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22 ejercicios de velocidad aplicados al ftbol sala

Licenciado en Educacin Fsica por el INEFC de Barcelona.


Profesor de Educacin Fsica.
Profesor de la Escuela Catalana de Entrenadores de Ftbol Sala.
Preparador fsico de Ftbol Sala.
Coordinador de la Escuela de ftbol sala del F. S. Vilassar de Mar Barcelona!
Xavier Palau Roig
xpalau2000@yahoo.es
(Espaa)



Resumen
Este trabajo se centra especialmente en la parte prctica del entrenamiento de la velocidad
aplicada al ftbol sala. !on una breve introducci"n para describir esta capacidad condicional y
centrar el tema# nos sumer$imos en la parte prioritaria del trabajo# los 22 ejercicios aplicados al
ftbol sala.
Palabras clave% &elocidad. 'tbol sala. Ejercicios aplicados

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao ! - "# $$ - %unio de &''(
( ) (
Introduccin
Concepto de velocidad
*!apacidad de efectuar acciones o
movimientos en el menor tiempo posible+
Xavier Palau Roig
Tipos
,a velocidad se mani-esta de diversas maneras%
. &elocidad de reacci"n.
. &elocidad $estual.
. &elocidad de despla/amiento.
. 0esistencia a la velocidad.
Velocidad de reaccin: es la capacidad de responder a un est1mulo en el menor tiempo
posible.
2epende del sistema nervioso central (velocidad de conducci"n de las -bras) y tambi3n
del est1mulo y su complejidad. En $ran medida es una aptitud natural y aun4ue se entrena#
su desarrollo es m1nimo a lo lar$o de la vida de un deportista. Esta capacidad se debe
activar en edades tempranas entre los 5 y (0 aos.
En la si$uiente foto$raf1a podemos observar diferentes tipos de velocidad.
6u$adora a/ul% acci"n de conducci"n de bal"n (velocidad de
despla/amiento).
6u$adora amarilla% acci"n de perse$uir y marcar (velocidad de
despla/amiento).
6u$adora amarilla% sub7acci"n de entrada para 4uitarle el bal"n
(velocidad $estual).
6u$adora amarilla ms retrasada% en posici"n de reaccionar
visualmente a los acontecimientos.
Velocidad gestual: es la capacidad de reali/ar un movimiento ac1clico (por ejemplo% un
disparo o chute a porter1a) en el menor tiempo posible. Esta capacidad est li$ada a la
contracci"n muscular y a la estructura bio4u1mica del sistema neuromuscular# 4ue
determina la velocidad de conducci"n nerviosa de las -bras musculares. 8u entrenabilidad
se debe reali/ar desde los 9 aos hasta la pubertad.
Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de reali/ar una serie de movimientos o
acciones ms o menos complejas de forma c1clica (por ejemplo% conducci"n de bal"n
durante (0 metros) en el menor tiempo posible. 'undamentalmente se debe entrenar entre
los 5 y (2 aos ya 4ue a los (:7(9 aos se estabili/a# incluso puede disminuir.
Resistencia a la velocidad: es la capacidad de mantener la mxima velocidad alcan/ada
durante el mayor tiempo posible. Este tipo de velocidad no es frecuente en el ftbol7sala#
ya 4ue se mani-esta a partir de los 50 metros. ;rabajarla a partir de los (9 aos# no antes.
Evolucin
8e produce un aumento continuado desde los 9 aos hasta los (2. < los (= se lle$a al
=:> de la mxima velocidad# siendo entre los 20 y los 2? aos su nivel mximo# a partir de
los 2@72: disminuye paulatinamente.
Ejemplos y sistemas de entrenamiento
Velocidad de reaccin
0eaccionar a una -nta provocada por un contrario.
0eaccionar al pase de un compaero para buscar una posici"n de ventaja.
Ejercicios tipo
< la seal# silbato (auditiva)# pauelo# mano# (visual)# tocar la pierna# (tacto)... reaccionar
y correr lo ms rpido : metros. ,a salida debe efectuarse lo ms rpida posible e ir
cambiando los ejercicios# boca abajo# de lado# sentados# de pie...el recorrido tambi3n debe
cambiarse# hacia delante# atrs# adelante7atrs...
