Reeducao alimentar para emagrecer 4 kg A reeducao alimentar um timo aliado do emagrecimento saudvel.

. Confira ento uma sugesto de cardpio balanceado e prepare-se para perder 4 kg em uma semana e mel orar a sa!de "ublicado em #$%#&%'#$$Rosana (. (.Conte!do )*+,)A Reeducao alimentar o mel or tru-ue para emagrecer e mel orar a sa!de (oto. /reamstime 0o caia nessa de fa1er -ual-uer dieta em nome do corpo en2uto. 3 preciso controlar o peso4 sim4 mas sem comprometer a sa!de. 5ste plano de emagrecimento tem um cardpio balanceado -ue garante cintura fina sem arriscar o bom funcionamento do seu organismo. 6 diferencial est em nove princ7pios de nutrio -ue aumentam a longevidade e -ue voc8 deve ter em mente antes de iniciar o programa. Aps uma semana seguindo-os 9 risca4 voc8 elimina at 4 kg e gan a vrios benef7cios para o corpo. "ronta para aderir: 5nto confira as regrin as bsicas e siga o cardpio; < princ7pios de nutrio $. Redu1 a -uantidade dos alimentos ingeridos '. /iminua o sal =. (aa refei>es pe-uenas em vrios momentos do dia 4. )onte um prato bem colorido ?. 5vite gorduras e a!cares &. Coma muitas fibras @. Consuma vitaminas C e 5 A. Aumente a ingesto de pei2e e lin aa <. "refira carboidratos comple2os4 como pes4 bolos4 biscoitos4 macarro e arro1 feitos com farin a integral (oto. /reamstime Bugesto de cardpio 5laborado pela nutricionista Cludia Cor-uato DB"E4 ele oferece cerca de $'## calorias por dia e possui todos os de1 princ7pios de nutrio focados no programa de reeducao alimentar. Caf da man F Begunda-feira $ iogurte de frutas lig t G = col. DsopaE de aveia G $ col. DsopaE de grmen de trigo F Cera-feira $ copo de '## ml de suco natural G $ fatia de po de forma integral G $ col. Dc E de margarina

F Huarta-feira $ 27cara Dc E de fruta picada ou de salada de frutas G 4 col. DsopaE de granola F Huinta-feira $ unidade comercial de coal ada desnatada G ' col. DsopaE de aveia G $ col. Dc E de mel G $ col. DsopaE de grmen de trigo. F Be2ta-feira I po franc8s sem miolo G $ col. Dc E de re-ueiJo lig t G$ copo D'## mlE de leite desnatado G $ col. DsopaE de lin aa G caf com adoante 9 vontade G $ ma F Bbado Kitamina com I mamo papaia G $ copo D'## mlE de leite desnatado G ' col. DsopaE de aveia G $ col. DsopaE de mel F /omingo ' torradas integrais lig t G $ col. Dc E de gelia de fruta lig t G $ copo D'## mlE de leite desnatado G caf com adoante 9 vontade Lanc e da man F Begunda-feira = frutas oleaginosas Dcastan as do "ar ou de caJu4 am8ndoas4 avels ou no1esE G = frutas secas Ddamasco4 banana4 uva4 mamo4 ma4 abaca2i4 amei2aE F Cera-feira $ banana pe-uena G $ col. DsopaE de lin aa F Huarta-feira $ 27cara Dc E de c verde Dse -uiser4 use adoanteE G $ torrada integral lig t G $ col. Dc E de re-ueiJo lig t F Huinta-feira $ barrin a de cereais lig t F Be2ta-feira $ barrin a de granola F Bbado $ 27cara Dc E de c verde ou preto Dcom adoanteE G $ fatia mdia de -ueiJo minas lig t F /omingo = biscoitos integrais de aveia G $ 27cara Dc E de c verde ou preto Dcom adoanteE (oto. MettN ,mages Almoo F Begunda-feira Balada verde 9 vontade Dalface4 r!cula4 acelga4 agrio4 repol o4 almeiro4 espinafre4 couveE G I pepino G ' col. DsopaE de c uc u refogado G $ de fil de frango magro Dfritar na panela teflon com $

