asertywno!

"
z 1 2
Modyfikacja Schematw Poznawczych- Asertywno!"
1. Sytuacja. Fakty. (opisz sytuacj#, jak najbardziej konkretnie)
2. Emocje. Jakie czu$a!, czu$e! emocje. Okre!l ich si$# w skali 0-100.
3. Reakcje fizyczne. Jak odczu$a!, odczu$e!, to w ciele. (oddech, bicie serca, napi#cie mi#!ni)
4. Zachowanie. Co zrobi$a!, zrobi$e!.
5. Rodzaj zachowania. Czy by$o asertywne, agresywne, pasywne, pasywno-agresywne?
6. My!li. Jakie my!li pojawi$y si# w twojej g$owie.
7. Si$a My!li. Ktra z tych my!li by$a najsilniejsza.
8. Wiara w my!l. Jak bardzo wierzysz w t% my!l. (warto!" podaj w procentach)
info@emocje.pro psychoterapia Emocje emocje.pro
asertywno!"
z 2 2
9. Rodzaj my!li. Czy to my!l asertywna, agresywna, pasywna, pasywno-agresywna?
10. Dowody ZA. Jakie s% dowody na na prawdziwo!" tej my!li.
11. Dowody PRZECIW. Jakie s% dowody na fa$szywo!" tej my!li.
12. Alternatywna my!l. Jaki jest inny sposb my!lenia o tej sytuacji.
13. Asertywna my!l. Jaki jest asertywny sposb my!lenia o tej sytuacji.
14. Asertywne zachowanie. Jakie asertywne zachowanie by$oby mozliwe w tej sytuacji.
15. Ponowna ocena EMOCJI i ponowna ocena wiary w MY&L.
info@emocje.pro psychoterapia Emocje emocje.pro