Edad: 28 aos Peso: 102 Kg Talla: 1,87 m IMC: 29,16 Kg/m2 Requerimientos energticos: 2244 Kcal/da 2244-500 Kcal

l diarias= 1744 Kcal/da para bajar 1kg/semana

Kcal Carbohidratos Protenas Grasas 55% 20% 25%

Gramos 990 247,5 360 90 450 50,0

PLAN DE ALIMENTACIN Dieta 1800 Kcal Lunes Desayuno Batido de guineo (1 taza de leche (7-8am)
descremada + 1 guineo) 2 rebanadas de pan integral tostado con 1 huevo.

Martes
1 taza de Yogurt semidescre mado. 1 rebanada de jamn. 1 fruta (variar) 1 taza de t verde

Mircoles
Batido de frutilla (5 frutillas, 1 taza de leche descremada). 1 huevo revuelto (1 cdta de aceite de oliva) 1 boln de verde (1verde cocido y majado .. no frito!!!+1 rebanada de queso) 1 taza de yogurt semidescremado (natural o de sabores) 1 fruta (variar)

Jueves
1 guineo o 1 rodaja de meln. 1 taza de leche descremada. 1 tostada de queso y jamn (sin mantequilla)

Viernes
1 taza de jugo de naranja. 1 taza de cereales de desayuno ( granola con avena) 1 taza de leche descremada.

Colacin media maana (1011am)

Almuerzo (1-2pm)

1 taza de yogurt descremado natural. 3 galletas o tostadas Grile integrales o de dieta. 1 loncha o rebanada de jamn de pollo. 1 taza de arroz 1 taza de ensalada de vegetales (frejol, papa, zanahoria, cebolla, tomate, lechuga, gotas de limn y sal, 1 cda de aceite de oliva) 1 filete de pollo

3 galletas integrales 100 gr de atn en agua. 1 fruta (variar)

1 Gatorade 1 fruta (variar)

1 Gelatoni Diet 1 fruta (variar)

*Consom de pollo *1 taza tallarn de pollo. *1 fruta (manzana, pera, guineo, uvas).

*Carne de res a la plancha (1 filete de 100 gr). *1 taza de pur de papa (leche descremada) *Sopa de frjol o lenteja.

*1 hamburguesa de carne (carne molida) * 1 taza de tallarn verde (albahaca, queso mozzarella o bajo en grasas, 1 cda de aceite de oliva.

*Ensalada de atn (variar los vegetales, incluir 1cdta de aceite de oliva). Atn en agua 1 lata pequea. *Crema de haba o lenteja.

hornado o a la plancha.

1 fruta (variar) 1 fruta 1taza de t verde con miel 1 gelatoni Diet 1 taza de jugo de naranja. 3 galletas integrales 1 taza de t verde. 1 manzana

Colacin media tarde (4pm) Merienda (7pm8pm)

1 rebanada de queso. 3 galletas integrales o Gril. 1 manzana 1 taza de Menestra de lenteja 1 filete de carne de res o pescado blanco (corvina, dorado, picudo) asado. (no fritos ni apanados) Ensalada de vegetales (variar) 1 fruta (variar)

Sndwich de jamn (1 rebanada de queso, 1 rebanada de jamn, tomate, lechuga, 2 rebanadas de pan integral o pan blanco molde. 1 taza de t verde.

3 Tostadas Grile con 1 rebanada de jamn 1 taza de yogurt semidescremado

1 taza de yogurt semidescrema do + 3 frutillas, 1 kiwi, 4 nueces o almendras.

2 rebanadas de pan tostado. 1 taza de leche descremada con chocolate. 1 rebanada de jamn o queso.

Sbado Desayuno
1 taza de Yogurt semidescremado. 1 rebanada de jamn. 1 fruta (variar) 1 taza de t verde 1 fruta 1taza de t verde con miel *Crema de zapallo o lenteja *1 taza tallarn de carne. *1 fruta (manzana, pera, guineo, uvas).

Domingo
Batido de guineo (1 taza de leche descremada + 1 guineo) 2 rebanadas de pan integral tostado con 1 huevo.
1 gelatoni Diet *1 tz de ensalada de frjol (variar los vegetales). Aadir 1 cda de aceite de oliva. *1 filete de pescado asado o a la plancha. * 1 taza de t verde

Colacin media maana Almuerzo

Colacin media tarde Merienda

1 gelatoni Diet

1 rebanada de queso. 3 tostadas integrales Gril. 1 manzana

1 tz de ensalada de vegetales (variar). 3 galletas integrales 1 taza de t verde.

Sndwich de pollo (lechuga, tomate, 1 filete de pechuga de pollo sin piel a la plancha, 2 rebanadas de pan integral o pan blanco molde) 1 taza de t verde.

PORCIONES DE CARNES: 90-120 gr PORCIONES DE FRUTAS 1 kiwi

5 frutillas 1 rodaja de meln o sanda 1 guineo 1 manzana 1 pera Uvas OPCIONES DE VEGETALES PARA ENSALADAS Pepino, lechuga, tomate, rbano, frjol, habichuelas, cebolla, espinacas, coles, brcoli, coliflor, zanahoria, vainitas, acelga, aguacate yyyy PIMIENTOO (jajaja ..es broma!!. para romper el hielo..jajjajaja!!!)