ACTIVIDADES Y JUEGOS PARA GENTE MAYOR 1.

Introduccin El envejecimiento es la suma de los factores hereditarios y ambientales (como nos cuidamos, que hacemos, etc.). A partir de los 2025 aos de edad, las clulas se reproducen muy poco y, cuando llegamos a los 7080 aos de edad ya no se reproducen, la cual cosa quiere decir que empiezan a morir. Es a partir de esta edad (7080) que las personas aparecen tal y como son, es decir, tozudos, desconfiados, egostas, sedentarios, inseguros con ellos mismos, se sienten solos y como si fueran una carga para la familia lo cual provoca la aparicin de malestar fsico inexistente para llamar la atencin de sus familiares. La gente mayor, a partir de su jubilacin pasan a tener mucho ms tiempo libre, lo cual provoca que se aislen cada vez ms, que se comuniquen poco, etc. Las actividades fsicas para la gente mayor, se empezaron a reglar en Espaa a partir del 19801990. 2. Bases tericas 2.1. Aspectos fisiolgicos Aparato cardiovascular Desde el punto de vista anatmico: Disminuye la contractibilidad muscular. Disminuye la elasticidad de los vasos sanguneos. Aumenta la frecuencia cardaca. Aumenta el consumo de oxgeno. Consecuencias: Aparicin de soplos. Hipertensin arterial. Arterioesclerosis. Anginas de pecho. Aparato respiratorio Aumenta la resistencia bronquial. Disminuye la capacidad vital. Disminuye la elasticidad de la membrana muscular. Dificultad para realizar el proceso respiratorio. Consecuencias: Enfisema. Infecciones. Aparato locomotor Huesos: 1

 Osteoporosis. Degeneracin del periostio. Aumento de la conducta nodular. Consecuencias: Mayor riesgo de fracturas. Articulaciones: Artrosis. Artritis. Consecuencias: Menor movilidad articular. Rigidez de los tendones. Reduccin de la estabilidad. Aumento de las deformidades. Msculos: Bajo tono muscular. Atrofia de las fibras musculares. Sustitucin de la masa muscular por grasa. Disminucin de la fuerza, a partir de los 70 aos de edad (un 3040% menos que a los 25 aos de edad). Consecuencias: Aumento de la fatiga. Anticipacin del cansancio. Sistema nervioso Disminucin del peso del cerebro. Atrofia del funcionamiento de la sustancia gris. Disminuye el nmero de clulas nerviosas. Trastornos del sistema neurovegetativo (regulacin emocional). Reduccin del caudal del riego sanguneo cerebral. Disminuyen los impulsos nerviosos. Reduccin del consumo de oxgeno por parte del cerebro. Consecuencias: Disminucin de los reflejos. Trastornos de equilibrios. Temblores. Trastornos de la percepcin. Trastornos en el lenguaje, la escritura, etc. Inseguridad motriz.

3. Repercusiones de la actividad fsica en la gente mayor 3.1. Beneficios Prevencin de enfermedades y disfrutar. 1. Tejido seo. 2. ligamentos, tendones, tejido conectivo. 3. Sistema nervioso. 4. Sistema muscular: Mantenimiento de la fuerza. Se detiene el proceso de endurecimiento/elasticidad de las fibras musculares. Aumentan las reservas energticas del msculo. Mejora la actitud postural. Mejora la capacidad de excitacin de las fibras musculares. Aumenta la posibilidad de movimiento (amplitud/precin). 5. Sistema cardiovascular: Mejora la capacidad respiratoria. Aumenta el rendimiento de la musculatura cardaca. Disminuye la presin arterial. Disminuye la frecuencia cardaca en reposo. Prevencin de enfermedades coronarias/arterioesclerosis. Aumento de la circulacin sangunea. 6. mbito social y afectivo: Mejora de la autoestima. Mejora de la capacidad de autonoma. Rechazo del aislamiento. Mejora del estado de nimo. 4. Datos a tener en cuenta al tratar con personas mayores Conocer y tener en cuenta las caractersticas del participante. No mantener posturas que dificulten el riego sanguneo en determinadas masas musculares. Evitar cambios bruscos de posicin, que provocaran problemas de riego sanguneo. No pasar de las 100110 pulsaciones por minuto. Ejercicios en el suelo en condiciones, con colchonetas o aislantes del fro. Control de los apoyos cervicales/lumbares. Evitar ejercicios con los ojos cerrados. Realizar movimientos de circunduccin o giros, manteniendo la vista en un punto fijo. 5. Composicin de los grupos Los grupos han de estar formados por unas 1015 personas, tanto hombres como mujeres, es decir, ha de ser mixto. 3

6. Estructura de la sesin La sesin tendr una duracin de entre 30'50' segn la intensidad. Estar formada por tres partes: Calentamiento: intensidad baja. Parte principal: objetivos generales (movilidad articular, etc.) Vuelta a la calma: respiracin/relajacin. 7. Papel del animador El animador ha de ser paciente, tener disponibilidad, que sea dinmico y receptivo, y que tenga capacidad de control (que tenga controlada la clase en todo momento). 8. Planificacin Principios: Adecuacin a la edad. Carcter ldico. Progresin. Continuidad (no pasar de las 110 pulsaciones). Variedad de deportes y de actividades. Flexibilidad para aceptar propuestas. Seguridad. Multilateralidad de objetivos. Relacin profesor/alumno. Libertad individual de prctica. Terminologa sencilla. 9. Objetivos 1. rea cognitiva: Conocer la ejecucin correcta de los ejercicios. Valorar los beneficios de la prctica deportiva. Conocer la tcnica de respiracin/relajacin. Conocer la tcnica postural correcta y como corregirla. Conocer y valorar las posibilidades propias del movimiento. 2. rea motriz: Mantener y aumentar el nivel de las cualidades fsicas bsicas. Adquirir la percepcin y el control del propio cuerpo. Utilizar tcnicas bsicas de respiracin/relajacin. Mejorar las funciones cardiovasculares. Mejorar el tono muscular. Superar pequeas limitaciones fsicas. Aumentar el dominio de las habilidades motrices bsicas. 3. rea socioafectiva: Utilizar adecuadamente el tiempo libre. 4

 Conocer y aceptar las propias limitaciones. Aumentar la confianza y autoestima. Valorar la vida grupal como medio de socializacin. Fomentar la autonoma personal. 10. Programacin y organizacin de las sesiones 1. Determinar los recursos. 2. Grupo participante: Experiencia previa. Limitaciones mdicas. Edad. Entorno social y familiar. Intereses y preferencias. Necesidades. 3. Didctica utilizada: Objetivos planteados. Metodologa. Contenidos. 4. Recursos materiales. 4