Definicin de Remate, Bloqueo y levantada.

El remate
El remate es el gesto tcnico del voleibol con el que se consigue una mayor eficacia en el ataque. Es
la ltima accin de la cadena: bloqueo - intercepcin - juego de pases - remate.
Se puede definir como el golpeo al baln con una sola mano por encima de la red hacia el campo
contrario, con el objetivo de provocar la mxima dificultad en la defensa del adversario.
El xito del remate depende de que el equipo se organice, y que exista una buena interaccin entre
los colocadores y los atacantes. Hay que observar continuamente a los jugadores del contrario,
sobre todo a los bloqueadores.
El jugador atacante debe tener una gran fuerza, resistencia y destreza en el salto, as como mucha
fuerza para el golpe.
El bloqueo
Es un gesto tcnico que intenta detener a la altura de la red el ataque del equipo contrario.
Constituye el medio defensivo ms importante, pero se convierte en ataque si al golpear el baln
conseguimos que caiga en el campo contrario.
Se realiza cerca de la red, sobre el borde superior de la misma y pueden participar uno, dos o tres
jugadores.
Es uno de los gestos ms importantes del voleibol, hasta el punto de que hoy en da es normal que
un partido lo gane quien mejor bloqueo posee.
Los requisitos imprescindibles de un buen juego de bloqueo son un gran alcance del salto en altura,
gran destreza y resistencia en el salto y la capacidad tcnica de los jugadores.
Su ejecucin parece muy simple, pero en realidad requiere unas grandes cualidades fsicas de altura
y capacidad de salto, as como de velocidad de reaccin y toma de decisin rpida e inteligente.
El jugador se coloca a unos 50 cm. de la red, con las piernas separadas a la anchura de las caderas,
tronco derecho y brazos casi extendidos, paralelos a la red. Desde esta posicin el jugador observa
la direccin de la colocacin, para determinar el lugar donde se va a realizar el remate. Debe
desplazarse rpidamente, si es cerca, se desplaza mediante pasos laterales o mediante una carrera
para llegar lo antes posible.
El jugador se coloca a unos 30 cm. de la red, de frente, con las piernas abiertas y ligeramente
flexionadas.
La elevacin vertical se consigue al extender las piernas y al llevar los brazos hacia arriba, pasando
muy cerca del tronco para no tocar la red, con las manos abiertas y los dedos estirados. En el
momento del salto los brazos estn totalmente extendidos y las manos orientadas hacia delante.
El bloqueador debe observar al rematador y al baln, y debe saltar un instante despus de saltar el
atacante. Si la colocacin est separada de la red, se salta ms tarde. Pero si el baln est muy
pegado se salta a la vez que el rematador.
En el momento de golpear el baln, los brazos realizan un movimiento en busca del baln, de
contragolpe, en direccin del campo contrario para impulsar el baln rematado hacia atrs.
Cuando el jugador es bajo o salta poco, se realiza un bloqueo defensivo: los dedos se dirigen hacia
arriba y atrs para que el baln rebote y pueda defenderlo la segunda lnea.
La cada se realiza sobre las dos piernas, siempre de forma equilibrada y elstica.
LEVANTADA
Es el pase que hace un compaero de equipo para que la pelota se golpee envindola al campo
contrario y se levanta a la altura de la malla, puede ser:
Chiquita: Es aquella que la trayectoria de la pelota es corta y poco elevada, siendo la levantada el
fundamento, permita el remate.
Raza o larga: La pelota tiene una trayectoria larga, rpida y de poca altura.
Hacia atrs: Cuando el levantador esta de espaldas del matador, es una jugada de engao.
Explicar las Diferentes tcticas ofensiva individual en el voleibol.
De saque, Recepcion y Colocacin del remate
Tcticas individuales:
*Ofensiva:
Consiste en aprovechar las acciones individuales cuando el baln estas en nuestro poder y estamos
armando un ataque.
a) Del saque:
Quien realice el saque no debe ir nunca en busca del baln.
Despus de que se realice el saque el jugador debe volver a su puesto correspondiente.
El saque debe ser seguro con pocas posibilidades de fallar.
Es recomendable sacar hacia los puntos dbiles de los contrincantes, es decir, hacia:
-El armador o levantador.
-El jugador que no posea dominio en la recepcin.
-Los limites laterales de la cancha.
-Lo zona de cambio de los jugadores.
-El lugar en donde se realice la penetracin.
-El lado izquierdo de los contrarios.
b) De la formacin de un ataque (intencin de los tres golpes):
Consiste en la accin o acciones mediante las cuales se le saca el mayor provecho posible a los
llamados tres golpes: levantada, recepcin y remate.
Recepcin:
Tcticamente llamado 1er golpe, la recepcin es un elemento muy peculiar dentro del voleibol, por
entrar en la ofensiva y en la defensiva simultneamente, debido a que con ella termina la defensa y
comienza un ataque. Cuando se ejecuta una recepcin se deben tomar en cuenta algunos aspectos,
entre ellos:
-Adoptar una formacin de manera que no reciba el armador.
-Recibir los balones que vienen directamente o a nuestra derecha, nunca los que vienen hacia
nuestra izquierda.
-No realizar movimientos dudosos, ya que pueden confundirse los compaeros.
-Utilizar la mancheta cuando el saque en violento.
-No olvidar adoptar la posicin bsica, con mayor flexin de rodillas y los brazos relajados.
-Ubicar perifricamente el armador (de nuestro equipo) y construir o armar el ataque.
Cuando se tiene la seguridad de que el baln no se dirige hacia nosotros, no se puede seguir el
baln con la mirada, para poder emplearse a fondo con las penetraciones, cambios o cualquier otra
accin en beneficio del ataque.


