LIBRATE DE LA ANSIEDAD

Nutriespacio
Para aliviar la ansiedad por la comida, utiliza alimentos que te ayuden a sentirte mejor y a tonicar el sistema nervioso.

Qu incluir en la dieta alimentos anti-ansiedad

- Los carbohidratos complejos actan como tranquilizantes al incrementar la cantidad de serotonina, neurotransmisor con propiedades relajantes, en el cerebro. En tu alimentacin incluye muchas frutas y cereales integrales (arroz, quinoa, mijo, avena...) y alimentos hechos con harina integr al par a aumentar su consumo de carbohidratos complejos. - El Triptfano - un precursor de la serotonina - tiene un efecto tranquilizante. En tu plan de alimentacin incluye pavo, pltanos y lcteos, que contienen triptfano. - La cafena puede provocarle nerviosismo o ansiedad. Sustituye una taza de t de hierbas relajante, como la hierba de San Juan, tilo o manzanilla, por tu caf matutino. - La deshidratacin crnica -por ms light que sta sea- puede originar ansiedad. Es por ello que debes incluir grandes cantidades de agua, a menudo con un poco de lima o limn para lograr un efecto energizante. - Frecuentemente, pequeas cantidades de comida pueden hacer que los niveles de azcar en sangre permanezcan iguales. Esta dieta ofrece una gran variedad de sanos bocadillos para reducir el nerviosismo que la presencia de un bajo nivel de azcar en sangre puede traer aparejado.

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La vitamina B y su relacin con la ansiedad

La ansiedad y la depresin son respuestas emocionales. Puede ser producida por carencias de: Biotina, vitamina B6 (piridoxina), riboavina, vitamina B12 (Cobalamina), vitamina C, Calcio, hierro, magnesio, cidos grasos omega-3, potasio, acido flico, tiamina (B 1), etc. Vitaminas del grupo B. Este grupo tiene particular incidencia en la depresin. ! Cabe recordar que el alcohol y la lactosa (en los lcteos) son antivitamnicas B. Vitamina B1: Tiamina. La tiamina mejora el estado mental y favorece! el! funcionamiento del sistema nervioso. Ejerce un papel importante,! como todas las del grupo B en la buena salud cardiovascular. Se encuentra en la! levadura de cerveza, salvado, leche, en los vegetales, arroz cocido, copos de avena, harina integral de avena, maz, mijo en grano, trigo en grano, aceituna verde, kiwi, limn, mandarina, mango, manzana, melocotn meln, membrillo, almendra, castaa, ssamo, ajo, apio, berenjena, , esprrago, espinaca, perejil, pimiento, puerro (bulbo), rbanos, etc. Vitamina B2: Riboavina Presente en: Vsceras, Levadura de cerveza, hgado, loe vera, jalea real, almendras, Germen de Trigo, , cereales, yema de huevo, etc. Vitamina B6: Piridoxina La! B6 mantiene en buen estado el sistema nervioso. Se encuentra en: Espinacas, pltanos, la levadura, salvado, germen de trigo, repollo, melaza, leche y huevos. Apoya el sistema nervioso. Las carencias pueden causar la ansiedad o la depresin. Vitamina B12: Cobalamina La B12 aumenta la vitalidad,! alivia los estados de irritabilidad, mejora la concentracin y! memoria. Presente en algas, queso, levadura, almejas, sardinas, yemas de huevo, truchas, salmn, carne de ternera, vieiras, espirulina y yogur entero. Promueve el desarrollo apropiado de neuronas. Esto ayuda a clulas a metabolizar la protena, los hidratos de carbono y la grasa. Las carencias pueden causar la depresin, la prdida de memoria, palpitaciones de corazn o fatiga. No existen frutas y/o verduras que sean ricas en esta vitamina. Los vegetarianos estrictos les convendra! tomar un complemento de esta! vitamina; otra opcin son cereales enriquecidos con esta vitamina o los comprimidos de algas.