ndice

CAPITULO 3.PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO

La teora y metodologa de entrenamiento tiene sus propios principios basados en las ciencias biolgicas, psicolgicas y pedaggicas. Estas guas y reglas que sistemticamente dirigen el proceso global de entrenamiento se conocen como Principios de Entrenamiento. Todos ellos se relacionan entre s y garantizan la aplicacin correcta de todo el proceso de entrenamiento. La bibliografa actual sobre la teora del entrenamiento deportivo no coincide ni en cuanto al nmero ni en cuanto al nombre de los principios de entrenamiento. Es por ello por lo que se considera necesario centrar la seleccin de los principios basndose en dos enfoques fundamentales: la existencia de un fundamento biolgico o de un fundamento pedaggico.

3.1. Los principios biolgicos

En los ltimos aos se ha dado una especial importancia al aspecto biolgico en la teora del entrenamiento sobre otros enfoques posibles. La posible razn de esta tendencia est en la importancia de la adaptacin biolgica y su notable implicacin en el rendimiento deportivo . El conjunto de principios que llevan implcito la adaptacin del organismo humano a unos esfuerzos determinados es lo que denominaremos principios biolgicos . 3.1.1. Principio de sobrecarga Para que pueda producirse una reaccin de adaptacin, es decir, para lograr un efecto del entrenamiento, el estmulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral de esfuerzo. Su base biolgica es la ley de los niveles de estmulos (Ley de SchultzArnoldt) ( figura 3.1 ) que indica que, partiendo de que cada deportista tiene un umbral de esfuerzo determinado y un nivel mximo de tolerancia, la adaptacin se producir en funcin del nivel de estmulo que se aplique al organismo. De ste modo, estmulos inferiores al umbral no tienen efecto, estmulos dbiles por encima del umbral mantienen el nivel funcional, estmulos fuertes (ptimos) inician

cambios fisiolgicos y morfolgicos y estmulos demasiado fuertes producen daos funcionales.

EFECTO

PERJUDICIAL

MAXIMA TOLERANCIA

EFECTO OPTIMO EFECTO DE MANTENIMIENTO

UMBRAL
SIN EFECTO

Estmulos inferiores hasta el umbral

Estmulos dbiles hasta el umbral

Estmulos fuertes por encima del umbral

Estmulos demasiado fuertes por encima del umbral

Figura 3. 1.- Ley de Shultz-Arnodt

As pues, la condicin necesaria para la creacin del fenmeno de adaptacin es la superacin de un umbral crtico de entrenamiento. En el campo de la prctica se ha sealado que (Grosser, Brggemann, & Zintl, 1989): Cargas en un 20% ms por debajo del rendimiento actual, o volumen elevado e intensidad demasiado baja no producen adaptacin (estmulos infracrticos) Intensidades y volmenes elevados, con muy pocos descansos producen sobreentrenamiento (estmulos demasiado elevados) Una relacin ptima entre volumen, intensidad y descansos producen una adaptacin positiva (estmulos adecuados)

El umbral del estmulo depende del nivel de rendimiento del deportista. Por ejemplo: para el entrenamiento de la resistencia aerbica se considera como umbral la implicacin del 50% del rendimiento mximo cardiovascular. Esto equivale, en caso de personas no entrenadas, a una intensidad de carga que requiera una frecuencia cardiaca de unas 130 pulsaciones por minuto (Zintl, 1991). tambin se ha demostrado que el principiante ya empieza a desarrollar la fuerza con una intensidad del 30-40% de su fuerza mxima, mientras que el deportista muy entrenado necesita como mnimo una carga del 70% de su fuerza mxima, y esto slo para mantener su nivel de rendimiento (Hollmann & Hettinguer, 1980).

en el mbito del entrenamiento de la fuerza explosiva, slo los estmulos mximos con pocas repeticiones y descansos suficientes provocan adaptaciones adecuadas (Grosser, 1992) en el mbito del entrenamiento de velocidad, slo los estmulos mximos provocan adaptaciones adecuadas (estmulos mximos hasta 6 segundos, recuperacin completa; pocas (4-6) repeticiones (Grosser, 1992). en el mbito del entrenamiento de velocidad - resistencia sern eficientes las intensidades submximas (Grosser, 1992).

Los deportistas de alto rendimiento han sido una muestra constante de las posibilidades de utilizacin de cargas de entrenamiento cada vez mayores. Sin embargo, la utilizacin de grandes cargas de entrenamiento no estn basadas en el concepto de cuanto ms, mejor. Al contrario, el empleo de grandes cargas depende de las caractersticas individuales del organismo de cada deportista, sus capacidades funcionales y su nivel de rendimiento. Si la carga de entrenamiento sobrepasa el nivel de rendimiento individual y agota las reservas del organismo, el resultado ser negativo. Por otro lado, si la carga no fuese suficiente tampoco habra progreso ( figura 3.2 ).

Intensidades Intensidades de de carga Modificaciones funcionales Dbil Media Fuerte Demasiado fuerte

Carga de entrenamiento

Figura 3. 2.- Modificaciones funcionales segn el nivel de carga

La organizacin de las cargas de entrenamiento debe estar basada en una distribucin racional en los microciclos, mesociclos y macrociclos, teniendo siempre presente la relacin entre entrenamiento y recuperacin, as como los estresantes de trabajo y estudio, la nutricin y el uso de medios de recuperacin, sin tampoco dejar de lado otros aspectos como la forma en que se aumentan y distribuyen las cargas de entrenamiento en las sesiones diarias de entrenamiento.

Son muchas las posibilidades que nos permiten decidir el efecto de desarrollo del entrenamiento. El criterio ms simple es fijar un objetivo concreto que debe lograrse en un periodo de tiempo determinado. Este criterio es utilizado preferentemente en la preparacin tcnica o tctica, pero no en el desarrollo de aspectos fsicos del desarrollo. Una evaluacin del desarrollo fsico puede hacerse por medio del rendimiento de un cierto nmero de repeticiones, el logro de determinados niveles de esfuerzo o cubrir una distancia dada en una velocidad predeterminada que reflejen las cargas para el efecto de entrenamiento requerido.

3.1.2. Principio de progresin de la carga Este principio seala la elevacin gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios de entrenamiento realizados, la complejidad de los movimientos y el crecimiento de nivel de tensin psquica. Las cargas de entrenamiento se relacionan con el nivel de rendimiento del deportista. En la medida que se mejora se aumenta la carga en el entrenamiento. La cualificacin del deportista, su experiencia deportiva y la fase de preparacin en la que se encuentre influyen igualmente en su reaccin a una carga determinada ( Figura 3.3a) Asimismo, el empleo de cargas extremas suscitan reacciones diferentes ( figura 3.3b), siendo en el ms cualificado ms intensas (porque ha tenido que utilizar intensidades y volmenes ms elevados para llegar a la ruptura) y la recuperacin ms rpida (Platonov, 1988).

A. Con carga de la misma intensidad y del mismo volumen

Deportistas de nivel bajo Deportistas de nivel medio Deportistas de nivel alto

B. Con carga extrema (lmite)

Deportistas de nivel alto REACCIN

REACCIN

Deportistas de nivel bajo

Carga

Recuperacin

Carga

Recuperacin

Figura 3. 3.- Reacciones del organismo de deportistas de diferentes niveles a: a) una carga de la misma intensidad y del mismo volumen; b) Una carga extrema (lmite). Adaptado de Platonov (1988)

Tambin debe tenerse en cuenta que cuando se mantienen iguales las cargas, stas pierden paulatinamente su efecto de "entrenabilidad" y contribuyen muy poco o nada al desarrollo de la capacidad de rendimiento fsico, tcnico o psquico. Como se ilustra en la figura 3.4, la consecuencia de un estmulo constante es inicialmente de evolucin, seguido de un plateau (estancamiento) y finalmente de una involucin o disminucin del rendimiento. Se puede generalizar diciendo que la carga debe ser mayor y ms intensiva a medida que vaya aumentando la capacidad de rendimiento. Sin embargo, se ha podido comprobar que en los jvenes se logra una adaptacin ms estable y, por consiguiente, un mayor aumento del rendimiento, cuando se aumenta con cuidado la carga y se utilizan las reservas para entrenar ms ampliamente.

Rendimiento
Plateau Involucin

Evolucin

Tiempo
Figura 3. 4.- Las tres fases de la curva manteniendo el mismo estmulo

En la aplicacin de una progresin lenta de un entrenamiento general y/o especfico de la condicin fsica, se considera conveniente el siguiente orden metodolgico (Navarro, 1990): 1. aumento de la frecuencia de entrenamiento 2. aumento del volumen de carga por unidad de entrenamiento con igual densidad de estmulo (frecuencia a la que se expone un atleta sobre una serie de estmulos por unidad de tiempo) 3. aumento de la densidad de estmulo en la unidad de entrenamiento 4. aumento de la intensidad del estmulo

Por lo general, no es conveniente aplicar estas medidas a la vez. Primero ha y que tratar de lograr una frecuencia ptima de entrenamiento. Slo cuando el tiempo para resolver una tarea de entrenamiento est limitado, se debe tratar de aumentar la carga a travs de la densidad de entrenamiento o la intensidad del mismo (Harre, 1987) (vase figura 3.5).

Km.
350 300 250

m/seg 3.4 3.3 3.2 3.1 3.0 2.9 2.8 2.7 2.6 min.
2000 1500 1000

Desarrollo del rendimiento en carrera de campo a travs

Velocidad promedio de carrera Volumen por ao en Km.

