UNIVERSIDAD DE PANAM

CENTRO REGIONAL UNIVERSITARIO DE VERAGUAS

FACULTAD DE ENFERMERA
ENFERMERA EN LA PROMOCIN DE LA SALUD MENTAL


PRCTICA CLNICA POLICLNICA HORACIO DAZ GMEZ

INFORME DE CHARLA
TEMA: COMO MANEJAR LA IRA

PRESENTADO POR:
JASAI RODRGUEZ 9-743-670

FACILITADORA:
PROFESORA MITZI DELGADO

FECHA DE ENTREGA:
22 DE SEPTIEMBRE DE 2014



INTRODUCCIN
La ira es aquella reaccin de irritacin, furia o clera causada por la indignacin y
el enojo de sentir vulnerados nuestros derechos. Izard describe la ira como una
respuesta emocional primaria, que se presenta cuando un organismo se ve
bloqueado en la consecucin de una meta o en la satisfaccin de una necesidad.
Algunos de los desencadenantes ms habituales se refieren a situaciones en que
somos heridos, engaados o traicionados. Las situaciones desencadenantes
tienen que ver con el ejercicio de un control fsico o psicolgico en contra de
nuestra voluntad.

















OBJETIVOS
General:
Conocer el concepto de ira y sus generalidades.

Especficos:
Mencionar las caractersticas de la ira.

Conocer cules son las consecuencias de la ira.

Exponer las principales tcnicas para el manejo de la ira.




















Concepto de Ira
La ira es una emocin bsica y universal. Bsica porque est al servicio de
nuestra supervivencia a partir de tres funciones; la facilitacin del desarrollo rpido
de conductas de defensa-ataque, la vigorizacin de nuestra conducta y la
regulacin de la interaccin social. Universal porque cualquier miembro de la
especie sano experimenta ira. Por lo tanto, enfadarse no slo es normal sino
tambin necesario. Sin embargo, cuando la ira es demasiado frecuente en
nuestras vidas o desproporcional, aparecen los problemas. Por eso, adems de
experimentarla, debemos aprender a controlar la ira y saber cmo expresarla.

Efectos Fsicos de la Ira
Los efectos fsicos de la ira incluyen aumento del ritmo cardiaco, presin
sangunea y niveles de adrenalina y noradrenalina. Algunos ven la ira como parte
de la respuesta cerebral de atacar o huir a una amenaza o dao percibidos. La ira
se vuelve el sentimiento predominante en el comportamiento, cognitivamente, y
fisiolgicamente cuando una persona hace la decisin consciente de tomar accin
para detener inmediatamente el comportamiento amenazante de otra fuerza
externa. La ira puede tener muchas consecuencias fsicas y mentales.

Consecuencias o Complicaciones de la Ira
Hipertensin.
Dolores de cabeza.
Depresin.
Problemas en el sistema
gastrointestinal.
Estreimiento o diarrea.
Problemas respiratorios







Cmo manejar la ira adecuadamente?

1. Mantn la calma. Aunque suene simplista, contar hasta diez y salir del cuarto
ayuda a restaurar la paz.
2. Toma un respiro. Respira profunda y rtmicamente mientras relajas
tus msculos , visualizando una escena placentera.
3. Actitud positiva. Repite palabras que te calmen. Frases reiteradas
positivas dichas a ti mismo como: Mantn la calma, Estoy enojado, pero lo
puedo controlar, o no debo dejar que esto me moleste.
4. Ejercicios aerbicos . Sal a caminar o a andar en bicicleta . Juega bsquetbol o
algn deporte que te permita liberar energa acumulada.
5. Buen humor. Usa el humor para aliviar la tensin. Piensa en una historia o
chiste ameno. Imagnate a ti mismo, o a la persona con la que ests molesto, en
una situacin graciosa.
6. Diario. Identifica las situaciones que provocan tu ira y registra tus reacciones.
As sabrs cmo evitar caer en esas circunstancias.
7. Exprsate. Habla con un amigo, familiar o persona cerca, incluso con
tu mdico o terapeuta para desahogarte. Decir estoy furioso o estoy tan enojado
que podra te permitir reducir tu frustracin.
8. Perdonar. Reconoce que no es realista esperar que todos se comporten de la
manera que tu deseas. Si algo te parece ofensivo o provocador, aprende
a perdonar a quien lo hizo. Imagnate que en esa persona tambin existen
sentimientos de quietud y calma.








Conclusiones
Las conductas agresivas se aprenden a veces por recompensa.
Lamentablemente, en muchos casos sucede que las conductas agresivas resultan
premiadas. Por ejemplo, un nio advierte enseguida si llorar, patalear o enfadarse
son medios eficaces para conseguir lo que se propone; y si eso se repite de modo
habitual, es indudable que para esa chica o ese chico ser realmente difcil el
aprendizaje del dominio de la ira, y que, educndole as, se le hace un dao
grande.
Muchas personas mantienen una conducta o una actitud agresiva porque les
parece encontrar en ella una fuente de orgullo personal. En las culturas agresivas,
los individuos suelen estar orgullosos de sus estallidos de violencia, pues piensan
que les proporcionan autoridad y reconocimiento. Es una lstima que en algunos
ambientes se valoren tanto esos modelos agresivos, que confunden la capacidad
para superar obstculos con la absurda necesidad de maltratar a los dems.