You are on page 1of 11

PRZYKADOWE WICZENIA Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ STOSOWANE PRZY POSZCZEGLNYCH WADACH POSTAWY

mgr Waldemar Radzewicz Szkoa Podstawowa nr 7 w Suwakach

Opracowanie to jest zbiorem przykadowych wicze korekcyjnych. Mog je w swojej pracy wykorzysta nauczyciele prowadzcy lekcje gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej, wychowania fizycznego oraz nauczyciele nauczania zintegrowanego i przedszkolnego . Przedstawiam wiczenia podstawowe stosowane przy poszczeglnych wadach postawy . S one atwe w zastosowaniu, poniewa wymagaj podstawowych warunkw do wicze salka gimnastyczna ( korytarz ),podstawowe przybory i przyrzdy kocyk, aweczka ,woreczki, drabinki, laska gimnastyczna . Myl , i publikacja ta rozszerzy zasb wicze wykorzystywanych przez nauczycieli w szkole i przedszkolu co bardzo pozwoli urozmaici te zajcia . Zasady postpowania korekcyjnego Postpowanie wyrwnawczo-korekcyjne ma na celu likwidacj wady lub zahamowanie jej dalszego rozwoju ,a tym samym przywrcenie prawidowej postawy ciaa . Objawem charakterystycznym dla wszystkich wad postawy jest zaburzenie napicia mini ( dystonia miniowa ) odpowiadajcych za stabilizacj pewnych odcinkw krgosupa .Minie te s powizane najczciej z pasem barkowym bd miednicznym . Cz zespow miniowych jest nadmiernie napita i przykurczona, pozostaa natomiast osabiona i rozcignita . W postpowaniu oprcz innych czynnikw(waciwa organizacja warunkw ycia, przestrzeganie zasad higieny pracy i wypoczynku, ywienia) zasadnicz rol odgrywaj wiczenia ,dziki ktrym uzyskujemy : zwikszenie ruchomoci w stawach ,zwikszenie siy mini( wyrobienie tzw. Gorsetu miniowego) i wyrobienie nawyku prawidowej postawy ciaa . We wszystkich wadach postawy cz wicze bdzie skierowana na rozciganie , a cz na wzmacnianie mini . Naley pamita , e minie wzmacniaj si tylko wtedy, gdy pokonuj jaki opr .Jest nim na przykad ciar koczyny ( mog by czym obcione ),gowy ,tuowia .Wysiek minia bdzie zalee od wagi dwiganej czci ciaa i od czasu jego pracy . Aby wzmocni minie , naley stopniowo zwiksza obcienia .Tak postpuje si w treningu korekcyjnym . Inna bardzo wana zasada mwi , aby wszystkie wiczenia byy wykonywane w warunkach maksymalnie poprawionej postawy . Nie wolno wzmacnia mini nie poprawiwszy wszystkich elementw postawy . Naley wic wiczy przy prawidowym : - ustawieniu gowy, - ustawieniu barkw, - cigniciu opatek, - wcigniciu brzucha, - ustawieniu miednicy, - ustawieniu ng i stp . Jeeli nie spenimy tych warunkw , to wprawdzie wzmocnimy wiczone minie, ale utrwal one wadliw postaw .
2