Volumen por ao en minutos

Ao I

Ao II

Ao III

Figura 3. 5.- Aumento de la exigencia de la carga en la carrera para mejorar la resistencia bsica (entrenamiento general) en una nia de 10 aos (edad inicial). Adaptado de Harre (1987).

3.1.2.1. Formas de aumento de la carga. Los aumentos de las cargas se han hecho tradicionalmente de forma nomotnica y nonomotnica. El trmino nomotnico proviene de las matemticas y significa aumento continuo sin alguna disminucin. De este modo, el entrenamiento de aumento nomotnico impone una carga que siempre aumenta, aunque no necesariamente en la misma magnitud todo el tiempo. El ritmo de incremento puede ser rpido en ciertos momentos y muy lento en otros, pero la curva de progreso no desciende en ninguna fase del nivel alcanzado en fases anteriores ( Figura 3.6a ). El entrenamiento no- nomotnico se caracteriza por una curva de fluctuacin que puede descender por debajo de los niveles alcanzados en fases anteriores del ciclo de entrenamiento ( Figura 3.6b).

a. entrenamiento nomotnico C a r g a

b. entrenamiento no-nomotnico C a r g a

Figura 3. 6.- Aumento de carga nomotnico y no-nomotnico

El entrenamiento nomotnico no es tan efectivo para el desarrollo del rendimiento cmo el no-nomotnico, donde existe una fase de descarga despus del aumento de la carga de entrenamiento. El incremento nomotnico, tambin llamado lineal, en pasos pequeos, siempre es apropiado cuando todava se puede conseguir una mejora del rendimiento de esta forma. Dentro del incremento no-nomotnico se distinguen dos formas de aumento de carga : ondulatoria y de choque. El incremento de la carga no debe interpretarse como el aumento en cada sesin de entrenamiento de una carga constante. Por lo general, una sesin no es suficiente para originar cambios visibles en el organismo. Para ello es necesario repetir varias veces el mismo estmulo de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento de las mismas caractersticas pueden planificarse en un microciclo completo, seguido por otro en el que se aumenta la carga de entrenamiento. La figura 3.7 muestra el incremento de carga en un mesociclo (fase de entrenamiento de 3-6 semanas) de forma lineal, ondulatoria y de choque. Cada lnea vertical representa un cambio en el aumento de entrenamiento mientras que la lnea horizontal significa la fase de adaptacin requerida para la nueva demanda. En este ejemplo, en el sistema ondulatorio, la carga aumenta en los primeros tres microciclos seguida por una fase de descarga que permite al organismo regenerarse para que el deportista pueda acumular las reservas fisiolgicas y psicolgicas como base para nuevos incrementos de la carga. La fase de descarga suele ser el escaln ms bajo de un nuevo mesociclo, y no tiene que ser del mismo nivel que el primer escaln del mesociclo anterior, ya que depende del

ajuste que el organismo experimente tras la adaptacin a la carga que se le haya aplicado. El sistema ondulatorio de aumento de la carga se presenta tambin en el macrociclo (entrenamiento en 2-6 meses) debido a las continuas alteraciones de aumento y disminucin de los componentes de entrenamiento ( Figura 3.7). Ya hemos dicho que el aumento debe hacerse de forma gradual y cuidadosamente. Este aumento est en relacin con la complejidad tcnica del deporte y sus caractersticas fsicas.

Carga Alta Media Baja 1

Carga Alta Media Baja 1

Carga Alta Media Baja

3 2

3 2

2 3

Incremento lineal
Carga Alta Media Baja 1

Incremento ondulatorio

Incremento de choque

3 2 4 1

3 2 4 1

3 2 4

Sistema ondulatorio en un macrociclo

Figura 3. 7.- El incremento de la carga

El aumento de la carga de entrenamiento tambin debe estar en funcin del ritmo de mejora del rendimiento en el deporte. A mayor rapidez en la mejora del rendimiento, las cargas de entrenamiento deben ser ms altas. La magnitud de la carga de entrenamiento tiene que aumentarse, no slo en pequeos ciclos de entrenamiento, sino tambin de ao en ao. El volumen y la intensidad de entrenamiento debe aumentarse cada ao. El aumento del volumen de entrenamiento ha sido espectacular en los ltimos aos, especialmente en razn del aumento del nmero de sesiones, aunque parece vislumbrarse que los volmenes actuales han llegado a un techo, y se est progresando ms en el camino de un mayor incremento de la intensidad. Cuando la carga de entrenamiento se aumenta demasiado deprisa, el organismo no puede adaptarse, con consecuencias perjudiciales para el deportista. En la figura 3.8 se puede ver la aplicacin del principio de progresin utilizado en un joven nadador

respecto al volumen de entrenamiento por semana. No hay que ser impacientes haciendo progresar demasiado rpido a los deportistas, produciendo, en el mejor de los casos, un rendimiento demasiado pronto, y en el peor el sufrimiento de una lesin o enfermedad que puede tener consecuencias negativas en el desarrollo futuro del rendimiento.

9 8 7 6 KM./SEMANA 5 4 3 2 1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Semanas

Figura 3. 8.- Progresin del volumen de entrenamiento de 10 semanas en un nadador de 10 aos.

En ocasiones, el incremento de la carga conviene realizarlo "a golpes", ("carga de choque"), con aumentos repentinos de la carga en niveles elevados de rendimiento cuando las pequeas subidas de la carga externa ya no producen cambios en la carga interna. Un incremento notable de las exigencias obliga al organismo a procesos de adaptacin. Sin embargo, para llevar a cabo este proceso de incremento de carga es requisito disponer de un buen desarrollo de la capacidad para soportar cargas elevadas. Por ejemplo, se sugiere que para el entrenamiento de la fuerza se utilice un incremento de la carga "de choque " en caso de un desarrollo insuficiente del rendimiento o frente a su estancamiento (Ehlenz, Grosser, & Zimmermann, 1990), por medio de: aumento discontinuo del volumen (sobre todo el periodo preparatorio), y aumento repentino de la intensidad, teniendo en cuenta que: o los espacios de tiempo entre los aumentos discontinuos de la carga se han de ajustar a los niveles adaptacin/recuperacin; o despus de stos "saltos", el organismo necesita siempre un cierto tiempo para adaptarse al nuevo nivel de carga;

tener cuidado con las posibles sobrecargas con este sistema. Los sntomas tras un incremento rpido del rendimiento pueden ser o poca estabilidad del rendimiento, o mayor predisposicin a las lesiones, o nerviosismo, etc.; por esto se recomienda: control constante, observacin, tests, etc.(Ehlenz et al., 1990).

El uso peridico de cargas de entrenamiento duras (entrenamiento de choque) es comn en el entrenamiento de gimnastas de alto nivel (Boloban, 1988). El entrenamiento se formula con el fin de explotar el potencial de reserva del organismo, ejercer esfuerzos musculares mximos, intensidad, dificultad de los elementos y riesgo de la ejecucin. Algunos modelos de periodizacin, como los de Vorobiev y Verkhoshanky, implican en algunas fases cargas de contrastes o concentradas para lograr propsitos especficos de entrenamiento o tratar de provocar un "shock" en el organismo para sacarlo de un estado de estancamiento o habituacin. Estos cientficos del deporte son conscientes de los mayores riesgos de un aumento frecuente del ritmo de sobrecarga por medio de estos modelos, por lo que los recomiendan siempre que cada deportista tenga un buen estado de preparacin. En resumen, el principio de incremento progresivo de la carga debera aplicarse ms como un sistema fluctuante de la carga, donde la direccin de la carga es positiva a largo plazo, pero alternante entre niveles positivos y negativos en los microciclos y mesociclos. El ritmo de aumento de la carga es generalmente gradual, pero puede ser ms rpido para facilitar un estmulo adecuado de entrenamiento, dependiendo de la particularidad del deportista y la fase del ciclo de entrenamiento.

3.1.3. El principio de variedad El entrenamiento contemporneo exige muchas horas de dedicacin y entrenamiento. El volumen y la intensidad de entrenamiento estn continuamente aumentando y los ejercicios son repetidos numerosas veces. Con el fin de alcanzar un alto rendimiento, el volumen de entrenamiento debe sobrepasar las 1000 horas por ao. Un levantador de pesas de clase mundial realizada entre 1200-1600 horas de pesado trabajo por ao, un remero cubre de 40 - 60 km. en 2-3 sesiones de entrenamiento por da, mientras que un gimnasta entrena de 4-6 horas ininterrumpidas por da y en la que debe repetir 30-40 rutinas completas. Un alto volumen de entrenamiento va unido a que ciertos elementos tcnicos o ejercicios sean repetidos muchas veces. Esto lleva a la monotona y al aburrimiento. Esto es ms significativo en aquellos deportes donde predomina el factor de resistencia y el repertorio de elementos tcnicos es mnimo(carrera, nataci n, remo, esqu de fondo, etc.),

Para vencer o aminorar este problema, el entrenador debe disponer de un gran repertorio de ejercicios que le permitan una alternancia peridica. Los ejercicios deben ser elegidos bajo la condicin de que sean similares a la accin tcnica del deporte practicado o que desarrollen las capacidades fsicas requeridas para el deporte. Para un jugador de voleibol o un saltador de altura que intenten mejorar la potencia de las piernas, no es necesario saltar cada da. Existen una amplia variedad de ejercicios ( 1/2 squat, press de piernas, saltos de squats, multisaltos, saltos en profundidad ,etc.) que permiten alternar peridicamente y as eliminar el aburrimiento y mantener el mismo efecto de entrenamiento. El principio de la variedad de las cargas se debe entender como una medida para afrontar una cierta monotona en la carga debido a su uniformidad y as ayudar a aumentar el rendimiento (Grosser et al., 1989). Frente a un estimulo montono, se produce una disminucin del efecto ergotrfico (que aumenta el rendimiento) (Vase tabla 3.1), esto significa que los estmulos de entrenamiento no variables durante un periodo largo de tiempo provocan un estancamiento de la mejora (Grosser, 1992).