Levantada o armada:
Llamado tambin 2do golpe, constituye el elemento tcnico inspirador de un equipo. Se debe tomar
en cuenta algunos aspectos, entre ellos:
-Contar con un armador que debe ser un jugador hbil, rpido de piernas, de reaccin muy viva,
adems de tener facultades de organizacin.
-Desarrollar altamente la visin perifrica.
-Desarrollar altamente el pensamiento-tctico-racional pasando por sus tres fases:
Percepcin y anlisis de la situacin.
Solucin mental del problema.
Solucin motriz del problema.
-Alternar y variar las finotas de gestos y desplazamiento.
-Tener prioridad en el voleo antes que en la mancheta.
-Alternar diferentes tipos de levantadas, media, alta, normal, rasa, chiquita, entre otras.
-Adoptar diferentes posiciones para levantar adelante, atrs, lateral, en suspensin, y otras.
-Combinar entre dos armadores en juego y otro en banca.
-El armador puede ser rematador ocasional.
Remate:
Es la culminacin de un ataque, y consiste en el ltimo golpe de un ataque.
El remate consiste en:
-Utilizar diferentes tipos de remate.
-Rematar suave o volear a la parte profunda de la cancha contraria, cuando la armada o levantada
es mala.

Explicar las diferentes tcticas defensiva individual en el voleibol:
Bloqueo, Defensa en el campo de juego
*Defensiva:
Consiste en aprovechar todas las acciones individuales cuando el baln esta en la cancha contraria
para contrarrestar cualquier ataque, ya sea a travs de bloqueo o de la recepcin del bloqueo.
La defensa puede recibir y armar mejor un ataque, con mayor probabilidad de xito, cuando el
bloqueo es efectivo.
El bloqueador debe observar el vuelo del baln, el brazo y mano del rematador y nunca perder de
vista la trayectoria del baln.
El bloqueador debe saltar despus del rematador.
En el bloqueo individual se bloquea la pelota y no las manos del rematador; cuando el bloqueo es
doble o triple se bloquea una zona determinada. El bloqueador debe adoptar la posicin bsica al
caer.
Explicar las diferentes tcticas ofensivas colectivas en el voleibol
Sistema de ataque, y sistema de apoyo al ataque
Existen unos sistemas de ataque son:
1. 4R-2C (cuatro rematadores y dos colocadores)
En ellos, podemos apreciar que los dos colocadores se distribuyen en oposicin, lo que provoca que,
cuando uno de ellos abandona la zona delantera y pasa a ser zaguero, su opuesto entra de
delantero, por lo que siempre tenemos a uno de los dos para realizar la funcin de colocador. En el
primer nivel, el colocador se ubicar normalmente en zona 3, para posteriormente irse a zona 2,
buscando que los jugadores altos ocupen el centro de la red, Este es el sistema ms sencillo y, por
tanto, el ms recomendado para la iniciacin A partir de ahora, nos referiremos a l como: 4-2.
2. 4R-2U (cuatro rematadores y dos universales)
Vemos que ocurre lo mismo que en el anterior caso, con la particularidad de que en este supuesto,
ser el universal zaguero el que se encargue de colocar mediante algn tipo de penetracin,
concepto ste que explicaremos posteriormente.
Habitualmente, los dos colocadores se ubican en zona 2 y 1, aunque tambin pueden hacerlo en 3 y
6 o en 2 y 6. En este caso, se intentar aprovechar al universal delantero para realizar funciones de
rematador y, de esta forma, contar siempre con tres atacantes delanteros. A nivel internacional,
algunos autores, sobre todo norteamericanos, denominan a este sistema 6-2, pues de alguna forma
disponemos de seis rematadores y dos colocadores, aunque obviamente slo jueguen seis
jugadores. Nosotros vamos a adoptar esta denominacin a partir de ahora. Por ello, denominaremos
