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DIETA DE 2000 CALORIAS

LUNES:
DESAYUNO._ 175gr de yogurt, una unidad de pan con mermelada y media taza de jugo de fruta .
ALMUERZO._ un cuarto de porcin de pollo asado con mantequilla un plato de sopa de verduras y
arroz un vaso de limonada, ensalada rusa, frutillas con crema y dos galletas de vino.
CENA._ una taza de leche con pltano, dos tazas de yogurt sin azcar, 1 rebanada de pan diettico
con 3 cucharadas de mermelada diettica.
MARTES:
DESAYUNO: Una unidad de yogurt con fruta, un racimo de uvas y helado de leche.
ALMUERZO._ 10gr de espinaca, ensalada con tomate y rodajas de organo, 80gr de pasta rellena
con queso con 150 gr de calabacn a la plancha, postre de soja con 20 de levadura de cerveza y
150gr de fruta picada con 20 gr de almendras troceadas.
CENA._ tortilla de un huevo con setas variadas, un yogurt desnatado y virutas de queso
parmesano con 15gr de aceite.
MIERCOLES:
DESAYUNO._ un vaso de bebida de soja, una tostada con 5gr de aceite, 2000ml de zumo de
manzana, 50gr de pan integral y queso bajo en grasa.
ALMUERZO._ 1 taza de caldo + 150 gr de carne magra: pollo, cuadrada, pavo + 100 gr de papas (al
horno, provenzal, con hierbas) + ensalada mixta de tomate, cebolla y lechuga, 1 yogurt con cereal
o gelatina con frutas y 1 rodaja de pan blanco o integral con 1 feta de queso de mquina.
CENA._ 1 taza de caldo + 1 milanesa de soja con queso descremado + 1 tomate con organo.
JUEVES:
DESAYUNO._ Cereal caliente, taza de avena cocida, 2 cdas de pasas ,1 cdita de margarina suave
, taza de leche totalmente descremada, 1 taza de jugo de naranja.
ALMUERZO._ Ensalada de taco ,2 onzas de chips de tortillas ,2 onzas de pavo molido salteado, en 2
cditas de aceite de girasol , taza de frijoles negros, 1/2 taza de lechuga ,2 rodajas de tomate 1
onza de queso chdar descremado, 2 cdita de salsa, taza de aguacate, 1 cdita de jugo de limn,
1 bebida sin endulzar.
CENA._ Pechuga de pollo asada ,1 papa asada grande, taza de arvejas y cebollas ,1 cdita de
margarina ,1 taza de ensalada de hojas verdes 3 cditas de aderezo de vinagre y ,aceite de girasol



VIERNES:
DESAYUNO._ 1 panecillo (mufin) de trigo integral, 2 cditas de margarina, 1 cda de mermelada o
jalea natural, 1 cdita de margarina suave, 1 toronja mediana ,1 huevo cocido duro ,1 bebida sin
endulzar.
ALMUERZO._ Sopa de frijoles blancos y vegetales ,1 taza de sopa de vegetales enlatada, taza
de frijoles blancos ,2 onzas de palitos de pan ,8 mini-zanahorias ,1 taza de leche totalmente
descremada.
CENA._ Salmn relleno asado, 5 onzas de filete de salmn, 1 onza de relleno de pan preparado, 1
cdas de cebollas picadas, 1 cdas de apio cortado en cuadritos, 2 cditas de aceite de canola, taza
de arroz blanco, 1 onza de almendras ralladas , taza de brcoli al vapor, 1 cdita de margarina
suave, 1 taza de leche descremada.


DIETA DE 1500 CALORIAS
LUNES:
DESAYUNO._ Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada diettica, un
yogurt desnatado.
ALMUERZO._ verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha, zumo de
naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesn.
CENA._ Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusin.
MARTES:
DESAYUNO._ leche desnatada con caf o t y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales, una pieza
de fruta.
ALMUERZO._ ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atn, ensalada de frutas, una infusin de
t rojo o t verde con 3 galletas integrales.
CENA: Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con esprragos, tomate. Una infusin.
MIERCOLES:
DESAYUNO._ Caf con leche desnatada, 2 mandarinas,2 biscotes de jamn york, una rodaja de
meln.
ALMUERZO._ Acelgas rehogadas con gambas, Solomillo de cerdo con pisto, 1 yogur desnatado, 1
taza de fresones.
CENA._ Pia con jamn serrano, Mejillones al vapor con tomate, pimiento y cebolla, 1 yogur
desnatado.

JUEVES:
DESAYUNO._ Caf con leche desnatada, 3 galletas mara, Zumo de pomelo natural, 3 higos.
ALMUERZO._ Sopa de tomate, 2 huevos revueltos con tomate y jamn york, 1 yogur desnatado, 1
melocotn.
CENA._ Ensalada de tomate, lechuga, queso fresco y organo, Trucha al horno con verduras, 1
yogur desnatado.
VIERNES:
DESAYUNO._ Caf con leche desnatada,2 biscotes con jamn de pavo, Zumo de naranja, 1 pera.
ALMUERZO._ Lentejas fras a la vinagreta, Pechuga de pavo al limn,1 yogur desnatado, 1 rodaja
de meln.
CENA._ Ensalada de lechuga, tomate, pia, maz y queso fresco, Lenguado a las finas hierbas, 1
yogur desnatado.
VIERNES:
DESAYUNO._ Caf con leche desnatada, 4 rodajas de pia, 1 naranja.
ALMUERZO._ Macarrones a la carbonara con jamn de pavo, 1 yogurt desnatado con cereales Y 1
rodaja de sanda.
CENA._ Crema de zanahoria, Calamares a la plancha y 1 yogurt desnatado.














INSTITUTO SUPERIOR DE EDUCACION ARTISTICA
CALMECAC

LIC. EN ARTES
SALUD FSICA

DIETAS DE 2000 Y 1500 CALORIAS
DOCENTE: JOSE MANUEL CAMARGO TORRES
ALUMNA: AUREA DANIELA CASTELLANOS RODRIGUEZ
4 SEMESTRE

JEREZ DE GARCIA SALINAS, ZACATECAS.

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