Asignatura: Fis Clin Ej.

Evaluacin de la fuerza muscular y prescripcin de ejercicio.

Profesor: Enrique Serrano Ostriz.

1FACULTAD DE MEDI CI NA ( AUL. B) . UNI VERS I DAD DE ZARAGOZA
C/ DOMI NGO MI RAL S / N ZARAGOZA 5 0 0 0 9
T E L F ONO: 9 7 6 7 6 1 0 0 0 - E X T 4 4 4 7 e - ma i l : enr i s e@uni za r . e s


Aptitud muscular. Evaluacin de la aptitud muscular y
diseo de programas
Evaluacin de la aptitud muscular

DEFINICIN DE TRMINOS

Fuerza muscular.- Es la capacidad de un grupo muscular para desarrollar una fuerza
contrctil mxima contra un resistencia en una soa contraccin.
Resistencia muscular.- Es la capacidad de un grupo muscular para desarrollar un
fuerza submxima durante un perodo prolongado.
Otros conceptos importantes para la aptitud muscular son:
Contraccin muscular esttica o isomtrica, en la que la resistencia es constante y no
se produce un movimiento visible de la articulacin. Durante las acciones de los
msculos estticos, los puentes cruzados de miosina se forman y se reciclan.
Contraccin dinmica, se caracteriza por un movimiento articular visible y pueden ser
concntricas, excntricas o isocinticas.
Contraccin excntrica, es la tensin ejercida mientras se alarga, los msculos
desarrollan una fuerza de frenado para desacelerar segmentos corporales que se mueven
a gran velocidad o para resistir la fuerza de la gravedad (descender una mancuerna con
lentitud). Los filamentos de actina se separan.
Contraccin concntrica, es la tensin ejercida mientras se acorta o aproxima.
Filamentos de actina (delgados) se deslizan haciendo que se aproximen, incrementando
su sobreposicin con los filamentos de miosina (gruesos)
Contraccin isocintica, es una contraccin mxima de un grupo muscular a velocidad
constante en toda la amplitud de movimiento de la articulacin.
Repeticin mxima (RM), es el peso mximo que se puede levantar en una repeticin
completa del movimiento.
Dinammetro isocintico, permite evaluar la fuerza, la resistencia y la potencia de los
grupos musculares con precisin y fiabilidad.






Las acciones de los msculos agonistas, Antagonistas y sinrgicos durante la flexin del codo
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T Ta ab bl la as s d de e r re ef fe er re en nc ci ia a d de e l la a F FU UE ER RZ ZA A E ES ST T T TI IC CA A O O I IS SO OM M T TR RI IC CA A
Las pesas libres requieren mayor coordinacin neuromuscular con el fin de
estabilizar partes del cuerpo y mantener el equilibrio durante el levantamiento de
la mancuerna o la barra
Se suele medir como una repeticin mxima (1RM)
Pasos a seguir para la realizacin de la prueba mxima de 1RM:
Calentamiento que consiste en 5 a 10 repeticiones del ejercicio con un 40-60% de 1RM estimada.
Durante un minuto estirar el grupo muscular y a continuacin realizar de 3 a 5 repeticiones con un
60-80% de 1 RM estimada.
Se realiza 1RM estimado, si este levantamiento es exitoso, se descansa de 3 a 5 minutos y se
incrementa el peso. Se contina as hasta que el cliente no sea capaz de completar el
levantamiento. Normalmente se logra en tres a cinco intentos.
Se registra el valor de 1RM como el mximo peso levantado en la ltima prueba exitosa.





E EV VA AL LU UA AC CI I N N d de e l la a F F. . I Is so om m t tr ri ic ca a C CO ON N D DI IN NA AM M M ME ET TR RO OS S
E Ev va al lu ua ac ci i n n d de e l la a F FU UE ER RZ ZA A M MU US SC CU UL LA AR R D DI IN N M MI IC CA A
E EV V D DE E L LA A R RE ES SI IS ST T M MU US SC C D DI IN N M M. . E Em mp pu uj je e d de e B Ba an nc co o. .
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El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda el empuje en banco (brazos) y el
empuje de piernas para la evaluacin de la fuerza de las partes superior e inferior del cuerpo. Para
determinar la fuerza relativa, se deben dividir los valores de 1RM por la masa corporal.







