Alzheimer urmnd sugestiile de mai jos, se poate

diminua ansa de a contracta boala:

1. Verificai glezna
Circulaia srac a sngelui n talpa piciorului este un semn c exist tulburri n
creier cu un accident cerebral i demen.
Teoria este c sntatea veselor sanguine este aceeai n tot corpul. Gradul de
sclerozare a arterelor i fluxul sanguin la nivelul talpilor poate sugera arteroscleroza
vaselor de snge cerebrale.
- = ankle I AB e ( bra - i doctorului un test pentru stabilirea indexului glezn Cere
brachial index), care necesit un aparat cu ultrasunete i o brar pentru msurat
tensiunea, care compar tensiunea la nivelul gleznei cu cea la nivelul braului.
Pentru a rezolva orice dezechilibru al fluxului sanguin, doctorul personal poate
sugera intensificarea exerciiilor fizice, sau o schimbare a dietei sau medicaiei.

2. Alimente puternic antioxidante
Anumite alimente infuzeaz creierul cu antioxidani ce pot ncetini declinul
memoriei i contribuie la prevenirea bolii Alzheimer.
murele, boabele de i legumele sunt bune, dar n capul listei se afl: Toate fructele
i coaczele negre. soc, stafidele, afinele

3. Evitai grsimile rele
Tipul de grsimi pe care le consumai influeneaz funcionarea creierului n bine,
sau n ru.
Ferii-v de grsimile saturate care sufoc celulele creierului i le face ineficiente.
Cumprai produse lactate (lapte, brnz, ngheat) cu coninut de grsimi sczut.
Renuai la alimentele prjite.

4. Stimulai creterea creierului
Creierul ncepe s se reduc n volum odat ce se atinge vrsta de 30, sau 40 de ani,
astfel nct efortul de nvare sporete. Totui, cercettorii cred acum ca
dimensiunea creierului poate fi sporit prin actul de nvare.
ncercai s studiai, s nvai lucruri noi sau - pentru stimulare - de a lrgi cercul
prietenilor.

5. Prajituri cu ciocolat
Cacaoa, principalul ingredient al ciocolatei, are cantiti imense de antioxidani,
numii flavonide, care au puternice proprieti protectoare pentru inim i creier.
Cand se bea cacao se intensific fluxul sanguine ctre creier. Pudra de cacao are de
dou ori mai multe flavonide ca ciocolata cu lapte. Ciocolata alb nu le conine
deloc.

6. Prezena estrogenilor
68% dintre pacienii cu Alzheimer sunt femei; este posibil ca la mijlocul vieii ele
pierd protecia hormonului estrogen care susine memoria. Dac medicul dvs. nu va
spune altfel, ncepei imediat s luai estrogen n perioada instalrii menopauzei.
Orice ntrziere duce la riscul confruntrii cu demn i accident vascular cerebral.

7. Cretei colesterolul bun
Este bine-cunoscut c o valoare crescut a colesterolului bun de tip HDL protejeaj
contra bolilor cardiace. Dar, de asemenea, poate s va salveze i creierul.
Cercettorii pretind c acest tip de colesterol blocheaz substanele ce tind a se
depunei distrug celulele creierului i acioneaz ca un anti-inflamator ce ncetinete
degradarea creierului.
Metodele de sporire a colesterolului bun, include exerciiile fizice, consumul
moderat de alcool i scderea greutii.

8. Navigai pe Internet
Navigarea pe Internet n cautarea unor informaii poate stimula creierul
mbtrnit mai mult dect o face cititul unei cri.
nregistrri ale activitii cerebrale arat c navigatorii experimentai, prezint de
dou ori mai multe impulsuri ale activitii cerebrale dect nceptorii. Conectai-v
la Internet pentru cutarea de informaii, achiziionarea de bunuri, sau pentru jocuri.
Dei nu se tie ct de mult va ajuta creierului dvs., este oricum de preferat n locul
unei navigri pasive.

9. Gena ApoE4
Un sfert dintre voi, care citii acest document, deine o specific bomb genetica cu
temporizare, iar aceasta v face de 3-10 ori mai susceptibili de a contracta o trzie
boal Alzheimer. Gena se numete Apolopiprotein E4.
Dac motenii o singur versiune de ApoE4 de la unul din prini, riscul dvs. de a
cpta Alzheimer este de trei ori mai mare. Dac motenii a doz dubl de la ambii
prini, riscul crete de 10 ori.
Cerei doctorului dvs. un test ADN pentru a vi se identifica genotipul ApoE4.

