Cuadernos de Crecimiento y Desarrollo Personal N 2
Respiracin Consciente: Tcnica 20/20/21
3 preguntas
Te das cuenta de cada cosa que haces? Eres consciente de tu respiracin? Qu sensaciones tienes cuando haces las cosas de forma consciente? Normalmente solo somos consciente del 10% de lo que hacemos o sucede en nuestro cuerpo . Vamos de un lugar a otro sin tomar consciencia de por dnde pasamos. Cambiamos de marcha, en la conduccin, de forma automtica, trabajamos y vivimos muchas ve- ces en piloto automtico.
Si furamos consciente de lo que hacemos disfrutaramos ms de ello y obtendramos grandes beneficios. Darnos cuenta de qu nos damos cuenta, nos permite tenerlo en cuenta. Es decir pasar a la ac- cin para conseguir resultados.
Una de las funciones que hacemos todos los das, todas las horas, todos los minutos, todos los segundos es respirar. Es automtico.
Si lo hacemos consciente obtendremos un amplio abanico de benefi- cios. Palabras clave
Piloto automtico
Respiracin
Consciente
Darnos cuenta Fecha inicio Fecha finalizacin
La tcnica 20/20/21 es prctica, sencilla y muy til.
Cuadernos de Crecimiento y Desarrollo Personal N 2 2 Ejercicio Inicialmente sentado y con ojos cerrados, despus podrs hacerlo con ojos abiertos y en movimiento. Inspira de forma lenta por tu nariz. Observa el aire como entra Percibe la temperatura del aire (fro, tibio, caliente). Observa el micromovimiento de las aletas de tu nariz cuando el aire entra. (no tengas prisa). Inspira y expira lentamente
20 veces seguidas, 20 veces al da durante 21 das (para crear hbito) Aleta de la nariz Dorso de la nariz Surco nasolabial Ventana de la nariz Lbulo Ayuda visual Nariz Observacin: aprovecha para respirar (siempre lo haces pero no de forma consciente), en la parada de semforos, mientras esperas en la cola del banco, ca- minando, tumbado en la cama, en tu despacho, etc. Anota tus sensaciones y observaciones despus del ejercicio:
Me he sentido
He aprendido..
Lo puedo aplicar en.
Me sorprendi.
Beneficios: 1. Aumento de la capacidad respiratoria. 2. Aumento de la movilidad costal. 3. Mayor toma de consciencia 4. Mejora de la ventilacin vas respiratorias altas 5. Higiene de la nariz 6. Mayor percepcin del sentido del olfato 7. Mayor oxigenacin cerebral. 8. Alivio del dolor de cabeza 9. Mayor capacidad de concentracin 10. Reduccin de la ansiedad 11. Mayor control de las emociones 12. Disminucin de la aceleracin en las actividades 13. Mayor disciplina 14. Refuerzo de la voluntad 15. Disminucin de la tensin muscular 16. Gestin de las emociones 17. Disfrutar de los beneficios 18. Disminuir el estrs 19. Aprender a reposar 20. Gestionar los tiempos 21. Disminuir las prisas
Los beneficios se obtienen a travs de la repeticin CCP -Metodologa creada por Antonio Gutirrez Editado por Clnica de Fisioterapia y Recuperacin Integral y Neurocoaching (Fisiocoaching) c/ Bartolom Castell 16 (Calle de la Iglesia del Coll) 07007 Palma de Mallorca ( Illes Balears - Espaa) Telf.971 490164. www.fisiocoaching.com antoniogutierrez@fisiocoaching.com La formacin y la educacin para la salud en las redes sociales. En las Redes podrs encontrar contenidos sobre salud , valores humanos, crecimiento personal, motivacin, coaching, neurocoaching, mtodos de aprendizaje. A travs de diferentes formatos: artculos, vdeos, tarjetas reflexivas, etc. Entra y comprtelo con tus amistades y conocidos
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Escribe los beneficios que te ha producido esta tcnica Beneficio n 1 Beneficio n 2 Beneficio n 3 Ducha nasal. Si quieres aumentar ms los benefi- cios de esta sencilla tcnicas puedes complementar- la con la Ducha Nasal. Ver el vdeo Ducha Nasal Registro de la realizacin del ejercicio para crear hbito Da Realizado N Repeticiones 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21