Professional Documents
Culture Documents
!
scuzele posibile pe care i le aduc oamenii <;.i t
iu ihm. u-. m
grij de ei sau de ce nu sunt fericii". Cti'..i ........... .;
gsi scuze, trebuie s nelegi ce sunt , k :
i ..........
......
depeti team a de schimbare i s treci do Iu . 1 1 11I
f a c e .. . ! Dac tu crezi c a sosit clipa s;i Ic mimIJ hii m , *** ............ In
extenuatmereu, atunci cartea aceasta este oxci'lciii.i ..................... 1
1. .
,
1
h
29.50 lei
Proi rnooinmulni >1 iliim
Daniela Nae
Bogdan Coscaru
CUPRINS
M u lu m iri........................................................................................................... 7
Introducere .......................................................................................................9
.................................................................. 81
Energia mental
10. V izu alizeaz.............................................................................................. 87
11. Scap de piticii de pe c r e ie r .................................................................. 93
12. Preia controlul! ......................................................................................101
13. ncurajri i laude
................................................................................. 107
Energia f lild
18. Nu mal fl Indolent i ia a titu d in e ......................................................... 123
16. M ftn ln ci, bea i fii e n e r g ic .................................................................. 133
17. Somnul de frum usee
...........................................................................151
Energia emoional
20. Cunoate-te pe tine n s u i.................................................................... 175
21. Relaiile interum ane benefice .............................................................. 183
22. Fericirea nu este un scop n sine,
ci ncercarea de a-l atinge ............................................................191
Energia spiritual
23. Triete-i viaa ..................................................................................... 203
24. Nu neglija leciile prim ite de la via
................................................. 209
..........................................................215
Mulumiri
Aceast carte i este dedicat lui Jonathan, soul meu iubitor, bun,
generos i amuzant, care m-a ncurajat i m-a suinut cum a putut el
mai bine. M ncurajeaz folosind exact tehnica pe care o promovez
eu, de fiecare dat cnd am nevoie. i mulumesc, dragul meu J.!
Le mulumesc mult i copiilor mei, n special lui Bryony care se
asigura mereu c iau cte o pauz de ceai chiar atunci cnd simeam,
i eu, nevoia.
De asemenea, a vrea s-i mulumesc Emmei, editoarea lucrrilor
mele publicate n Marea Britanie, care a crezut n potenialul acestei
cri, i lui Jenny, asistenta ei, care a depus foarte mult efort referitor
la aceast carte.
n sfrit, i mulumesc i lui Steve, mentorul i prietenul meu
drag, care nu numai c m-a ncurajat s scriu aceast carte, dar m-a
fcut, mai ales, s-mi exploatez la maxim potenialul. Este, ntr-adevr, un om nelept i de ncredere.
Introducere
ac eti cu adevrat pregtit s scapi de toate scuzele din viaa
IU INTROflIf tsN^
i i| ( | n ) iii iu **j'I i di l reprezint un pas n parcurgerea acestei cllitlli, (Im fiNhi
mii
i'iij *trt h' n))l'P|ll numai asupra acelor capitole care i se par relevante,
itiun (I ni1 prf* <A nceast metod poate fi mai eficient pentru tine.
Ai niNia ( arte este un manual cu numeroase ntrebri care te vor
ih'lt'im lna sfi-l promii ie nsui c-i vei redobndi vigoarea vital.
I Arfl promisiuni, nu exist angajamente. i fr angajamente, i vei
uns! mereu aceleai scuze banale.
Dac eti pregtit s-i iei acest angajament, de a-i recpta
dinamism ul, poi atinge, efectiv, nivele fantastice de energie, n
fiecare zi din viaa ta.
Eti gata?
PA R TEA 1
Triete
energic
Ce-i doreti
cu adevrat?
robabil c ai cumprat aceast carte, pentru c, remarcndu-i
titlul, i-ai dat seama c eti una dintre acele persoane care nu
reuete s aib grij de sine aa cum ar trebui, fapt pe care l
Fii proactiv
Este o diferen ca de la cer la pmnt ntre a-i tri viaa aa cum
alegi n mod contient i a reaciona, pur i simplu, la sarcinile, trebu
rile mrunte i evenim entele care i ies n cale. De aceea, se intitulea
z acest prim capitol tocmai Ce i doreti cu adevrat?" Pentru c,
dac nu tii ce vrei cu adevrat de la viaa ta, nu vei putea s-o trieti
la maxim. i ai putea s-i petreci restul zilelor repetndu-i ntruna
..E s te in cre d ib il ct de
77
STRATFORD SHERMAN
I ALYSSA FREAS, H A R
buie
iei n
calcul
consecinele
79 de ani ntr-un mod trist, ntr-un cmin. Cu doar cteva luni nainte
de deces, mi-a luat mna, privindu-m foarte atent, i, cu toate c abia
putea vorbi, mi-a spus continu s alergi". Am neles ntru totul ceea
ce spunea. L-am com ptim it cu adevrat n acel moment i m ntreb
dac i-a dorit vreodat s-i fi trit viaa n alt mod - mai sntos.
Felul n care i trieti viaa este o alegere personal. Muli oameni
susin c mai degrab triesc mai puin i mor de tineri dect s aib
o via sntoas mai lung, dar plictisitoare". Desigur, acest lucru nu
este condamnabil, n cazul unui om care sufer un atac de cord i se
prpdete n floarea vieii. Dar socrul meu este unul dintre acei
oameni care a fost nevoit s-i petreac ultim ii cinci ani din via prin
iz llu ri, fr a putea s mai mearg i, n final, nici s vorbeasc, s se
hrneasc sau s se mbrace singur. Eu cred c a m urit prea repede,
Iflsnd singur o femeie frumoas care i-a sim it lipsa enorm.
Poate c pare o poveste cam grea pentru un capitol de deschidere,
dar scopul meu, n aceast carte, este acela de a te ajuta s-i recapei
vllalitatea i de a rmne energic
mereu. i asta nu se va ntmpla,
"
m aj ajunge n id o d at s fac,
c e e a
c e . i
dorete cu ad evrat 44
ANONIM
Fii creativ
Te ndemn acum s te gndeti profund, s articulezi i s vizua
lizezi ceea ce vrei de la via, pentru c acesta este primul pas im por
tant pentru a nceta s-i mai gseti scuze i a te bucura de mai mult
energie. Nu trebuie s dai rspunsuri perfecte chiar acum, ci doar s
elevii mai receptiv i s rspunzi la ntrebrile de mai jos. i garantez
ea merit s depui efortul de a crea nite imagini puternice care, la
rndul lor, te vor ajuta s faci alegeri bune n via, astfel nct s fii
mai dinamic i s devii fericit.
15
jj
Triete n
concordan cu
propriile valori
e obicei, atunci cnd suntem
stresai, ncepem
s trim
s n cerci
C hestionarul se
CONTUREAZ-I VALORILE
Virtui - Trsturi de personalitate - Oam enii dragi - Lucruri de
nen locuit
Pentru a-i descrie valorile personale, parcurge urmtoarele ntrebri i, apoi,
f-i un top al primelor 5-10 valori.
Care sunt calitile tale atunci cnd eti n cea mai bun form?
Exemple: atent, vivace, energic, entuziast, relaxat, rbdtor, iubitor, distrac
&................................... ..............................................................
.................................................................................
JS-....................................................
21
Cnd vei ajunge la sfritul vieii tale, care crezi c vor fi cele mai important*
trei lecii pe care le vei fi nvat?
1..............................................................................................
2.
3.
Pe ce pui cel mai mare pre n via? F o list cu propriile tale valori i, apoi,
menioneaz cel puin dou modaliti ca s trieti conform acestora.
De exemplu, dac, pe lista valorilor taie, este i dragostea, cum o vei expri
ma? Poate asigurndu-te c ti vei spune zilnic partenerului sau copilului tu
ct de mult II iubeti sau stabilind o sear pe sptmn n care vei face
ceva special mpreun.
1.
VALORI GENERALE
Realizri
Via aventuroas
Art
Schimbare i varietate
Sociabilitate
Competiie
Contribuie
Cooperare
Patriotism
Creativitate
Putere de decizie
Democraie
Contiin ecologic
Siguran economic
Efectivitate
Eficien
Etic
Excelare
Entuziasm
Corectitudine
Faim
Stil de via alert
Ctiguri financiare
Libertate
Distracie
Expertiz
Statut intelectual
Familie
Satisfacii imediate la locul de munc
Iertare
Prietenie
Dezvoltare
Sprijin
Sntate
Onestitate
Asisten social
Independen
Integritate
Linite sufleteasc
Implicare
Siguran la locul de munc
Localizare
Conducere
Loialitate
Dragoste
Funcie important
Poziia pe pia
Natur
Merit Bani
Cellalt (stabilitate, nelegere)
Putere i autoritate
Plcere
Serviciu public
Intimitate
Relaii bune
Reputaie
Responsabilitate i contabilizare
Respect de sine
Deschidere
Provocare fizic
Dezvoltare personal
Puritate
Cunoatere
Recunoatere
Respect
Siguran
Senintate
Stabilitate
Statut
Supervizarea altora
Linite
Adevr
Varietate
Vitalitate
Bogie
nelepciune
Cele patru
energii
sp iritu al. Dac nvei s-i dai seama la ce nivel energetic ai prob
leme, vei ti s faci ceea ce trebuie pentru a umple golul respectiv...
mai degrab dect n situaia n care, pentru tine, toate aceste niveluri
intr n categoria energie" i, n cazul n care eti apatic, tehnica de
revitalizare este mereu aceeai - de exemplu, vegetezi n faa televi
zorului!
Energia mental
Energia mental este legat de voioie i concentrare, capacitate de
nvare i analiz, de procesul logic al gndirii, creativitate i
intuiie. Cnd suntem eficieni n plan mental, suntem inteligeni, cre
ativi, rspundem provocrilor, avem certitudini i dup momentele
grele, eliberai, exclamm Evrica!". Dac eti foarte energic la nivel
mental, te poi concentra asupra detaliilor unui proiect sau, alterna
tiv, poi avea o perspectiv de ansamblu ori poi fi atent la treburile
tale, dar i la problemele exterioare. Iat care sunt cele mai im por
tante patru lucruri pe care le poi face pentru a-i conserva energia
mental:
Energia emoional
Cunoti vreun
parc lumineaz
Energia spiritual
Energia spiritual se refer la inspiraie, aspiraie, entuziasm,
ntrevedere a posibilitilor i privire n perspectiv, optimism, spe
ran, bucurie i sens al vieii. Oamenii, fiind diferii, pot experimen
ta aceast energie n variate moduri: poi simi c eti asemenea unui
zeu sau asemenea unei entiti universale mai nalte, c ai un scop
aparte n via sau chiar principii neclintite, c tii exact cum s
trieti sau pe ce s pui pre n via. La fel ca energia emoional, cea
spiritual este asociat cu linitea i dragostea. Captarea energiei spi
rituale ine ndeosebi de fiecare om n parte, dar, n general, te poi
orienta spre anumite conduite:
1.
