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Almuerzo: Ensalada de patatas hecha con 4-5 rodajas de patatas mezcladas con 2
ramas de apio picadas y 1 manzana mezclada con 1 cucharada de mayonesa baja en
grasa. Completa con 50 gr. de salmn ahumado. .
Cena: 25g de carne magra con verduras ilimitadas (tales como
calabacines, pimientos y berenjenas) asado con un poco de aceite de oliva y
romero. Sirve con 150 gr. de frijoles.
Jueves:
Desayuno: 3 galletas torta de avena cubiertas con pur de pltano. Sirve
con 2-3 puados de bayas. 125 gr. de yogur bajo en grasa.
Almuerzo: Sndwich hecho de dos rebanadas de pan de linaza con un
poco de mayonesa y con 75gr. de pollo en rodajas, pepino ilimitado y tomates.
Cena: Fritata hechas por la mezcla de dos huevos con 25 gr. de queso
rallado bajo en grasa, esprragos en rodajas ilimitados y 2-3 lonchas de jamn
magro picado.
Viernes:
Desayuno: 1 melocotn y una pera mezclados con 2 puados de
frambuesas y se mezcla con un chorrito de jugo de arndano. Cubre con 125 g
de yogur bajo en grasa y 1 cucharada de semillas de lino.
Almuerzo: 150 gr. de patatas cubiertas con ensalada de col rallado y 1 cucharada
de zanahoria.
Cena: 125gr. de pescado blanco metido en el horno durante 15-20
minutos a 200 C / 180 C y cubierto con una salsa hecha con tomates
picados (2-3), 5-6 aceitunas negras en rodajas y un poco de cebolla
picada. Sirve con queso y coliflor y una salsa hecha con 12 gr. de harina, 12 gr.
de mantequilla, 125 ml de leche descremada y 50 gr. queso rallado bajo en
grasa.
Sbado:
Domingo:
Desayuno: Smoothie hecho con 200 ml de leche descremada, 2-3
puados de bayas, 1 pltano, 1 cucharada de semillas de lino. 2 galletas de
avena untados con un poco de mantequilla.
Almuerzo: 100 gr. de carne asada magra con coliflor y la col ilimitadas y 1
cucharada de salsa baja en grasa.
Cena: 2 rebanadas de pan cubiertas con medio aguacate, pur, y se
sirven con 50 gr. de pollo y los tomates en rodajas. Sirves con 200 gr. de sopa
de tomate.