Bioenergtica para padres

Cmo estar ms cerca de tus hijos a

travs de la conciencia y
mejoramiento de tu propia coraza
Nota de la autora: Si quers compartir este libro con alguien,
genial! Pero te pido que en vez de enviar el archivo, le sugieras
que se suscriba al blog para descargarlo. De esa forma, me
aud!s a difundir mi traba"o :#
$sta obra est! su"eta a la licencia
%econocimiento&No'omercial&
Sin(braDerivada ).* +nternacional de
'reative 'ommons. Para ver una copia
de esta licencia, visite
http:,,creativecommons.org,licenses,b
&nc&nd,).*,.
-
ndice
.ioenergtica para padres..........................................................-
'/mo estar m!s cerca de tus hi"os a travs de la conciencia
me"oramiento de tu propia coraza..............................................-
Por qu este libro.......................................................................)
Sobre la autora...........................................................................0
'ap1tulo 2: 3u es la bioenergtica4..........................................5
3u factores menguan nuestra energ1a4 ...............................5
$n qu puede audarme la bioenergtica4..........................2*
'ap1tulo -: 6a vida es movimiento..........................................2)
'ap1tulo 7: 6a respiraci/n........................................................25
Por qu nos cuesta respirar plenamente4.............................28
$"ercicio n9 2..................................................................2:
'/mo es una respiraci/n plena4..........................................--
$"ercicio n9-...................................................................-7
'ap1tulo ): $l enraizamiento...................................................-0
Parados sobre nuestros propios pies....................................-5
$"ercicio n97...................................................................-8
'ap1tulo ;: 'ontacto................................................................7-
$"ercicio n9 )..................................................................77
Por qu rela"ar la espalda....................................................7)
6a capacidad de contacto ocular.........................................7;
$"ercicio n9 ;..................................................................70
'ap1tulo 0: < ahora qu hacemos4...........................................78
'/mo pueden estos e"ercicios audarnos en la crianza4.....78
7
Por qu este libro
Desde hace un tiempo participo del mundillo de la 'rianza
%espetuosa, $col/gica, con =pego, o como quieran llamarle.
Primero leendo, luego opinando aportando, finalmente
produciendo mis propios art1culos coordinando grupos de
crianza.
Siempre observo muchas inquietudes en los padres
preocupados por generar otra forma de criar. Se pasan piques
de c/mo pasar tal o cual etapa, informaci/n sobre el desarrollo
infantil, etc.
Pero pocas veces, los pap!s nos interrogamos sobre nuestra
propia incidencia en los >momentos dif1ciles?.
@odos cargamos, en maor o menor medida, con patrones de
crianza autoritarios adultocntricos. < en el momento menos
indicado, zas, nos hacemos la zancadilla. An d1a de cansancio,
de mal humor, la crianza respetuosa se nos va all! donde a
saben B#
'onsidero prioritario entonces, que comencemos a observarnos
a nosotros mismos, que emprendamos un via"e de conciencia.
No nos queda m!s que agradecerle a nuestros cachorros la
ventana que nos abren para este camino sanador.
)
$ste libro pretende aportar en ese sentido: hacernos concientes
de nuestra coraza muscular caracterial, e intentar me"orarla.
Por supuesto que la .ioenergtica no es el Cnico caminoB cada
uno debe encontrar el suo. Pero para aquellos que sientan que
por aqu1 puede ser, este libro ser! &espero& un buen punto de
partida.
;
Sobre la autora
Mariel Bonnefon
So psic/loga desde el -**7, psicoterapeuta corporal
reichiana desde el -**5. De form en el @aller de $studios
=n!lisis .ioenergtico, en Arugua. Desde entonces vengo
traba"ando tanto en consulta privada como en talleres, siempre
apuntando a me"orar la calidad de vida de quienes se acercaron,
aportando herramientas para conseguir el ob"etivo Cltimo que
todos compartimos: ser libres en el gozo de estar vivos.
6a maternidad me abri/ una visi/n completamente nueva de m1
misma, tambin del mundo en que vivimos. $spero poder
compartirla.
0
Captulo !" #u es la bioenergtica$
'omo corriente de pensamiento de traba"o psicoteraputico,
la bioenergtica fue creada por =leEander 6oFen, a su vez
disc1pulo paciente de Gilhelm %eich.
Desde este punto de vista, se entiende la personalidad en
trminos de procesos energticos que se asientan en nuestro
cuerpo. Dente cuerpo son en realidad uno solo.
