Kraina Zen - Buddyzm ZEN - Zazen

Strona 1 z 5

Zazen
Napisa: Kraina Zen poniedziaek, 14 kwiecie 2008

| Drukuj |

Po japosku Zazen oznacza dosownie siedzcy Zen i dokadnie tak jest zazen to nic innego jak praktykowanie zen na siedzco. Samo zen za oznacza medytacj. I na medytacji wanie zen polega. Zen to utrzymywanie umysu nie-wiem zawsze i wszdzie. Legenda gosi, e zazen pochodzi bezporednio od samego Buddy Siakjamuniego: pewnego dnia Budda zasiad przed zgromadzeniem uczniw czekajcych na sowa pouczenia od Buddy na grze Grydhrakuta, jednak Budda zamiast wygosi mow, jak zwykle to czyni, usiad w pozycji kwiatu lotosu i milcza przez dug chwil. Uczniowie byli zaskoczeni postaw Buddy i nie wiedzieli o co mu chodzi. Po jakim czasie Budda wzi do rki kwiat i unis go nad gow. Wszyscy patrzyli na niego osupieni, a jedynie Mahakajapa (pierwszy patriarcha szkoy chan, uznawanej przez pewne rda za pierwotny zen) umiechn si w gecie zrozumienia. Zen to utrzymywanie umysu nie-wiem zawsze i wszdzie, nie tylko podczas siedzenia, jednak utrzymanie takiego umysu jest znacznie prostsze w Zazen. Zanim jednak przystpimy do praktyki, dobrze jest sprbowa medytacji kim jestem?, opisanej dokadniej tutaj . Jest to bardzo wana medytacja, gdy pozwala nam na dowiadczenie pustki (siunjaty) poprzez osignicie stanu zwanego anatta (nie-ego). Po "przejciu" przez t medytacj mona spokojnie zacz praktyk Zazen. Pierwszym krokiem w Zazen jest jak przy kadej innej medytacji zapewnienie sobie spokoju na czas jej trwania. Naley wyczy telefon, uprzedzi domownikw, aby nam nie przeszkadzali, itp. Jeeli mamy w domu kogo, kto uwaa praktyk Zen za "szatask", gdzy nie jest ona zgodna z jego wiar, a wic nie da nam spokoju, mona medytowa, gdy jestemy sami, bd te w nocy lub wczesnym rankiem. Nastpnie naley przyj wygodn postaw medytacyjn. Mona lee, bd siedzie, jednak siedzenie jest lepsze, gdy podczas leenia atwo jest zasn. Podczas siedzenia powinno si zachowa wyprostowany krgosup, ktry nie pozwoli nam zasn, a take nie bd nas po prostu dziki temu bole plecy. Mona siedzie na krzele, trzymajc donie na kolanach, bd te przy orodku energetycznym poniej ppka, zwanym hara. Na Wschodzie jednak przez wieki wykorzystuje si nastpujcych 6 pozycji medytacyjnych. Zanim jednak przystpi do ich opisu, zaczn od tego, na czym naley usi. Ot najlepiej do tej roli nadaj si od wiekw wykorzystywane do siedzenia poduszki pochodzce z Japonii - zafu (jap. "poduszka do siedzenia"). Zafu jest okrg poduszk, troch przypominajc z wygldu spaszczon dyni (koszt od ok. 30 do 70 zotych):

Jeeli nie posiadamy takiej poduszki mona wykorzysta zoony koc, albo kodr. Zafu mona take umieci na specjalnej macie do siedzenia - na zabutonie (jap. "mata do siedzenia). A oto i te pozycje medytacyjne: 1. Peny lotos. Pozycja ta jest uznawana za najszlachetniejsz z wymienionych tu pozycji. Wedug mnie rwnie jest ona najlepsza, acz nie jest znowu taka prosta. Wielu ludzi ma problemy w ogle usi w tej pozycji, a jeli ju usid, nie wysiedz dugo, gdy drtwiej im nogi. Dlatego te jeli mamy z ni kopoty, naley siada w atwiejszych, poniszych pozycjach, bd te na krzele. Aby usi w pozycji penego lotosu naley usi na Zafu (bd te na czym, co je nam zastpi). Nastpnie stop jednej nogi naley pooy na udzie (blisko krocza) drugiej nogi oraz stop tej drugiej nogi na udzie tej pierwszej (podeszwy stp skierowane do gry), wypychajc miednic delikatnie do przodu:

http://kraina-zen.eu/index2.php?option=com_content&task=view&id=69&pop=1&pa... 2009-04-10