1 . PLECY OKRGE W plecach okrgych jako wadzie postawy, osabione s minie grzbietu i cigajce opatki, natomiast nadmiernie napite i przykurczone minie piersiowe . Wystpuje osiadanie eber, zmniejszenie ruchomoci eber zwaszcza grnych, zmniejszenie pojemnoci yciowej puc . Wskazania : - w. rozcigajce minie przykurczone , - w. wzmacniajce minie obrczy barkowej i grzbietu odcin. piersiowego, - w. reedukacji posturalnej, - w. oddechowe, - w. antygrawitacyjne, - w. elongacyjne, - w. i zabawy w wodzie ( pywanie stylem grzbietowym ), - jazda na rowerze ( wysoka kierownica ), - w. muz.- ruchowe, tace ,elementy gier sportowych . Przeciwwskazania : -w. i pozycje kifozujce odcinek piersiowy krgosupa ( skony, siad skulny, przewroty w przd, koyska na plecach ) , - w. z obcieniem osiowym krgosupa, - dugotrwae marsze i biegi, skoki i zeskoki w gb na twardym podou, - w. siowe z dwiganiem i przenoszeniem, - jazda na rowerze z nisk kierownic .
1. Pw postawa zasadnicza RR splecione na karku . R bieg w miejscu . 2. Pw siad prosty lub ugity, RR w gr w skos, wspwiczcy staje z tyu w wykroku, chwyta wiczcego za RR . R wymachy RR w ty wspomagane przez wspwiczcego z rwnoczesnym stawianiem oporu kolanem na wysokoci opatek wiczcego . 3. Pw klk podparty donie do rodka . R - ,, pompki korekcyjne ( dotykanie brod podoa midzy donie ) pozycj t wytrzymujemy 3 sek . 4. Pw siad rozkroczny na aweczce, chwyt oburcz laski . R przeniesienie RR w gr . 5. Pw klk podparty kolana w rozkroku . R wysunicie RR do przodu i opad T do pozycji ,, ukonu japoskiego . 6. Pw jw. z oparciem RR o awk lub szczebel drabinki pogbianie opadu . 7. Pw leenie przodem, RR w skrzydeka . R uniesienie tu nad podoe gowy, T z RR w skrzydeka ( opatki cignite ) wytrzyma t poz. przez 3 sek . i powrt do Pw. 8. Pw leenie przodem, RR splecione na karku . R skon T w ty, cofnicie okci, cignicie opatek, wycignicie gowy w przd . 9. Pw leenie przodem, czoo oparte na doniach . R przeniesienie RR w przd w gr i wykonanie RR ruchw pywackich ,, abk . 10. Pw pozycja wypoczynkowa leenie tyem, NN ugite w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podoe, donie splecione na karku . 2 . PLECY WKLSE

Plecom wklsym towarzyszy osabienie mini brzucha, poladkowych wielkich oraz zginaczy stawu kolanowego .Natomiast nadmiernie napite s minie grzbietu w
3

odcinku ldwiowym i zginacze stawu biodrowego .Wskazane jest stosowanie wicze ,,kifozujcych ,,. Poniewa wiczenia te porednio wpywaj negatywnie na rozwj klatki piersiowej , przeplata si je intensywnymi wiczeniami oddechowymi . Wskazania : - w. rozcigajce minie przykurczone zwaszcza biodrowo ldwiowe, i prostownik grzbietu odcinka ldwiowego, - w. wzmacniajce mm. brzucha , poladkowe , kulszowo goleniowe, - wzmocnienie mm. grzbietu odcin. piersiowego, - w. w wodzie ( pywanie gwnie stylem grzbietowym ), jazda na rowerze , narciarstwo, elem. gier zespoowych. Przeciwwskazania : - w. i pozycje wyjciowe lordozujce ( koyski, mostki, stanie na rkach, przerzuty bokiem, skony w ty ), - skoki , zeskoki w gb , siad rwnowany , wzmacnianie mm. brzucha w leeniu tyem z nogami lekko uniesionymi nad podoe, - gim. artystyczna , akrobatyka .
1. Pw leenie tyem . R poprawa postawy z kontrol rk wielkoci lordozy ldwiowej . Midzy podog , a plecami w ich odcinku ldwiowym powinna si zmieci pasko uoona do . NN pocztkowo ugite, pniej wyprostowane . 2. Pw postawa zasadnicza tyem do ciany, korekcja odcinka ldwiowego . R naprzemienne wznosy nogi ugitej w stawie kolanowym z przycigniciem do kl. piersiowej . 3. Pw przysiad kuczny .R - ,, skok zajczy . 4. Pw leenie przodem donie pod czoem . R naprzemienne unoszenie NN w gr noyce pionowe i noyce poziome . 5. Pw leenie przodem na aweczce ( skrzyni ) , RR w przd i chwyt za brzegi awki , NN poza awk . R unoszenie NN w gr ( do poziomu awki )- wytrzyma . 6. Pw siad klczny , donie na udach . R wyprost RR w gr ukon japoski wytrzyma ( gowa midzy RR ) . 7. Pw leenie tyem NN ugite RR na karku ( lub wzdu T ) . R podciganie kolan do brody ( leenie przewrotne ) . 8. Pw leenie tyem, NN zgite w kolanach , stopy oparte o podoe, donie z zewntrz obchwytuj uda powyej kolan . R wyprost rwnoczesny NN .