Velocidad gestual
2isparo a porter1a.
Aase a un compaero
!hute de penalti.
Ejercicios tipo
;rote suave : metros# -nta a un cono o compaero lo ms rpido posible y
volver al trote : metros.
!hute (0 metros.
Velocidad de desplazamiento
!onducci"n de bal"n.
2esmarcarse.
Barcar.
Ejercicios tipo
!onducci"n de bal"n en slalom (entre conos) 20 metros.
!orrer 20 metros al (00>.
0elevos a medio campo sin bal"n# con bal"nC
Resistencia a la velocidad
8i se diera el caso# todos a4uellos esfuer/os continuos e intensos propios del ftbol7sala#
como defender y atacar 4ue ten$an una duraci"n superior a los 20+ se$undos y 4ue s"lo un
ju$ador sea el prota$onista.
Ejercicios tipo
0ecorrer una distancia de 50 metros al (00>.
Bismo ejercicio anterior pero conduciendo el bal"n.
Ejercicios prcticos
< la seal del silbato del entrenador# los ju$adores con un bal"n# sentados mirando hacia
adelante# detrs de una l1nea# saldrn lo ms rpido posible conduciendo el bal"n hac1a la
meta# situada a mitad del campo. 0eali/ar el ejercicio : x 20 m. al (00> recuperaci"n (
minuto entre repeticiones reali/ando ejercicios de stretchin$.
,os ju$adores# tumbados boca arriba# detrs de una l1nea# saldrn lo ms rpido posible
hac1a el medio campo# a partir de la seal del silbato del entrenador. Dna ve/ se encuentren
con el bal"n lo debern chutar lo ms rpido y fuerte posible a un cono situado a (0
metros. 0eali/ar el ejercicio : x 20 m. al (00> recuperaci"n ( minuto entre repeticiones
reali/ando ejercicios de stretchin$.
,os ju$adores# sentados# mirando hacia adelante# detrs de una l1nea# saldrn lo ms
rpido posible al o1r el silbato del entrenador. Ern hac1a la primera l1nea situada a (0
metros# la pisarn y volvern hacia la salida# pisarn la l1nea de salida e irn hacia la
se$unda l1nea (medio campo)# la pisarn y volvern hacia la primera l1nea# la pisarn y
terminarn a mitad del campo controlando un bal"n y conduci3ndolo entre los conos en
forma de *slalom+# para terminar chutando el bal"n a un cono. 0eali/ar el ejercicio :7 F
veces al (00> recuperaci"n ( minuto entre repeticiones reali/ando ejercicios de stretchin$.
< partir de la seal del silbato del entrenador los ju$adores saldrn lo ms rpido posible
hac1a el medio campo conduciendo el bal"n# reali/arn un $iro en el cono y volvern a la
salida# pasarn el bal"n al compaero de su -la. 0eali/ar el ejercicio de relevos al (00># ?
veces x 9 recorridos por pareja. !ada 9 recorridos (? x ju$ador) recuperaci"n ( minuto de
stretchin$ en cada repetici"n.
;rabajando s"lo en medio campo# los ju$adores por parejas# uno con bal"n# el otro detrs
lo si$ue# cundo el de atrs le $olpea el culo con la mano# el de delante se $ira
rpidamente para chutar el bal"n al compaero 4ue a su ve/ se ha $irado y corre para 4ue
no le den. 0eali/ar el ejercicio : 7F veces cada ju$ador al (00> y se intercambian los
papeles.
8alen dos ju$adores a la seal del entrenador hacia el cono situado a 20 metros# $iran e
intentan poseer el bal"n. El ju$ador 4ue lo posee tiene derecho a chute# el otro pasa a ser
defensa junto con el portero. 0eali/ar el ejercicio : veces cada ju$ador al (00>.
8alen dos ju$adores a la seal del entrenador hacia un cono situado a 20 metros# $iran y
marchan hacia otro cono para reali/ar una -nta# -ntan# mientras# otro compaero# desde la
es4uina pasa el bal"n para 4ue lo puedan chutar de primeras a porter1a los 4ue reali/an el
ejercicio. 8e intercambian los papeles. 8e intercambian los lados. 0eali/ar el ejercicio :7(0
veces cada ju$ador al (00>.
