Polar FT60

INSTRUKCJA OBSUGI

POLSKI

Spis treci
1. ROZPOCZCIE ........................... Poznaj swojego Polara FT60........... Rozpocznij od ustawie podstawowych............................ Przyciski odbiornika i struktura menu........................................ Symbole na wywietlaczu .............. 4 4 5 6 7 Zakadanie nadajnika.................... Rozpoczcie treningu ................... Rozpocznij trening z OwnZone........ Podczas treningu......................... Zakoczenie zapisu wiczenia ........ 4. ZAKOCZENIE TRENINGU............. Informacje o treningu ................... Kontynuacja cotygodniowych wynikw ................................... Aktualizacja programu. ................. Zapis i kontrola wagi .................... Kontroluj wyniki swojego fitness testu ........................................ Przegldanie plikw wicze .......... Przesyanie danych...................... 15 16 17 18 21 22 22 25 28 29 30 31 33

2. PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU................................. 8 Aktywuj swj Polar Star Training Program.................................... 8 Zmie/Zakocz swj program.......... 11 Przetestuj swoj sprawno fizyczn ................................... 12 3. TRENING................................... 15

POLSKI 5. USTAWIENIA.............................. Ustawienia zegarka ...................... Ustawienia Treningowe ................. Informacje o uytkowniku .............. Ustawienia podstawowe ................ Ustawienia Akcesoriw ................. Kalibracja sensora biegowego* ........ 6. WANE INFORMACJE .................. Jak dba o komputer FT60 ............. Serwis..................................... Wymiana baterii ......................... rodki ostronoci ...................... Usuwanie usterek ........................ Dane techniczne ......................... Gwarancja i zastrzeenia prawne ..... 34 34 34 35 36 37 37 38 38 39 40 42 45 46 48

POLSKI

1. ROZPOCZCIE
Poznaj swojego Polara FT60
Odbiornik na rk wskazuje podczas treningu ttno; jest ono, wraz z pozostaymi danymi, zapisywane. Nadajnik WearLink przesya sygna rytmu serca do odbiornika Nadajnik na klatk piersiow skada si z kostki WearLink oraz elektrod. Zarejestruj swojego Polara na stronie http://register.polar.fi/ . Starajc si sprosta Pastwa oczekiwaniom, nieustannie doskonalimy nasze produkty oraz ich serwis.

ROZPOCZCIE

POLSKI

Rozpocznij od ustawie podstawowych.

Aby aktywowa FT60, przycinij i przytrzymaj na jedn sekund ktrykolwiek przycisk. Gdy FT60 zostanie aktywowany, nie ma moliwoci jego cakowitego wyczenia. 1.
Language: Wybierz Deutsch, English, Espaol, Franais , Italiano, Portugus lub Suomi za pomoc przyciskw UP/DOWN.

7. 8. 9.

Wprowad Weight / Wag. Wprowad Height / Wzrost. Wprowad Date of birth / Dat urodzin.

10. Wybierz Sex / Pe. 11. Settings OK? zostanie wywietlone. Wybierz Yes aby zaakceptowa i zapisa ustawienia. Basic settings complete zostanie wywietlone i FT60 wejdzie w tryb zegarka. Wybierz No jeeli chcesz zmieni ustawienia. Please enter basic settings zostanie wywietlone. Wprowad ponownie ustawienia podstawowe. Aby zmodyfikowa swoje personalne ustawienia w czasie pniejszym, wejd w menu Settings

Wcinij OK. 2. 3. 4. 5. 6.
Please enter basic settings zostanie

wywietlone. Wcinij OK. Wybierz Time format / czasu. Wprowad Time / Czas. Wprowad Date / Dat . Wybierz Units / jednostki metryczne (KG/ CM) lub brytyjskie (LBS/FT). Przy wyborze lbs/ft kalorie bd wywietlane jako CAL, w przypadku kg/cm jako KCAL . Kalorie mierzone s jako kilokalorie .

ROZPOCZCIE

POLSKI

Przyciski odbiornika i struktura menu.

UP: Wejcie w menu i poruszanie si po nim; uywany rwnie przy zmianie wartoci. OK: Potwierdza wybr, wybiera tryb treningu oraz ustawienia DOWN: Wejcie w menu i poruszanie si po nim, uywany rwnie przy zmianie wartoci. BACK: Wyjcie z menu Powrt do poprzedniego poziomu Anulowanie wyboru Opuszczenie ust awie bez zmian Po jego przytrzymaniu nastpuje powrt do ekranu gwnego

LIGHT: Podwietla wywietlacz Przy duszym przyciniciu, przejcie z poziomu gwnego ekranu w szybkie menu (blokada klawiszy/ustawienie alarmu/wybr strefy czasowej); przytrzymujc w trakcie treningu moesz ustawia dwik lub zablokowa klawisze.

ROZPOCZCIE

POLSKI

Symbole na wywietlaczu
W podanej tabelce znajdziesz symbole oraz ich znaczenie.

Symbol

Przeznaczenie Bateria odbiornika jest saba. Alarm jest aktywny. Dwiki s wyczone. Uyto drugiej strefy czasowej. Numer dwa wywietlony jest w prawym dolnym rogu ekranu. Masz jedn lub wicej nowych wiadomoci. Blokada klawiszy jest wczona. Sensor biegowy jest uywany. Jeeli symbol mruga, FT60 prbuje nawiza poczenie z sensorem biegowym. Sensor GPS jest uywany. Jeeli symbol mruga, FT60 prbuje nawiza poczenie z sensorem GPS, lub GPS sensor nawizuje czno z satelitami . Ttno zostao wykryte.

ROZPOCZCIE

POLSKI

2. PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU
Aktywuj swj Polar Star Training Program
Polar Star Training Program (adaptacyjny oraz osobisty) zapewnia optymalny trening poprzez waciwy dobr, intensywno oraz czas zaoe treningowych. Polar FT60 poinformuje ci o wynikach po kadym zakoczonym treningu oraz, dodatkowo, raz w tygodniu. FT60 tworzy program treningowy w oparciu o twoje ustawienia personalne (waga, wzrost, wiek, pe), poziom wytrenowania, poziom aktywnoci oraz przyjte zaoenia. Polar FT60 dostarcza wskazwek odnonie treningu w nadchodzcym tygodniu w oparciu o analiz cotygodniowych wynikw treningowych oraz poziom wytrenowania organizmu. Program treningowy dostosowuje si do twoich wicze oraz poziomu wytrenowania 1. Na ekranie gwnym wybierz Menu >
Applications > Training program > Create new program .

2.

3.

4.

Wykonaj Polar Fitness Test. Aby uzyska wicej informacji, sprawd Test Your Fitness Level. Wybieranie zaoe treningowych: Improve fitness jeeli twoim celem jest poprawienie wydolnoci ukadu krenia i jeste w stanie wiczy regularnie. Maximize fitness jeeli twoim celem jest poprawienie wydolnoci ukadu krenia oraz wiczye regularnie przez ostatnie 10-12 tygodni (przy zaoeniu, e nie jest dla ciebie problemem prawie, e codzienne wiczenie). Lose weight jeeli twoim zaoeniem jest zmniejszenie masy ciaa Training program created! zostanie wywietlone.

PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU

POLSKI
5. Nastpnie, View week targets? zostanie wywietlone. Wybierz YES aby zobaczy zaoenia (na pierwszy tydzie wicze), dotyczce czasu oraz iloci spalonych kalorii. Jeeli wybrae No, Training program active! zostanie wywietlone i odbiornik powrci do ekranu gwnego.
Time target (Zaoenia czasowe) Ilo czasu, jaki powiniene powici na trening w biecym tygodniu. Calorie target (Zaoenia kaloryczne) Ilo kalorii, jakie powiniene spali w biecym tygodniu.

6.

