TABLAS DE CALORAS

Aqu tienes una tabla de kilocaloras para casi todos los alimentos, para que puedas calcular cuantas kcal almacenas en tu cuerpo con cada comida.

ACEITES Y GRASAS
Aceite de oliva Aceite de coco Aceite de higado de bacalao Aceite de germen de trigo Aceite de girasol Mantequilla c/sal Mantequilla s/sal Manteca de cerdo Margarina

Cantidad
1 cucharada sopera (10g) 1 cucharada sopera (10g) 1 cucharada sopera (10g) 1 cucharada sopera (10g) 1 cucharada sopera (10g) 1 cucharada sopera (10g) 1 cucharada sopera (10g) 100 g. 100 g.

Kcal.
90 135 130 89 90 77 76 879 720

BEBIDAS ALCOHLICAS
Aguardiente

Cantidad
1/2 copa (100 ml) 1 jarra (240 ml) 1 copa (100 ml) 1/2 copa (100 ml) 1/2 copa (50 ml) 1 copa (50 ml) 1 copa (35 ml) 1 copa (40 ml) 1 copa (100 ml) 1 copa (100 ml) 1 copa (100 ml) 1/2 copa (30 ml) 1 dosis (100 ml)

Kcal.
231 101 85 50 125 110 50 40 85 74 65 72 240

Cerveza
Champagne Sidra Coac Rn Vermut dulce Vermut seco Vino blanco Vino rosado Vino tinto Vodka Whisky

CAFS Y ZUMOS
Caf c/azucar Zumo de naranja natural Zumo de lima natural Zumo de melocotn natural Zumo de tomate natural

Cantidad
1 tacita (50 ml.) 1 vaso (200 ml.) 1 vaso (200 ml.) 1 vaso (200 ml.) 1 vaso (200 ml.)

Kcal.
26 74 74 64 23

CARNES Y AVES
Bacon frito Bistec de cerdo Cabrito Buey cocido

Cantidad
2 lonchas finas (20 g.) 1 unidad (150 g.) 100 g. 100 g.

Kcal.
97 360 357 235

Buey asado Cordero Chuleta de cordero asada Chuleta de cerdo Costillas de cordero Costilla de cerdo Muslo de pollo Muslo de pollo asado c/piel Muslo de pollo asado s/piel Muslo de pollo hervido Higado de buey frito Higado de cordero Higado de pollo Higado de cerdo Higado de ternera Pollo hervido Pollo hervido s/piel Pollo a la parrilla Lomo de cerdo Pato asado c/piel Pato asado s/piel Pechuga de pollo asada Pechuga de pollo asada s/piel Pechuga de pollo hervida Perdz asada Pierna de cabrito asada Pierna de cordero asada Jamn de cerdo asado Tocino ahumado Ternera hervida Ternera asada Ternera guisada

100 g. 100 g. 100 100 100 150 100 g. g. g. g. g.

288 122 356 336 352 390 144 110 98 110 210 196 124 264 256 220 188 146 362 320 191 109 98 109 206 357 194 393 138 230 231 256

100 g. 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 g. g. g. g. g. g. g. g. g. g. g. g. g.

100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 200 g. 20 g. 100 g. 100 g. 100 g.

CONDIMENTOS
Azucar blanco refinado Ajo Comino Curry Mostaza Paprica Vinagre Caldo de carne Maggi

Cantidad
1 1 1 1 cucharita diente (5 cucharita cucharita rasa (10 g.) g.) rasa (6 g.) rasa (6 g.)

Kcal.
48 7 3 11 8 20 2 33

1 cucharita rasa (10 g.) 1 cucharita rasa (6 g.) 1 cucharada sopera (10 g.) 1 pastilla

FRUTAS

Cantidad

Kcal.