< la seal del entrenador los ju$adores 4ue estn sentados en el suelo mirando hacia su
porter1a# $iran e intentan poseer el bal"n situado a : metros de ellos# el primero 4ue lo
consi$ue es el atacante# el otro hace de defensa ((x(). 8e utili/an mini porter1as# conos#
bolsas deportivas# etc. Gana el ju$ador 4ue consi$ue meter (0 $oles al contrario. El
ejercicio se debe hacer al (00> de intensidad.
8alen dos ju$adores con bal"n a la seal del entrenador hacia la porter1a con intenci"n
de marcar# deben conducir el bal"n lo ms rpido posible y chutar a (0 metros. Hada ms
chutar salen otros dos. Gana el e4uipo 4ue primero lle$ue a marcar (2 $oles o el primer
ju$ador 4ue mar4ue :# puede haber otras alternativasCEl ejercicio de debe reali/ar al
(00> de intensidad.
< la seal del entrenador salen dos ju$adores conduciendo el bal"n hacia un cono
situado a (0 metros delante suyo# $iran y nada ms salir del $iro chute directo porter1a. ,os
otros ju$adores preparados con un bal"n para continuar el ejercicio. 0eali/ar el ejercicio :7F
veces cada ju$ador al (00> de intensidad.
< la seal del entrenador salen dos ju$adores de medio campo conduciendo el bal"n
hacia un banco situado a : m.# elevan el bal"n# saltan el banco y conducen hacia el cono
situado a (0 metros (con respecto al medio campo) 4ue est delante suyo# $iran y nada
ms salir del $iro chute directo porter1a. ,os otros ju$adores preparados con un bal"n para
continuar el ejercicio. 0eali/ar el ejercicio :7F veces cada ju$ador al (00> de intensidad.
< la seal del entrenador salen dos ju$adores de medio campo hacia un banco# saltan el
banco y corren hacia el cono situado a (0 metros (con respecto al medio campo) 4ue est
delante suyo# $iran y nada ms salir del $iro chute directo porter1a. ,os otros ju$adores
preparados con un bal"n para efectuar el pase raso al compaero 4ue reali/a el ejercicio.
0eali/ar el ejercicio :7F veces cada ju$ador al (00> de intensidad.
< la seal del entrenador salen dos ju$adores# uno con bal"n# el otro sin# mientras 4ue
uno conduce el bal"n hacia el cono situado a (0 metros# $ira en 3l y pasa rpidamente al 2I
palo# el otro# corre hacia un banco# tambi3n situado a (0 metros# 4ue salta y chuta el bal"n
de primeras 4ue viene de pase del compaero. 0eali/ar el ejercicio :7F veces cada ju$ador
al (00> de intensidad.
< la seal del entrenador salen dos ju$adores a tocar con la mano un cono situado a (0
m.# nada ms tocarlo# se despla/an de lado al cono central 4ue tambi3n lo tocan# continan
hacia el cono de medio campo# 4ue lo tocan y de nuevo se despla/an de forma lateral hasta
el bal"n situado a medio campo# continan conduciendo el bal"n por su lado# hasta 4ue se
encuentran a un adversario ((x() e intentan de-nir la acci"n. <l terminar la acci"n se
intercambian los papeles y los 4ue defend1an marchan a la -la de la salida. 0eali/ar el
ejercicio :7F veces cada ju$ador al (00> de intensidad.
< la seal del entrenador salen dos ju$adores a tocar con la mano un cono situado a (0
m.# nada ms tocarlo# se despla/an de lado al cono central 4ue tambi3n lo tocan# continan
hacia el cono de medio campo# 4ue lo tocan y de nuevo se despla/an de forma lateral hasta
el bal"n situado a medio campo# el primero 4ue posee el bal"n inicia el 2x2# mientras 4ue
el otro se incorpora a la acci"n e intentan de-nir la acci"n. <l terminar la acci"n se
intercambian los papeles y los 4ue defend1an marchan a la -la de la salida. 0eali/ar el
ejercicio :7F veces cada ju$ador al (00> de intensidad.
