GESTALT

2011
Cmoestmicuerpo?
Cmo restablecer el contacto perdido entre mi
cuerpo y mi mente.
Carmen Rodrguez
GE ST A L T ROPA
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Cmoestmicuerpo?

Objetivo: Pretendemos con este ejercicio restablecer el contacto perdido con nuestro
cuerpoynuestramente.
Lugar:Paralarealizacindelaprcticabuscaunentornorelajadoysindistracciones.
Tmbate.
Tiempodedesarrollo:mnimo15minutoshastaunos45minutos.

Laobservacindelcuerponospermitecontactarconemocionesquenosasustany
quenosresultandesagradables.
Laideaesaprenderaidentificarlasconrapidezparapodertrabajarconellas.
Noserconscientesdenuestrasemocioneslasintensifica.
Una forma de identificar una emocin es empezar por identificar una sensacin
fsica(tensinpecho,bolaenelestmago,tensinhombrosocuello,retortijnen
lastripas)paraterminardndomecuentadequemocinestprovocandoesto.

El ejercicio de observacin corporal nos permite hacernos conscientes de las

sensaciones fsicas, pudiendo utilizarlas para abandonar nuestros patrones de
respuesta conservadores inconscientes y realizar algo diferente, lo que tambin
llamamosunajustecreativo.

Cmoimpedimoslaconcienciadenuestrasemociones?

1. Invalidndolas. Cuando invalidamos o descartamos una emocin estamos

aprendiendo que no somos los mejores jueces para nuestras emociones y que
debemos reprimirlas. Cuando ocurre esto, generan estrs en nuestra mente y
cuerpo.
2. Confundiendo pensamientos y emociones. Si digo siento que estoy que
muerdo eso no es una emocin, eso es un pensamiento. La emocin pudiera ser
sientotensinenmimandbula,tengorabia
3. Son intangibles. Conocemos qu es una mesa, pero nadie nos seal un
sentimientodemiedo.
4.Faltadevocabularioparareferirnosaellas.Nohemosaprendidoadescribir
nuestrossentimientos.

Tmatetutiempoparatranquilizarte.

Datelasgraciasporconcederteestetiempoparapracticarlaatentaobservacinde
tucuerpo.

Exploramos, de manera atenta, nuestro cuerpo y nuestra mente. Permitimos la

emergenciadecualquiertipodepensamientos,enformaycontenido,emocionesy
sensacionesfsicasqueaparezcan.

Quizstudahasidoajetreado,tristeigualestemomentoeselprimeroenelque
te permites una pausa y este contacto, poco a poco vas dejando a un lado el
mundodelhaceryteadentraseneldelser.Dejaqueaflorenlossentimientosque
acompaanaestemomento.

No existe necesidad alguna de que te juzgues, ni de que juzgues a otros, ni de

analizar,imaginarpermteteestarenelaquyahoracontodoloqueemerja.

Ahora, cuando ests dispuesto o dispuesta, prestando amablemente atencin a la

respiracin,datecuentadequeestsrespirando.

Respiratranquilamente,demaneranatural,dirigetuatencinhacialapuntadela
nariz o el abdomen, inspira dndote cuenta de que ests inspirando, expira
dndotecuentadequeestsexpirando.

Quizstedascuentadequeenalgunaocasintumentesealejadelarespiracin.
Date cuenta, si esto ocurre, de dnde ha ido y vuelve a prestar atencin a la
inspiracinylaexpiracin.

Retira ahora la atencin de la respiracin y pasa a observar tu cuerpo. Quizs

descubrasentoncesreastensas.Reljalasenlamedidadeloposibleypermtete,
encasodequenoseaas,quelassensacionessedesplacenenladireccinenque
necesiten hacerlo. Haz lo mismo no solo con las sensaciones fsicas, tambin con
cualquieremocin.Permaneceatento,durantelaobservacinatentadelcuerpo,a
cualquiersensacinfsica,acualquierpensamientooemocinqueacompaealas
sensaciones.

Prestaahoraatencinalapartedelpieizquierdoqueestencontactoconelsuelo,
independientementedequeseaeltaln,olaplantadelpie.Cobraconcienciadelo
queestssintiendo.Sienteeltaln,laplantadelpie,olaparteanteriordelaplanta
delpieizquierdo.