Almendras Avellanas Castaas asadas Cerezas Ciruela fresca Chirimoya Frambuesa Guinda Higos Higos secos Kiwi Naranja Lima Limn Manzana Meln Naranja dulce Nectarina Pera Pia Pltano Melocotn Uva blanca Uvas pasas

10 unidades (100 g.) 10 unidades (100 g.) 100 g. 10 unidades (100 g.) 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. Unidad (30 g.) Unidad Unidad 2 unidades (100 g.) Unidad 100 g. 1 trozo medio (160 g.) 100 g. Unidad (100 g.) Unidad (100 g.) 100 g. 100 g. Unidad (150 g.) 100 g. 1 cucharada sopera (20 g.)

640 633 340 60 47 82 66 63 68 60 46 46 51 12 58 60 42 64 56 52 122 63 76 60

HUEVOS
Huevo Huevo crudo Huevo frito Clara de huevo cocida Clara de huevo frita Yema de huevo frita Tortilla francesa

Cantidad
Unidad Unidad Unidad Unidad Unidad Unidad 1 huevo

Kcal.
78 76 108 13 22 85 104

LCTEOS
Crema de leche

Cantidad
1 cucharada sopera (15g) 1 vaso (150ml) 1 1 1 1 cucharada sopera (20g) vaso (200ml) vaso (200ml) vaso (200ml)

Kcal.
37 185 66 70 124 96 42 52 126 138

Leche con chocolate

Leche Leche Leche Leche Nata Cuajada Yogur desnatado Yogur natural condensada desnatada entera semidesnatada

1 cucharada sopera (20g) 1 cucharada sopera (20g) Unidad Unidad

PASTAS
Canelones Spaguettis hervidos

Cantidad
Unidad (100 g) 1 plato (160 g)

Kcal.
133 233

Macarrones hervidos Tallarines hervidos Macarrones con salsa de tomate

1 racin (100 g) 1 plato (160 g) 1 racin (100 g) 1 racin (100 g) 1 plato (250 g)

154 456 104 288 931

Raviolis de carne
Tortellinis de carne

PESCADOS Y MARISCOS Atn en aceite

Bacalao a la parrilla Caviar Gallo Langosta cocida Langostinos Lenguado a la parrilla Calamares a la romana Merluza hervida Mero Mejillones al vapor Ostras Rbalo Salmn ahumado Sardinas

Cantidad
1 cucharada sopera (20 ml) 100 g. 100 g. 100 g. Unidad (200 g.) 8 unidades (100 g.) 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 3 unidades (100 g.) 100 g. 100 g. 2 unidades (100 g.) 3 unidades (100 g.) 100 g.

Kcal.
56 110 29 109 196 112 90 190 97 96 79 81 72 204 134 298 29

Sardinas en aceite
Caviar

QUESOS
Camembert Ementhal Gorgonzola Gruyere Motzarella Parmesano Requesn Roqueford Crema de queso Fundido

Cantidad
50 30 30 25 15 30 g g g g g g

Kcal.
136 85 119 93 47 115 60 100 25 124

1 cucharada sopera (20g) 25 g 1 cucharada sopera (20g) 35 g

REFRESCOS
Coca-Cola Fanta Sprite

Cantidad
1 lata (350 ml) 1 lata (350 ml) 1 lata (350 ml)

Kcal.
137 189 115

SOPAS Y CREMAS
Crema de Esprragos Crema de Championes Sopa de Cebolla Sopa de Tomate Sopa de Vegetales

Cantidad
1 1 1 1 1 plato plato plato plato plato (250ml) (250ml) (250ml) (250ml) (250ml)

Kcal.
159 216 173 88 72

VERDURAS Y LEGUMBRES

Cantidad

Kcal.

Acelgas hervidas Alcachofas hervidas Arroz blanco hervido Berenjenas Cebolla hervida Escarola Habas hervidas Lentejas hervidas Nabos Pepino Pimiento verde Rabanitos Tomate

180 g. Unidad (120 g.) 1 cucharada sopera (20 g.) Unidad (250 g.) Unidad (100 g.) 20 g. 80 g. 1 cucharada sopera (20 g.) 100 g. Unidad (150 g.) 2 unidades (100 g.) 100 g. Unidad (100 g.)

30 60 26 489 41 7 100 39 35 5 29 16 20