como 6-2 este sistema con dos universales.
3. 5R-1C (cinco rematadores y un colocador)
El tercer sistema, el 5-1 como popularmente se denomina en todos los mbitos, es actualmente el
ms difundido, pues lo juegan casi todos los equipos de un cierto nivel. Por cierto, ha provocado una
imitacin desproporcionado de los equipos todava en formacin, condicionando el desarrollo de los
jugadores mucho antes de lo deseado por esa excesiva tendencia a la especializacin. 561o
representamos una de las posiciones en el grfico, pues el resto se obtiene simplemente rotando al
colocador. Es muy importante entender que este sistema implica un mayor desequilibrio entre las
seis rotaciones, pues en tres de ellas habr tres atacantes delanteros, mientras que en las otras slo
habr 2 (5).
Una de las razones de esta proliferacin del sistema 5-1, es que en muchos casos se imitan
sistemas y filosofas de equipos que no se corresponden a las realidades, necesidades y, por
supuesto, a los posibilidades de esos equipos.
Existen otras posibles combinaciones (3R-3C, 4R-1U-1C, 6U). Pero, realmente, se empieza a utilizar
otra nomenclatura donde, bsicamente, desde el punto de vista atacante, los equipos estn
constituidos por un colocador, dos receptores principales, que a su vez son rematadores auxiliares
de tiempos largos, dos atacantes principales, que suelen responsabilizarse de los ataques de primer
tiempo, y un opuesto al colocador, con funciones varias, entre las que se suele encontrar, sobre todo
en los equipos masculinos, el ataque desde zaguero.
De todas formas, parece que la fiebre de la especializacin total est desapareciendo, y existe una
tendencia a que, tanto en el ataque como en la defensa en primera lnea, todos, al menos el mayor
nmero de jugadores, sean capaces de atacar todo tipo de balones.
Si atendisemos a las necesidades defensivas, nos encontraramos con unos planteamientos mucho
ms complicados, donde la distribucin de los bloqueadores principales y auxiliares), al ser
combinados con los receptores y con los atacantes, as como con el/los colocador/es, nos ofreceran
mltiples opciones. Esta distribucin debe ir de acuerdo a las caractersticas y objetivos de cada
equipo.
SISTEMAS DE APOYO AL ATAQUE

a) ORIENTACIN DEL BLOQUEO.
b) NGULO DEL BLOQUEO.
c) DIRECCIN DEL REMATE.
d) VELOCIDAD DEL MISMO.

Nosotros podramos ampliar estos 4 puntos argumentando que uno de los principales aspectos sera
nuestro sistema de ataque el cual me va a permitir llegar a ciertas partes del campo en el momento
en el que el compaero est realizando el remate, y por lo tanto, llegar o no a esa formacin terica
que queremos alcanzar.

En general, son dos los sistemas que se utilizan, el 2-3 y el 3-2, y se corresponden,
respectivamente, con los grficos 86, 87 y 88 para el primero de ellos, y los grficos 89, 90 y 91 para
el segundo.












El recorrido de los jugadores no est plasmado en los grficos, pues depende de los
sistemas defensivos, de recepcin y de ataque que utilicemos. El colocador es el primer jugador que
sabe dnde va a dirigir el pase, y por ello debe cubrir la zona a la que sus otros compaeros tengan
un acceso ms difcil. Por otro lado, la participacin de los colocadores en este apoyo al remate se
ve dificultada por la necesidad de colocar en salto, sobre todo en las combinaciones rpidas. El que
si suele estar prximo es el lbero, principal jugador en todos los sistemas de apoyo al remate o
cobertura, que es como se le llama tambin actualmente, fruto de una mala traduccin.