6os procesos energticos pueden resumirse en dos funciones
b!sicas: respirar alimentarse para cargar energ1a, moverse
para descargarla.
6a energ1a adem!s, es CnicaB no es que usemos un tipo de
energ1a para hablar, otro para movernos otro para dormir.
Siempre es la misma. De modo que si disponemos de m!s
energ1a, la utilizamos de un modo m!s eficaz, podremos
enfrentar me"or, m!s sanamente, las situaciones del diario vivir.
Qu factores menguan nuestra energa?
$l estrs provoca tensi/n, la energ1a se estanca. @odos
debemos enfrentarnos a situaciones estresantes diariamente. 6a
5
tensi/n en s1 misma no es >mala?B permite acumular la energ1a
para realizar una acci/n m!s eficaz eliminar la fuente de
estrs.
Higura 2 I H/rmula de la energ1a
$l problema es que si el estrs se vuelve cr/nico no podemos
deshacernos de l, la tensi/n tambin se cronificar!,
8
configuraremos una coraza muscular.
6a coraza limitar! nuestra motilidad nuestra viveza.
6os conflictos emocionales no resueltos generan corazaB
representamos all1 la represi/n de los impulsos que no pudimos
descargar Jganas de llorar, de gritar, de pegar, o de salir
corriendo#.
Por esto Cltimo es que es tan importante enfocarse en la
prevenci/n en la crianza de nuestros hi"os: tratar que no
necesiten acorazarse, para que puedan vivir m!s plenamente.
6a crianza respetuosa nos implica a los padres un doble
traba"o: el de la crianza propiamente dicho, el de la lucha con
nuestra sombra: los conflictos que tenemos con nuestra propia
crianza, los patrones de conducta aprendidos, en su maor1a
inconcientes.
En qu puede ayudarme la bioenergtica?
Si bien %eich comenz/ como psicoanalista, pronto se ale"/ de
sus principios fund/ una nueva teor1a, una forma de ver la
eEistencia humana sus problemas, as1 como tambin la forma
de prevenirlos.
Ano de los principales conceptos que lo ale"/ del psicoan!lisis
:
fue el de las fases evolutivas en el niKo. $s por todos sabido a,
que el psicoan!lisis establece las fases oral, anal, f!lica
genital, como las normales esperables en cada niKo, siendo la
frustraci/n de sus deseos el elemento imprescindible para
evitar la fi"aci/n en las etapas tempranas.
Para %eich sin embargo, s/lo ha dos fases: oral genital. 6as
otras no son fases naturales, sino el producto de la frustraci/n.
( sea, el psicoan!lisis normaliza aspectos que a son
patol/gicos. $n un niKo que se desenvuelve sano, en armon1a
autorregulaci/n, sus necesidades son satisfechas en cantidad
momento adecuados, no ser! necesario pasar por la fase anal
o la f!lica.
=sumir estos conceptos llevarlos a la pr!ctica implica una
postura tica pol1tica: ver al niKo tal como es, de"arlo libre
acompaKarlo en su desarrollo. No para que sea un >me"or
niKo?, sino porque es la Cnica opci/n respetuosa.
$n esta sociedad consumista en la que vivimos, es f!cil
confundirse pensar que por comprar el pack-crianza-con-
apego a tenemos todo solucionado, somos padres eEcelentes
no vamos a tener problemas.
Si no acompaKamos esas pr!cticas con el necesario contacto
con nuestros bebs o niKos, el contacto con nuestras emociones
2*
carencias, si no asumimos nuestro necesario crecimiento
como personas concientes que intentan cortar con el c1rculo
vicioso del autoritarismo la sumisi/n, entonces no estaremos
llevando a cabo esos principios que tanto pregonamos.
Higura - I '1rculos de reproducci/n o cambio
Nuestro ob"etivo, en cada etapa del desarrollo de nuestros
hi"os, deber1a ser lograr que cada ecosistema JCtero, familia,
sociedad# habilite la vivencia de placer, la pulsi/n vital, el
sentimiento de s1 mismo respetado por lo tanto el
reconocimiento respeto del otro &sea ese otro personas,
animales, o el planeta.
$l paradigma reichiano nos aporta entonces, las bases para
22
comprender el funcionamiento energtico de cada organismo
en cada ecosistema, nos da las claves para prevenir en lo
posible la contracci/n de nuestra pulsi/n vital. < tambin, nos
permite soKar con un mundo m!s libre, amoroso, en donde los
niKos crezcan puros sanos, donde las mu"eres puedan parir
naturalmente, donde las comunidades se organicen para
salvaguardar la vida de cada individuo.
