www.OdchudzanieNaZawolanie.

pl
Ta dieta jest diet zaawansowan w porwnaniu do
podstawowej wersji Odchudzanie Na Zawoanie i
cho dzieli z ni kilka podobiestw to posiada
rwnie! o"ro#ne r!nice$ Na pewno zaj#ie %i
troch& wi&cej czasu !eb' ustali plan jedzenia z t
diet ale e(ekt' jakie z ni osi"niesz b&d jeszcze
lepsze i jeszcze sz'bsze$
Nie #a li#itw ile kilo"ra#w #o!esz zrzuci z t
diet wi&c to bez znaczenia cz' chcesz schudn
)k" )*k" cz' +*k"$
,ieta T-./O 0N #a wi&ksz' wachlarz t'pw
produktw spo!'wcz'ch do w'boru ni!
standardowa dieta Odchudzanie Na Zawoanie
dlate"o na pewno nie b&dziesz #iaa proble#u z
jedzenie# te"o co lubisz z t diet$
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Gwne Zaoenia
Zaawansowanej Diety
TURBO WN
Czas Trwania 10 Dni
,ieta b&dzie trwaa
przez )* dni$ 1o
ostatni# dniu #o!esz
zakocz' diet& albo
#o!esz kont'nuowa j
zacz'najc znowu od
dnia ) je!eli b&dziesz
chciaa dalej chudn$
2ont'nuacj& #o!esz rozpocz nat'ch#iast albo
zrobi sobie )34 dni przerw' po zakoczeniu )*
dnia$
Poar!y Wysoo Nasy"aj#"e
Ta zaawansowana
dieta jest tak bardzo
skuteczna z jedne"o
najwa!niejsze"o
powodu 3 ka!d' t'p
jedzenia jaki b&dziesz
jada b&dzie
pokar#e# $wysoo
nasy"aj#"y!%&
Nor#alnie wsz'stkie
produkt' spo!'wcze dziel si& na w'soko
nas'cajce i nisko nas'cajce 3 chodzi o to jak
bardzo zaspokaja Twj "d jedzenie dane"o t'pu$
5# w'!sz' wspcz'nnik nas'cajc' #a produkt
t'# #niej "o #usisz zje6 !eb' si& naje6 i na t'#
du!ej %i on starcz'$
0i&kszo6 ludzi jest ot'a poniewa! ca' czas je
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
pokar#' nisko nas'cajce przez co jedz ich zb't
du!o bo ca' czas s "odni$ 0 naszej diecie
u!'je#' t'lko pokar#w w'soko nas'cajc'ch
dzi&ki cze#u b&dziesz #o"a zje6 #niej spali
wi&cej tuszczu i b&dziesz prz' t'# N789,ZON7
Wysoi Bonni ' (ontro)a
G)*ozy
0sz'stkie t'p'
posikw jakie b&dziesz
jada zawieraj du!o
bonnika i s
zestawione w taki
sposb !eb'
#aks'#alnie obni!a
pozio# Twojej "lukoz'
podczas jedzenia co
drast'cznie uskutecznia spalanie tuszczu$
+esz"ze Wi,"ej Posiw
1rzeci&tna osoba
spo!'wa 4 posiki
dziennie : to
stanowczo za #ao
!eb' skutecznie spala
tuszcz$ 0 naszej
podstawowej diecie
Odchudzanie Na
Zawoanie pracuje#'
z + posika#i
dziennie nato#iast w
tej zaawansowanej diecie b&dziesz jada 7; < .7Z=
,Z59NN59>
0 porwnaniu do przeci&tn'ch 4 raz' dziennie jest
to ,07 .7Z= wi&cej posikw$ ,zi&ki te#u !e
zwi&ksz'sz ilo6 posikw dwukrotnie z#niejsz'sz
ilo6 kalorii jakie prz'padn na ka!d' posiek 3
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
wted' o"lna ilo6 kalorii dziennie b&dzie taka
sa#a ale du!o atwiej i skuteczniej Twj or"aniz#
b&dzie #" spali tuszcz$
-oi W,.)owo/anw
Oprcz wi&kszej
ilo6ci posikw
dziennie sche#at
jedzenia b&dzie
ustalon' tak !e ca'
czas b&dziesz
dostarczaa swoje#u
or"aniz#owi
.?;N9 ilo6ci
w&"lowodanw$
,zi&ki te#u np$ w jeden dzie kied' zjesz du!o
w&"lowodanw Twj #etaboliz# prz'6piesz' !eb'
je spali a pote# obetniesz w&"lowodan'
dostarczajc #niej kalorii : Twj rozkr&con'
#etaboliz# nie b&dzie #ia co spala @bo
dostarcz'a6 #ao w&"lowodanwA wi&c zacznie
spala TB-CZ%Z>
Unia)no01
Nasza dieta jest zupenie inna od te"o co pisz
"azet' #wi telewizja i dietet'c'$ Do!esz nawet
powiedzie !e jest kontrowers'jna bo w o"le nie