3 . PLECY PASKIE Przy wadzie tej ma miejsce osabienie mini posturalnych. Jest zmniejszona pojemno i ruchomo klatki piersiowej .Mog wystpi zmiany w uoeniu i funkcjonowaniu narzdw wewntrznych jamy brzusznej . Wskazania : - w. oglnorozwojowe wszechstronnie wzmacniajce mm. posturalne ( grzbietu, brzucha, poladkowe ) , - w. oddechowe , i pozycje wyjciowe wpywajce zwikszajco na krzywizny krgosupa oraz na przodopochylenie miednicy, - w. i sporty uzupeniajce , pywanie .
4

Przeciwwskazania : - w. w pozycjach niskich wpywajcych prostujco na krgosup , - zwisy i w. elongacyjne , skoki i zeskoki na twardym podou oraz w. z obcieniem osiowym krgosupa
1. Pw przysiad podparty . R bieg w miejscu na czworakach . 2. Pw stanie w rozkroku, RR wzdu T . R skon T w przd z dotkniciem RR podogi ( pogbianie skonu ) , nastpnie wyprost T z kilkakrotnym odrzutem RR prostych w gr . 3. Pw jw. RR na karku . R sko9n t w przd . 4. Pw leenie tyem NN ugite w stawach kolanowych , RR wzdu T . R skon T w przd z chwytem RR za kolana ( ,,koysanka ) . 5. Pw jw. RR w bok, kolana podkurczone do brzucha . R jak podczas jazdy na rowerze . 6. Pw leenie przodem NN ugite w stawach kolanowych, RR z pik wyprostowane w gr . R skon T i RR w ty z oderwaniem NN od podoa . 7. Pw jw. . chwyt domi za stopy . R koyska . 8. przysiad podparty, wzrok skierowany przed siebie . R wyrzuty prostych NN w ty do podporu tyem z przegiciem w stawach biodrowych .

4 . PLECY OKRGO WKLSE Wadzie tej towarzyszy due osabienie ( rozcignicie ) prostownika grzbietu w odcinku piersiowym ,a wzrost jego napicia w odcinku ldwiowym . Osabieniu ulegaj rwnie minie brzucha i poladkowe, natomiast minie obrczy barkowej i klatki piersiowej ulegaj przykurczowi . Wskazania : - w. wzmacniajce mm. grzbietu odcin. piersiowego , mm.brzucha , poladkowe , mm. kulszowo-goleniowe, - w. rozcigajce mm. piersiowe, zbate przednie, biodrowo-ldwiowe, mm. grzbietu odcin. ldwiowego, - w. elongacyjne, - w. w wodzie dobrane indywidualnie do przypadkw, - w. muz.-ruch. , tace . Przeciwwskazania : - w. i pozycje hiperkorekcyjne oraz przeciwwskazania wystpujce przy plecach okrgych i wklsych . W korekcji plecw okrgo-wklsych znajduj zastosowanie zasady i metody omwione przy korekcji plecw okrgych i wklsych .Zaoenia postpowania korekcyjnego realizuj si przy pomocy wicze stosowanych podczas korekcji plecw okrgych oraz wklsych . 1. Pw leenie przodem , pod brzuchem zrolowany duy koc lub poduszka , RR z lask wyprost w
gr . R zaoenie laski na plecy i skon gowy w ty . 2. Pw j.w. , RR w skrzydeka , donie ustabilizowane. R wznos NN w ty do poziomu koca . 3. Pw siad ugity podparty. R wyprost NN w przd i zataczanie kek NN na zewntrz. 5

4. Pw siad na taborecie , NN w rozkroku , laska trzymana oburcz na plecach na wysokoci


opatek. R skon T wprzd.

