Realiz las comidas en un ambiente tranquilo, sentate adecuadamente, y
mastic correctamente cada bocado; as tendrs una mejor digestin. Orden tu alimentacin, y pon en marcha tu metabolismo! El metabolismo es como una mquina que transforma lo que ingerimos en energa. Cuando salteamos comidas, esta mquina se acostumbra a trabajar a menor velocidad, acumulando las caloras, en lugar de gastarlas. Por eso, realiz las cuatro comidas principales, respetando sus horarios. Tom diariamente 8 vasos de agua, adems de otras bebidas. Esto te ayudar a eliminar las toxinas y a mantenerte bien hidratada. Carg combustible antes de emprender el viaje! Comenz la rutina con un buen desayuno, que incluya pan sin tostar, queso magro compacto, alguna fruta e infusin que prefieras; te ayudar a llegar al final del da con un mayor rendimiento tanto fsico como mental. Observ los colores, las texturas, y percib los aromas que te ofrece el plato. El comer es un placer que te debs regalar! NUTRICIN CONVENIENTE No olvids desperezarte para desentumecer tus msculos y articulaciones cada maana. Estir tus brazos, relaj la cabeza, y hac movimientos suaves hacia ambos lados para que tu espalda pueda sacarse cualquier nudo que se haya generado mientras dormas. Ten en cuenta que los ejercicios de yoga son muy buenos tanto para el cuerpo como para la mente, ayudndote a adoptar una mejor postura.
Planific alguna actividad que te agrade: caminar, hacer jardinera o simplemente un rato de bicicleta. Despus de un da agitado, record que los ejercicios alivian la tensin diaria y favorecen el sueo. EN MOVIMIENTO Cmo empezaras tu da? La manera de comenzarlo puede influir significativamente en cmo afronts el resto, pudindote sumar humor, energa y productividad.
Si tu rutina se presenta ajetreada Levantate media hora ms temprano, y eleg la ropa y los colores que te haran sentir ms cmoda en un da as!
Mientras colocs la crema en tu cuerpo, apreci tus contornos, y pens en la potencialidad que tens para hacer que esta jornada sea mejor Al terminar tu da, date un bao de agua salada; te ayudar a eliminar las toxinas y a tranquilizar el sistema nervioso, facilitndote el descanso. Antes de dormir Cerr los ojos e inhal profundamente, manten el aire durante 2 segundos y exhal hasta encontrarte totalmente vaca. Repet esto hasta que ests completamente relajada. PLAN MY SILHOUETTE MIMOS PARA EL CUERPO Y EL ALMA 2 SEMANA Incorpor diariamente alimentos de los cinco grupos bsicos para la vida: - Almidones (panes, pastas, cereales, legumbres y vegetales feculentos como papa, batata, choclo y mandioca). - Verduras y frutas. - Carnes de todo tipo magras-quesos bajos en grasas-huevos. - Lcteos (leches, yogures y probiticos preferiblemente descremados). - Sustancias grasas: aceites, frutas secas (especialmente almendras, avellanas, nueces de Pecn, castaas de Caj), semillas (cha, lino, ssamo, girasol), palta, aceitunas. Los cinco grupo son necesarios! No invites frecuentemente a comer a tus amigos ocasionales empanadas, tartas, galletitas, chocolates con leche, papas fritas, hamburguesas y pizzas comerciales; aportan grasas, grandes cantidades de azcar, y pocos nutrientes esenciales. Limit la cantidad de caf o bebidas colas a no ms de 2 tazas o vasos diarios, ya que en exceso no permiten tu buena hidratacin y dificultan conciliar el sueo. Consum alimentos antes de realizar actividad fsica. El no hacerlo no te ayudar a gastar ms caloras, sino al contrario, provocar que las retengas a fin de que puedas mantenerte en movimiento. El huevo es tu amigo! No es un adversario de tu salud como se crea. La yema contiene sustancias que favorecen el buen desarrollo neurolgico del beb, y previenen trastornos en la memoria, el riesgo de aparicin de cataratas y la prdida de la visin con los aos. NUTRICIN CONVENIENTE No te conviertas en una criatura de costumbres. Animate a algo distinto, como una clase de salsa o tango y a disfrutar! Elong luego de hacer actividad para que el msculo, que estuvo trabajando intensamente, logre relajarse. Si ests enferma o por engriparte no conviene que realices ejercicios porque pueden ser perjudiciales. Que tu actividad sea aerbica! Lo sabrs porque podrs cantar o hablar sin que se te entrecorte la voz; as estars mejorando tu figura! Hacer ejercicios moderados en forma regular elimina las tensiones y aumenta las hormonas del bienestar llamadas endorfinas. Disfrutalo y s feliz! EN MOVIMIENTO La vida se pos en tus hombros? Pens que no se puede librar muchas luchas a la vez. Comenz por tomar nota, en orden de prioridad, de las cosas que ms te urge resolver. Encend una vela aromtica o coloc aceite en tu hornito. El aroma ctrico levanta el nimo y el aceite de albahaca ayuda a concentrarse. Con esto no vas a resolver