Wcinij DOWN i OK aby zobaczy swoje zaoenia treningowe w trzech rnych strefach pulsu (intensity targets). Wcinij DOWN aby zmieni sposb wywietlania. Zaoenia czasowe dla 1 strefy intensywnoci
Supki wskazuj zaoenia czasowe dla poszczeglnych intensywnoci. Supki rosn podczas treningu. W najniszym rzdzie pokazany jest, przyjty na cay tydzie, czas dla intensywnoci w strefie 1.

7.

Wanie aktywowae program treningowy. Wcinij BACK aby powrci do ekranu gwnego.

Aby zobaczy tygodniowe plany treninowe, wybierz Menu > Applications > Training Program > View week targets.

PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU

POLSKI
Strefa Strefa 3 Intensywno % z HRmax 80-90% Rezultat treningu Strefa 2 70-80% Strefa 1 60-70% Korzyci: Zwikszenie wydajnoci organizmu Reakcja organizmu: Zmczenie mini oraz ciki oddech Zalecane dla: Wytrenowanych uytkownikw, na krtkie sesje treningowe Korzyci: Poprawienie sprawnoci fizycznej Reakcja organizmu: spokojny oddech, pocenie si w stopniu umiarkowanym Zalecane dla: kadego / typowe, o umiarkowanej dugoci, sesje treningowe Korzyci: Poprawienie kondycji oraz pomoc w regeneracji Reakcja organizmu: Miarowy i spokojny oddech, niskie obcienie mini, nieznaczne pocenie si Zalecane dla: Kadego

Rozwizywanie problemw User information missing jest wywietlone > Wprowad brakujce dane o uytkowniku. Fitness test result required jest wywietlone > Powiniene wykona Fitness Test.

Wicej informacji o treningu znajdziesz w artykuach tematycznych na stronie http://articles.polar.fi.

10 PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU

POLSKI

Zmie/Zakocz swj program

Aby zmieni wczeniejsze zaoenia treningowe, stwrz nowy program w Menu >
Applications > Training program > Change program . Przykadowo: jeeli rozpocze od

Aby zobaczy wyniki z poprzedniego programu: Wybierz Menu > Applications > Training program > Results of past prog. Wywietlone s nastpujce informacje :
Start date oraz Duration : Data rozpoczcia i

programu dotyczcego zmniejszenia masy ciaa i osigne cel, zmie go - kolejny krok to poprawa wydolnoci tlenowej i poziomu wytrenowania. Aby zakoczy aktualnie realizowany program, wybierz Menu > Applications > Training
program > End program > End Program? Wybierz Yes.

czas trwania programu treningowego.

Excel. wks oraz Calories: liczba najlepszych

treningowo tygodni w odniesieniu do sumarycznej iloci tygodni treningowych oraz ilo kalorii, spalonych podczas trwania programu treningowego
Before/After : Twj wynik Fitness Testu

(OwnIndex) lub twoja waga (w przypadku, gdy aktualnie realizujesz program dotyczcy zmniejszenia masy ciaa) przed i po programie.

PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU

11

POLSKI

Przetestuj swoj sprawno fizyczn

Aby zna poziom wytrenowania swojego organizmu, niezbdne jest monitorowanie na bieco swoich postpw. Polar Fitness Test TM jest prostym i szybkim sposobem na zmierzenie wydolnoci twojego ukadu krenia. Zaleca si wykonywa test w spoczynku. Wynik to tzw. warto OwnIndex. OwnIndex jest porwnywalny do maksymalnego puapu tlenowego (VO2max) , ktry jest przyjty jako pomiar wydolnoci tlenowej. Aby uzyska wicej informacji, zobacz interpretacje wyniku swojego testu fitness. Warto OwnIndex ma wpyw na poprawne obliczenia programu treningowego oraz spalanych podczas treningu kalorii.

Test jest przeznaczony dla zdrowych, dorosych ludzi. Aby zapewni moliwie optymalne rezultaty testu upewnij si, e: Nic ci nie rozprasza. Dokadno wynikw testu zaley od stopnia twojego zrelaksowania oraz braku rozpraszajcych ci bodcw zewntrznych (np.tv, telefon). Zarwno dzie wczeniej jak i w dniu, podczas ktrego przeprowadzasz test, unikaj stresu, alkoholu oraz zaywania zbdnych lekarstw. Unikaj cikich posikw i nie pal na 2-3 godziny przed rozpoczciem testu. Test powtarzaj o tej samej porze dnia i w podobnych warunkach . Wprowad poprawne informacje o uytkowniku.

12

PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU

POLSKI
Wykonaj Polar Fitness Test

Rozwizywanie problemw
Set activity lev. of past 3 months zostanie

1. 2.

Za nadajnik na klatk piersiow, po si i zrelaksuj na 1-3 minut. Na ekranie gwnym wybierz Menu >
Applications > Fitness test > Start test.

Fitness Test zacznie si w momencie wykrycia przez FT60 twojego pulsu. 3. Mniej wicej po 5 minutach, sygna dwikowy poinformuje o zakoczeniu testu; wynik testu zostanie pokazany na ekranie. Wcinij OK. UPDATE VO2max? zostanie wywietlone. Wybierz Yes aby zapisa wynik testu w User information oraz OwnIndex results. Jeeli znasz swoje VO2max (pomiar laboratoryjny) i wprowadzie t warto do User information , wybierz No aby zapisa wynik testu tylko w OwnIndex results.

wywietlone > ustaw swj poziom aktywnoci fizycznej (zobacz Settings, aby uzyska wicej informacji na temat aktywnoci fizycznej) Activity set! zostanie wywietlone i rozpocznie si test.
Test Failed zostanie wywietlone > twoja

najnowsza warto OwnIndex nie zostanie nadpisana. Brak wskaza ttna > Test nie powid si. Sprawd czy elektrody s dobrze zmoczone i czy dokadnie przylegaj do ciaa.

4. 5.

PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU

13

POLSKI
Interpretacja wyniku testu

Interpretacja wyniku OwnIndex poprzez porwnanie indywidualnych wartoci oraz dokonywanych w midzyczasie zmian. OwnIndex mona te zinterpretowa na podstawie wieku i pci. Zlokalizuj Swj OwnIndex w tabelce, moesz go porwna z innymi wynikami w tym samym przedziale wiekowym i tej samej pci.
Podstaw klasyfikacji jest przegld literatury 62 studiw, gdzie VO 2max byo mierzone bezporednio u zdrowych, dorosych ludzi w USA, Kanadzie oraz w siedmiu krajach Europy. rdo: Shvartz E,Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to75 years: a review. Aviat Space Environ Med ; 61:3-11, 1990.

14

PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU

POLSKI

3. TRENING
Zakadanie nadajnika
Za nadajnik, aby pomiar ttna by moliwy. 1. 2. 3. 4. Miejsca na pasku, w ktrych widoczne s elektrody, zwil dokadnie pod biec wod. Zamocuj kostk na pasku. Dopasuj dugo paska w taki sposb, by dobrze przylega do ciaa. Za pasek nieznacznie poniej mini klatki piersiowej, zapinajc haczyk na drugim kocu paska. Sprawd, czy nawilone miejsca z elektrodami przylegaj dokadnie do skry oraz czy logo firmy Polar umieszczone na kostce znajduje si porodku i w pionie.

Aby maksymalnie zwikszy ywotno baterii nadajnika, po kadym uyciu odpinaj kostk od paska. Pot i wilgo mog sprawia, e elektrody nadajnika bd stale zwilone, a nadajnik bdzie aktywny. Skrci to ywotno baterii.
Szczegowe informacje dotyczce czyszczenia znajduj si w rozdziale Wane informacje.

TRENING

15

POLSKI

Rozpoczcie treningu
1. 2. Za nadajnik oraz odbiornik. Przycinij OK i wybierz Start training lub nacinij i przytrzymaj OK, jeli chcesz zacz zapisywa sesj treningow.

Aby ustawi gono dwiku, typ wywietlanego ttna lub inne ustawienia treningowe, wybierz Training Settings . Aby uzyska wicej informacji, wejd w opcj Settings.

Twj trening zapisze si tylko wwczas, gdy wiczenie byo wczone minimum jedn minut.