$n este libro plantear algunos e"ercicios b!sicos para
aumentar la cantidad calidad de energ1a disponible, para
hacer conciente la tensi/n mCscular cr/nica que nos comprime.
$s mu importante recalcar que estos e"ercicios no sustituen
una psicoterapia. Podr!n audar a que te sientas me"or contigo
mismo, a que dispongas me"or de tu propio cuerpo te sientas
m!s dueKo de vos mismo. $s probable tambin, que al
despertar esa conciencia, salgan a la luz conflictos que te hagan
buscar auda teraputica. Ser! un honor entonces, haber
colaborado en el inicio de tu propia sanaci/n.
2-
Captulo %" &a vida es movimiento
An cuerpo vivo est! siempre en movimiento, aunque no
podamos percibirlo. +ncluso cuando dormimos, todo nuestro
organismo est! en actividad constante. 6a diferencia est! en la
cantidad de eEcitaci/n energ1a puestas en funcionamiento.
6a energ1a se desplaza en forma de ondas puls!tiles, que se
transmiten a travs de vibraciones espont!neas por nuestros
mCsculos, /rganos, etc.
$n un cuerpo sano, con una coraza fleEible din!mica, estas
vibraciones son sutiles, finas, coordinadas.
Pero la maor1a de nosotros, cargamos con importantes
tensiones musculares cr/nicas, que impiden el devenir libre de
la onda energtica. 6as vibraciones pueden ser entonces
bruscas, groseras. $sto sucede cuando se aumenta la carga de
energ1a, lo que provoca una descarga a travs del movimiento.
Ana vez que el movimiento logra rela"ar la tensi/n acumulada,
las vibraciones volver!n a ser finas.
$ste efecto es el que se busca con los e"ercicios bioenergticos,
entre otros ob"etivos. Producir un aumento de carga facilitar
la descarga a travs de movimientos espec1ficos, de forma de
27
>descongelar? esa tensi/n cronificada. =s1, la persona
recuperar! capacidad de movimiento, energ1a disponible
vitalidad. Ser! m!s dueKa de su cuerpo por lo tanto m!s libre.
(tra de las metas es hacer concientes estas tensiones, c/mo
refle"an patrones de conducta que no percibimos en el diario
vivir.
Por e"emplo: supongamos que llegamos cansados de un d1a
mu estresante en el traba"o, la casa es un desorden nuestros
hi"os no paran de gritar "ugar. $s mu probable que sintamos
una gran tensi/n en la espalda, hombros cuello, antes de
darnos cuenta estaremos descargando algo de esa tensi/n en un
grito o rezongo.
Si logramos un cierto nivel de conciencia de dichas tensiones,
tal vez nos daremos cuenta antes de llegar a casa. Notaremos
ese aumento de carga en la espalda buscaremos una forma de
rela"arla. ( incluso, buscaremos formas m!s eficaces de
gestionar en el traba"o, el estrs casi inevitable de nuestro
sistema laboral.
'on este e"emplo no quiero decir que est >mal? gritar. Duchas
veces, sufrimos de importantes tensiones cr/nicas en nuestra
garganta, "ustamente por reprimir el impulso de gritar. Pero est!
claro que la necesidad de gritar no implica gritarles a nuestros
2)
hi"os. $s importante que como padres, nos hagamos cargo de
nuestra propia >mochila?.
6as emociones >negativas? Jrabia, frustraci/n, eno"o, angustia,
miedo# suelen ser las m!s reprimidas. No sabemos c/mo
mane"arlas sanamente. $l problema es que muchas veces, las
aguantamos hasta eEplotar. < casi siempre, cuando eEplotamos
no lo hacemos en el ambiente ni en las condiciones adecuadas
para nosotros mismos o quienes nos rodean.
Ser1a mucho me"or si logr!semos aceptarlas, reconocerlas, ver
su origen, darles una v1a de descarga adecuada.
$n esto "uegan un papel preponderante la respiraci/n los
movimientos, as1 como el contacto con nuestro cuerpo. Lacia
all1 vamos en los pr/Eimos cap1tulos.
2;
Captulo '" &a respiracin
Nuestra capacidad de sentir eEpresar las emociones est!
directamente vinculada a nuestra posibilidad de respirar
movernos. 6a respiraci/n aporta el combustible necesario para
dicho movimiento.
