Contraccin muscular

Este artculo o seccin necesita referencias que aparezcan en una publicacin

acreditada, como revistas especializadas, monografas, prensa diaria o pginas de
Internet fidedignas. Este aviso fue puesto el 16 de agosto de 2011.
Puedes aadirlas o avisar al autor principal del artculo en su pgina de discusin pegando:
{{subst:Aviso referencias|Contraccin muscular}} ~~~~


Esquema jerrquico de los msculos.
La contraccin muscular es el proceso fisiolgico en el que los msculos desarrollan
tensin y se acortan o estiran (o bien pueden permanecer de la misma longitud) por razn
de un previo estmulo de extensin. Estas contracciones producen la fuerza motora de casi
todos los msculos superiores, por ejemplo, para desplazar el contenido de la cavidad a la
que recubren (msculo liso) o mueven el organismo a travs del medio o para mover otros
objetos (msculo estriado).
Las contracciones involuntarias son controladas por el sistema nervioso central, mientras
que el cerebro controla las contracciones voluntarias, y la mdula espinal controla los
reflejos involuntarios.
Tipos de contracciones musculares
Contracciones heterometricas
Mal llamadas contracciones isotnicas, ya que isotonicas significa igual tensin, aspecto
que no se da en estas contracciones, ya que su tension varia a lo largo del recorrido de la
contraccion en sus diferentes puntos.
Las contracciones heterometricas son las ms comunes en la mayora de los deportes,
actividades fsicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya que en la mayora de
las tensiones musculares que se ejercen suelen ir acompaadas por acortamiento y
alargamiento de las fibras musculares de un msculo determinado.
Las contracciones heterometricas se dividen en: concntricas y excntricas.
Contracciones heterometricas concntricas
Una contraccin concntrica ocurre cuando un msculo desarrolla una tensin suficiente
para superar una resistencia, de forma tal que ste se acorta, y moviliza una parte del cuerpo
venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la
boca para beber, existe acortamiento muscular concntrico, ya que los puntos de insercin
de los msculos se juntan, se acortan o se contraen.
En el gimnasio podramos poner los siguientes ejemplos:
a. Mquina de extensiones.
o Cuando levantamos las pesas, el msculo cudriceps se acorta con lo cual se
produce la contraccin concntrica. Aqu los puntos de insercin del msculo
cudripces se acercan, por ello decimos que se produce una contraccin
concntrica.
b. Trceps con polea.
o Al bajar el brazo y extenderlo para entrenar el trceps, estamos contrayendo el
trceps en forma concntrica. Aqu los puntos de insercin del msculo trceps
braquial se acercan, por ello decimos que se produce una contraccin concntrica.
En sntesis, decimos que cuando los puntos de insercin de un msculo se acercan, la
contraccin que se produce es concntrica.
Contracciones heterometricas excntricas
Cuando una resistencia dada es mayor que la tensin ejercida por un msculo determinado,
de forma que ste se alarga, se dice que dicho msculo ejerce una contraccin excntrica.
En este caso el msculo desarrolla tensin alargndose, es decir, extendiendo su longitud.
Un ejemplo claro es cuando llevamos el vaso desde la boca hasta apoyarlo en la mesa, en
este caso el bceps braquial se contrae excntricamente. En este caso acta la fuerza de
gravedad, ya que si no, se producira una contraccin excntrica y se relajaran los
msculos del brazo, y el vaso caera hacia el suelo a la velocidad de la fuerza de gravedad.
Para que esto no ocurra, el msculo se extiende contrayndose en forma excntrica.
En este caso podemos decir que cuando los puntos de insercin de un msculo se alargan,
se produce una contraccin excntrica. Aqu se suele utilizar el trmino alargamiento bajo
tensin. Este vocablo alargamiento, suele prestarse a confusin ya que si bien el msculo
se alarga y extiende, lo hace bajo tensin y yendo ms lejos no hace ms que volver a su
posicin natural de reposo.
a. Mquina de extensiones.
o Cuando bajamos las pesas, el msculo cudriceps se extiende, pero se est
produciendo una contraccin excntrica. Aqu los puntos de insercin del msculo
cudriceps se alejan, por ello decimos que se produce una contraccin excntrica.
b. Trceps con polea.
o Al subir el brazo el trceps braquial se extiende bajo resistencia. Aqu los puntos de
insercin del msculo trceps braquial se alejan, por ello decimos que se produce
una contraccin excntrica.
En el caso de querer desarrollar la musculatura, se debe trabajar tanto en contraccin
concntrica como en contraccin excntrica, ya que ambas van a tener que usarse en
nuestra vida tanto cotidiana como deportiva.
Contracciones isomtricas
La palabra isomtrica significa (iso: igual, mtrica: medida/longitud ) igual medida o igual
longitud.
En este caso el msculo permanece esttico, sin acortarse ni alargarse, pero aunque
permanece esttico genera tensin. Un ejemplo de la vida cotidiana sera cuando llevamos a
un chico en brazos, los brazos no se mueven, mantienen al nio en la misma posicin y
generan tensin para que el nio no se caiga al suelo. No se produce ni acortamiento ni
alargamiento de las fibras musculares.
En el deporte se produce en muchos casos, un ejemplo podra ser en ciertos momentos del
wind surf, cuando debemos mantener la vela en una posicin fija. Con lo cual podramos
decir que se genera una contraccin esttica, cuando generando tensin no se produce
modificacin en la longitud de un msculo determinado.
Contracciones auxotnicas
Este caso es cuando se combinan contracciones isotnicas con contracciones isomtricas.
Al iniciarse la contraccin, se acenta ms la parte isotnica, mientras que al final de la
contraccin se acenta ms la isomtrica.
Un ejemplo prctico de este tipo de contraccin lo encontramos cuando se trabaja con
"extensores". El extensor se estira hasta un cierto punto, el msculo se contrae
concntricamente, mantenemos unos segundos estticamente (isomtricamente) y luego
volvemos a la posicin inicial con una contraccin en forma excntrica.
Contracciones isocinticas
Se trata ms bien de un nuevo tipo de contraccin, por lo menos en lo que refiere a su
aplicacin en la prctica deportiva. Se define como una contraccin mxima a velocidad
constante en toda la gama de movimiento. Son comunes en aquellos deportes en lo que no
se necesita generar una aceleracin en el movimiento, es decir, en aquellos deportes en los
que lo que necesitamos es una velocidad constante y uniforme, como puede ser la natacin
o el remo. El agua ejerce una fuerza constante y uniforme, cuando aumentamos la fuerza, el
agua aumenta en la resistencia. Para ello se disearon los aparatos isocinticos, para
desarrollar a velocidad constante y uniforme durante todo el movimiento.
Aunque las contracciones isocinticas e isotnicas son ambas concntricas y excntricas, no
son idnticas, sino por el contrario son bastante distintas, ya que como dijimos
anteriormente las contracciones isocinticas son a velocidad constante regulada y se
desarrolla una tensin mxima durante todo el movimiento. En las contracciones isotnicas
no se controla la velocidad del movimiento con ningn dispositivo, y adems no se ejerce la
misma tensin durante el movimiento, ya que por una cuestin de palancas seas vara la
tensin a medida que se realiza el ejercicio. Por ejemplo, en extensiones de cudripces
cuando comenzamos el ejercicio, ejercemos mayor tensin que al finalizar por varias
razones:
una es por que vencemos la inercia.
la otra es porque al acercarse los puntos de insercin muscular, el msculo ejerce menor
tensin.
En el caso de los ejercicios isocinticos, stas mquinas estn preparadas para que ejerzan
la misma tensin y velocidad en toda la gama de movimiento.
Para realizar un entrenamiento con mquinas isocinticas se necesitan equipos especiales.
Dichos equipos contienen bsicamente, un regulador de velocidad, de manera que la
velocidad del movimiento se mantiene constante, cualquiera que sea la tensin producida
en los msculos que se contraen. De modo que si alguien intenta que el movimiento sea tan
rpido como resulte posible, la tensin engendrada por los msculos ser mxima durante
toda la gama de movimiento, pero su velocidad se mantendr constante.
Es posible regular la velocidad del movimiento en muchos de estos dispositivos
isocinticos y la misma puede variar entre 0 y 200 de movimiento por segundo. Muchas
velocidades de movimiento durante diversas pruebas atlticas reales superan los 100/s .
Otras de estas mquinas tienen la posibilidad de leer e imprimir la tensin muscular
generada.
Lamentablemente, dichos dispositivos solo estn disponibles en centros de alto rendimiento
deportivo por sus altos costos. No cabe duda que la ganancia de fuerza muscular es mucho
mayor con dichos tipos de entrenamiento, pero hay que tener en cuenta que en muchos
deportes se necesita vencer la inercia y generar una aceleracin, y por ello este tipo de
dispositivos no seran muy adecuados para ello, ya que controlan la inercia y la aceleracin.
Condicin fsica
La condicin fsica es el estado de la capacidad de rendimiento psico-fsica de una persona
o animal en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad,
resistencia y flexibilidad.
Influyen en ella los procesos energticos del organismo y las caractersticas psquicas
precisas para el cometido que se le asigne a dicha condicin.
CONDICIN FSICA