Tabla 3. 1.- Efectos de los nervios vegetativos, reflejando el efecto ergotrfico del simptico y el efecto tropotrfico del parasimptico (Zintl, 1991).

Efecto del simptico Corazn - Frecuencia cardiaca - Fuerza contrctil - Consumo de oxgeno Pulmones - Bronquios Intestino - Peristltica - Irrigacin Vejiga - Vaciado Acelerada Ms elevada Ms elevado

Efecto del parasimptico Disminuida Reducida Reducido

Ensanchados

Estrechados

Inhibida Inhibida

Fomentada Fomentada

Inhibido

Posibilitado

En resumen, se puede afirmar que, atendiendo al principio de la variedad de las cargas, la forma ms efectiva para mejorar el rendimiento se consigue de la forma siguiente: 1. Variando ejercicios de similar nivel de especificidad 2. Variando las cargas (por ejemplo, entre uniformes y de "choque") 3. Variando los mtodos (por ejemplo, entre el mtodo intervlico y continuo)

3.1.4. Principio de la optimizacin entre carga y recuperacin La carga y la recuperacin van ntimamente unidas en el entrenamiento. El fundamento biolgico de ello es el fenmeno de supercompensacin ( figura 3.9) .

fatiga recuperacin

supercompensacin
Figura 3. 9

Esto significa que se necesita un cierto tiempo de recuperacin despus de una carga eficaz (sesin de entrenamiento), con el fin de poder soportar nuevamente una carga parecida (siguiente sesin de entrenamiento) en condiciones favorables. Sin embargo, en funcin de cmo se relacione la carga y la recuperacin puede ser diferente el efecto de entrenamiento. Segn donde se coloquen las nuevas cargas de entrenamiento, antes, durante y despus de la cima de supercompensacin, se podr conseguir un aumento del rendimiento ( supercompensacin positiva) (figura 3.10 y 3.11) un mantenimiento del rendimiento ( supercompensacin nula) (Figura 3.13). Cuando las nuevas cargas de entrenamiento se aplican en la fase de recuperacin incompleta se producir una disminucin del nivel de rendimiento (Supercompensacin negativa) ( Figura 3.14 ). Cuando se realizan cargas sucesivas con una corta recuperacin y se acompaan posteriormente con una mayor fase de recuperacin, se puede producir una supercompensacin ms elevada. Ese caso podemos hablar de supercompensacin positiva acumulada, aprovechando ms intensamente las reservas energticas (Figura 3.12).

REACCIN

SUPERCOMPENSACIN POSITIVA El nuevo estmulo ocurre en la fase de supercompensacin

Figura 3. 10
SUPERCOMPENSACIN POSITIVA El nuevo estmulo se produce antes de que ocurra la mxima supercompensacin. El ritmo de desarrollo es ms rpido que en la en el caso anterior.

REACCIN

Figura 3. 11

SUPERCOMPENSACIN POSITIVA ACUMULADA Cese de estmulos tras una sucesin previa de estmulos que producen supercompesacin negativa

Figura 3. 12

SUPERCOMPENSACIN NULA Los estmulos se producen demasiado separados

Figura 3. 13
SUPERCOMPENSACIN NEGATIVA El nuevo estmulo se produce demasiado pronto en la fase de recuperacin

Figura 3. 14

Existen numerosos estudios disponibles para la descripcin de los procesos de fatiga recuperacin supercompensacin. Una relacin de parmetros para la evaluacin de estos procesos se ofrece en la tabla 3.2. No obstante, la evaluacin de estos parmetros se hace, en ocasiones, especialmente difcil durante y despus de la carga.

Tabla 3. 2.- Parmetros de evaluacin de la fatiga, recuperacin y supercompensacin

Parmetros fisiolgicos

Parmetros bioqumicos

Frecuencia cardiaca Presin arterial Ventilacin Consumo de Oxgeno Cociente respiratorio Temperatura corporal Componentes de la sangre Hemoglobina Excitabilidad muscular Neurodinmica Glucosa en sangre Glucgeno muscular Lactato cidos grasos Cuerpos cetnicos Valores de ph Bicarbonato Hierro en sangre Vitaminas Enzimas Urea Aminocidos

Es obvio que la interpretacin de los diferentes parmetros para establecer los efectos de la carga de entrenamiento tiene sus propias peculiaridades. Por ejemplo, en la figura 3.15 se muestran los valores medios de urea de un nadador, obtenidos en ayunas y por la maana, durante varios das en una estancia de entrenamiento en altura. Los valores de urea en sangre, con una nutricin regulada, indican la demanda del metabolismo proteico. Valores por encima de 8 mM/l suelen considerarse como cargas con riesgos de sobreentrenamiento.

UREA (mmol/l) 8 Rango de tolerancia 3

DIAS
Figura 3. 15.- Modificaciones en la urea en sangre como efectos de la carga de entrenamiento diaria en una estancia en altitud

Pero adems de la supercompensacin hay que tener en cuenta el distinto tiempo de regeneracin segn los distintos tipos de cargas que se apliquen (heterocronismo). Tambin en la figura 3.16 se puede observar el heterocronismo del proceso de supercompensacin con medidas paralelas complementarias del entrenamiento. Los tiempos de recuperacin se prolongan (hasta 5-7 das) cuando la carga incide mucho en el equilibrio de electrolitos y hormonas o cuando se afectan a las protenas de las mitocondrias.

Figura 3. 16.- Heterecronismo del proceso de la supercompensacin con medidas paralelas complementarias del entrenamiento (modificado segn Liesen y cols, 1985; en Zintl, 1990;20)

Los tiempos de regeneracin tambin se ven influidos por la intensidad de la carga, adems del tipo de entrenamiento que se aplique( Tabla 3.3). En los deportistas de alto rendimiento, con un mayor nmero de aos de experiencia, cuesta ms alcanzar un mayor nivel de alto rendimiento que en los principiantes. En el caso de los primeros se ha de prever un efecto retardado a largo plazo (semanas o meses)
Tabla 3. 3.- Procesos regenerativos, cargas de entrenamiento y tiempos de regeneracin para deportistas de rendimiento. Segn Grosser (1992;96)

Procesos regenerativos

Por va anaerbica

Posible frente a intensidades entre 60 y 70% Despus de 6-8 Regeneracin horas Despus de 6-10 Despus de ms de 10 en un 90-95% (intensidad: 75horas horas 90% Despus de 12Regeneracin Despus de 24-36 24 horas Despus de 36-48 horas completa (intensidad: 75horas 90% Observacin: Los tiempos indicados pueden doblarse en principiantes y poco entrenados Regeneracin continuada 3.1.5. Principio de repeticin y continuidad

Cargas de entrenamiento Por va anaerbicoPor va anaerbicoalactcida y con alactcida implicacin neuromuscular Posible en cargas inferiores a 6 seg. despus de descansos de 60-90 seg.

Este principio est basado en la necesidad de acciones repetidas para la mejora del rendimiento bajo la influencia del entrenamiento. Slo la repeticin garantiza la fijacin de los hbitos y conocimientos, la estabilidad de la tcnica y la adquisicin de experiencia los resultados deportivos. Sin repeticin de las sesiones de entrenamiento, sin repeticin de los ejercicios fsicos y de otro tipo no puede haber desarrollo y perfeccionamiento en el deporte. La adaptacin definitiva slo se consigue cuando, adems del aumento de los sustratos energticos, se producen tambin cambios en otros sistemas funcionales, tales como el sistema enzimtico y hormonal, pero principalmente el sistema nervioso central como elemento director del rendimiento motriz. Se sabe que la adaptacin del metabolismo es relativamente rpida (2-3 semanas), los cambios morfolgicos requieren ms tiempo (de 4 a 6 semanas como mnimo) y las

estructuras directoras y reguladoras del sistema nervioso central necesitan un tiempo bastante largo de adaptacin (meses) (Grosser, 1992). Por lo tanto, ante una falta de estmulos de carga regulares y a largo plazo, se producira una desadaptacin, es decir, un retroceso de los cambios funcionales y morfolgicos. Como consecuencia, el sistema de direccin y regulacin pierde su estabilidad. 3.1.6. Principio de reversibilidad Los efectos de entrenamiento son reversibles. Las mayoras de las adaptaciones que se logran en muchas horas de trabajo pueden perderse. En la figura 3.17 se muestra la prdida de capacidad aerbica entre un grupo de sujetos bien entrenados que guardaron cama durante 21 das. Cmo puede observarse, las prdidas de Consumo Mximo de Oxgeno fueron bastantes grandes. Sin embargo, el aspecto ms significativo corresponde a la necesidad de 30 a 45 das de entrenamiento para recuperar las capacidades que haban perdido durante los 21 das de descanso en la cama. . VO inicial 2 5 4 3 2 1 0 21 1 Dias de entrenamiento 10 20 30 40 50 Descanso (en cama)

Figura 3. 17.- La prdida de acondicionamiento requiri de 30 a 45 das de entrenamiento para volver al nivel inicial

Ningn deportista va a dormir durante 21 das cuando no entrenan y, por lo tanto, su prdida de condicin no va a ser tan dramtica. Pero se debe recordar aqu la importancia que puede tener en el deportista los periodos de inactividad, y que cuando estas adaptaciones se pierden , se tendr que emplear un tiempo considerable posteriormente para recuperar lo perdido y no para su mejora. En la tabla 3.4 se pueden ver algunos estudios referidos a los efectos del desentrenamiento.