5 . BOCZNE SKRZYWIENIE KRGOSUPA ( SKOLIOZA ) Celem korekcji skolioz czynnociowych tj. tych , w ktrych nie stwierdza si utrwalonych zmian w budowie krgosupa , jest wyrwnanie skrzywienia , usunicie przykurczw wizade i mini zwaszcza w obrbie grzbietu i miednicy, zrwnowaenie si ukadu miniowego, podniesienie oglnej wydolnoci fizycznej i wyrobienie nawyku prawidowej postawy ciaa . Wskazania : - w. oglnorozwojowe symetryczne , wzmacniajce poszczeglne grupy mini posturalnych, - w. oddechowe , elongacyjne , antygrawitacyjne , w pozycjach Klappa , - w. reedukacji posturalnej , - gry i zabawy ruchowe , w. rytm.-tan., elem. gier sport., elem. atletyki terenowej, pywanie stylem klasycznym , jazda na rowerze , na nartach . Przeciwwskazania : - w. asymetryczne : rzuty jednorcz, skony tuowia w bok tylko w jedn stron, pezanie i czworakowanie po obwodzie koa ( dozwolone jest tylko w kierunku w ktrym powoduje odgicie krzywizn ), zwisy asymetryczne, - jazda na hulajnodze , w. zwinnociowe np. mostki , przewroty, stanie na rkach, przerzuty bokiem , w. z obci. osiowym krgosupa , w. z dwiganiem i przenoszeniem , - dugotrwae marsze i biegi z obcieniem , skoki i zeskoki w gb na twarde podoe - dusze wysiki w pozycji stojcej , - dugotrwaa nieprawidowa pozycja np. przy telewizorze .
1. Pw stanie twarz do ciany , NN zczone , RR w gr . R siganie RR jak najwyej i powrt do skorygowanego stania. 2. Pw w staniu woreczek z piaskiem na gowie , donie na biodrach .R wypychanie gow woreczka w gr. 3. Pw w siadzie skrzynym RR w bok , donie splecione na czubku gowy, opatki i okcie cignite . R wypychanie gowy w gr. 4. Pw leenie przodem , RR w skrzydeka , R uniesienie tu nad podoe gowy, tuowia z RR w skrzydeka ( opatki cignite) wytrzyma t pozycj przez 3 sekundy i powrt do Pw. 5. Pw leenie przodem czoo oparte na pododze , NN proste zczone . R RR wykonuj ruchy pywackie abki 6. Pw klk podparty gowa w przedueniu tuowia. R jednoczesny wymach prostej prawej rki i prostej w kolanie lewej nogi w gr . 7. Pw leenie tyem NN zgite w stawach kolanowych i biodrowych stopy oparte o podoe RR uoone w d w skos . R uniesienie i podcignicie klatki piersiowej kolan z jednoczesny energicznym wcigniciem brzucha i przywarciem silnym odcinka ldwiowego krgosupa do podoa. 8. Pw leenie tyem RR wzdu T lub na karku. R (roweryk) . 9. Pw leenie przodem, RR ugite czoo oparte na doniach . R napicie mini poladkowych noyce pionowe NN proste w stawach kolanowych . 6

10. Pw leenie przodem na aweczce, chwyt za krawdzie aweczki, NN od kolcw biodrowych wysunite za aweczk, oparte o podoe . R wznosy i opusty prostych NN . 11. Pw klk podparty na przedramionach, gowa w przedueniu T . R naprzemianstronne unoszenie wyprostowanej w stawie kolanowym nogi w gr w ty . 12. Pw stanie, RR wzdu T . R gboki wdech nosem z rwnoczesnym uniesieniem RR w gr i wspiciem na palce .Powolny wydech przez usta z opuszczeniem RR i opadem na cae stopy . 13. Pw leenie tyem-wiczenie toru brzusznego wdech przepychanie powietrza z uwypukleniem brzucha i gony wydech may-duy brzuch. 14. Pw leenie przodem . R w formie zabawowej przedmuchiwanie pieczki ping-pongowej, pirka, bibuki . 15. Pw siad skrzyny RR na kolanach, plecy proste . R wdech z uniesieniem kl. piersiowej, wydech z opuszczeniem kl. piersiowej i rozlunieniem mini obrczy barkowej .

