SZTUKA RADZENIA SOBIE ZE STRESEM

TECHNIKI RELAKSU

W tobie jest cisza i schronienie, do ktrego zawsze powracasz i

w ktrym zawsze moesz by sam ze sob
Hermann Hesse

CZYM JEST STRES?

Definicja stresu
rda stresu
Fazy stresu
Stres reakcja walki lub ucieczki
Stres pozytywny
Moliwe skutki dugotrwaego stresu
mier z przepracowania

TECHNIKI AGODZENIA STRESU

Szybkie techniki agodzce stres

Inne sposoby na stres
Wpyw relaksu na mzg
Techniki relaksacyjne
Inne korzyci wynikajce z relaksacji
Wane czynniki zwikszajce odporno na stres

DEFINICJA STRESU

Termin stres ( z ang. obcienie) pochodzi z

fizyki i odnosi si do rnego typu napi,
naciskw lub si

Termin ten wprowadzi w 1962 roku Hans Selye

ktry zyska przydomek Doktor Stres wybitny
kanadyjski fizjolog pochodzenia austriackiego

DEFINICJA STRESU

Stres to reakcja organizmu na stawiane mu

zadanie, ktrego nie mona udwign fizycznie
lub /i psychicznie innymi sowy, to stan
przecienia psychofizycznego

Stres to niechciane sytuacje, ktre stwarzaj

napicie w naszym ciele i umyle

ZRDA STRESU

mier wspmaonka

zmiana sytuacji finansowej

rozwd

zmiana pracy

lub

zmiana odpowiedzialnoci

utrata pracy

w pracy

przejcie na emerytur

kopoty z pracodawc

pogodzenie si ze

zmiana godzin lub

wspmaonkiem

warunkw pracy

reorganizacja

zmiana miejsca

przedsibiorstwa

zamieszkania

pojawienie si nowego

urlop

czonka rodziny

wita

FAZY STRESU

faza adaptacji

faza alarmowa
faza wyczerpania

spadek aktywnoci

STRES REAKCJA WALKI LUB UCIECZKI

W sytuacjach trudnych, ktre mzg interpretuje jako

zagraajce yciu
(nawet jeli nie s takie w rzeczywistoci), zostaje
uruchomiona reakcja stresowa walki lub ucieczki
Reakcja przygotowuje organizm do intensywnego
krtkotrwaego wysiku, stawia go w stan gotowoci

STRES POZYTYWNY

Hans Selye uwaa, e stres jest bodcem

motywujcym do dziaania. W odpowiednich, czyli
maych, dawkach moe by rdem radoci

Podekscytowanie odczuwamy w takich sytuacjach, jak:

lub, randka,
randka, nowa praca, nowe mieszkanie, etc
etc..

MOLIWE SKUTKI DUGOTRWAEGO STRESU

Mniej energii witalnej

Saba odporno organizmu
Nadmierne chudnicie lub przybieranie na wadze
Problemy z wosami
Ble krgosupa, napite misnie karku i plecw
Problemy trawienne
Choroby ukadu krenia

MOLIWE SKUTKI DUGOTRWAEGO STRESU

Zaburzenia menstruacji
Bezsenno
Osabione libido
Ze samopoczucie
Problemy ze skr
Migreny
Ble i schorzenia wtroby
Problemy odkowe

MIER Z PRZEPRACOWANIA

"Nage odcicie zasilania", jak o karoshi mwi dzi lekarze

Pierwsze wypadki mierci z przepracowania w Europie
Wynaleziony niedawno przez Japoczykw detektor
zmczenia, sygnalizujcy nadmierne wyczerpanie
organizmu na podstawie analizy gosu, moe si wkrtce
przyda take w Szwecji

TECHNIKI AGODZENIA STRESU

Szybkie metody rozlunienia stresu .

Inne sposoby na stres.
Wpyw relaksu na mzg
Techniki relaksacyjne
Inne korzyci wynikajce z relaksacji .
Wane czynniki zwikszajce odporno na stres

SZYBKIE METODY ROZLUNIENIA STRESU

szklanka wody

pulsacja

zmiana wyobrae

WODA

Stresy psychologiczne i wywoane przez otoczenie

zmniejszaj poziom wody w ciele, prowadz do
odwodnienia w komrkach

PULSACJA

Technika relaksacji ciaa poprzez pulsacj jest

uniwersalnym wiczeniem pomagajcym nam
lepiej odczu swoje ciao, nawiza z nim lepszy
kontakt i rozluni zarwno te najbardziej
widoczne, jak i gbiej ukryte napicia