Tabla 3. 4.- Efectos del desentrenamiento segn varios estudios

Estudio Saltin, 1968 Durnin, 1960 Michael 1972 McDougall 1977

N 5

Sexo M

Duracin 20 (Cama) 84

Variable VO2 mximo Volumen latido Gasto Cardiaco VO2 max Ve max Pulso O2 Suma de Fr.Cd. en 3recup. CP,mM ATP,mM Glucgeno,mM Fuerza Triceps,lb

Antes 3.3 l/m 116 ml. 20 l/m 47.8 l/m 77.5 l/m 12.7 ml/b 190 17.9 5.97 113.9 39.0

Despus 2.4 88 14.8 40.4 69.5 10.9 237 13.0 -5.08 57.4 25.5

% MOD. -27 -24 -26 -15.5 -10.3 -14.2 -24.7 -27.4 -14.9 -49.6 -34.6

1 7 9

M M

70 35

Los ritmos de prdida de las diferentes capacidades condicionales y coordinativas son distintas. En las capacidades de resistencia y fuerza-resistencia se observa una prdida rpida y sustancial de rendimiento. La fuerza mxima, la fuerza-velocidad y las capacidades de velocidad demuestran ser ms estables, aunque con la falta de entrenamiento no puede evitarse la prdida de rendimiento. En la figura 3.18 se puede observar el grado de consolidacin de las adaptaciones despus de un entrenamiento isomtrico de la fuerza con diferente frecuencia de carga y ritmo en el aumento de la carga.

Fuerza por CON encima ENTRENAMIENTO de la fuerza inicial

SIN
ENTRENAMIENTO

SEMANAS 40 30 20 10 0 10 20 30 40 50 60
Figura 3. 18.- El grado de consolidacin de las adaptaciones despus de un entrenamiento isomtrico de la fuerza con diferente frecuencia de carga y ritmo en el aumento de la carga

Otros estudios han confirmado que la condicin fsica disminuye a un ritmo de cerca del 10% por semana con descanso completo en la cama. La fuerza desciende ms lentamente, pero su no utilizacin causa atrofia, aun en los msculos mejor entrenados.

3.1.7. Principio de la periodizacin El carcter fsico de la adaptacin con sus fases de aumento, estabilizacin y disminucin requiere las estructuracin del entrenamiento en ciclos de entrenamiento grandes como los periodos o fases de desarrollo (periodos preparatorios), estabilizadores (periodos competitivos) y reductores (periodos de transicin), ciclos de entrenamiento medios (mesociclos) y ciclos pequeos (microciclos). La evolucin de las cargas de entrenamiento pone de manifiesto, dentro de un ciclo de entrenamiento, las relaciones entre las caractersticas de un trabajo intenso (volumen, intensidad, orientacin funcional) y la recuperacin. Aunque es muy difcil plantear los aspectos temporales de esta evolucin debido a la influencia de numerosos y muy variados factores, se pueden dar unas orientaciones generales (Platonov, 1988): Las curvas de volumen y intensidad normalmente tienen tendencias contrarias. grandes volmenes se asocian a una menor intensidad, mientras que el aumento de sta ocasiona una disminucin del volumen ( Figura 3.19 )

Figura 3. 19.- Evoluciones del volumen (1) y la intensidad (2) durante una planificacin convencional anual en dos ciclos. Adaptado de Platonov(1988).

La distribucin de las cargas se relaciona tambin con la orientacin funcional del entrenamiento (figura 3.20)

Aerbico

Lactcido

Alactcido

CICLO I

CICLO II

CICLO III

Figura 3. 20.- Dinmica del volumen de trabajo para tres tipos de cargas con orientaciones diferentes durante una planificacin convencional del entrenamiento anual en tres ciclos . Adaptado de Platonov (1988)

Tambin se debe respetar una alternancia entre los periodos de cargas elevadas y los periodos de recuperacin en los microciclos (figuras 3.21). En funcin de la magnitud de la carga de las sesiones que integran los microciclos pueden desarrollarse diversas alternativas de variaciones ondulatorias de las cargas con el fin de garantizar una adaptacin a la carga ms efectiva.
MODELO A Carga Carga MODELO B

J Das

J Das

MODELO C Carga Carga

MODELO D

J Das

J Das

Figura 3. 21.- Alternativas de la dinmica de las cargas en los microciclos.

De igual forma, la estructura de los mesociclos pueden variar en su relacin y dinmica entre los microciclos de carga y de recuperacin (o descarga) con el fin de lograr las condiciones necesarias para un desarrollo eficaz de la adaptacin ( figura 3.22).
MODELO A Carga Carga MODELO B

II III IV Microciclos MODELO C

II III IV Microciclos MODELO D

Carga

II III Microciclos

Carga I

II III IV Microciclos

Figura 3. 22.- Alternativas de la dinmica de las cargas en los mesociclos

La sucesin de mesociclos a lo largo de un periodo de tiempo amplio mantienen el carcter ondulatorio (cclico) de la aplicacin de la carga de entrenamiento, tal como se muestra en la figura 3.23 con la estructura conocida como mesociclo de choque

MODELO C Carga I

II III Microciclos
Figura 3. 23.- Dinmica cclica de la carga en los mesociclos de choque

3.1.8. El principio de la regeneracin peridica Para desarrollar el rendimiento de un deportista de lite se necesitan de unos 8 a 12 aos. Una vez que los deportistas alcanzan el alto rendimiento habrn de trabajar con cargas mximas en entrenamiento y competicin para estabilizarlo. Entre el segundo y sexto ao de entrenamiento se presentarn pequeos descensos de rendimiento, atribuidos a causas como barreras de coordinacin, estancamientos tcnicos, sobrecargas en los diferentes sistemas del organismo (sistema nervioso central, sistema vegetativo, musculatura, etc.), estancamiento de la adaptacin y/o causas psquicas (desinters hacia el entrenamiento y la competicin, falta de voluntad) - a pesar de seguir esforzndose muchsimo en los entrenamientos (Grosser et al., 1989). Una frmula empleada por muchos deportistas de nivel internacional para superar estas fases en la introduccin de un mayor tiempo de regeneracin, descansando de las competiciones durante 6-12 meses, despus de tres-cinco aos de rendimientos mximos, entrenando durante este tiempo con una intensidad muy inferior, dando mayor importancia a tareas de regeneracin. Es por ello por lo alguno autores consideran necesario que los deportistas de alto rendimiento necesitan una fase de regeneracin de stas caractersticas de forma peridica. Es muy habitual que esta fase de regeneracin ocurra despus de competiciones muy importantes como Olipiadas o Campeonatos del Mundo. 3.1.9. Principio de la individualidad Cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento por alguna de las siguientes razones: a) Herencia.- El tamao del corazn y pulmones, la composicin de las fibras musculares, el biotipo, etc. son factores de gran influencia gentica. Los ms favorecidos en este sentido respondern mejor a los distintos estmulos de entrenamiento. b) Maduracin.- Los organismos ms maduros pueden utilizar mayores cargas de entrenamiento, lo cual no es conveniente para los atletas jvenes que estn utilizando sus energas para su desarrollo. c) Nutricin.- Una buena o mala alimentacin incide de forma diferente en el rendimiento. d) Descanso y sueo.- Cuando se introduce a un deportista en un programa de entrenamiento intensivo, los ms jvenes necesitan ms descanso que el normal. e) Nivel de condicin.- Se mejora ms rpidamente cuando el nivel de condicin fsica es bajo. Por el contrario, si es alto, se necesitarn muchas horas de entrenamiento para lograr slo unos pequeos cambios.

f) Motivacin.- Los atletas que obtienen mejores beneficios son aqullos que ven la relacin entre el duro trabajo y el logro de sus metas personales. Aquellos que participan para satisfacer los objetivos de sus padres, generalmente no alcanzan logros elevados. g) Influencias ambientales.- Las respuestas al entrenamiento pueden verse influidas si el deportista se ve sometido a situaciones tanto de stress emocional en su casa o en la escuela como de fro, calor, altitud, polucin, etc. El entrenador debe darse cuenta de la situacin y suspender la prctica cuando las condiciones ambientales lleguen a ser demasiado severas o una amenaza para la salud. "El principio de individualizacin exige que los objetivos y tareas de la preparacin del deportista, es decir, los ejercicios fsicos, su forma, su carcter, intensidad y duracin, los mtodos de realizacin y muchos otros aspectos de la preparacin que debe realizar el deportista, se seleccionen en correspondencia con el sexo y la edad de los practicantes, del nivel de sus posibilidades funcionales, de su preparacin deportiva y estado de salud, teniendo en cuenta las peculiaridades de su carcter, las cualidades psquicas, etc."(Ozoln, 1983). Sin esto es muy difcil alcanzar un elevado dominio deportivo. As pues, en el rendimiento deportivo pueden darse resultados idnticos en base a diferentes capacidades individuales. La base fundamental para realizar este principio es la confeccin de planes individuales de entrenamiento (mensuales, anuales y a largo plazo). En las sesiones de entrenamiento, la parte principal se debe llevar a cabo segn planes individualizados o con planes para grupos homogneos o de caractersticas similares. Harre propone las siguientes reglas para la estructuracin del proceso de entrenamiento (Harre, 1987): 1) Analizar la capacidad de rendimiento y desarrollo de los deportistas. Slo un anlisis profundo hace posible estructurar individualmente el proceso de entrenamiento. Los factores que influyen en la carga individual son: La edad. El entrenamiento de los jvenes debe ser muy variado para asegurar una carga elevada, y, adems, se evita un esfuerzo excesivo de los msculos, huesos y articulaciones, etc. debido a que el organismo infantil y el adolescente estn an en crecimiento y no estn totalmente consolidados. Tambin se debe atender a las denominadas "fases sensibles". que son etapas de mayor adaptacin (entrenabilidad) para las capacidades de condicin ssica y de coordinacin. De este modo, se entiende que la edad y la individualidad se traten conjuntamente en el entrenamiento. Los aos de entrenamiento. La carga aumenta en la medida que avanzan los aos de experiencia de entrenamiento. Los talentos que alcanzan rpidos