Valoracin Empuje de Brazos RM / Peso Corporal (kg)
Valoracin Empuje de Piernas RM / Peso Corporal (kg)
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Se punta como el nmero mximo de repeticiones
consecutivas hasta un mximo de 25 en un minuto.
La evaluacin de la resistencia de los
msculos abdominales
2.27 kg para las mujeres
3.63 kg para los hombres
nmero de repeticiones
ejecutadas en 30 segundos
La Senior Fitness Test (Prueba de aptitud para personas mayores)
Evala la capacidad fsica y la aptitud funcional de las personas mayores (entre 60 y 94
aos). Esta batera de pruebas contiene dos mediciones de la fuerza muscular:
Flexin de brazos para evaluar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Levantarse de la silla y volver a sentarse durante 30 segundos para evaluar la fuerza
de la parte inferior del cuerpo.
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Diseo de programas de entrenamiento de resistencia.









ENTRENAMIENTO ESTTICO (ISOMTRICO)





Este tipo de entrenamiento es adecuado para desarrollar la aptitud muscular en
hombres y mujeres de todas las edades, como tambin en los nios, incluye
contracciones concntricas y excntricas del grupo muscular realizadas para
resistir una fuerza constante o variable. Para ello se usan pesas libres (barras y
mancuernnas) y mquinas de resistencia constante o variable.


Algunos conceptos importantes utilizados en el diseo de programas de entrenamiento
dinmico de resistencia son: intensidad, repeticiones, serie, volumen de entrenamiento y
orden de los ejercicios.











TIPOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Entrenamiento esttico (isomtrico)
Entrenamiento dinmico
Entrenamiento en circuito
Entrenamiento funcional

ENTRENAMIENTO DINMICO DE RESISTENCIA.
La intensidad.- se expresa como porcentaje de una repeticin mxima (% de
1RM), se puede realizar una cantidad determinada de veces.
La intensidad es inversamente proporcional a las repeticiones.
60% de 1 RM = 15 a 20 RM
65% de 1 RM = 14 RM
70% de 1 RM = 12 RM
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El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) sostiene que la fuerza y la
resistencia musculares se desarrollan simultneamente con una gran cantidad de
repeticiones (de 3 a 20) siempre que el ejercicio de resistencia se realice en
intensidad elevada (al punto de causar fatiga o fallo muscular). Para desarrollar la
fuerza y la resistencia muscular en personas sanas, el ACSM recomienda de 8 a 12
repeticiones de intensidad elevada.






En general, se deberan prescribir intensidades:
60 a 70% de 1 RM para halterfilos principiantes
70 a 85% de 1 RM para los niveles intermedios
80 a 100% de 1 RM para los de nivel avanzado.








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E EN NT TR RE EN NA AM MI IE EN NT TO O D DE E R RE ES SI IS ST TE EN NC CI IA A E EN N C CI IR RC CU UI IT TO O. .
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
.
Su objetivo es entrenar y desarrollar los msculos para realizar las AVD con mayor
facilidad, seguridad y eficacia. El entrenamiento funcional es un sistema de series de
ejercicios para grupos musculares especficos que aplica un mtodo escalonado en seis
pasos ideado por Yoke y Kennedy (2004).

Los niveles de dificultad (fuerza) y destreza (equilibrio y coordinacin) de los ejercicios
especficos estn graduados: el nivel 1 corresponde a ejercicios de menos dificultad. A
medida que aumenta la dificultad, se requiere mas fuerza, equilibrio, estabilidad central y
coordinacin. Los ejercicios mas difciles (nivel 6), exigen el mayor nivel de estabilidad
central, es decir, la capacidad para mantener la capacidad ideal del cuello, la columna
vertebral, las escpulas y la pelvis mientras se realiza un ejercicio o una actividad
deportiva. No es necesario que todos los clientes lleguen a los niveles de mayor dificultad
(5 y 6) del continuo de ejercicios.
La seguridad es el aspecto ms importante.
Se debe verificar que el cliente pueda realizar los ejercicios en forma correcta y con
alineacin postural apropiada en toda la serie antes de pasar al nivel siguiente.




Heyward