16

TRENING

POLSKI

Rozpocznij trening z OwnZone

Rozpoczynanie kadej sesji z ustaleniami OwnZone gwarantuje bezpieczne i efektywne, indywidualne strefy ttna. Sprawd swoj OwnZone gdy: zmieniasz otoczenie treningowe lub dyscyplin sportu. gdy rozpoczynasz wiczenia po co najmniej tygodniowej przerwie. Jeeli nie odpocze po ostatniej sesji, nie czujesz si dobrze lub gdy jeste zestresowany. po zmianie ustawie uytkownika. Ustalenie OwnZone trwa jedynie pi minut; mona je przeprowadzi w formie rozgrzewki w kadego rodzaju dyscyplinie sportowej. Rozpocznij powoli, utrzymujc ttno poniej 100 bpm/ 50% HRmax. Po kadej minucie zwikszaj prdko stopniowo o 10 bpm/ 5% HR max. Jeeli aktywowae program treningowy i uywasz ustale OwnZone, odbiornik zapisze, podczas

aktualizaji celw treningowch, uzyskane przez ciebie dugoterminowe wyniki OwnZone. 1. 2. Za nadajnik oraz odbiornik. Wcinij OK i wybierz Start with OwnZone. Id wolno przez 1 minut. Id normalnym tempem przez 1 min. Id szybko przez 1 minut. Biegnij truchtem przez 1 min. Biegnij przez 1 min. Przypiesz. W niektrych momentach wyznaczania OwnZone New limits in use zostaje wywietlone. Kontynuuj trening normalnie.

3.

Rozwizywanie problemw Jeeli wyznaczanie OwnZone nie powiedzie si, a wyznaczae j ju wczeniej, Previous limits in use zostanie wywietlone. Jeeli nie wyznaczye limitw OwnZone Age-based limits in use zostanie wywietlone. Jeli ttno bdzie zbyt wysokie na samym pocztku lub zbyt szybko bdzie roso podczas wykonywania testu, test OwnZone zakoczy si niepowodzeniem.

TRENING

17

POLSKI

Podczas treningu.
Podczas sesji treningowej wywietlane s nastpujce informacje. Wcinij UP/DOWN aby zmieni widok. Czas trwania wiczenia wywietlany jest na kadym ekranie.
Heart rate (Ttno) Twoje ttno podczas wiczenia.

Calories (Kalorie) Spalone kalorie.

In zone 1 / 2 / 3 (W strefie 1, 2 lub 3) Czas wiczenie w strefie oraz puls Umiechnita buzia oznacza, e wyznaczenie OwnZone powiodo si. Jeeli twoje ttno nie znajduje si w adnej strefie, NOT IN ZONE zostanie wywietlone.

18

TRENING

POLSKI
Week target (wywietlane gdy program treningowy jest wczony) Tygodniowy cel dla kadej strefy oraz aktualny czas treningu.

Speed (Prdko) Aby widzie prdko wymagane s opcjonalnie sensor GPS lub sensor biegowy.

Distance (Dystans) Aby widzie dystans wymagane s opcjonalnie sensor GPS lub sensor biegowy.

TRENING

19

POLSKI
Time of day (Godzina)

Lock a zone: W zalenoci od swoich celw sesji treningowej, moesz podczas wiczenia zablokowa
stref 1, 2 lub 3. Jeli wiczysz w podanej strefie, zablokuj j poprzez nacinicie na jedna sekund przycisku OK . Przykadowo; jeli osigniesz zaoenie tygodniowe dla stref 2 oraz 3, moesz zablokowa stref 1. Alarm strefy pomoe ci pozosta w zablokowanej strefie. Przykadowo; na tym zdjciu zablokowana jest strefa 2.

Quick Menu: przytrzymujc LIGHT podczas zapisu, zostaniesz przeniesiony do Quick menu. W Quick menu znajdziesz opcj blokady klawiszy, ustawienia dwiku podczas treningu oraz, jeeli jest on uywany, kalibracj sensora biegowego. Heart Touch: poprzez przyblienie odbiornika do nadajnika WearLink moesz podczas treningu sprawdzi aktualn godzin. Ustaw funkcj Heart touch On/Off w Settings > Training Settings > HeartTouch .

20

TRENING

POLSKI

Zakoczenie zapisu wiczenia

Aby spauzowa wiczenie, wcinij BACK. Aby zatrzyma wiczenie, wcinij dwukrotnie BACK ; zostanie wywietlone Stopped. Aby uzyska wicej informacji o rezultacie sesji treningowej, przejd do Follow-Up Your Achievements.

Informacje o treningu bd pokazane tylko wtedy, gdy sesja trwaa wicej ni 10 minut.
Po kadym treningu odczepiaj nadajnik od elektrod; elektrody umyj pod biec wod i rozwie swobodnie aby wyschy. Elektrody mona rwnie pra w pralce w temp. 40C/104F.

TRENING

21

POLSKI

4. ZAKOCZENIE TRENINGU
Informacje o treningu
Po odbytym treningu odbiornik dostarcza ci nastpujcych informacji.
Effect (Efekt) Intensity (Intensywno) Zone limits (Limity strefy) Calories (Kalorie) Informacje o efekcie treningu Aby uzyska wicej informacji zobacz tabel 1. Czas spdzony w strefach 1, 2 oraz 3. Limity OwnZone (wywietlane gdy OwnZone jest wczona) Poniesiony podczas wiczenia wydatek kaloryczny oraz wielko procentowa spalonej tkanki tuszczowej. rednie i maksymalne ttno podczas wiczenia. rednia i maksymalna prdko podczas treningu (wywietlane wwczas, gdy uywany jest opcjonalnie sensor GPS / biegowy) Dystans i czas trwania sesji treningowej (wywietlane wwczas, gdy uywany jest opcjonalnie sensor GPS / biegowy) Przyjte przez ciebie na obecny tydzie zaoenia oraz osignite do tej pory rezultaty. Opcja ta jest widoczna tylko wtedy, gdy program jest aktywny.

Average /Maximum (rednie / Maksymalne) Average /Maximum (rednie / Maksymalne)*

Distance (Dystans)*

This week (Aktualny tydzie)

*Aby wywietlane byy prdko i dystans wymagany jest opcjonalny sensor GPS lub biegowy.

22

ZAKOCZENIE TRENINGU

POLSKI
Tabela 1. Komentarz
Fat burn improving

(Optymalizacja spalania tuszczu) (Poprawa sprawnoci fizycznej)

Fitness improving Maximal perform. improving

Zdolno do spalania tkanki tuszczowej poprawia si podczas trenowania na niskim stopniu intensywnoci. Aby poprawi sprawno, trenuj na rednim stopniu intensywnoci. Trenowanie w przedziale wysokiej intensywnoci pomaga poprawi maksymalne osigi.

(Poprawianie maksymalnych osigw)

Jeeli wiczysz wystarczajco dugo na rnych poziomach intensywnoci, twoja sesja treningowa bdzie miaa kilka efektw.
Fat burn and fitness improving (Spalanie tkanki

tuszczowej i poprawa wydolnoci ukadu krenia)

Trening przede wszystkim poprawia zdolno spalania tkanki tuszczowej, zwikszajc jednoczenie wydolno ukadu krenia.

ZAKOCZENIE TRENINGU

23

POLSKI
Fitness and fat burn improving (Zwikszenie

sprawnoci fizycznej oraz spalania tuszczu.)

Max. perf. and fitness improving (Zwikszenie

Trening przede wszystkim zwiksza wydolno ukadu krenia a przy tym poprawia zdolno spalania tkanki tuszczowej.

maksymalnych wynikw oraz sprawnoci fizycznej.)

Trening przede wszystkim pomaga zoptymalizowa wyniki, przy jednoczesnym zwikszeniu sprawnoci.

