Dieta de Mantenimiento Scarsdale

LUNES
DESAYUNO: Leche descremada con infusin preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan
integral tostado y 1 fruta ctrica.
MEDIA MAANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: Ensalada con 100 gr de jamn cocido, 1 huevo duro, taza de arvejas, 100 gr de
esprragos hervidos o chauchas hervidas, medio tomate mediano en rodajas, 1 infusin de t
verde con edulcorante o solo.
MEDIA TARDE: gelatina con frutas
MERIENDA: Leche descremada con infusin preferida con edulcorante y 1 manzana
CENA: Atn al natural (la cantidad que desee) con ensalada de lechuga, tomate y cebollas (la
cantidad que desee), 1 rebanada de pan y 1 infusin con edulcorante.

MARTES
DESAYUNO: Leche descremada con infusin preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan
integral tostado, 1 fruta ctrica.
MEDIA MAANA: rollos de jamn cocido y queso de mquina, 1 rebanada de pan.
ALMUERZO: Pollo sin piel al horno o a la plancha, verduras (la cantidad que desee) hervidas sin
aderezos grasos, infusin con edulcorante.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Leche descremada con infusin preferida con edulcorante, ensalada de frutas
CENA: 3 Huevos rellenos con atn al natural (se le reemplaza la yema por atn) o sea 6 mitades,
con ensalada de lechuga, cebolla, tomates y 1 infusin preferida con edulcorante.

MIERCOLES
DESAYUNO: Leche descremada con infusin preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan
integral tostado con una feta de jamn y otra de queso descremado.
MEDIA MAANA: Frutas
ALMUERZO: Pescado a la plancha o parrilla, ensalada de lechuga, tomate y cebollas, infusin
preferida con edulcorante
MEDIA TARDE:1 yogurt descremado
MERIENDA: Leche descremada con infusin preferida con edulcorante, gelatinas con frutas
CENA: Fiambres variados, 1 rebanada de pan, infusin preferida con edulcorante

JUEVES
DESAYUNO: Leche descremada con infusin preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan
integral tostado con queso descremado.
MEDIA MAANA: 1 manzana
ALMUERZO: Championes y zapallitos a la provenzal (cantidad que desee), 200 gr de pechuga a
la plancha, infusin preferida con edulcorante.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Leche descremada con infusin preferida con edulcorante, ensalada de frutas
CENA: Pizza sin harina, infusin preferida con edulcorante

VIERNES
DESAYUNO: Leche descremada con infusin preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan
integral tostado con queso descremado.
MEDIA MAANA: fruta
ALMUERZO: Hamburguesas de carne picada magra con ajo y perejil, rodajas de tomate y
organo, lechugas y cebollas, 1 rebanada de pan, infusin preferida con edulcorante.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Leche descremada con infusin preferida con edulcorante, gelatina con frutas
CENA: Verduras variadas hervidas con huevos duros, infusin preferida con edulcorante.

SABADO
DESAYUNO: Leche descremada con infusin preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan
integral tostado con una feta de jamn y queso descremado.
MEDIA MAANA: fruta
ALMUERZO: Milanesa de soja con queso descremado, rodajas de calabaza hervidas, tomate y
cebollas, 1 rebanada de pan, infusin con edulcorante
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Leche descremada con infusin preferida con edulcorante, ensalada de frutas
CENA: Carne magra a la pizza (con tomates, morrones, queso, organo al horno) con ensalada,
infusin con edulcorante

DOMINGO
DESAYUNO: Leche descremada con infusin preferida con edulcorante, 1 rebanada de pan
integral tostado, 1 fruta ctrica.
MEDIA MAANA: rollos de jamn y queso
ALMUERZO: Pollo a la parrilla sin piel, ensalada, 1 rebanada de pan, infusin con edulcorante
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Leche descremada con infusin preferida con edulcorante, gelatina con frutas
CENA: Ensalada de vegetales crudos con huevos duros, fruta, infusin con edulcorante.
Desayuno: hora aproximada en que te levantas a la ma. De 6am a 10 am. aprox.

Media maana: desde 10 a 11:00 aprox.

Almuerzo: de 12 am a 13 hs aprox.

Media tarde: de 15 a 17 hs aprox.

Merienda: 18 a 20 hs aprox.

Cena: de 20:30 a 22 hs aprox.

Depende a que hora acostumbras comer cada comida.

Y ahora continuemos con las que te faltaron.

Pre almuerzo: 11:20 a 11:40 am.

Pre merienda: de 17 a 18:30 hs. aprox.

Pre cena: de 20 a 20:30 hs

Men de la dieta Scarsdale.
Desayuno (igual para todos los das): 1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de temporada, 1
rebanada de pan de protenas, Caf o t (sin azcar, crema o leche).
Da 1
Almuerzo: Carne magra, pollo o pescado en la cantidad deseada. Un ensalada de tomate, asados a
la parrilla. Caf, T o Soda Diettica.
Cena: Pescado a la plancha o mariscos, con ensalada de tomate y lechuga, 1 rebanada de pan de
protenas. Toronja o Meln. Caf, T o Soda Diettica.
Da 2
Almuerzo: Ensalada Mixta de Fruta (Cuanto desee). Caf, T o Soda Diettica.
Cena: Hamburguesa sin grasa a la parrilla sin pan, con verduras cocinadas como: tomate, lechuga,
aceitunas, pepino. Caf, T o Soda Diettica.
Da 3
Almuerzo: Ensalada de Atn o salmn con limn o vinagre. Meln o Toronja. Caf, T o Soda
Diettica.
Cena: Lonjas de Cordero, tomate, lechugas, pepino, apio. Caf, T o Soda Diettica.
Da 4
Almuerzo: 2 huevos sin grasa, requesn, Calabacn, habichuelas o tomates cocidos, 1 rebanada de
pan integral tostado. Caf, T o Soda Diettica.
Cena: Pollo asado o a la plancha, espinacas o pimientos verdes. Caf, T o Soda Diettica.
Da 5
Almuerzo: 1 Tostada de pan integral tostado, quesos surtidos, espinaca. Caf, T o Soda Diettica.
Cena: Pescado o mariscos, ensalada mixta de verduras cocinadas, 1 tostada integral. Caf, T o
Soda Diettica.
Da 6
Almuerzo: Ensalada de Frutas, cuanto desee. Caf, T o Soda Diettica.
Cena: Pavo o pollo asado, ensalada de lechuga y tomate, Fruta de temporada. Caf, T o Soda
Diettica.
Da 7
Almuerzo: Pollo o Pavo, tomates, zanahoria, brcoli o coliflor. Caf, T o Soda Diettica.
Cena: Bistec (abundante), ensalada de lechuga, pepino, apio y tomate. Caf, T o Soda Diettica.