10. Spunei DA cafelei
aflat n process de mbtrnire. Este te a fi un tonic al creierului Cafeaua se dovede
un anti-inflamator, contribuie la blocarea efectelor pe care colesterolul le are asupra
creierului i reduce riscurile accidentelor cerebrale, depresiei i diabetului, care toate
faciliteaz demena. Are un mare coninut de antioxidani i cafein, care stopeaz
moartea neuronilor i amelioreaz diabetul, hipertensiunea i accidentele cerebrale
care conduc la demen.
ti, nu 4 ce - Pentru majoritatea oamenilor, un consum de cafea zilnic moderat, de 2
i poate fi util. este ru

11. Pericolul unei greutii sczute
Peste vrsta de 60 de ani, pierderea nemotivat de greutate poate fi un semn al bolii
Alzheimer.
Un studiu a artat c femeile care au aceast boal au nceput s piard din greutate
cu cel puin 10 ani nainte de diagnosticarea demenei. Dintre femeile care o aceeai
greutate, cele care nceput s dezvolte demen, au slbit n decursul a trei decenii i
atunci cnd au fost diagnosticate aveau cu circa 6 kg mai puin dect cele care nu
prezentau Alzheimer.
Dac avei peste 60 de ani i prezentai o inexplicabil pierdere n greutate adresai-
va medicului dvs.

12. Bei vin
- este un anti Cercetrile arat c vinul a. Un pahar de vin pe zi poate ntrzia demen
inflamator i crete colesterolul bun, ceea ce ajut la pre-ntmpinarea demenei.
Antioxidanii puternici din vinul rou confer acestuia proprieti anti-demen.
Astfel de antioxidani relaxeaz arterele, dilat vasele sanguine i sporesc debitul
sanguine, ceea ce stimuleaz procesele cognitive.

13. Cunoatei care sunt primele semnale
Problemele de memorie nu sunt primul semnal de alarm. Putei constata un declin
n aprecierea distanei, de exemplu putei dori s apucai un pahar, dar euai n a-l
apuca. Sau putei aprecia greit distana atunci cnd traversai strada.
Rezolvnd un joc de puzzle, sau citind o hart, pot de asemenea, s v produc
probleme.
Pierderea simului mirosului poate fi de asemenea, un semnal de alarm. La fel,
punerea n mod repetat a aceleiai ntrebri, sau depunerea n locuri improprii a
lucrurilor personale (de exemplu, punerea cheilor n frigider). Acordai atenie
problemelor de memorie, ntruct cu ct sunt identificate mai devreme semnalele de
alarm, cu att pot fi mai eficiente modificrile de stil de via, sau de medicaie.

14. Dieta mediteranean
Indiferent de regiunea n care trii, dieta mediteranean poate feri creierul dvs. de
teriorarea memoriei i demen.
Studiile arat n mod systematic c mncarea din Grecia, Italia i Liban este
legume cu frunze bogat n - realmente o hran pentru creier. Urmnd aceast diet
poate reduce la - in vin i pu e, fructe, nuci, legume, ulei de msline t verzi, pe
jumtate riscul de boal Alzheimer.
Dect s depindei de un singur aliment, sau de puine substane nutrient, dieta
propus este un meniu bogat n elemente complexe, benefice pentru creier, ce includ
un set de antioxidani ce apr celulele cerebrale de deteriorarea oxidant.

15. Obezitatea la vrsta medie
Creierul dvs. este sensibil la grsimea dvs.
Un studiu a artat c persoanele obeze au cu 8% mai puin esut cerebral, iar
persoanele supraponderale au cu 4% mai puin esut cerebral dect persoanele cu
greutate normala. Crete astfel alarmant riscul de Alzheimer. n plus, scderea
volumului creierului se produce n zone ce reprezint inte ale bolii Alzheimer i
care sunt critice pentru planificare, memoria pe termen lung, atenie i funcii de
execuie i de control al micrilor.
Sesizai chiar de la apariie semnele de cretere a greutii, nc din tineree, sau la
vrst mijlocie.
n mod ciudat, obezitatea dup vrsta de 70 de ani nu sporete riscul de Alzheimer,
dar asta nu nseamn c putem neglija exerciiul fizic, cel mai bun mod de stimulare
a funciei cognitive i de ntrziere a apariiei bolii Alzheimer la orice vrst.

