Ejerciciios

ar
Subescapula
Fuerzadela
a
superior
Bandaelstica(N)

Subescapularr
inferior

Supraespinosoo
(EMG%MCVI)

Infraespinoso
(EMG%MCVI)

Pectoral
Mayor

Dorrsal
anccho

(EMG%MCVI) (EMG%
%MCVI)

Redondo
mayor

(EMG%MCVI)

(EMG%MCVI)

(EMG%MCVI)

27040

5023

4027

20

20

5124

2
20

20

26040

5340

2619

3325

20

3922

2
20

20

27030

5838

20

4023

20

20

2
20

20

26050

5832

3820

6231

20

4624

2
20

20

27030

6034

3826

5435

20

7632

2112

20

30090

12222

4629

9936

10454

9427

4925

4726

Rotaciininternacon
abducccinde0

Rotaciininternaconabd
duccinde45
Rotaciininternacon
abducccinde90

Dinamichug

Pa
atrndiagonalD2,
exten
nsin,aduccinyR
RI
(aceleracin)

P
Pushupplus

Tabla 1 Media ( SD) de

d fuerza de la band
da elstica y de la actividad
a
electromio
ogrfica (EMG) de los msculos de la artticulacin glenohum
meral, normalizado po
or una mxima
contracccinisomtricavolu
untaria(MVIC),duraantelosejerciciosde
ehombroconresiste
enciadebandaelstticayelpesocorporral,conunaintensidadparacadaejerciccionormalizado
pordieezrepeticionesmximos.LosdatosparaEMG>45%deunM
MVICseestablecene
encolorrojo,yestosejerciciossonconsidderadosundesafoeeficazparaesegrupo
osdemsculos
(adaptaadodeDeckeretal)..

Ejercicios

Supraesp
pinoso
(EMG%M
MCVI)

Infrae
espinoso
(EMG
G%MCVI)

Reddondo
m
menor

Delto
oides
meedio

Delttoides
possterior

(EMG
G%MCVI)

(EMG%
%MCVI)

(EMG
G%MCVI)

514
47

62
213

67734

36
623

51
124

322
24

5
5325

55530

38
819

4330

683
33

5
5023

44827

49
915

7931

573
32

5
5025

33913

55
523

5933

413
37

5
5014

44641

11
16

3127

413
38

4
4014

33413

11
17

2727

823
37

3
3917

44425

82
232

8833

Rotacionextternacon0de
abduccindecubitolateral

Rotacionexte
ernaenelplano
escapularcon4
45deabducciny
30deaducccinhorizontal
(pa
arado)
REa90deab
bduccion(prono))

REa90deab
bduccion(parado
o)

REa15deabd
duccioncontoalla
(pa
arado)

REa0deabd
duccion(parado))

Abduccionhorizontala100de
e
abduccincconRE(prono)

Tablaa2.Media(SD)deelaelectromiografaa(EMG)delmanguitooirotadorydeltoidess,normalizadoporunamximacontracc inisomtricavoluntaria(MVIC),durantelosejercicios
derotacinexternadehombroconmancu
uernas,conunainten
nsidadparacadaejerrcicionormalizadopo
ordiezrepeticionesm
unMVICse
mximos.Losdatosp
paraEMG>45%deu
establecenencolorrojo,siendoesttosejerciciosconside
eradoseficacesparaesosmsculos(adapptadodeReinoldetaal).

Ejercicios

Trapecio
Superior

Trapecio
Medio

Trapecio
inferior

Serrato
anterior

(EMG%MCVI)

(EMG%MCVI)

(EMG%MCVI)

(EMG%MCVI)

11923

5325

2110

2717

6317

7923

4517

146

7918

10132

9716

4317

Encogimientodehombrosunilateral

Remo(prono)

Abduccionhorizontala135deabduccin
conRE(prono)

Tabla3.
Abduccionhorizontala90deabduccin
conRE(prono)

6618

8720

742

93

D1patrondiagonaldeflexin,aduccin
horizontalyRE

6610

219

3915

10024

2018

4536

7921

5722

Fullcan,flexindehombroarribade
120conRE

7919

4916

6119

9624

Fullcan,flexindehombrodebajode
80conRE

7219

4716

5021

6218

75

73

52

5328

73

1210

115

6219

Rotacionexternaa90(prono)

Protraccinescapularconloshombros
horizontalmenteflexionadoa45ycodos
flexionados45(supino)

Punch(rechazo)escapularasimetrico
(supino)

Media ( SD) de la activdad

electromiografa (EMG) del trapecio y
serrato anterior, normalizado por una
mxima
contraccin
isomtrica
voluntaria (MVIC), durante los
ejerciciosrealizadosconmancuernaso
reistencia similar, con una intensidad
para cada ejercicio normalizado por
cincorepeticiones mximos. Los datos
para EMG > 50% de un MVIC se
establecen en color rojo, siendo estos
ejercicios considerados eficaces para
esosmsculo(adaptadodeEkstromet
al).