Sienteelinteriordelospies,lapartesuperiordelpieizquierdo,lapartedeltendn
deAquilesyasciendeporeltobilloizquierdo.

Toma conciencia de la pierna izquierda, siente la pierna izquierda y su conexin

conlaparteizquierdadelacadera.Permanecepresente.

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Retira ahora la conciencia de la parte izquierda de la cadera y presta atencin al
pie izquierdo. Luego siente el pie derecho y presta atencin a la parte del pie
derechoqueestencontactoconelsuelo,independientementedequeseaeltaln,
o la planta del pie. Cobra conciencia de lo que ests sintiendo. Siente el taln, la
plantadelpie,olaparteanteriordelaplantadelpiederecho.

Sienteelahoralosdedosylapartesuperiordelpiederecho,lapartedeltendnde
Aquilesyasciendeporeltobilloderecho.

Toma conciencia de la pierna derecha, siente la pantorrilla, la espinilla y su

conexin con la rodilla derecha. Permanece presente. Deja que su conciencia
ascienda por el muslo, sintiendo la pierna derecha y su conexin con la parte
derechadelacadera.

Retira la conciencia de la cadera y presta atencin a la zona plvica. Cobra

conciencia de los sistemas excretor y reproductor. Siente las regiones anal y
genital,permaneceatent@acualquiersensacin,pensamientooemocin.

Presta atencin al abdomen y el vientre, zonas de la digestin y la asimilacin.

Sientalazonaintestinalyreljala.

Retiraahoralaconcienciadelvientreypasaalcccixyempiezaasentirlaszonas
inferior, intermedia y superior de la espalda. Experimenta las sensaciones
procedentes de esa parte de tu cuerpo. Relaja todas las tensiones que puedas y
sueltaaquellasquenopuedasrelajar.

Tomaahoraconcienciadelpecho,elcoraznylospulmones.Permanecepresente.
Sientetucajatorcica,elesternnylazonapectoral.

Retiraahoratuatencindelpechoytomaconcienciadelapuntadelosdedosdela
mano izquierda, siente los dedos, la palma el dorso de la mano y asciende a la
muecaizquierda.

Toma conciencia de las sensaciones procedentes del antebrazo, el codo y el brazo

izquierdo.

Prestaahoraatencinalasyemasdelosdedosdelamanoderecha.

Sientelosdedos,lapalmaeldorsodelamanoyasciendealamuecaderecha.

Sientelassensacionesprocedentesdelantebrazo,elcodoyelbrazoderecho.

Prestaatencinaloshombrosylasaxilasyluegosubehastaelcuelloylagarganta.
Permaneceatent@acualquiersensacin,pensamientooemocin.

Prestaahoraatencinalamandbulaydirjalaluegoamablementealosdientes,la
lengua,labocayloslabios.Dejaquelassensacionesquesepresentenvayandonde
necesiten.

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Sientelasmejillasylasfosasnasalesqueseadentranprofundamenteenelinterior
de tu cabeza. Siente tus ojos y los msculos que los rodean. Siente la frente y las
sienesypermanecepresente.

Dejaquetuconcienciasedirijaalapartesuperioryposteriordelacabeza.Siente
tus odos y haz lo mismo con el interior de la cabeza y el cerebro. Permanece
presente.

Expandeahoraelcampodeconcienciaalatotalidaddetucuerpo,desdelacabeza
alosdedosdelospiesylasyemasdelosdedosdelasmanos.

Sientelaconexinqueexisteentreelcuello,loshombros,losbrazos,lasmanos,el
pecho,laespalda,elvientre,lacadera,lareginplvica,laspiernasylospies.

Sientetucuerpocomo unorganismo del que formanpartelassensacionesfsicas,

lospensamientosyemociones.Permanecepresente.

Siente el modo en que el cuerpo se expande al inspirar y se contrae al espirar.

Sientetucuerpocomountodo,comounorganismo.Permanecepresente.

Date las gracias, al acercarse el final de la observacin corporal, por haberte

concedidountiempoparatiparaestarpresente.

Reconocequesteesunactodeamor.

Deseaquetodoslosserespuedanestarenpaz.