Teoria Posiciones de Taekwondo ITF

ESCUELA TAEKWONDO CASTILLO TAEKWONDO-Do ITF
PRINCIPIOS BSICOS PARA UNA POSICIN CORRECTA: 1. 2. 3. 4. . ". Mantener la espalda recta, con pocas excepciones. Relajar los hombros. Tensar el abdomen. Mantener un enfrentamiento correcto. La posicin debe estar en enfrentamiento total, parcial o de lado al oponente. Mantener el e!uilibrio. #acer uso de la flexin de la rodilla adecuadamente. $ La flexin de la rodilla se refiere a la funcin de ele%ar & bajar el cuerpo.
POSICIN CON PIES JUNTOS (MOA SOGI) 'ararse con los pies juntos. 'uede ser con enfrentamiento total o de lado.
POSICIN CON PIES PARALELOS (NARANI SOGI) (eparar los pies paralelos al ancho de hombros. Mantener los dedos de los pies apuntando hacia delante. 'uede reali)arse con enfrentamiento parcial o de lado.
POSICIN ABIERTA (PALJA SOGI) *sta posicin se di%ide en posicin abierta hacia fuera & posicin abierta hacia adentro. 'uede ser con enfrentamiento total o de lado. +mbas t,cnicas son poco usadas debido a la relajacin de los m-sculos de la pierna & la falta de estabilidad.
Asociacin Instituto Colombiano de Taekwon-Do ITF Cra 47 No 76-100 Tel !4"#!67 $arran%uilla Carta&ena !00"04'(0" Taekwondocastillo@gmail.com
POSICIN ABIERTA HACIA ADENTRO (AN PALJA SOGI) Mantener los dedos de los pies apuntando li.eramente hacia adentro.
POSICIN ABIERTA HACIA AFUERA (BAKAT PALJA SOGI) Mantener los pies apuntando 4 / hacia afuera.
POSICIN CAMINANDO (GUNNUN SOGI) *s una posicin fuerte tanto por delante como por detr0s en ata!ue o defensa. 1. Mo%er un pie hacia delante o hacia atr0s a una distancia de un ancho & medio de hombros entre los dedos .ordos de los pies & un ancho de hombros entre los centros del empeine de cada pie. M0s de una distancia de un ancho & medio de hombros hace !ue el mo%imiento sea lento & d,bil contra un ata!ue de lado, & d,bil contra un ata!ue frontal o por detr0s. 1lexionar la pierna frontal hasta !ue la rodilla forme una l2nea %ertical con el taln, extendiendo completamente la pierna contraria. 3istribuir el peso del cuerpo e!uitati%amente entre las dos piernas.
2. 3.
4. .
Mantener los dedos del pie de la pierna de adelante apuntando hacia delante, & el pie de atr0s 2 / hacia fuera. 4n 0n.ulo ma&or a 2 / debilitar2a la articulacin de la rodilla contra un ata!ue por detr0s. Tensar los m-sculos del pie sintiendo !ue se empujan entre s2.
5uando la pierna derecha est0 flexionada, se llama posicin caminando derecha, & %ice%ersa. 'uede reali)arse con enfrentamiento total o parcial, tanto en ata!ue como en defensa.
POSICIN L (NIUNJA SOGI) (e utili)a mucho en defensa & a %eces en ata!ue tambi,n. La pierna de adelante se encuentra r0pidamente disponible para patear con un li.ero cambio del peso del cuerpo & cuenta con la %entaja de un enfrentamiento parcial & de la facilidad para despla)ar el cuerpo.
1.
2. 3. 4.
Mo%er un pie hacia delante o hacia atr0s a una distancia de aproximadamente un ancho & medio de hombros desde el filo del pie de la pierna de atr0s hasta los dedos del pie de adelante, formando casi un 0n.ulo recto. (e recomienda !ue los dedos de ambos pies apunten 1 / hacia adentro, ubicando el taln de la pierna de adelante cerca de 2. cm m0s afuera del taln de la pierna de atr0s para .anar ma&or estabilidad. 1lexionar la pierna de atr0s hasta !ue la rodilla forme una l2nea recta con los dedos del pie, flexionando la pierna de adelante proporcionalmente. Mantener la cadera alineada con la articulacin interna de la rodilla. *l reparto del peso del cuerpo es de un 678 sobre la pierna de atr0s & de un 378 sobre la pierna de adelante.