u!'wa liczenia kalorii i kci si& z o"lnie
prz'j&t'#i standarda#i$ 7le to wa6nie jest
powode# !e jest tak skuteczna>
0sz'sc' pod!aj za t'#i utart'#i i nib'
potwierdzon'#i dieta#i ale jako6 nikt nie #a z
nich e(ektw$ 1o t'# jak przetestujesz t diet&
b&dziesz zszokowana t'# jaki osi"niesz e(ekt i w
jak krtki# czasie$
0iele rzecz' ktre b&d w tej diecie #o" w'dawa
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
si& bahe nie dziaajce i nic nie znaczce : ale to
jest wa6nie sekret te"o s'ste#u$ Nic nie z#ieniaj
t'lko po prostu weE t diet& tak jaka jest pod!aj
w" wskazwek i licz kilo"ra#' ktre b&d spada>
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Gr*2y +e/zenia
Zacznij#' od te"o co DO;9CZ 89FG$ 0sz'stkie
dozwolone t'p' jedzenia s podzielone na + "rup'$
8ak zauwa!'sz jest tutaj wi&kszo6 zw'ke"o
jedzenia jakie jesz pewnie na co dzie i jakie lubisz
dlate"o nie b&dziesz #iaa !adn'ch proble#w z
dobore# ich dla siebie$ Oto oneH
Gr*2a 1
%zere6nie
8e!'n'
Ii#onka
Nektar'nka
%'tr'na
Dorele
8a"od'
Truskawki
Jruszki
8abka
0ino"rona
Dan"o
Dalin'
Jrejp(rut
Ki"i
Fliwki
7nanas
2iwi
Delon
1apaja
1o#aracze
/rzoskwinie
Gr*2a 3
Caatka z jajek
8ajka na twardo
1lasterki sera
Dakrela
Boso6
Caatka z tucz'ka
Cerek wiejski
Orzech' laskowe
Orzech' woskie
1istacje
Orzech' /raz'lijskie
,orsz
Lo#ar
2urczak @bez skr'A
Diecznik
Kldra
2rewetki
1ieczona woowina
1lasterki ind'ka
1lasterki sz'nki
1lasterki boczku
Di"da'
Orzech' zie#ne
Kasola
2rab
1str"
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Gr*2a 4
1asterniak
.zepa
%ebula
Celer
/roku'
2apusta
/uraki cukrowe
Zielona (asola
Jrz'b'
%zosnek
O"rek
1o#idor
2ala(ior
Czpara"i
2arczoch'
/rukselka
.zodkiewka
Czpinak
Jroszek
1ieprz
%ukinia
/aka!an
2abaczek
Caata
Gr*2a 5
.zodkiewka
Nektar'nka
%'tr'na
Dan"o
Caatka z jajek
Coczewica
8ajka na twardo
8ajecznica
1ieczona
woowina
1lasterki sz'nki
Jroszek
/uraki cukrowe
Dalin'
1lasterki
boczku
Cerek wiejski
%zere6nie
8e!'n'
0ino"rona
1o#aracze
Czpara"i
2arczoch
Celer
/roku'
2apusta
/rukselka
Czpinak
.zepa
%'tr'na
Jrejp(rut'
Ki"i
Fliwki
Cuszone 6liwki
Dorele
8a"oda
2u#kwat
7nanas
Jrz'b'
%zosnek
%ukinia
2rab
1ietruszka
%ebula
2ala(ior
1lasterki sera
Dakrela
Boso6
Kldra
2rewetka
Dandar'nka
2iwi
Delon
1apaja
Caatka z
tucz'ka
2urczak bez
skr'
Truskawki
Jruszki
/rzoskwinie
8abka
/aka!an
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Kasola
Lo#ar
,orsz
1str"
Caata
Di"da'
Orzech'
braz'lijskie
Orzech' z
nerkowca
O"rek
1istacje
Orzech' zie#ne
Orzech' woskie
Orzech'
laskowe
1o#idor'
Wsazwi Do Przy.otowania +e/zenia6
Wszystie ry7y nie !o.# 7y1 w
2anier"e8 oraz nie s dozwolone !adne sos'
ani polew' oprcz soku z c'tr'n' i soli
Wszystie owo"e ozna"zaj# 9W':;:
owo"e @oprcz rodz'nek ktre #o!esz je6 z
paczkiA$ 0szelkie soki s niedozwolone
-aata z jaje !oe 7y1 2rzy.otowana
nast,2*j#"o6 pokrojone jajka nisko
tuszczow' #ajonez #usztarda i seler
-aata z t*<"zya !oe 7y1
2rzy.otowana z6 tucz'ka #ajonezu nisko
tuszczowe"o #usztard' cebuli selera i
po#idora$ %hleb jest niedozwolon'
Wsze)ie 2otrawy !i,sne !o.# 7y1
zwye8 )*7 $"=*/e%& Do!esz u!'wa
#usztard' i soli ale !adne inne polew' ani
sos' nie s dozwolone
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Pi"ie
1icie w tej diecie jest takie jak w standardowej
diecie Odchudzanie Na