Si por algCn motivo se vuelve necesario sentir menos o
reprimir la eEpresi/n emocional, la respiraci/n se ver!
restringida casi en forma autom!tica. Ana respiraci/n
restringida asegura una motilidad disminuida, una percepci/n
menor de los sentimientos.
Si la necesidad de defenderse se vuelve cr/nica,
configuraremos una coraza muscular, que tendr! su refle"o
caracterial, a travs de tensiones. $stas tensiones musculares
cr/nicas restringen tambin la respiraci/n el movimiento, con
la diferencia de que al ser cr/nicas, el individuo pierde
contacto con ellas, no puede elegir tensarse o no. $star!
siempre tenso no ser! conciente de ello.
6a intensidad es directamente proporcional en las dos
direcciones: 6as emociones fuertes provocan que respiremos
m!s profundamente, la respiraci/n profunda generalmente
20
nos hace contactar con emociones intensas. Por ello, una de las
herramientas m!s valiosas para los terapeutas reichianos es
audar a los pacientes a respirar m!s profundamente: una vez
logrado, se activar!n recuerdos sentimientos reprimidos.
6uego de comprendido todo esto, es obvio que una respiraci/n
restringida afecta tambin a la vitalidad del organismo. Duchas
veces nos que"amos de sentirnos cansados o con poca energ1a.
( nos preocupamos de que nuestros hi"os estudiantes tienen
dificultades para concentrarse, enfocarseM Pero en mu pocas
ocasiones somos concientes de cu!n pobre es nuestra
respiraci/n.
Por qu nos cuesta respirar plenamente?
Si pensamos en lo eEplicado antes, se vuelve claro que el
maor factor es que tenemos miedo de sentir.
$s mu probable que desde niKos, haamos aprendido que
eEpresar emociones como la rabia, el miedo o la angustia, no es
adecuado o conveniente. %etuvimos esa eEpresi/n a travs de
tensiones que se fueron acumulando, achicando cada vez m!s
la respiraci/n. 6a coraza muscular se vuelve un !rea congelada,
dormida.
25
Licieron la prueba alguna vez de de"ar un dedo o una mano
apoados en el hielo por mucho rato4 'uando la quitamos,
damos calor a la zona para recuperar r!pidamente la
temperatura normal, duele. Sentimos pinchazos en la piel.
>Descongelar? emociones tambin duele. $mocionalmente
&cuando contactamos con el dolor reprimido, sentimos ese
dolor la acumulaci/n en el tiempo& f1sicamente: las
contracturas musculares cr/nicas duelen mucho al irse
deshaciendo.
=s1 que muchas veces, inconcientemente o no tanto, preferimos
evitar ese dolor seguir sin respirar plenamenteM aunque el
precio que paguemos sea nuestra vitalidad capacidad de
pulsaci/n.
(jercicio n) !
6es propongo ahora un e"ercicio que pueden realizar en casa,
incluso invitando a los niKos.
=custense en el suelo boca arriba. =poen los pies en el suelo,
fleEionando las rodillas.
28
Higura 7 I $"ercicio n9 2
De"en una mano apoada en el pecho, otra en el abdomen.
+ntenten estar c/modosB si algo duele, pueden agregar un apoo
m!s mullido, pero que no sea mu blando ni mu alto Jpor
e"emplo: si les duele el cuello, pueden poner una manta o toalla
doblada, pero es me"or no usar una almohada#.
+ntenten ahora respirar libremente, sin controlar ni estimular
nada. S/lo respirar. Sientan. 6ogran percibir el aire entrando en
la nariz4 Pasando por las v1as respiratorias4 Sienten los
pulmones hincharse4 Notan el diafragma ba"ando subiendo4
=hora, diri"an la atenci/n a sus manos. 6a que est! apoada en
el t/raE, se mueve cuando respiran4 < la del abdomen4 =lguna
2:
se mueve m!s que la otra4
@omen nota mental de lo que observaron Jsi lo est!n haciendo
con los niKos, pueden compartir lo percibido en este momento,
pero tratando de no perder contacto con su respiraci/n#.
=hora intenten hacer que la respiraci/n sea m!s profunda.
6ogran que el aire >llegue? hasta el abddomen4 Notan que se
mueva alguna porci/n m!s del cuerpo, como los hombros, la
cabeza o la pelvis4
Perciben alguna sensaci/n o emoci/n al aumentar la
respiraci/n4 $s comCn sentir hormigueos en la piel, sensaci/n
de calor, de maor energ1aM Puede surgir algCn dolor tambin.