De todas formas, hemos de ser conscientes de que ello slo es posible ante ataques muy
sencillos y en condiciones ideales. Es muy frecuente que, cuando un rematador efecta su ataque,
otro, que haya subido a un primer tiempo, est cayendo en ese momento, por lo que difcilmente
podemos esperar de l que gane una posicin defensiva que le permita recuperar un rechace en el
bloqueo.

Por otro lado, tambin es frecuente que cuando un jugador ataca, sobre todo en los
primeros tiempos o en los segundos que estn muy distanciados entre s, algn rematador est
todava realizando su carrera de remate para as dificultar la operatividad del bloqueo en general, y
para rematar en el caso de que el colocador decida jugar el tercer pase con l. Difcilmente podemos
Esperar de ellos la posicin terica que se expresa en los grficos. Aun as, debemos insistir en la
necesidad de acercarse lo ms posible, y, sobre todo, separarse de la red si es que estamos muy
cerca de ella, as como orientamos adecuadamente e iniciar ese acercamiento aunque sea algo ms
tarde.

En cambio, hay que exigir a todos los jugadores que si pueden ayudar a sus compaeros,
realicen sistemticamente este apoyo, sin olvidarnos de que en los partidos slo se puede realizar
bien aquello que se entrena adecuadamente.

El lbero como defensor especialista puede ser el encargado de llegar el primero al apoyo
vaya donde vaya el remate, esta sera una forma funcional de estructurar el apoyo.

Explicar las Diferentes tctica defensiva colectiva en el voleibol
Defensa de saque y defensa del remate

Defensa del Saque
El jugador se coloca en el terreno mirando hacia el campo contrario. Pies en forma de paso,
reposando el peso del cuerpo fundamentalmente sobre la punta de los pies, levantando muy
pequea cosa los talones. Las piernas estn con una flexin media. El tronco algo inclinado al frente.
Los brazos van semiextendidos y relajados al frente, separados completamente del tronco. Las
manos van entrelazadas y flexionadas hacia abajo. El jugador debe ejecutar pequeos movimientos
con las piernas en el lugar para propiciar un rompimiento ms rpido y fcil del momento de inercia.
En esa postura se espera al baln, cuyo contacto con el mismo comienza con una extensin
progresiva de las piernas, hacindose contacto con el baln con los brazos extendidos, en ese
momento se realiza un movimiento de los hombros hacia delante y arriba para de esta forma regular
la fuerza del impacto y direccin en la accin
Cuando se haya terminado el contacto con el baln, el peso del cuerpo reposa sobre la punta de los
pies. El cuerpo se regresa a su estado inicial realizando los movimientos pertinentes para la
ejecucin de la accin posterior.
ASPECTOS FUNDAMENTALES EN LA DEFENSA DEL REMATE
1. Debe asegurarse de que en el momento del despegue se pase de forma fluida del
desplazamiento al despegue y explosivamente.
2. El ltimo paso debe ser largo y rasante.
3. La distancia entre ambos pies al momento del salto debe ser aproximadamente al ancho de los
hombros.
4. El despegue debe de efectuarse con ambos pies con ayuda de los brazos. El movimiento de
estos ltimos ser enrgico.
5. La cada es amortiguada.
6. El brazo del golpeo debe estar extendido con rompimiento de mueca al momento del contacto
con el baln.

Realizar diagrama de la cancha de voleibol con la numeracin y rotacin de los
jugadores definir zona de zaguero y zona de defensa.






















Diagramar los siguientes sistemas defensivos: sistema 3-1-2, sistema 3-2-1,
sistema 2-1-3, sistema 2-2-2 y sistema 3-3
























3-3
Menciones los diferentes aspectos que debe tener un jugador en cuanto a su
perfil basico, esquema corporal y coordinacion motriz
Los jugadores de voleibol presentan generalmente cuerpos delgados y musculosos, piernas fuertes
para un buen salto vertical en los saques y remates, velocidad de reaccin rpida para anticipar
mejor las seales de dnde caer la pelota y cmo hacer una jugada con ella y una actitud positiva
hacia el trabajo en equipo. Todos los integrantes del equipo deben trabajar al unsono y ayudarse
mutuamente cuando sea necesario. El liderazgo es un rasgo importante para establecer ejemplos
positivos y tomar buenas decisiones en la cancha.