5uando se flexiona la pierna de adelante se llama posicin L derecha & %ice%ersa. (iempre se reali)a con enfrentamiento parcial tanto en ata!ue como en defensa.
POSICIN L FIJA (GOJUNG SOGI) *s una posicin efecti%a para atacar o defender de lado. *sta posicin es similar a la posicin L con unas pocas excepciones9 1. 2. *l peso del cuerpo es distribuido e!uitati%amente en ambas piernas. La distancia entre los pies es de un ancho & medio de hombros.
5uando a%an)a el pie derecho, la posicin se llama posicin fija derecha, & %ice%ersa. (iempre se reali)a en enfrentamiento parcial, tanto en ata!ue como en defensa.
POSICIN SENTADO (ANNUN SOGI) Esta es una posicin mu& estable para mo%imientos laterales. *s ampliamente utili)ada para ejercicios de .olpes & para el desarrollo de los m-sculos de los pies. 4na de las %entajas de esta posicin es !ue se puede cambiar a posicin caminando sin despla)ar los pies.
1. 2. 3. 4. .
3espla)ar una pierna hacia el costado a una distancia de aproximadamente un ancho & medio de hombros entre los dedos .ordos del pie. +puntar los dedos de los pies hacia el frente & distribuir el peso del cuerpo e!uitati%amente entre ambas piernas. Lle%ar las rodillas hacia fuera, flexion0ndolas hasta !ue cubran los empeines. :nfundir la fuer)a hacia los muslos interiores & tensar hacia adentro haciendo fuer)a contra el piso con la parte lateral de los pies. (acar pecho & abdomen & lle%ar la cadera hacia atr0s tensando el abdomen.
4n doble ancho de hombros debilita la posicin & la %elocidad del mo%imiento. (e reali)a con enfrentamiento total o de lado, tanto para el ata!ue como para la defensa.
POSICIN DIAGONAL (SASUN SOGI) *sta posicin es mu& -til para cambiar a una posicin caminando sin despla)ar los pies. *s aplicado el principio para la posicin sentado excepto !ue el taln de la pierna de adelante es ubicado en la misma l2nea !ue los dedos del pie de atr0s. *s utili)ada para atacar o defender por delante o por detr0s. 5uando la pierna derecha est0 a%an)ada se llama posicin dia.onal derecha & %ice%ersa. 'uede ser en enfrentamiento total o de lado tanto para el ata!ue como para la defensa.
POSICIN X (KYOCHA SOGI) *sta es una posicin pr0ctica para atacar de frente o de lado. *s ocasionalmente utili)ada para blo!uear & sir%e como posicin preparatoria para reali)ar otros mo%imientos. 1. 2. 5ru)ar un pie sobre o por detr0s del otro, tocando el suelo li.eramente con el metatarso. 4bicar el peso del cuerpo sobre la pierna de apo&o.
5uando el peso descansa sobre la pierna derecha se llama posicin ; derecha & %ice%ersa. *l otro pie se ubica .eneralmente delante del pie de apo&o. (e reali)a con enfrentamiento total o parcial tanto en ata!ue como en defensa.
POSICIN EN UNA PIERNA (WAEBAL SOGI) +un!ue esta posicin es .eneralmente utili)ada para ejercicios de e!uilibrio, es ocasionalmente utili)ada en t,cnicas de ata!ue o defensa. *stirar la pierna de apo&o & lle%ar la parte interna del otro pie a la articulacin de la rodilla o el empeine en el hueco de la rodilla. 5uando se para sobre el pie derecho se llama posicin en una pierna derecha & %ice%ersa. 'uede ser en enfrentamiento total o de lado tanto en ata!ue como en defensa.
POSICIN EN PIERNA FLEXIONADA (GOBURYO SOGI)
*sta sir%e como posicin preparatoria para patear de lado o hacia atr0s, aun!ue es frecuentemente usada para t,cnicas de defensa. 5uando se para sobre el pie derecho se llama posicin en pierna flexionada derecha & %ice%ersa. (e reali)a con enfrentamiento total o parcial.