Zawoanie cz'liH
Do!esz pi wsz'stko tak
du"o jak napj nie jest
bardziej kalor'czn' ni! )*
kalorii na szklank& @MN*#lO
MN*"A$ Do!esz pi npH
Napoje dietet'czne
0od&
Lerbat& #ro!on
Niskokalor'czn kaw&
%z'li nie #a o"ranicze na to co pijesz tak du"o
jak to nie jest bardziej kalor'czne ni! )* kalorii na
MN*#l$ 8e!eli lubisz lub #o!esz to najlepiej jak
b&dziesz pia t'lko wod&$
Wo/a
1icie du!ej ilo6ci wod' jest
2I-%ZO09 w chudni&ciu i
#o!e poprawi Twoje e(ekt'
nawet dwukrotnie$ Dusisz pi
P3)* szklanek wod'
27;,9JO ,N57 w rwn'ch
odst&pach czasu : cz'li
#ini#u# M litr'$
1icie du!ej ilo6ci wod' oprcz
sa#e"o wspo#a"ania spalania
tuszczu po#o!e %i pozb' si&
zatrz'#'wania wod' w Twoi#
or"aniz#ie przez ktr
w'"ldasz pusz'6cie i
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
napo#powana$ Zatrz'#'wanie wod' jest e(ekte#
N59,OCT7T9%ZN9JO picia wod' : wted' Twj
or"aniz# bronic si& przed odwodnienie# zacz'na
zatrz'#'wa j$
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Oto (onretny P)an
+e/zenia
2a!de"o dnia b&dziesz jada < posikw$ 0 planie
dnia nie #a w'szcze"lnion'ch konkretn'ch
pokar#w jakie #usisz je6 : za!iast te.o s#
GRUP>&
,zi&ki te#u #o!esz sobie do ka!de"o dnia i
ka!de"o posiku dobra ulubione skadniki z danej
"rup' produktw ktre o#wili6#' wcze6niej$
Do!esz je6 posiki w jakiej chcesz kolejno6ci
: cz'li np$ 1osiek < na 6niadanie a 1osiek )
na kolacj&$ Ctaraj si& rozo!' je
rwno#iernie w ci"u dnia
Nie #a okre6lon'ch porcji co do ilo6ci
jedzenia wi&c #o!esz je6 5I9 %L%9CZ : np$
je!eli w'bierzesz sobie wino"rona i jajecznic&
to #o!esz zje6 ile chcesz jajecznic' i ile
chcesz wino"ron$ 7%Z2OI0592 jed'na
re"ua jest taka !e #usisz je6 t'lko
1OBO0Q z te"o na ile #asz ochot& z racji
te"o !e jesz < posikw dziennie a nie 4$ Nie
powinno b' z t'# proble#w bo w'pisane
produkt' dozwolone do jedzenia b&d s'ci'
%i& sz'bciej
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Dzie< 1
Posie 1 : Zjedz M produkt' z GRUP> 1
Posie 3 : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie 4 : Zjedz ) produkt z GRUP> 1 oraz )
produkt z GRUP> 3
Posie 5 : Zjedz 4 produkt' z GRUP> 4 oraz )
produkt z GRUP> 3
Posie ? : Zjedz M produkt' z GRUP> 1
Posie @ : Zjedz M produkt' z GRUP> 1
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Dzie< 3
Posie 1 : Zjedz M produkt' z GRUP> 1
Posie 3 : Zjedz M produkt' z GRUP> 5
Posie 4 : Zjedz 4 produkt' z GRUP> 4
Posie 5 : Zjedz ) produkt z GRUP> 4 oraz )
produkt z GRUP> 3
Posie ? : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie @ : Zjedz + produkt' z GRUP> 4
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Dzie< 4
Posie 1 : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie 3 : Zjedz ) produkt z GRUP> 4 oraz )
produkt z GRUP> 1
Posie 4 : Zjedz 4 produkt' z GRUP> 4 oraz )
produkt z GRUP> 3
Posie 5 : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie ? : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie @ : Zjedz + produkt' z GRUP> 4
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Dzie< 5
Posie 1 : Zjedz M produkt' z GRUP> 1
Posie 3 : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie 4 : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie 5 : Zjedz 4 produkt' z GRUP> 4
Posie ? : Zjedz 4 produkt' z GRUP> 4