Principales cualidades fsicas orgnicas y
neuromusculares para la prctica del voleibol
1. Capacidad de combinar movimientos
Esta capacidad permite relacionar habilidades motoras automatizadas, por
ejemplo: correr/saltar o saltar/golpear o correr/frenarse/golpear, todos estos
movimientos son fundamentales para la prctica del voleibol, tambin hay
que agregar la coordinacin de distintas partes del cuerpo denominadas
segmentarias (brazos), por ejemplo para realizar el remate.
2. Capacidad espacio temporal
Es la que permite modificar la posicin y el movimiento del cuerpo en el
espacio y en el tiempo, esta se puede realizar con la presencia de la pelota o
sin ella, constituye la forma correcta de mover el cuerpo en la cancha, en
referencia a los compaeros, las lneas, la red etc.

3. Capacidad de equilibrio
Como su nombre lo dice es la capacidad de mantener el cuerpo en una postura equilibrada,
indispensable para cualquier gesto tcnico del voleibol, incluso el equilibrio dinmico que es muy
importante en el bloqueo, remate, pelotas recuperadas en cadas etc.
4. Capacidad de reaccin
Son las reacciones rpidas a determinados estmulos, como ante un saque rival o ante un rebote.
5. Capacidad rtmica
Es la capacidad de adaptarse a los ritmos diferentes durante la prctica del voleibol, por ejemplo,
cuando se puede se debe realizar un paso caminando a buscar una pelota y luego salir rpidamente
a atacar.
Actividades
1. Comenta sobre la siguiente afirmacin: El voleibol es un deporte fcil de jugar.
2. Observa un partido de voleibol entre tus compaeros o los vecinos del barrio y luego comenta
sobre las cualidades fsicas limitantes de algunos jugadores.
3. Identifica las cualidades fsicas que debes mejorar para tu participacin efectiva en la prctica de
voleibol.
Tipo de alimentacin que debe tener un jugador o atleta de voleibol
La alimentacin del voleibolista







El voleibol de interior es un juego de fuerza explosiva, agilidad, habilidad y concentracin. El juego
confa altamente en el sistema de energa anaerbico sin embargo la resistencia aerbica es
importante para la recuperacin entre los puntos y la tolerancia para calor.

ENTRENAMIENTO

En el nivel de la elite, los jugadores entrenan ms de 30 horas por semana. El entrenamiento incluye
habilidad, fuerza y programas de acondicionamiento. Adems, los atletas pueden emprender
habilidad individual adicional o sesiones de condicionamiento. Para el jugador de la elite, el voleibol
de interior es un deporte a lo largo de todo el ao.
Los niveles de entrenamiento varan a partir de 3-4 sesiones a la semana a ningn entrenamiento
para los que juegan a nivel recreacional.

NUTRICIN DEL ENTRENAMIENTO

Los jugadores jvenes del voleibol tienden para tener grandes necesidades nutricionales para
apoyar su crecimiento. Necesitan de hidratos de carbono en los horarios de entrenamiento pesado y
del carbohidratos adicionales para construir los msculos. Tienen la necesidad de carbohidratos
densos tales como: pastas, arroz, pan, cereal, vegetales, fruta y productos azucarados lcteos.
Despus de un entrenamiento pesado se debe comenzar la tctica de recuperacin inmediatamente
despus de cada sesin del entrenamiento. Idealmente, los jugadores deben consumir entre 50 y100
gramos del carbohidratos en el plazo de 30 minutos despus del entrenamiento. Los bocados de la
recuperacin se deben combinar con el lquido para sustituir cualquier lquido perdido durante
sesin.

EL ABULTAR PARA ARRIBA

Los jugadores que intentan aumentar tamao y fuerza del msculo necesitan una dieta de gran
energa adems a un programa de entrenamiento de la calidad que incluye el entrenamiento de la
resistencia o de pesas.
Los requisitos alimenticios para aumentar volumen y fuerza del msculo incluyen no solamente
protenas necesarias para formar el nuevo tejido del msculo sino tambin los carbohidratos para
aprovisionar de combustible necesario para estimular crecimiento del msculo. Otros alimentos tales
como vitaminas y minerales pueden tambin son necesarios.

Requiere organizacin y compromiso
Los siguientes consejos lo ayudarn:
Organcese. Tenga alimentos convenientes disponibles siempre. Haga uso portable los alimentos
tales como barras del cereal, fruta, frutas secas, los bollos de la fruta, el jugo y la leche.