Dezvolt-i perspectiva asupra vieii i a lucrurilor care i
aduc fericirea.
2.
nelege clipa prezent, raportndu-te la un context mai larg
de via i timp.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Energia fizic
Energia fizic este reprezentat prin patru concepte:
Vigoare
Putere
Suplee
Vitez
j j
Energia i consecvena
schimb totul.
BENJAMIN FRANKLIN
Energia fizic
Ia o pauz! Uit de munc.
ndreapt-i spatele, ridic-i pieptul, relaxeaz-i umerii.
Bea un pahar cu ap sau un ceai de plante rcoritor. ncearc
unul de lmie/ portocal/ ghim bir/ ginseng/ scorioar/
Iemn-dulce.
Remotiveaz-te - prin ceva pertinent.
Ia o pauz de aromoterapie. Pune 5-8 picturi din uleiul aro
matic preferat ntr-un vas cu ap fierbinte i inspir parfumul
degajat.
Relaxeaz-te n 60 de secunde
Stai confortabil ntr-o poziie bun.
nchide ochii/ Respir calm, din abdomen.
Stabilete mental care sunt zonele corporale ncordate.
Gndete-te la ceva relaxant.
De fiecare dat cnd expiri, spune ceva linititor (precum
calm , linite", relaxare").
Energia mental
Reanalizeaz ceea ce faci n prezent. i petreci timpul ct se
P a t e de eficient?
Tim p de 5 minute, citete ceva plcut.
In clipa de fa, ai m intea acaparat de gnduri pesimiste sau
optim iste? Sim i c este nevoie ca balana s se ncline invers?
Stresul pe care l sim i este interior sau exterior? Gndete-te
ce ateptri ai de la tine n su i i vezi dac nu cumva i doreti
ceva supraom enesc sau de neatins.
Te tulbur ceva? n caz afirm ativ, ai dou posibiliti: fie
rezolvi problem a chiar acum i scapi de ea, fie scrii pe hrtie ce
te deranjeaz i u ii de necazul respectiv.
Dac lu cre z i la ceva neplcut, impune-i un termen-limit.
Promite-i c v e i zbovi asupra sarcinii respective x minute i
c, la final, i vei oferi o recompens.
Energia emoional
Sun un prieten. Printr-un apel telefonic de doar 2 minute,
poi primi un strop de energie i poi transmite la rndul tu un
mesaj pozitiv.
Trimite-i un mesaj de dragoste partenerului, copilului sau
unui prieten.
Cere cuiva ajutorul. Gndete-te cine te-ar putea ajuta i
sun-1 nentrziat.
Rzi. ncearc
s te distrezi citind
nite bancuri
sau
vizionnd o comedie.
Gndete-te ce sentimente nutreti n acest moment. Eti
trist, furios, ranchiunos, speriat, stresat? Dac ai sentimente
negative, scap de ele i nlocuiete-le cu unele pozitive. Nu
crezi c ai putea fi ierttor, recunosctor, linitit, empatic, cura
jos, pasionat sau devotat?
Gndete-te ce impact ai asupra celorlali oameni chiar acum.
n ce sens i-ar plcea s-i influenezi?
Energia spiritual
Reconecteaz-te la scopul tu general. Ceea ce faci acum te
conduce, cumva, ctre el?
Pune-i ctile la urechi i, timp de 5 minute, ascult nite
m uzic reconfortant.
Citete ncurajrile. Dac nu ai notat nimic, scrie una! Vezi
capitolul 13, ncurajri i laude.
jj
Surse
i consumatori
tizndu-le, poi nva i mai mult despre ele. Astfel, vei ajunge s fii
pregtit s faci ceva n privina lor.
energetice
i,
dei acestea
sunt
VITALITATE
Hrnire/ Relaxare
Pauze/ Hobby-uri/ Distracie
Hrnire/ Relaxare
SNTATE
\ENERGIE
Socializare/ Relaii
Muzic/ Art/ Umor
Divertisment
\ DRAGOSTE
ELURI
eluri
FRICA
FURIE
VICTIMIZARE
TRISTEE
PERFECTIONISM
RESENTIMENTE
VEDERI UMITATE
GRIJ
CONTROL
FRUSTRARE
I.
Sunt lipsit
pentru orice
de resurse
20%
2.
60%
40%
100%
80%
Sunt epuizat
form excelent
20%
3.
40%
60%
100%
80%
Am nevoie de o ciocolat/
Sunt deasupra
de o m briare/s ip
tuturor!
20%
4.
40%
60%
80%
100%
5.
40%
60%
100%
80%
Ct eti de m otivat?
Cui i pas?
20%
40%
Sunt entuziasmat
60%
80%
100%
6.
Nu-mi vine s
M simt odihnit
40%
i revigorat
60%
80%
100%
Mnnc numai
Este un
la fast-food
20%
mod de via
40%
60%
80%
100%
8.
Consum i alim ente nesntoase (chipsuri,
pentru a-i reveni cnd te simi lipsit de energie?
Tot timpul
Niciodat
20%
9.
ciocolat etc.
40%
60%
80%
100%
Sunt dependent
Nici mcar nu m
de cofein
20%
ating de cofein
40%
60%
80%
100%
Mai mult
Nu beau
dect doza
Mai mult
dect doza
Nu
dect
depesc
deloc alcool
doza zil
recoman
recoman
doza reco
nic
dat de 3
dat o
mandat
reco
ori/spt
dat/sp
mandat
20%
mn sau la
tmn sau
un chef
la un chef
sptmnal
ocazional
40%
60%
80%
100%
Sa fiu sincer?
Niciodat
20%
60%
40%
80%
100%
Lunar
cnd
sau
sunt
O dat la 2
Sptmnal
Zilnic
80%
100%
sptmni
n criz
20%
40%
60%
Extrem
Fac, dar
Contiincios,
Este un mod de
contient
de rar
sporadic
de 1-2 ori pe
sptm n
de mai m ult de
3 ori pe sp
tmn
20%
40%
60%
80%
100%
Mai puin de
o dat pe zi
20%
40%
100%
80%
60%
m i im pun s fiu
de lume
fericit n fiecare zi
20%
40%
60%
80%
100%
ntotdeauna
40%
60%
80%
100%
40%
60%
80%
100%
20%
19.
40%
80%
60%
100%
parcursul zilei?
Scuze, ce ziceai?
20%
20.
40%
Foarte bine
60%
80%
100%
21.
40%
Dup ceas
60%
80%
100%
regulat timp?
Nu
Lunar
De 2 ori pe
Sptm nal
Z iln ic
80%
100%
sptm n
20%
22.
40%
60%
Majoritatea
Majoritatea
m sectuiesc
20%
40%
m vitalizeaz
60%
80%
100%
M strduiesc
Nu tiu cum
n fiecare zi
20%
24.
40%
60%
80%
100%
25.
Ct se poate de mult
40%
60%
80%
100%
40%
Da, regulat
60%
80%
100%
70 - 100%
Eti foarte plin de via i ai o bun capacitate de concentrare.
Probabil c eti ndrgostit de propria ta via! Ce-i trebuie pentru a
rmne entuziast? Dac ai atins procentajul acesta, dar nu te simi
suficient de vitalizat, probabil c acest aspect ine de ateptrile tale
care sunt i mai nalte, iar asta este minunat. Consult partea a treia,
Fii plin de via!, ca s vezi cum poi s-i ridici nivelul de energie din
cale-afar.
50 - 69%
Ai ceva energie, dar probabil c i se greu s faci anumite lucruri,
fie c este vorba de serviciu sau de activiti fizice. Dac vrei s te
simi mai bine, trebuie s gseti surse de revitalizare i s te foloseti
de ele. Te simi prea obosit pentru schim bri? ncepe cu lucruri mici
Sub 50%
Vitalitatea ta este pe linia de plutire i probabil c-i este foarte
dificil s te concentrezi sau s gseti elan pentru proiecte noi sau
pentru orice alt activitate proactiv. Dac simi c supravieuieti
numai de dragul vieii, nu dispera! Dac faci civa pai spre bine m ici Ia nceput - i faci fiecare lucru la timpul Iui, vei scpa de aceast
situaie. Ce ai de fcut pentru nceput? Bucur-te c citeti aceast
carte - este plin de idei i m otivaii care te pot scoate din depresie.
Sper c acest chestionar te-a fcut s-i contientizezi problemele,
astfel nct s tii cum s-i concentrezi eforturile pentru a-i menine
uimitoare. ^
ANTHONY ROBBINS
PARTEA A II-
Gata cu
scuzeie
1.
o mn proast. ^
torul
PROVERB DANEZ
convingerile.
5.
crora
poi
schim ba
jj
7.
Ce plictisitor! Dac triesc aa, sntos, n-o s m distrez
niciodat." ntotdeauna le spun clienilor mei c distracia este una
dintre cele mai bune surse de energie din cte exist. Trebuie doar
s-i ajustezi convingerile referitor Ia ceea ce este plictisitor i distrac
tiv - i, totodat, s ncerci s priveti n perspectiv ca s-i dai
seama ce plcut" este s fii anchilozat sau s te doar oasele. Nu crezi
c-ai putea s te distrezi (poate chiar mai bine) socializnd i con
sumnd mai puin alcool? Ai putea s te simi bine fcnd exerciii
fizice care-i plac, iar nu detestabile. Poi s te bucuri i fcnd de
mncare ceva proaspt, sntos. Oare ce-o fi aa grozav s mnnci
attea prostii care nici mcar nu-i in de foame?
8.
Chiar dac duc o via sntoas, tot exist riscul s m
rpun o boal de tnr sau s m loveasc mine autobuzul." Daaaa.
Sau ai putea tri pn Ia 90 de ani.
9.
N-am ce-mi trebuie": spaiu, bani, cunotine, echipament.
Odat, am avut o discuie amuzant cu o client, ncercnd s-i art
cum s-ar putea apuca de sport, pentru c sedentarismul o fcuse s
urce scrile cu greu sau chiar s nu mai reziste o zi la cumprturi. A
insistat asupra faptului c nu vroia s ias afar din cas pentru a face
micare, deci asta ieea din discuie (dar s nu uitm c, pentru alte
lucruri, fcea acest sacrificiu") i spunea c locuiete ntr-un aparta
ment foarte mic; prin urmare, n-avea loc s fac exerciii - chit c era
53
10.