tus problemas, pero si tu nimo para afrontarlos. Al fin de tu jornada, date una ducha caliente, liberars las tensiones acumuladas durante el da y facilitars tu descanso. Para desconectarte al menos unos minutos mir una buena pelcula o le un buen cuento. Es una manera de ejercitar la mente, las emociones y jugar con los pensamientos... Intent ir a la cama a una hora constante; normalizar tu ritmo de sueo para que tu cuerpo se canse alrededor de la misma hora cada noche. PLAN MY SILHOUETTE MIMOS PARA EL CUERPO Y EL ALMA 3 SEMANA Consum frutas y verduras de todos los colores para asegurar una buena ingesta de vitaminas, minerales y antioxidantes. Una saludable y equilibrada bioqumica interna, se ver reflejada en tu belleza externa y vitalidad. Que tu plato sea un arcoiris! Adopt nuevas tcnicas de coccin: vapor, hervido, plancha, parrilla, microondas, o recipientes antiadherentes; que te permiten prescindir del aceite o utilizarlo en poca cantidad (tipo pulverizador). Animate a experimentar en la cocina! Con algunos ingredientes y un poco de astucia podrs deleitarte promoviendo simultneamente tu bienestar. Que el tamao de tus porciones no sea excesivo, de modo que aunque ests ingiriendo alimentos saludables, no ingreses ms cantidad de energa de la que necesitas. Realiz comidas frecuentes y reducidas, que mantienen un nivel estable de azcar en sangre, y disminuyen el apetito provocado cuando tu estmago est sin alimentos. NUTRICIN CONVENIENTE Mientras trabajes sentada Apret los glteos, entr el abdomen, y manten la espalda recta durante algunos segundos. Afloj, y repetilo varias veces. Es eficaz para aumentar la fuerza muscular sin desplazarte. Utiliz la escalera en lugar del ascensor siempre que tengas que descender. Aunque no lo creas, es un buen ejercicio. No hables por telfono sentada, hacelo caminando! Pon msica y no pares de bailar. Es una forma muy divertida de hacer ejercicio sin tener que salir de casa. Anotate en Pilates! te ayuda a mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular logrando un mayor equilibrio corporal. EN MOVIMIENTO Si tens un problema para el que no encontrs solucin, o si ests inquieta y confusa, sal a caminar, y cuando te sientas ms tranquila y renovada, regres. Organiz una salida despus del trabajo o de tu actividad diaria que te haga sentir de vacaciones. Interrumpir la rutina te distrae y te permite renovar energas. Regalate flores Compr tus preferidas y dej que su fragancia llene tu hogar o tu lugar de trabajo. Oler y admirar flores puede subirte el nimo. Animate a alternar duchas de agua caliente y fra. Reafirman la piel y los tejidos. Luego, no olvides aplicarte NIVEA My Silhouette! Si te cuesta conciliar el sueo, ubic una bolsa de semillas en los ojos que funcionen de peso; relajar tus ojos y favorecer tu concentracin en la respiracin. PLAN MY SILHOUETTE MIMOS PARA EL CUERPO Y EL ALMA 4 SEMANA Consum pescados como: atn, anchoa, caballa, gatuzo, jurel, salmn, sardina y trucha, entre otros; que aportan buena cantidad de omega-3, protegiendo tu salud cardiovascular. Form un buen depsito de calcio ingiriendo leches, yogures o quesos. Opt por los descremados. Aument el consumo de fibra, a travs de productos integrales. stos, sumados a una buena ingesta de agua, te ayudarn a regularizar el trnsito intestinal. Aprend a discernir entre el hambre y el apetito. El problema radica en abusar de las ingestas que solicita ste ltimo, no en satisfacerlo en forma ocasional. Comer saludablemente no es necesariamente aburrido Combinar colores, alimentos, formas de preparacin y tcnicas de coccin, es una buena opcin para ponerle diversin a tu alimentacin NUTRICIN CONVENIENTE Practic yoga, flexin y rotacin! Aseguran que tus msculos y articulaciones desarrollen todos sus movimientos posibles. Realiz ejercicios de fortalecimiento flexin y extensin de rodillas y brazos, y abdominales. Dan forma y textura a tus msculos, ayudndote a conseguir seguridad en vos misma. Animate al tenis, bicicleta, hockey, esqu, o natacin! mejoran el funcionamiento y la resistencia de tu corazn y tus pulmones. EN MOVIMIENTO Seguramente hay algn tipo de msica que te gusta para lograr relajarte. Escuchala! Descubr tu belleza Delante de un espejo, mirate bien y destac aquello que te hace hermosa, aquello que te hace nica
A partir de hoy, reservate al menos un rato para hacer lo que ms te guste, un tiempo para vos... Procurate un poco de autntico silencio al final del da. Ser un espacio de tranquilidad en el que puedas renovarte. Todo el tiempo que invertiste en vos misma seguramente te ha servido para trabajar con ms tranquilidad y eficacia, y para disfrutar ms... No dejes de cultivar tu nuevo estilo de vida PLAN MY SILHOUETTE MIMOS PARA EL CUERPO Y EL ALMA