6 . PASKOSTOPIE Celem wicze przy korekcji wad stp jest wzmocnienie osabionych mini, usunicie przykurczw . Zasad postpowania korekcyjnego jest prawidowe ustalenie stopy przy kadym wiczeniu . Przestrzeganie tej zasady pozwala na wzmocnienie mini w ukadzie odpowiedniego ustalenia ich przyczepw oraz waciwego wspdziaania zespow miniowych . Wskazania : - chodzenie boso po nierwnym terenie , brodzenie w wodzie , - likwidacja nadwagi , - w . wzmacniajce minie krtkie i dugie stopy i podudzia , - prawidowy dobr obuwia , - w. zgiciowe , wyprostne , skrty , krenia stp , - w . chwytne stp, w. w wysokim wspiciu ,w. rwnowane na przyrzdach i bez w. rytm.-tan. , - zmiana pozycji z wysokich na niskie bez pomocy rk , - nauka prawidowego chodu i obciania stopy podczas chodu i biegu , - jazda na rowerze , w. w wodzie ( pywanie kraulem ) . Przeciwwskazania : - dugotrwae pozycje stojce , dugie spacery , skoki i zeskoki na twardym podou , - marsze na zew. i wew. krawdziach stp , niskie wspicia na palce , w. z obcieniem , -due rozkroki w pozycji stojcej - niektre sporty jak narciarstwo , ywiarstwo , - dwiganie duych ciarw .
1.Nauka poprawnego chodu. Pw. stanie, RR w skrzydeka, rwnolege ustawienie stp. R- poprawny marsz chd, ktry polega na zaatakowaniu podoa pit, przetoczeniu stopy na jej uku zewntrznym, poprzecznym a do odbicia z palucha i wspomagajcych go palcw . 2. Pw. postawa zasadnicza, RR splecione z tyu wyprostowane w stawach okciowych. R-wspicie na palce i marsz. Powrt do normalnego marszu. Ponowny marsz we wspiciu na palcach. 3. Pw siad paski ( leenie tyem ). R naprzemienne zginanie i prostowanie stopy w stawach skokowych, z rwnoczesnym zginaniem palcw .

4. Pw siad na aweczce lub siad ugity podparty, na podou porozrzucane drobne przedmioty klocki, szmatki, woreczki, kredki itp. R chwytanie palcami stp lecych przedmiotw i wrzucanie ich do stojcego koszyka lub na kocyk . 5. Pw siad na aweczce (krzele ) . R pisanie lub rysowanie na papierze owkiem przytrzymywanym midzy 1 i 2 palcem stopy . 6. Pw siad ugity podparty . R chwyt kocyka ( rcznika ) palcami jednej stopy machajc jak chorgiewk, zmiana stp . 7. Pw siad na aweczce (krzele) lub postawa stojca na pododze kocyk .R zwijanie kocyka palcami stp . 8. Pw grupy siad na aweczce obok siebie , woreczki le u osoby z brzegu na podou . R podawanie woreczkw do kolegi obok zakadajc stop na kolano . 9. Pw stanie, RR splecione z tyu wyprostowane w stawach okciowych. R - ,,chd gsienicy (bez odrywania stp od podoa) . 10.Pw siad na krzeseku lub aweczce. R masa stopy L i P .

