1 SEMANA

Realiz las comidas en un ambiente tranquilo, sentate adecuadamente, y

mastic correctamente cada bocado; as tendrs una mejor digestin.
Orden tu alimentacin, y pon en marcha tu metabolismo! El metabolismo es
como una mquina que transforma lo que ingerimos en energa. Cuando
salteamos comidas, esta mquina se acostumbra a trabajar a menor velocidad,
acumulando las caloras, en lugar de gastarlas. Por eso, realiz las cuatro
comidas principales, respetando sus horarios.
Tom diariamente 8 vasos de agua, adems de otras bebidas. Esto te ayudar
a eliminar las toxinas y a mantenerte bien hidratada.
Carg combustible antes de emprender el viaje! Comenz la rutina con un
buen desayuno, que incluya pan sin tostar, queso magro compacto, alguna fruta
e infusin que prefieras; te ayudar a llegar al final del da con un mayor
rendimiento tanto fsico como mental.
Observ los colores, las texturas, y percib los aromas que te ofrece el plato.
El comer es un placer que te debs regalar!
NUTRICIN CONVENIENTE
No olvids desperezarte para desentumecer tus
msculos y articulaciones cada maana.
Estir tus brazos, relaj la cabeza, y hac
movimientos suaves hacia ambos lados para que
tu espalda pueda sacarse cualquier nudo que se
haya generado mientras dormas.
Ten en cuenta que los ejercicios de yoga son
muy buenos tanto para el cuerpo como para la
mente, ayudndote a adoptar una mejor postura.

Planific alguna actividad que te agrade:
caminar, hacer jardinera o simplemente un rato
de bicicleta.
Despus de un da agitado, record que los
ejercicios alivian la tensin diaria y favorecen el
sueo.
EN MOVIMIENTO
Cmo empezaras tu da? La manera de comenzarlo
puede influir significativamente en cmo afronts el resto,
pudindote sumar humor, energa y productividad.

Si tu rutina se presenta ajetreada Levantate media hora
ms temprano, y eleg la ropa y los colores que te haran
sentir ms cmoda en un da as!

