellaz,lt szerkezet3 por1 azonban k+nnyebben kopik* -ossz%tvon az zfelsznek destr,k1i(t okozva. 2zt megel"zend"* f(* sr.lt z.lettel ne enged(.k versenyz"inket sportolni. Bsak tel(es gygy,ls* re-abilit1i ,tn tr-et vissza a ter-elsek-ez. Az edzsekt"l val tvolmarads* r+vidtvon visszaesst okoz-at a fe(l"dsben* -ossz%tvon azonban megri. Fagyobb edzsek versenyek ,tn* az egsz z.let begy,llad-at* melynek -tterben az z.leti por1 t%lter-else ll. 2z a felsznek egyms-oz .t"dsb"l* egyms-oz fesz.lsb"l szrmazik. )lyenkor is tel(es mozgssz.net* pi-ens sz.ksges* amg a folyamatok meg nem ny,gszanak* a sr.ls meg nem gygy,l. A por1 szakadsa* levlsa orvosi* s"t sebsz orvosi beavatkozst ignyel. Az gy kialak,lt d,rva* egyenetlen zfelsznek tovbbi ter-elsre tel(esen lep,szt,l-atnak* vek vtizedek m%lva krnik,s z.leti kopst* artrzist 6=sd korbbi fe(ezetbenE7 okozva. )nnen mr nin1s vissza%t. Az artrzis nem gygyt-at* 1sak kezel-et". Azok az id"s sportolk* akik fiatal versenyz" kor,kban nem t+r"dtek z.leteik (elzseivel* nagyon rossz letmin"sgben l-etik ny,gd(as kor,kat* akr szinte mozgskptelenn is vl-atnak. 2zt el kell ker.ln.nk* ami-ez tan,ltsg* szakrtelem* s t.relem sz.ksges. '+bb olyan edz"i -ibt sorol-at,nk fel* aminek elk+vetse tarts* visszafordt-atatlan z.leti krosodst okoz-at. 1. 5asznl(,nk ( min"sg3 eszk+z+ket* r,-zatot* megfelel" ltestmnyt* plytE :etonon* rossz min"sg3 1ip"ben vgezve f,t* ,gr edzseinket egyenes %t a boka s trdz.leti bntalmak-oz. 1&$

2. Bsak olyan gyakorlatokat vgeztess.nk sportolinkkal* melyek felttlen.l sz.ksgesek a sportgi fe(l"ds-ez. Fe ko1kztass,nkE 5a mgis ilyen veszlyesnek mond-at feladatot r,nk el" versenyz"nknek* t(koztass,k el"re a ko1kzatokrl s -v(,k fel a figyelmet a vd"felszerels -asznlatra* a bemelegts fontossgra* s a szablyos feladat vgre-a(ts nlk.l+z-etetlensgre. Fe 1sak mi t,d(,k a veszlyeket* informl(,k a sportolt is* gy ;kett"s fel.gyelet alatt< dolgoz-at ma(d. =elkiismeretlen az az edz"* aki el-allgat(a versenyz"(e el"l az esetleges ko1kzatokat. @ld,l* az %gynevezett mlybe,grs gyakorlat* s%lyzr%ddal a vllon* melyet az ,gratltk gyakorta alkalmaznak alapoz edzseik sorn* nagyon veszlyes feladat. Bsak arra felksz.lt sportolval vgeztess.k* s kizrlag ter-el-et"sgnek megfelel" s%llyal. 5a erre a feladatra nin1s felttlen.l sz.ksg* inkbb -agy(,k ki* -elyettests.k mssal. Fagyon divatos a testpt"k k+rben az %gynevezett ;( reggelt< gyakorlat. 2z t+rzsd+nts el"re* s%lyzr%ddal a vllon. :r vitat-atatlan,l -atsos feladat* risi megter-elst (elent a gerin1oszlop szmra. D+l+sleges ko1kzatott vllal az* aki ezt vgzi* -iszen nem -oz semmi olyan pl,sz eredmnyt vgre-a(t(a szmra* amit ms kevsb veszlyes feladattal ne r-etne el. 8rlegel(.nk* -ogy mi a gyakorlat el"nye s mi a veszlye. 5a van alternatv mdszer* akkor vlassz,k aztE 3. 5asznl(,nk segdeszk+z+ket* amennyiben az z.leteink vdelmr"l van szE A szablyok adta keretek k+z+tt alkalmazz,k azokat a kiegszt"ket* melyek -asznlattl egszsg.nk f.gget. A s%lyemel"k +vnek* vagy a fslinak a -asznlata biztonsgosabba te-eti edzseinket* s"t mg a versenyen is -asznl-atk. 8irt ne l(.nk ezekkel a le-et"sgekkel* -a szabad* s meg van r a lee-et"sg.nk. Az a,t s motorversenyz"k spe1ilis gerin1vd"t -asznnak a b,ksok .tk+zsek sorn el"ford,l gerin1sr.lsek ellen. Lstobasg nem -asznlni "ket. Az amerikai f,tballistk s (gkorongozk az edzseken is visel(k z.leti protektoraikat* -iszen a sr.ls nem ismer k.l+nbsget verseny s edzs-elyzet k+z+tt* ,gyan%gy megt+rtnik brmelyiken. A gerin1oszlop k.l+n+sen sr.lkeny z.leti rendszert tartalmaz. Az egyms f+l+tt el-elyezked" 1sigolyk k+z+tt kis z.letek -ozzk ltre a kap1solatot. A 1sigolyatestek k+z+tt por1korongok -elyezkednek el* melyek r,galmas bortkkal rendelkeznek* belse(.kben pedig flfolykony mag* a p,lpa tall-at. 2z a str,kt%ra ad(a a gerin1oszlop r,galmassgt* fle9ibilitst* emiatt t,d(,k -a(ltani t+rzs.nket a k.l+nb+z" irnyokba* ez ad(a meg a le-et"sget* -ogy a gerin1 f.gg"legesen is r,galmas legyen* spe1ilis r,gz mozgs alak,l-asson ki benne. A t%lzott ter-elsek 6f"leg a f.gg"leges irny%ak* s a torzis 11&

