Dosis recomendada de bicarbonato de

sodio para alcalinizar el cido lctico

cuando te ejercitas
Escrito por paula quinene

| Traducido por guido grimann

http://www.ehowenespanol.com/dosis-recomendada-bicarbonato-sodio-alcalinizaracido-lactico-ejercitas-info_144709/
El bicarbonato de sosa puede mejorar tu desempeo en las carreras, neutralizando el
cido lctico.
Las nuseas y mareos que experimentas luego de un perodo intenso de carreras de
velocidad o levantamiento de peso son indicadores de que el pH de tu sangre se ha
vuelto ms cido. De pronto debes disminuir la intensidad de tu ejercicio ya que
sientes como si fueras a vomitar. El bicarbonato de sodio ayuda a evitar que el pH de
tu sangre se vuelva demasiado cido, permitindote continuar con una sesin intensa
que mejorar tu desempeo intenso a largo plazo.

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pH sanguneo
El pH de la sangre es una medida del balance neto de iones de cido en comparacin
con iones bsicos; un ion es un tomo cargado o molcula. El pH sanguneo cambia
constantemente, ya que depende de muchos factores, incluyendo lo que comes,
bebes, tu nivel de actividad, ritmo respiratorio y el estado de salud de tus riones. Las
fluctuaciones se producen dentro de un intervalo muy pequeo, generalmente entre un
pH de 7,35 y 7,45. El destilada y la sangre humana son sustancias neutrales, no son ni
cidos ni bsicos. Las claras de huevo y el bicarbonato de sodio tienen un pH de 8 y 9,
mientras que el caf negro y la orina tienen un pH de 5; el bicarbonato de sodio es
bsico y la orina, cida. Si bien el plasma sanguneo ha demostrado poder alcanzar
niveles tan bajos como de 6,8, a este nivel se producen efectos secundarios negativos
como nuseas, dolores de cabeza, mareos y malestar muscular extremo. El
bicarbonato de sodio ayuda a regular o neutralizar los iones positivos en la sangre y a
mantener el pH dentro de un rango ms funcional y saludable.

Reguladores cido-base
El balance cido base en de tu sangre est controlado por las reacciones qumicas
que en ella suceden, la capacidad de tu sistema respiratorio para eliminar dixido de
carbono y la capacidad de tus riones de excretar amonio y iones positivos de
hidrgeno hacia tu orina. El ms importante sistema de regulacin es la reaccin

qumica entre el cido dbil llamado carbnico y el cido de sal carbnica llamado
bicarbonato de sodio. Este ltimo es mayormente conocido como bicarbonato de sosa.
El factor determinante para la aparicin de cido lctico regulador en tus msculos es
la disponibilidad de bicarbonato de sodio. La utilizacin de bicarbonato de sodio como
suplemento, o de bicarbonato de sosa aumenta el pH del fluido exterior a tus clulas,
permitiendo que las clulas musculares logren remover de formar ms activa el cido
lctico.

Utilizacin como suplemento

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El bicarbonato de sodio est disponible en forma de pastilla o en polvo. Su utilizacin
crnica como suplemento aumenta enormemente el umbral de lactato, o (punto justo
antes de que el pH de la sangre se vuelve ms cido); se utiliza principalmente para
entrenamientos de alta intensidad. La carga crnica implica un consumo de 0,4 g de
bicarbonato de sodio por kilogramo de peso corporal, tres das a la semana durante
ocho semanas. Si tuvieras varias carreras o partidos en un slo da, la carga serial
regular tu sangre por hasta 24 horas. Consume 0,3 a 0,5 g de bicarbonato de sodio
por kilogramo de peso corporal por da, dividindolos en tres o cuatro dosis pequeas
durante tres a cinco das hasta el da anterior a la competencia. Utiliza bicarbonato de
sodio antes de un evento o carrera de gran intensidad, tales como carreras de
velocidad o levantamiento de pesas. Consume 0,3 g de bicarbonato de sodio por
kilogramo de tu cuerpo, dividindolo en tres o cuatro dosis a consumir entre 60 y 90
minutos antes de tu evento, segn informa un artculo del ao 2008 de Scott Riewald,
Ph.D, publicado en el "Peridico de Fuerza y Acondicionamiento"

Consideraciones

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Implementa un perodo de prueba para la utilizacin de bicarbonato de sodio como
suplemento. No comiences experimentando con bicarbonato de sosa en el mes previo
a una carrera o competicin importante. El bicarbonato de sodio puede provocar
problemas gastrointestinales incluyendo distensin abdominal, nuseas y calambres.