24

ZAKOCZENIE TRENINGU

POLSKI

Kontynuacja cotygodniowych wynikw

W kad niedziel o pnocy pojawia si bdzie na wywietlaczu koperta z tygodniowymi wynikami. Wcinij UP aby je przegldn.
Week targets achieved (Osignite zaoenia tygodniowe) Results (Rezultaty) Informacja o tym, czy osigne tygodniowe cele. Excellent! / Well done! / Nice! / Fitness maintained / Incomplete training week / Good recovery week / Excellent recovery week

Jeeli twoim wynikiem jest excellent, FT60 wynagrodzi ci trofeum. Trofeum pojawi si na ekranie gwnym.
Achieved/Week target (Osignicia/Tygodniowe zaoenia) Achieved/Week target (Osignicia/Tygodniowe zaoenia) Sessions (Sesje)

czny czas tygodniowych, odbytych treningw w stosunku do czasu tygodniowych, zaplanowanych treningw Wydatek kaloryczny w odniesieniu do tygodniowych zaoe Ilo sesji treningowych w danym tygodniu (wywietlana rwnie wwczas, gdy program treningowy nie jest aktywny).

Achieved time per zone (Czas Czas spdzony w strefach 1, 2 oraz 3 przebywania w kadej strefie) This week (Aktualny tydzie) Wskazwki treningowe s wywietlane tylko przez wejcie do koperty. Aby uzyska wicej informacji zobacz tabel 2.

ZAKOCZENIE TRENINGU

25

POLSKI
Tabela 2. Zalecenia treningowe na nadchodzcy tydzie
Train a lot more Train more

(Trenuj duo wicej)

Aby osign efekty, powiniene duo wicej wiczy. Nie trenujesz wystarczajco duo aby mc uzyska lepsze efekty. Musisz wicej wiczy w tej strefie. Dobrze si spisae w zeszym tygodniu. Tak trzymaj! Powiniene mniej wiczy w tej strefie. W tym tygodniu powiniene ograniczy intensywno treningu.

(Trenuj wicej) (wicz wicej w (wicz tak, jak w

Train more in zone X

strefie X)
Train like last week!

ubiegym tygodnu!)
Train less in zone X

(wicz mniej w (Ogranicz

strefie X)
Train much less in zone 3

wiczenia w strefie 3)

26

ZAKOCZENIE TRENINGU

POLSKI
Recovery week

(Odpocznij przez

tydzie) (Nadal potrzebny ci tydzie odpoczynku)

Recovery week still needed Train as planned

Potrzebujesz odpoczynku aby unikn przetrenowania W ubiegym tygodniu zbyt ciko trenowae; jeszcze nie odpocze. Dobrze rozpocze; kontynuuj trening wedug przyjtego programu.

(wicz zgodnie z

planem)

ZAKOCZENIE TRENINGU

27

POLSKI
Aktualizacja wagi Jeeli realizujesz program w zakresie zmniejszenia ciaru ciaa, FT60 przypomni ci aby zaktualizowa wag (poprzez cotygodniowe wywietlenie koperty) 1. 2. Time to check your weight zostanie wywietlone. Wcinij OK. Set current weight? pojawi si. Wybierz Yes aby zaktualizowa swoj wag.

Aktualizacja programu.
Polar FT60 na bieco dokonuje analizy twoich postpw oraz reguluje je, poprzez podnoszenie lub obnianie celw tygodniowych. Pojawiajca si na ekranie koperta informuje o zmianie programu. Wcinij UP aby otworzy kopert. 1.
Program has been updated zostanie

Fitness Test Jak tylko osigniesz zaoony cel treningowy FT60 wyle kopert, przypominajc o przeprowadzeniu Fitness testu. Wynik testu jest zapisywany podczas cotygodniowej aktualizacji programu. 1. 2. 3.
Time to test fitness jest wywietlone. Test fitness? pojawi si Wybierz Yes lub No.

2.

wywietlone: FT60 przeanalizowa twoje wyniki oraz dostosowa je odpowiednio do aktualnych celw programu treningowego. Time for a recovery week jest wywietlone: Warunkiem optymalizacji treningu jest idealny bilans pomidzy wiczeniem a odpoczynkiem. Tydzie odpoczynku pozwala twojemu organizmowi przystosowa si do bodcw dostarczanych poprzez trening

Jeeli zdecydujesz si na wykonanie nowego testu, przejd do Test Your Fitness Level, gdzie uzyskasz wicej informacji.

28

ZAKOCZENIE TRENINGU

POLSKI

Zapis i kontrola wagi

W notatniku dotyczcym wagi moesz zarwno na bieco monitorowa jej spadek jak rwnie porwna wyniki w czasie. Aby zaktualizowa swoj wag, wybierz Menu > Applications > Weight diary > Set current weight. Ustaw wag i wcinij OK. Twoja aktualna waga zostanie zaktualizowana rwnie w User information . Aby zapozna si z tendencj wagi, wybierz Menu > Applications > Weight diary > Weight trend i wcinij OK.
Tendencja wagi Waga oraz data jej wprowadzenia. Tendencja wagi zawiera najnisz i nawysz zapisan warto.

Aby usun jedn z nich, zaznacz j za pomoc UP/DOWN. Gdy warto zostanie wywietlona, wcinij i przytrzymaj LIGHT do momentu Delete this value? zostanie wywietlone. Wybierz Yes.

ZAKOCZENIE TRENINGU

29

POLSKI

Kontroluj wyniki swojego fitness testu

Potrzeba okoo szeciu tygodni regularnych wicze aby zauway wyran popraw wydolnoci tlenowej. Efektywnie poprawisz sprawno, trenujc due grupy mini. Obserwuj swj dugoterminowy wynik OwnIndex results, skada si na niego 47ostatnich wartoci wraz z datami przeprowadzenia testu OwnIndex. 1. 2. Wybierz Menu > Applications > Fitness test > OwnIndex results. Wywietlony zostanie ostatni wynik OwnIndex wraz z dat jego przeprowadzenia. Wcinij UP/DOWN aby przeglda poprze dnie wyniki testu OwnIndex.
OwnIndex Data i wynik testu Twj wynik OwnIndex, zapisany w postaci wykresu, zawiera najnisze i najwysze wartoci OwnIndex

Aby usun warto, wybierz j za pomoc UP/DOWN. Gdy pojawi si wybrana warto, wcinij i przytrzymaj LIGHT dopki Delete this value? zostanie wywietlone. Wybierz Yes.

30

ZAKOCZENIE TRENINGU

POLSKI

Przegldanie plikw wicze

Przegldaj pliki z wiczeniami w Training files , Week summaries oraz Totals. 1. Wybierz Data > Training files aby zobaczy 100 ostatnich sesji treningowych. Informacje s zblione do tych wywietlanych po kadej sesji.
Kady supek pokazuje jedn sesj treningow. Wybierz t, ktr chcesz przegldn. Grny rzd: Data i godzina utworzenia pliku Dolny rzd: Czas treningu

Kiedy Training files (Pliki wicze) zapeni si, najstarsze bd nadpisywane przez nowe. Jeli chcesz zachowa pliki przez duszy okres czasu przenie je do Polar web service na stron www.polarpersonaltrainer.com. Aby uzyska wicej informacji, przejd do Transfer Data. Aby usun pliki wicze, wybierz Data > Delete files i pliki, ktre chcesz usun. Delete file? zostanie wywietlone. Wybierz Yes. Remove from total? zostanie wywietlone. Aby usun dane rwnie z Totals, wybierz Yes.

ZAKOCZENIE TRENINGU

31

POLSKI
2. Wybierz Data > Week summaries aby przeglda dane i wyniki z ostatnich 16 tygodni.
Kady supek pokazuje jeden tydzie. Za pomoc UP/DOWN wybierz tydzie, ktry chcesz przegldn . Grny rzd: data rozpoczcia i zakoczenia tygodnia Dolny rzd: Oglny czas treningu

Aby zresetowa podsumowania, wybierz Data > Reset weeks?. Wybierz Yes aby zresetowa podsumowania tygodnia 3. Wybierz Data > Totals since xx.xx.xxxx aby, poczwszy od ostatniego resetu, uzyska wgld w ogln warto sesji treningowych, czas ich trwania oraz ilo spalonych kalorii. Aby zresetowa Totals, wybierz Data > Reset totals a nastpnie Yes.