Si ha dolor, nos est! mostrando que en esa zona ha tensi/n
cr/nica.
6a idea con este e"ercicio no es mostrar una forma >correcta?
de respirar. S/lo lograr un maor contacto con nuestra
capacidad de pulsaci/n, a travs de la inhalaci/n eEhalaci/n.
Si lo repetimos, llega un momento en que se nos hace m!s f!cil
darnos cuenta cu!ndo estamos reprimiendo la respiraci/n.
-*
Cmo es una respiracin plena?
6a respiraci/n saludable involucra a todo el cuerpo. +nhalamos,
usamos ese aire nuevo que nos da todo lo necesario,
eEhalamos. $s una onda puls!til que no se corta en ninguna
zona, flue. 6amentablemente, es mu dif1cil observar
naturalmente este tipo de respiraci/nB tal vez en los niKos
pequeKos, aCn no acorazados, o los animales que viven
libremente.
6a respiraci/n plena carga de energ1a a todo el cuerpo. An
cuerpo cargado est! plenamente vivo.
'omo los mecanismos represivos son inconscientes, es mu
dif1cil cambiar el patr/n respiratorio a travs de e"ercicios
conscientes. $n cuanto quitamos la atenci/n del e"ercicio,
volvemos a nuestra respiraci/n restringida. $so no quiere decir
que no podamos hacer nadaB tomando contacto con dicha
restricci/n, podemos ir viendo los patrones que nos llevan a
respirar menos.
6a me"or forma de cambiar hacia una respiraci/n m!s
saludable es >despertar? la capacidad de sentir, de forma que
inconscientemente nuestro cuerpo buscar! respirar m!s. $sto se
logra mu de a poco, en mi eEperiencia.
-2
(jercicio n)%
Nuevamente acostados, boca arriba. 6as piernas fleEionadas
las plantas de los pies apoadas.
@raten de llevar la cabeza hacia atr!s, tan le"os como sea
posible, sin causar tensi/n en el cuello. Dantengan rela"ados
los hombros.
=poen ambas manos sobre el abdomen.
Sientan la respiraci/n. Pueden percibir la elevaci/n el
descenso del abdomen4
3u pas/ con la garganta4 $s frecuente sentir tensi/n al estirar
el cuello hacia atr!s. Si esto sucede, intenten hacer algCn
sonido al eEhalar, por e"emplo: >=aaaaaaaaaaah?. Lacer sonar
la voz suele audar a rela"ar la garganta.
=hora lleven la pelvis ligeramente hacia atr!s, presion!ndola
contra el piso, al inhalar.
--
< muvanla hacia adelante suavemente al eEhalar, subiendo
levemente las nalgas. 6a onda respiratoria har! que cuando el
abdomen >suba? por llenarse de aire, la pelvis ba"e. <cuando el
abdomen >ba"e? al vaciarse, la pelvis sube.
Higuras ) ;: $"ercicio n9-
%espiren de esta forma por aproEimadamente un minuto.
6ograron percibir una ampliaci/n de la onda respiratoria4 $l
abdomen est! m!s >suelto?4 3u pasa con el pecho4
'uando el cuerpo est! mu habituado a funcionar con pobres
cantidades de aire, un e"ercicio como ste puede inducir una
hiperventilaci/n. No es algo peligrosoB simplemente el cuerpo
no recuerda c/mo gestionar tanto aire. Si sienten hormigueos
en las eEtremidades, o pinchazos, rel!"ense detengan el
-7
e"ercicio. Pueden retomar cuando haan desaparecido esas
sensaciones. Poco a poco, el cuerpo volver! a habituarse a
tener m!s oE1geno disponible.
-)
Captulo *" (l enraizamiento
$l enraizamiento se refiere, b!sicamente, al contacto con la
tierra, el basamento sobre nuestros pies piernas.
Se trata de una coneEi/n energtica entre los pies de una
persona la tierra. < a su vez, refle"a la cantidad de energ1a
sensaciones que desarrolla el individuo en la parte inferior de
su cuerpo.
Por qu es esto as14 6a energ1a circula por todo nuestro cuerpo,
permitiendo que tengamos sensaciones que podamos
movernos. Pero muchas veces, la coraza muscular bloquea el
flu"o energtico >hacia aba"o?, es decir, hacia la pelvis, piernas
pies.