POSICIN VERTICAL (SOOJIK SOGI) 1. 2. 3. 4. Mo%er un pie hacia delante o al costado a una distancia de un ancho de hombros entre los dedos .ordos de los pies. La distribucin del peso del cuerpo es del "78 sobre la pierna de atr0s & del 478 sobre la pierna de adelante. Mantener los dedos de ambos pies apuntando 1 / hacia adentro. Mantener las piernas estiradas.
5uando el pie derecho est0 atr0s se llama posicin %ertical derecha & %ice%ersa. (iempre se reali)a en enfrentamiento parcial tanto para el ata!ue como para la defensa.
POSICIN EN PIE DE ATRS (DWITBAL SOGI) *s utili)ada para defender & ocasionalmente para atacar. La %entaja de esta posicin es !ue permite patear o ajustar la distancia con un oponente con el pie delantero !ue puede mo%erse espont0neamente sin nin.-n cambio adicional del peso del cuerpo a la pierna trasera. 1. Mo%er un pie hacia delante o hacia atr0s a una distancia de un ancho de hombros entre los dedos chicos de los pies.
2. 3. 4. .
1lexionar la rodilla de la pierna de atr0s hasta !ue cubra los dedos del pie ubicando el taln li.eramente m0s all0 del taln de la pierna delantera. 1lexionar li.eramente la pierna de adelante tocando el piso con el metatarso. Mantener los dedos del pie de adelante apuntando a 2 / & los dedos del pie de atr0s a 1 / hacia adentro. Lle%ar la ma&or parte del peso del cuerpo hacia la pierna trasera.
5uando la pierna derecha est0 atr0s se llama posicin en pie de atr0s derecha & %ice%ersa. (iempre se reali)a en enfrentamiento parcial tanto en ata!ue como en defensa. +se.urarse !ue la rodilla de la pierna trasera apunte hacia adentro.
POSICIN CAMINANDO BAJA (NACHUO SOGI) La %entaja de esta posicin es la facilidad con la !ue uno puede extender la herramienta de ata!ue. Tambi,n puede desarrollar los m-sculos de las piernas & es efecti%a para ajustar la distancia desde & hacia el blanco. *s similar a la posicin caminando aun!ue esta es un pie m0s lar.a. (e reali)a en enfrentamiento total o de lado.
POSICIN PREPARATORIA (JUNBI SOGI)
Aunque hay muchas posiciones preparatorias, las posiciones paralela, abierta, cerrada, y con pierna flexionada son exclusivamente utilizadas en e ercicios fundamentales y formas. !a posici"n preparatoria no es parte directa de ninguna acci"n. #sta s"lo posiciona al estudiante antes que comience sus movimientos o le permite tomar tiempo para concentrar su esp$ritu.
Po !"!#$ %& A'&$"!#$ (C()*+o' So,!)
*sta es una posicin de atencin utili)ada antes & despu,s de cada clase. 1. 2. 3. 4. Los pies forman un 0n.ulo de 4 / <ajar los pu=os naturalmente, flexionando li.eramente los codos. Los pu=os se aprietan li.eramente. Los ojos miran al frente un poco m0s arriba de la l2nea del hori)onte.
POSTURA DE SALUDO (KYONG YE JASE) 1. 2. :nclinar el cuerpo 1 / hacia delante. Mantener los ojos fijos en los ojos del oponente.
POSICIN PREPARATORIA CON PIES PARALELOS (NARANI JUNBI SOGI)
*sta es una posicin con los pies paralelos con los pu=os lle%ados naturalmente sobre el abdomen. 1. 2. 3. 4. La distancia entre los pu=os es de cent2metros & se separan 6 cent2metros del abdomen. La distancia entre los codos & las costillas flotantes es de 17 cent2metros. >o lle%ar los codos hacia los costados m0s de lo necesario. Mantener los bra)os flexionados a 37/ & doblar los antebra)os 47/ hacia arriba.
POSICIN PREPARATORIA ABIERTA (PALJA JUNBI SOGI) *sta es una posicin abierta con ambos pu=os lle%ados naturalmente sobre los muslos. La posicin, sin embar.o, es poco utili)ada debido a la relajacin del cuerpo & de los m-sculos.