Aumente el nmero de veces en que usted come en lugar del tamao de sus comidas. Agregue
caloras adicionales a las comidas usando los alimentos tales como miel, jarabe y azcar.

Evite el producto excesivo de la fibra, y haga uso los alimentos con menos bulto (blanco, pan, copos
de maz, burbujas del arroz, fruta estaada).

Beba los lquidos de gran energa tales como batidos y suplementos dietarios.
Incluya un alimento rico en protenas como parte del preentrenamiento y de la post resistencia.

GRASAS DEL
CUERPO

Un nivel bajo-moderado de las grasas de cuerpo puede ayudar a mejorar velocidad, agilidad y
capacidad de salto.

Algunos jugadores del voleibol pueden necesitar reducir niveles de las grasas de cuerpo
ocasionalmente durante su carrera.

El primer paso a reducir las grasas de cuerpo es olvidarse de los mtodos que demandan ser
mgico o milagroso y adopte un acercamiento constante y a largo plazo. Intente lo siguiente:

* Consulte a un dietista para decidir exactamente cunto usted necesita comer, a diferencia de qu
usted quisiera comer.

* Evite estar demasiado tiempo sin comer. Un bocado pequeo pero bien medido a tiempo
prevendr usted coma excesivamente ms adelante.

* Coma lentamente as que usted goza de su alimento y puede reconocer cuando usted ha comido
suficiente.

* Beba el agua antes y durante de su comida.

* Tenga cuidado con los lquidos de gran energa tales como jugos y gaseosas.

* Incluya sus alimentos favoritos pero en cantidades pequeas.

* Abandone la grasa, el alcohol y el azcar.

* Busque formas no alimenticias para recompensarse.

ESTADO DEL HIERRO

El hierro es un alimento importante para el funcionamiento de los deportes. Algunos jugadores
especialmente las mujeres pueden tener problemas de bajas del estado del hierro. Los niveles del
hierro deben ser comprobados regularmente cuando hay entrenamiento pesado. Alimentos ricos en
hierro tales como carne roja magra y los cereales de desayuno fortificados con hierro se deben
incluir regularmente en la dieta. Los vegetales ricos en hierro tales como cereales integrales,
espinaca y legumbres se deben combinar con fuentes animales del hierro o fuentes de la vitamina C
(por ejemplo un vaso de jugo consumido con el cereal de desayuno) mejora la absorcin del hierro.

LQUIDOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO Y JUEGOS

El ejercicio de alta intensidad en un estadio con atmsfera controlada puede conducir a grandes
prdidas de sudor, especialmente en jugadores grandes. Los jugadores del voleibol necesitan
aprovechar la mayora de las oportunidades para hidratarse durante los partidos, tiempos fuera,
tiempo pasado en el banco y descansos entre sets. Durante el entrenamiento, los entretiempos se
deben programar para permitir que los jugadores tomen una bebida rpida. El agua es un lquido
conveniente, pero tambin hay bebidas que aportan nutrientes que se pierden durante el juego.
El voleibol requiere la toma de la habilidad, de la concentracin y de decisin. La deshidratacin y la
baja de los niveles de la glucosa de la sangre son factores de deterioro. Las bebidas especificas
para deportistas son necesarias durante el juego, y hacen que los jugadores beban ms lquido.

PREPARACIN DEL JUEGO - LA COMIDA DEL PRE-ACONTECIMIENTO
La comida del pre-juego debe aprovisionar de combustible y de carbohidratos a los jugadores pero
debe dejarles una sensacin cmoda para jugar. El men ideal es una opcin alta en carbohidratos
comido por lo menos 2 o 3 horas antes de un juego. Las pastas con las salsas con poca grasa,
sndwiches, papas al horno rellenas con poca grasa, arroz con crema, y ensaladas de fruta con
yogur, son todos los ejemplos de opciones convenientes. Cada jugador o equipo debe experimentar
para encontrar las rutinas que trabajan lo mejor posible con situacin.

TCTICA DE RECUPERACIN DEL POST-JUEGO

La recuperacin eficaz comienza con consumir lquidos, carbohidratos y otros importantes alimentos.
Muchos equipos organizan los bocados de la recuperacin del post-juego por ejemplo: bebidas para
deportistas, suplementos, frutas, sndwiches y barras del cereal son algunas de las muchas
opciones rpidas.

Dependiendo de la poca del juego y del apetito del atleta, este bocado del post-juego puede ser
suplido ms tarde por una comida.