Nuestra cultura nos hace vivir muchas veces >colgados? de
nuestra mente. Pasamos much1simas horas sentados,
traba"ando, leendo, mirando @N o la compu. De esta forma
sobreestimulamos los segmentos superiores de nuestro cuerpo,
nos desconectamos de aquellos que tienen m!s que ver con el
movimiento: trasladarnos, bailar, ir hacia donde deseamos ir.
-;
Parados sobre nuestros propios pies
=qu1 entra tambin otro matiz del enraizamiento. $star en
contacto con la tierra es tambin estar en contacto con la
realidad. 'on nuestra verdad. Si no tenemos un buen
enraizamiento, dif1cilmente seamos seguros e independientes.
$sto est! impl1cito en el grado de sensaci/n que tengamos en
nuestras piernas pies, la calidad de carga descarga de
energ1a que podamos realizar a travs de ellas. Nivir realmente
en nuestras piernas pies, no sobre ellos, ser! lo que nos
posibilite realizar nuestros deseos alcanzar nuestros
ob"etivos. Sintindonos seguros de nuestro propio sostn. Ner!n
en este aspecto entonces, la importancia de que nuestros hi"os
desarrollen un buen enraizamiento, por supuesto me"orar el
nuestro.
6es ha pasado de sentirse cansados, desganados, o con
dificultades para pensar claramente concentrarse4 Probaron
de hacer una caminata al aire libre4 Oeneralmente funciona,
volvemos con las pilas cargadas, la mente despe"ada, la
motivaci/n mucho m!s alta.
$sto sucede porque al caminar, estamos re&equilibrando nuestra
energ1aB cargamos energ1a, descargamos tensiones, nos
-0
oEigenamos me"or &al hacer un e"ercicio aer/bico como
caminar&, dispersamos la >mala onda?. =l caminar, nos
enraizamos.
(jercicio n)'
Namos a ver un e"ercicio sencillo que puede hacerse tanto para
tomar conciencia de la forma en que nos paramos sobre
nuestras piernas pies, como para estimular un me"or
enraizamiento.
Nos descalzamos nos paramos en el suelo, tratando de rela"ar
nuestro cuerpo tomar contacto con el sostn que nos est!n
dando nuestros miembros inferiores.
'/mo estamos parados4 Sentimos el suelo a travs de nuestros
pies4 '/mo est!n los tobillos4 $st!n bloqueadas las rodillas4
'/mo sentimos el esfuerzo que est! haciendo cada mCsculo4
'/mo estamos respirando4
=hora, vamos a poner los pies paralelos entre s1, separados
unos -; o 7* cent1metros. Namos a tratar de >plantar? bien los
pies, de"emos que nuestro peso corporal caiga realmente sobre
ellos.
HleEionamos levemente las rodillas, s/lo para asegurarnos que
-5
no estamos trancando la articulaci/n.
Ana vez que estemos bien apoados, vamos a inclinar el tronco
hacia adelante, de"ando caer la cabeza los brazos. Si es
posible, tocamos el suelo con los dedos de las manos, pero no
apoamos nada de peso all1. @odo nuestro peso debe seguir
sostenido por las piernas. $s importante soltar el cuello,
de"ando caer la cabeza, mantener las rodillas levemente
fleEionadas.
Higura 0 I $"ercicio n9 7
-8
Namos a sostener un poco esta posici/n, por un minuto. 6a
respiraci/n deber1a ser rela"ada profunda, de lo contrario no
ser! posible sustentar el aumento de tensi/n. %espiren por la
boca.
=hora, de"en que el peso del cuerpo vaa levemente hacia
adelante, haciendo maor presi/n en las bolas metatarsianas de
los pies Jla parte que se apoa si usamos un zapato de taco#. <
muevan mu leve suavemente las rodillas, estir!ndolas
fleEion!ndolas nuevamente, pero sin llegar a trabarlas.
Notan algCn cambio en la sensaci/n de piernas pies4 $s
frecuente sentir calor, hormigueos, o leves vibraciones.
$s mu importante no restringir la respiraci/n. Si lo hacemos,
estaremos coartando la posibilidad de aumentar la sensaci/n.
'uando sientan que a es suficiente, suban mu lentamente el
tronco, enderez!ndose vrtebra por vrtebra, pero siempre
de"ando colgados la cabeza los brazos. 'uando a estn
erguidos, enderecen la cabeza lentamente, sin de"ar de respirar
rela"ada profundamente. No bloqueen las rodillas.