Ejercicios

Fuerzade
reaccin
terrestresobre
lamano(%pc)

Supraespinoso
(EMG%MCVI)

Infraespinoso
(EMG%MCVI)

Deltoides
anterior
(EMG%MCVI)

Deltoides
posterior
(EMG%MCVI)

Pectoral
mayor
(EMG%MCVI)

63

22

43

24

43

74

192

610

118

66

64

104

323

1011

3726

1210

2716

168

344

1213

4233

1810

2816

3320

343

1414

4431

3116

1812

3320

395

1816

5232

3715

2314

4228

606

2920

8656

4620

7443

4445

Posiciondeplegaria

Cuadrupedia
Tripedia

Birddog

Posiciondepushup

Posiciondepushup
con pies elevados

Posiciondepushup
a un brazo

Tabla4. Media(SD)fuerzadereaccinterrestresobrelamanonormalizadaporelpesocorporalydelaactividadelectromiografaglenoumeral(EMG),normalizadoporuna
mximacontraccinisomtricavoluntaria(MVIC),duranteejerciciosconelpropiopesocorporalcondemandasquevandesdelomssimplealosmscomplejos.LosdatosparaEMG
>40%deunMVICseestablecenencolorrojo,siendoestosejerciciosconsideradoseficacesparaesosmsculos(adaptadodeUhletal).


Deltoides
anterior

Deltoides Deltoides Supra

Medio posterior espinoso

(EMG%MCVI)

(EMG%MCVI)

6924

Flexiondehombroen
elplanoescapular
(emptycan)conRI

7223

Flexiondehombroen
elplanoescapular
(fullcan)conRE

7139

Ejercicio
Flexiondehombroen
elplanosagital

Abduccinarribade
120conRE
Remo(prono)

Abduccinhorizontala
90conRI(prono)
Abduccinhorizontal
a90conRE(prono)
Aduccinhorizontal

Pushup

Pushupconbrazos
separados

6228

50

50

50

50

50

50

Subes
Infra
capular espinoso

Redondo
menor

Pectoral
mayor

(EMG%MCVI)

(EMG%MCVI) (EMG%MCVI) (EMG%MCVI)

(EMG%MCVI)

(EMG%MCVI)

(EMG%MCVI)

7316

50

6714 5242 6615

50

50

50

8313

50

7433 6233

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

7213

6413

9220

8023

7920

50

50

50

50

50

8840

9345

9249

50

50

50

50

6428

50 6021
50

50 5044 7423
50

50
50
50
50

50
50
7432 6836

50
50
8825 7428

50
50
50
50

50
50
5431
50

50
50
50
50

5431

Dorsal
Ancho

50


Benchpress

50

50

50

6226

7224

50

50

50

Controlexcntrico
(desaceleracin)

50

Extensinde
hombro(prono)
Rotacininterna

Pressmilitar

PressUp

Rotacinexterna

50

50

8048 5648

50

50

50

50

50

50

50

50

8442

50

50

50

50

50

50

5820

6328

50

50

5717

50

50

50

7130

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

8526

50

50

50

50

6462

8014

5527

50

50

Tabla5.Pico(SD)delaactividadelectromiografa(EMG)glenohumeral,normalizadoporunamximacontraccinisomtricavoluntaria(MVIC),sobreunarcodemovimientode
30 durante los ejercicios realizados con mancuernas. Los datos para EMG > 50% de un MVIC se establecen en color rojo, siendo estos ejercicios considerados eficaces para esos
msculos(adaptadodeTownsendetal).

