Sopa verde

BASICO
Media hora (1/2) de hora antes de cada comida.
Repollo
1 Pimentn verde
Ajo porro
1 Cebolln
1 Apio Espaa
1 o 2 Cubitos de pollo (un punto de sal tambin, si lo neesita!" Puede variar al#$n
monte, siempre son ino % siempre &ER'E"
En dos litros de a#ua (ervir todos los in#redientes, (asta ablandar el repollo, poner el
ubito de pollo, lue#o de reposar, liuar" )omar 1 ta*as antes de ada omida"
ALIMENTOS QUE PUEDE INGERIR
Arroz Salcochado
En apro+imadamente 2 ta*as de a#ua, (ervir ebolla % ajo piadito % un po,uito de
sal, aadir m-s o menos 1 ta*a de arro* eso#ido % lavado" .ue#o de (ervir bajar el
/ue#o (asta sear"
Tortilla
0udar (en poa a#ua! ebolla % pimentn (verde o rojo! % un punto de sal, (asta
ablandar" 1atir las laras de (uevo lue#o las %emas % ponerle una pi*a de sal" 0e pone
una parte en el sartn (previamente en#rasado! % se le roa la ebolla % el pimentn
sudado, lue#o el resto de (uevo batido"
Ensaladas
2ervir en poa a#ua (a%ota, brolis, repollo, oli/lor, pimentn rojo % verde,
ebolla, alaban % poa sal" (.avar mu% bien la oli/lor % brolis % dejarlo por 13
min" En a#ua % vina#re antes de salo(arlo!" Adere*ar on4 &ina#reta4 (aeite,
vina#re % sal!" )e puedes tomar el l,uido donde lo salo(aste" 0i ,uieres puedes
,uitar al#$n in#rediente"
Cora*n de ala(o/as, palmito, pepino (sin semillas! le(u#a bien /resa, %
ebollas" Adobar on vina#reta"
5 todas las ensaladas % /rutas ,ue desee"
ENSALADAS DE FRUTAS
Puedes 2aer todas las ,ue ,uieras % omerlas diariamente"
Repollo
2ervir en a#ua repollo piado, papas en uadritos (no tan pe,ueos! % lue#o de un
rato la ebolla, al ablandar las papas ponerle al#o de sal" Aparte sano(ar (2! (uevos
piar % unir % adere*ar on vina#reta" (Poo aeite % poa sal!
Zanahoria y repollo
1ien piadita la *ana(oria % el repollo menudita a#re#ar ebolla" 0i le #usta le puede
poner un po,uito de pasitas, o bien pia, % vina#reta"
Pltanos sancochados u horneados
2orneados4 .os puedes (ornear sin venas % rellenos on ,ueso de poa sal envuelto
en papel de bolsa, untado on aeite volte-ndolos de ve* en uando" A 6738 alor por
mas o menos" Pueden ser verdes (orneados4 slo las pelas te untas las manos on un
po,uito de aeite % los (orneas d-ndole vueltas de ve* en uando, est-n listos uando
suenan omo una arepa"
Pollo Carne Pescado
Pollo a la plan(a4 Adobar on ebolla, ajo % un punto de sal (te reomiendo el muslo
des(uesado o pe(u#a!" )ambin puedes (aer la sopita sin mu(o adere*o, siempre
limpi-ndolo bien de toda #rasa"
1iste4 .impiar de toda #rasa, adobar on ebolla, ajo, vina#re un po,uito de aeite %
un punto de sal" Comer a la plan(a" (1 o 2 vees por semana!"
)ambin lo puedes (aer tipo parrilla9 0e pone a la plan(a sin so/rer mu(o, piar
bien piadito % volverlo a poner en la sartn on aeite untado on toalln
Pesado4 Adobar on ebolla rallada, ajo ma(aado, un punto de aeite % sal (poa
antidad! meter en (orno on pimentn % ebolla si lo desea" Apro+imadamente (ora
6738 tapado on papel de aluminio"
0i desea at$n4 (al natural! on pimentn % ebolla piadita le puede poner perejil o
ilantro piadito tambin" Adere*ar on vina#reta"
Caraotas
:ontar las araotas on9 ebolla, ajo, pimentn, ebolln, ajo porro, apio espaa en
peda*os #randes, lue#o de ablandar las araotas liuar slo los alios % ponerles los
mismos alios piaditos sin so/rer, le puedes poner 1 o 2 ubitos de pollo" (0lo una
ve* por semana!"
Queso requesn
.iuar on ajo % ilantro" Ponerle slo un poo de le(e desremada sal % un apenita
de aeite" Para aompaar4 las papas sano(adas, asabe, %ua, pan de dieta o pan
-rabe o arepita pe,uea sa-ndole todo el ora*n"
AREPAS
2aerlas on ma* de ma*ora ( Asadas !
Eliminar4 .os ,uesos amarillos, eliminar tambin, mientras ten#a la dieta, la pasta,
ma%onesa, mante,uilla, o(ino, alios,salsa de tomate, adere*o, alios, toda bebida
#aseosa, (elados, (arinas, /rituras, Comidas subidas de sal, tomates, aj dule, enlatados,
dules, todo tipo de (u(eras % (oolate, mermeladas, #alletas (menos la #alleta de
soda % en poa antidad!, /rutos seos avellanas, nuees, almendras et" En las papas no
e+ederse" ;i a/ o mu% poo" < a/ desa/einado, endul*ado on Edul o a*$ar
morena" Eliminar las bebitas alo(lias por ompleto (mientras dure la dieta!"
C<:ER4 )odas las verduras % /rutas posibles, el ambur, % a#uaate en menor
antidad" A*$ar morena, Edul o en al#unos asos papeln (poo!".e(e =arla o
desremada" >ermen de tri#o, a/re(o on ju#o de /rutas, o le(e" )omar ? vasos de
a#ua diarios o la antidad ,ue pueda" 'e abu(itos" @)oda /ruta tiene sus propios
a*$aresA" 0i ,uieres usas aeite de oliva, o :a*eite"
.< BCE E0 DC;'A:E;)A. E0 .A 0<PE)A &ER'E @A;)E0 'E CA'A
C<:E'AA, ella te ,uita el apetito pero te nutre, si tienes mu(o apetito on dos ta*as te
basta, antes de ada omida % si por el ontrario te ,uita mu(o el apetito disminu%es a
una ta*a antes de ada omida"
Aun,ue no ten#a apetito debes siempre tomar la sopita"
)omar el peso antes de omen*ar la dieta, lue#o ada semana en la misma b-sula"
Rebajas los Filos ,ue t$ ,uieras, uando te sientas a #usto slo deja la dieta"
Reordar ,ue en la semana de menstruain puede ,ue note ,ue no baj la misma
antidad de Filos"
Es reomendable (aerse un per/il 23 despus de terminar la dieta"
Rebajas de 2 a 24G33 Filos por semana, debes (aes aminatas o #imnasia para
endureer la arne"
@BCE )E RE0C.)E )A; 1EE; C<:< A :HA
Caraas, 3IJ3GJ37"
)el/"4 G72K3L26
Dran% Parra