Sienten algCn cambio4 Notan un aumento de carga en la
energ1a corporal4 $s frecuente sentirse levemente mareado al
terminar. No se preocupen, s/lo es seKal de que algo de nuestra
coraza se movi/.
-:
'omo ha partes del e"ercicio en que la cabeza est! hacia
aba"o, no podemos vernosB as1 que puede resultar Ctil hacer este
e"ercicio entre varios, para observarse mutuamente decirse lo
que se ve. <a que muchas veces tensamos zonas del cuerpo sin
darnos cuenta. Por e"emplo: es mu comCn en este e"ercicio,
que las personas no de"en caer realmente la cabeza, o que cada
tanto se >olviden? de aflo"ar las rodillas.
No es la idea realizar una competencia o alcanzar un punta"e de
calidad. Pero s1 asegurarse de que no estamos coartando
nosotros mismos la potencia del e"ercicio.
7*
Captulo +" Contacto
$l contacto con uno mismo con lo que nos rodea es una
funci/n que suele estar bastante apagada en todos nosotros. S1,
nos movemos hablamos entre otras personas todo el tiempo.
Pero cierren los o"os un instante piensen: 'u!ntas veces en el
d1a de ho han realmente eEpresado algo que sent1an4 6a
maor1a de nosotros estamos acostumbrados a movernos en un
pseudo&contacto, ignorando nuestro propio cuerpo para ello.
Ser m!s concientes de nuestras emociones patrones de
conducta implica, s1 o s1, estar m!s en contacto con nuestro
cuerpo. < para ampliar nuestra capacidad de contacto,
necesitamos estar m!s vivos, con m!s energ1a a nuestra
disposici/n.
6os e"ercicios descritos en los cap1tulos anteriores los audar!n
a tener m!s energ1a, a sentir c/mo nuestras propias tensiones
coartan la posibilidad de respirar movernos libremente.
=hora les propongo un par de e"ercicios m!s, para ganar
sensaci/n en otras !reas important1simas que suelen estar
relegadas, que est!n mu vinculadas a la funci/n de contacto:
la espalda los o"os.
72
(jercicio n) *
Sintense c/modamente en una silla. .usquen una cuo
respaldo no sea demasiado altoB con que llegue a la altura de
vuestros om/platos est! bien. 6as plantas de los pies deben
estar totalmente apoadas la espalda erguida.
6evanten los brazos est1rense hacia atr!s, formando un arco
con la espalda apo!ndose en el respaldo. %espiren profunda
rela"adamente por la boca mientras sostienen esta posici/n,
durante unos 7* o )* segundos.
Higura 5 I $"ercicio n9 )
7-
6uego regresen lentamente a su antigua posici/n, intentando
registrar las sensaciones.
'/mo sintieron el estiramiento4 Notan m!s sensible la espalda4
Pudieron rela"arla para estirarla, o se mantuvo tensa dolorida4
Si ha mucho dolor, pueden estirar un poco menos, e intentar
respirar m!s profundo, eEhalando sonoramente. 6iberar la voz
suele audar a rela"arse. 6uego vuelvan a intentar estirar m!s.
'/mo sintieron los hombros4 $l pecho el abdomen se
mantuvieron en relaE4 Pod1an respirar >hasta aba"o? o se les
cortaba la onda inhalatoria4 < los pies4 Se mantuvieron
apoados4
=l volver a la posici/n inicial, notaron la necesidad de volver a
estirarse4 Si es as1, h!ganlo. =l repetir el e"ercicio, ir!n
ganando cada vez m!s rela"aci/n sensaci/n de su columna.
Por qu relajar la espalda
>%ela"aci/n? no significa perder tono muscular. @ener una
espalda demasiado >blanda? no es conveniente tampocoB
nuestra espalda nos sostiene "unto a nuestras piernas, nos
permite hacer frente al stress de la vida diaria. Pero la rigidez
hace que perdamos espontaneidad posibilidad de adaptaci/n.
< ha algo aCn m!s interesante, que pocas veces pensamos,
77
sobre nuestra espalda.
6a espalda est! atr!s del pecho. <a s, parece obvio. Pero
muchas veces nos desconectamos tanto de ella, que no nos
damos cuenta.
Pecho espalda son como las dos caras de una moneda. <
ambos, se conectan con los brazos para poder dar eEpresi/n a
las emociones que los recorren. 'on los puKos pegamos, con
los brazos empu"amos, con las manos acariciamos con el
pecho los brazos abrazamos.