< la seal del entrenador salen dos ju$adores a la ve/# uno conduciendo el bal"n hacia
un cono situado a (0 metros delante suyo# $ira y nada ms salir del $iro pase al
compaero. Bientras# el otro ju$ador# corre lo ms rpido posible hacia el cono de medio
campo# $ira y va a buscar el bal"n de pase para reali/ar un chute de primeras. 0eali/ar el
ejercicio :7F veces cada ju$ador al (00> de intensidad.
;rabajando en un espacio reducido# la mitad de ju$adores conducen el bal"n# la otra
mitad estn parados en *stop+# a la seal sonora del entrenador# los parados intentan
reali/ar un to4ue o un $olpeo al bal"n del ju$ador ms cercano a ellos para sacarlo del
terreno y vuelven a 4uedarse parados. Dna ve/ parados todos de nuevo se inicia el
ejercicio. 0eali/ar el ejercicio : 7F veces cada ju$ador al (00> y se intercambian los
papeles.
;rabajando en un espacio reducido (medio campo)# la mitad de ju$adores poseen un
bal"n# su objetivo es 4ue a base de conducciones y pases lo depositen dentro de la /ona de
conos# la otra mitad deben arrebatarles los balones y una ve/ lo poseen intentar
depositarlos en la /ona de conos contraria. 8e inicia el ejercicio a una seal sonora del
entrenador. Gana ( punto el e4uipo 4ue ms balones deposita en la /ona de conos del
e4uipo contrario. Gana el jue$o el e4uipo 4ue ms puntos tiene al -nal. 0eali/ar el ejercicio
(0 veces a la mxima intensidad.
< la seal sonora del entrenador los ju$adores 4ue no tienen el bal"n corren de frente lo
ms rpidamente posible hacia la l1nea de la mini porter1a# la pisan y vuelven a la salida#
mientras los ju$adores 4ue poseen el bal"n reali/an un pase suave para 4ue cuando vuelva
el compaero# 3ste lo pase. 8e repite toda la acci"n 2 veces (sin pausa y a la mxima
intensidad)# a la tercera repetici"n y una ve/ el ju$ador (sin bal"n) pasa el bal"n# se
convierte en portero y el 4ue posee el bal"n chuta de primeras a la mini porter1a. 8e
utili/an mini porter1as# conos# bolsas deportivas# etc. Gana el ju$ador 4ue consi$ue meter :
$oles al contrario. El ejercicio se debe hacer al (00> de intensidad.
< la seal del entrenador sale un ju$ador sin bal"n hacia el cono 4ue tiene delante# $ira y
recibe el bal"n 4ue ha sido pasado por su compaero# 3ste# el pasador corre rpidamente
hacia adelante para recibir el bal"n de su compaero y reali/ar un chute de primeras a
porter1a. Emportante# el bal"n en el ltimo pase debe pasar entre dos conos. 0eali/ar el
ejercicio :7F veces cada ju$ador al (00> de intensidad.
< la seal sonora del entrenador# los ju$adores 4ue no tienen el bal"n corren de frente lo
ms rpidamente posible hacia la l1nea situada a (0 metros# la pisan y vuelven a la salida#
pisan la l1nea y corren hacia la mitad del campo# mientras el compaero de atrs# con bal"n
lan/a con la mano 3ste hacia adelante# sin sobrepasar el medio campo. El ju$ador 4ue
corre# recibe el bal"n# lo controla# lo conduce y reali/a un chute antes de sobrepasar otra
l1nea situada a (0 metros de la mini porter1a. 0eali/ar :7F veces el ejercicio al (00> de
intensidad.
< la seal del silbato del entrenador# los ju$adores con un bal"n# sentados mirando hacia
adelante# detrs de una l1nea# saldrn lo ms rpido posible conduciendo el bal"n hac1a el
cono situado a (0 m.# $irarn y continuarn hasta medio campo# dejarn el bal"n y corrern
lo ms rpido posible hasta la l1nea de fondo# la pisarn y volvern a medio campo#
controlarn y conducirn el bal"n hasta el cono# $irarn y conduci3ndolo lle$arn a la l1nea
de salida. 0eali/ar el ejercicio : veces al (00> recuperaci"n ( minuto entre repeticiones
reali/ando ejercicios de stretchin$.
ibliogra!"a
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