32

ZAKOCZENIE TRENINGU

POLSKI

Przesyanie danych
Jak przesa dane z FT60 do polarpersonaltrainer.com Aby zachowa cigo w planowaniu rozwoju swojej sprawnoci, wszystkie dane moesz przechowywa na stronie polarpersonaltrainer.com. Zapis wicze w postaci wykresw i danych liczbowych pozwoli ci lepiej zrozumie swj trening. Polar FlowLink* umoliwi latwe i szybkie przesanie danych na stron internetow. 1. 2. 3. Zarejestruj si na stronie polarpersonaltrainer.com Aby pobra oprogramowanie WebSync na swj komputer, postpuj zgodnie z instrukcj. Polar WebSync jest aktywowany automatycznie; instrukcje dotyczce przesyu danych wywietlane s na monitorze twojego komputera . Postpujc zgodnie z instrukcj masz pewno, e wiczenia zostan przesane na stron polarpersonaltrainer.com Po FT60 na podstawce FlowLink wywietlaczem do dou. Postpuj zgodnie z procedur przesyu danych z oprogramowania WebSync. Aby zobaczy wicej informacji na temat przesyu danych przejd do pomocy na stronie polarpersonaltrainer.com. *Opcjonalny Polar FlowLink jest wymagany.

4. 5.

ZAKOCZENIE TRENINGU

33

POLSKI

5. USTAWIENIA
Ustawienia zegarka
Wybierz warto, ktr chcesz zmieni i wcinij OK. Dostosuj wartoci za pomoc UP/DOWN i potwierd je przyciskiem OK. Wybierz Settings > Watch, time and date. Alarm: Ustaw alarm wybierajc Once/raz, Monday to Friday/od poniedziaku do pitku, Every day /codziennie, lub Off/wycz. Wcinij BACK aby zatrzyma alarm lub UP/DOWN aby ustawi drzemk na 10 minut. Alarm nie moe by uywany podczas treningu. Time: Wybierz Time 1 i ustaw stref czasow, godziny i minuty. Wybierz Time 2 aby zmieni stref czasow poprzez dodanie lub odjcie godzin. Moliwe jest szybkie przeczanie pomidzy Time 1 a Time 2 poprzez nacinicie i przytrzymanie przycisku DOWN. Time zone: Wybierz stref czasow 1 lub 2. Date: Ustaw dat. Watch face : Wybierz Time and logo, Time and trophy lub Time only.

Ustawienia Treningowe
Wybierz Settings > Training settings . Training sounds : Wybierz Very loud , Loud, Soft lub Off. Speed sensor: Wcz lub wycz sensor prdkoci i dystansu przez wybr opcji GPS sensor, Footpod lub Off. Heart rate view : Ustaw FT60 aby wywietla twoje ttno jako Beats per minute (Uderzenia na minut) lub Percent of maximum (Procent ttna maksymalnego). Speed view: Wybierz Kilometres per hour (KM/H) / Minutes per kilometre (MIN/KM) lub Miles per hour (MPH) / Minutes per mile
(MIN/M) Footpod calib. factor : Aby uzyska wicej

informacji, przejd do Accessory settings. HeartTouch : Wybierz On lub Off. Zone lock: Wybierz Zone 1, 2 lub 3 aby wiczy w okrelonej strefie ttna (lub zablokuj stref poprzez wybr opcji Off).

34

USTAWIENIA

POLSKI

Zone 1 Limits: Ustaw manualnie limity dla

Informacje o uytkowniku
Wybierz Settings > User Information i wcinij OK. Weight: Wprowad wag. Height: Wprowad wzrost. Date of birth: Wprowad dat urodzin Sex : Wybierz pe MALE lub FEMALE. Maximum heart rate Najwysza ilo skurczw serca na minut (bpm) podczas maksymalnego obienia. Zmie domyln warto tylko w przypadku gdy znasz swoje maksymalne HR. Activity: Wybierz opcj, ktra najlepiej opisuje ogln ilo oraz intensywno twojej aktywnoci fizycznej z ostatnich trzech miesicy. 1. TOP (5+ hours per week) : wiczysz ciko przynajmniej 5 razy w tygodniu lub trenujesz z zaoeniem maksymalizacji wynikw 2. HIGH (3-5 hours per week) : wiczysz ciko przynajmniej 3 razy tygodniowo np. biegasz 20-50 km tygodniowo lub 3-5 godzin w tygodniu przeznaczasz na,

pierwszej strefy. Grny wybrany limit strefy pierwszej bdzie automatycznie dolnym limitem dla strefy drugiej. Zone 2 Limits: Ustaw manualnie limity dla drugiej strefy . Dolny wybrany limit drugiej strefy bdzie automatycznie grnym limitem dla strefy pierwszej. Grny wybrany limit strefy drugiej bdzie automatycznie dolnym limitem dla strefy trzeciej. Zone 3 Limits: Ustaw manualnie limity dla trzeciej strefy. Dolny wybrany limit trzeciej strefy bdzie automatycznie grnym limitem dla strefy drugiej.

Zdefiniowane przez Polara FT60 limity stref zmie tylko wwczas, gdy znasz wasne limity stref; dotyczce spalania tuszczu, poprawy wydolnoci oraz maksymalizacji sprawnoci fizycznej. Jeli program treningowy jest aktywny, FT60 poczy twoje nowe limity dla stref (podczas aktualizacji celw programu) .

USTAWIENIA

35

POLSKI
wykonywane z porwnywaln intensywnoci, wiczenia. 3.
MODERATE (1-3 hours per week) : Jeeli

Ustawienia podstawowe
Wybierz Settings > General settings . Button sounds: Wybierz Off, Soft, Loud lub Very loud . Button lock: Wybierz Manual lock lub Automatic lock. Automatic lock: Odbiornik automatycznie zablokuje wszystkie przyciski podczas treningu, poza przyciskiem LIGHT. Moesz wyczy blokad klawiszy poprzez przytrzymanie LIGHT do momentu a Buttons unlocked zostanie wywietlone. Manual lock: Aby zablokowa przyciski manualnie, przytrzymaj LIGHT i potwierd za pomoc OK. Aby odblokowa, wcinij LIGHT i przytrzymaj do momentu a Buttons unlocked zostanie wywietlone. Units: Wybierz Metric (kg/km) lub Imperial (lb/ft). Przy wyborze lb/ft kalorie wywietlane s jako Cal, w przypadku kg/km jako kcal. Language: Wybierz Deutsch, English, Espaol, Franais, Italiano, Portugus lub Suomi.

regularnie uprawiasz sport np. biegasz 5-10 km tygodniowo lub 1-3 godzin w tygodniu przeznaczasz na, wykonywane z porwnywaln intensywnoci, wiczenia; take w przypadku, gdy twoja praca wymaga niewielkiej aktywnoci fizycznej. 4. LOW (0-1 hours per week) : Jeeli nie wiczysz regularnie lub nie s to cikie treningi np. spacerujesz tylko dla przyjemnoci lub wiczysz, lecz wykonywane wiczenia nie wywouj zmczenia (nie wywouj zadyszki) OwnIndex (VO2max): Podczas wykonywania Polar Fitness Test, twj OwnIndex jest pokazany jako domylny. Zmie warto domyln tylko wwczas, gdy znasz swoj warto VO 2max (zmierzon poprzez przeprowadzenie bada).

36

USTAWIENIA

POLSKI

Ustawienia Akcesoriw
Kalibracja sensora biegowego*
Kalibruj sensor biegowy podczas treningu (kalibracja podczas biegu) Upewnij si, e opcja sensora biegowego w Polar FT60 jest wczona. Wybierz Settings > Training settings > Speed sensor > Footpod i wcinij OK. Aby skalibrowa sensor biegowy podczas treningu, wybierz jedn z opcji: 1. Przesta biec, sta spokojnie, wcinij i przytrzymaj LIGHT aby wej w Quick menu. LUB 2. Przesta biec, sta spokojnie i wcinij raz BACK. Wybierz Calibrate footpod . Popraw wywietlany dystans na ten, ktry wanie przebiege i wcinij OK. Calibration factor set! zostanie wywietlone. Sensor biegowy jest skalibrowany i gotowy do uycia.