16. Asigurai-v un bun somn de noapte
Somnul are surprinztoare Lipsa de somn este toxic pentru celulele creierului.
puteri de protejare a creierului contra pierderilor de memorie si bolii Alzheimer. Este
un mijloc minunat de manipulare a nivelurilor temutei toxine cerebrale - peptide
beta-amiloid, primul agent instigator al bolii Alzheimer, care conform cercetrilor
conduce la accelerarea riscului apariiei bolii.
Cercetrile au artat, de asemenea, c un somn n medie de 5 ore, sau mai puin, n
timpul nopii este corelat cu o mare cretere a grsimii visceral abdominal, care
poate conduce la diabet i obezitate i n final la Alzheimer. Recurgei la perioade
scurte de somn (aipiri) i la tratamente n caz de insomnii.

17. Asigurai-v un larg cerc social
Studiind creierul unei femei de 90 de ani care a fost foarte sociala, care a decedat din
caza bolii Alzheimer, cercettri din Chicago au descoperit c o larg reea de
socializare i-au asigurat o mare rezerv cognitiv care a permis creierului ei s nu
ii dea seama c sufer de Alzheimer. De ce se ntmpl aa este un mister, dar
interaciunea cu prietenii i cu familia pare s creasc eficiena creierului. El i
formeaz rute de comunicare alternative, care unteaz conexiunile deteriorate de
boala Alzheimer.
eaua social. v re - i i extinde i prietenii adesea cu familia v - i ntlni Deci
Cu ct este mai puternic rezerva creierului, pe care o construii n decursul vieii, cu
att este mai probabil ca s restrngei simptomele bolii Alzheimer.

18. Rezolvai stresul
Cnd suntei stresat, corpul elibereaz hormoni denumii corticosteroizi, care v
salveaz n caz de criz. Dar reaciile unui stress persistent declanate de evenimente
zilnice - cum ar fi frustrarea locului de munc, problemele de traffic, sau cele
finaciare - pot fi periculoase.
n timp, acest stres poate distruge celulele creierului i suprima creterea unora noi,
astfel nct volumul creierului se restrnge.
Evenimente traumatizante brute - moartea cuiva drag, sau un eveniment de
schimbare major a stilului de viaa cum ar fi pensionarea - pot conduce la un sever
stress psihologic care precede demena.
Reinei faptul c stresul cronic poate spori vulnerabilitatea persoanelor vrstnice, n
ceea ce privete deteriorarea memoriei i demena.
ri profesioniste (psiholog). Antidepresivele, sfaturile, tehnicile de i sfatu Cuta
i alte forme de terapie pot limita pierderea de memorie cauzat de stress, n relaxare
cazul n care se iau msuri din timp.

19. Atenie la dantur
Gingii deteriorate pot s v otrveasc creierul. Persoanele cu boli de dantur i
gingii tind s prezinte rezultate sczute la teste de memorie i cognitive, conform
cercettorilor din USA din domeniul stomatologiei, care au descoperit c infecia
responsabil de bolile gingivale elibereaz produse colaterale ce migreaz spre
zonele din creier implicate n pierderea de memorie.
i prevenirea bolilor perierea danturii, folosirea firelor dentare , n consecin
ii a acuit i ilor, dar i a din ii gingiilor inerea snt gingivale pot ajuta la men
memoriei.
Un alt studiu a artat c persoanele n vrst, cu cele mai severe gingivite (inflamrii
ale gingiilor) prezentau de 2-3 ori mai multe semene de deteriorare a memoriei i
cunoaterii, dect cei cu forme discrete ale gingivitei.

20. Asigurai-v suficient vitamin B12
Pe msur ce naintai n vrst, nivelul sanguin al vitaminei B12 scade i ansa de a
suferi de Alzheimer crete.
Abilitatea dvs. de a absorbi aceast vitamina din alimente, scade cam la vrsta
mijlocie, cnd se decide stadiul de deteriorare ulterioar a creierului.
Cercetrtori de la Oxford University au descoperit ca un creier care funcioneaz cu
un coninut de vitamin B12 redus, de fapt i reduce volumul, iar o deficien a
acesteia poate duce la atrofierea creierului prin fragmentarea mielinei, scutul de
protecie cu coninut gras din jurul neuronilor.
Se poate ajunge i la declanarea de inflamaii, un alt factor de distrugere a celulelor
creierului. Dup vrsta de 40 de ani trebuie s se administreze zilnic 500-1000
. vitamin B12 milicentigrame de
Dac la dvs. sau la un membru n vrst al familiei apare o inexplicabil scdere a
memoriei, oboseal sau semen de demen, trebuie neaparat s se verifice de ctre
doctorul dvs. a posibilei deficiene a vitaminei B12.
Evitai i refuzai plombarea dinilor cu combinaii ce conin mercur.