rendimientos sin un entrenamiento previo no se deben someter a cargas tan elevadas como los deportistas del mismo nivel de rendimiento, pero con varios aos de entrenamiento. La capacidad individual de rendimiento y de carga. No todos los deportistas que alcanzan los mismos resultados deportivos en una competicin que tienen la misma capacidad de carga debido a las diferencias en el estado ge neral del organismo. El estado de entrenamiento y de salud. El estado de entrenamiento repercute sobre todo en la dosificacin de cada una de las caractersticas de la carga. El nivel de fuerza muscular, resistencia, velocidad o tcnica pueden ser muy diferentes en deportistas con los mismos resultados deportivos. Por esta razn , hay que desarrollar individualmente el rendimiento competitivo y someter a los deportistas a cargas individuales. Tambin requieren una carga individual los deportistas que tienen diferentes cualidades de voluntad, los que son propensos a lesiones o enfermedades, y los que comienzan el entrenamiento despus de interrupciones (enfermedad) del mismo. El estado de salud y la posibilidad de carga de cada uno de los rganos y sistemas funcionales del organismo determinan el lmite superior individual de la carga. Reconocer este lmite es una de las tareas fundamentales del trabajo conjunto entre el deportista, entrenador y el mdico. La carga total y la posibilidad de recuperacin. En la dosificacin de la carga hay que tener en cuenta tambin aquellos factores que constituyen una carga para el deportista fuera del entrenamiento (profesin, estudio, escuela, exmenes, familia, obligaciones sociales, trayectos al lugar de entrenamiento, etc.) y que determinan considerablemente el ritmo de recuperacin despus de cargas de entrenamiento. El tipo de constitucin y caractersticas del sistema nervioso. La prctica muestra que a veces se pueden alcanzar mximos rendimientos similares con cargas de diferente estructura. El tipo de constitucin individual y las caractersticas del sistema nervioso desempean aparentemente un gran papel. Generalmente se tiene la impresin de que el tipo astnico-atltico es el que se puede someter a mayores cargas. El mejor modo de reconocer la capacidad de carga individual es comparando constantemente la carga con el desarrollo del rendimiento. Diferencias especficas del sexo. Un entrenador debe saber que durante la prepubertad se desarrolla un tipo de constitucin fsica determinada, una capacidad especfica de rendimiento de cada uno de los sistemas orgnicos y funcionales y la facultad de rendimiento deportivo de ambos sexos. Es necesario tener en cuenta tambin las diferencias en la anatoma , composicin del cuerpo y de sus rganos, que influyen en la capacidad de rendimiento y de carga de las mujeres.

2) Adaptar la carga externa a la capacidad individual de rendimiento de un deportista. El sistema de cargas depende de los factores que ya se han descrito y de los ltimos conocimientos cientficos sobre la capacidad de carga del deportista.

Por ejemplo: Los nios y adolescentes tienen una gran capacidad de adaptacin y soportan una carga de entrenamiento relativamente alta. El sistema neurovegetativo en los jvenes es ms propenso a trastornos. Esto requiere una combinacin cuidadosa de la carga de entrenamiento y la carga escolar y la utilizacin de medios muy variados de entrenamiento. El entrenamiento de los jvenes debe tener variedad, debe existir un intercambio correcto entre carga de entrenamiento y descanso para facilitar la adaptacin y dosificar cuidadosamente el volumen de cargas de fuerza, resistencia y velocidad.

3) Tener presente las caractersticas del organismo femenino en el entrenamiento de las mujeres. En relacin con el entrenamiento muscular se debe atender a una rigurosa continuidad en la aplicacin de los mtodos de entrenamiento, fortalecer principalmente la faja abdominal y la musculatura baja de la espalda, aplicar preferentemente ejercicios que relajen la columna vertebral y fortalecer el anillo plvico de las mujeres que han parido. En el entrenamiento de resistencia, el tiempo de descanso y el tiempo de entrenamiento puede ser igual en hombres y mujer. Existen autores que opinan que las fluctuaciones rtmicas del rendimiento, tpicas de la mujer, estn estrechamente ligadas al ciclo de la menstruacin. El ejercicio no parece afectar significativamente a los desrdenes mestruales(Mathews & Fox, 1976), si bien en las ms jvenes se observan cambios ms desfavorables que en las de mayor edad(Elderyi, 1962). Si una deportista en el periodo de menstruacin debe participar o no en una competicin o entrenamiento, es una cuestin que se debe determinar en cada caso. El rendimiento se comporta de distintas maneras en la menstruacin. En muchas deportistas se da el caso de un aumento del rendimiento en la fase postmenstrual y una bajada de rendimiento unos das antes de la menstruacin.

3.1.10. Principio de la especificidad Los efectos del entrenamiento son especficos al tipo de estmulo de entrenamiento que se utilice en las tareas. es decir, especfico al sistema de energa, especfico al grupo muscular y especfico al tipo de movimiento de cada articulacin. El rendimiento mejora ms cuando el entrenamiento es especfico a la actividad. Correr no es la mejor preparacin para nadar, o viceversa. Diversos estudios indican que los deportistas especficamente entrenados en un cierto tipo de ejercicio pueden lograr un VO 2 mx ms elevado en su propio modo de ejercicio

(Fernhall & Kohrt, 1990; Hagberg, Giese, & Schneider, 1978; Pannier, Vrijens, & Van Cauter, 1980; Pechar, McArdle, Katcho, Magel, & DeLuca, 1974). En la tabla 3.5 se observan las mejoras de rendimiento de un grupo que entren natacin durante 12 semanas sobre una actividad diferente a la actividad natatoria, cmo es la carrera, y sobre el rendimiento en natacin. Como puede verse, las mejoras, tanto en el consumo mximo de oxgeno como en el tiempo mximo de trabajo, fueron superiores en aquella actividad en que el entrenamiento fue especfico.
TEST DE CARRERA TEST DE NATACIN Cambio Cambio Antes Despus Antes Despus (%) (%) Entrenamiento de Natacin N=15 VO2 mx (l/min) Capacidad Mx. de Trabajo (min.) 4.05 19.5 4.11 20.5 + 1.5% + 4.6% 3.44 11.9 3.82 15.9 + 11% + 34%

Tabla 3. 5.- Efectos del entrenamiento especfico sobre la mejora del rendimiento

El ejercicio especfico es el medio que se utiliza principalmente dentro de la preparacin fsica especfica de una especialidad deportiva determinada. Para Verchoshansky debe cumplir los siguientes requisitos (Verkjoshansky, 1996): que corresponda al rgimen de trabajo del aparato motor y del interior del organismo del deportista, tal como se produce en las condiciones de competicin ( por ejemplo, el rgimen de trabajo de los deportes de fuerza explosiva, cclicos, colectivos, de combate, etc) que cree pueda estimular el(los) parmetro(s) cualitativo(s) (especficos) que tienen un papel dominante en el deporte considerado (por ejemplo, el desarrollo explosivo de la fuerza, la repeticin reiterada de desarrollo ptimo del a fuerza en un rgimen de trabajo cclico, etc.) que produzca un efecto entrenable sobre el organismo que favorezca un aumento del nivel de preparacin fsica especial ya posedo por el deportista ( por ejemplo, aumento de la fuerza mxima muscular, de la fuerza explosiva, de la resistencia muscular local, de la potencia mxima anaerbica, etc.

La gama de ejercicios especficos empleados en el entrenamiento de una especialidad deportiva determinada puede ser muy amplio, pero bsicamente se recurrir a todos o algunos de los siguientes: ejercicios de fuerza con sobrecarga, en el que se utilicen aparatos especficos (mquinas, poleas, muequeras o tobilleras con peso, sacos de arena, ect.) ejercicios con distintos tipos de contraccin muscular (concntrica, isomtrica, excntrico, isocintico y pliomtrico) ejercicios en condiciones ms difciles (freno hidrulico en piraguismo y remo, carrera con arrastre, nado vestido, etc)

ejercicios en condiciones facilitadas (carrera en descenso, lanzamiento con pesos ms ligeros, nado remolcado, etc.)