Sunt un chin! Exerciiile fizice, pur i simplu, m o b o se s
m m b oln vesc/ m i fac ru. Dac oboseti cnd faci sport nseam
n c nu ai deloc condiie fizic. Oricine poate vedea diferena major
dintre vitalitatea i tonusul alergtorilor la maraton i starea n care
se afl persoanele sedentare. Treaba st n felul urmtor: n primele
patru sptmni ale oricrui program de exerciii fizice, corpul se
adapteaz noilor cerine i va protesta. Desigur, va trebui s progre
sezi treptat n mod contient. Dac te doare, asigur-te c tehnica este
corect, f sport mai puin intens sau gsete un alt exerciiu care s
nu-i mai provoace dureri.
ANONIM
j j
Familia mea este pe primul loc. Dac ii la cei din familie, vei avea
grij de sntatea ta.
Cred c ai neles mesajul. Acum, eti pregtit pentru chestionarul
din capitolul 6 pentru a m rturisi care sunt propriile tale scuze!
De fapt,
ce te
mpiedic?
A
J .................................................................................................
"Sk................................................................................................
................................................................................................
"JS,................................................................................................
DE FAPT, CE TE MPIEDIC? 59
dorina ce i se prea de
ca nite frnghii.^
PROVERB SPANIOL
Treci la fapte!
La finalul sem inariilor pe care Ie in, deleg participanii s-i
redacteze scrisori n care i fac anumite prom isiuni lor nii. Trei
luni mai trziu, trim it aceste scrisori celor care le-au conceput, n
semn de am intire sau chiar pentru a-i determina s acioneze, dac
n-au luat nc nicio msur n privina celor scrise n epistole. Dup
cum i imaginezi, oamenii scriu tot felul de lucruri i am fcut o
selecie de scrisori, reale, pentru a-i arta ce prom isiuni i fac acetia
la captul unei zile n care au stat i s-au tot gndit cum s-i ntrein
vitalitatea - i cum i triesc viaa. n partea a patra, Planuri efective
de aciune, vei avea ocazia s-i faci i tu astfel de prom isiuni, dar nu
este neaprat nevoie s atepi att. Dac te inspir vreuna dintre
aceste scrisori, poi redacta i tu una i i-o poi da unui prieten cruia
s-i explici clar c trebuie s i-o trim it napoi peste trei luni.
Drag C,
Ce mai faci? Eu sunt bine. Bun! Destul cu vorbria, s trecem la
fapte! Trebuie s faci trei lucruri pentru a te perfeciona i a-i
m bunti viaa. Tu tii care sunt, dar este cazul s i le rea
minteti!
Nu mai fi att de lene - ia-i o slujb/f tot posibilul s fii
promovat.
F mai mult micare, grsanule!
Acord-i mai
m ult atenie
Drag A,
Eti capabil.
Eti frumoas.
Bei mai mult ap i mai puine buturi energizante, aa cum,
tii bine, ai promis?!
Sper c ai nvat s te relaxezi, s uii de probleme i s
contientizezi c i mine este o zi.
Crede n tine i vei fi exact aa cum vrei. X
*****************************************************************
Drag M,
Sper c, atunci cnd vei citi acest bilet, vei fi mai fericit, mai
sntoas i mai m pcat cu tine nsi. Eti o persoan
minunat i merii s fii fericit. Pentru prima oar n via, voi
ndrzni ca, nainte de a face orice altceva, s am grij mai nti
de mine, n urmtoarele 3 luni. Weekendul acesta m i voi face
un plan pe care l voi urma pn la capt!
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Drag D,
n momentul n care vei prim i aceast scrisoare, vei fi mpcat
cu situaia ta actual i vei ti s fii fericit prin prism a lucrurilor
DE FAPT, CE TE MPIEDIC? 61
pe care i Ie ofer prezentul. n termeni practici, ai fcut demer
suri la serviciu pentru a te putea im plica n activiti care te
ncnt, te motiveaz i care corespund valorilor tale. Eti cu
adevrat binecuvntat i nu ai de ce s fii stresat!
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Drag Y,
Obiectivele tale erau:
- s te lai de fumat ncepnd cu 1/11/05;
- s reduci consumul de alcool;
- s faci micare: s mergi mai m ult pe jos, s faci srituri i s
te ocupi de grdin;
- s nu te culci mai trziu de 10;
- serviciu: s spui ce vrei s faci. F ceva ca s fii promovat, aa
cum i doreti!
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Bravo ie!
Ai reuit, n sfrit, s execui mai multe sarcini i s ai
ncredere n alii. Nu-i aa c lucrurile ncep s se aeze?
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Drag I,
Sper c te bucuri mai mult de via, fr s te mai stresezi
gndindu-te ce ai mai putea face ca s obii mereu mai mult.
Relaxeaz-te i bucur-te de cltorie. Tot ce ntlneti n calea
ta are un scop anume. Nu mai lua lucrurile att de serios,
ncearc s meditezi cel puin 15 minute n fiecare zi i s faci
ceva diferit n fiecare sptmn.
P.S. Nu uita de prietenii ti.
j j
Ai grij
cum vorbeti
ac vrei cu adevrat
s scapi de acele
scuze
rsuflate
limbajul tu:
65
sau slab la matem atic? De cele mai multe ori, aceste etichete sunt o
parte din monologul tu interior i, cu ct le exprimi n cuvinte sau te
gndeti mai intens
Cu asta?
Minunat
OK
B.I.N.E. - bolnvicios,
Grozav
Extraordinar
Supravieuiesc
Sunt fericit
Sunt bine
Extenuat
Sunt un nvingtor
Drmat
Entuziasmat
Ocupat
Motivat
Vom
p rivi
aceast abordare
67
"S .................................................................................................
^ ................................................
^ ................................................................................................
fck...............................................
JS................................................................
JS................................................
..............................................................................
....................................................
69
"S .............................................................................................
^ ...............................................................................................
Accept c,
pentru a primi
ceea ce vrei,
trebuie s
renuni la ceva
/ \
sau,
s lenevim
n d elu ng
d u m in ic
sau
ru.
Ca
cum,
dac
y y Acceptarea nu nseamn
mnnc ngheat,
raport cu aceasta. ^
SOCIOLOG AMERICAN I
F-i tim p!
Kerri, o mam ocupat care muncete, a venit la mine pentru c
era stresat, spunndu-mi c se simte distrus". Era dornic s
schimbe cteva lucruri n stilul ei de via pentru a-i recpta
energia, dar pretindea c nu avea deloc timp s fac micare.
Cum am i eu doi copii, am neles c era o provocare pentru ea
i am nceput s vorbim despre rutina vieii sale, cutnd opor
tuniti de schimbare. Am dedus c, n trei seri din sptmn,
se grbea acas s urmreasc o telenovel! I-am sugerat s
renune Ia asta i s mearg de acas la sal. O, n-a putea s
renun la telenovel", a spus ea. Alo! Ce poate fi mai important
ca sntatea ta? Dup ce i-am oferit cteva argumente, a rea
lizat ct de ilogic tria i a neles c, de dragul copiilor ei, nu
punea pre mai mare pe serial dect pe sntatea ei. A acceptat
schimbarea. A scpat de 5 kilograme n urmtoarele 6 luni i a
devenit m ult mai puin stresat. Povestea lui Kerri este un
exemplu bun care demonstreaz ct de prosteti i banale pot
fi scuzele noastre, dar, n acelai timp, i ct de mult ne pot
dezarma acestea.
Dac ai renuna la obiceiul respectiv sau ai lua msuri drastice n privina lui,
ce beneficii ai avea de pe urma acestui lucru?
FII foarte precis i detaliaz-i rspunsul. M-a simi mai bine" nu o s te
motivez ndeajuns.
^ ................................................................................................
JS-................................................................................................
Fii plin
de via!
15 strategii
eseniale de
revitalizare
Ce nelegi
tu prin
vitalitate?
nd auzi cuvntul vitalitate", i imaginezi oameni fericii i
Via/ Trire
Stare de bine
Sntate
Distracie
Dragoste
Lumin
Senintate
v italitate ? zic i ca e un
NUME TARE, 0 NOUA MARcA DE
CIOCOLATA.
"Sk................................................................................................
.............................................
^ .........................................
"Sk....................................... ...................................................
.......................................................................................................................
trebuie
doar
te
concentrezi
din
nou
asupra
ENERGIA
MENTAL
in toate cele PATRU TIPURI DE ENERGIE, voi ncepe cu cea
MENTAL, deoarece aceast carte i propune s te fac s
vitalitate.
j j
Vizualizeaz
el mai im portant i singurul lucru pe care l poi face pentru a
la jum tatea
d rum ulu i
ctre
o b iectivu l
tu.
Procesul
de
Triete energic
Pentru ca vizualizarea s fie mai eficient, trebuie s ncepi cu un
moment de relaxare. Cnd eti linitit, subcontientul tu este mai
receptiv la sugestie (care funcioneaz la fel ca hipnoza).Cu ct viz u a
lizezi mai des aceeai imagine, cu att subcontientul tu va ncepe s
cread i s acioneze n conformitate cu ea. Subcontientul este, de
fapt, destul de credul i va acorda credit tuturor semnalelor pe care le
primete n mod repetat. Iat de ce copiii crora Ii se spune c sunt
proti chiar devin astfel, iar cei crora li se spune c sunt talentai,
ajung adesea s exceleze n plan academic. Gndete-te la Muhammad
A ii care i spunea mereu: Sunt cel mai tare. i inducea repetat
aceast imagine n minte i credea n ea - pentru c nu ajungi triplu
campion mondial la categoria grea, dac azi ai ncredere n tine i
mine n-ai!
Lucrul cel mai bun este, bineneles, s experimentezi tu nsui
vizualizarea. Te provoc s te gndeti mcar o dat pe zi la ceva legat
de energia i sntatea ta, de noile obiceiuri pe care vrei s i le faci
sau legat de orice lucru la care speri, fie c este vorba de o promovare
sau de ntlnirea partenerului de via la care visezi. Nu spun c, dac
ai 1,60 m nlime, poi s te vizualizezi devenind un juctor profe
sionist de baschet. Afirm doar c n-ar trebui s te lai ngrdit de
credine i temeri care te limiteaz, de tendina de a trgna sau a te
gndi prea mult la anumite lucruri sau de a te lsa influenat de rezul
tatele precedente. Prin aceast metod eficient, de care nu vei fi
dezamgit, i vei recpta vitalitatea i-i poi atinge pe deplin sco
purile.
VIZUALIZEAZ 89
Panoul viselor
Ca s vizualizezi ceea ce i doreti, i-ar prinde bine un panou
j j
D ar ce zicei de gloane?