Kraina Zen - Buddyzm ZEN - Zazen

Strona 2 z 5

Pozycja ta jest bardzo stabilna - mamy trzy punkty podparcia: poladki spoczywaj pewnie na poduszcze, kolana za po wysyniciu miednicy opieraj mocno o podog, co powoduje w naturalny sposb wyprostowanie si krgosupa - a to z kolei, jak ju mwiem zapobiega zarwno blowi plecw, jak i zaniciu. 2. P lotos. Pozycja ta jest bardzo podobna do poprzedniej, rni si tylko tym, e tylko jedn stop kadziemy na udzie drugiej nogi, a ta druga noga spoczywa na pododze:

3. wier lotos. W tej pozycji nie kadziemy nawet stopy na udzie, a jedynie na ydce drugiej nogi, ktra to spoczywa na pododze:

http://kraina-zen.eu/index2.php?option=com_content&task=view&id=69&pop=1&pa... 2009-04-10

Kraina Zen - Buddyzm ZEN - Zazen

Strona 3 z 5

4. Pozycja birmaska. W tej pozycji obie nogi spoczywaj obok siebie na pododze, nie zakadamy stp na uda:

5. Siad klczny. Siadamy okrakiem na poduszcze:

http://kraina-zen.eu/index2.php?option=com_content&task=view&id=69&pop=1&pa... 2009-04-10

Kraina Zen - Buddyzm ZEN - Zazen

Strona 4 z 5

6. Seiza. Do tej pozycji potrzebujemy specjalnej aweczki (bd czego co moe j zastpi), na ktrej siadamy tak, e nogi s zczone razem, kolana opieraj o podog, stopy za znajduj si pod aweczk:

Po zajciu odpowiedniej pozycji (dopasowanej do naszych fizycznych moliwoci oraz w ktrej bdzie nam wygodnie) naley lekko przycign brod do szyi tak, aby czubek gowy by skierowany pionowo ku niebu. Oczy lekko przymykamy (nie zamykamy ich do koca), spojrzenie spoczywa na pododze, okoo jednego metra przed nami - nie powinno by tam niczego, co przycigaoby nasz uwag, np. jakiego kolorowego dywanu.

http://kraina-zen.eu/index2.php?option=com_content&task=view&id=69&pop=1&pa... 2009-04-10

Kraina Zen - Buddyzm ZEN - Zazen

Strona 5 z 5

Patrzymy w taki sposb, jakbymy spogldali w d ze szczytu gry. Twarz powinna by spokojna i pogodna, bez napitych mini, acz z lekkim umiechem w kcikach ust. Naley rozluni ramiona, przycign okcie do tuowia, pooy jedn do na drugiej tak, aby si pokryway palcami, kciuki za powinny lekko styka si czubkami, tworzc mae kko. Krawdzie doni przycigamy wwczas do podbrzusza - taki ukad doni zwany jest "kosmiczn mudr":

Kolejnym wanym elementem jest oddech. Powinnien by on spokojny, gboki i zrwnowaony. Moe on pomc si nam zrelaksowa, np. poprzez liczenie oddechw (wdech-1; wydech-2; wdech-3;.... i tak do 10 i od nowa). Zarwno wdech jak i wydech powinnien trwa ok. 5 sekund, a pomidzy nimi mona zrobi ma pauz wstrzymujc powietrze. Podczas medytacji Zazen bdzie nam oczywicie przeszkadza nasz umys. Nie moemy mu pozwoli chwyta myli. Musz one by jak chmurki na niebie w wietrzny dzie, ktre szybko pojawiaj si i od razu znikaj, nie przystajc nawet na chwil. Nasz umys powinnien pozosta jak czyste, bekitne niebo. Naley jednak pamita, aby nie trzyma si "obsesyjnie" moich wskazwek co do medytacji. Kady z nas jest inny i moe oczywicie zmodyfikowa je wedle swoich potrzeb. Nie naley si take zbytnio na nich koncentrowa. Owszem, koncentracja na odpowiedniej pozycji i oddechu pozwoli nam na niemylenie o niczym innym, a tym samym na "wyciszenie" jednak przychodzi moment, kiedy trzeba przesta myle i o tym. Odpowiednia pozycja i oddech ju naturalnie pozostanie, a umys bdzie mg si cakowicie "wyczyci" pozostajc jednoczenie w peni wiadomym.

Ilustracje przedstawiajce pozycje medytacyjne jak i mudr wykona Andrea Saracini. Ilustrations of meditation positions and mudra were drawn by Andrea Saracini. Komentarze
Szukaj

Tylko zarejestrowani uytkownicy mog pisa komentarze!

Powered by !JoomlaComment 3.26

Zamknij okno

http://kraina-zen.eu/index2.php?option=com_content&task=view&id=69&pop=1&pa... 2009-04-10