La mejora de la capacidad de prestacin deportiva de un deportista de alto nivel depende, en gran medida, del volumen de ejercicios especficos que realice. Pero para conseguir el mejor efecto es necesario respetar las siguientes reglas que regulan el contenido, la organizacin y el papel de la preparacin fsica especfica en la planificacin del entrenamiento (Verkjoshansky, 1996). 1. Respetar la estructura de movimiento del ejercicio de competicin. Los ejercicios deben servir para desarrollar la capacidad funcional especfica (capacidad contrctil, oxidativa, elstica) de la musculatura participante en el movimiento de competicin de la especialidad deportiva) y favorecer el desarrollo de la estructura dinmica de la accin deportiva, es decir, la organizacin racional del tiempo y del espacio del esfuerzo de la manifestacin de fuerza Esto significa que, tomando como referencia las caractersticas del ejercicio de competicin, el ejercicio especfico debe solicitar la musculatura interesada en competicin, respetar lo ms posible la posicin inicial y la forma de ejecucin del ejercicio, emplear una magnitud y velocidad de uso de la fuerza igual o superior, acentuar la fuerza en una determinada fase del movimiento y simular el rgimen de trabajo muscular (explosivo, cclico, isomtrico, balstico, etc.). Verchoshansky (1996) ilustra con un ejemplo la importancia de esta regla. El movimiento rpido de avance de la pierna en un saltador o en un velocista cubre una amplitud notablemente superior a la (a) (b) desarrollada en el ejercicio de la figura 25(a) (el ngulo inicial del tronco en la articulacin coxofemoral es de aproximadamente 210). Por otro lado, el mximo desarrollo de la fuerza se desarrolla en el recorrido inicial de la ejecucin del movimiento. Por eso, la condicin de trabajo muscular de este ejercicio no corresponde al ejercicio de competicin. El efecto entrenable podra aumentarse si se respeta la estructura de movimiento del ejercicio de competicin y se cambia la posicin del atleta de la figura 3.24(a). Si se cambia la magnitud de la oposicin externa, el nmero de repeticiones, la pausa de recuperacin y la frecuencia de movimiento, se puede desarrollar la fuerza explosiva o la resistencia muscular local. Si con la ayuda de un compaero, se asegura el uso de fuerza isomtrica en la posicin mostrada en la figura 3.24(b), se puede aumentar la fuerza mxima muscular en el ngulo de la articulacin correspondiente al recorrido inicial del movimiento de carrera y del salto. As pues, no sorprende que se consideren mas eficaces an, aquellos ejercicios que imitan la combinacin de uso de la fuerza en la flexin y en la extensin de la articulacin coxofemoral, especfica de estas disciplinas deportivas (figura 3.25).
Figura 3. 24

Figura 3. 25

2. Favorecer el desarrollo de la capacidad funcional y motora especfica. El carcter especifico de la transformacin morfo- funcional del organismo y del aparato motor est determinado por los factores de: la posicin del deportista, que determina la condicin anatmica del trabajo muscular; la amplitud de movimiento, el momento de la acentuacin y el ngulo de la articulacin q ue permitan realizar la mxima fuerza; el tipo de contraccin muscular (concntrica, excntrica, isomtricas) y sus combinaciones; la fuerza y la velocidad de la contraccin muscular (Verkjoshansky, 1996). Todos estos parmetros vienen determinados por la magnitud de la carga o de cualquier otra oposicin interna. Un ejemplo del efecto especfico del entrenamiento con distinto rgimen de trabajo muscular viene representado en la figura 3.26. Un entrenamiento dinmico con una gran resistencia externa y escasa velocidad (la velo cidad angular del movimiento de la articulacin es de 40/seg.) favorece el aumento de la fuerza en el

ejercicio a velocidad baja (40/seg) y significativamente menos a velocidades elevadas (120 y 160/seg.) Cuando el entrenamiento se hace con una escasa resistencia externa y elevada velocidad (160/seg.) el aumento de la fuerza se ve principalmente favorecida a esa velocidad, mientras que las ganancias son insignificantes en velocidades menos elevadas (40 y 80/seg.). El entrenamiento isomtrico produce un aumento de la fuerza esttica en el mismo ngulo de la articulacin utilizado en el entrenamiento, 80 40/seg pero disminuye la fuerza en el 70 160/seg movimiento con velocidad ms 60 isomtrico elevada
% de incremento 50 40 30 20 10 0 -10 0 40 80 Velocidad (/seg) 120 160

Figura 3. 26.- Efecto especfico del entrenamiento con distinto rgimen de trabajo muscular. Adaptado de Verchoshansky (1996)

Otro caso: el trabajo dirigido especialmente al desarrollo de la fuerza mxima muscular (grandes cargas y bajo nmero de repeticiones) influyen negativamente sobre la resistencia muscular local. Por el contrario, un trabajo de resistencia (carga ligera y nmero elevado de repeticiones) favorece el desarrollo de la resistencia de fuerza pero disminuye la fuerza mxima y la fuerza explosiva.

3. Emplear la organizacin de las cargas ms conveniente . Se suelen distinguir dos tipos de organizacin de cargas (podra hablarse de tres si consideramos un nivel intermedio): cargas uniformes o regulares y cargas concentradas. Las primeras se distribuyen de forma ms o menos uniforme durante todo el ao y se recomienda para deportistas jvenes o de bajo nivel. En las segundas, las cargas se concentran en periodos determinados y algunos la consideran como la nica posibilidad para aumentar el nivel de la preparacin fsica especial (Verkjoshansky, 1996). 4. Favorecer la interaccin positiva de las cargas . Se trata de emplear las cargas de entrenamiento en la sesin o en sesiones contiguas de modo que los efectos de las mismas se acumulen (efectos acumulativos). Es evidente que para ello hay que prever los efectos especficos de cada carga y sus posibles combinaciones para conseguir el efecto acumulativo mejor. Desgraciadamente, este aspecto est muy poco estudiado, y es la experiencia e intuicin del entrenador la que debe marcar por el momento esta lnea de trabajo. Verchoshansky (1996) seala al mtodo complejo como especialmente til para lograr un buen efecto acumulativo. Consiste en realizar una determinada combinacin de carga (su volumen debe estar equilibrado) con la misma direccin (por ejemplo, fuerza explosiva) pero con diferente efecto entrenable. Un caso de utilizacin del mtodo complejo para el desarrollo de la

fuerza explosiva y de la fuerza-velocidad de las extremidades inferiores podra consistir en la realizacin de dos series de squat con la barra sobre la espalda, con 2-3 repeticiones lentas y una carga del 85-90% del mximo. A continuacin, realizar 2-3 series de saltos verticales con la barra sobre la espalda y con el 30% del mximo, con impulso de fuerza muy elevado. . La pausa entre series es de 4-6 minutos. Esta combinacin se repite de 2 a 8 veces con pausas de 8-10 minutos entre la repeticin de cada combinacin. 5. Determinar la sucesin de cargas ms conveniente . Consiste en determinar la gradual sustitucin de una carga por otra (figura 3.27). En otras palabras, se trata de la utilizacin prioritaria de determinadas cargas en el momento en que son objetivamente necesarias. Las cargas A, B y C producen una sucesiva sobreposicin de efectos ms elevados y ms especficos, apoyndose en la adaptacin producida por las cargas precedentes. Las cargas precedentes (por ejemplo, A) producen una mejora morfofuncional que favorece el efecto entrenable de las cargas sucesivas (B y C). Por otra parte, las cargas de conclusin (C) preparan al organismo para la ejecucin del ejercicio de competicin a velocidad gradualmente creciente.

Figura 3. 27.- Sucesin de los tipos de cargas

En la tabla 3.6 se ofrecen tres ejemplos para distintos deportes, segn la idea de Verchoshansky (1996).

Tabla 3. 6.- Sistema de preparacin fsica especial para distintos deportes. Adaptado de Verchoshansky (1996) Tipos de cargas Deportes de fuerza explosiva Ejercicios especficos de intensidad moderada y de volmenes elevados dirigidos a preparar el aparato motor y funcional del organismo al sucesivo trabajo de creciente intensidad por medio del reforzamiento de los ligamentos, mejora de la movilidad de las articulaciones, desarrollo de la resistencia especfica a la fuerza explosiva. Segn la especificidad del deporte puede utilizar ejercicios de saltos, triples, quntuples, etc.) y ejercicios especficos de fuerza con cargas moderadas) Ejercicios con elevado nivel de fuerza. Por ejemplo, ejercicios con cargas diversas, ejercicios isomtricos, el mtodo complejo de la preparacin fsica especial, que provocan un efecto elevado sobre el organismo, en particular sobre el aparato motor, produciendo una profunda transformacin de la adaptacin. Ejercicios especficos de elevada intensidad que crean condiciones del aparato motor similar al de competicin. Por ejemplo, saltos pliomtricos, dirigidos al perfeccionamiento de la capacidad de imprimir fuerza explosiva muy concentrada en un elevado nivel de potencia de la tensin muscular Deportes cclicos Ejercicios especficos ( con cargas, de salto, isomtricos, en condiciones ms difciles) dirigidos al aumento de la fuerza muscular mxima ajustadas al nivel objetivamente necesario. Deportes de equipo y de combate Ejercicios de fuerza de carcter aerbi co y progresivamente ejercicios de preparacin tcnico tctica, entrenamiento a nivel de umbral anaerbico y desarrollo de la fuerza mxima muscular

Ejercicios para el desarrollo de la resistencia muscular local que incluyen preferentemente ejercicios de fuerza con cargas y ejercicios de saltos con el mtodo de intervalos

Desarrollo prioritario de la resistencia a la velocidad y de la resistencia a la fuerzavelocidad a travs de de la preparacin tcnico-tctica, continuando con desarrollo de la resistencia muscular local y de la potencia anaerbica mxima con prevalencia en el desarrollo explosivo de la fuerza por medio de los ejercicios especficos.

Ejercicios para el desarrollo de la potencia del la fuerza en el rgimen especfico del trabajo cclico. Segn la especificidad del movimiento del deporte pueden utilizarse ejercicios de saltos, carrera con salida, diversos tipos de oposicin al movimiento, medi os para el desarrollo de la potencia anaerbica, etc.