Posie @ : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Dzie< ?
Posie 1 : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie 3 : Zjedz M produkt' z GRUP> 5
Posie 4 : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie 5 : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie ? : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie @ : Zjedz 4 produkt' z GRUP> 4
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Dzie< @
Posie 1 : Zjedz + produkt' z GRUP> 5
Posie 3 : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie 4 : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie 5 : Zjedz + produkt' z GRUP> 4
Posie ? : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie @ : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Dzie< A
Posie 1 : Zjedz + produkt' z GRUP> 4
Posie 3 : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie 4 : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie 5 : Zjedz + produkt' z GRUP> 4
Posie ? : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie @ : Zjedz + produkt' z GRUP> 4
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Dzie< B
Posie 1 : Zjedz N produkt' z GRUP> 4
Posie 3 : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie 4 : Zjedz 4 produkt' z GRUP> 4
Posie 5 : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie ? : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie @ : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Dzie< C
Posie 1 : Zjedz M produkt' z GRUP> 5
Posie 3 : Zjedz + produkt' z GRUP> 4
Posie 4 : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie 5 : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie ? : Zjedz 4 produkt' z GRUP> 4
Posie @ : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Dzie< 10
Posie 1 : Zjedz M produkt' z GRUP> 5
Posie 3 : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie 4 : Zjedz + produkt' z GRUP> 4
Posie 5 : Zjedz 4 produkt' z GRUP> 4
Posie ? : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
Posie @ : Zjedz M produkt' z GRUP> 3
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Po Die"ie
1o zakoczeniu )* dnia #o!esz zakocz' diet& i
przej6 do utrz'#'wania swojej nowej wa"i
@wskazwki poni!ejA$
8e!eli po )* dniach chcesz chudn dalej to #o!esz
nat'ch#iast zacz od dnia ) albo zrobi sobie )34
dni przerw' i dopiero wted' zacz od nowa : to
ju! zale!' od %iebie$
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
+a Utrzy!a1 Twoj#
Now# Wa.,
-trz'#anie Twojej nowej wa"i jest zupenie takie
sa#o jak opisuj& w podstawowej wersji diet'
Odchudzanie Na Zawoanie ktre #o!esz
przecz'ta poni!ejH
5D @ Posiw Dziennie
.e"ua spo!'wania +3< rwno rozo!on'ch
posikw dziennie nie t'cz' si& t'lko b'cia na
diecie ale najlepiej jak b&dziesz ju! tak jada ca'
czas$ 0 ten sposb zapobie"niesz zbieraniu si&
nad#iaru w&"lowodanw ktre niespalone b&d
odkada' si& w tuszcz$
0 podstawowej wersji diet' zaleca#' utrz'#anie +
posikw dziennie ale je!eli nie #asz proble#w z
jedzenie# < posikw dziennie i si& prz'zw'czaia6
do te"o po stosowaniu diet' T-./O 0N to jak
najbardziej lepiej jest zosta prz' < posikach$
Ni./y -i, Nie Przeja/aj
$$$tak jak podczas diet'
ni"d' nie #o!esz si&
przejada$
-wa!aj szcze"lnie na
restauracje i (ast(ood'
"dzie zawsze wciskaj %i
wi&ksze porcje ni!