Scap
de piticii
de pe creier
Credina
Pentru a avea succes n demersul tu, este foarte im portant s
crezi, s fii convins c poi alunga piticii de pe creier. Din nefericire,
cei mai muli oameni cred c sunt condamnai s triasc mereu cu
aceti monstrulei, iar asta devine, n sine, o mare scuz prin care ei
Persistena
Dac acum crezi c ai puterea s-i controlezi gndurile, cum ai de
gnd s extermini piticii de pe creier odat pentru totdeauna? Ei bine,
probabil c vei avea nevoie de foarte mult timp ca s duci la capt
aceast treab. Dar nu ai niciun m otiv s nu ncepi chiar de acum s
scapi de pitici, eliminndu-i unul cte unul.
tii cum este atunci cnd nvei ceva nou, cnd, la nceput, i este
mai greu, dar, n timp, totul avanseaz mai repede? Modelele mentale
j y Stai paznic Ia ua
m inii tale. ^
ANTHONY ROBBINS
mult mai pozitiv - dar te vei obinui cu acest lucru. Aici intervine
persistena. Haide s aruncm o privire asupra instrum entelor i a
modului de aciune prin care poi ine la distan gndurile ofensive
care te demoralizeaz.
n primul rnd, cnd recunoti un pitic" i decizi s-l extermini,
evoc o amintire care s-l concureze i s-l contracareze. De pild, n
loc s te gndeti: Nu pot s fac fa acestui lucru", mai bine i
aminteti de un moment n care ai rezolvat cu bine lucrurile, pstrndu-i calmul. Trebuie s ai la ndem n o serie de exemple asupra
crora s te concentrezi deliberat atunci cnd i se clatin ncrederea
n forele proprii. Pentru a nu fi
luat pe nepregtite n momen
tele
de
scepticism ,
scrie-i
am intirile n jurnal.
schimba
gndirea
distragi
este
s-i
repei cu voce tare. De exemplu, ai putea s-i zici: Pot s fac asta" i,
n mod deliberat, s te concentrezi asupra acestei ncurajri de fiecare
dat cnd unul dintre piticii ti de pe creier iese la iveal i strig: Nu
pot s fac fa acestei situaii". n capitolul 13, ncurajri i laude, i
voi vorbi exclusiv despre aceste ncurajri i despre cum le poi im pri
ma n mintea ta.
Nu atepta s ai timp" ca s poi scpa de piticii de pe creier, pen
tru c asta n-o s se ntm ple niciodat. Ia atitudine chiar acum, pune-i o noti care s-i aduc aminte de acest lucru, acolo unde simi
tu c este cel mai indicat - n geant, n serviet, pe masa din faa uii
principale sau f-i un semn pe mn ori n telefon - fii creativ!
Capacitatea de concentrare
Atunci cnd Richard Branson i Per Lindstrand au btut recor
dul la traversarea Pacificului cu balonul cu aer cald, au pierdut
rezervoare de combustibil, au trecut prin incendii, iar incontrolabilele ridicri n altitudine nu numai c le-au pus n primejdie
cltoria, dar i vieile. Ar fi fost foarte uor s gndeasc: Oh
Doamne, suntem condamnai, o s murim". Dar Richard a
apelat Ia metodele distragerii ateniei i a concentrrii extraor
dinar de bine. n autobiografia sa, Losing m y Virginity, el afir
m:
Am evitat s m gndesc la moarte i, n urmtoarele zece ore,
m-am concentrat intenionat asupra cadranelor... Pur i simplu,
m uitam la cadrane i m i imaginam c sunt la conducerea
unei maini uoar ca fulgul pe care trebuia s-o menin pe o
band a strzii."
De asemenea, el s-a concentrat asupra discursului nregistrat
de camera video, pretinznd c se adresa fam iliei sale i c
totul era n regul. Dac aceast metod se poate aplica n
situaii-limit, atunci, cu siguran, o poi aplica i tu n viaa
de zi cu zi pentru a te concentra asupra a ceea ce-i doreti n
loc s te cramponezi de nite lim itri autoimpuse.
"Sk.......................................................................................................................
Cum vei nvinge aceti pitici de pe creier - adic n ce fel te vei convinge
c sunt stupizi i ireali?
"JSk.......................................................................................................................
Ce metode vei pune n aplicare atunci cnd aceti pitici vor pune iar
stpnire pe mintea ta i cum vei proceda n aceast situaie? Fii explicit.
.......................................................................................................................
CAPITOLUL 1
Preia
controlul!
A
i spun m preun cu
cineva conteaza- . L *i
GITA BELLIN
D esp re n c red er e
Ai avut vreodat un membru n echip pe care te puteai baza
mereu cnd ai trecut printr-un moment greu? Am ncercat asta,
dar nu a mers." Glum eti? N-o s cdem niciodat de acord
asupra acestui lucru." Nu pot s cred c noi trebuie s facem
asta. Este att de nedrept. Nu-i aa c suntei de acord?" Am
lucrat cu o echip dintr-o firm de consultan care se afla exact
ntr-o situaie similar. Femeia n cauz, Lisa, nu era neaprat o
persoan rea, avea doar obiceiuri negativiste prin care demon
ta pe toat lumea. Managerul acestei echipe tia c toat lumea
era stresat, dar nu aceasta problema. Oamenii erau lip s ii
PREIA CONTROLUL!
Gndete-te la discuiile pe care le-ai avut cu cei din fam ilie sau cu
colegii, efii sau vnztoarea din magazin. Analizeaz ct de mare a
fost influena ta pozitiv i ct de mult ai cutat s controlezi
lucrurile. Te rog s spui sincer ct de tare simi nevoia de a deine con
trolul i s te gndeti care ar fi ariile sau persoanele n raport cu care
ai putea s abandonezi aceast nevoie, economisind o grmad de
energie.
103
Care sunt ariile sau persoanele din viaa ta pe care ncerci mai degrab s le
controlezi dect s le influenezi pozitiv?
De exemplu: copiii, partenerul, colegii, un proiect, treburile prin cas.
"JS.................................................................................................
^ ................................................................................................
Gndete-te cum ai putea s influenezi n mod pozitiv aceste arii sau per
soane, n loc s ncerci s le controlezi:
lSk................................................................................................
PREIA CONTROLUL!
Dintre aceste idei, care este aceea pe care te angajezi s-o pui
n practic?
................................................................................................
^ ......................................................................................
jj
/V
ncurajri
i laude
T
ncurajri
Afirm aiile ncurajatoare sunt enunuri pe care ni le spunem fie n
gnd, fie cu voce tare, care ne vor face s devenim mai buni pe plan
emoional i comportamental, s avem mai m ult ncredere n noi i
s ne orientm mai bine ctre un scop anume. Aceste ncurajri ne
s-o crezi.
NCURAJRI l LAUDE
Crezi c tu ai probleme?
Linda, n vrst de 55 de ani, a suferit mereu de multe
boli". Dup al doilea rzboi mondial, la naterea ei, mama
avusese toxiinfecie (otrvirea sngelui), aa c a venit pe lume
mic i suferind de icter. Sistemul ei im unitar i nivelul
energetic erau foarte vulnerabile nc de pe atunci. A nceput s
aib migrene de la 10 ani. Apoi suferea tot mai des de stri
depresive,
febr glandular
i pneum onie.
Fcuse attea
tratarea
cancerului,
111
Laude
j j
Dac vrei
s fii
mai
energic,
ANTHONY ROBBINS
THOMAS J. PETERS
s te lauzi:
Pentru
Cror provocri
le-a putea face fa azi i cum le voi rezolva ntr-un mod creativ i
pozitiv?"
Dup o convorbire telefonic problem atic sau una referitoare la
NCURAJRI l LAUDE
Analiza succesului
Iat o poveste despre o echip internaional de rugby care i-a
schimbat radical traiectoria care o conducea vertiginos ctre
eec, nvnd
s-i laude
113
JS.............................................................................................
n continuare, deseneaz nite afie colorate, artistice, pe care s fie scrise afir
maiile tale ncurajatoare. Nu te sfii s foloseti creioane colorate, abibildurl
sau lipici strlucitor! Fii copil din nou. Poate c sun prostete i eti tentat s
sari peste acest pas, dar el este important din trei motive:
1. Crendu-i un asemenea afi, i vei fixa mai bine ncurajrile n minte.
2. Fcnd ceva artistic, poi evada din angrenajul mental i poi fi creativ i n
alte arii.
3. Este distractiv! Fac acest exerciiu cu aproape fiecare grup n atelier i ntot
^ ..............................................................................
NCURAJRI l LAUDE
Cum i vei reaminti ie nsui s faci asta suficient de des, astfel nct s
devin un obicei?
H .................................................................................................
115
i, <f
* *
Fii
creativ!
n acum, am discutat pe parcursul a patru capitole despre cum
prim ul
acest punct,
pur i simplu
putea
fac
ca
aceste
concepte
le
capteze
atenia
FII CREATIV!
j j Creativitatea nseamn
acest centru
dreptul fiecreia,
i, n
care s le pstrezi. ^l
SCOTT ADAMS
y j Nu le spune niciodat
oam enilor cum s fac
un lucru. Spune-Ie ce
s fac i vei fi surprins
PATTON, JR.
de ingeniozitatea lor. ^
Ce vei face ca s devii mai creativ? Te vei baza pe ideile de mai sus sau pe
cele proprii?
"Sk................................................................................................
'2S-............................................
ENERGIA
FIZIC
A
m ales calea mai uoar, vorbind mai nti despre energia men
tal. Acum, hai s trecem la ceva mai serios i s te nv cum
s ai grij de tine din punct de vedere fizic. n capitolele 15-18
Nu mai fi
indolent
i ia atitudine
A
- acest
m ecanism
era
necesar
pentru
a-i
ajuta
GATA
CU SCUZELE
TRIETE
DIN PLIN!
ALYSSA ABBEY
Ilustraii de
Terry Christien Cartoonology
Vigoarea
Vigoarea are legtur n totalitate cu activitatea cardiovascular abilitatea corpului tu de a capta i utiliza oxigenul pentru consumul
energiei pe termen lung fr s devii obosit. Att Asociaia Medical
American, ct i Asociaia Medical Britanic subliniaz c acest fapt
este cea mai im portant form de exerciiu fizic, pentru c reduce
riscurile de atac de cord i de atac cerebral. Pentru a fi mai viguros,
nu trebuie dect s faci exerciii ritm ice care solicit grupele mari de
muchi (picioare, brae i trunchi) pentru 30 de minute, de trei ori pe
sptmn. Acestea sunt exerciii aerobice (adic cu oxigen") i includ
mersul vioi, alergatul, ciclism ul, notul, edinele de aerobic, de dans
nentrerupt, schiatul, sriturile i... ai prins tu ideea! Ar trebui s
lucrezi intens, astfel nct s respiri greu, dar nu s rmi fr suflare.