Se entiende por Condicin Fsica la habilidad de realizar un trabajo diario, con vigor y
efectividad, retardando la aparicin de la fatiga, realizndolo con el menor gasto energtico
y evitando lesiones.

Habilidad de realizar un trabajo diario , es decir, no hablamos slo en trminos de
rendimiento deportivo, sino de cualquier actividad personal.

Trabajo realizado con vigor y efectividad , lo que implica no slo una potencia, sino
tambin una coordinacin en los movimientos, con el fin de que sean todos eficientes.

Dicho trabajo ser realizado retardando la aparicin de la fatiga, con el menor gasto
energtico y evitando lesiones , lo que junto a los dems conceptos incluidos en la
definicin, nos da una idea global de salud global, que se sumar a una mejora en la calidad
de vida o bien a la bsqueda de un mayor rendimiento deportivo.

La condicin fsica es susceptible de mejora y ya desde las primeras olimpadas en la Edad
Antigua, se intuy la necesidad de huir de la improvisacin en la preparacin de los atletas.

A travs del tiempo, gracias a los atletas, mdicos y entrenadores y a su trabajo conjunto, se
deja atrs la improvisacin y se da paso a una sistematizacin del ejercicio fsico para el
logro de unos objetivos concretos :

- Mejorar la salud general
- Permitir la participacin prolongada y eficaz en todo tipo de actividades fsico deportivas,
ya sean de carcter competitivo o recreativo.