3.1.11. Principio de la especializacin El desarrollo de determinadas capacidades para el logro de un alto nivel de rendimiento requiere adaptaciones especficas - basadas en las inespecficas, lo que supone a su vez, estmulos de carga especficos para cada actividad. En funcin de lo especfico que resultan los estmulos de carga hablamos de adaptacin especfica e inespecfica del organismo. Por ejemplo, la diferencia entre la resistencia especfica (adaptacin especfica) entre un maratoniano, un ciclista y un nadador fondista se sita en primer lugar en la musculatura funcional principal para el movimiento especfico de cada deporte y, en segundo lugar, se centra en la aportacin de oxgeno y la funcin cardiaca. La coincidencia en stos ltimos mbitos indican una resistencia de base (adaptacin inespecfica). Esto significa que dentro del entrenamiento deportivo se debera tener en cuenta: a) que en el proceso de entrenamiento a largo plazo se atender progresivamente en cada etapa a un mayor entrenamiento especfico a costa del entrenamiento general. b) una mayor orientacin en el entrenamiento de la condicin fsica, tcnica y tctica de cada deporte. c) una preferencia del entrenamiento de las capacidades fsicas principales para el rendimiento y de las destrezas tcnico-motrices dentro del marco de las dems medidas de entrenamiento. Por ejemplo, en la carrera de obstculos, el entrenamiento de la resistencia de duracin media y de la tcnica de vallas, adems de la resistencia de base, la fuerza explosiva y la agilidad (Zintl, 1991). La especializacin, o los ejercicios especficos para un deporte o especialidad, llevan a alteraciones morfolgicas y funcionales relacionadas con la especificidad del deporte. El organismo humano se adapta al tipo de actividad a que se expone. Esta adaptacin no es solamente fisiolgica sino que es aplicable tambin a aspectos tcnicos, tcticos y psicolgicos. La relacin entre entrenamiento multilateral y entrenamiento especializado tiene que ser cuidadosamente planificado, considerando el hecho de que en el deporte contemporneo existe una tendencia a bajar la edad de maduracin atltica; la edad en que el rendimiento mximo debe lograrse. El principio de la especializacin debe ser entendido y aplicado correctamente en el entrenamiento de los nios y jvenes, donde el desarrollo multilateral dentro de la especialidad debe ser la base sobre la cual se desarrolla la especializacin. Es necesario exponerse a un desarrollo multilateral con el fin de adquirir los fundamentos para una especializacin posterior figura 3.28.

A'

B'

E D A D

22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11

E N T R E N A M I E N T O

C'

D'

E S P E C I A L I Z A D O

C A

Desarrollo Multilateral

D B

Figura 3. 28.- Relacin entre el desarrollo multilateral y el entrenamiento especializado segn la edad

Bauerfeld y Schrter desarrollaron un esque ma global y generalizado de como se puede realizar el principio de una especializacin en el momento justo y con las proporciones correspondientes a los contenidos general y especial (Bauerfeld & Schrter, 1979), siendo posteriormente modificado (Martin, 1991), conservando la estructura cronolgica de entrenamiento infantil de formacin "especial" y multilateralidad general" y aadiendo dos bloques verticales (el primero entre los 11-13 aos y el segundo en la primera fase puberal) (Vase figura 3.29). En estos dos bloques se debe plantear, segn los autores, una solicitacin especfica determinada. En el primer bloque debe haber una elevada solicitacin de elementos de aprendizaje y de coordinacin (tcnica) En el segundo, un fuerte crecimiento de la solicitacin de los procesos energticos del organismo En este punto, Martn (1991) sugiere que en estas edades debe tenerse en cuenta "la mejora de la calidad en la realizacin del entrenamiento", como aspecto paralelo al aumento de la carga por la va del volumen global del entrenamiento (aumento del tiempo y de la frecuencia). Si se tiene en cuenta este principio de "mejora de la calidad", dentro de cada bloque se puede realizar un aumento de a l solicitacin sin tener que aumentar notablemente el tiempo necesario de entrenamiento: El continuo aumento del grado de dificultad de la coordinacin y del aprendizaje. Un trabajo ms concentrado. La mejora continua de la coordinacin inter e intramuscular por aumento de la velocidad de expresin de la fuerza de parte de la musculatura con una escasa carga externa.

Preparacin especial

Preparacin general Desarrollo de la maestra deportiva Inicio de la pubertad Preparacin especial

Preparacin general y multilateral Solicitacin elevada de aprendizaje y coordinacin Solicitacin creciente del proceso energtico del organismo

Figura 3. 29 Variacin de la preparacin especial y general. a) Segn Bauerfeld, Schrter (1979); b) Segn Martin (1991

En este ltimo punto se han observado mejoras sorprendentes en salto vertical en nios(as) de 8 a 10 aos (Figura 3.30). Esto supone que con una determinada solicitacin de fuerza velocidad - adecuada a la edad infantil- se obtiene una notable mejora de la velocidad de produccin de la fuerza y, en base a ello, seguramente una mejora de la coordinacin inter e intramuscular, adems de la hiptesis poco probable de que se produzca un proceso ms eficaz de activacin a nivel de la motricidad espinal y un mejor reclutamiento de la unidad motora respecto al movimiento.
cm 28 28 27 26 25 24 23 22 Grupo de control Salto vertical (varones) Grupo de entrenamiento

T1

T2

T3

T4

T5

T6

Edad y momento del test

Figura 3. 30.- El desarrollo de la fuerza velocidad en el sujeto entrenado y no entrenado entre los 810 aos. Segn Diekmann, Lezelter (1987), citado en Martin (1991)

Ante la gran cantidad de ejercicios de preparacin para una disciplina deportiva determinada, no es fcil hallar una delimitacin precisa entre lo que abarcara la preparacin general y la preparacin especfica o especial. Es el contexto en que es utilizado cada ejercicio lo que hace entrar en un tipo de preparacin o en el otro. Es importante destacar en este punto que cuando se quiere potenciar la especificad del entrenamiento en un deporte determinado se debe tener en cuenta "el peso" de determinadas capacidades de la condicin fsica y de la tcnica, con la intencin de que se forme un estereotipo dinmico. De ste modo, Si se ha de potenciar una capacidad concreta de la condicin fsica, no se deben descuidar otras capacidades complementarias para el desarrollo de la capacidad predominante a lo largo del proceso de entrenamiento. Por ejemplo, en un velocista de 100 metros lisos, adems de la velocidad de desplazamiento, se debe entrenar la fuerza mxima y explosiva, la fuerza-resistencia, la resistencia de velocidad mxima, la capacidad aerbica, la flexibilidad, y especialmente la tcnica motriz. En un halterfilo, adems de la fuerza mxima, no de debe menospreciar otras tareas complementarias como la fuerza explosiva, la fuerza-resistencia y la flexibilidad. La entrenabilidad de las capacidades principales de la condicin fsica requiere en la mayora de los deportes una base general y el correspond iente nivel motor. Si se han de potenciar determinadas capacidades de coordinacin o gestos tcnicos concretos, se ha de cuidar que durante el proceso de entrenamiento se presenten todas las capacidades y ejercicios complementarios en relacin al elemento principal. Por ejemplo, si se da preferencia al movimiento de giro de lanzamiento de disco, una acentuacin excesiva de la "fase de lanzamiento" puede ejercer un efecto perjudicial para el movimiento global. Si se da preferencia al ritmo de la carrera de vallas, la potenciacin de la velocidad en movimientos parciales puede modificar el ritmo de toda la estructura del movimiento global. Por lo tanto, si se mejoran aspectos concretos de tipo condicional y/o coordinativo, se habrn de integrar inmediatamente en la globalidad estructural y funcional del movimiento principal. Ello se consigue mediante numerosas repeticiones del movimiento global, primero a velocidad mediana o algo reducida y progresivamente a la velocidad especfica de competicin. As, a travs de los aos de entrenamiento, se va formando el estereotipo dinmico del movimiento. En resumen, podemos decir que el estereotipo dinmico se consigue mejor de la siguiente forma: desarrollando los elementos parciales e integrndolos inmediatamente en el movimiento global (manteniendo siempre ste su protagonismo).

a travs de una formacin compleja de las capacidades de condicin fsica y coordinacin. Por ejemplo, la tcnica del salto de altura puede combinarse a la vez con un entrenamiento de la fuerza, realizando el movimiento con un peso adicional de aproximadamente el 4-5% del peso corporal (mediante chalecos de arena o muequeras pesadas). Desde el punto de vista biomecnico, parece que esta carga adicional no interfiere en el patrn motriz ya existente en el sistema nervioso central. Como complemento o variacin pueden alternarse tambin con saltos con y sin carga adicional ("efecto cinestsico latente" ) (Grosser & Neumaier, 1986).

En ocasiones se observa un desarrollo extremadamente rpido de algunos jvenes deportistas. En tales casos, es necesario evitar la tentacin para desarrollar un programa de entrenamiento que gue hacia la especializacin prematura. La especializacin prematura sera concentrar precozmente el entrenamiento sobre algn presupuesto y elemento de la actividad competitiva. En deportes tcnicos (gimnasia artstica, gimnasia rtmica, etc), en deportes de lucha (esgrima, lucha, judo, etc.), en juegos deportivos (tenis, tenis de mesa, baloncesto, badminton, ftbol, voleibol, balonmano, etc) se aplica una concentracin de entrenamiento muy precoz sobre: 1) 2) 3) el desarrollo de elementos especficos de base aspectos tcnico-tcticos aumento precoz del grado de dificultad de la estructura motora decisiva para la competicin.

En muchas ocasiones, la obsesin de alcanzar resultados antes de tiempo obliga al entrenador a dar a sus jvenes atletas cargas de entrenamiento demasiado grandes que plantean grandes exigencias en el sistema nervioso central y otros rganos y sistemas del cuerpo humano. El entrenamiento adquiere as un carcter forzado, adelantndose a sus posibilidades de adaptacin. En este caso puede hablarse no slo de la insuficiencia de los procesos de recuperacin sino tambin de la influencia de cargas excesivas sobre la formacin del organismo en crecimiento. Se sabe que un entrenamiento forzado produce rpidos xitos deportivos, aunque el descenso no se hace esperar: disminuye la capacidad de trabajo, empeora la salud. Incluso, cuando el carcter forzado del entrenamiento es insignificante, pero de gran carcter especializado, los xitos pueden multiplicarse durant e algunos aos pero inevitablemente tendr un final semejante: el agotamiento del sistema nervioso central y otras desviaciones funcionales.