Si no tenemos conciencia de nuestra espalda, no intentamos
recuperar funcionalidad, pobre ser! nuestra eEpresi/n
emocional en este sentido...
'u!ntas veces nos permitimos $S@=% realmente presentes en
un abrazo a nuestros hi"os4 < a nuestra pare"a4
La capacidad de contacto ocular
'u!ntas veces miramos verdaderamente a nuestros niKos
cuando les hablamos4
No me refiero a ver qu est!n haciendo o si est!n mal peinados.
3uiero decir realmente D+%=%6(S. 'ontactar con su mirada.
'omo a mencion m!s arriba, en nuestra cultura solemos usar
7)
much1simo los o"os, pero no para un contacto afectuoso, sino
instrumental. +m!genes, palabras a velocidad supers/nica, son
procesadas constantemente por nuestros o"os. Namos
caminando por la calle miramos s/lo lo suficiente para no
tropezar mientras escribimos un mensa"e de teEto en el celular.
$sta sobrecarga hace que constantemente, nuestros o"os estn
tensos cansados.
$l e"ercicio que les vo a plantear audar! a rela"ar los
mCsculos de los o"os, a que seamos m!s concientes de la
forma en que miramos.
(jercicio n) +
Sintense c/modos, con la espalda los pies bien apoados.
%espiren rela"adamente. Sin girar la cabeza, miren hacia la
derecha, lo m!s le"os que puedan. 6uego, den un vistazo arriba
aba"o, repitan hacia la izquierda, lo m!s le"os que puedan.
Lagan un esfuerzo por registrar lo que sucede en cada
momento. Se nubla la vista4 Duelen los o"os4 6agrimean4 6a
respiraci/n se entrecorta4
(bserven si tienden a de"ar la vista dura, congelada. Solemos
7;
hacer esto para evitar el esfuerzo muscular de forzar la vista
hacia una determinada direcci/n, pero esto hace que perdamos
capacidad de contacto.
=hora, hagan un c1rculo con los o"os, comenzando por la
derecha, luego arriba, a la izquierda, hacia aba"o. %ep1tanlo
varias veces, lentamente manteniendo el contacto con c/mo
se sienten c/mo respiran. 6uego, h!ganlo algunas veces m!s,
pero en direcci/n contraria.
Notaron alguna diferencia4 6os o"os lograban hacer un c1rculo
o se >salteaban? algCn !rea4 Sintieron mareo o dolor4
'ierren los o"os para descansar, h!ganse un automasa"e,
frotando todos los mCsculos del rostro con las dos manos,
como si se estuvieran lavando la cara.
$s probable que sientan la vista m!s >blanda?, hCmeda. $s
frecuente tambin, que despus de estos e"ercicios, podamos
ver m!s claramente algo que antes nos costaba enfocar.
70
Captulo ," - ahora qu hacemos$
$stos e"ercicios son un punto de partida, para ganar conciencia
sobre nuestra coraza, me"orar un poco la tensi/n cr/nica en
puntos claves.
6o que les propongo es que se establezcan una rutina diaria con
ellos, pero no que los realicen de forma mec!nica. No es
gimnasia. $s importante que los disfruten, que apunten a
estimular la conciencia de su cuerpo de la potencialidad que
todos tenemos.
Cmo pueden estos ejercicios ayudarnos en
la crianza?
Pse es el via"e que tendr!n que descubrir. $s posible que al ser
m!s concientes de su coraza, del modo de tensarse de cargar
energ1a, puedan prever aquellas situaciones que les generan
conflicto, generar formas me"ores de superarlas. D!s
respetuosas con nuestros niKos tambin con nosotros mismos.
'ada familia es un mundo, pero todos compartimos la
necesidad de estar m!s cerca, en contacto realmente amoroso.
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%espetando la autorregulaci/n de todos, honrando la vida que
sigue pulsando en nosotros en nuestros hi"os.
$sto plenamente convencida de que un mundo me"or es
posible, m!s "usto libertario.
6a familia es, creo o, una v1a regia para lograrlo, a la vez el
refugio en donde retomar fuerzas para enfrentar cambiar este
sistema en el que nos hemos hundido. Nuestros hi"os valen ese
esfuerzo.
Nota: las figuras n9 0 5 fueron tomadas de >Ejercicios Bioenergticos?,
de Alexander y Leslie Lowen. 6a descripci/n de los e"ercicios planteados
est! basada en el mismo libro.
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