21. Oet la orice
Exist largi evidene c oetul scade factorii de risc ce pot conduce la scderea
memoriei, respectiv glicemia mare, rezistena la insulina, diabetul i pre-diabetul i
creterea n greutate.
Cercettori din Phoenix (Arizona) au observant n cadrul studiilor pe oameni i
animale c elementele acide poteneaz efectele de acdere a glicemiei. Studiile au
artat de asemenea, c ele pot ine n fru a apetitului i consumul de alimente,
prevenind astfel creterea n greutate i obezitatea, acestea fiind asociate cu diabetul,
demena accelerat i pierderea memoriei.
Apelai la oet, adugai-l la salate, consumai-l cu lingura, chiar adugai-l la un
venit. - et este bine Orice tip de o de ap de but. pahar

22. Verificai-v ochii
Dac v pstrai o vedere bun, sau excelent pe msur ce naintai n
vrst, ansele dvs. de a suferi de demen scade cu un surprinztor procentaj - de
63%. Iar dac vederea este slab, simpla vizitare a unui optician pentru un test i un
posibil tratament, cel puin o dat pe an, reduce n aceeai msur ansele dvs. de a
suferi de demen.
Nu este ns clar cum problemele de vedere stimuleaz apariia demenei, dar o
vedere afectat face dificil participarea la activiti mentale i fizice cum ar fi
cititul i activiti practice, precum i activitile sociale, toate acestea fiind apreciate
ca ncetinind declinul cognitiv.
ioneaz creierul dvs., mai ales pe re func ochii dvs. reflect modul n ca i: ine Re
i vederea slab, ntruct n majoritatea msur ce naintezi n vrst. Nu neglija
cazurilor ea poate fi corectat.

23. Consumai curry
Pudra de curry conine condimentul galben-portocaliu numit turmeric (ofran de India
) bogat n curcumin, despre care se tie c stopeaz deteriorarea memoriei.
Un studiu a artat c btrnii indieni care consumau chiar i mici cantiti de curry,
obineau rezultate mai bune la testele cognitive. Curcumina acioneaz n primul
rnd prin blocarea acumulri plgilor amiloide (depozite identificate n creierul
suferinzilor) care induc boala Alzheimer, apoi prin distrugerea plgilor existente,
ncetinind astfel declinul cognitive.
Este recomandat a se consuma curry de 2-3 ori pe sptmn, n special
curry galben. Sau presrai condimentul pe alimetele consumate.

24. Controlul glicemiei
Dac avei diabet de tip 2 suntei mai vulnerabil la Alzheimer.
Studiile arat c riscul de Alzheimer este de 2-3 ori mai mare, iar cu ct diabetul se
instaleaz mai curnd, cu att este mai mare ansa de a suferi de demen. Unii
experi denumesc boala Alzheimer diabetul creierului.
Cele dou afeciuni au cauze similare - obezitatea, hipertensiunea, cholesterol
ridicat, diet bogat n grsimi i zaharuri, activitate fizic sczut, precum i
glicemie ridicat. Pe scurt, diabetul poate produce creierului o dubl nenorocire,
distrugnd neuronii i favoriznd inflamrile. Facei tot posibilul de a ine glicemia
la valori sczute i adoptai o diet cu coninut sczut de grsimi saturate, alturi de
exerciii fizice regulate.

25. Bei mai mult ceai (negru i verde)
Evidenele sugereaz c ceaiul stopeaz pierderea cognitiv ce precede boala
it. att memoria dvs. este mai ascu i mai mult ceai, cu cu ct be i c Alzheimer
Secretul ceaiului nu mai este un mister. Frunzele au un bogat coninut de compui
capabili s penetreze bariera snge-creier i acolo s blocheze deteriorarea
neuronilor. Un antioxidant deosebit din ceaiul verde poate bloca toxicitatea beta-
amiloidei, care omoar celulele creierului. Facei-v un obicei din a bea ceai negru i
ceai verde. Nu adugai lapte, ntruct reduce cu 25% activitatea antioxidant a
ceaiului.


Muli ani cu sanatate!