Mientras colocs la crema en tu cuerpo, apreci tus
contornos, y pens en la potencialidad que tens para
hacer que esta jornada sea mejor
Al terminar tu da, date un bao de agua salada; te
ayudar a eliminar las toxinas y a tranquilizar el sistema
nervioso, facilitndote el descanso.
Antes de dormir Cerr los ojos e inhal profundamente,
manten el aire durante 2 segundos y exhal hasta
encontrarte totalmente vaca. Repet esto hasta que ests
completamente relajada.
PLAN MY SILHOUETTE
MIMOS PARA EL CUERPO Y EL ALMA
2 SEMANA
Incorpor diariamente alimentos de los cinco grupos bsicos para la vida:
- Almidones (panes, pastas, cereales, legumbres y vegetales feculentos como papa, batata, choclo y
mandioca).
- Verduras y frutas.
- Carnes de todo tipo magras-quesos bajos en grasas-huevos.
- Lcteos (leches, yogures y probiticos preferiblemente descremados).
- Sustancias grasas: aceites, frutas secas (especialmente almendras, avellanas,
nueces de Pecn, castaas de Caj), semillas (cha, lino, ssamo, girasol), palta, aceitunas.
Los cinco grupo son necesarios!
No invites frecuentemente a comer a tus amigos ocasionales empanadas, tartas, galletitas,
chocolates con leche, papas fritas, hamburguesas y pizzas comerciales; aportan grasas, grandes
cantidades de azcar, y pocos nutrientes esenciales.
Limit la cantidad de caf o bebidas colas a no ms de 2 tazas o vasos diarios, ya que en exceso no
permiten tu buena hidratacin y dificultan conciliar el sueo.
Consum alimentos antes de realizar actividad fsica. El no hacerlo no te ayudar a gastar ms
caloras, sino al contrario, provocar que las retengas a fin de que puedas mantenerte en movimiento.
El huevo es tu amigo! No es un adversario de tu salud como se crea. La yema contiene sustancias
que favorecen el buen desarrollo neurolgico del beb, y previenen trastornos en la memoria, el riesgo
de aparicin de cataratas y la prdida de la visin con los aos.
NUTRICIN CONVENIENTE
No te conviertas en una criatura de costumbres.
Animate a algo distinto, como una clase de salsa
o tango y a disfrutar!
Elong luego de hacer actividad para que el
msculo, que estuvo trabajando intensamente,
logre relajarse.
Si ests enferma o por engriparte no conviene
que realices ejercicios porque pueden ser
perjudiciales.
Que tu actividad sea aerbica! Lo sabrs
porque podrs cantar o hablar sin que se te
entrecorte la voz; as estars mejorando tu
figura!
Hacer ejercicios moderados en forma regular
elimina las tensiones y aumenta las hormonas del
bienestar llamadas endorfinas. Disfrutalo y s
feliz!
EN MOVIMIENTO
La vida se pos en tus hombros? Pens que no se puede
librar muchas luchas a la vez. Comenz por tomar nota, en
orden de prioridad, de las cosas que ms te urge resolver.
Encend una vela aromtica o coloc aceite en tu hornito.
El aroma ctrico levanta el nimo y el aceite de albahaca
ayuda a concentrarse. Con esto no vas a resolver tus
problemas, pero si tu nimo para afrontarlos.
Al fin de tu jornada, date una ducha caliente, liberars las
tensiones acumuladas durante el da y facilitars tu
descanso.
Para desconectarte al menos unos minutos mir una
buena pelcula o le un buen cuento. Es una manera de
ejercitar la mente, las emociones y jugar con los
pensamientos...
Intent ir a la cama a una hora constante; normalizar tu
ritmo de sueo para que tu cuerpo se canse alrededor de la
misma hora cada noche.
PLAN MY SILHOUETTE
MIMOS PARA EL CUERPO Y EL ALMA
3 SEMANA
Consum frutas y verduras de todos los colores para asegurar una buena ingesta
de vitaminas, minerales y antioxidantes. Una saludable y equilibrada bioqumica
interna, se ver reflejada en tu belleza externa y vitalidad. Que tu plato sea un
arcoiris!
Adopt nuevas tcnicas de coccin: vapor, hervido, plancha, parrilla,
microondas, o recipientes antiadherentes; que te permiten prescindir del aceite o
utilizarlo en poca cantidad (tipo pulverizador).
Animate a experimentar en la cocina! Con algunos ingredientes y un poco de
astucia podrs deleitarte promoviendo simultneamente tu bienestar.
Que el tamao de tus porciones no sea excesivo, de modo que aunque ests
ingiriendo alimentos saludables, no ingreses ms cantidad de energa de la que
necesitas.
Realiz comidas frecuentes y reducidas, que mantienen un nivel estable de
azcar en sangre, y disminuyen el apetito provocado cuando tu estmago est sin
alimentos.
NUTRICIN CONVENIENTE
Mientras trabajes sentada Apret los glteos,
entr el abdomen, y manten la espalda recta
durante algunos segundos. Afloj, y repetilo
varias veces. Es eficaz para aumentar la fuerza
muscular sin desplazarte.
Utiliz la escalera en lugar del ascensor siempre
que tengas que descender. Aunque no lo creas,
es un buen ejercicio.
No hables por telfono sentada, hacelo
caminando!
Pon msica y no pares de bailar. Es una forma
muy divertida de hacer ejercicio sin tener que
salir de casa.
Anotate en Pilates! te ayuda a mejorar la
flexibilidad y la fuerza muscular logrando un
mayor equilibrio corporal.
EN MOVIMIENTO
Si tens un problema para el que no encontrs solucin, o
si ests inquieta y confusa, sal a caminar, y cuando te
sientas ms tranquila y renovada, regres.
Organiz una salida despus del trabajo o de tu actividad
diaria que te haga sentir de vacaciones. Interrumpir la
rutina te distrae y te permite renovar energas.
Regalate flores Compr tus preferidas y dej que su
fragancia llene tu hogar o tu lugar de trabajo. Oler y
admirar flores puede subirte el nimo.
Animate a alternar duchas de agua caliente y fra.
Reafirman la piel y los tejidos. Luego, no olvides aplicarte
NIVEA My Silhouette!
Si te cuesta conciliar el sueo, ubic una bolsa de semillas
en los ojos que funcionen de peso; relajar tus ojos y
favorecer tu concentracin en la respiracin.
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MIMOS PARA EL CUERPO Y EL ALMA
4 SEMANA
Consum pescados como: atn, anchoa, caballa, gatuzo, jurel, salmn, sardina y
trucha, entre otros; que aportan buena cantidad de omega-3, protegiendo tu
salud cardiovascular.
Form un buen depsito de calcio ingiriendo leches, yogures o quesos. Opt por
los descremados.
Aument el consumo de fibra, a travs de productos integrales. stos, sumados
a una buena ingesta de agua, te ayudarn a regularizar el trnsito intestinal.
Aprend a discernir entre el hambre y el apetito. El problema radica en abusar
de las ingestas que solicita ste ltimo, no en satisfacerlo en forma ocasional.
Comer saludablemente no es necesariamente aburrido Combinar colores,
alimentos, formas de preparacin y tcnicas de coccin, es una buena opcin para
ponerle diversin a tu alimentacin
NUTRICIN CONVENIENTE
Practic yoga, flexin y rotacin! Aseguran que
tus msculos y articulaciones desarrollen todos
sus movimientos posibles.
Realiz ejercicios de fortalecimiento flexin y
extensin de rodillas y brazos, y abdominales.
Dan forma y textura a tus msculos, ayudndote
a conseguir seguridad en vos misma.
Animate al tenis, bicicleta, hockey, esqu, o
natacin! mejoran el funcionamiento y la
resistencia de tu corazn y tus pulmones.
EN MOVIMIENTO
Seguramente hay algn tipo de msica que te gusta para
lograr relajarte. Escuchala!
Descubr tu belleza Delante de un espejo, mirate bien y
destac aquello que te hace hermosa, aquello que te hace
nica

A partir de hoy, reservate al menos un rato para hacer lo
que ms te guste, un tiempo para vos...
Procurate un poco de autntico silencio al final del da.
Ser un espacio de tranquilidad en el que puedas renovarte.
Todo el tiempo que invertiste en vos misma seguramente
te ha servido para trabajar con ms tranquilidad y eficacia,
y para disfrutar ms... No dejes de cultivar tu nuevo estilo
de vida
PLAN MY SILHOUETTE
MIMOS PARA EL CUERPO Y EL ALMA