Un mod simplu de testare a intensitii respiraiei este s ncerci s
vorbeti cu voce tare. Dac trebuie s te opreti pentru a respira dup
ce ai rostit aproxim ativ apte cuvinte, nseamn c lucrezi la intensi
tatea potrivit i, prin urmare, vei deveni mai viguros.
Fora
fora,
constnd
ridicarea
Supleea
Supleea este un alt aspect al condiiei fizice.
Dac nu ne
127
Viteza
Viteza este, probabil, ultim ul dintre aspectele importante ale
condiiei fizice. Te face s fii mai plin de via i s ai o stare de bine.
Viteza este vital pentru a atinge performana n orice sport care
im plic alergarea sau reaciile rapide precum tenisul cu rachet, fot
balul, crichetul, baseballul, voleiul - chiar i tenisul de mas. Dup
cum am explicat mai devreme, persoanele al cror organism are fibre
musculare care, n marea majoritate, se contract rapid au mai multe
anse s agreeze aceste sporturi (sau s le m onopolizeze). Acestea au
fost numite sporturi anaerobe (fr oxigen") de ctre fiziologi,
deoarece m uchii lucreaz la intensitate mare, ceea ce presupune
arderea glucozei (zahrul din snge) i generarea energiei fr ca n
muchi s fie suficient oxigen. Acest proces nu poate dura mult,
desigur, i de aceea nu mai putem rsufla i suntem nevoii ca,
pn la urm, s ncetinim atunci cnd alergm. Nu intenionez s-i
diminuez pasiunea pentru sporturile de vitez. Cele mai multe i dau
vigoare i for i, prin urmare, sunt excelente pentru a avea o form
fizic fr cusur.
Pentru a reaciona mai rapid n orice activitate, trebuie s ne
antrenm muchii ca s se contracte mai repede. Cnd alergm, ne
aplecm sau srim ct de repede putem, nu ni se ntrete doar masa
muscular, dar se creeaz, practic, conexiuni neuromusculare care
faciliteaz contracia mai rapid. n timp, aceste conexiuni devin i
mai puternice i, nentrziat, muchii vor deveni mai activi!
Exerciii uoare
Am vorbit despre avantajele exerciiilor formale, dar vreau s-i
amintesc c p o i s faci zilnic exerciii care s te ajute s arzi mai
multe calorii, s accelerezi btile inim ii i s devii mai plin de via.
Pe msur ce ai s te obinuieti, totul va fi mai uor. Cercetrile
recente au artat clar c secvenele scurte de exerciii, fie c sunt
aerobice" sau anaerobice" pot avea un efect pozitiv sem nificativ
asupra condiiei fizice. Iat cteva idei de activiti care te vor ajuta
s faci mai m ult micare pe parcursul zilei:
Ia-o pe scri! Da, chiar i dac este vorba numai de cteva etaje...
Urc pe scara rulant - hai, hai!
F ct mai multe plim bri scurte pe jos sau cu bicicleta (pn Ia
pot, la magazin sau pn la un prieten).
Parcurge pe jos sau pe biciclet distana pn la serviciu. Odat
ce vei descoperi ct de avantajoase i de sigure sunt aceste activiti,
nu vei mai redeveni niciodat sedentar.
Dac, totui, depinzi de m ijloacele de transport n comun,
coboar cu o staie nainte de destinaie.
Obinuiete-te s te plim bi cnd ai cte o pauz.
Mai bine deplaseaz-te ca s transm ii un mesaj, n loc s trim ii
un e-mail.
Particip la jocu ri active m preun cu copiii ti. Pune-i sau
roag-i s mearg pe biciclet, n timp ce tu alergi pe lng ei.
Ia-i un cine - va trebui s-l plim bi de dou ori pe zi - sau
ofer-te s plim bi cinele unui vecin.
Adopt o poziie yoga precum copacul" sau ncordeaz muchii
abdomenului de fiecare dat cnd te speli pe dini.
Cnd mergi, ridic trunchiul i sternul, rotete umerii nainte i
napoi i pete repede, hotrt.
Danseaz, ntinde-te i mic-te energic n
tim p
ce faci
treb urile
casnice.
j j
129
Inovaiile mersului
Exist nite micri cu ajutorul crora putem schimba cursul
vieilor noastre tot mai sedentare.
Tot mai m ulte com panii din ntreaga
lume au apelat la
Dup stilul tu de via, crezi c, la 70 de ani, vei avea condiia fizic la car
visezi?
"S ................................................................................................
* .................................................................................................
I .................................................................................................................................................................................................................................................................................
.....................................................................................................
Dar n prezent? Ct de n form ai vrea s te simi n viaa de zi cu zi acum,
aii?
H ................................................................................................
^ .................................................................................................
131
<T\
CAPITOLUL 16
Mnnc,
bea i fii
energic
program
de alim entaie
decent n viaa
ta, hai s
De tiut
Aa cum am spus, ai deja o idee despre cum trebuie s te hrneti
aa cum se cuvine. Consum multe fructe i legume proaspete, cereale
integrale, leguminoase, alimente bogate n fibre, nuci i semine: redu
cantitatea de grsimi animale, zahr pur, mncare procesat, cofein
i alcool. Bea mult ap. Cam astea-s regulile! Dar tu ii cont de ele n
mod constant? Vom vedea imediat de ce s-ar putea s nu ii mereu
cont de aceste reguli. Hai s vorbim mai nti despre respectivele prin
cipii nutriionale.
Pentru a rmne energic, trebuie s m enii nivelul glicemiei n
parametrii optimi: s nu fie nici prea sczut (faci hipoglicem ie - te
simi slbit, obosit i nu te poi concentra), nici prea ridicat (faci
hiperglicemie, care poate da n hipoglicemie).
Dac nivelul glicemiei din snge este n lim itele valorilor normale,
vei avea multe beneficii:
te vei concentra mai bine
vei fi mai creativ
vei avea o stare de spirit mai bun i mai stabil
vei fi mai viguros
se reduce riscul de a face diabet, ca adult.
Ca s avem nivelul glicem iei n lim itele valorilor normale, trebuie
s mncm puin i des (de 5-8 ori pe zi, fr s srim peste micul
dejun!) i s avem o alim entaie mixt i bogat n carbohidrai com
pleci. Carbohidraii compleci se gsesc n fructe, legume i cereale
naturale. Acestea se diger destul de greu, iar graie acestui fapt, te
vei menine energic un timp ndelungat, iar nivelul glicemiei rmne
stabil, n parametrii optimi. Carbohidraii sim pli sau rafinai (biscuii,
bomboane, ciocolat, buturi dulci, alcool) ajung imediat n sngele
din vene i cauzeaz hiperglicemie, aa cum am m enionat anterior.
Am foarte m uli clieni care, deoarece sar peste mesele principale i
consum snacksuri bogate n zahr, ajung s sufere schimbri brute
ale nivelului glicemiei.
Alturi de carbohidrai, trebuie s consumm, de asemenea, pro
teine i grsimi sntoase, pentru c ele ncetinesc asimilarea carbohidrailor, ne ajut (ntr-adevr!) s ne m eninem greutatea i
mbuntesc funcionarea creierului. n mod ideal, n farfuria cu
mncare ar trebui s ai n ju r de 60% carbohidrai, majoritatea
provenind din fructe i legume, i 40% alimente bogate n proteine.
Ambele, carbohidraii i proteinele din alimentele pe care le alegi, ar
trebui s aib i grsimi sntoase - consum avocado, nuci, semine,
ulei de pete, carne slab.
Dup 18 ani n care am lucrat, cinci zile pe sptmn, cu oameni
care trebuiau s fie foarte ageri pe plan intelectual, consider c acest
mod de alim entaie este ideal i c cele mai bune sfaturi referitoare la
acesta le poi gsi la Ian Marber, n cartea The Food D octor Everyd ay
135
Puin organizare
Sigur ai timp s mnnci mai sntos. Nu te ajut cu nimic s spui
c nu ai timp s iei micul dejun sau o gustare nainte de prnz cnd
poi s-i faci timp pentru nc o cafea dubl i un biscuit cu ciocolat.
La m icul dejun, poi s mnnci fructe i ceva dulce fcut n cas i,
dac nu poi mnca la prima or, atunci mnnc ct poi tu de
devreme. Vezi seciunea Alimente care te revitalizeaz" de la sfritul
acestui capitol.
Chiar dac nu-i iei mncare la pachet la munc, poi s iei cu tine
nite fructe, prjituri din ovz, fructe uscate, nuci i pliculee de ceai
de plante ca s nu pierzi mult timp cu pregtitul mesei. i poi
prepara propriul prnz sntos n numai cteva minute. Dac cei de la
cantin nu i servesc mncarea pe care o doreti, roag politicos
buctarul s-i prepare ceva corespunztor. i nu renuna dup primul
rspuns de genul: Ne pare ru, dar nu gtim asta.
de leguminoase, fasole
i legume. Asigur-te
c,
137
Mnnc altfel
Rmn ntotdeauna uim it atunci cnd lumea mi spune: El blHfl
chiar nu-mi plac... legumele, fructele, fasolea, nucile, pinea din fttnB
integral, orezul brun... n fine." Cred c mai rmn doar gogOflit
Oamenii m i spun c nu tiu s gteasc i evident c trebuie s ranv
sume alimente gata preparate n fiecare sear. Ei, pur i simplu, nil |i|||
s-i controleze pofta pentru ciocolat, aa c nu este vina lor
mnnc numai prostii. Cnd priveti lucrurile mai atent, i d|]
seama ct de stupide sunt toate aceste scuze.
Totui, alim entaia are o influen foarte mare asupra nivelului lu
de energie din fiecare zi. Deci, dac nu eti att de energic pe ct tti
doreti i dac planul tu de alimentaie nu este prea grozav, este c lif
c trebuie s faci nite schimbri. i asta poate nsemna fie s ncepi
s mnnci i ceea ce nu-i place, fie s nvei s gteti sau s-i placi
s gteti!
s-i spui:
Pentru nceput,
ncearc s faci o schimbare. Oamenii cred c Ie place mncam i nesntoas, dar le poate plcea i cea sntoas. Gusturile
ne schimb!"
Tolui, s-i mprtesc cteva secrete. Nu este att de greu s
nvei s-i plac mncarea consistent. n sinea lui, corpului tu i
|)lme tot ceea ce-i face bine. Dar, de asemenea, tnjete dup zahr,
le i grsimi duntoare, dac cu astfel de ingrediente l hrneti de
ulilcel. Este ciudat, dar este ct se poate de adevrat.
l nici s gteti nu este dificil. Trebuie doar s tai alim entele i s
le amesteci ntr-o tigaie cu nite verdeuri i condim ente. Dac te
aporie aceast activitate, ia-i o carte de bucate cu reete de baz. Cu
njutorul ei, nu vei eua n ncercarea ta de a prepara ceva de mncare.