Manualne ustawianie parametru kalibracji S dwie opcje ustawienia parametru: 1. Przed treningiem: Wybierz Settings > Training settings > Footpod calib. factor . Ustaw parametr kalibracji i wcinij OK. Sensor zosta skalibrowany. Po rozpoczciu pomiaru ttna, lecz przed rozpoczciem zapisu: na ekranie gwnym wcinij OK i wybierz Training settings > Footpod calib. factor . Ustaw parametr kalibracji i wcinij OK. Sensor zosta skalibrowany. Aby rozpocz zapis wiczenia, wcinij BACK a nastpnie wybierz Start.

2.

*Wymagany opcjonalny sensor S1 foot pod.

USTAWIENIA

37

POLSKI

6. WANE INFORMACJE
Jak dba o komputer FT60
O komputer treningowy Polar naley dba jak o kade inne urzdzenie elektroniczne. Podane poniej zalecenia pomog wypeni warunki gwarancji i zachowa sprawno produktu przez wiele nastpnych lat. Po kadym uyciu odcz kostk nadajnika od paska i przepucz go biec wod. Wytrzyj kostk do sucha mikk ciereczk. Nie uywaj w tym celu alkoholu lub materiaw o waciwociach ciernych (np. weny stalowej lub chemicznych rodkw czyszczcych). Pamitaj o regularnym praniu paska w pralce w temperaturze 40C/104F; przynajmniej po kadych piciu sesjach. Prawidowe utrzymanie wpywa na uzyskiwanie wiarygodnych wynikw pomiarw oraz maksymalnie wydua ywotno urzdzenia. Stosuj woreczki do prania. Unikaj namaczania, wirowania, prasowania, czyszczenia na sucho lub wybielania paska. Nie stosuj detergentw w poczeniu z wybielaczami lub rodkami zmikczajcymi tkaniny. Nigdy nie wkadaj kostki nadajnika do pralki lub suszarki! Pasek oraz kostk nadajnika susz i przechowuj oddzielnie. Wyduy to ywotno baterii. Przed okresem dugotrwaego przechowywania oraz kadorazowo po zamoczeniu w chlorowanej wodzie basenowej wypierz pasek w pralce. Komputer treningowy i nadajnik przechowuj w suchym i chodnym miejscu. Unikaj przechowywania w miejscach zawilgoconych, wewntrz opakowa nieprzepuszczajcych powietrza (torba plastikowa, sportowa), a take razem z materiaami przewodzcymi prd (np. z mokrym rcznikiem). Komputer treningowy i nadajnik s wodoszczelne i mona uywa ich podczas treningu w wodzie. Czujniki kompatybilne z komputerem take s wodoszczelne i mona z nich korzysta w czasie deszczu. Nie wystawiaj komputera treningowego na dugotrwae, bezporednie dziaanie promieni sonecznych (np. pozostawiajc go w samochodzie lub na kierownicy roweru).

38

Wane informacje

POLSKI
Utrzymuj komputer treningowy w naleytej czystoci. Aby zachowa wodoszczelno urzdzenia, nie myj go wod pod cinieniem ani nie naciskaj jego przyciskw pod wod. Komputer treningowy czy przy uyciu sabego roztworu myda i pucz czyst wod. Nie zanurzaj urzdzenia w wodzie. Wytrzyj ostronie such mikk ciereczk. Nie uywaj w tym celu alkoholu lub materiaw o waciwociach ciernych (wena stalowa lub chemiczne rodki czyszczce). Nie naraaj komputera treningowego na mocne uderzenia, poniewa mog one uszkodzi czujnik. w dalszym rozwoju produktw i usug oraz coraz lepszym ich dopasowaniu do Twoich potrzeb. Nazw uytkownika konta Polar jest zawsze adres e-mail. Nazwy uytkownika i hasa do Twojego konta Polar wykorzystywane s przy rejestracji produktu Polar, rejestracji na stronie polarpersonaltrainer.com, forum dyskusyjnym Polar i przy rejestracji w celu otrzymywania newslettera.

Serwis
W czasie obowizywania dwuletniej gwarancji zalecamy, aby wszelkie czynnoci serwisowe wykonywane byy wycznie przez autoryzowane centrum serwisowe firmy Polar. Gwarancja nie obejmuje uszkodze ani szkd porednich spowodowanych serwisem nieautoryzowanym przez Polar Electro. Informacje kontaktowe oraz wszystkie adresy centr serwisowych firmy Polar znajduj si na stronie www.polar.fi/support i na stronach poszczeglnych krajw. Zarejestruj zakupiony produkt firmy Polar pod adresem http://register.polar.fi/, aby pomc naszej firmie

Wane informacje

39

POLSKI

Wymiana baterii
Komputer treningowy FT60 oraz nadajnik WearLink + wyposaone s w bateri, ktra moe by wymieniana przez uytkownika. Aby samodzielnie wymieni bateri, naley stosowa si cile do wskazwek podanych w rozdziale Samodzielna wymiana baterii. Przed przystpieniem do wymiany baterii naley zwrci uwag na nastpujce szczegy: Wskanik zuytej baterii jest wywietlany, gdy poziom naadowania baterii spadnie do 1015%. Czste korzystanie z funkcji podwietlania powoduje szybsze wyczerpywanie si baterii. Wraz z pojawieniem si na wywietlaczu wskanika zuycia baterii automatycznie wyczone zostaj funkcje dwikowe oraz podwietlenie. Alarmy, ktre zostay ustawione przed pojawieniem si wskanika, pozostaj aktywne. Wskanik zuycia baterii moe by take widoczny, gdy temperatura otoczenia jest niska. W wyszej temperaturze wskanik przestanie by wywietlany.

w dobrze wyposaonych sklepach oraz w punktach serwisowych firmy Polar. Na terenie USA i Kanady zapasowe piercienie uszczelniajce dostpne s w autoryzowanych centrach serwisowych firmy Polar. W USA zestawy piercieni uszczelniajcych i baterii dostpne s take na stronie internetowej www.shoppolar.com. Przechowuj baterie w miejscach niedostpnych dla dzieci. W przypadku poknicia natychmiast skontaktuj si z lekarzem. Zuyte baterie naley odpowiednio utylizowa, zgodnie z obowizujcym prawem lokalnym. W przypadku nowej, cakowicie naadowanej baterii unikaj jej chwytania lub ciskania w nieodpowiedni sposb tj. zwierania obu stron baterii za pomoc narzdzi metalowych bd przewodzcych prd, takich jak pseta. Moe to doprowadzi do zwarcia wewntrz baterii i jej gwatownego rozadowania. Zwarcia zazwyczaj nie powoduj uszkodze baterii, lecz mog zmniejszy jej pojemno, a w konsekwencji ywotno.

Samodzielna wymiana baterii

Podczas wymiany baterii upewnij si, e piercie uszczelniajcy nie jest uszkodzony w przeciwnym wypadku wymie piercie. Zarwno piercienie uszczelniajce, jak i zestawy baterii dostpne s

40

Wane informacje

POLSKI

1. 2.

Pokryw baterii otwieraj za pomoc monety, obracajc j z pozycji CLOSE (zamknita) do pozycji OPEN (otwarta). Podczas wymiany baterii komputera treningowego (2a) moesz po zdjciu pokrywy ostronie podway bateri za pomoc niewielkiego patyczka, np. wykaaczki. Unikaj stosowania narzdzi metalowych. Uwaaj, aby nie uszkodzi metalowego goniczka (*) lub rowkw. W now bateri tak, by elektroda dodatnia (+) bya skierowana na zewntrz.

3. 4. 5.

6. 7.