-ats%ak7* az er"tel(es gerin1mozd,latok a por1korong k.ls" b,rknak sr.ls-ez* megszakads-oz vezet-et. A bel.l lev" anyag kiboltos,l* ezzel kialak,l a gerin1srv* ms nven a por1korong srv 6dis1,s -ernia7. 8ivel az elrepedt por1sz+vet* a 1sontsz+vet-ez -asonlan +sszeforrni nem t,d* ezrt ez let-osszig fennll panaszokat okoz-at. /ok sportoli karrier t+rt kett gerin1srv kialak,lsa miatt. A gerin1oszlop vdelme te-t* mg az z.leti rendszeren bel.l is prioritst kell* -ogy lvezzen. =eggyakrabban az als -ti* gyki ter.lete rinti 6s%lyzk mozgatsa sorn* ,grsokkal* dobsokkal (r sportgakban7* de a nyaki szakasz is rintett le-et 6kalap1svet"k* birkzk7. A szakedz"nek ismernie kell sportgnak spe1ifik,s sr.lseit* s azok elker.l-et"sgnek le-et"sgeit. A gerin1et megvdeni leginkbb a gerin1oszlop mellett f,t gerin1feszt" izmok* valamint a 1s,klysizom meger"stsvel le-et* -iszen gy nagy ter-et vesz le az er"s tn,sos izom a gerin1oszlop 1sigolyirl. A le-et"sgek-ez mrten korltozz,k a gerin1re -r,l f.gg"leges irny% ter-elseket. 5ogy ez mennyire le-etsges* az er"tel(esen sportg4spe1ifik,s krds.

Iro/alo &

111

:araka,skas* /toltenberg* :a,mann* Karling4Dis-er 61$$#7 "ealt # $sical assessment 8osby* 8isso,ri :en1z%r 8. 62&&37 %daptlt testnevels s sport DLF2/Y* :,dapest Drenkl P. 61$$&7 &portlettan /port >iad* :,dapest 0anong S. 61$$&7 %z orvosi lettan alapjai 8edi1ina* :,dapest 5o,ston 8. 61$$57 'ioc emistr$ primer for exercise science 5,man >ineti1s* B-ampaign* O/A Hk @. 61$$#7 % sportorvosls alapjai L/2)* :,dapest Hk @. 62&&37 (omotio cere!ri s sport /portorvosi szemle 2&&3. 1. szm $432. old. 8alina P. :o,1-ard B. :ar4or L. 62&&47 )ro*t , maturation and p $sical activit$ 5,man >ineti1s* B-ampaign* O/A 8iltnyi 8. 61$$37 % sportmozgsok anatmiai alapjai 8edi1ina* :,dapest Lsvt- @. 61$$$7 % ni testformls :,dapest

Lsvt- @. 62&&37 %z rtelmileg srlt em!erek sportjnak sportorvosi vonatkozsai Dogyatkosok sport(nak sportegszsg.gyi szempont(ai 0Z)/8 szakmai kiadvnysorozata 2542 . oldal 112

Lsvt- @. 62&&47 % fog$atkossg jelensge a sporttudomn$!an 'gabb rtelemben vett gygypedaggia 2+tv+s =. ',domnyegyetem* s a >+l1sey D. @rotestns /zakkollgi,m kiadvnya Lsvt- @. 62&& 7 % testpts alapjai Ditness Akadmia* :,dapest /portorvosi szemle 62&&57 &zakmai irn$elv :,dapest 3. szm @etrnyi 0y. 61$#$7 'elg$g$szat 8edi1ina :,dapest 'elama P. =aakso =. @ieron 8. P,oppila ). Ci-ko C. 61$$&7 # $sical educatio and life+long p $sical activit$ Peport of @-ysi1al B,lt,re and 5ealt-* Hyv[skyl[ Silmore H. 5. Bostil. K. =. 61$$47 # $siolog$ of sport and exercise 5,man >ineti1s* B-ampaign* O/A

113