POSICIN PREPARATORIA SENTADO (ANNUN JUNBI SOGI) *sta es principalmente utili)ada para ejercicios de pasos laterales. La posicin de las manos es la misma !ue en la posicin preparatoria caminando.
POSICIN PREPARATORIA CERRADA (MOA JUNBI SOGI? (e clasifica .eneralmente en tipo +, < & 5. T!-o A La distancia entre la base de la nari) & los pu=os es de 37 cm.
T!-o B La distancia entre los pu=os & el ombli.o es de 1 cm.
T!-o C La distancia entre las manos & el abdomen es de 17 cm.
POSICIN PREPARATORIA CAMINANDO (GUNNUN JUNBI SOGI) 1. 2. La distancia entre los pu=os & los muslos es de 37 cm. *l codo debe flexionarse 37/.
POSICIN PREPARATORIA CON PIERNA FLEXIONADA (GOBURYO JUNBI SOGI) (e clasifica en tipo + & <. 5uando con el pie derecho & se reali)a un blo!ueo en .uardia con antebra)o i)!uierdo, se llama posicin preparatoria con pierna flexionada derecha & %ice%ersa.
T!-o A *s principalmente usada como posicin preparatoria para patadas & pu=os de costado.
T!-o B *s una posicin preparatoria para patear hacia atr0s. 1. 2. La distancia entre los pu=os & los muslos es de 2 cm. *l codo debe flexionarse 37/.
VALOR FORMATIVO DE LAS POSTURAS
Cada postura tiene sus particularidades respecto a qu situaciones aconsejan su utilizacin (distancia con el objetivo), cules son las tcnicas con las que cada postura es compatible (considerando orientacin del torso, etctera), y pueden ser utilizadas en el lugar, avanzando o retrocediendo. Las posturas undamentales con las cuales el alumno es introducido al !ae"#on$%o son& $ la rontal, asimtrica, muy resis$tente 'acia delante pero endeble de costado( $ la de jinete, simtrica, muy resis$tente de costado, pero dbil 'acia delante $ la en )L*, asimtrica, equilibrada en su resistencia 'acia delante y de costado. #stas posturas se relacionan a nivel f$sico respectivamente con actitudes an$micas de osad$a%avasallamiento, estabilidad y prudencia%retracci"n. #n mis a&os de pr'ctica he sido feliz testigo de c"mo el entrenamiento en el Tae(won)*o tradicional ha servido para me orar f$sica y psicol"gicamente a alumnos que manifestaban excesos ya por ser sumamente t$midos e inseguros +y all$ se ve$an los cambios m's notables, exigiendo a esos practicantes posturas frontales largas y firmes, y golpes a la bolsa,, o "venes lanzados y belicosos en combate, cuya postura en -!. am's adquir$a el matiz retrasado, cauto y expectante que es su marca. /on el tiempo ba o el entrenamiento a las "rdenes de mi maestro, vi c"mo los alumnos que perseveraban aplomaban su personalidad, al menos parcialmente gracias a las clases que combinaban artesanalmente traba o de base, entrenamiento de impacto, combate +incluyendo incentivos y correctivos f$sicos en dosis adecua) das, y formas. #ste aspecto formativo es quiz's m's importante que la utilidad combativa de las posturas, aunque en la formaci"n marcial
)ostura 0unusogui postura para caminar

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POSICIN EN PIERNA FLEXIONADA (GOBURYO SOGI)

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POSICIN PREPARATORIA (JUNBI SOGI)

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POSICIN PREPARATORIA CON PIES PARALELOS (NARANI JUNBI SOGI)

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T!-o B La distancia entre los pu=os & el ombli.o es de 1 cm.

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T!-o C La distancia entre las manos & el abdomen es de 17 cm.

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VALOR FORMATIVO DE LAS POSTURAS

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)ostura 0unusogui postura para caminar

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