col. DsopaE de leoE G ' col. DsopaE de arro1 integral F Cera-feira Balada verde 9 vontade Dalface4 r!cula4 acelga4 agrio4 repol o4 almeiro4 espinafre4 couveE G ' rabanetes G ' col. DsopaE de -uiabo refogado G $ bife de carne vermel a G $ batata mdia co1ida F Huarta-feira Balada verde 9 vontade Dalface4 r!cula4 acelga4 agrio4 repol o4 almeiro4 espinafre4 couveE G $%' tomate G ' col. DsopaE de cenoura crua ou co1ida G $ posta de pei2e co1ida G ' col. DsopaE de pur8 de mandioca preparado com mandioca4 al o4 leite desnatado e pouco sal F Huinta-feira Balada verde 9 vontade Dalface4 r!cula4 acelga4 agrio4 repol o4 almeiro4 espinafre4 couveE G $ prato Dsobrem.E de vagem co1ida G $ omelete com $ ovo e $ clara G ervas frescas 9 vontade G $ fatia de peito de peru G ' col. DsopaE de mandio-uin a refogada F Be2ta-feira Balada verde 9 vontade Dalface4 r!cula4 acelga4 agrio4 repol o4 almeiro4 espinafre4 couveE G = col. DsopaE de salada de berinJela com pimento G ' co2as de frango assadas G ' col. DsopaE de arro1 @ cereais F Bbado Balada verde 9 vontade Dalface4 r!cula4 acelga4 agrio4 repol o4 almeiro4 espinafre4 couveE G ' col. DsopaE de seleta de legumes sem batata G $ fil de pei2e grel ado G ' col. DsopaE de arro1 integral G ' col. DsopaE de feiJo F /omingo Balada verde 9 vontade Dalface4 r!cula4 acelga4 agrio4 repol o4 almeiro4 espinafre4 couveE G $ prato Dsobrem.E de broto de feiJo refogado G = col. DsopaE de macarro integral 9 bolon esa Dmol o vermel oE Lanc e da tarde F Begunda-feira $ poro de fruta com $ col. DsopaE de lin aa F Cera-feira $ unidade de iogurte lig t G = col. DsopaE de aveia G $ col. DsopaE de grmen de trigo F Huarta-feira $ 27c. Dc E de fruta picada ou salada de frutas G = col. DsopaE de granola F Huinta-feira $ barra de cereal lig t Dpode ser com c ocolateE F Be2ta-feira = minis pes-de--ueiJo G $ 27c. Dc E de c verde ou preto F Bbado = castan as do "ar G $ 27c. Dc E de c verde ou preto F /omingo

$ copo D'## mlE de suco de frutas natural Dopte por abaca2i4 morango ou ma4 evitando laranJaE G $ col. DsopaE de lin aa G ' frutas secas Damei2a ou damascoE (oto. MettN ,mages Oantar F Begunda-feira Balada verde 9 vontade Dalface4 r!cula4 acelga4 agrio4 repol o4 almeiro4 espinafre4 couveE G $ conc a de estrogonofe com mol o de soJa G I batata co1ida G $ pires de brcolis co1idos F Cera-feira Balada verde 9 vontade Dalface4 r!cula4 acelga4 agrio4 repol o4 almeiro4 espinafre4 couveE G sopa de legumes com $ poro de peito de frango co1ido e desfiado F Huarta-feira Balada verde 9 vontade Dalface4 r!cula4 acelga4 agrio4 repol o4 almeiro4 espinafre4 couveE G $ po s7rio pe-ueno G $ fatia de peito de peru G $ fatia fina de -ueiJo minas lig t G $ tomate G $ col. DsopaE de re-ueiJo ou creme c eese lig t F Huinta-feira Balada verde 9 vontade Dalface4 r!cula4 acelga4 agrio4 repol o4 almeiro4 espinafre4 couveE G $ poro de -uibe assado G ' col. DsopaE de couve-flor refogada F Be2ta-feira Balada verde 9 vontade Dalface4 r!cula4 acelga4 agrio4 repol o4 almeiro4 espinafre4 couveE G ' col. DsopaE de beterraba co1ida G $ ovo e $ clara co1idos G ' col. DsopaE de gro-de bico F Bbado Balada verde 9 vontade Dalface4 r!cula4 acelga4 agrio4 repol o4 almeiro4 espinafre4 couveE G $ berinJela rec eada com carne mo7da e duas a1eitonas Dsem fritar4 opte por a-uec8-la no fornoE G ' col. DsopaE de arro1 integral F /omingo Balada verde 9 vontade Dalface4 r!cula4 acelga4 agrio4 repol o4 almeiro4 espinafre4 couveE G ' fatias de lagarto co1ido G vinagrete de $ tomate com I cebola G ' col. DsopaE de ervil a co1ida Ceia F Begunda-feira $ barra de cereal F Cera-feira ' torradas integrais lig t G geleia de fruta lig t ou diet ou re-ueiJo lig t F Huarta-feira ' fatias finas de -ueiJo minas frescal lig t F Huinta-feira $ poro de fruta Dabaca2i ou meloE com $ col. DsopaE de lin aa F Be2ta-feira

$ taa pe-uena de salada de frutas sem adoar F Bbado $ iogurte desnatado com gotas de baunil a ou canela com $ col. DsopaE de lin aa F /omingo $ copo de leite desnatado Cire J a batata frita das refei>es; (oto. MettN ,mages /urante o regime4 no consuma F Carnes gordas4 pele de frango. F Bucos artificiais em p. F (rituras em imerso Dbatata frita4 bife 9 milanesa4 pastelE. F Alimentos gordurosos Dcreme de leite4 c antillN4 coco e leite de coco4 toucin oE. F ,tens embutidos e defumados Dbacon4 salame4 carnes4 -ueiJos4 salsic asE. F )assas fol adas4 biscoito rec eado e amanteigado4 croissant4 massa PpodreP Dempadas e tortasE. F Refrigerante4 mesmo o lig t Dpois pode causar celuliteE. F Qebidas alcolicas. F Qalas - permitido apenas c iclete sem a!car. Links "atrocinados