ZMIANA WYOBRAE

Ciki jak kamie, lekki jak pirko

Ziuuup
Motywacja
Emocje
Kotwiczenie

INNE SPOSOBY NA STRES

gono si miej

afirmuj ycie,

pacz

suchaj ulubionej muzyki

pisz swj dziennik

przytul si do drzewa,

rysuj, maluj

Id na masa

skup si na oddechu

we kpiel

wygadaj swj stres

suchaj ulubionej muzyki

tacz, biegaj

id na koncert

id na siowni, pywaj

poznaj filozofi ostrzenia piy

wicz Jog, Tai chi, Guigong

rb to na co lubisz

poznaj metod EFT

lub po prostu nie rb nic

WPYW RELAKSU NA MZG

Mzg pracuje w zakresie czterech fal mzgowych

BETA 13 25 Hz:
przebudzony stan wiadomoci
ALFA 8 12 Hz:
stan relaksu, odprenie fizyczne i psychiczne, stan
kreatywnoci
THETA 4 7 Hz:
gboka medytacja
DELTA 0,5 3 Hz:
gboki sen

WPYW RELAKSU NA MZG

TECHNIKI RELAKSACYJNE

wiczenia kinezjologiczne
Malowanie mandali
wiczenia oddechowe agodnie odprajce
Trening Jacobsona
Trening autogenny Shultza
Afirmacje
Wizualizacja
Medytacja

WICZENIA KINEZJOLOGICZNE

Maj na celu przywrcenie zablokowanych na

skutek stresu, oraz wypracowanie nowych pocze
nerwowych. wiczenia te usuwaj zmczenie,
energetyzuj, odpraj i relaksuj

MALOWANIE MANDALI

Jak pisa C. G. Jung sowo "mandala" pochodzi z

sanskrytu i oznacza po prostu "koo
Mandal moe by kady okrgy rysunek. Jego barwy i
symbole odzwierciedlaj psychiczny stan autora
Mona narysowa mandal dla samej przyjemnoci
rysowania i chwili relaksu ju sama czynno
rysowania mandali dziaa harmonizujco i odprajco

WICZENIA ODDECHOWE

Oddech to ycie

jest cznikiem pomidzy sfer fizyczn a psychiczn

TRENING JACOBSONA

Edmund Jacobson (1888(1888-1983) by zarwno psychologiem,

jak i psychiatr, a jednoczenie jako fizjolog bada
zjawiska powizania psychiki i ciaa
Opracowa stosunkowo atw i prost metod polegajc na
naprzemiennym napinaniu i rozlunianiu swoich mini, co
doprowadza do ustpienia chronicznego napicia i
zablokowania mini

TRENING AUTOGENNY SHULTZA

Johannes Schultz by niemieckim psychiatr.

Opublikowa swoj metod w roku 1932,
polegajc na monotonnym powtarzaniu przez
jaki czas (wielokrotnie) autosugestii

Trening autogenny Schultza uczy nas wiadomego

posugiwania si swoimi mylami i umysem

AFIRMACJE

Sugestie, afirmacje i treci kodujce si w naszej

podwiadomoci tworz zarwno nasz wewntrzn
moc, jak i nasz bezsilno

To, jakie mamy zdanie na swj temat i jak realizujemy

si w yciu, zaley od sumy wszystkich sugestii, jakie
kodoway si w naszej podwiadomoci przez
wszystkie lata

WIZUALIZACJA

wyobrania jest waniejsza od wiedzy Albert Einstein

mwic pozytywne obrazy wewntrzne

mamy na myli wanie wizualizacj

MEDYTACJA

Medytacja moe oznacza wiele stanw umysu czowieka,

ale oglnie mwic jest bezporednim dowiadczaniem
naszego wntrza

Medytacja take pomaga w aktywnociach codziennych, i

wiele codziennych czynnoci moe sta si medytacj
wtedy, gdy jestemy w peni obecni w chwili tu i teraz

WANE CZYNNIKI ZWIKSZAJCE ODPORNO NA STRES

poznaj siebie, zaufaj sobie

zaakceptuj i pokochaj siebie
znajd cel swojego ycia i zrealizuj go
podnie swoj samoocen
poznaj swoje mocne strony
okrel swoje priorytety
rozwijaj talenty
zarzdzaj swoim czasem
planuj
etc.

INNE KORZYCI WYNIKAJCE Z RELAKSACJI

tylko zrelaksowany czowiek jest prawdziwym

twrc i idee przychodz do niego jak byskawica

PODSTAWY SZCZLIWEGO YCIA

MYLI
DWIK
WIATO
POYWIENIE
RUCH

TECHNIKI RELAKSU

ZAPRASZAM NA

TRENING RELAKSACYJNY