Ejercicio

Trapecio
superior

Trapecio
Medio

(EMG%MCVI)

(EMG%MCVI)

50

50

Flexionde
hombroenel
planoescapular
(fullcan)conRE

5416

50

Abduccin
arribade120
conRE

5230

50

Flexionde
hombroenel
planosagital

Remo(prono)

Abduccin
horizontala
90conRI(prono)

Abduccin
horizontala
90conRE
(prono)

Pushupcon
brazosseparados

11284 5951

6253 10863

7527
9673

50
50

Serrato
Trapecio Elevador
Romboides anterior
inferior escapular (EMG%MCVI)
medio
(EMG%MCVI) (EMG%MCVI)

(EMG%MCVI)

6018

6022

6853

50

6946

50

6750 11469

5624 9657

6341 8766

50

50

50

Serrato
anterior
bajo
(EMG%MCVI)

Pectoral
menor
(EMG%MCVI)

9645 7246

50

6579 9152 8420

50

6453

50

9653 7465

5646

6638

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

5736

6931

5534


Pushupplus

Benchpress

50

50

50

50

6426

50

50

Pressmilitar

Encogimientos

Control excntrico
(desaceleracin)

Extensinde
hombro
(prono)

Rotacin
interna
Rotacin
externa
PressUp

50

50

50

50

50

50

8038

50

733

5845

50

50

50

50

50

8236

6042

50

50

8832

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

7742

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

8176

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

8962

Tabla6. Pico(SD)delaactividadelectromiografa(EMG)delosmsculosescapulares,normalizadoporunamximacontraccinisomtricavoluntaria(MVIC),sobreunarcode
movimientode30durantelosejerciciosrealizadosconmancuernas,conunaintensidadparacadaejercicionormalizadopordiezrepeticionesmximas.LosdatosparaEMG>50%de
MVIClsobrelasltimastresrepeticionesconsecutivasdeunaarcodemovimientode30seestablecenencolorrojo,siendoestosejerciciosconsideradoseficacesparaesosmsculo
(adaptadodeMoseleyetal).

Ejercicios
Patrnd
diagonalD2,
extensi
n,aducciny
RI(aceleeracindel
lanzamieento)
Controlexcntricodel
diagonalD2,
patrnd
extensi
n,aducciny
RI(desaceleracindel
lanzamieento)

Fuerrzade Deltoidess Deltoides Pecctoral Dorsal Trapecio

Serrato SSubesca Supra Redondo Infra
a
Rombboides
ancho in
medio
pular Espinoso menor espino
laBanda anterior
nferior
(EMG
Ma
ayor
oso
anterior
(EMG%
%MCVI)
(EMG
EMG
(EMG
(EMG
(EMG%MCVI)
(EMG%MCVI)
(EMG%M
MCVI)
%MCVI)
elstiica(N) (EMG%MCVI) %MCVI)) (EMG%MCVI) %MCVI)
%MCVI)
%MCVI)

30
11

2720

2212

13
38

3017

4416 3630 2637 5446

13
37

66

12
28

2212

5022 3465 1916 8851

16
68

66

3631 3434 4431

4134 2114 7
7447 106 9341 3251

16
11

2818

4121 1823 2248 5439

6559 5432 7
7143 4130 6338 2421

21
11

1915

2716 2237 6453 5340

6648

Rotacin
nexterna
conabduccinde0

Rotacin
nexterna
conabduccinde
90

87

Rotacin
ninternacon
abducci
nde0

Rotacin
ninternacon
abducci
nde90

Extensi
nde
Hombro
odesde
90defflexin

43

36
630 2637 5446

10
09

333

4825

8282 5636 9351 3632 8957

332
22

8282 5636 6
6948 6433 9050 4521

6649 1819 7
7255 2013 8439 4620

7753

6639 5
5750 5021 8947 5130

3021 9
9755 3021 9650 5057


Flexinde
Hombrohasta
90

2612

RemoescapularAlto

1511
Remoescapularmedio

1511
RemoescapularBajo

128

Punch
escapular

1911

6141

3214

3125

1810

1913

3417

2616

3423

4536

3624

1913 3334

2956

3636

1834

4042

1732

3526

1933

3235

4935

5254

5134

5940

3927

4432

3932

5944

5738

5243

6737 9938 4222 11262 4734

3826 7453 4228 10147 3115

2420 8165 4026 9874 2717

2214 6950 4638 10958 2916

6745 6947 4631 6940 3517

Tabla7.Media(SD)defuerzadelabandaelsticaydelaactividadelectromiogrficadelosmsculosdelmanguitorotadorydeldeltoides(EMG),normalizadoporunamxima
contraccinisomtricavoluntaria(MVIC),durantelosejerciciosdehombroconresistenciadebandaelstica.LosdatosparaEMG>45%deunMVICseestablecenencolorrojo,y
estosejerciciossonconsideradosundesafoeficazparaesegruposdemsculos(adaptadodeMeyersetal).