7 . KOLANA KOLAWE Celem wicze korekcyjnych jest wzmocnienie gowy przyrodkowej minia czworogowego , minia krawieckiego, smukego, pcignistego, pboniastego i pasma biodrowo piszczelowego . Ponadto wan rol odgrywa nauka poprawnego stania i chodu . Stosuje si take wiczenia redresyjne . Wskazania : - w . wzmacniajce minie rozcignite , rozciganie mini zbyt przykurczonych , - odcienie koczyn w czasie dnia , ograniczenie pozycji stojcych na lekcji wf , jazda na rowerze , pywanie kraulem , - nauka prawidowego chodu , prawidowego ustawiania i obciania stp , - stosowanie w. przeciw paskostopiu , likwidacja nadwagi . Przeciwwskazania : - dugotrwae spacery , marsze , biegi , dugotrwae przebywanie w pozycji stojcej , - w . w rozkroku oraz pozycje wyjciowe takie jak : siad potkarski , siad klczny ze stopami na zewntrz , - narciarstwo , ywiarstwo , pywanie klasykiem .
1. Pw postawa zasadnicza. R marsz na zew. krawdziach stp, palce zgite podeszwowo ( wszystkie dotykaj podoa ) . 2. Pw siad skrzyny RR w bok lub na karku . R przejcie do stania bez pomocy rk . 3. Pw stanie w maym rozkroku, donie oparte na zew. stronie kolan. R rozpychanie kolan . 4. Pw siad prosty . R ( wiczenie izometryczne ) napinanie minia czworogowego z palpacyjn kontrol prba maksym. korekcji osi koczyn . 5. Pw siad ugity, kolana rozchylone na zew. ,podeszwy stp stykaj si ze sob . R opad T w przd z rwnoczesnym ugiciem RR w stawach okciowych i chwytem domi stp okcie szeroko rozstawione szeroko rozpychaj kolana . 6. Pw leenie przodem, RR pod czoem . R- ,, noyce pionowe NN z maksym. wyprostem koczyn dolnych . 7. Pw leenie tyem, NN ugite w stawach kolanowych, midzy stopami pika (podeszwy i palce stp ca powierzchni przylegaj do piki ! ), RR wyprostowane w grze. R na 1-przenos piki w ty za gow i chwyt piki domi, na 2-powrt do leenia T z NN ugitymi w stawach kolanowych, na 3skon T w przd z RR wycignitymi przed siebie- woenie piki midzy stopy, na 4 powrt do Pw . 8

8. Pw post. zasadnicza pika midzy kolanami . R podskoki trzymajc pik midzy kolanami .

8 . KOLANA SZPOTAWE
wiczenia , wskazania i przeciwwskazania s odwrotne ni przy kolawoci . W wiczeniach z zastosowaniem redresji biernej, wkada si midzy kostki poduszk , a kolana ciga pasem lub tam .

Wskazania : - w .wzmacniajce minie rozcignite, rozciganie mini przykurczonych, - likwidacja nadwagi , - stosowanie pozycji przy ktrych kolana s zblione , a stopy oddalone , - nauka prawidowego ustawiania koczyn w czasie chodu i stania , - pywanie , w. w wodzie . Przeciwwskazania : - siad skrzyny ,dugotrwae marsze ,biegi oraz przebywanie w pozycji stojcej .
1. Pw postawa zasadnicza w lekkim rozkroku . R ugicie kolan ( pprzysiad ) z rwnoczesnym zblianiem kolan do siebie przez naciskanie domi na boczne okolice kolan . 2. Pw siad ugity podparty stopy rozstawione .R naprzemienne skrcanie ugitych NN do wew. z rwnoczesnym dotkniciem kolan do podoa . 3. Pw leenie przodem. R napinanie mini poladkowych z prb czenia kolan z kontrol domi . 4. Pw leenie przodem, midzy stopami pika . R uniesienie prostych NN w gr . 5. Pw leenie tyem, RR w bok, NN proste w stawach kolanowych , ugite w stawach biodrowych do kta 60 stopni od podoa . R rozkrok, a nastpnie zczenie NN . 6. Pw siad na taborecie , stopy zczone, midzy kolanami woreczek z piaskiem . R przejcie do stania RR w gr, siad opust RR . 7. Pw stanie . R napinanie poladkw i czenie kolan . Poza tym wiczymy poprawny chd oraz wzmacniamy minie stp .