Podczas zmiany baterii nadajnika (2b) umie bateri wewntrz pokrywy biegunem dodatnim (+) skierowanym w d. Wymie piercie uszczelniajcy na nowy (jeli go masz), wpasowujc go cile w rowek pokrywy, tak aby zapewni wodoszczelno urzdzenia. Za pokryw baterii oraz obr j w prawo w pozycj CLOSE (zamknita). Wywietlony zostanie komunikat Please enter basic settings (Prosz wprowadzi podstawowe ustawienia). Nacinij i przytrzymaj przycisk BACK (wstecz), aby pomin ustawienia podstawowe. Jeli wprowadzasz ponownie dane podstawowe, komputer treningowy traktuje Ci jako nowego uytkownika i wycza program STAR. Przejd w tryb Settings (ustawienia) i wprowad waciwy czas i dat. Aby powrci do trybu wywietlania czasu, wcinij i przytrzymaj przycisk BACK (wstecz). Od tego momentu komputer FT60 moe by normalnie uytkowany.

W przypadku uycia nieodpowiedniego typu baterii istnieje ryzyko wybuchu.

Wane informacje

41

POLSKI

rodki ostronoci
Komputer treningowy Polar wywietla dane dotyczce wydajnoci, aby pomc w ksztatowaniu wasnej kondycji fizycznej, a take okreli poziom wysiku fizjologicznego oraz intensywnoci wicze. Inne zastosowania nie s zamierzone ani domniemane.

Czy palisz papierosy? Czy jeste w ciy? Poza intensywnoci treningu, na prac serca wpywaj take farmakologiczne rodki nasercowe, leki na cinienie, astm, oddychanie, stany psychiczne itp., a take napoje energetyzujce, alkohol i nikotyna. Wane jest, aby podczas treningu zwraca szczegln uwag na reakcje wasnego organizmu. Jeli poczujesz niespodziewany bl bd nadmierne zmczenie, zakocz wiczenie bd kontynuuj z mniejsz intensywnoci. Uwaga skierowana do osb z rozrusznikami serca, stymulatorami oraz z wszczepionymi innymi urzdzeniami elektronicznymi. Osoby z wszczepionym rozrusznikiem serca mog korzysta z komputera treningowego Polar wycznie na wasn odpowiedzialno. Przed rozpoczciem korzystania z urzdzenia zaleca si przeprowadzenie prby wytrzymaociowej pod okiem lekarza. Celem takich bada jest zapewnienie bezpieczestwa oraz sprawnoci dziaania stymulatora serca i komputera treningowego Polar.

Minimalizowanie zagroe podczas treningu

Z treningiem mog wiza si pewne zagroenia. Przed rozpoczciem regularnego programu treningowego zadaj sobie ponisze pytania dotyczce Twojej kondycji zdrowotnej. Jeli na ktrekolwiek z nich odpowiesz twierdzco, przed rozpoczciem programu skonsultuj si z lekarzem. Czy przez ostatnie 5 lat bye/a fizycznie nieaktywny/a? Czy masz podwyszone cinienie krwi bd wysoki poziom cholesterolu? Czy zaywasz lekarstwa regulujce cinienie krwi lub prac serca? Czy miae/a kiedykolwiek problemy z oddychaniem? Czy zauwaye/a u siebie objawy jakiej choroby? Czy przechodzisz rekonwalescencj po powanej chorobie lub leczeniu? Czy masz wszczepiony stymulator serca bd inne urzdzenie elektroniczne?

42

Wane informacje

POLSKI
Jeli masz alergi na jakkolwiek substancj, ktra objawia si wskutek jej kontaktu ze skr, bd te jeli obawiasz si reakcji alergicznej wskutek korzystania z produktu, sprawd list skadnikw zamieszczon w specyfikacjach technicznych produktu. Aby unikn skrnej reakcji alergicznej na materia nadajnika, no go na koszulce dokadnie zmoczonej w miejscach kontaktu z elektrodami, tak aby zapewni jego prawidowe dziaanie. W wyniku dziaania wilgoci i tarcia moe doj do zdarcia czarnej farby z powierzchni czujnika i zabrudzenia odziey. Jeli stosujesz na skrze perfumy lub rodek do odstraszania owadw, upewnij si, e nie maj one kontaktu z komputerem treningowym ani nadajnikiem.

Wane informacje

43

POLSKI
Inny sprzt treningowy wyposaony w podzespoy elektroniczne moe wysya sygnay zakcajce. . W takich sytuacjach wyprbuj ponisze rozwizanie: 1. 2. Zdejmij nadajnik z klatki piersiowej oraz rozpocznij korzystanie ze sprztu do wicze. Umieci odbiornik w kilku rnych pooeniach w stosunku do sprztu, na ktrym wiczysz, starajc si odnale to, w ktrym odczyt komputera jest niezakcony lub symbol serca nie pulsuje. Zakcenia s czsto najsilniejsze przed panelem wywietlacza danego sprztu, podczas gdy na lewo i na prawo od panelu znajduj si strefy wolne od zakce. Za ponownie nadajnik na klatk piersiow, lecz utrzymuj komputer treningowy moliwie najdalej od strefy zakce.

3.

Jeli komputer FT60 nadal nie dziaa prawidowo, prawdopodobnie sygna elektryczny sprztu, na ktrym wiczysz, jest zbyt silny, aby umoliwi bezprzewodowy pomiar pracy serca.
Komputera FT60 mona uywa podczas pywania . Aby zachowa jego wodoszczelno, nie uywaj przyciskw pod wod. Wicej informacji na ten temat znajduje si na stronie http://support.polar.fi. Wodoszczelno produktw firmy Polar testuje si zgodnie z norm midzynarodow ISO 2281. Produkty te wystpuj w trzech klasach wodoszczelnoci. Sprawd spodni cz posiadanego produktu, aby odczyta klas, i porwnaj j z danymi zawartymi w poniszej tabeli. Zwr uwag, e ponisze definicje mog nie obejmowa produktw innych producentw. Oznaczenie na spodniej tarczy Wodoszczelny Wodoszczelny do 30 m/50 m Wodoszczelny do 100 m Charakterystyka wodoszczelnoci Zapewniona ochrona przed zachlapaniem, potem, kroplami deszczu itd. Nie uywa podczas pywania. Nadaje si do uywania podczas kpieli i pywania. Nadaje si do uywania podczas pywania i nurkowania z fajk.

44

Wane informacje

POLSKI

Usuwanie usterek
Jeli stracisz orientacj w menu urzdzenia, wcinij i przytrzymaj przycisk WSTECZ , a do wywietlenia zegara. Jeli odbiornik nie reaguje na wcinicie dnego przycisku, zresetuj odbiornik, wciskajc jednoczenie cztery przyciski (W GR, W D, WSTECZ oraz PODWIETLENIE) na cztery sekundy. Zapisane zostan wszystkie dane z wyjtkiem czasu i daty. Jeli pomiar pracy serca jest bdny, nadmiernie wysoki bd wskazuje zero (00) , upewnij si, e w zasigu 1 m (3 ft) nie znajduj si inne nadajniki pracy serca oraz e pasek nadajnika/elektrody materiaowe przylegaj cile, s nawilone, czyste i nieuszkodzone. Jeli pomiar pracy serca nie dziaa podczas wicze w kostiumie treningowym, wykonaj pomiar paska. Jeli takie dziaanie rozwie usterk, przyczyna problemu najprawdopodobniej ley po stronie kostiumu. W takim przypadku skontaktuj si ze sprzedawc lub producentem kostiumu.