Duc urti" gtitul, atunci gsete o m odalitate s-I faci plcut. n
I Impui acestei ndeletniciri, ascult m uzica ta preferat sau o carte
audio care s-i distrag atenia de la sarcina ta.
Iat cteva sugestii pentru a te gndi cum s te hrneti, astfel
nct s fii mai plin de via:
Gndete-te n ce parte a zilei consumi cele mai multe calorii i
de ce. Eti genul de persoan care mnnc cel mai m ult seara, a si
milnd cele mai multe calorii dup ora 20:00? Poi s ncerci s
mnnci mai mult n timp ce eti la munc i mai puin seara? Poi lua
n continuare masa cu partenerii de afaceri sau cu prietenii, doar c
trebuie s ncerci s mnnci mai puin.
Te Iai prad tentaiilor culinare dup ora 16:00, cnd ai nevoie
nu numai de calorii dar i s ai moralul ridicat. Cum i-ai putea p la n i
fica mai bine modul de hrnire?
139
Slbitul
S-au scris attea cri pe acest subiect, nct departe de mine gn
dul de a-mi fi propus s demontez sau s verific fiecare teorie lansat.
Iat ce cred eu:
Dac eti supraponderal i nefericit din cauza asta, probabil c
acest lucru te afecteaz mai mult la nivel emoional i spiritual, dect
fizic. Dac ai cteva kilograme n plus, dar eti m pcat cu corpul tu,
atunci nu este nicio problem. Nu trebuie s fii foarte slab ca s fii
sntos i plin de via.
Dac eti supraponderal (sau obez) i sub observaie medical, nu
te amgi spunndu-i c ai doar cteva kilograme n plus. Excesul de
greutate sporete riscul de a avea dureri n diverse pri ale corpului
savureaz fiecare
141
j j
143
cu
Ou
Salat de fructe cu iaurt (iaurtul natural te poate proteja m p otri
vii rcelii i este bun i pentru digestie).
Buturi din fructe, lapte sau fric - fcute n cas sau com ercia
lizate, dar fr zahr - sau sucuri concentrate din fructe.
eficiente
mai
consistente
pe
care
le-ai
putea
mnca.
Pentru prnz:
Sandviuri din pine integral i somon, sardine, ton, pui, carne
de vit slab, brnz, chutney, legume gratinate, hummus, salat,
roii, morcovi gratinai...
Salate n care poi aduga nuci, legume (boabe de fasole neagr,
roie, alb sau fasole verde, mazre, nut, linte i boabe de soia),
cereale, precum bulgur (folosit n special n buctria mediteranean),
sau avocado (bogat n grsimi mononesaturate - foarte sntoase).
Cartofi copi cu fasole, perle de brnz, iaurt, frunze de ceap
verde sau orice alte legume.
Supe sntoase - cu puine grsimi i sare, cu multe legume,
boabe de leguminoase i cereale, precum orzul. Caut dup produse
le care au mai puin de 10 g de grsime i mai puin de 400 mg de
sodiu per porie.
Brnz i prjiturele din ovz, cu chutney i fructe sau salat. Nu
uita c brnza este bogat n calorii, este foarte sioas i de aceea
este foarte bine s-o mnnci la prnz.
Cruditi i hummus sau sos de avocado
Falafel preparat ca porie sau bilue. Acesta se face din nut i
este delicios cu sos salsa sau cu iaurt.
Macrou afumat i picant sau orice alt pete gras garnisit cu un
ingredient la alegere din lista de mai sus.
145
Pentru gustri:
Cruditi cu iaurt sau cu orice altceva cu puine grsimi.
Fructele sunt gustarea perfect - bogate n fructoz (zaharul din '
fructe nu are aceleai efecte ca cel rafinat), vitam ine (B-uri i vitamina
C) i potasiu solubile n ap, alimente bogate n fibre i n fitochim i
cale (compui cunoscui pentru proprietile lor de prevenire a can
cerului i a altor boli grave).
Cumpr ciocolat neagr, conine mai m uli flavonoizi (fitonutrimente care reduc riscul bolilor de inim).
Pentru cin:
Trebuie s te hrneti bine n tim pul zilei ca s nu fii hmesit la
ora cinei! Acum, trebuie s mnnci mai puin. i, nu uita, cantitile
mari de carne roie, grsime, sare i/ sau alcool te vor face s fii lip
sit de vlag a doua zi dup ce le-ai consumat.
Omlete vegetariene.
Salate cu brnz, nuci i fasole.
Pune multe legume colorate n farfurie: roii, portocalii, galbene,
verzi, verde-nchis i mov. Legumele, n funcie de culoare, conin
fitonutrim ente foarte sntoase i fiecare tip de fitonutrim ente reduce
riscul m ultor boli neplcute.
Pentru budinci:
Salat de fructe - rsfa-te folosind cteva fructe exotice ca s te
simi special.
Cteva ptrele de ciocolat neagr.
Mere coapte umplute cu fructe uscate.
Porii foarte mici de budinci cu ingrediente nepermise" (da, i
face bine s mnnci i cte puin din alimentele la care pofteti).
147
Buturi:
Ap, desigur.
Ceaiuri din plante. Cele de ghimbir, ginseng, lmie, p o rto c a lii
cuioare, lemn-dulce i scorioar sunt foarte importante pentr
creterea n ivelului de energie. Cele de mueel, lavand, trandafir ll
valerian sunt calmante; ceaiul de ment este bun pentru digestie lj
este indicat dac eti deranjat la stomac.
Somnul
de frumusee
Z
la munc i m trezesc n fiecare dim inea la 4:30, fiind mereu stresat din aceast cauz!" i sun cunoscut?
Cred c este cum plit s nu dormi destul i, n plus, s te chinuieti
s mai treci de nc o zi plin de responsabiliti, termene-limit care
trebuie respectate i griji pentru copii sau de orice alt natur. Fie c
te trezeti la 4:30 dimineaa, c dormi pe apucate sau deloc - adic
eti privat de somn - i vei da repede seama c somnul este extrem
de im portant pentru sntatea i vitalitatea ta, mai im portant dect
alim entaia sau micarea. Lipsa de somn te face s fii fr vlag, i
afecteaz negativ starea de spirit, capacitatea de concentrare i cre
ativitatea. i deregleaz sistemul imunitar, afecteaz procesul de
refacere a celulelor i fertilitatea i te face s devii mai stresat.
Cercetrile demonstreaz c mai mult de o treime dintre noi nu
doarme suficient i c oamenii cheltuiesc milioane ntregi pe som
nifere i alte medicamente, ceea ce dovedete c foarte muli dintre ei
pur i simplu nu reuesc s doarm suficient.
AM HOTRT:
ESTE JUMTATE OM,
SOMNUL DE FRUMUSEE
iul ile ritm urile circadiene este melatonina (folosit de muli dintre cei
i till' mlfttoresc foarte mult, ca s-i revin dup perioadele n care
,i ill dai) organismul peste cap, vizitnd locuri cu fus orar diferit) care
iMlIuileaz capacitatea de reacie a oamenilor. Cu ct organismul tu
nfmluc mai mult melatonin, cu att te simi mai somnoros i cu
hIAI
if vei odihni mai bine cnd vei dormi. Dac nu reueti s te culci,
c it de bine dormi.
Adevrul gol-golu!
Pe baza cercetrilor recente, s-a demonstrat c lipsa somnului
i poate afecta silueta! Dac nu dormim suficient, producem
mai puine leptine, hormoni care influeneaz greutatea corpo
ral, i mai multe greline, hormoni care intensific senzaia de
foame. Aa c, dac nu dormim suficient, suntem predispui s
mncm mai mult. Nu este corect, nu-i aa?
SOMNUL DE FRUMUSEE
SOMNUL DE FRUMUSEE
i-am dat multe informaii despre somn, tiu bine. ntrebarea esenial este c,
dac nu dormi bine, ce-ai de gnd s faci? Rspunde la ntrebrile urmtoare.
S ..................................................................................................
.....................................................................................
nu
te
mai
dezvei
niciodat
de
obiceiurile
..................................................................................................
jj
ncearc s te relaxezi i
s te bucuri de criz.
C a P M L l L 18
Relaxeaz-te
pentru a
renate
erri a venit la unul dintre atelierele mele de managementul stre
dup
ncheierea cursului.
Pentru c nu se putea concentra, a pus punct m editaiei, gndindu-se c nu are nicio ans s se relaxeze. I-am spus c pn i
maetrii Zen ntm pin dificulti de concentrare i, apoi, Kerri a
nceput s vad altfel lucrurile.
spre
deosebire
de somn,
stim uleaz cu
Z'
(
El BINE, CUM
A POST CD-UL?
>
161
Pe termen lung:
Scderea riscului de a face vreuna dintre bolile cauzate de stres.
Un somn mai bun, fr a simi nevoia s dormi foarte mult.
De fapt, dac te relaxezi pre de cinci sau zece minute, te vei simi
mai energic i mai refcut dect dac ai fi dormit. Vom vorbi i despre
nevoia de a face cte o pauz n capitolul urmtor.
Dac eti dornic s te relaxezi, s tii c este incredibil de simplu.
Nu este nevoie s stai n poziia lotusului sau s foloseti cine tie ce
uleiuri eseniale. Dac vrei s ncerci s te relaxezi mai mult de o sp
tmn, iar nu doar att, cum a fcut Kerri, i promit c vei fi uim it
de efectele benefice. Mai jos, le-am enumerat pe toate cele care se pot
proba tiinific. Am omis doar faptul c oamenii care practic periodic
o form de relaxare sunt mult mai mpcai, mai fericii, mai iubitori
i mai nelepi n sinea lor.
Meditaia concentrat
Sim ilar cu metoda anterioar, n care trebuia s te concentrezi
asupra respiraiei, exist multe alte lucruri asupra crora te poi foca
liza:
un cuvnt sau o incantaie (m antr) precum calm , iubire",
pace" sau orice alt cuvnt care i induce o stare de bine;
un obiect frumos - dar fr a ncerca s-l descrii n minte;
un obiect lumesc - pentru a gndi limpede;
o lumnare sau doar imaginea mental a unei lumnri;
sunetul unui metronom
sunetul produs de valuri (cel mai probabil de pe un CD, asta dac
nu cumva ai o proprietate cu vedere la mare!);
numrnd ncet pn la 10 iar i iar.
Meditaia controlat
Aceasta presupune s rmi conectat n prezent i s contien
tizezi senzaiile fizice i emoionale din fiecare moment. Acest fapt te
elibereaz de nevoia de a rscoli trecutul sau a te ngrijora n privina
viitorului, adic te face s nu-i mai consumi energia n van.