9 . WADY KLATKI PIERSIOWEJ ( szewsko-lejkowata i kurza ) Program postpowania wyrwnawczo-korekcyjnego obejmuje : - w . oglnorozwojowe , - w . oddechowe-maj na celu nauczenie prawidowego oddychania , zwikszenie pojemnoci yciowej puc , wzmocnienie mini oddechowych oraz zwikszenie ruchomoci kl. piersiowej . Sposb wykonania wicze oddechowych przy kl. piersiowej szewsko-lejkowatej przedstawia si nastpujco : a) akcentujemy faz wdechu , b) wdech wspomagamy prac ramion o kierunku : przodem w gr-wdech , bokiem w d-wydech , c) ksztatujemy piersiowy tor oddechowy , Przy kl. piersiowych kurzych : a) akcentujemy faz wydechu ,
9

b) wdech wspomagamy prac ramion o kierunku : bokiem w gr-wdech , przodem w d-wydech , c) ksztatujemy przeponowy tor oddechowy . - pywanie , - w. specjalne- kl . piersiowa szewsko-lejkowata . Dymy do zwikszenia ruchomoci w stawach barkowych , wzmocnienia mini grzbietu i pozostaych mini posturalnych . KLATKA PIERSIOWA SZEWSKO- LEJKOWATA
1. Pw postawa zasadnicza. R marsz z rwnoczesnym kreniem RR w ty. 2. Pw - siad klczny . R RR z rwnoczesnym dugim wdechem w gr, opad T z wydechem do pozycji ,,ukonu japoskiego. 3. Pw siad klczny przed aweczk . R w. jak wyej z oparciem RR o aweczk . 4. Pw - siad klczny w doniach laska oparta o uda . R odrzut laski w gr z rwnoczesnym wdechem, opuci i wykona wydech . 5. Pw siad klczny podparty. R odrzut lewego ramienia w gr w skos (gowa zwrcona za rk) na ( 2Pw. ) to samo prawa rka. 6. Pw postawa zasadnicza chwyt obrczy oburcz przed sob. R wznos obrczy ponad gow do wyprostu RR z rwnoczesnym wypychaniem gowy w gr i wspiciem na palce . KLATKA PIERSIOWA KURZA 1. Pw leenie tyem NN ugite RR wzdu T . R wznos RR bokiem w gr, z powrotem RR przodem w d ( w. wykonujemy w rytmie oddechowym ) . 2. Pw jw. na brzuchu . 3. Pw leenie przodem RR wyprostowane w gr, szeroki chwyt laski . R przenos laski o wyprostowanych RR w ty . 4. Pw leenie przodem, donie pod brod . R dmuchanie w pieczk ,, ping-pongow. 5. Pw siad skrzyny , RR wyprostowane w gr w skos, korygujcy stojc z tyu chwyta wiczcego za przedramiona . R wypychanie kl. piersiowej w przd z odmachem RR w ty z pomoc korygujcego . 6. Pw poz . wypoczynkowa : leenie tyem, NN zgite w stawach kolan., stopy oparte o podoe, RR zgite w stawach okciowych, donie na karku . Swobodne oddychanie .Uoenie ciaa w osi. Przy obu wadach kl. piersiowej stosowa rwnie w. wytrzymaociowe wpywajce na usprawnianie funkcji narzdw wew. ( uk. krenia, oddychania, termoregulacji ) . Usprawnianie czynnoci tych ukadw jest dla funkcji organizmu znacznie waniejsze ni rozwj mini . Stosujemy w. intensywne : biegi, podskoki, rzuty, czworakowanie w formie gier i zabaw , torw przeszkd itp.

SKRTY : Pw pozycja wyjciowa , mm minie , NN nogi , RR ramiona R - ruch , T tuw , jw. jak wyej , w. wiczenie

Opracowa : mgr Waldemar Radzewicz nauczyciel wychowania fizycznego absolwent AWF w Biaej Podlaskiej
10

LITERATURA Kasperczyk T. : Wady postawy ciaa . FHU ,, Kasper , Krakw 1996 . Koodziej J., Koodziej K., Momola I .:Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna w szkole. Wyd. Ow. FOSZE , Rzeszw 1998 . Kutzner-Koziska M.:Dbaj o prawidow postaw ciaa dziecka .WSiP ,Warszawa 1995. Malina H.: Wady koczyn dolnych .FHU Kasper , Krakw 1996 .

11

You might also like