3.1.12. El principio de la alternancia de los componentes del entrenamiento Este principio contempla la interaccin o la interdependencia entre las diferentes capacidades fsicas y de la tcnica para lograr el mximo desarrollo individual especfico en un deporte. Si bien es ste uno de los campos dnde se necesita mayor investigacin para disponer de datos ms objetivos, existen varios autores que aportan informacin sobre interacciones positivas y/o negativas sobre el efecto del entrenamiento (adaptacin) de las diferentes capacidades fsicas y tcnicas En el desarrollo de diferentes capacidades fsicas, segn las necesidades de los deportistas, se formulan las siguientes hiptesis:

Los deportistas que necesitan resistencia aerbica y anaerbica deben desarrollar la anaerbica sobre una amplia base aerbica. Los deportistas que necesitan fuerza y resistencia han de desarrollar ambas capacidades aisladamente al comienzo, para combinarlas posteriormente en la forma especifico-deportiva. La resistencia de fuerza en cada deporte exigir, de acuerdo a sus caractersticas, una mayor acentuacin hacia una u otra de las dos capacidades. En ste aspecto, conviene hacer mencin de la opinin de que la dinmica de la condicin del deportista de sus posibilidades aerbicas y anaerbicas depende del contenido y de la organizacin de la carga de entrenamiento (Verjoshanski, 1990). En la figura 3.31 se muestran los datos de la observacin de la dinmica de la condicin en el ciclo anual de dos grupos de mediofondistas. En el grupo A se ha adoptado una distribucin tradicional de fuerza con un solo pico anual, mientras que en el grupo B se aplic un entrenamiento concentrado de la fuerza en unos periodos determinados(diciembre y marzo-abril. En ambos grupos hubo igualdad de volmenes y de distribucin de los ejercic ios de carrera. Los resultados del experimento prueban que las diferencias en la organizacin del entrenamiento de fuerza provoca sustanciales diferencias en la dinmica de la condicin del atleta, donde los resultados del grupo B consiguieron un nivel ms alto de desarrollo. Los deportistas que requieren velocidad de reaccin, velocidad de movimientos y fuerza-resistencia (local), entrenarn primero las capacidades de forma aislada para mejorarlas luego de forma combinada. Los deportistas que requieren capacidades de fuerza han de tener siempre en cuenta el efecto inhibidor del incremento de la fuerza frente a la flexibilidad/movilidad, es decir, que se han de complementar adecuadamente los ejercicios de fuerza y de flexibilidad.

Los deportistas que necesitan velocidad cclica mxima y fuerza han de distinguir a tiempo los lmites del aumento de la fuerza: una fuerza excesiva aumenta la masa corporal y puede inhibir la flexibilidad y la coordinacin intermuscular (tcnica motriz).

B A

VO2max

meses
B

Umbral anaerbico
A

% d e s a r r o l l o

meses

Lactato
A

meses

400 m.
A

meses

1200 m.
A

meses
Figura 3. 31.- Dinmica de los ndices del nivel de entrenamiento de dos grupos de mediofondistas. Las lneas verticales a trazos indican los bloques de fuerza en el ciclo anual. El entrenamiento concentrado de fuerza corresponde al grupo B ( segn V.A. Sirjonko y cols, 1980, citado por Verjoshanski, 1990

En el desarrollo de diferentes capacidades fsicas y tcnicas de forma paralela o principal se debe contemplar de forma general para la mayora de los deportes lo siguiente: Un desarrollo fsico general variado como base; Un buen desarrollo de las capacidades de coordinacin general y especficas del deporte durante las fases sensibles del desarrollo infantil y juvenil. Un aumento sucesivo y simultneo de la condicin fsica y de la tcnica con efectos mutuos positivos. En los deportes con una alta implicacin de las capacidades de condicin fsica y de coordinacin y en los que el entrenamiento tcnico no permite sobrecarga (gimnasia deportiva, salto con prtiga, deportes de lucha, etc) se procede de la siguiente forma: 1. Trabajando alternativamente la condicin fsica y la tcnica y;
2.

buscando, de manera inmediata, la transferencia a la combinacin especfica del deporte.

En resumen, siguiendo el principio de la alternancia se debe tener en cuenta que: Todas las componentes (capacidades fsicas, tcnicas, psquicas, etc) interaccionan entre s. La tcnica ha de ser adaptada continuamente a la mejora fsica debido a que los cambios en la condicin fsica (aumento o disminucin) influyen en la tcnica de forma cuantitativa y cualitativa. Se debe entrenar la tcnica antes o conjuntamente con la condicin fsica, ya que el entrenamiento de la condicin fsica previo al de la tcnica influye a menudo en este ltimo de forma negativa. Todos los ejercicios y cargas especfico-deportivas (parecidos al gesto deportivo) han de corresponder a las particularidades biomecnico- funcionales, morfolgico-anatmicas y fisiolgicas.

3.2. Los principios pedaggicos

Los principios pedaggicos han sido destacados por varios autores de la antigua exDDR y ex-URSS (Harre, 1987; Matveev, 1965; Ozoln, 1983)resaltando la importancia de ensear y aprender durante el proceso de entrenamiento, Ante el papel determinante que desempea el entrenador como pedagogo, son varios los autores que enuncian diversos principios pedaggicos relacionados con el entrenamiento (Bompa, 1983; Manno, 1991; Ozoln, 1983). Dado que las capacidades condicionales se desarrollan y las habilidades motoras se adquieren por medio de un planteamiento metodolgico que se adapta al deportista por medio de la adecuada comunicacin y las instrucciones y directrices didcticas ms acertadas, estos autores consideran fundamental la creacin de un buen proceso pedaggico, la motivacin del atleta y en particular en el deportista joven (Manno, 1991). Por lo tanto, es posible identificar, dentro de la relacin pedaggica y de la enseanza, algunos principios que favorecern la eficacia de la actividad del entrenador y, en consecuencia, del entrenamiento sobre el deportista ( Tabla 3.7).

Tabla 3. 7.- Principios pedaggicos del entrenamiento

Principio pedaggico Principio de lo consciente

Aplicaciones Guiar al deportista hacia el objetivo de rendimiento a lograr. Facilitar al deportista conocimientos estrechamente vinculados a las tareas de entrenamiento. Hacer participar al deportista en la preparacin, estructuracin y evaluacin del entrenamiento. Educar a los deportistas para que sean capaces de evaluar su propio rendimiento. Orientar sobre la construccin del rendimiento a largo plazo y planificar cuidadosamente el entrenamiento. Orientar siempre hacia un objetivo a largo plazo y formular claramente el objetivo de entrenamiento. Determinar los puntos principales de entrenamiento. Considerar en la organizacin del entrenamiento la elaboracin de los factores de rendimiento. Prestar atencin al ordenamiento de los ejercicios. Proporcionar al deportista una representacin correcta de las secuencia de movimientos que ha de aprender. Utilizar medios visuales, audiovisuales y/o informticos para mejorar el conocimiento o facilitar una representacin ms clara. Respetar las particularidades especficas de la edad y el sexo en el nivel de desarrollo de sus deportistas. Individualizar las exigencias de la carga en funcin de cada deportista, considerando las diferentes capacidades de rendimiento, as como la tolerancia a las cargas.

Principio de la planificacin y la sistematizacin

Principio de la representacin mental

Principio de lo factible

3.3. Resumen
El entrenamiento se basa en la aplicacin de una serie de principios biolgicos y pedaggicos que garantizan el desarrollo eficaz del proceso de entrenamiento. Los principios biolgicos se basan en normas metodolgicas para conseguir una adaptacin efectiva a las cargas que se aplican. La literatura ofrece una amplia gama de principios de este tipo. Ningn principio se aplica de forma aislada. Por lo regla general, existe una continua interrelacin entre ellos. En este captulo se han destacado como principios biolgicos los siguientes: Sobrecarga, Progresin, Variedad, optimizacin entre carga y recuperacin, repeticin y continuidad, reversibilidad, periodizacin, regeneracin peridica, individualidad, especificidad, especializacin. Alternancia Los principios pedaggicos recogen las normas que se relacionan con el entrenador como pedagogo, resaltando la importancia de ensear y aprender en el proceso de entrenamiento

Cuestionario de Autoevaluacin del Captulo 3

1. Cul es la condicin necesaria para la creacin del fenmeno de adaptacin? 2. Qu formas de aumento de carga son las utilizadas en el entrenamiento deportivo? 3. Qu significa un aumento de la carga de entrenamiento con cargas de choque 4. Qu condiciones de variacin en el entrenamiento son las ms efectivas? 5. Qu se entiende como una supercompensacin positiva acumulada? 6. Qu principio de entrenamiento tiene que ver con la prdida de rendimiento? 7. Qu principio de entrenamiento es el que seala la necesidad de una fase de descarga en el entrenamiento despus de periodos extensos de entrenamiento? 8. Qu sucesin de cargas especificas se pueden considerar ms convenientes en deportes de equipo y combate? 9. Qu es la especializacin prematura? 10. Cmo se aplica el principio de la alternancia en deportistas que necesitan resistencia aerbica y anaerbica? 11. Enumera los principios biolgicos de entrenamiento que recuerdes 12. Enumera los principios pedaggicos que recuerdes

Ver respuestas

3.4. Bibliografa citada

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