Meditaia spiritual
Oamenii care cred n spirit se pot folosi de meditaie ca de o form
de rugciune. Poi repeta ct vrei o rugciune, ca pe o incantaie, sau
poi medita vorbind cu Dumnezeu i, apoi, poi atepta linitit s te
ghideze.
Vizualizarea creativ
n aceast form de meditaie, i imaginezi, pur i simplu, m pre
jurri linitite i vesele, precum o plaj, un Iac sau un vrf de munte,
163
* ................................................................................................
JS............................................
S ..................................................................................................
"Sk................................................................................................
165
JS..................................................................................................
JS............................................
JS,.................................................................................................
"S .................................................................................................
165
j j
r
CAPITOLUL 19
ia
o pauz
T
treci printr-o etap a ciclului energetic natural, n care nu-i mai trece
niciun gnd prin cap". Aceste cicluri se repet cam la fiecare 90 de
minute i se numesc ritm u ri ultradiene. Dac le ignori, o faci pe pielea
ta, pentru c ele stau la baza unor funcii importante pentru nivelurile
tale energetice, capacitatea de concentrare, strile de sntate fizic
i mental.
n capitolul 17, Somnul de frumusee, am vorbit despre ritm u rile
m enionai anterior.
Energia mental
n prim ul rnd, creierul nostru i pierde capacitatea de concen
trare dup aproxim ativ 90 de minute de munc nentrerupt sau chiar
mai repede, dac ai ntreprins vreo activitate care i-a solicitat ntrea
ga atenie. Controlorilor de trafic aerian nu li se permite s lucreze n
ture mai lungi de dou ore, fr pauz (acum, nu te apuca de calcule,
este prea nfricotor!), iar cei care opereaz pe cmpul de mine
lucreaz n ture i mai scurte - de 20 de minute! Presupun c munca
ta nu este una ce ine de via i de moarte, dar, dac nu iei pauze la
fiecare 90 de minute, i va fi att de greu s te concentrezi, nct i
va lua de ori mai mult timp s rezolvi o sarcin. Dintr-o anumit per
spectiv a organizrii timpului, eti mult mai ctigat dac-i iei o
pauz cnd simi nevoia i te bucuri de ea.
Rentinerire
n al doilea rnd, pauzele sunt scurte ocazii pentru ca sistem ul
IA O PAUZ
ying-ul
i yang-ul
Calitate^ somnului
n al tre^ea rnd, dac nu-i iei pauze la timp, vei dormi mai puin.
Aa cum af11 spus n capitolul 17, fiecare pauz de gndire pe care o
iei este o ^ns pentru a consolida inform aia pe care ai asimilat-o sau
creat-o. Este ca
cum ai organiza documentele n dosare sau pe un
hard i ai te r8e inform aiile de care nu ai nevoie. Asta nu numai c te
face s te ntorci la lucru relaxat, dar, n noaptea respectiv, faza de
somn REM, *n timpul creia se spune c se realizeaz acelai tip de
consolidar inform aional, va fi mult mai scurt. Iar asta nseam n c
etapa de stfm n odihnitor, adnc va fi mai mare. n aceast etap n tim
pul c re ia ,in general, ne facem somnul de frumusee, se fortific sis
temul imu(lita r
se ref&c celulele.
Eficiena sistemului
n sfri1 dac nu te ridici i te m iti puin la fiecare 90 de minute,
ntregul oranism este afectat negativ. Oamenii, cnd obosesc, trebuie
s se n t i n d - Aparatul circulator, digestiv, excretor, starea de spirit,
masa muscu ^ara
IA O PAUZ 171
S ..................................................................................................
................................................................................................
"s ..................................................................................................
ENERGIA
EMOIONAL
P
I
r
CAPITOLUL 20
Cunoate-te
pe tine
nsui
ac vrei s te simi plin de via pe plan emoional, prin inter
177
"JS,................................................................................................
S .................................................................................................
& .................................................................................................
JSk...........................................................
179
"Ss...................................................
^ ....................................................
JS...............................................
5S.............................................
"Sk................................................................................................
k ................................................................................................
P i l i ' " . .................................................................... .....................................................................................................................................................................
im
Pacfi alegi s pui n practic acest exerciiu, i doresc mult baft. n capitolul
Urmtor, tu
vei fi evaluatorul,
pe
msur
ce-i vei
analiza
relaiile
intru a vedea care dintre ele sunt benefice i care i afecteaz negativ nivelul
d? nergie.
181
Relaiile
interumane
benefice
a cum am spus n capitolul 3, exist oameni care, cum intr pe
u, parc lumineaz ncperea... iar alii o lumineaz imediat
ce o prsesc. Unii oameni degaj energie atunci cnd sunt n
preajma cuiva, iar alii fac exact opusul. De fapt, fiecare relaie pe care
o ai se traduce printr-un ctig net sau o pierdere net de energie pen
tru tine ori nu prin neutralitate (energia oferit = energia ctigat).
Dac i doreti s ai un nivel ridicat de energie, trebuie s fii atent
la ce ctigi de pe urma relaiilor tale. Poate ar trebui s schimbi sau
chiar s evii relaiile care te sectuiesc de energie n mod constant.
Nu spun c ar trebui s-o scoi pe soacr-ta la mezat sau s-i dai copi
ii spre adopie. Exist i relaii interumane care ntotdeauna vor fi mai
benefice dect duntoare (cum ar fi cele printeti, de rudenie i anu
mite prietenii), iar acesta nu-i un raport ru, dac suntem iubitori i
aceste legturi ne m plinesc sufletete. Ceea ce vreau s spun este c,
uneori, lsm oamenii s se sprijine pe umrul nostru, s se plng,
s critice sau s ne cear favoruri fr a mai trage o linie s vedem
care este rezultatul. Toate aceste lucruri sunt incredibil de epuizante
i am vzut chiar i oameni care s-au m bolnvit din aceast cauz.
Unul din lucrurile cele mai importante pe care le-am nvat despre
sentimente i relaiile emoionale este urmtorul: Noi i nvm pe
oameni cum s ne trateze." Doctorul PhilI McGraw scrie despre acest
aspect n cartea sa plin de inspiraie Strategii de via. El explic fap
tul c, indiferent de felul n care se comport oamenii din jur, noi
avem un cuvnt im portant de spus n privina aprobrii sau deza
probrii atitudinii lor. Dac cineva nu apreciaz ceea ce faci pentru el,
nu-i arat niciodat recunotin, nu te respect aa cum se cuvine
sau nu-i dovedete c ine la tine, analizeaz relaia voastr i vezi
dac l apostrofezi sau i dai ap la moar omului respectiv n ceea ce
privete atitudinea lui fa de tine. Dac nu-i com unici ceea ce simi,
atunci i tu eti de vin.
Doar ghinion?
Am avut o dat un client care era stresat pentru c simea c
eful ei n-o susinea deloc. Acesta o punea s lucreze Ia diverse
proiecte
despre
care,
apoi,
n-o
mai
n treba
nim ic
^ nconjoar-i cu
dragoste pe cei dragi.H
JAMES TAYLOR
185
a lt m od, nu-I critica pentru acest lucru. Adic nu-i spune, de exemplu:
Numai eu spl i calc n casa asta. De ce nu m ajui mai m ult?, ci
zi-i: Dragul meu, m poi ajuta cu splatul i clcatul astzi? A apre
cia foarte mult" (fr a folosi un ton sarcastic, cci este la fel de ru ca
a-i spune: De ce nu m ajui mai m ult?).
Fii curajos cnd pori conversaii dificile cu cei din jur. S-ar putea
NA iii nevoit s abordezi problema referitoare la m prirea sarcinilor
tnsnice sau orice altceva ntr-o manier mult mai profund. Cnd vrei
Nfl discui despre anumite lucruri sensibile, poi ncepe astfel: Am
sentimentul c... sau Atunci cnd tu..., eu m simt..., i ceea ce a
vrea cu adevrat este c.... Nu spune: M faci s m simt..." pentru
if\ nu este adevrat. Oamenii se comport firesc - tu alegi ce simi n
legtur cu atitudinea lor. Dac cealalt persoan nu este cooperant
Hiiu refuz s discute despre o anum it problem, explic-i c acest
lucru este im portant pentru tine i c ai vrea s gsii o soluie pen
tru mai departe ca s fii amndoi m plinii.
Fii pregtit s-i vezi de via n continuare, n cazul n care
oamenii nu vin n ntm pinarea nevoilor tale, sau, dac este o vorba
de o relaie de rudenie, gsete o cale rezonabil de a pstra legtura
Iar s-i ruinezi viaa.
"S .................................................................................................
187
"S .........................................................................................
"Sk................................................................................................
^ ................................................................................................
n ii. - ip i
i |)/ll
CAPITOLUL 22
Fericirea
nu este un scop
n sine.
ci ncercarea
de a-l atinge
/V
care dinuiete. ^
RE AMERICAN, ACTIVIST
Mira Kirshenbaum
I CONFERENIAR
Nu m gndesc la toat
nefericirea, ci la frumuseea
spune
o poveste
SA n e d i s t r a m ? a s t a s c r i e a i c i
CA TREBUIE SA FACEM AZI, MARTI
_____________ PUPA-AMIAZA.___________
Aii ui ,m,
mi
Ic
i i>
vi
ni
( tf 111 f in mu nh 1 n ml liin
i'nluthi*IT>l'st'
Al III III I INT. 11 IN
v Ulm
ului
meu, mai bine m gndesc la ce mi-ar plcea so Im n/l 11 | >1111 |ir limn
mcar cteva lucruri pe care le consider agreabili in /Iiih >u prii iun
M gndesc la clipa de fa!"
Rspunde la urm toarele ntrebri pentru a d escoporl i.um
ni
1 i|n mnl
1 Al 11I ...........
ulii 'I" l" 1 1
I i
i afiezi simul umorului numai cnd, oficial, trebuie s faci ceva disting I
tiv".
Simi c lucrurile trebuie fcute numai ntr-un anumit fel ca s te poi slm|l
confortabil i fericit.
Foloseti expresii precum: Voi fi fericit cnd...".
Crezi c o promovare, o cas, o main sau o relaie nou te vor face ftirl
cit sau i vor rezolva problemele.
Atepi s treci peste un anumit eveniment ca s te poi relaxa.
Simi nevoia s-i controlezi pe ceilali oameni.
Eti incapabil s fii fericit sau mulumit atunci cnd cei din jurul tu nu surii
astfel.
(Nu ncerc s-i sugerez s treci fluiernd printr-o anumit criz, d doar s il
y * .............................................................................
Dac te gndeti la lucruri care nu te fac s fii plin de via, asupra crui
lucru te vei concentra n loc i cum vei face asta?
