Ensear a respirar para relajar a los nios!!

En CITIN continuamente les hablamos de la importancia de una respiracin

adecuada, de sus beneficios a nivel fsico y mental, por lo que en esta ocasin
les compartimos un artculo que nos ayuda a comprender ms los beneficios
de la respiracin y algunos juegos que podemos aplicar con nuestros nios (en
casa o en la escuela) que les ayuden a controlar sus niveles de estrs a travs
de la respiracin consciente y profunda

Juegos de relajacin en educacin infantil
Resumen:
Todos sabemos que las tensiones, el estrs y la ansiedad son perjudiciales en
nuestra sociedad tanto en los adultos como en los nios y nias. Estos
componentes pueden tener efectos negativos en nosotros tanto a nivel fsico
como mental. Uno de los mtodos que pueden ayudarnos son las tcnicas de
respiracin.
Ensear a los nios y nias a relajarse a travs de juegos de respiracin es una
forma agradable de inculcarles hbitos de vida sana y que aprendan a
desarrollar su inteligencia emocional.
Los juegos de respiracin generan mltiples beneficios como la disminucin
del estrs muscular y mental, la mejora de la concentracin y el aumento de la
confianza del nio y la nia en s mismo.
Es curioso como la respiracin es la ms bsica fuente de energa y una
funcin sumamente importante y vital pero que en cambio no se nos ha
enseado desde pequeos. Por esta razn hemos aprendido a respirar por
nosotros mismos creando malos hbitos. La mayora de los adultos no
sabemos cmo debemos respirar y lo hacemos mediante respiraciones rpidas,
superficiales, arrtmicas, y por la boca. A veces olvidamos que la nariz existe
y que su funcin es la de calentar y filtrar el aire evitando trastornos de las
vas respiratorias.

La tcnica respiratoria produce gran cantidad de beneficios:
Regular la accin cardiaca y la mejora de la circulacin sangunea
Sedar el sistema nervioso autnomo
Prevenir trastornos del aparato respiratorio
Calmar las emociones
Combatir la no dispersin mental, intensificndose la capacidad de
concentracin
Aumentar la capacidad pulmonar
Tonificar la musculatura del aparato respiratorio
Equilibrar la funcin endocrina
Favorecer el metabolismo
Controlar las emociones
Combatir el nerviosismo propio de muchos nios y nias
Incrementar los caudales de energa
Aumentar las defensas del organismoLos nios y las nias que tuvieran
algn trastorno de vas respiratorias, corazn o pulmones deben siempre
ser examinados anteriormente por un especialista y en ningn momento
forzar en lo ms mnimo.
A continuacin manejamos algunos de los juegos de respiracin que nos
ayuden a relajar a los nios
Juego 1: La tarta de cumpleaos
Objetivo:
Ensear al nio y a la nia la manera adecuada de respiracin y hacer
que se relaje a travs de la inspiracin y la espiracin
Desarrollo del Juego:
Gracias a un papel de seda que colocamos delante de la cara del nio y
la nia pueden observar de donde sale y entra el aire.
Hay que ensear a los nios y nias que el aire debe entrar por la nariz y
salir por la boca. Debern imaginarse que delante de ellos hay una tarta
de cumpleaos con una vela. Antes de soplar cantaremos la cancin
Cumpleaos feliz, y si lo ha hecho de manera adecuada le
aplaudiremos y felicitaremos.

Juego 2: Cmo respira la hormiga y el len
Objetivo:
Apreciar los ritmos de respiracin y cul es el ms adecuado.

Desarrollo del Juego:
Basndome en la metfora de cmo respiran el len y la hormiga enseo a los
nios a respirar de manera pausada y floja y de manera rpida y fuerte. La
hormiga es pequea y respira despacio y lento, pero en cambio el len que es
grande y fuerte necesita respirar rpido y fuerte. Los nios y nias aprendieron
que la respiracin adecuada es la de la hormiga.
Tambin nos podemos ayudar del papel de seda. As pueden observar como el
papel no se mueve cuando respiramos como una hormiguita y como se mueve
cuando respiramos como un len.
Juego 3: Somos un globo
Objetivo:
Conseguir que el nio se relaje a travs de la espiracin y la inspiracin.

Desarrollo del Juego:
Cada nio se convierte en un globo que se infla y se desinfla.
Han aprendido a inspirar por la nariz y a expirar por la boca. Nos podemos
ayudar con los brazos para que as nos podamos imaginar la imagen de un
globo. Los brazos de abren y se alzan cuando se infla el globo y se cierran y
bajan cuando se desinfla.

Juego 4: La sopa est caliente, la sopa est fra
Objetivo:
Lograr que el nio y la nia alcancen un estado de tranquilidad mediante la
respiracin y conseguir que mantengan la atencin en todo momento.
Desarrollo del Juego:
Los nios y nias hacen como si tuvieran entre las manos un plato de sopa. La
maestra les indica que cojan la cuchara pero han de tener cuidado porque
puede estar fra o caliente, por lo que debern soplarle si la maestra les
advierte que est caliente.
Juego 5: Mi corazn hace bum-bum
Objetivo:
Ser conscientes de que el corazn se acelera y respiramos de manera ms
rpida despus de un esfuerzo o un ejercicio fsico.
Desarrollo del Juego:
Los nios y nias ponen su mano en el pecho y observan que los latidos de su
corazn apenas los notan y que su respiracin es lenta. Pero observan que
despus de correr por el aula su corazn y su respiracin se han acelerado.
Tambin les hacemos conscientes de que esto es lo que nos pasa cuando nos
ponemos nerviosos. Les hacemos comprender que tenemos un arma muy
valiosa para que nuestro corazn y nuestra respiracin vaya ms despacio y es
a travs de juegos de respiracin.


Juego 6: Tengo un globo en mi barriga
Objetivo:
Aprender la respiracin abdominal que es la ms adecuada para lograr la
relajacin
Desarrollo del Juego:
Ahora el globo lo vamos a llenar de aire dentro de la barriga, as que esta se
hinchar cuando inspiremos y se vaciar cuando expiremos. Si nos cuesta
trabajo podemos hacerlo tumbados y con un juguete encima de la barriga para
poder observar como sube y baja.
Despus de esta experiencia los nios y nias de Educacin Infantil han
conseguido controlar sus emociones y relajarse a travs de la respiracin,
adems de divertirse y aprender de una manera tan natural e innata como es el
juego. Si desde pequeos nos ensearan a respirar, tendramos mucho camino
recorrido.