EJERCICIOS PARA EL CEREBRO

Hay pequeos olvidos que comenzamos a padecer despus de determinada edad y

que no llegan a afectar nuestra vida pero si nos producen ansiedad. Con terror,
pensamos que el cerebro empieza a convertirse en gelatina y nos preocupa quedar
como la Ta Anastasia, que recuerda con luo de detalles todo acerca de su niez
en !orelia, pero no puede acordarse de lo qu "izo ayer o esta misma maana. #i
esto te suena familiar, no te preocupes, "ay esperanza. $%isten muc"os mitos en
los que las personas equivocadamente relacionamos la edad con la falta de
memoria.
&os neurocientficos "an comprobado que no necesariamente tiene que ser as, que las clulas se
regeneran en el cerebro de los adultos y que, al contrario de lo que se pensaba, la prdida de
memoria no se debe a la edad o a que las neuronas se mueran, sino a la reducci'n en n(mero y
compleidad de las dendritas )ramas de las neuronas* que, a travs de la sinapsis, reciben y
procesan la informaci'n de otras clulas nerviosas.
$sto sucede por una sencilla raz'n+ falta de uso. $s muy sencillo as como se atrofia un m(sculo sin
uso, las dendritas tambin se atrofian si no se conectan con frecuencia, y la "abilidad del cerebro
procesar nueva informaci'n se reduce.
$s cierto, el eercicio ayuda muc"o a alertar la mente, tambin "ay vitaminas y medicinas que
aumentan la transmisi'n sin-ptica y fortalecen la memoria, sin embargo, nada como "acer que
nuestro cerebro fabrique su propio alimento+ las neurotrofinas.
&as neurotrofinas son molculas que producen y secretan las clulas nerviosas, y act(an como
alimento para mantenerse saludables tanto a ellas como a las sinapsis. Cuanto m-s activas estn las
clulas del cerebro, mayor cantidad de neurotrofinas producen, esto genera m-s cone%iones entre
las distintas -reas del cerebro. Entonces qu debemos acer! &o que necesitamos es "acer
pilates con las neuronas+ estirarlas, sorprenderlas, sacarlas de su rutina y presentarles novedades
inesperadas y divertidas a travs de las emociones, del olfato, la vista, el tacto, el gusto y el odo.
Adem-s, retarlas con crucigramas, uegos como rompecabezas o aedrez, etc. .$l resultado/ $l
cerebro se vuelve m-s fle%ible, m-s -gil, y su capacidad de memoria aumenta.
Al leer esto, casi seguro probablemente pienses+ 0o leo, trabao, "ago eercicio y mil cosas m-s
durante el da, as que mi mente debe estar muy estimulada111 2ero la verdad es que la vida de la
mayora de nosotros se lleva a cabo dentro de una serie de rutinas. 2iensa en tu da o semana
promedio... .3u tan diferente es tu rutina de la maana, tu ruta "acia el trabao, la "ora en la que
comes o regresas a la casa/ .$l tiempo que pasas en el carro/ .$l tiempo y los programas que ves
en televisi'n/ las actividades rutinarias son inconscientes, "acen que el cerebro funcione en piloto
autom-tico, requieren un mnimo de energa y las e%periencias pasan por las mismas carreteras
neuronales ya formadas tiempo atr-s. 4o "ay producci'n de neurotrofinas. Algunos eemplos de
eercicios que e%panden substancialmente las dentritas son+
". Ba#arse con los o$os cerrados. #'lo con el tacto, localiza las llaves de agua, austa la
temperatura del agua, busca el ab'n, o el s"ampoo... 5er-s c'mo tus manos notar-n te%turas que
nunca antes "abas percibido.
%. &sar la mano no dominante. Come, escribe, abre la pasta dental, l-vate los dientes, abre las
gavetas con la mano que m-s trabao te cueste usar. 2inate, b-ate pntate, afitate, lava los
dientes con tu mano no dominante.
'. Lee en (o) alta. #e activan distintos circuitos que los que usas para leer en silencio.
*. Cambia tus rutas. Toma diferentes rutas para ir al trabao, a tu casa.
+. Cambia tus rutinas. Haz cosas diferentes. 6urzate a salir, conocer y "ablar con personas de
diferentes edades, trabaos e ideologas. $%perimenta lo inesperado. 7sa las escaleras en lugar del
ascensor. #al al aire libre y camina, "uele.
,. Cambia las cosas de lu-ar. Al saber d'nde est- todo, el cerebro ya construy' un mapa. 2or
eemplo, cambia el lugar del pote de la basura, ver-s la cantidad de veces que tirar-s el papel al
vieo lugar.
.. A/rende al-o nue(o. Cualquier cosa puede servir, aprende fotografa, cocina, yoga, estudia un
nuevo idioma. #i te gusta, arma rompecabezas, t-pate un oo para que pierdas la percepci'n de la
profundidad, por lo que el cerebro tendr- que confiar en otras vas.
0. Identifica las monedas. 2on en tu carro una taza con varias monedas diferentes y tenlas a la
mano para que, mientras est-s esperando en el sem-foro, con los dedos trates de identificar la
denominaci'n de cada una.
1.2 Cambia el mouse de la com/utadora al lado contrario de donde lo usas com3nmente.
.2or qu no abrir la mente y probar estos eercicios tan sencillos que, de acuerdo a los estudios de
4eurobiologa del 8u9e 7niversity !edical Center, amplan nuestra memoria/ 0 si tenemos suerte y
funcionan, nunca m-s volveremos a preguntarnos+ 45nde de$ las lla(es! 5 45nde de$ los
lentes!