................................................................................................
^ ......................................................................................
195
JS.........................................................................................
JSk...................................................................... ...........................
Ce te-ar face s crezi c, n acele momente, cei din jur au cele mai bune
intenii? Sau ce te-ar face s i rogi (calm) s-i explice care este problema?
2S..................................................................................................
Ai pierdut pe cineva drag sau ai avut parte de vreo tragedie n viaa ta care
nc te mpiedic s fii fericit chiar i dup ce a trecut o perioad rezonabil
de timp?
Rezonabil" este un termen relativ, dar, n adncul inimii tale, vei ti cit de
lung trebuie sa rid aceast perioad.
JS.................................................................................................
fc................................................................................................
2S.................................................................................................
S .................................................................................................
"a.................................................................................................
de a-1 atinge
o omora. Trebuia s
1S9
ENERGIA
SPIRITUAL
E
j j
Triete-i
viaa
u tiu cum eti tu, dar eu m demoralizez cel mai repede cnd
Fii proactiv
Am acordat un interviu pentru BBC Merseyside acum dou sp
tmni, legat de stresul la locul de munc. Moderatorul a spus: Hai s
recunoatem. Cei mai muli oameni nu-i pot schimba slujbele." Total
greit! i poi schimba slujba sau viaa ntreag. S-ar putea s fii
nevoit s-i faci nite planuri sau s depui puin efort, dar (tu!) poi
ajunge s faci ceea ce i place i s te bucuri de via. Este cum plit
s-i deteti slujba ta sau orice alt aspect im portant al vieii tale. n
plus, acest lucru te face lipsit de vlag. Din fericire, n-am fost prea
m ult n aceast stare. Dar, dac tu te simi aa acum, atunci, n capi
tolele 25-27, vei putea s-i faci planuri pentru o nou via.
Ideea este c, dac ai un m otiv bun pentru a te trezi dimineaa,
dac exist ceva care te nsufleete, te vei simi mai m plinit i mai
entuziasmat. Deci ce nseamn s ai un scop care s te fac energic?
n prim ul rnd, d-mi voie s-i spun c nu trebuie s tii tot ceea
ce-ar trebui s faci cu viaa ta. Unul dintre clienii mei mi-a spus de
curnd: Nu tiu care este scopul meu, dar faptul c triesc n concor
dan cu propriile mele valori m face s m preuiesc i s simt c
aduc o contribuie n viaa asta.
n
plus,
sunt
m otivat
s n fru n t
foc nu nseamn c
trieti, ci c, pur i
simplu, supravieuieti. ^
GARTH BROOKES
rWAlSTI II VIA | A
Iat cteva motive pentru care, dac trieti prom llv, (lev!! uni Ml'
Suntem orientai n mod natural ctre scopuri yl UnnimiF llllllM
Dac ne identificm cu scopurile noastre, suntem motlvul. Mtillvln
ne umple de via - ntreab-i pe prinii sau pe profesorii tril, |)m n
nu ne identificm cu scopurile noastre, nu suntem motivai l, HlUdCl,
devenim din ce n ce mai lipsii de vlag.
Trebuie s facem sau s simim c trebuie s facem ceva care
merit - acesta este unul dintre cele trei motive principale pentru care
oamenii i pstreaz slujbele. Nu renunm la serviciul care ne face
fericii i ne m plinete, pentru c ne stimuleaz
nivelul de energie.
j y Suntem cu toii
n noroi, dar unii
privesc la stele .^
OSCAR WILDE
Recreeaz-te
n via, este foarte im portant s te recreezi. A recrea" este un
cuvnt care te trim ite la ideea de rennoire, renatere. Hobbyurile i
interesele noastre ne revigoreaz pe plan mental, sunt baza ideilor
noastre creative i ne fac s fim interesani, ca oameni - ceea ce ne
ajut s nchegm relaii mai bune cu ceilali. Este esenial s ai timp
s te joci - nainte aveai timp pentru asta, dar acum nu mai ai, pentru
c eti prea ocupat",nu-i aa?
Ca s duci o via energic, este, de asemenea, foarte im portant s
te distrezi, s ncerci lucruri noi, s experimentezi lucruri memora
bile, dincolo de rutin. Acestea sunt modaliti extraordinare de a-i
cultiva energia spiritual.
20b
Un diamant perfect
n final, mai am un singur lucru de care s-i amintesc legat de a-i
tri viaa: s nu-i fie team s f ii tu - n toat splendoarea ta. Este
ngrozitor s pori o masc, s pretinzi c eti ceea ce nu eti. Dac
vrei s fii plin de via, fii tu nsui. Dac unora nu le convine - pcat!
Nu toat lumea te va plcea, dar s-ar putea s fii agreat de oameni
dragi ie. Iar asta-i mare lucru, nu-i aa?
Iat un fapt analogic util, n cazul n care te lupi s-i descoperi
adevratul i m inunatul eu. Am citit i am auzit de acest lucru n m ul
tiple locuri i, de fiecare dat cnd i-1 expun cuiva, omul respectiv se
regsete instantaneu i perfect n relatarea mea care sun cam aa:
De la natere, fiecare dintre noi este un diamant magnific, perfect.
Strlucim i radiem de energie. Dar, cum nu facem toi lucruri din
dragoste, ne confruntm cu sentimente precum criticism, invidie,
gelozie i intimidare. Cnd acestea se rsfrng asupra noastr i asupra
j j
a fi extraordinar i te conduce
ctre mediocritate.
UTA HAGEN
s fi un
Nu neglija
leciile primite
de la via
/v
n acest capitol, am s-i vorbesc despre cteva lecii - dintre care
RAYMOND HOLLINGWELL
Cunoti persoane pentru care viaa este o lupt com plicat? Aceti
oameni ntrzie ntotdeauna, sunt grbii, stresai, hruii de ctre
copiii lor, de ctre soacr i aa mai departe. Sfatul meu este, pur i
simplu, s nu-i mai com plici viaa. Aceast atitudine te sectuiete.
i consum energia. Exist lucruri pentru care ai putea s nu-i mai
faci griji, s nu te mai lai afectat de ele sau, pur i simplu, s-i orga
nizezi viaa n aa fel nct s nu mai fii copleit de responsabiliti.
De asemenea, s-ar putea s fii nevoit s accepi lucrurile aa cum
sunt. Nu spun s nu te lupi pentru lucrurile n care crezi. Spun doar
c, pentru a rmne plin de via, trebuie s accepi anumite probleme
ca atare, printre care se numr traficul, ntrzierea trenurilor i felul
n care se poart unii oameni.
Un studiu
pensionarilor.
/
minte tnr. *
HENRY FORD
65 de ani. Prerea mea este c acest lucru nu are nicio legtur cu fap
tul de a presta sau nu o munc pltit. Cred
evolueaz. ^
ERIC BUTTERWORTH
de nepoi.
"a.................................................................................................
................................................................................................
S .........................................................................................
JS..............................................................
Ss.............................................................
Planuri
efective
de aciune
jj
CAPITOLUL 25
Umple-i
rezervorul
de eneraie
A
i v_\~u
iiiciiiu
aa
lc:
iiiLvjiv_i
pupili
ia
pai ica
u cid ,
ril
JJUU U C
Viayd!
JJCI 1L I L I
a-i ream inti care sunt lucrurile care pot umple rezervorul de energie.
Folosete-te de chestionarul pe care l-ai completat n capitolul 4
pentru a-i aduce aminte de sursele tale de energie, dar i de consum a
to rii acesteia. Apoi, creeaz o diagram personalizat cu sursele de
energie pe care le deii deja, dar i cu cele pe care in ten io n ezi s Ie
PASIUNEA TA:
PINK
la atitudine
aa cum
i place
P
necesar pentru punctul de plecare. Dac nu tii clar ce vrei, este puin
probabil c vei obine ceva. Recitete primul capitol, dac ai nevoie de
JSk................................................................................................
din
plante).
ncearc
fii
Nu confunda
niciodat iniiativa
cu aciunea. ^
ERNEST HEMINGWAY
221
PRIORITATEA MEA:
DESCRIE-I
SCOPUL!
EVENTUAL
LIPETE AICI
IMAGINEA
REPREZENTATIV.
PASUL 3
CE:
CUM:
RESURSE:
p a c iii
i DATE OBINUTE:
CE:
CUM:
RESURSE:
P A S U L 1 -| DATE OBINUTE:
CE:
CUM:
RESURSE:
DATE OBINUTE:
TELU L
jy Nu conteaz cnd te
ct o faci acum.
W.EDWARDS DENNING
yy Perlele nu se afl Ia
PROVERB CHINEZESC
IA ATITUDINI- AA f i i
Cum vei face s reiei destul de des noile obiceiuri aultlvila p m llll nu l i
abandona?
"S ...........................................................
.....
l ! i i 1 1 1 1 | t I i i i ?
i i l i i t i i i i | I #! i | f
i n i i i t t i f titt ift
..............................................................................
.................................................................................................................................................................................. i i i i i i i i i i i i i l i l H f l i i i i f H H I I i
................................................................................................................................................................................ > > i i i i i i i i i i i i i t i i ) i ; i M ! t t t i i H M
.................................................................................................................................................................................... i i i i i i i i i i i i i M i i i i n i i i i i i i l i i i
Drag eu
n
selecie
de scrisori
autoadresate, cu
Cel
care
l-a conceput
Uf hh
Ni h r l> i
N le lm k ti
t e a m
fi Ht>
FlUU
N o i tt (n u l till t f f l lm
T i t a n ic u l n fi ii i iifivff hm
di'
JAM
14
%l'HIMIH I
s-a
IA ATITUDINI A f A M IM fl P W
j ) Viaa i l f i f li 9 JWflfMM
ndrznea, Ha
n lI H l t
II
'
jj
Momentul
deciziei
ac nc nu-i vine s-i iei angajamentul de a-i schimb vltia,
Pentru orice schimbare, chiar i pentru una n bine, trebuie Nfl III
plin de via. Uneori, faptul c persistm n vechile noastre obiceiuri
proaste nu ne afecteaz destul de ru pentru a ne motiva s cultlvflm,
n schimb, altele noi, benefice. Este i cazul tu?
Cert este c, odat ce reueti s te schimbi (orict de greu ar ll) ipl
s rmi astfel, o faci pentru totdeauna.
Crezi c poi s te concentrezi asupra acestui mod de a veden
lucrurile i s-i iei angajamentul de a face orice este nevoie pentru i\
te schimba? Dac nc n-ai luat nicio msur
n acest sens, atunci trebuie s revii asupra
capitolelor 1, 2 i apoi 26, pentru c acestea
j y Nu exist scurtturi
spre locurile n care
m erit s mergi.
ANONIM