Silne sygnay elektromagnetyczne mog powodowa nieprawidowy odczyt. Zakcenia elektromagnetyczne mog wystpowa w pobliu linii wysokiego napicia, sygnalizacji wietlnej, kolejowej, trolejbusowej lub tramwajowej sieci trakcyjnej, odbiornikw telewizyjnych, silnikw samochodowych, komputerw rowerowych, niektrych urzdze silnikowych, telefonw komrkowych lub bram sterowanych elektrycznie. Aby unikn bdnych odczytw, utrzymuj dystans od moliwych rde zakce. Jeli jednak nieprawidowe odczyty powtarzaj si pomimo oddalenia si od rda zakce, zwolnij i sprawd puls rk. Jeli uwaasz, e zmierzony puls odpowiada wysokiej wartoci odczytu, by moe masz objawy arytmii serca. Wikszo przypadkw arytmii nie jest powana, lecz mimo to powiniene skonsultowa si z lekarzem. Dodatkowo mg zaistnie incydent kardiologiczny zakcajcy Twoj krzyw EKG. W takim przypadku zasignij porady lekarza. Jeli pomiar pracy serca nie dziaa pomimo podjcia ww. czynnoci, prawdopodobnie bateria nadajnika jest wyczerpana.

Wane informacje

45

POLSKI

Dane techniczne
Odbiornik
CR2025 rednio 12 miesicy (trening 1 godz. dziennie przez 7 dni w tygodniu) Temperatura uytkowania -10C do +50C/14F do 122F Materia paska Poliuretan nadgarstkowego Spd koperty oraz klamra Stal nierdzewna zgodna z dyrektyw UE paska nadgarstkowego 94/27/EU z pniejsz poprawk 1999/C 205/05 o dopuszczalnej zawartoci niklu w produktach majcych bezporedni kontakt ze skr. Dokadno zegara Lepsza ni 0,5 s/dob w temp. 25#/77F. Dokadno pomiaru 1% lub 1 bpm, zastosowanie ma pracy serca warto wysza, w warunkach statycznych. Typ baterii ywotno baterii

Materia paska

35% poliester, 35% poliamid, 30% poliuretan

Wartoci graniczne
Chronometr Praca serca czny czas czna liczba kalorii czny licznik wicze Rok urodzenia Prdko maks. rejestrowana przez czujnik GPS Prdko maks. rejestrowana przez sensor biegowy 23 godz. 59 min 59 s 15 240 bpm 0 9999 godz. 59 min 59 s 0 999999 kcal/Cal 65 535 1921 - 2020 199,9 km/h

29,5 km/h

Nadajnik
Typ baterii ywotno baterii Piercie uszczelniajcy pokryw baterii Temperatura uytkowania Materia kostki CR 2025 rednio 700 roboczogodzin O-ring 20,0 x 1,0 Materia FPM -10C do +50C/14F do 122F Poliamid

46

Wane informacje

POLSKI

Polar FlowLink oraz Polar WebSync 2.1 (lub nowsze)

Wymagania systemowe: PC MS Windows (7/XP/Vista), 32 bit, Microsoft .NET Framework Version 2.0 Intel Mac OS X 10.5 lub nowszy

W komputerze treningowym Polar FT60 zastosowano nastpujce opatentowane technologie: OwnZone, okrelajc limity Twojego ttna w danym dniu Kodowan transmisj OwnCode OwnIndex wykonujc testy wydolnoci OwnCal osobisty kalkulator kalorii WearLink technologi pomiaru ttna Przesyanie danych FlowLink

Wane informacje

47

POLSKI

Gwarancja i zastrzeenia prawne

Midzynarodowa gwarancja ograniczona firmy Polar Niniejsza gwarancja nie ogranicza ustawowych praw konsumenta wynikajcych z obowizujcego prawa krajowego bd stanowego ani praw konsumenta w stosunku do sprzedawcy wynikajcych z umowy kupna-sprzeday. Niniejsza midzynarodowa gwarancja ograniczona jest udzielana przez firm Polar Electro Inc. konsumentom, ktrzy nabyli niniejszy produkt na terenie USA lub Kanady. Niniejsza midzynarodowa gwarancja ograniczona jest udzielana przez firm Polar Electro Oy konsumentom, ktrzy nabyli niniejszy produkt na terenie innych krajw. Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. gwarantuje pierwszemu konsumentowi/nabywcy niniejszego urzdzenia, i produkt bdzie wolny od wad materiaowych i wykonania przez okres dwch (2) lat od daty zakupu. Dowodem zakupu jest paragon! Gwarancja nie obejmuje baterii, normalnego zuycia materiaw, uszkodze powstaych w wyniku nieprawidowego uycia, naduycia, wypadku bd niezachowania rodkw ostronoci, niewaciwego utrzymania sprawnoci, pknitych bd zadrapanych obudw/wywietlaczy, opaski, paska elastycznego.

Niniejsza gwarancja nie obejmuje szkd, strat, kosztw i wydatkw bezporednich, porednich, ubocznych lub specjalnych wynikajcych z bd odnoszcych si do produktu. Niniejsza dwuletnia (2) gwarancja nie obejmuje zakupionych przedmiotw uywanych, chyba e prawo miejscowe stanowi inaczej. W okresie obowizywania gwarancji produkt zostanie naprawiony bd wymieniony na nowy w dowolnym centrum serwisowym firmy Polar, bez wzgldu na kraj, w ktrym dokonano zakupu.

Gwarancja odnonie do dowolnego produktu bdzie ograniczona do pastw, na terenie ktrych pocztkowo prowadzono jego marketing. Copyright 2011 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finlandia. Wszelkie prawa zastrzeone. Zabrania si wykorzystywania lub reprodukcji dowolnej czci niniejszego podrcznika, bez wzgldu na form i zamierzone rodki, bez uprzedniej zgody wydanej na pimie przez firm Polar Electro Oy.

48

Wane informacje

POLSKI
Nazwy i symbole w niniejszym podrczniku lub pakiecie produktowym stanowi znaki towarowe Polar Electro Oy. Nazwy i symbole oznaczone w niniejszym podrczniku lub pakiecie produktowym symbolem stanowi zarejestrowane znaki towarowe Polar Electro Oy. Windows jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy Microsoft Corporation; Mac OS jest zarejestrowanym znakiem towarowym Apple Inc. Polar Electro Oy posiada certyfikat jakoci ISO 9001:2008.

Niniejszy produkt jest zgodny z postanowieniami dyrektywy 93/42/EWG. Waciwa deklaracja zgodnoci dostpna jest pod adresem www.polar.fi/support.

Ikona przedstawiajca przekrelony kube na odpady oznacza, i produkty firmy Polar s urzdzeniami elektronicznymi podlegajcymi dyrektywie 2002/96/WE Parlamentu Europejskiego i Rady w sprawie odpadw elektrycznych i elektronicznych (WEEE), a baterie i akumulatory zastosowane w produktach podlegaj dyrektywie 2006/66/WE Parlamentu Europejskiego i Rady z 6 wrzenia 2006 w sprawie baterii i akumulatorw oraz zuytych baterii i akumulatorw. W ich rozumieniu niniejsze produkty firmy Polar oraz umieszczone w nich baterie/akumulatory naley usuwa oddzielnie na terenie krajw UE.

To oznaczenie mwi, i produkt jest chroniony przed dziaaniem wstrzsw elektrycznych.

Wane informacje

49

POLSKI
Zastrzeenia prawne Materia zawarty w niniejszym podrczniku zosta sporzdzony jedynie w celach informacyjnych. Opisywane w nim produkty mog ulec zmianom bez uprzedniego powiadomienia. Zmiany te mog wynikn z prowadzonego przez producenta programu rozwoju produktw. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nie udziela adnego rodzaju rkojmi czy porcze w odniesieniu do niniejszego podrcznika lub opisanych w nich produktw. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nie odpowiada za szkody, straty, koszty i wydatki bezporednie, porednie, uboczne lub specjalne wynikajce z bd odnoszce si do niniejszego materiau lub produktw w nim opisanych. Ten produkt objty jest nastpujcymi patentami: US 5486818, US6277080, US6537227, US6540686, US20090156944, US7324841, US7076291, US6104947, US5611346, US D492999SS. Kolejne zgoszenia patentowe oczekuj na rejestracj. Wyprodukowane przez Polar Electro Oy, Professorintie 5, FIN-90440 KEMPELE. Tel. +358 8 5202 100, faks +358 8 5202 300, www.polar.fi

50

Wane informacje

Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.