Los jugadores del voleibol llevan vidas extremadamente ocupadas. Dos sesiones de entrenamiento
son programadas la mayora de los das. Adems, la mayora de los jugadores van a la universidad
y/o trabajan.

Los dietista que trabajaban con voleibol observaron que algunos jugadores no podan consumir los
suficientes carbohidratos entre las sesiones de entrenamiento. Esto les causaba a algunos
jugadores fatiga mientras que avanzaba la semana. Algunos de los jugadores luchaban para
aumentar su masa muscular pero no lo lograban, a pesar del duro trabajo en el gimnasio.

Otros jugadores confiaban en los bocados gordos ricos en grasas tales como barras de chocolate
esto caus un aumento no deseado del peso.

La investigacin ha demostrado que los atletas deben consumir sobre 1g de carbohidratos por
kilogramo de peso corporal en el lapso de 15 a 30 minutos despus del final de una sesin, para
facilitar la recuperacin rpida de los niveles del glicgeno del msculo. Para la mayora de los
atletas, esto se compara a cerca de 50-100 g de los carbohidratos. Este bocado del post-ejercicio
ayuda no solamente con la recuperacin rpida, aporta la energa total y el combustible que se
necesita durante el da.
Donde encontrar 80 gramos de carbohidratos diarios:

200 g de yogurt* de frutas+ 2 barras de cereal

200 g de yogurt* de frutas + 1 barra de cereal + 400 ml de Gatorade

200 g de yogurt* + 1 barra de cereal + 250 ml de jugo de naranja

200 g de yogurt* de frutas + 1 barra de cereal + banana grande
1200 ml de Gatorade.

Lesiones deportivas mas frecuente que sufre un jugador de voleibol y
explicarlas
Las lesiones ms comunes
Lesiones en los dedos de la mano- puede abarcar desde un simple esguince de dedo mientras
ests bloqueando la pelota, a un descolocamiento del dedo o el pulgar debido a una inadecuada
tcnica de bloqueo. Los sntomas de la lesin son: hinchazn, dolor y rotura, dolor en la mano al
tocar la punta del dedo y la incapacidad para moverse. Las lesiones en los dedos son consideradas
como traumatismos menores PERO sin el tratamiento adecuado pueden suponer grandes
problemas.
Lesiones de hombro los movimientos rpidos del brazo tienden al debilitamiento de los msculos
del manguito rotador. Las lesiones de hombro pueden causar desde una luxacin del hombro hasta
la separacin del hombro. Los sntomas comunes van desde la inflamacin de base, hinchazn de la
zona de los hombros hasta un fuerte dolor y entumecimiento. Hay diferentes tipos de lesiones, tipo I
y II se consideran leves mientras que el tipo IV, V y VI son lesiones que generalmente requieren
ciruga.
Las lesiones de tobillo son comunes en muchos jugadores. Los numerosos ligamentos del tobillo
pueden estirarse o romperse cuando se fuerzan en una posicin incmoda. Cmo sabes si te has
lesionado un tobillo? Tranquilo, el dolor y la hinchazn te harn darte cuenta!
Lesiones de rodilla la constante posicin de rodillas dobladas que se realiza en varias ocasiones o
los aterrizajes duros y el exceso de estrs en las articulaciones provoca dolor e hinchazn. Un
sntoma comn es la rigidez matutina que disminuye a medida que avanza el da.
Lesiones de la espalda cuando se realizan cambios de direccin o los movimientos de bloqueo de
pelota sobre la cabeza, por eso, con el tiempo algunos jugadores pueden acabar desarrollando dolor
de espalda crnico. Los sntomas comunes son dolor al doblar, girar o rotar la parte baja de la
espalda.
El resumen, jugar el voleibol es muy divertido y una sesin de entrenamiento muy buena, pero al
igual que en cualquier otro deporte, para prevenir lesiones deberamos dedicar 15 minutos al
calentamiento para calentar y estirar el cuerpo. Nuestro CremyGel (crema de calentamiento) te
ayudar a calentar las partes del cuerpo que probablemente experimentarn el mayor estrs durante
el partido.
Tambin se recomienda una sesin de 10 minutos de enfriamiento, para prevenir el dolor muscular a
la maana siguiente; por supuesto te dars cuenta que el Mad Freeze (gel fro) ayudar a tus
msculos a relajarse ms rpido y evitar agujetas.