nor#alnie b'6 #o"a
zje6$$ $a wted' jeste6
z#uszona je zje6 i si&
przeje6$ np$ w restauracji
jedz t'lko "wne danie : nie jest przeksek przed
ani deserw po daniu "wn'#$ Najlepiej weE je
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
sobie do do#u i zjedz pote#$
0 (ast(oodach jedz te! t'lko jedno danie : np$
ha#bur"era albo kanapk&$ Nato#iast je!eli
zdec'dujesz si& na kanapk& to nie jedz ju! do te"o
(r'tek ani inn'ch dokadek$
E)o=o)
7lkohol zawiera bardzo
du!o pust'ch kalorii
dlate"o powinna6 si& "o
w'strze"a$ 1a#i&taj !e
zawsze picie wina jest
lepsze ni! picie piwa a je!eli
w'bierasz piwo to picie
piwa li"ht jest lepsze od
picia nor#alne"o piwa :
wsz'stko ze wz"l&du na #niejsze ilo6ci pust'ch
kalorii$
(*2owanie W -)e2ie
Uwaaj na ry i
!aaron 3 cho r'! i
#akaron s bardzo
zdrowe to s to
dosownie bo#b'
w&"lowodanowe a co
wi&cej s serwowane w
wi&ksz'ch porcjach ni!
powinn' b'$ Zastp je
#ikse# warz'w ktre s
najlepsz'#i w&"lowodana#i na spalanie tuszczu
@jed'n'# warz'we# jakie"o powinna6 unika s
zie#niakiA
8edz du!o owocw ale nie pij sokw z owocw
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
poniewa! cz&sto zawieraj cukier
-nikaj produktw bez tuszczu a je!eli ju! je
kupujesz to sprawdE cz' nie #aj du!o cukru$
1rosta re"ua jest taka !e je!eli co6 jest bez
tuszczu i jest sodkie to najlepiej nie powinna6
te"o rusza
Fwi"zenia Gizy"zne
4* #inutowe spacer'
dzienne w'starcz$ Tak jak
dowiedziaa6 si& w'!ej dla
spalania tuszczu nie #a
sensu wicz' bardzo
intens'wnie dlate"o tak
du"o jak nie #asz
za#iaru budowa du!'ch
#i&6ni a chcesz b' t'lko
szczupa to nie #usisz
wicz' intens'wnie$
+e/zenie Prze/ -ne!
8e!eli chce %i si& je6 przed
sne# to najlepiej nie jedz
bo takie jedzenie prawie
cae odo!' si& w tuszcz
@szcze"lnie w&"lowodan'A
poniewa! 6pic nie spalasz
kalorii$
8e!eli #usisz co6 zje6 to
najlepsz'# w'j6cie# b&dzie
chud' twar" albo tucz'k
poniewa! zawieraj one
sa#o wolno wchaniajce si& biako$
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Potrawy (try"=
Powinna0 Unia1
)$ 8edzenie zb't du!o
chleba
M$ %zekolada i
sod'cze
4$ %iasta i deser'
+$ Napoje "azowane
nie dietet'czne
N$ Codkie patki 6niadaniowe
<$ 0sz'stko co jest s#a!one albo w panierce
R$ %zips'
P$ Kr'tki
S$ 1izza
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl
Po/s*!owanie
8ak widzisz dieta T-./O 0N jest troch& bardziej
sko#plikowana i w'#a"a troch& wi&cej czasu na
prz'"otowanie co i kied' b&dziesz je6 ale zawiera
du!o wi&ksz ilo6 produktw jakie #o!esz je6 i
jest przewa!nie jeszcze bardziej skuteczna od naszej
podstawowej diet' Odchudzanie Na Zawoanie
@ktra sa#a w sobie pali tuszcz szalenie sz'bkoA$
To ju! wsz'stko i wi&cej nie potrzebujesz !eb'
zrzuci sz'bko zb&dne kilo"ra#' : nie czekaj i
zacznij od jutra>
1owodzenia>
www.OdchudzanieNaZawolanie.pl